Сообщение на тему влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья

Обновлено: 07.07.2024

В презентации очень хорошо показаны способы улучшения здоровья школьников и как упражнения влияют на организм.

Содержимое разработки

Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье школьников

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта , потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх.

Структура и формы занятий легкой атлетикой в школе

Секционные занятия
Самостоятельные занятия
Учебно-тренировочные занятия
Соревнования
Эпизодические формы

Занятия по легкой атлетике направлены на освоение бега на короткие, средние, длинные дистанции, эстафетного бега, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность и совершенствование техники в этих видах.

Польза для здоровья

Польза легкой атлетики для здоровья очевидна. В процессе регулярных тренировок или бега для оздоровления развиваются все группы мышц. Правильное дыхание способствует насыщению органов и тканей кислородом, улучшает циркуляцию крови, что необходимо для профилактики многих заболеваний. Организм постоянно находится в тонусе. Легкая атлетика считается самым доступным видом спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Регулярные тренировки не требуют больших материальных затрат, так как из спортивной экипировки и принадлежностей начинающим спортсменам нужна только соответствующая форма и обувь.

Виды спорта

Включает в себя лёгкая атлетика — совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метание (диска, копья, молота), толкание ядра и легкоатлетические многоборья.

Но в школьной программе мы наблюдаем: бег, прыжки в длину с места, метание в длину, быстра ходьба.

Прыжки в длину с места

Одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

- общее физическое развитие;

- результаты в приседаниях с отягощением;

- скоростно-силовые качества мышц ног;

- подвижность, скорость и ловкость;

- технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая

- увеличивает порог выносливости,

- положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,

- повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела,

Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.

Метание малого мяча

Метание помогает развить силу, ловкость и быстроту действий.

Спортивная ходьба

Во время ходьбы задействованы практически все мышцы тела. Немного обделена нагрузкой верхняя часть туловища. Для этого существует скандинавская ходьба, главное отличие которой — 2 палки в руках, похожие на лыжные. Это позволяет вовлечь в работу в достаточной мере мышцы рук, пресса и спины.

В нашей стране легкая атлетика составляет основную часть программы школьного физического воспитания. И это не случайно, так как эти упражнения развивают организм наиболее равномерно и гармонично. Системы легкоатлетических упражнений имеют оздоровительный эффект для всего организма в целом.

Кроме этого, уроки легкой атлетики в школе воспитывает командный дух, чувство коллективизма. В дальнейшей жизни навыки, полученные на уроках легкой атлетики, пригодятся в трудовой деятельности, в армейской жизни.

-75%

Воспитание здорового и гармонично развитого поколения означает построение фундамента государства с великим будущим, завоевание высокого авторитета в мире.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровье это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

Фундаментом здорового образа жизни являются духовно-нравственные и национальные традиции, которые обеспечивают душевное, духовное, физическое и социальное благополучие.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В связи с этим формирование мотивации здоровый образ жизни у студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

Массовое занятие молодежи спортом делает ее сильной и смелой, закаляет характер, воспитывает целеустремленность, силу духа, упорство, умение добиваться поставленной цели и побеждать. Постоянные занятия спортом позитивно меняют характер и образ жизни наших детей.

Воспитание здорового поколения является одним из приоритетных направлений государственной политики в Узбекистане.

Основная задача преподавания и обучения легкой атлетикой для педагога заключается в формировании гармонически развитой личности, готовой к трудовой, оборонной, общественной и спортивной деятельности, основой которых являются:

Укрепление здоровья занимающихся, формирование их правильной осанки, содействие физическому развитию и подготовленности.
Обогащение занимающихся специальными знаниями в области легкой атлетики, обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, формирование организаторских умений и навыков.
Развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации) и психических способностей (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.)
Воспитание эстетических, волевых и нравственных качеств.
Подготовка высококвалифицированных спортсменов.

Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Легкоатлетические упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность. Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе — на стадионе, в парке, в лесу. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений легкой атлетики. Занятия легкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера, привычки к здоровому режиму. Участие в соревнованиях по легкой атлетике воспитывает у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.

Прикладное и оборонное значение легкой атлетики определяется тем, что приобретенные с ее помощью качества и навыки жизненно необходимы человеку в его повседневной трудовой деятельности, а юношам, кроме того, на службе в Советской Армии.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений на здоровье и физическое развитие занимающихся предопределило их широкое включение в программу физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений.

Важное место отводится внедрению современных форм и методов физического воспитания детей. На сегодняшний день в системе Министерства народного образования работает более 23 тыс. преподавателей физкультуры. Значительное внимание уделяется вопросам повышения их квалификации и переподготовки в ведущих научных центрах и институтах страны. Созданы и внедряются в практику разработанные на основе современных требований государственные образовательные стандарты и в соответствии с учебными планами — учебные пособия по физической культуре для студентов.

Надо согласиться с тем, что серьезные виды на достижение высот в сфере физической культуры и профессионального спорта требуют поистине больших усилий, должного отношения и немалых материальных усилий. Только при наличии этих важных составляющих приходится рассчитывать на впечатляющие успехи атлетов на стартах различного ранга, выстраивать расчеты на стабильность спортивных завоеваний в будущем.

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания.

Благодаря занятиям легкой атлетики человек учится правильным двигательным навыкам ходьбы, бега, прыжков, преодоления препятствий и т. д., необходимых ему в повседневной жизни. Развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений.

Легкая атлетика — один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Занятия легкой атлетикой общедоступны благодаря разнообразию ее видов, огромному количеству легко дозируемых упражнений, которыми можно заниматься повсюду и в любое время года.

Основные термины (генерируются автоматически): легкая атлетика, здоровый образ жизни, занятие, массовый вид спорта, повседневная жизнь, социальное благополучие, укрепление здоровья, упражнение, физическая культура, физическое развитие.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ, помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы.

Бег с высоким подниманием колен.

Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю

стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад.

Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх. Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать

ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.

Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый,шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Влияние бега на здоровье человека:

Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Использованные материалы:

Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.

Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.

ГОСТ

Общие сведения о легкой атлетике

Легкая атлетика – это один из олимпийских видов спорта. Он включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, а также многоборья и технические виды спорта. За счет такого разнообразия направлений легкая атлетика является одним из самых массовых видов спорта. В дисциплинах по легкой атлетике на Олимпийских играх разыгрывается наибольшее количество медалей.

Победителем в легкой атлетике считается отдельный спортсмен или команда спортсменов, которые показали самый лучшие результат в финальных соревнованиях (забегах или иных технических дисциплинах). Наиболее распространены беговые виды легкой атлетики, соревнования по ним проводятся в несколько этапов:

квалификация спортсменов;
четвертьфинал;
полуфинал;
финал.

Количество участников определяется регламентом соревнований. Мужчины и женщины соревнуются отдельно. Еще один легкоатлетический вид спорта – спортивная ходьба. В отличии от бега, в спортивной ходьбе человек сохраняет постоянный контакт между ногами и землей. Соревнования проводятся вне стадиона, так как дистанция может составлять 20 км или 50 км. Прыжки в легкой атлетике могут быть нескольких видов:

вертикальные прыжки;
горизонтальные прыжки.

Вертикальные прыжки – это прыжки в высоту или прыжки с шестом, благодаря которому спортсмен может преодолевать очень большую высоту.

Горизонтальные прыжки – это одиночные или тройные прыжки в длину.

Для достижения наилучшего результата в этой разновидности легкой атлетики спортсмены развивают скорость и технику выполнения прыжков.

Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Занятия легкой атлетикой оказывают комплексное воздействие на организм человека, что было доказано специалистами и медиками. Спортивный результат – это оценочный показатель, а вот влияние на организм человека очень субъективно, так как многое зависит от первоначального уровня подготовки спортсмена, от его физического и психологического состояния, даже от пола и возраста. Интенсивность тренировок действует на развитие всех систем организма, в частности на сердечно-сосудистую и дыхательную.

Готовые работы на аналогичную тему

Также легкоатлетические упражнения развивают скорость и силу, выносливость и естественную гибкость суставов, ловкость. Их регулярное выполнение позволяет приобрести много полезных двигательных навыков, которые индивид может в дальнейшем использовать в своей повседневной жизни. Также регулярные занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному и всестороннему развитию мышц, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее. За счет этого снижаются риски развития опасных для жизни и здоровья заболеваний, поскольку именно заболевания сердечно-сосудистой системы находятся в топе заболеваний, которые приводят к летальному исходу. Благодаря занятиями укрепляется дыхательная система, нервная система и опорно-двигательный аппарат. Улучшается обмен веществ, человек быстро сбрасывает вес и не набирает его.

Легкая атлетика закаливает организм, повышает иммунитет. Человек, который занимается постоянно, чередуя физические нагрузки, намного реже болеет, простужается и страдает от инфекционных и иммунных заболеваний. На сегодняшний день физическая активность напрямую влияет на иммунитет, поэтому рекомендованы занятия людям разного возраста – от детей до стариков. Люди преклонного возраста, которые занимаются легкой атлетикой или выбирают для регулярных занятий отдельные упражнения, укрепляют память, нервную систему. Активный образ жизни в целом – это то, что выбирают люди, которым не безразлично их будущее. А поскольку легкая атлетика включают в свой комплекс упражнения, начиная от ходьбы и заканчивая более серьезными физическими нагрузками, то она становится доступна каждому. Сделать пробежки или спортивную ходьбу на 10 км регулярной практикой практически не составляет труда, в то время как эти упражнения – основа легкой атлетики.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. Однако не стоит забывать о том, что темп бега или ходьбы, протяженность дистанции должны быть адекватными. Перегрузка организма – это разрушительный, а не полезный процесс. Нагрузки должны соответствовать текущему состоянию организма, уровню подготовки. Начинать следует с малого, затем постепенно усиливать нагрузки, делать их более интенсивными. Такая поэтапность позволяет подобрать действительно подходящий темп и уровень нагрузок, чтобы организм не испытывал излишнего стресса и быстро восстанавливался.

Регулярные занятия спортом, в частности регулярное выполнение упражнений, которые входят в список упражнений по легкой атлетике сокращает случаи простудных заболеваний, уменьшает проявления сопутствующих заболеваний, которые могут быть характерны представителям старшего и пожилого возраста. После занятий улучшается настроение, появляется больше энергии на выполнение регулярной работы, уменьшаются и даже исчезают головные боли, мигрени, неприятные ощущения в грудине. Улучшается осанка, снижаются риски заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается общий уровень закаленности организма. Клинически доказано, что в результате занятий может меняться химический состав крови, все показатели уравновешиваются и приходят в норму, благодаря чему иммунитет укреплен и противостоят заболеваниям и инфекциям.

Читайте также: