Сообщение на тему здоровье человека по обж 9 класс

Обновлено: 04.07.2024

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, и мы не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает так, что человек, ведущий неправильный образ жизни, обремененный вредными привычками, уже к 20— 30 годам доводит себя до катастрофического состояния.

Человек — творец своего здоровья, и за здоровье надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой и спортом, закаливаться, соблюдать правила личной гигиены — словом, разумными путями добиваться подлинной гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Существует целый ряд определений, которые содержат критерии, определяющие здоровье человека:

здоровье это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; здоровье это нормальное функционирование организма в системе «человек окружающая среда; здоровье это умение приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям существования в окружающей среде; здоровье это отсутствие болезни;

Индивидуальное здоровье каждого из нас в основном зависит от четырех факторов:

1) биологические факторы (наследственность) 20 % ;

2) окружающая среда (природная, техногенная, социальная) 20%;

3) служба здоровья 10%

4) индивидуальный образ жизни 50 % (табл. 1).

Исходя из этого, следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально, так как зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения, привычек, поступков, стремлений).

Образ жизни человека, его поведение и мышление, обеспечивающие охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) эта рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ существования, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды и позволяющий до глубокой старости сохранять физическое, психическое и нравственное здоровье.

Таблица 1. Факторы, влияющие на здоро

Факторы, влияющие на здоровье

Удельный вес фактора

Факторы риске

Биологические факторы (наследственность)

Предрасположенность к наследственным заболеваниям

Окружающая среда (природная, техногенная, социальная)

Загрязнение атмосферы, гидросферы и литосферы, резкая смена природно-климатических условии, климатические изменения, электромагнитные и другие излучения

Неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность ее оказания

Индивидуальный образ жизни

курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, вредные условия труда и проживания, стресс, гиподинамия, плохие материально-бытовые условия, злоупотребление лекарства-ми, употребление наркотиков, одиночество, непрочность семей, низкий образовательный и Культурный уровень, высокий уровень урбанизации

Физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств человека.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т . е. жизни в определенном человеческом обществе . Отличительными признаками нравственного здоровья являются прежде всего сознательное отношение к труду, стремление овладеть сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственное здоровье считается высшей мерой общечеловеческих качеств, которые и делают человека настоящим гражданином.

Целостность человеческой личности проявляется во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Здоровый, духовно развитый человек счастлив он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремясь к самоусовершенствованию, достигает неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Для сохранения и укрепления здоровья нужны постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. Человек настолько совершенен, что в его силах вернуть здоровье, пока болезнь не запущена окончательно.

Вопросы для самоконтроля

1. Какие критерии определяют здоровье человека?

2. Какие факторы влияют на здоровье человека?

3. Какой образ жизни можно назвать здоровым?

ОБЖ. Учебник для ссузов, Косолапова Н.В.,Н.А.Прокопенко.М-Академия, 2017 -336с

Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепления здоровья, называют здоровым образом жизни. Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие. В основе здорового образа жизни лежат как биологические, так и социальные принципы.

Образ жизни должен меняться с возрастом, он должен быть обеспечен энергетически, предполагать укрепление здоровья, иметь свой распорядок и ритм, иногда быть аскетичным.

Здесь в биологических принципах ЗОЖ необходимо, имея в виду человека как высшее разумное существо на планете, рассматривать его в сравнении с обыкновенным существом животного происхождения, которому, как и человеку, необходимы воздух, питание, солнечный свет, тепло, двигательная активность, уединение и даже игры (преимущественно в детстве).

Вложение	Размер
zdorovyy_obraz_zhizni.docx	19.33 КБ

Предварительный просмотр:

Здоровый образ жизни, и его составляющие

Чистякова Лидия Фёдоровна

ГБОУ СОШ№266 г.Санкт-Петербург

Значение режима для здорового образа жизни

Как вы помните образ жизни, привычки и поведение человека определяют состояние индивидуального здоровья человека примерно на 50 %. К нездоровому образу жизни, можно отнести следующее:

Табакокурение, употребление алкоголя, наркоманию;
Нерациональное питание (надоедание, переедание, несбалансированное питание);
Малоподвижный образ жизни;
Нервно-эмоциональные срывы без видимых причин, некоммуникабельность;
Монотонная, однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий;
Неправильный режим труда и отдыха;
Неискренние, агрессивные, неправильные отношения с близкими людьми.

Поговорим сегодня о некоторых его составляющих. С детства вы слышите о правильном режиме, здоровом питании, хорошем сне, физической активности. Это составляющие здорового образа жизни. В них можно выделить духовную и физическую стороны, которые связаны между собой. Начнем с первой составляющей – режим учебы и отдыха.

Постарайтесь не проводить это время, болтая по телефону, перед телевизором или играя в компьютерные игры. Для вашего здоровья будет гораздо лучше, если вы прогуляетесь по улице в компании друзей, поплаваете в бассейне или запишетесь в спортивный кружок. Запланируйте в своем режиме больше двигаться. А кроме этого запланируйте время для развития своих интересов и способностей.

Понятие, которое обеспечивает полноценное развитие, называется рациональным.

Принципы рационального питания:

Правильное соотношение пищи и затрат энергии;
Соответствие содержания в пище белков, жиров и углеводов возрасту и состоянию человека;
Правильное соотношение белков, жиров и углеводов между собой
Достаточное содержание в пище витаминов и минеральных веществ;
Режим питания.

По способности пищи повышать заряд жизненной энергии древняя медицина ставила на первое место – хлеб, вареные овощи, молоко, сыр, сливочное масло. Свежие овощи и фрукты содержат минеральные вещества и витамины, необходимые растущему организму.

Вы быстро растете и развиваетесь, тратя на это огромное количество энергии. Многим из вас постоянно хочется кушать. Поэтому любимыми блюдами становятся те, которые можно есть в любое время, не присаживаясь к столу. Конечно, это не самая здоровая пища, но отрицательный эффект можно снизить, если к сэндвичам добавить какие-нибудь фрукты и фруктовый сок.

Утром, собираясь в школу, вы часто торопитесь, поэтому возникает соблазн обойтись без завтрака. Но, если вы уйдете голодным, у вас понизится способность концентрировать внимание, что повлечет за собой плохую успеваемость в школе. Приучите себя по утрам съедать какую-нибудь кашу и запивать ее стаканом свежего фруктового сока. В течение дня старайтесь пить молоко, кисломолочные продукты, а не шипучие напитки, есть салат, хлеб, фрукты. Все эти продукты легко усваиваются, устраняют чувство голода и обогащают вас рацион клетчаткой, железом, витаминами. Не увлекайтесь сладостями, соленостями, копченостями – все эти продукты ведут к различным заболеваниям, ожирению, от них портятся зубы.

Очень важен вечерний прием пищи, когда за столом собирается вся семья, где можно поделиться впечатлениями прожитого дня и получить удовольствие от общения. Пища, съеденная с удовольствием, приносит больше пользы.

Старайтесь тщательнее пережевывать пищу. Никогда не садитесь за стол усталым. Усталому человеку необходим перед едой отдых, по крайне мере, в течение 10 минут. Для здорового пищеварения также не стоит сразу заниматься делами после еды, передохните полчаса.

Для того, чтобы быстро уснуть и хорошо спать полезно:

Ложиться спать в один и тот же час, и отводить на сон определенное время;
Обязательно проветривать комнату перед сном;
Выработать определенный ритуал отхода ко сну;
Теплое питье на ночь;
Отвлечься от дневных проблем, для чего перед сном недолго почитать книжку или послушать спокойную музыку.

Мешают хорошему сну просмотр телепередач, видеофильмов. В зависимости от их содержания можно долго не уснуть: образы, звуки, мысли – все будет мешать организму успокоиться и уснуть. Вредно перед сном проявлять какую-нибудь активность: играть в подвижные игры, заниматься физическими упражнениями, читать эмоциональные, захватывающие книги.

Для хорошего сна кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это терпимо. Когда тело лежит на ровной твердой поверхности, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется.

Подушка должна быть не большой и жесткой. Высота подушки должна быть удобна для вас и заполнять впадину между вашим затылком и лопатками.

Одеяло должно быть легким, чтобы не перегреваться. Во время сна все жизненные процессы замедляются. Под теплым одеялом может нарушаться процесс терморегуляции организма, ему придется включаться в работу, а следовательно, вы плохо отдохнете.

Занятия физкультурой и спортом должны поистине войти в плоть и кровь, стать постоянной привычкой. Желание заниматься физической культурой, систематически тренироваться – признак, который свидетельствует, что у подростка все нормально, что он живет и развивается правильно.

Противопоказаний для занятий физкультурой нет. Сейчас разработано множество комплексов физических упражнений. Каждый в состоянии подобрать себе необходимую физическую нагрузку. Самым простым критерием отбора является наше самочувствие и удовлетворение занятиями, хорошее настроение и здоровье.

При желании можно заняться и каким-нибудь спортом. Среди различных видов спорта наилучшими по оздоровительному эффекту считается ходьба на лыжах, плавание, бег, езда на велосипеде, если вы решили заняться спортом самостоятельно, то помните, что в спортивных тренировках важен принцип постепенности:

Физические занятия надо начинать с разминки;
К концу занятий нагрузку надо также снижать постепенно.

После бега, быстрой ходьбы не стойте на месте, а продолжаете двигаться еще 3 – 5 минут в медленном темпе.

В первые недели может появиться ощущение боли в мышцах, утомление. При регулярных занятиях эти явления пройдут. Но если к ним присоединиться головная боль, общее недомогание, то это уже переутомление. Признак, который свидетельствует о том, что у вас все нормально – это желание заниматься, тренироваться.

Заниматься физкультурой надо с удовольствием, это гарантирует прекрасные результаты. Физическая активность улучшает работоспособность всех жизненно важных органов, поднимает настроение.

В современном мире существует очень много факторов, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Например: ухудшение экологии (загрязнение воздуха, водоёмов и почвы), а также частые эмоциональные напряжения, связанные с желанием, как можно быстрее добиться финансовой независимости в жизни. Если к этому добавляются ещё и вредные привычки, отсутствие полноценного отдыха, и неправильное питание, то ресурсы организма постепенно истощаются. Появляются различные заболевания, тогда люди начинают ходить по врачам и выяснять причины своего плохого самочувствия, головных болей и постоянной апатии. Но всего этого можно избежать, если стараться вести здоровый образ жизни.

Польза зарядки

Утром, после пробуждения желательно сделать несколько физических упражнений, чтобы лучше проснуться и зарядиться энергией на весь день. Эти действия принесут огромную пользу, ведь мышцы в таком случае разогреются, получат достаточно кислорода и со временем будут более крепкими. Выполняя зарядку регулярно, и хотя бы раз в неделю посещая какие-нибудь спортивны занятия (фитнес, йога или танцы), можно избежать проблем с позвоночником, осанка станет более правильной, а это благоприятно отразится на работе всех внутренних органов человека.

Полноценное питание

Чтобы иммунитет был крепким, необходимо употреблять продукты, которые содержат полезные вещества, кушать больше овощей и фруктов. А также не стоит забывать, что всего должно быть в меру. Если постоянно переедать, особенно на ночь, то очень много сил будет уходить на переваривание пищи, человек так и не сможет отдохнуть, из-за этого он уже с утра почувствует себя вялым, уставшим и заторможенным. Такого допускать нельзя.

Прогулки на природе

К сожалению, многие люди большую часть времени проводят в душных офисах, а вечером сидят в своих квартирах, просматривая различные передачи или играя в видеоигры. Хотя уже давно известно, что воздух, наполненный кислородом, помогает мозгу, лёгким и сердцу работать более эффективно и улучшает обмен веществ. Поэтому так важно, хотя бы иногда гулять в парке, или всей семьёй на выходных выезжать за город. Любуясь красотой природы, можно получить приятные эмоции и даже снять стресс.

Благодаря здоровому образу жизни, общее самочувствие и настроение начнут улучшаться. Естественно, для этого нужно отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, перестать есть слишком жирную пищу и не пить чересчур много кофейных напитков. Не всегда получается поступать правильно, даже осознавая ужасные последствия вредных привычек. Но всё же стоит задуматься о своём здоровье, и желательно сделать это в более юном возрасте. Только так в будущем можно избежать тяжелых заболеваний, тогда не придётся чувствовать постоянную ноющую боль и хроническую усталость. А это значит, что человек будет совершенно здоров, энергичен и счастлив, каждый его день наполнится смыслом, и жизнь станет более полноценной и интересной.

5, 9 класс по обж, по физкультуре

Здоровье и здоровый образ жизни

Благодаря необыкновенным цветовым оттенкам, сочетаниям ароматов мир цветов является для людей источником вдохновения, неотъемлемой частью их жизни. Нет ни одного человека, которому бы ни был знаком один из представителей царства цветов – мак.

Чувства формируются в процессе развития человека. Они формируют эмоциональную устойчивость, умение испытывать какое-то определённое чувство, или эмоцию. Человек чувствителен, и это определяется в физических и эмоциональных ощущений.

Наверное, мало кому известно о том, что брюхоногие моллюски еще называются гастроподами. Их раковина имеет ассиметрично-спирально-свернутую раковину. Они относятся к классу моллюсков. И за все время своей жизни смогли освоиться не только на берегу,

Введение

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Социальная гигиена и организация здравоохранения как наука сформировалась во второй половине 19-го века в связи с возникновением потребности в научном обосновании общественного здоровья, а не только здоровья отдельного индивидуума, и введением вопросов общественного здоровья в систему медицинского образования с целью управления медико-санитарным делом. В отличие от большинства медицинских и, прежде всего клинических дисциплин, имеющих дело с одним человеком и его здоровьем, социальная гигиена изучает состояние здоровья всего населения. В связи с этим можно утверждать, что социальная гигиена – это наука, изучающая общественное здоровье и факторы, его определяющие, а организация здравоохранения включает комплекс государственных, общественных и других мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья населения.

Понятие здоровья

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и клиническая психология, социальная психология), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие.

Здоровье – вовсе не отсутствие болезней. Это совокупность психологических, психических и физических факторов/причин, позволяющих человеку качественно проживать свою жизнь. Это целостное и гармоничное, естественное состояние, отражающее мировоззрение человека. Чем целостнее человек, чем более духовно он ориентирован, тем всё менее подвержен болезням тела, в основе которых неправильный образ жизни, сформированный: разрушительными мыслями, негативными эмоциями, несбалансированным питанием, недостаточной или чрезмерной физической активностью.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля, Всемирный день психического здоровья — 10 октября.

Охрана здоровья человека (здравоохранение) — одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная организация здравоохранения.

Нужна помощь в написании доклада?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Резервы организма

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

Биохимические резервы (реакции обмена).
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

Нужна помощь в написании доклада?

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Физическое воспитание

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени. Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом. Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Критерии здоровья

В настоящее время принято выделять следующие компоненты здоровья (Петленко В.И. и Давиденко Д.Н., 1998):
Соматическое — текущее состояние органов и систем органов человеческого организма.
Физическое — уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма. Основа физического здоровья — это морфологические и функциональные резервы клеток, тканей, органов и систем органов, обеспечивающие приспособление организма к воздействию различных факторов.
Психическое — состояние психической сферы человека. Основу психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения.
Сексуальное — комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви.
Нравственное — комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека. Основу нравственного компонента здоровья человека определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в социальной среде.

Нужна помощь в написании доклада?

В обобщенном и несколько упрощенном виде критериями здоровья являются: для соматического и физического здоровья — я могу; для психического здоровья — я хочу; для нравственного здоровья — я должен.

Медико-демографические — рождаемость, смертность, естественный прирост населения, младенческая смертность, частота рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя продолжительность жизни.
Заболеваемость — общая, инфекционная, с временной утратой трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, госпитализированная.
Первичная инвалидность.
Показатели физического развития.
Показатели психического здоровья.
Исходя из концепции физического соматического здоровья Г. Л. Апанасенко, 1988, основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций.

Все критерии нужно оценивать в динамике. Важным критерием оценки здоровья населения следует считать индекс здоровья, то есть долю неболевших на момент исследования (например, в течение года).

Критерии психического здоровья:

Отсутствие заболеваний.
Нормальное развитие организма (соответственно полу и возрасту).
Благоприятное функциональное состояние (ответные реакции адекватны раздражителям).

Вывод

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такое здоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио — или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Читайте также: