Почему мы стареем сообщение по биологии
Обновлено: 03.07.2024
Cтарение — это естественный процесс, при котором части организма и вся система в целом постепенно деградируют. Однако эти процессы можно замедлить, если разобраться в том, как они протекают. Группа американских ученых из Университета Калифорнии раскрыла основные механизмы старения и разработала генетические методы продления жизни. Рассказываем, как новое исследование повлияет на наши знания о старении.
Что такое старение с научной точки зрения?
Это естественный биологический процесс разрушительного характера. Постепенно во время старения нарушается работа организма, снижается его выживаемость в окружающей среде. Это приводит к ограничению общих возможностей организма, появлению возрастных хронических заболеваний и нарастанию риска возможности умереть. Помимо физической деградации, происходит также снижение умственных способностей.
Существует ряд факторов, которые влияют на продолжительность жизни: наследственность, состояние внутренних органов и систем, социально-экономическое положение и степень заинтересованности человека в сохранении бодрости и здоровья. Поэтому биологический возраст человека не всегда совпадает с прожитыми годами.
По рекомендации ВОЗ выделяют следующие возрастные категории:
- 45–59 лет — средний возраст;
- 60–74 года — пожилой;
- 75–90 лет — старческий;
- свыше 90 лет — долгожители.
Сколько лет максимум можно прожить?
Ученые установили, что генетически жизнь человека запрограммирована не более чем на 150 лет. Теперь перед наукой стоит задача не только продления жизни, но и улучшения ее качества. Генетики и гериатры считают, что добиться этого вполне реально.
Почему мы стареем?
Оно основывается на том, что гены способны изменяться (мутировать), накапливая эти изменения на протяжении жизни. А так как каждый ген отвечает за несколько признаков (плейотропия), мутационные изменения влекут за собой изменения в физиологии человека. Мутации могут происходить как без причины, так и при воздействии различных факторов внешней среды (стрессов, инфекционных возбудителей и т. д.). Механизм действует на разных стадиях угасания. При накоплении большого количества мутаций человек умирает.
- Из-за токсичного воздействия свободных радикалов
В этом случае причиной старения является химический процесс, при котором на клеточном уровне образуются агрессивные молекулы с непарным электроном. Сталкиваясь с другими молекулами, они забирают себе недостающий электрон, становясь нейтральными, но разрушают другие молекулы.
Причины старения человека связаны с избытком свободных радикалов. Ученые выявили фермент, нейтрализующий свободные радикалы (супероксиддисмутаза — СОД), от количества которого зависит скорость возрастной деградации. Эта теория хорошо обоснована. Но ученые уверены, что свободные радикалы — не единственная причина угасания.
В новом организме все виды клеток обновляются быстро и полностью заменяют погибшие, так как в каждой клетке заложен механизм апоптоза — самоуничтожения через определенное время.
Однако у более старых особей этот механизм дает сбой, и вновь образованных клеток в организме становится все меньше, чем погибших, что и приводит к общей деградации организма. Апоптоз может ускоряться при повреждении клеток. Так, при повреждении быстро делящихся стволовых клеток (в том числе клеток костного мозга) воздействием радиации увеличивается риск развития злокачественных опухолей.
Теория заключается в том, что в ядре каждой клетке содержится 23 пары хромосом, которые представляют собой закрученные спирали с небольшими наконечниками на концах — теломерами.
Согласно этой теории, теломеры точнее всего определяют биологический возраст человека, так как сокращаются при каждом делении клеток. Чем короче теломеры, тем большее время отделяет его от первичной материнской клетки. Эта теория очень достоверна, но она не объясняет, почему нервные и мышечные клетки зрелого организма не делятся, теломеры в них не изменяют своего уровня, но клетки стареют так же, как все остальные.
Как мы стареем на клеточном уровне, что было известно ранее?
- Клетки, которым свойственно первичное старение.
- Клетки, у которых старение является сплавом собственных возрастных изменений, а также внешнего влияния.
- Клетки, у которых в естественных условиях существования старение в основном вторично и опосредованно.
К первой группе следует отнести нервные клетки, многие соединительнотканные элементы; ко второй — мышечные волокна, клетки железистых образований, печени, почек; к третьей — эпидермис, эпителий во многих органах и другое. Клеткам третьей группы тоже свойственны свои возрастные изменения, однако темп и выраженность регуляторных сдвигов предваряют во многом эти изменения.
Что стало известно о старении?
Новую теорию предложили молекулярные биологи и биоинженеры в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Они изучили клеточные процессы у дрожжей Saccharomyces cerevisiae. С помощью методов микрогидродинамики и компьютерного моделирования ученые выяснили, что около половины клеток стареют в процессе постепенного снижения стабильности ядрышка — региона в ядерной ДНК, где происходит образование ключевых компонентов для синтеза белков. У другой половины клеток развивается дисфункция митохондрий, энергетических станций клетки.
Согласно данным исследования, клетки дрожжей встают на один из путей старения в раннем возрасте и следуют им всю жизнь. В ходе исследования эксперты обнаружили, что клетки с одинаковой ДНК и в той же среде могут стареть совсем по-разному.
Ученые пытались разобраться, как принимается решение, по какому пути будет происходить старение. Они смогли обнаружить молекулярную схему, контролирующую этот процесс. Затем при помощи компьютерного моделирования успешно перепрограммировали эту схему и создали еще один путь старения, при котором увеличилась продолжительность жизни клетки.
Специалисты намерены продолжить подобные исследования на других клетках и организмах, в том числе тканях человека.
Мы изобрели множество лекарств от болезней, которые ранее считались неизлечимыми. Мы стали доживать до 60, 70, а порой и до 90-100 лет. Но тем не менее, мы продолжаем умирать от старости, и никто до сих пор не знает, почему люди, животные и растения должны стареть.
Ведь на нашей планете существуют бессмертные животные и растения, которые способны жить вечно либо же очень долго (в 10-20 раз больше своих ближайших видовых родственников). Так почему они могут жить вечно, а мы - нет?
Почему же мы стареем?
Старение – это физиологический процесс, происходящий с живым организмом. В результате старения уменьшается жизнеспособность клеток, активность ферментов, снижаются умственные способности. Со временем у человека появляется множество болезней: атеросклероз, гипертония (повышенное давление), ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет. Всё это ведёт к быстрому прекращению работы организма - смерти.
Ученые веками не могут разобраться с вопросом, зачем и почему всё живое вокруг нас стареет и умирает. Поэтому существует множество различных теорий о старении, но выделить одну единственную никому пока не удалось.
Теория свободных радикалов
Почти для всех биохимических процессов, происходящих в организме, нужны так называемые свободные радикалы, то есть активные формы кислорода. Они могут синтезироваться в митохондриях (энергетических центрах клетки), а также поступать с пищей в виде овощей, фруктов, витаминов.
Однако если в организме будет избыток свободных радикалов, то они пойдут не по назначению - к примеру, будут окислять ткани, уничтожая их. Чтобы человек не умер сразу же после рождения, природа придумала защиту – антиоксидантную систему (витамины С,Е,А, дыхательный фермент коэнзим Q10 и гормон мелатонин). Она уничтожает избыток свободных радикалов. Но с течением времени эта система сбивается и начинает работать плохо. Радикалы начинают накапливаться в организме, что ведёт к смерти.
И если вы начнёте есть больше витаминов, то это не сработает - гипервитаминоз может привести к другим неприятным последствиям. Поэтому пока неизвестно, что делать с избытком радикалов.
Теория бактериальной интоксикации организма.
Была разработана русским биологом Мечниковым. С годами жизни в организме накапливается колоссальное количество вредных веществ, и они приводят к интоксикации организма. В желудочно-кишечном тракте находится огромное количество бактерий, нужных для переваривания растительной пищи. Их продуктами жизнедеятельности являются токсичные органические вещества – фенол,индол, скатол и другие.
Но через 100 лет советский академик А.М. Уголёв опроверг эту теорию. Его команда с помощью многих экспериментов установила, что толстый кишечник содержит только полезные микроорганизмы, продуцирующие незаменимые аминокислоты для организма.
Почему человек стареет? Учёные всё чаще задумываются над вопросом, можно ли замедлить или даже обратить вспять старение – невероятно сложный и пока еще плохо понимаемый процесс, которому подвержены все люди.
Согласно прогнозам экспертов Всемирной Организации Объединённых Наций, к 2050 году на нашей планете будут проживать более 2,5 млрд человек старше 60 лет. А потому одна из важных задач, которая стоит перед исследователями, – как помочь пожилым людям поддерживать бодрость духа и хорошее самочувствие долгие годы.
Почему люди стареют: основные причины
Мы стареем по-разному по многим причинам. От чего зависит старение человека?
Укорочение теломер
Словно нить вокруг катушки, ДНК обёрнута вокруг белков (гистонов) в ядре каждой клетки, образуя хромосомы. При каждом делении клеток хромосомы копируются в процессе, называемом репликацией ДНК, передавая полный генетический код каждой новой клетке.
Когда теломеры изнашиваются полностью (подобно тому, как со временем разматывается конец верёвки), ДНК больше не защищена от агрессивной внутриклеточной среды. Это может привести к ошибкам в процессе репликации, которые, в свою очередь, вызывают гибель клеток и даже изменяют их поведение (например, способствуя перерождению в раковые клетки), что может угрожать благополучию всего организма.
Метилирование ДНК
Ещё один критический процесс в организме, который меняется с возрастом. Это механизм, с помощью которого молекула метила (атом углерода, окружённый тремя атомами водорода) присоединяется к цепи ДНК и действует как контрольно-пропускной пункт, препятствуя использованию определённого гена.
Затем происходит окисление ДНК, при котором активные формы кислорода (АФК) – химические вещества, содержащие высокоактивные заряженные атомы кислорода, такие как пероксиды, супероксиды и гидроксильные радикалы, – повреждают митохондрии и ДНК. Это приводит ко множеству проблем, часто связанных со старением, включая рак, резистентность к инсулину, атеросклероз, болезни сердца.
Нарушение энергетической функции митохондрий
Почему мы стареем? С возрастом замедляется процесс создания стволовых клеток – недифференцированных клеток, необходимых для восстановления органов и тканей.
Более того, с годами менее эффективными также становятся митохондрии – крошечные электростанции в клетках, которые управляют клеточным дыханием и вырабатывают всю необходимую организму энергию (аденозинтрифосфат, или АТФ). Правда, пока неясно, является ли это изменение в митохондриях причиной или симптомом процесса старения.
Учёные предполагают, что привести к ухудшению работы митохондрий могут популярные препараты: статины, антибиотики (парацетамол), ибупрофен и не только.
Без АТФ клетка просто не сможет выжить, а снижение митохондриальной функции имеет чётко установленные связи с деградацией клеток, хроническим воспалением, снижением активности стволовых клеток и возрастными заболеваниями.
Уменьшение секреции гормонов
С годами снижается выработка половых гормонов эстрогена, тестостерона и их предшественника DHEA (дегидроэпиандростерона), как следствие – уменьшается либидо. Кроме того, снижается уровень мелатонина в организме – гормона эпифиза, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Проблемы со сном (независимо от того, связаны они с уменьшением секреции мелатонина, повышенной тревожностью или привычкой работать допоздна) приводят к усилению стресса и выбросу гормона стресса кортизола – единственного гормона, выработка которого не уменьшается с возрастом.
Кортизол фактически разрушает ткани организма, уменьшая мышечную массу, способствуя остеопорозу и увеличивая объёмы абдоминального (брюшного) жира.
Ещё один критический момент в процессе старения – выработка гормона роста (GH). GH отвечает за поддержание баланса жировой и мышечной ткани, участвует в регуляции деятельности центральной нервной системы и углеводного обмена, поддерживает структуры и функции сердца и т.п .
Но с возрастом, а также при остром стрессе и воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды уровень СН снижается.
Это различные внешние раздражители, которые способны оказывать воздействие на физиологические системы организма.
К геронтогенам, например, относятся промышленные загрязнители, токсичные химические вещества в почве и продуктах питания, ультрафиолетовое излучение, переработанные продукты питания, алкоголь, некоторые лекарственные препараты и даже детские травмы.
На самом деле только 20-25% различий в продолжительности жизни человека связаны с генетическими факторами, остальное на 20% зависит от чистоты окружающей среды, на 5% – от уровня здравоохранения и на 50-55% – от образа жизни и питания, внутреннего настроя, привычки регулярно обследоваться и осведомлённости в медицинских вопросах.
Исследования показывают, что процесс старения, скорее всего, запускается вследствие одновременного воздействия множества факторов. Ни один из них сам по себе не имеет особого значения, пока не сочетается с другим.
Впрочем, есть и хорошая новость: возможно, продолжительность жизни может быть значительно увеличена, если действие хотя бы одной из этих причин уменьшить или, вообще, устранить.
Препараты против старения, но с побочным эффектом
Если вы не любитель долгих историй, тогда переходите к следующему пункту.
Западная медицина пыталась замедлить или обратить вспять процесс старения на протяжении многих веков, но найденные решения оказывались не очень эффективными.
Гормональная терапия
Взять, к примеру, заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Применять ЗГТ начали с конца 1960-х годов. Её назначали, чтобы смягчить неприятные симптомы климактерического периода – приливы жара, ночную потливость, нарушение сна, повышенную раздражительность, перепады настроения, сухость влагалища и др.
К сожалению, даже несмотря на то, что учёные признают, что ещё неясно, является ли снижение уровня гормонов частью здорового старения или нет, ЗГТ и применение гормональных добавок стали одной из основных стратегий борьбы со старением кожи, снижением сексуальной функции, уменьшением костной массы и другим и проблемами, с которыми сталкиваются женщины элегантного возраста.
С тех пор вероятность развития рака молочной железы при ЗГТ, а также некоторых других форм рака была подтверждена в ряде дополнительных исследований, в которых участвовали ещё десятки тысяч женщин. Тем не менее Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по-прежнему рекомендует приём ЗГТ при сухости влагалища, приливах жара, а также для профилактики остеопороза в период менопаузы.
Терапия биоидентичными гормонами
В качестве альтернативы синтетическим гормонам ЗГТ появилась так называемая терапия биоидентичными гормонами. Её сторонники утверждают, что такие гормоны лучше, чем ЗГТ, так как имеют тот же химический состав, что и гормоны, которые естественным образом вырабатываются в организме человека.
Но чтобы точно сказать, так ли это, необходимы крупные долгосрочные испытания. Пока нет оснований предполагать, что биоидентичные гормоны безопаснее ЗГТ только потому, что их химическая структура слегка изменена.
Добавки тестостерона
Впрочем, не только женщины подвергаются риску. Среди мужчин преклонного возраста быстро набирают популярность добавки тестостерона. Их позиционируют как средство против симптомов низкого уровня тестостерона, таких как усталость и снижение полового влечения. Но долгосрочная безопасность и эффективность подобного лечения ещё не доказаны.
Так, испытание с участием 60 пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона показало: замещение этого гормона эффективно против снижения потери мышечной массы и минеральной плотности костей, а также для улучшения когнитивных функций, но такая терапия может негативно действовать на простату и приводить к проблемам с мочеиспусканием.
В другом исследовании замечено: замещение тестостерона ускоряет рост бляшек в артериях, что повышает риск сердечного приступа. В общем, далеко не все учёные согласны, что польза от этого средства перевешивает потенциальные риски.
Гормон роста
Не всё просто и с добавками на основе гормона роста (GH).У пожилых людей, принимающих добавки GH, чаще встречаются синдром запястного канала, гинекомастия (увеличение груди у мужчин), отёки и иногда повышенная резистентность к инсулину.
Впрочем, есть научные доказательства того, что существует множество естественных решений возрастных проблем для тех, кто не желает принимать таблетки и синтетические гормоны.
Как не стареть: простые правила для долгой жизни
Если то, насколько долго человек будет жить, в значительной степени зависит от окружающей среды и образа жизни, логично в первую очередь обратить внимание на эти факторы.
Не так давно учёные провели исследование: в течение 5 лет наблюдали за 10 добровольцами, которые изменили образ жизни:
- они придерживались здорового питания (включили в рацион много овощей и фруктов, зерновые продукты, уменьшили количество жиров и сахара);
- занимались йогой или медитацией для снижения стресса;
- ежедневно выходили на получасовую прогулку;
- раз в неделю принимали участие в психологических группах поддержки.
За время эксперимента у всех этих людей увеличилась длина теломер в среднем на 10%. Причём чем тщательнее они придерживались нового образа жизни, тем лучше были результаты.
Простые правила от доктора Мейерс
Всё больше специалистов доказательной и альтернативной медицины уверены, что образ жизни играет существенную роль для долголетия.
Практикующий врач по функциональной медицине Фил Мейерс (Phil Meyers) из Миссури (США) считает, что в программу замедления старения обязательно должны входить медицинское обследование (чтобы получить полное представление о состоянии здоровья пациента) и грамотный рацион. В принципе, его соблюдение не потребует особенных усилий.
Доктор Мейерс советует отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление сахара, рафинированных и обработанных продуктов, искусственных подсластителей и прочих вредностей. Он также рекомендует избавиться от ртутных пломб на зубах (если таковые имеются). Также помните, что курение и алкоголь сокращают жизнь, и их стоит исключить из своей жизни.
Здоровый образ жизни лучше любых таблеток
Доктор Патриция Силвестер (Patricia Sylwester), специалист по функциональной медицине в Олимпии, штат Вашингтон (США), уверена, что отнюдь не технология позволяет человеку дольше оставаться здоровым.
Доктор Силвестер проводит первичную консультацию с пациентом, определяет план лабораторного обследования, изучает возможные стрессовые факторы, которые могут ухудшать самочувствие человека, анализирует его пищевые привычки и сон.
На нашем сайте вы также можете узнать, как избавиться от бессонницы и как снять стресс. Очень интересно и познавательно.
Вместо вывода
И Силвестер, и Мейерс уверены, что самыми большими препятствиями для достижения видимых результатов являются нежелание самих пациентов меняться и время. Обычно люди хотят получить результат в кратчайшие сроки, сделав несколько небольших изменений в привычном образе жизни.
Старость считают неизбежной и связывают с проблемами со здоровьем, снижением активности и даже немощностью не только в физическом, но и умственном плане. Начинается она у всех по-разному, а один из признаков — утрата репродуктивной функции. Так ли это, а также почему старость — не равно дряхлость и вовсе не приговор, мы поговорили с кандидатом биологических наук, доцентом кафедры физиологии растений и микроорганизмов ПГНИУ Вадимом Ушаковым.
Старость — это то, что уже с нами
— Что такое старость?
— Старость — это не результат жизни, а интегральный процесс и ослабление жизненных функций, начинается он достаточно рано: с 11 лет слабее становится иммунная система, примерно к 20 годам начинается саркопения — это уменьшение количества мышечных волокон, с 25 лет начинается угасание когнитивных функций, — рассказывает биолог. — И продолжать можно до бесконечности. Это постепенная деградация всех систем организма, если их не тренировать. Поэтому старость — это не то, что ждёт вас когда-то. Старость уже с вами.
— Почему организм стареет?
— Для того чтобы уступить место будущему потомству. Если бы все жили вечно, никаких ресурсов в природе не хватило бы, — поясняет Вадим Ушаков. — Старению подвержены все, хотя это не совсем так. Есть некоторые виды животных, у которых старости, точнее, одряхления, не бывает. Это горбатый кит, голый землекоп, некоторые виды устриц и другие позвоночные и беспозвоночные. Кит, живущий и размножающийся до 200 лет, умирает внезапно — от неожиданной причины. Чаще всего у этих млекопитающих отказывает одна из функций организма. Если это зрение — они натыкаются на предметы в океане.
С коллегами мы решились на эксперимент — посмотреть, как будем выглядеть в старости. Это наш корреспондент Сергей
Миф № 1. Старики такие же наивные и ранимые, как дети
— Тут ответ категоричный — в подавляющем большинстве да. И в первую очередь это связано с небольшой деградацией головного мозга. Потому что у детей мозг ещё не до конца развит, а в преклонном возрасте он начинает деградировать, развиваться, так скажем, в обратную сторону. Поэтому большинство пожилых людей становятся немного наивными и доверчивыми, как дети. Ещё они становятся ворчливыми, потому что у них при всём этом есть жизненный опыт.
Миф № 2. С возрастом человек уменьшается в росте
— Это правда. Человек с возрастом становится ниже на несколько сантиметров. Только эти сантиметры никуда не деваются. Дело — в мышечной ткани. С возрастом она слабеет, также возникает банальная сутулость, и уменьшается количество хрящевой ткани между позвоночными дисками. Можно это минимизировать, но турник тут не поможет, только — бег, ходьба и небольшая нагрузка с отягощением.
Миф № 3. С возрастом у человека деформируется прикус, и подбородок уходит внутрь — это один из признаков старения
— Да. И опять же это связано со слабостью мышечной системы. Пока мимические мышцы, жевательные мышцы находятся в тонусе, рельеф вашего лица нормальный. Когда начинается мышечная деградация, жевательные мышцы становятся слабее, хрящи потихонечку исчезают и челюсть немного вваливается. Возникает это не у всех, но у большинства.
С возрастом человек уменьшается в росте, и у него деформируется челюсть — это доказано
Миф № 4. Старость лишает человека памяти и интеллекта
Если мозгу в этом потворствовать, то с 25–30 лет начинается деградация нервной системы. Чтобы сохранить нервную систему молодой, нужно ежемесячно и ежедневно делать что-то новое. Нужно поддерживать свою когнитивную функцию. Читать новые книги, смотреть новые фильмы. То есть никогда не читать старые книги и не пересматривать фильмы. Всегда стремиться к новизне. Можно найти множество активностей, которые вы до этого никогда не делали. Новые занятия — это создание новых нервных клеток. Можно плести бисером, слушать музыку, вязать, учиться. Если не заниматься постоянным развитием, нервные клетки начнут деградировать.
Наш корреспондент Вероника тоже не побоялась стать на фото старше
Миф № 5. Чтобы дольше жить, нужно меньше есть. Влияет ли питание на процесс старения?
— Сто процентов — да. Огромное количество исследований уже проведены на разных животных, начиная от мышей и заканчивая обезьянами. Уже доказано, что ограничение количества калорий продлевает состояние бодрости и молодости. Жизнь это не увеличит, но организм будет изнашиваться медленней. Но это не значит, что нужно постоянно не доедать, иначе вы не справитесь психологически.
Хорошее решение, по словам ученого, — пост или временное, хотя бы на один день в неделю, ограничение количества употребляемой пищи.
В последнее время популярным стал такой вид разгрузки и очищения организма, как детокс. Детокс — это тоже ограничение калорий и в первую очередь употребление огромного количества клетчатки. Клетчатка калорий содержит очень мало, и поэтому организм разгружается на уровне каждой клетки.
Миф № 6. Женщины стареют быстрее мужчин
— Да, правда. Женщины стареют, изнашиваются быстрее, чем мужчины, потому что гормональные системы у них заточены на деторождение, репродуктивную функцию больше, чем у мужчин. Пока женщина вынашивает ребёнка, происходит огромный износ организма.
При этом среднестатистическая продолжительность жизни женщин больше, чем у мужчин, но изнашивание организма у женщин начинается раньше.
Мужчины не так изнашиваются, хоть и живут меньше женщин
Миф № 7. Продолжительность жизни зависит от наследственности
— На 50% это зависит от генетики, в остальном — это образ жизни.
Миф № 8. В старости нет сексуальной жизни
— Уточнение — в изношенности нет сексуальной жизни. Если вы износили свой организм, конечно, никакой сексуальной жизни у вас не будет. Но если вы с молодости начинаете предпринимать какие-то действия для того, чтобы отсрочить эту изношенность, то, конечно, репродуктивная и сексуальная функции будет с вами гораздо дольше.
Миф № 9. Быть старым — значит быть больным
— Нет, это не совсем так. Это зависит от тех 50% образа жизни, о которых мы говорили.
Миф № 10. Седые волосы — главный признак старения
— Это миф. Седые волосы могут быть обусловлены генетически. Много людей уже в 25 лет имеют седину за ушами. И это не показатель того, что ваш организм изношен, просто такая генетика. Некоторые люди обладают достаточно густой шевелюрой до 50 лет и так далее.
Самый главный и первый признак старения — психологический.
— Если вы предпочитаете лифт подъему по лестнице, едете на автобусе вместо того, чтобы пройти пару кварталов, — это первый звоночек о том, что организм начинает изнашиваться. Это первый сигнал к тому, что пора что-то делать, пора менять образ жизни.
Наш корреспондент Тимур в любом возрасте будет выглядеть отлично
Фото: Тимофей Калмаков
Миф № 11. Пожилые люди встают очень рано, потому что их мучает бессонница
— Бессонница у пожилых людей есть. Связано это с тем, что снижается синтез гормона мелатонина, который регулирует наши биологические часы. Снижается он потому, что железа, которая его вырабатывает — эпифиз, с возрастом изнашивается. Клеток в ней становится меньше, мелатонина становится меньше, и, соответственно, нарушается ритм. Либо человек ложится рано и встаёт ночью, либо может ложиться поздно и вставать засветло. Если так происходит — бороться уже бесполезно.
Миф № 13. Самый серьёзный кризис в жизни человека — уход от деятельности
— Не бывает в природе состояния абсолютного нуля — ты либо развиваешься, либо деградируешь. И, действительно, возникает большое количество депрессивных состояний, когда человек уходит с работы — потому что он не знает, что делать дальше. Опять же надо приложить много психологических усилий, чтобы заставить себя чем-то заниматься, потому что мозг ленится.
Решение: начать что-то делать. Вышивать, плести бисером, играть на скрипке, учиться. Тогда даже в преклонном возрасте шкала деградации может обернуться шкалой развития. А нервная, мышечная и гормональная системы сохранятся в бодром состоянии гораздо дольше.
Корреспондент Ольга останется такой же прекрасной
Фото: Тимофей Калмаков
Миф № 14. Старение нельзя замедлить
Так, например, слизистая кишечника обновляется меньше чем за месяц. Клетки печени способны регенерироваться с большой скоростью. Но почему-то процесс постепенно останавливается. Дело в том, что количество делений клетки ограничено, так как на концах хромосом находятся участки, которые называются теломеры, и с каждым делением клетки теломера укорачивается и укорачивается. Когда теломера заканчивается, клетка перестаёт делиться — наступает деградация тканей.
— Звучит неоптимистично, но добавлю радости. В клетках есть фермент, который помогает теломерам восстанавливаться. Называется он теломераза, наш главный помощник, который позволяет увеличить количество делений клетки. Проблема в том, что образом жизни — перееданием, курением, злоупотреблением алкоголем, отсутствием физической деятельности и депрессивным состоянием — мы постоянно снижаем активность теломеразы.
Главный помощник, который помогает клеткам делиться, — теломераза
— Как помочь теломеразе?
Учёный делится рецептом завтрака, который повышает активность теломеразы.
— В равных порциях смешать грецкие орехи, миндаль, модные сейчас семена чиа и какие-нибудь красные сушёные ягоды. Объем — сколько под силу утром съесть. В течение всей жизни придерживаться такого завтрака и в течение дня не переедать.
Кроме этого, в рационе должно быть 80% овощей и фруктов и 20% мясной пищи.
— Люди часто сильно балуются мясом. Отказываться от него бессмысленно и вредно. Но ограничить его потребление стоит.
Что касается алкоголя, в день можно выпить 100 миллилитров красного сухого вина, потому что в нем содержатся одни из самых надежных антиоксидантов: ресвератрол и дигидрокверцетин. Только проблема в том, что допустимой дозой мало кто ограничивается. И получается не помощь клеткам, а насилие над ними.
Еще один способ помочь теломеразе — обязательная физическая активность.
— Только не надо думать, что это постоянное просиживание в спортзале и изнашивание себя на тренажёрах. Нет. Оптимальная физическая нагрузка, которая достоверно повышает на 20% активность теломеразы, а значит, омолаживает нас, это 40 минут интервального бега три раза в неделю. 10 минут — бег, 10 минут — быстрая ходьба и так далее.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, конечно, ходите в зал. Это тоже поможет теломеразе. Только не надо доводить состояние до такого, что после выхода из зала вы оттуда выползаете, у вас болят мышцы, суставы. Мышечную массу таким образом вы нарастите, а активность теломеразы снизите.
Ещё можно и нужно ходить в парную. Температура её должна быть 50–60 градусов. Это лучшая температура для очищения лимфы и межклеточной жидкости. Такая парная раз в неделю в течение 15–20 минут помогает очистить лимфатическую систему.
Старость — не радость. Корреспондент Мария
Фото: Тимофей Калмаков
Миф № 15. Молодость можно продлить с помощью фармацевтических препаратов
— Сразу скажу — я не врач-геронтолог. Я не могу давать рецепты, я могу только советовать, какими препаратами действительно можно помочь клеткам омолаживаться. Обязательно ежедневное употребление Омега-3 — это рыбий жир. Его лучше покупать за более высокую цену, потому что он хорошо очищен от тяжёлых металлов. Систематически стоит употреблять липоевую кислоту, в аптеках она сейчас продается массово. Только не надо принимать её ежедневно. Каждый выбирает по себе или по согласованию со своим врачом — месяц приёма, месяц отдыха.
Огромное количество женщин на Урале испытывают недостаток витамина D.
— Сейчас в любой клинической лаборатории делают анализ на содержание витамина D в крови. У 99% этот показатель снижен. И женщинам его надо употреблять обязательно. Ежедневно или нет — это по согласованию с терапевтом. Но элемент этот очень важный, нужно обратить внимание.
Антиоксиданты — помощники, которые помогают бороться с образованием вредных веществ в клетках.
— Тут главное — не перебарщивать. Из антиоксидантов надо в первую очередь употреблять витамин С.
Витамин E рекомендуют принимать не ежедневно, но периодически. Ещё полезны препараты с экстрактом косточек винограда. Но дозировки лучше определить с терапевтом.
Что касается лекарства, с помощью которого можно отложить изношенность и продлить молодость, оно, по словам Вадима Ушакова, находится в разработке.
— Лекарство разрабатывается в России академиком Скулачевым начиная с 1990-х годов. Это не лекарство от смерти. Но оно позволяет замедлить процессы деградации клеток. Оно уже испытано и доказано на многих живых организмах, начиная с инфузорий и заканчивая мышами. Неизвестно, когда оно поступит на прилавки, потому что клинические испытания подобного рода лекарств, а не пищевых добавок, о которых я говорил, затягиваются на многие годы.
СЮЖЕТ
Читайте также: