Сообщение как делаются перекаты с группировкой

Обновлено: 08.07.2024

Это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в группировке. Группировка выполняется в приседе, сидя , лежа на спине.

1. Из ст. руки вверх, быстро присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.

2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

1. Откинутая голова назад.

3. Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки.

Это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

1. Из положения группировки лежа перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.

3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.

4. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

5. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.

6. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.

7. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению:

Наиболее сложным из приведенных примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

ПЕРЕКАТ НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ

Э то упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.

1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.

3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.

1. При постановке кистей сильно разведены локти.

2. Локти и кисти не параллельны.

3. Неодновременная постановка кистей.

Страховка и помощь:

При выполнении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

Последовательность обучения:

Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.
То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.
То же из упора присев – перекат назад, вернуться в о.с. (основная стойка).
То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.
Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

Типичные ошибки:

При перекате назад потеря группировки и падение на спину;
слабое отталкивание ногами для сохранения группировки;
в положении на спине ноги не прижаты к груди;
отсутствие “круглой” спины.

По программе предусмотрено обучение следующим акробатическим упражнениям: кувырку вперёд, стойке на лопатках согнув ноги, выпрямив ноги, перекату вперёд из стойки на лопатках в упор присев.

Кувырок вперёд

Техника выполнения:

Из упора присев, подать плечи вперёд и перенести тяжесть тела на руки, выпрямляя ноги наклонить голову до касания подбородка груди оттолкнуться ногами и переворачиваясь через голову, сделать перекат, опускаясь на лопатки, спину, затем согнуть ноги, руки после отталкивания положить на голени, сохраняя группировку, придти в упор присев.

Последовательность обучения:

В I классе обучение кувырку вперёд происходит из положения стойка ноги врозь.

1. Повторить движения в группировке, перекатах ранее выученных из различных и.п.

2. И.п. стойка ноги врозь лицом к мату, наклон вперёд, поставить руки на мат, подавая плечи вперёд, голову к коленям, держать.

3. То же подняться на носки, постараться увидеть верхнюю часть спины – держать.

4. И.П. стойка ноги врозь, опуская руки на мат перед собой, сгибая руки. Опускаясь на спину отталкивание поочерёдное ногами, руками выполняется кувырок вперёд в сидящую группировку.

5. И.п. то же кувырок вперёд в упор присев.

6. Из упора присев, оттолкнуться 2 ногами, подтянуть колени к груди — группировка.

7. И. п. упор присев — кувырок вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

Опускание на голову и как результат падение на спину.
Локти в упоре присев направлены в стороны, а не назад.
Отсутствие движения вперед, вследствие слабого отталкивания ногами и руками.
Отсутствие или недостаточная группировка в начале или в конце исполнения упражнения.

Упражнения 4, 7 в начале обучения выполняются с помощью учителя, чтобы избежать ошибки №1, 3 помочь детям почувствовать движение плеч вперед, перекат на спину, отталкивание руками, ногами.

В большинстве случаев избежать типичных ошибок можно при многократном повторении элементов группировки и перекатов, используя разнообразные варианты их исполнения, поддерживая и развивая интерес детей к известным упражнениям.

© 2014-2022 — Студопедия.Нет — Информационный студенческий ресурс. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав (0.006)

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад - не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное - делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение "кувырок вперед". Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту "укачивает".

Цель: создать условия для формирования у учащихся представления о группировке, перекатах, развитие физических качеств.

Учебные задачи:

Направленные на достижение личностных результатов:

проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

умеют управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми.

Направленные на достижение метапредметных результатов:

Познавательные: используют общие приемы решения поставленных задач.

Регулятивные: планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации.

Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия.

Направленные на достижение предметных результатов:

1. развитие ориентировки в пространстве в строевых упражнениях;

2. формирование навыков выполнения акробатических упражнений.

Оснащение урока:

Материалы для учащихся: спортивная форма, гимнастические маты.

Материалы для учителя: спортивная форма, свисток.

Этапы урока

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Универсальные учебные действия

Коррекционно-развивающая работа

1.Организационный момент

Организовывает вход учащихся в зал.

Приветствует учащихся:

- Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Юрьевна, и сегодня урок физической культуры у вас проведу я.

- Сегодня на уроке мы повторим строевые команды, разучим упражнения с гимнастической палкой, также проведём эстафету с гимнастической палкой.

Организованный вход детей в зал.

Слушают задачи урока.

Личностные: ценностно-смысловая ориентация учащихся.

Регулятивные: планирование.

2.Актуализация знаний

Повторение строевых упражнений:

- Соблюдайте интервал движения.

- Руки подняли вверх – вдох через нос, опустили – выдох через рот.

Проведение ОРУ:

1 – правая нога на носок, руки вверх, потянуться.

И.п.- ст. ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-4 - вращение в кистевых суставах вперед;

5-8 – вращение назад.

И.п.- ст. ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-2 отведение согнутых рук назад;

3-4 отведение прямых рук назад.

Упражнение №4 «Повороты туловища.

И.п. – ст. ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1- поворот туловища на право

3-4 – то же на лево.

И.п.- ст. ноги на ширине плеч, руки опущены.

1- наклон к правой ноге;

2- наклон вперед;

3- наклон к левой ноге;

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- мах правой ногой.

3-4 – тоже левой ногой.

1- выпад вправо руки вперед

3-4 – то же влево

1 - прыжком ноги врозь руки в стороны;

1-4 – ходьба на месте руки через стороны дугами вверх, вдох;

5-8 – ходьба на месте руки через стороны дугами вниз, выдох.

Перестроение детей в одну шеренгу.

Выполняют строевые упражнения.

Идут в обход по залу.

Выполняют ходьбу на носках.

Выполняют ходьбу на пятках.

Медленно бегут по кругу.

Бегут приставными шагами, правым боком вперёд.

Бегут приставными шагами левым боком.

Идут обычным шагом.

Личностные: смыслообразование

Регулятивные: организация учебной деятельности.

Регулятивные: умение выполнять упражнения по команде.

Регулятивные: умение организовать собственную деятельность.

Развитие способности ориентироваться в пространстве.

Формирование правильной осанки.

Коррекция непроизвольных движений в ходьбе и беге.

Развитие подвижности в суставах; воспитание дисциплинированности.

Развитие ориентирования в пространстве.

3.Изучение нового материала

Подготовка места для выполнения группировок и перекатов.

- Ребята, упражнения, которые мы сегодня будем выполнять, относятся к акробатике.

- Прежде чем приступить к выполнению акробатических упражнений внимательно послушайте правила техники безопасности:

1. Выполняем упражнения только по команде учителя.

2. При выполнении упражнений другими учащимися не мешаем им, не подходим близко к гимнастическим матам.

3. При выполнении упражнения внимательно слушаем учителя и выполняем команды.

- Сегодня мы с вами познакомимся с группировками и перекатами.

- Кто-нибудь знает, что такое группировка?

- Группировка – это положение тела, в котором согнутые в коленях ноги сильно притянуты к груди. Спина округлена, голова наклонена вперед, локти плотно прижаты к телу. Группировка выполняется в положении сидя на полу, в приседе, лежа на полу.

Акробатика 1 класс. Группировка, перекаты в группировке.

План - конспект урока по физической культуре 1 класса.

Тема: Акробатика.

Задачи урока:

1. Изучить перекаты с различных И.п.

2. Развитие координационных способностей.

Инвентарь и оборудование: гимнастические маты.

Содержание урока

Организационно-методические

а) на носках, руки вверх;

б) на пятках, руки на пояс;

4.Ходьба с упражнением на восстановление дыхания:

-1-2- руки через стороны вверх;

-3-4- руки через стороны вниз.

5. Построение в колону по три:

а) И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.

1- палку вверх, правую ногу назад на носок

б) И. п.— ноги на ширине плеч, палка вверх.

1- Наклон туловища вправо.

в) И.п. – ноги на ширине плеч, палка вперёд.

1-наклон вперёд, палку на пол.

3-наклон вперёд палку поднять

г) И. п.— ноги на ширине плеч, палка внизу.

1- Глубокий присед, палку вперед.

д) И.п.- ноги вместе, палка на полу слева, руки на пояс. Прыжки через палку.

Следить за осанкой, колени прямые

Вперёд не наклоняться

Из строя не выходить

Следить за осанкой

Выполнение с полной амплитудой

2.Перекаты в группировке назад и вперед.

3.Перекаты в группировке на животе и из упора стоя на коленях.

Подбородок прижат к груди

Из упора присев, выполнить группировку.

Руками держаться за голени.

Локти прижаты к туловищу.

Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину и на грудь. То же в другую сторону;

И.п. – упор стоя на коленях. Перекат вправо; сгибая правую руку и ставя ее на предплечье, лечь на правый бок. Опираясь на левое предплечье, возвратиться в и.п.

Читайте также: