Это важно знать о стрессе сообщение

Обновлено: 03.07.2024

04.02.2022 Всемирный день борьбы с онкологическими заболеваниями.
11.02.2022 Всемирный день больного.
15.02.2022 День операционной медицинской сестры в России.
21.02.2022 День фельдшера.
Подробнее.

Полезные ссылки

Что нужно знать о стрессе?

Стресс является естественной частью нашей жизни. Причиной этого явления сегодня является всё, с чем ежедневно сталкивается человек, начиная с работы и семейных отношений и заканчивая обстановкой в стране и в мире вообще. В минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но в чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии человека, вызывая развитие психосоматических заболеваний. Сегодня о стрессе мы поговорим с главным внештатным специалистом по медицинской психологии Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Юлией Владимировной Сиденковой.

Стресс — это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс — это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Выделяется три стадии адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)

2. стадия сопротивляемости

3. стадия истощения

Для каждой стадии характерны изменения в нервно-эндокринном функционировании. Стресс сам по себе может быть фактором риска или он усугубляет другие факторы риска (повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина). Результаты исследований также показали связь стресса с изменениями системы свертывания крови, что повышает риск возникновения сердечного приступа.

Какие существуют основные признаки стресса?

Физические признаки: головокружение, ломота в теле и боли, скрипение зубами, стискивание челюстей, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, бессонница, увеличение частоты сердечных сокращений, шум в ушах, осанка с наклоном вперед, влажные ладони, усталость, изнеможение, увеличение или потеря веса, боли в желудке.

Психические признаки: постоянное чувство тревоги, трудности при принятии решений, забывчивость, потеря чувства юмора, ухудшение памяти.

Эмоциональные признаки: злость, беспокойство, плач, депрессия, чувство бессилия, частые перепады настроения, раздражительность, чувство одиночества, негативные мысли, нервозность, унылость.

Поведенческие признаки: пристрастие к алкоголю, непреодолимое желание поесть, критическое отношение к другим, импульсивные поступки, частая смена мест работы, непредсказуемые действия, увеличение пристрастия к алкоголю или наркотикам, избегание отношений или общественных ситуаций.

Как научиться преодолевать стресс?

Установлено, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избежать появления стресса. Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д. Это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему. Основополагающей характеристикой психологической устойчивости является именно гибкость, мобильность психики в постоянно меняющихся условиях. Психологическая устойчивость так же, как и неустойчивость, работает по схеме.

Психологическая устойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит поиск способа преодоления этой трудности, вследствие чего происходит снижение уровня негативных эмоций и улучшение психического состояния.

Психологическая неустойчивость:сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит хаотический поиск способа преодоления этой трудности, вызывающие её усугубление, вследствие чего происходит возрастание уровня негативных эмоций и ухудшение психического состояния.

Стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих. Стрессоустойчивость можно развивать тренировкой.

На любой дискомфорт человек реагирует двумя способами: выстраивая копинг-стратегии и применяя психологические защиты. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Копинг-стратегии это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие, это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение.

Стратегия может быть поведенческая или эмоциональная. В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий. Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический стресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

5. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

6. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

Интересные факты о стрессе:

- Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

- Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

- Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

- Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Абсолютно любой человек в своей жизни в той или иной степени сталкивается со стрессом. Вы и сами прямо сейчас можете проверить уровень своего стресса на текущий момент времени. Для этого просто воспользуйтесь известным тестом Томаса Холмса и Ричарда Райха.

В тесте приводятся 43 жизненных события, отличающиеся по значимости и эмоциональной окраске. Каждое из них отмечено оценкой по шкале в 100 баллов. Ознакомьтесь с событиями, и если за последний год в вашей жизни произошло какое-то из них, отметьте его, а в самом конце посчитайте количество баллов (если событий было несколько, суммируйте баллы).

Смерть супруга – 100 баллов
Развод – 73 баллов
Разлад в супружеской жизни, разрыв – 65 баллов
Тюремное заключение – 63 баллов
Смерть близкого родственника – 63 баллов
Серьезная травма или болезнь – 53 баллов
Вступление в брак – 50 баллов
Увольнение, потеря работы – 47 баллов
Примирение супругов – 45 баллов
Выход на пенсию – 45 баллов
Болезнь близкого родственника – 44 баллов
Беременность – 40 баллов
Проблемы в интимной жизни – 39 баллов
Рождение ребенка, появление нового члена семьи – 39 баллов
Переход на новую работу, перестройка бизнеса – 39 баллов
Изменение финансового положения – 38 баллов
Смерть близкого друга – 37 баллов
Смена специальности – 36 баллов
Серьезные разногласия в семье – 35 баллов
Крупный заем, ипотека – 31 баллов
Потеря права выкупа заложенного имущества – 30 баллов
Изменение рабочих обязанностей – 29 баллов
Начало самостоятельной жизни сына или дочери – 29 баллов
Конфликты с родственниками жены/мужа – 29 баллов
Выдающийся личный успех – 28 баллов
Жена/муж уходит с работы или начинает работать – 26 баллов
Поступление в ВУЗ или его окончание – 26 баллов
Изменение жилищных условий – 25 баллов
Смена привычек – 24 баллов
Конфликты с начальством – 23 баллов
Изменение режима и условий работы – 20 баллов
Смена места жительства – 20 баллов
Смена учебного заведения – 20 баллов
Смена вида отдыха – 19 баллов
Смена внутрицерковной деятельности, служения – 19 баллов
Перемена в общественной деятельности – 18 баллов
Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры – 17 баллов
Изменение режима сна – 16 баллов
Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) – 15 баллов
Изменение режима питания – 15 баллов
Отпуск – 13 баллов
Новогодние, рождественские и другие крупные празднества – 12 баллов
Мелкое правонарушение – 11 баллов

Подведите итоги и узнайте свой результат:

менее 150 баллов – незначительный жизненный кризис;
150-199 баллов – легкий жизненный кризис;
200-299 баллов – умеренный жизненный кризис;
более 300 баллов – серьезный жизненный кризис.

Надеемся, вам было интересно пройти этот небольшой тест. А еще думаем, вы заметили, что в нем представлены не только негативные, но и позитивные события. Это так по той простой причине, что уровень стресса зависит не от того, хорошим было событие или плохим, а от того, насколько оно было интенсивным. Другими словами, долгожданный переезд в другой город может оказаться таким же стрессогенным фактором, как и конфликты с начальством на работе.

Несложно догадаться, что степень серьезности жизненного кризиса напрямую влияет и на степень вероятности негативных последствий от стресса. Однако на практике можно наблюдать, что люди, набравшие одинаковое количество баллов, чувствуют себя совершенно по-разному и находятся в разных состояниях.

Собственно говоря, эти индивидуальные различия являются одной из самых важных подтем общей темы стресса, с которой обязательно нужно познакомиться, чтобы лучше разобраться в феномене стресса как таковом.

Индивидуальные различия и их влияние на реакцию на стресс

Индивидуальных различий, конечно, может быть огромное количество, но есть несколько основных, из-за которых люди реагируют на стресс по-разному. Рассмотрим отдельно каждое из них:

Пол. Женщины, как правило, в гораздо большей степени подвержены воздействию стресса и склонны к открытому выражению своих эмоций, обсуждению своих трудностей и проблем с окружающими, беспокойствам по самым разным поводам и консультациям с разного рода специалистами, что смягчает влияние стресса. При этом представительницы прекрасной половины человечества чаще испытывают отрицательные эмоции и страдают депрессивными состояниями. Мужчины же подвержены влиянию стресса в меньшей степени, а эмоции и чувства они чаще сдерживают. Но именно по этой причине их чаще беспокоят всевозможные болезни и проблемы, вызываемые психоэмоциональными переживаниями, в том числе и зависимости.
Возраст. В молодости люди справляются со стрессом быстрее и легче восстанавливаются после него, т.к. их психика более устойчива, а организм полон сил. С возрастом выдерживать давление стресса становится все сложнее, по причине чего проблемы и неприятности требуют от организма больше сил на борьбу и восстановление. Важно отметить, что чем больше человеку лет, тем выше риск развития у него хронического стресса.
Образование. Менее эффективно справляются со стрессом люди с невысоким уровнем образованности. Они смотрят на стресс поверхностно, объясняя свои реакции исключительно физиологическими понятиями, такими как высокое давление, головная боль, бессонница и т.д. А люди с высоким уровнем образованности смотрят глубже и рассматривают проявления стресса в терминах психологии, таких как тревожность, депрессия, неуверенность в себе и т.п. Точно так же образованные люди могут скрупулезнее искать причины стрессов, а необразованные люди могут многого не замечать.
Концентрация на негативе. Привычка обращать внимание на негатив приводит к массе неприятностей, в числе которых и низкая стрессоустойчивость. Пребывая преимущественно в отрицательном эмоциональном состоянии, человек даже в благоприятных условиях испытывает неудовлетворенность, напряжение, раздражение. И напротив, люди, концентрирующиеся на позитиве, способны не только лучше справляться со стрессами, но и вообще не воспринимать некоторые стрессогенные факторы. . Представьте, что вы собрались в отпуск в теплые края, но опоздали на самолет. Как вы воспримите это и как будете объяснять себе причины произошедшего: признаете, что сами виноваты, или обвините во всем мир и обстоятельства? А что вы будете делать, если вас внезапно повысят в должности и поднимут зарплату: признаете, что были очень старательны, да и вообще обладаете выдающимися способностями, или решите, что вам повезло? Есть два локуса контроля: внешний и внутренний. Внешний является склонностью человека приписывать происходящему внешние причины, например, удачу, везение, судьбу или злой рок. Внутренний локус – это склонность объяснять все события личностными особенностями. Исходя из того, какого локуса контроля придерживается человек, стресс будет оказывать на него большее или меньшее воздействие, но при этом важно четко понимать, какими причинами конкретное событие было обусловлено на самом деле.
Чувство юмора. Юмор – поистине чудотворная вещь, и в плане стресса он помогает справляться с напряжением, освобождаться от негативных мыслей, видеть происходящее с разных углов. Люди, способные смеяться над собой, видеть в жизни абсурдные вещи, иронизировать проблемы и трудности, легче переносят стресс, а также в определенном смысле имеют больше свободы, чем те, кто не обладает чувством юмора. Развитие чувства юмора – это возможность начать жить жизнью, в которой преобладают положительные события и в которой минимум стресса.

Как бороться со стрессом

Представленные ниже рекомендации касаются двух важных вещей. Первое – это то, что вообще помогает справляться со стрессом:

Не стоит пренебрегать этими тремя рекомендациями, ведь в реальной жизни они способны сослужить хорошую службу любому, кто оказался в сложной ситуации и на кого начал давить стресс. Но и ограничиваться ими тоже неверно, и будет полезно, если вы возьмете на вооружение еще несколько техник и упражнений, направленных на борьбу со стрессом (на основе их вы даже можете выработать свою личную антистресс-стратегию):

Техника №1. Если на вас навалился стресс, возьмите несколько дней (при необходимости – недель) на самонаблюдение и фиксацию ситуаций, где вы чувствуете максимальное напряжение. Затем проанализируйте свои наблюдения и попытайтесь понять, что объединяет эти ситуации, установите зависимость от них своих ощущений и состояний. Для удобства можно разделить стрессогенные факторы на внешние и внутренние. К внешним отнесите все события, которые лишают вас равновесия, а к внутренним – черты своего характера, заставляющие переживать (неуверенность в себе, заниженная самооценка, завышенные требования к себе и т.д.) Когда разберетесь со всем, подумайте о том, как устранить внешние факторы стресса, и создайте план по их устранению. Внутренние факторы тоже потребуют проработки. Начинайте отслеживать, на что вы растрачиваете свою энергию, овладевайте техниками релаксации, ищите то, что придает вам сил и приумножайте это в своей жизни.
Техника №2. Начните внедрять в свою жизнь полезные нововведения. Ежедневно находите минимум 10-15 минут, в течение которых вы будете заниматься исключительно собой. В это время вы должны делать только то, что вам нравится: гулять, валяться на диване, играть на гитаре, слушать музыку, читать книгу, медитировать или лежать в ванне. Подойдет абсолютно все, что возвращает вас в состояние равновесия. Заниматься этими вещами нужно не только тогда, когда начинает давить стресс, но и в любое время вообще. А если хотите получить от выкроенных минут еще больше пользы, можете выполнить одно из приведенных упражнений. Обозначенного времени на это вполне хватит.
Упражнение №1. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил, расположитесь поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, постарайтесь ни о чем не думать. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног, почувствуйте их, попробуйте ощутить, как в них пульсирует кровь. После этого переходите к ступням и проделывайте то же самое. Затем продвигайтесь выше: к голеням, коленям, бедрам, ягодицам, паховой области, животу, спине, груди и так до самой макушки головы. По окончании упражнения вновь сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза. После такой концентрации вы почувствуете, что ваши мысли перестали беспорядочно роиться в голове, состояние стало спокойнее, тело отдохнуло, а мир предстал в новых красках.
Упражнение №2. Его можно выполнять где угодно: дома, на улице, на природе, в офисе и любом другом месте. Перед началом тоже нужно сделать несколько глубоких вдохов и настроиться на активную концентрацию внимания. Начинайте фокусироваться на том, что происходит вокруг: как и куда идут люди, какие доносятся звуки, какова температура воздуха, как ветер касается вашей одежды и кожи, о чем вы думаете; можно потрогать какой-нибудь предмет и попробовать ощутить его фактуру. Подходит все, что воспринимается вашими органами чувств. А цель – приучить свое внимание к сознательному контролю. Впоследствии это умение можно будет применять, чтобы быстро переключаться с негативных эмоций и переживаний на что-то другое. Плюс к о всему – эффект от выполнения упражнения аналогичен эффекту предыдущего.

Того, что мы рассмотрели, достаточно для проработки практически любого стресса (естественно, о хронических случаях речи не идет). А информация, приведенная в начале статьи, должна поспособствовать пониманию того, почему вы реагируете на стресс определенным образом, почему вы и ваши близкие можете воспринимать одни и те же события по-разному.

Но главное – нужно осознать, что любое событие с яркой эмоциональной окраской уже является стрессом, поэтому стоит принять тот факт, что от стрессов в жизни никуда не деться. Так что учитесь справляться с ними, а также развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь и здоровое отношение ко всему, что случается.

Под катом — цикл из 3-х видео и текстовых версий к ним.

Главное — стресс вызван не внешними событиями. Причина внутри нас.

Внутри каждого существует процесс, который отвечает за обработку информации, и на определенном этапе которого возникает эмоция. Мы можем управлять этим процессом, потому что он основан на нашем опыте.

Настоящая причина сильных эмоций

В основе поведения и возникновения эмоций лежит процесс, который описывает Теория Функциональных Систем академика Петра Кузьмича Анохина. Немного про нее есть на Хабре.

Разберем обработку информации любым живым существом, и вообще функционирования любой функциональной системы.

Эмоции возникают в момент, когда оценивается модель будущего, прогноз.

Та моментальная вспышка тревоги или беспокойства, которая заставляет поменять поведение – возникла не из-за того, что человек впереди перестроился, а из-за того, что мы спрогнозировали, что может случиться, исходя из этого.

Мы переживаем не по причине случившихся событий. Мы переживаем по причине того, что мы спрогнозировали относительно них. Переживаем, чтобы воплотить прогнозы, которые повлияют на нас позитивно, и не воплощать прогнозы, которые повлияют негативно.

Ключ к контролю сильных эмоций

Прогнозы рождаются и оцениваются на основе памяти.

Не менее важно, что в создании опыта огромную роль играет социум, внутри которого одним и тем же вещам придается разное значение.

Один и тот же факт (потеря сделки) в разном социуме вызовет разную реакцию. Его значение для человека будет разным. Стресс вызывает не столько факт, что дела идут плохо, а то, что я лузер на основе этого.

Процедура оценивания тоже зависит от нашего опыта, который формировался в условиях социума.
Поэтому и создание прогнозов, и оценка содержат много неточностей.

Если вы посмотреть на историю человечества, легко заметить, сколько времени длился Каменный век, и сколько – Новое время. Мы более приспособлены к жизни в том Каменном веке. В простом мире прогнозы более-менее адекватно отражали реальность. Сейчас мир намного сложнее, и наши прогнозы перестали отражать реальность настолько же адекватно.

Еще раз. Мы переживаем, волнуемся, злимся, ревнуем не из-за того, что происходит вовне, а из-за того что произошло внутри нашего сознания в качестве прогнозов и оценки этих прогнозов. И эта процедура содержит огромные неточности.

Метод снятия стресса

Чтобы изменить реакции, нужно делать следующее:

Вспоминайте то, что чувствовали, или чувствуете сейчас, если эта ситуация свежа;
Фокусируйтесь на эмоции;
Теперь представьте, что эмоция – это шар, а вы его прокалываете, и оттуда начинают выходить мысли;
Не критикуя себя, выписывайте мысли.

ПРИМЕР. Вы опаздываете, и очень переживаете. Держите переживание и начинайте выписывать. Не можете на бумагу – пишите в телефон или на компьютер, или хотя бы проговаривайте про себя.

Вывод в сознание того, что является прогнозом, уже немного снизит градус напряжения. Чувствуйте эмоцию и запишите все, что приходит на ум. Не критикуйте себя. Пишете, пока пишется.

Затем каждому пункту нужно проставить баллы – насколько это соответствует реальности.
Помните, все это – прогнозы. То, что вы их написали, не значит, что это реальность. Когда мы не разделяем мысли и реальность – это когнитивное спутывание. Помните, мысли — это мысли, они основаны на реальности, но реальность — сильно отличается.

Принцип – взять старую мысль, проанализировать с точки зрения фактов, и сформулировать новую мысль, которая более точно отражает реальность.

Теперь, переоцените насколько старая мысль соответствует реальности? Поставьте баллы и новой мысли.

Так мы разбираем каждую ситуацию: могут ли быть другие, более реалистичные объяснения того, что произошло? Ищите, анализируйте, и что очень важно – формулируйте новую более реалистичную точку зрения письменно.

Так вы сможете брать под контроль эмоции, которые есть в вашей жизни.

Вместо выводов

Любая реакция – позитивная или негативная – возникает не из-за событий, а из-за того, что в момент попадания информации к нам в мозг возникли прогнозы. Мы оценили эти прогнозы на основе нашего опыта, и отреагировали на них эмоционально – негативно или позитивно.

Наш опыт несовершенен, и процедура оценки тоже. Из-за того, что мир сильно усложнился, мы получаем неточные прогнозы, которые оторваны от реальности.

Если сфокусироваться на эмоции и начать выписывать все мысли, которые с ней связаны, а потом посмотреть, насколько точно они отражают реальность и сформулировать более точную альтернативу, вы гарантировано измените состояние.

Это — когнитивно-поведенческая терапия. Она очень эффективно справляется с тревожными и депрессивными состояниями, поэтому вы можете не сомневаться в том, что это работает.
Это меняет жизнь. Просто делайте.

Рубрики

"Возьми себя в руки", или Все, что нужно знать о стрессе

Автор: Марина Драницына

Что мы знаем про стресс? Что он является неотъемлемой частью современной жизни и ему подвержен практически каждый человек. Затянувшийся стресс может перерасти в депрессию, а та, в свою очередь, довести до консультаций у психолога или до больничной койки. Что еще? Исходя из собственного опыта, мы вспомним про бессонные ночи, про проблемы с аппетитом - у одних в таком состоянии неумеренном, у других - исчезнувшим. Мы можем рассказать многое, не зная, по сути, про стресс ничего. Так же, как и большинство людей. И именно незнание делает нас беззащитными перед довольно опасным противником, неожиданно нападающим и разрушающим не только внутреннюю гармонию, но и физическое здоровье. Мы пытаемся победить его, даже не предполагая, с какой стороны он подкрадывается, и что из себя представляет. Наше незнание - это завязанные глаза. Не стоит сражаться вслепую. Пора знать о стрессе как можно больше - насколько он опасен и что есть в нем полезного.

Что такое стресс?

Когда мы подвержены стрессам?

Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. Попасть в ситуацию, которая вызовет стресс, может любой, независимо от социального статуса и уровня благосостояния. Людям свойственны переживания и волнения, связанные с судьбой их близких, работой, заработной платой и т.п. Множество причин ежедневно смущает покой человека. Правда, не только избыток раздражителей, но и их нехватка могут воздействовать негативно. Одиночество, скука, монотонность, изоляция также имеют отрицательное воздействие. Никто и ничто не отгородит вас плотной стеной от случая или обстоятельств, которые вызовут душевную дисгармонию. Но нередко мы сами являемся виновниками сложных жизненных коллизий, разлада с самим собой и с окружающим миром.

Не загоняйте себя в тупик

Для того чтобы самим не спровоцировать стресс, психологи советуют избавляться от деструктивных личностных установок, зачастую разрушающих нас изнутри. Такие установки называются драйверами. Они толкают человека на определенное поведение. И если ему не удается соответствовать собственным запросам - тут-то и начинаются проблемы. Среди самых распространенных драйверов выделяют следующие: будь совершенным, радуй других, старайся, будь сильным, спеши. Драйверы появляются и укрепляются в сознании не сами по себе. Обычно они берут свое начало из детства. Требования, которые предъявляют в семье к ребенку, остаются для него законом и во взрослой жизни. Даже если ребенок поначалу и был бунтарем, вырастая, он, чаще всего, начинает придерживаться тех же самых требований в отношении собственных детей и окружающих. Создатель психоанализа Зигмунд Фрейд немало писал о том, что все жизненные установки, а вместе с ними и комплексы, как на сознательном, так и на бессознательном уровне человек получает с раннего детства. И если в юном возрасте он переживал страх и стресс от невозможности соответствовать каким-либо критериям, то по мере взросления эти отрицательные эмоции укрепятся и будут воздействовать на него еще сильнее. Фрейд доказал, что стресс, пережитый однажды, никогда не исчезает, хранится в подсознании и может вызвать заболевание. Поэтому необходимо бороться не только с негативными воспоминаниями, но и с причинами, лишающими спокойствия. Для этого причины нужно изучить.

Рассмотрим деструктивные установки поподробнее

- Драйвер "Будь совершенным! Будь лучшим!" - подразумевает: "я получу признание и удовлетворение, если буду делать все правильно. моя работа должна быть безупречной. никто не будет лучше, чем я". Подобные убеждения побуждают относиться к жизни и работе чрезмерно ответственно, вечно опасаясь, что-либо забыть, затрачивать слишком много времени и усилий на идеальное выполнение дел. Человек начинает тревожиться, если ему кажется, что что-то сделано не достаточно хорошо, искать оправдание, постоянно извиняться, переживать, если кто-то окажется лучше и заслужит больше похвалы и признания. В данной ситуации человек мучается от постоянного ощущения, что он недостаточно хорош. В то же время он требует такого же отношения к жизни от окружающих и раздражается, если они не разделяют его мнения. И вечно ощущает психологический дискомфорт.

- Драйвер "Радуй других" - несет в себе такой смысл: "Я получу признание и удовлетворение, если буду чувствовать ожидания других людей и соответствовать их ожиданиям. другие люди должны быть довольны рядом со мной. ". В этом случае человек начинает считать, что потребности других важнее, чем его собственные и в первую очередь заботиться не о себе, а об окружающих, подстраиваясь под их настроение и интересы. Стараясь понравиться и постоянно опасаясь кого-нибудь разочаровать, он может довести себя до душевной дисгармонии.

- Драйвер "старайся" - личности с данной установкой обычно не нацелены на достижение результата. Важнее - сам процесс труда. Их всегда хвалили за трудолюбие и усердие, а результат оставался без внимания. Поэтому они считают: "Я получу признание и удовлетворение, если буду стараться и усердно трудиться". Данная установка заставляет человека выкладываться на все сто даже тогда, когда этого совсем не требуется, испытывать тревогу, если нет работы, искать и находить себе все новые и новые задания, демонстрировать другим свою напряженную деятельность, переживать, не получая ожидаемого поощрения.

- Драйвер "будь сильным" требует от человека независимости и самодостаточности. Личности с такими убеждениями вынуждены постоянно доказывать собственную силу и состоятельность. Для этого они стремятся завоевывать новые рубежи. Им не свойственно просить у других сочувствия, поддержки и участия. Они, во избежание показаться слабыми, часто скрывают свои эмоции и чувства. Им кажется, что эмоции могут привести к уязвимости, а она недопустима. Эти люди испытывают стресс в ситуациях неопределенности и неясности, где нет уверенности в собственных возможностях, а обратиться за помощью они не могут. Для этого придется ломать себя.

- Драйвер "спеши" можно растолковать следующим образом: "Я буду доволен и энергичен, если в моей жизни будет постоянный надрыв". Эта установка побуждает постоянно торопиться, опаздывать или "успевать в последний вагон", брать на себя чрезмерное количество дел и приходить в ужас от того, сколько всего необходимо сделать, находиться в состоянии постоянной нехватки времени, но не отказываться от новых заданий. Люди, придерживающиеся данных принципов, нередко выслушивают критику за опоздания и нарушения сроков. Но это не влияет на их ритм жизни. Они по-прежнему стремятся ощущать "аврал" и испытывают уныние и скуку, когда все идет размеренно и плавно. В состояние стресса они впадают не только от скуки, но и от непрерывной гонки, когда истощаются жизненные силы и возможности.

Чтобы вышеперечисленные установки не испортили вашу жизнь, в первую очередь необходимо осознать их разрушительное для психики и отношений действие. А затем постараться избавиться от их влияния. Но если переживания вызваны факторами, от вас не зависящими, найдите возможность привести себя в чувство другими средствами.

Как избавиться от стресса

Адаптационные возможности организма человека очень высоки. Но у них есть предел. И уровень адаптации у каждого индивидуальный. Поэтому к поиску способов борьбы со стрессом нужно относиться серьезно и знать, что, когда и как применять. Например, такие способы, как съесть шоколадку или посмотреть любимый фильм - могут оказать положительный эффект только при одноразовой стрессовой ситуации, вызванной незначительным конфликтом или небольшой неудачей в каком-либо не жизненно-важном деле. Если же человек дома или на работе постоянно находится в очень напряженной психологической обстановке или в любой момент может в нее попасть, ему обязательно нужно задуматься о укреплении собственной стрессоустойчивости, выработать своего рода иммунитет. Для этого необходимо почаще прислушиваться к себе.

Практически в каждом учебнике по психологии можно найти описание того, что происходит с организмом человека, попавшего в стрессовую ситуацию. Очаг возбуждения в первую очередь возникает в головном мозге, откуда и подаются тревожные сигналы, провоцирующие выброс в кровь адреналина и других гормонов стресса. Вследствие этого усиливается работа сердца, увеличивается уровень сахара в крови, происходит отток крови от внутренних органов к мышцам, повышается свертываемость крови. Нередко у людей в подобном состоянии расширяются зрачки, поэтому часто говорят о "безумных" глазах возбужденного человека. Также, из-за притока кислорода к жизненно важным органам может учащаться дыхание. Подобное состояние требует немедленной физической разрядки. Необходимо "выпустить пар" - как говорят в народе, дать выход скопившейся энергии, нейтрализовать гормоны стресса, циркулирующие в крови. Для достижения данной цели допустимы любые действия, если они никому не причинят вреда, конечно. Можно кричать, петь, бегать или приседать и таким образом получить необходимую физическую разрядку. Иначе дело обстоит с разрядкой душевной. Здесь требуются иные подходы.

Современная технология быстрого устранения стресса рекомендует метод под названием "дебрифинг", который направлен на снятие острого стрессового состояния человека. Активно данный прием используется в психологии кризисных состояний и широко известен тем, кто изучает кризисную психологию. Суть его заключается в многократном пересказе всех подробностей и деталей пережитой стрессовой ситуации. Делясь неприятными впечатлениями, человек с каждым новым пересказом высвобождает эмоциональную память, испытывает все меньше и меньше волнения по поводу случившегося и обретает контроль над своим эмоциональным состоянием. Если не провести дебрифинг сразу после случившегося, есть опасность, что негативный опыт глубоко травмирует психику и может перейти в хроническое тревожное состояние. Особенно, если причины стресса глобальны, такие как катастрофа, стихийные бедствия или какая-либо иная угроза жизни и здоровью пострадавшего или его близким. Психологи рекомендуют дебрифинг также мамам в общении с детьми, которых постоянно тревожат какие-нибудь страхи. Люди используют этот метод довольно часто, не задумываясь над тем, что помогает им восстановить душевное равновесие. Именно вечерние посиделки в кругу родных, когда каждый член семьи делится впечатлениями о прошедшем дне, учебе, работе, начальнике, друзьях и т.п., или многочасовые телефонные разговоры подружек - и есть дебрифинг, хотя многие об этом даже не подозревают. Выслушивать откровения могут не только близкие, но и малознакомые люди. Главное, чтобы их ответные действия были правильными.

Для человека, пережившего стрессовую ситуацию, очень важна полноценная поддержка. В данном случае многое зависит от того, кто находится рядом. Необходимо с вниманием отнестись и постараться понять эмоции и чувства, которые испытывает ваш собеседник. Психологи говорят, что полноценная поддержка должна быть похожа на общение родителя с ребенком, у которого разбита коленка. Требуется пожалеть, но не поругать. Даже, если "обиженный" сто раз неправ. Разбор полетов отодвигается на потом, когда стабилизируется внутреннее состояние вашего подопечного. Об этом в 60-х годах XX века заговорил американский психолог и психиатр Эрик Берн. Ему принадлежит мысль о трансактном анализе, который подразумевает наличие в человеке трех эгосостояний: родитель - взрослый - ребенок. В каждый момент взаимоотношения с другими людьми индивид находится в одном из этих состояний. Тот, кто пережил стресс, обычно пребывает в состоянии ребенка и требует помощи, защиты и поддержки. Оказывая эту поддержку, надо понимать, что советы, критика и выявление ошибок не всегда уместны. Они могут нанести еще большую душевную травму тому, кто пытается от нее избавиться.

Не всегда следует полагаться только на помощь других людей. Заботясь о собственном спокойствии, каждый человек должен помнить о наличии в нем скрытых резервов, готовых в любой момент дать отпор стрессу. В каждом из нас сокрыта так называемая "шкатулка самоподдержки". Она заключает в себе известные только нам приемы, способствующие нашему скорейшему избавлению от душевного кризиса. К таким приемам может относиться физическая нагрузка: массаж, шейпинг, йога, бассейн, бег, ходьба. Физическая нагрузка дает ощущение собственного тела, контроль над ним. Это способствует обретению контроля над ситуацией. Благодаря ритмичным движениям человек сначала успокаивается, "берет себя в руки", затем начинает логически мыслить и рассуждать, а это уже большой плюс на пути к внутренней стабилизации.

Еще один прием - релаксация и медитация. С давних времен известно, насколько полезно музыкальное сопровождение, чем бы вы ни занимались. Музыка способна погрузить в состояние грусти и меланхолии или, наоборот, поднять настроение, побудить к действиям. Прослушивание успокаивающей или динамичной музыки оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Не менее важны в этом смысле и запахи. Для того чтобы полностью забыть о неприятностях, рекомендуется использовать энергоресурсы, такие как прогулки на природе, контакт с животными и т.п. Используя энергоресурсы, вы "отключаетесь" от волнений сначала на время, но есть вероятность, что вы и вовсе забудете о них.

Полезно прибегать к помощи приема, который условно обозначается как "банк поглаживаний". Суть его заключается в том, чтобы доставить себе удовольствие и радость давно проверенным способом. Например, купить новую вещь, заняться любимым делом, пообщаться с друзьями.

Используйте любой способ борьбы со стрессом, если чувствуете, что он действительно уводит вас от переживаний и способствует обретению внутреннего спокойствия.

Нужно ли бояться стресса?

Как утверждают врачи, человеческому организму свойственно воспринимать стрессы и реагировать на них. Жизнь без стрессов была бы скучна, а главное - вредна. Поскольку немного стресса просто необходимо для поддержания мотивации и энтузиазма. Без стрессов различного характера наша жизнь была бы похожа на какое-то бесцветное прозябание. Этого же мнения придерживался идеолог концепции стресса Ганс Селье. Он не считал стресс вредным и рассматривал его как реакцию, помогающую человеку выжить. Правда его избыток вредит здоровью. В таком случае необходимо помнить одну старую мудрость - если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Тогда, возможно, ненужные стрессы начнут обходить вас стороной.

Читайте также: