Моржи сообщение которые закаляются
Обновлено: 28.06.2024
Моржами называют людей, которые практикуют экстремальное закаливание в виде купания зимой в открытых водоемах. Вода в проруби обычно не превышает +4 градуса. В разных странах людей, купающихся в такой холодной воде, называют по-разному: моржи, тюлени, выдры, белые медведи. Все эти названия позаимствованы у животных, обитающих в суровых условиях.
Наибольшей популярностью такой вид закаливания пользуется в Финляндии, где принято окунаться в прорубь после сауны. В этой стране в 2000 году впервые провели соревнования по зимнему плаванию на различные дистанции среди мужчин и женщин, а также эстафеты. Марафонские заплывы в ледяной воде регулярно проходят в России. Обычно это километровый заплыв на время. Организаторы ограничивают время пребывания в воде участников 25 минутами. Рекордсмены преодолевают заветный километр чуть больше чем за 14 минут. В мире таких людей не более 30, большинство из которых проживает в России.
При окунании в ледяную воду у человека сжимаются дыхательные пути, резко повышается давление, что создает большую нагрузку для сердца. Поэтому моржи – это очень тренированные и выносливые люди. Такой вид закаливания повышает иммунитет и позитивно сказывается на кровообращении. Но если у человека есть болезни сердца, почек, легких, то купания зимой ему противопоказаны. Тем более что резкая смена давления вызывает головокружение и обморок. Ограничений по возрасту моржевание не имеет, главное – подготовить организм к этому.
Начинают закаливание с попеременного окунания ног в теплую и холодную воду, затем практикуют холодный душ и обливание холодной водой, постепенно понижая температуру, обтирание снегом, а только затем окунаются в прорубь. Предварительная подготовка организма занимает около двух месяцев. Также не рекомендуется окунаться с головой, чтобы не вызвать спазм сосудов мозга. Перед купанием моржи обязательно разогреваются, например, делают зарядку или небольшую пробежку. После купания обязательно вытираются полотенцем, хорошо растирая все тело. Не менее важно быть морально готовым к окунанию, перебороть страх перед ледяной водой, иначе никакой пользы не будет. Еще одно правило моржа – никогда не купаться в одиночку.
Люди моржи
Лен – это растение с тонким зеленым стеблем. Несмотря на то, что лен трава-многолетник, ежегодно его убирают и на будущий год сеют снова. Существует более 100 разновидностей льна. Самый распространенный из них – лен обыкновенный.
Царство грибов включает в себя эукариотов, которые несут за собой одновременно как свойства растений, так и свойства животных.
Кострома, это древний, русский город, который был основан еще в 12 веке. Но, спустя столетие, был образован как самостоятельное, удельное княжество. Происхождение города связано с деятельностью князя Юрия Долгорукого.
В марте 2021-го чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.
После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?
О том, как правильно подготовиться к плаванию в холодной воде, мы поговорили с Андреем Коноваловым, тренером и участником чемпионата мира по плаванию в холодной воде в Тюмени (2016 год) . Он также мастер спорта по плаванию и бронзовый призер Кубка России в категории Masters на дистанции 800 метров вольным стилем.
Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?
Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.
Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).
В чем польза моржевания для организма?
С чего начать моржевание и купание в холодной воде? Советы для начинающих
Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.
Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.
Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.
Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.
Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.
Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.
Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.
Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?
Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.
С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова
Вторая проблема – выбор неправильного места купания . Нужно, чтобы был нормальный заход в воду, чтобы был кто-то на подстраховке. Важно найти правильное место для купания – особенно зимой, когда купаетесь в проруби на озере или реке. Смотрите, чтобы не было течения; рядом должна быть какая-то инфраструктура, чтобы можно было обратиться за помощью.
Третья проблема – неподготовленность . Учитывайте мелкие детали. Когда вылезете из воды, у вас будут трястись руки, вы не сможете завязать шнурки – поэтому лучше выбирать сапоги. Возьмите штаны пошире, чтобы одеться быстрее.
Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.
Четвертая проблема – неправильное поведение в воде . Никаких резких движений. Без опыта можно на адреналине влететь в воду и сразу начать грести. Начинать можно только постепенно и аккуратно. Холодная вода не терпит резких движений.
Противопоказания для моржевания
Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.
Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки, ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.
Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.
Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде
В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.
Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.
Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.
«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.
Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.
Подготовка
Среди тех, кто увлекается моржеванием, есть даже пожилые люди. Однако эта процедура требует тренировки организма. Перед тем, как нырнуть в ледяную прорубь, желательны такие тренировки:
- принятие контрастного душа;
- принятие воздушных ванн;
- гимнастика на свежем воздухе;
- обливание холодной водой;
- растирание тела снегом.
Все это нужно делать постепенно, чтобы организм привык к такой холодной процедуре. И только после этого пробовать погружаться в прорубь. Все должно быть в меру, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью. Даже самые опытные люди-моржи знают, что долгое время находиться в холодной воде нельзя. Ведь моржевание - это процедура для укрепления здоровья и улучшения самочувствия, а для этого достаточно нахождение в проруби в течение всего нескольких минут. Многие люди считают, что моржи вовсе не болеют, так как их организм хорошо закален. Но это не так. Они тоже могут заболеть, но благодаря такому способу укрепления иммунитета, как моржевание, люди-моржи простужаются намного реже.
Противопоказания
Есть и ряд противопоказаний к зимнему плаванию. Врачи не рекомендуют плавать в холодном проруби людям, у которых:
- хронические заболевания;
- больные почки или легкие;
- заболевания нервной системы;
- сердечно-сосудистые заболевания.
Важно знать и помнить, что укреплять иммунную систему и свое здоровье способом моржевания необходимо, соблюдая все правила безопасности. Детям купаться в холодной воде необходимо под присмотром взрослых. Взрослым тоже не стоит купаться в холодном проруби в одиночку – ведь от ледяной воды могут случиться судороги даже у абсолютно здорового человека. Это важно для того, чтобы в случае беды находящийся рядом человек смог помочь сам или позвать на помощь других людей.
24 ноября – большой праздник, потому что это день большого животного, моржа! Учрежден он в 2008 году по инициативе Всемирного фонда дикой природы (WWF) и Совета по морским млекопитающим.
Наша редакция от всей души поздравляет ластоногих и желает им долгих лет жизни. Но в России моржами называют не только животных, но и тех, кто купается в проруби даже в самый лютый мороз.
Иллюстрации и текст: Полина Бреева
Бравым парням и девушкам мы тоже желаем здоровья, а тем, кто еще не моржует, но хочет этим делом заняться, посвящаем все последующие строки.
Начнем с того, что моржеванием может заниматься любой человек, не имеющий проблем со здоровьем. Останьтесь на берегу и купите эскимо, если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания. От насморка купание в ледяной воде тоже не избавит, поэтому бессмысленно нырять в прорубь при простуде.
Не все моржи крупные, ведь холод не влияет на набор веса. Другое дело, если после проруби вы бросаетесь на кухню и начинаете согреваться с помощью кастрюли горячих пельменей.
Морж-новичок должен помнить, что нельзя мочить голову: это может привести к спазму сосудов мозга. Так что лучше плавать в веселенькой шапочке для бассейна и смешить закоренелых моржей, чем лежать в больнице с невеселой капельницей. Новички должны находиться в воде минуты две, не больше! Никаких: "Ну, мам, еще полминуточки!". Моржи со стажем – и те, сидят в проруби не дольше пяти минут. И в целом моржевание требует серьезной подготовки. Если вы никогда раньше даже не закалялись, то начните с малого.
Моржевание и закалка – разные вещи, второе намного более щадящее занятие. Существует космическое множество самых разных способов, как закаляться в домашних условиях. Один из самых распространенных – воздушные ванны. Закаливание воздухом рекомендуется начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16 градусов. Продолжительность такой ванны нужно увеличивать постепенно – с трех минут до часа. Во время процедуры полезно делать разогревающие упражнения – ходьба на месте, приседания и так далее.
Выбегать в трусах на улицу в первый же день закалки не стоит. Лучше пройти месячную подготовку в комнате или на балконе, а уже потом выходить на открытый воздух. Кончено, стоит учитывать и погоду: если на балконе жарче, чем в квартире, то не тратьте время, обнимите холодильник на три минуты. Если на балконе -20, то опять же – не рискуйте и обнимите холодильник.
Хорошо подбадривает иммунитет контрастный душ. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды. Схема очень проста: 10-30 секунд – горячий душ, 10-30 секунд – холодный. Чередование повторить трижды. Через каждые две недели нужно увеличивать порцию холода. Если две недели прошли, а вы продолжаете синеть и стучать зубами, то задумайтесь – стоит ли продолжать мучения. Все-таки себя нужно любить и беречь. Утром несколько раз облейте комнатной водой руки, ноги и шею. Затем насухо разотрите их полотенцем. Только через две недели таких ежедневных обливаний можно будет приступить к обливанию всего тела. Контрастный душ и обливания – две разные процедуры. Если у вас шальные нервы и слабое сердце, то не рискуйте. Лучше здоровые нервы и сопли, чем больные нервы без соплей.
Если вы все-таки решились на такой способ закалки, то подойдите к этому с умом. Каждые 10 дней следует понижать температуру воды на пять градусов. Важно, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20 градусов. На заснеженной детской площадке обливаются только моржи. Но если вам мало обычного закаливания, то вы можете к ним присоединиться. И почему бы не начать сегодня – 24 ноября, в День моржей, хоть и ластоногих.
Читайте также: