Воспитание скоростно силовых способностей у студентов на занятиях по физической культуре реферат

Обновлено: 05.07.2024

Сила является одной из основных характеристик способностей человека наряду с быстротой, выносливостью, гибкостью и проч. Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т.п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела. В данной работе мы раскроем все вышеперечисленные понятия, объясним физиологические особенности работы мышц при выполнении физической нагрузки, а также опишем структуру силовых способностей человека.

В современном мире нагрузки на организм человека очень велики, даже в повседневной жизни. Поэтому необходимо развивать различные группы мышц и тренировать их силу. Актуальность работы состоит в том, что мы предлагаем различные методики развития силовых способностей человека. Используя эти методики можно не только увеличить мышечную силу и силовую выносливость, но и нарастить мышечную массу, развить скоростно-силовое движение. Это позволит преодолеть каждодневные нагрузки на организм и улучшить самочувствие каждого, применяющего эти методики.

1. Сила как физическое качество человека. Структура силовых способностей

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. В целом для организма изометрический режим оказывается самым неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. При насильственном увеличении длины мышц в уступающих движениях сила может значительно превосходить максимальную изометрическую силу человека. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной фазе отталкивания в прыжках и т. д.

Сила, развиваемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости: чем больше скорость, тем больше и сила. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы генерируют, сокращаясь в преодолевающем режиме. Между силой и скоростью сокращения существует обратно - пропорциональная зависимость.При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие их разновидности:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.

5 . Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д .

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость. Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. Статическая выносливость – это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находиться в помещении с ограниченным пространством. В последнее время в методической литературе выделяют еще одну силовую характеристику: способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

2. Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц. Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами (см. табл. 1):

- видом и характером упражнения;

- величиной отягощения или сопротивления;

- количеством повторения упражнений;

- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

- темпом выполнения упражнения;

- характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Таблица 1 . Направленность методов развития силы в упражнениях с отягощениями в зависимости от содержания компонентов нагрузки

Методы разви-тия силы

Содержание компонентов нагрузки

Направлен-ность методов развития силы

Вес отягощения,

Количество повто-рений упраж-нения

Количество подходов

Скорость преодоле-вающих движе-ний

Темп выполнения упражне-ния

Метод максима-льных усилий

Преимущест-венное развитие максималь-ной силы

Развитие максималь-ной силы с незначитель-ным приростом мышечной массы

Метод повтор-ных усилий

Одновре-менное увеличение силы и мышечной массы

Преиму-щественное увеличение мышечной массы с одновремен-ным приростом максималь-ной силы

Уменьшение жирового компонента массы тела и совершен-ствование силовой выносливос-ти

высокий до макси-мального

Совершенст-вование силовой выносливос-ти и рельефа мышц

Метод предель-ных

усилий

Совершенст-вование силовой выносливос-ти (анаэробной производи-тельности)

Совершенст-вование силовой выносливос-ти (гликолити-ческой емкости)

Метод динамических усилий

Совершенст-вование скорости отягощен-ных движений

до падения скорости

до падения мощнос-ти усилий

Максимальные силовые способности спортсмена не только взаимосвязаны с максимальной отдачей, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в диапазоне от 50 до 90% от максимального усилия, которое способны проявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов.

Метод повторных усилий заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим, оно будет способствовать рекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц. Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза.

Скоростная ( динамическая) сила проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств. Отягощения используются как для локального развития отдельных мышечных групп, так и при совершенствовании целостной структуры спортивных упражнений или профессиональных действий.

При этом используются в основном два диапазона отягощений:

1. с весом до 30% от максимума – в том случае, когда в тренируемом движении или действии преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц;

Упражнения с отягощениями при развитии динамической - скоростной силы применяются повторно в различных вариациях. Для преимущественного развития стартовой силы мышц используется отягощение 60-65% от максимума. Для развития скоростной силы необходимо стремиться к максимально возможному расслаблению мышц между каждым движением в упражнении, а между их сериями необходимо включать маховые движения, активный отдых с упражнениями на расслабление и встряхивание мышц.

Изометрический метод развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10с с нарастанием напряжения в последние 2-3с. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечного напряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память, что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания, способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон. Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшение их координации. Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6с в заданных позах.

Изокинетический метод применяется для развития максимальной силы спортсмена в виде низкоскоростной изокинетичсской тренировки с высоким сопротивлением движению и угловой скоростью движения не выше 100°С. В изокинетических упражнениях мышцы максимально нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения.

В изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или ауксотоническим режимом мышечного сокращения. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. Для развития максимальной силы подбираются такие сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более 6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8с, время подхода - от 30 до 50 с.

Вывод: развитие силовых способностей человека играет важную роль для организма. Существует множество способов и методов, позволяющих тренировать мышечную силу и силовую выносливость.

Список литературы

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 330с.

2. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)/под общей ред. А. В. Карасева.— М.: Лептос, 1994.— 368 с.

3. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. – М.: Советская Россия, 1975г. – 208с.

4. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280с.

5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. – 542с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. для вузов. – М.: Академия, 2000г. – 480с.

Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.

Сила является способностью человека преодолевать внешнее сопротивление или же противодействовать ему путем применения мышечных усилий.

Сила представляет собой один из компонентов структуры физических способностей, определяющих ее различные проявления.

Излишнее увлечение упражнениями, направленными на воспитание максимальной силы, может привести к увеличению мышечной массы и веса. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения скоростно-силового характера. Относительная сила — это величина силы, приходящаяся на один кг веса человека. Этот показатель важно учитывать при прыжках в высоту, в спортивной гимнастике, а также как объективный показатель силовой подготовленности различных спортсменов.

Целью работы является рассмотрение силовой подготовки учащихся в высших учебных заведениях в пределах занятий по физической культуре. Исходя из поставленной цели можно выделить следующие задачи :

— рассмотреть сущность и направленность силовой подготовки;

— подготовить комплексы силовых упражнений и их дозировку.

Глава 1. Силовая подготовка. Сущность и направленность.

Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Сила — одно из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания

Мышечная сила в значительной степени определяет здоровье человека, его работоспособность. Недостаточная силовая подготовка – острейшая проблема физической подготовленности людей . В существующей системе физического воспитания силовая подготовка и упражнения с отягощениями не имеют оптимального применения, достаточного материального и научно-методического обеспечения.

Одним из перспективных направлений совершенствования системы физического воспитания студентов является использование в структуре занятий элементов популярных среди молодёжи видов спорта. Программа занятий должна составляться с учётом особенностей мотивационной сферы, физкультурно-спортивных интересов, уровня здоровья и физической подготовленности обучающихся.

Процесс силовой подготовки направлен на развитие различных силовых способностей, повышение активной мышечной массы, укрепление соединительной и опорной тканей, улучшение телосложения и на повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условиях тренировочной деятельности.

Любая спортивная тренировка существенно изменяет функции и структуру организма. При силовой тренировке приспособительная реакция организма к нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, увеличении силы.

1.2 Средства и методы развития силовых способностей

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу — это режим работы мышц.

Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

1. Упражнения с внешним сопротивлением.

2. Упражнения с преодолением собственного веса.

3. Изометрические упражнения.

Упражнения с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств развития силы и подразделяются на:

1) У пражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

2) У пражнения с партнером, которые можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

3) У пражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов , жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;

4) У пражнения в преодолении сопротивления внешней среды эффективны при тренировке в ускоренном передвижении и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку, снегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.).

Упражнения в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке.

Они подразделяются на:

1) Г имнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой, подтягивание различным хватом на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание ног к перекладине, лазание по канату, шесту и многие другие;

3) У пражнения в преодолении препятствий (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных полосах.

При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение — сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Поэтому в процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. При этом мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах .

Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентриче ской). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.

Глава 2. Комплекс упражнений для развития силовых способностей

Исходное положение: ноги положить на стул. Сгибать и разгибать руки. При этом ноги не сгибать и не опускать таз.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Развитие скоростно-силовых качеств у студентов СПО

Аннотация. Посвящена анализу актуальных проблем студентов физического воспитания. Значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие у детей основных двигательных качеств (силы мышц, выносливости к мышечным усилиям разной интенсивности и других качеств).

Ключевые слова: физическая подготовка, физическое воспитание, спринт, бег на короткие дистанции.

За последние годы вопросы физического воспитания всё больше привлекают внимание педагогов. И это не случайно. Известно, какое большое значение имеет хорошо организованное физическое воспитание для укрепления здоровья студентов.

Не менее важным являются данные об изменениях с возрастом развития выносливости к статическим мышечным усилиям. До настоящего времени широко распространяется мнение о вредности статических напряжений для детей. Обнаружено, что выносливость к статическим напряжениям разных групп мышц развивается различно.

Постоянно изменяющаяся с возрастом картина показателей статической выносливости и силы разных групп мышц свидетельствует о наличии непрерывных, но неодинаковых по темпам, процессов формирования функции мышечной системы организма. Эти данные чрезвычайно важны для практики физического воспитания, поскольку они служат критерием допустимости тех или иных физических упражнений в разные возрастные периоды. Поэтому целесообразно применять интенсивные нагрузки и преднамеренно влиять на развитие какой-либо функции организма пока она не достигнет своего естественного развития.

Среди спортивных дисциплин современной легкой атлетики ведущее место принадлежит бегу на короткие дистанции. Десять комплектов наград разыгрывается на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы(100,200 и 400 метров, эстафетный бег 4 x 100 метров и 4 x 400 метров у мужчин и женщин).

Бег, как естественный способ быстрого передвижения, наиболее полезен развивающемуся детскому организму. Элементы бега являются составной частью других физи­ческих упражнений в прыжках, играх. Уже к 7—8 годам степень развития детского организма и его биодинамиче­ской структуры достигает уровня, при котором необходи­мо сознательное отношение к процессу обучения. В тече­ние всего периода обучения в средней школе начиная с первого класса бег занимает в большинстве уроков ве­дущее место среди других видов физических упражнений. Это связано, прежде всего, с его положительным влиянием на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем растущего организма. Беговые упражнения—великолепное средство для развития мышечной и нервной сис­тем. Бег улучшает подвижность нервных процессов, уси­ливает внимание.

Если упражнения в ходьбе не вызывают обычно опас­ных изменений при перегрузке в деятельности организма ребенка, то беговые задания при неправильной дозиров­ке могут вызвать нарушение здоровья. Поэтому учитель должен знать степень нагрузки для каждого возраста, учитывать доступность упражнений согласно подготовке школьника.

При начальном обучении упражнения в беге применя­ются для получения элементарных двигательных знаний. С каждым годом обучения предъявляются все большие требования к совершенствованию навыка бега в разнооб­разных условиях.

Освоение техники бега доступно для школьников лю­бого возраста, а нагрузку можно дозировать довольно точно изменением скорости, темпа и величины дистанции. По мере увеличения скорости бега увеличиваются требо­вания к технике его выполнения, к обучению бегу на мак­симальной скорости (с характерными для спринта осо­бенностями). Техника бега на короткие дистанции отли­чается от техники бега на средние и длинные дистанции рядом технических деталей, и, прежде всего, углом отталкивания. Чем выше скорость, тем угол отталкивания меньше.

При формировании навыков в беге следует, подчеркнуть, что они должны основываться на базе рациональной спортивной техники. Применение легкоатлетических форм позволяет добиться больших успехов в окончательных результатах двигательной подготовки. Популярность бега настолько велика, что именно благодаря занятиям Обетом многие начинают по-настоящему любить занятия физическими упражнениями.

Целостное движение - беговой шаг - состоит из фазы опоры и полёта. Чередование опорных и безопорных положений является особенностью бега. При этом скорость бега зависит от длины и частоты шагов бегуна. Продолжительность быстрого бега находится в зависимости от скорости и ритма движений. Чем выше скорость, тем меньше длительность относительного отдыха в цикле движений бегуна и те самым сокращается возможность поддержать длительность быстрого бега, который, в свою очередь, зависит и от свободы движений спортсмена.

При активном перемещении по беговой дорожке ведущую роль играет отталкивание бегуна от нее. Мышцы бегуна при отталкивании, разгибающие толчковую ногу, включаются в работу последовательно: разгибание происходит вначале в тазобедренном, затем в коленном и, наконец, в голеностопном суставах.

1. Алабин В.Г. Специальные упражнения для юных легкоатлетов.- Минск, 1970

2. Алексеев А.М., Ферулев Н.И.// Физкультура в школе, 1988, № 5

3. Баранов В.М. Занятия в группах здоровья. – Киев, 1983

4. Васильков Г.А.// Физкультура в школе, 1988, № 9

5. Жилкин А.И, Кузьми В.С, Сидорчук Е.В. Лёгкая атлетика, 2-е издание, 2005 г.

В настоящее время миллионы людей приобщаются к активным занятиям физическими упражнениями, участвуют в спортивных соревнованиях.

Стремительными темпами развивается спорт высших достижений, еще более широко распространяется массовая физическая культура,

различные формы физической активности людей (в том числе оздоровительный бег, фитнес, плавание, туризм и др.)

ВложениеРазмер
statya.doc 40.5 КБ

Предварительный просмотр:

Фесенко Алексей, студент

Развитие скоростно-силовых способностей на уроках физической культуры.

В настоящее время миллионы людей приобщаются к активным занятиям физическими упражнениями, участвуют в спортивных соревнованиях. Стремительными темпами развивается спорт высших достижений, еще более широко распространяется массовая физическая культура, различные формы физической активности людей (в том числе оздоровительный бег, фитнес, плавание, туризм и др.)

Все это подтверждает, что в наши дни физическая культура и спорт приобретают такую специальную значимость, какой не имели, пожалуй, никогда в истории человечества. Физическая культура существенно воздействует на различные стороны жизни людей - их трудовую деятельность, общественные отношения, образование, воинскую службу, и как следствие возрастает потребность общества в занятиях физическими упражнениями.

На настоящем этапе существует много систем удовлетворения этой общественной потребности. Одной из таких систем является школьная система физического воспитания.

Значение в формировании личности школьника придается физическому воспитанию. Существенная сторона физического воспитания -процесс развития двигательных качеств. Одна из главных задач школы -научить детей качественному проявлению двигательных задатков, которыми они наделены от рождения. Управление движениями становится возможным под воздействием нормативных функциональных нагрузок, связанных с двигательной деятельностью [1].

Зачастую учителя физической культуры не придают большого значения целенаправленному развитию физических качеств, сосредотачивая свое внимание лишь на обучении определенным умениям и навыкам, которыми должны овладеть занимающиеся за время обучения в школе.

Значение спорта и физической культуры для гармонического, всестороннего развития личности в наше время трудно переоценить. Спорт, как составная часть физической культуры, является важным средством физического воспитания. В свою очередь физическое воспитание является частью общего воспитания и направлено на укрепление здоровья, гармоническое развитие организма. Это один из показателей состояния физической культуры в обществе.

Принцип всестороннего, гармонического развития личности требует соблюдения единства и взаимосвязи различных сторон воспитания. Практика показывает, что спортивные достижения доступны только всесторонне и физически гармонично развитым людям.

Регулярные занятия физической культурой и спортом улучшают телосложение, фигура становится стройной и красивой, движения приобретают выразительность и пластичность. Немаловажно, что у тех, кто занимается физической культурой и спортом, повышается уверенность в себе, укрепляется сила воли, что помогает достигать поставленные жизненные цели.

Средствами развития силовых способностей в целом являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

-упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.)

-упражнения с преодолением собственного тела (гимнастические силовые упражнения: сгибание- разгибание рук в упоре лежа, на брусьях, в висе; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.)

-изометрические упражнения (упражнения статического характера).

В качестве основных средств развития скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без отягощений [2,14].

Обязательным методическим условием при развитии скоростно-силовых качеств является выполнение каждого повторения с максимально важным результатом, то есть, коэффициент напряженностью при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату [6].

Выбор средств, при помощи которых развиваются скоростно-силовые, да и собственно силовые способности зависит от методов. К наиболее распространенным методам развития скоростно-силовых способностей можно отнести следующие:

-метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимально силового напряжения по средствам работы с непредельными отягощениями с максимальной скоростью. Упражнения при этом выполняются с полной амплитудой применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

- игровой метод предусматривает воспитание скоростно - силовых способностей в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают проявлять большую силу в минимально короткие промежутки времени.

-соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку соревнующимся приставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимально волевые усилия.

- методы строго регламентированного упражнения включают в себя: методы повторного выполнения упражнения и методы вариативного (переменного) выполнения упражнения с варьированием скорости и веса отягощения по заданной программе в специально созданных условиях[4,5,3].

Таким образом, правильное и гармоническое физическое развитие человека может быть обеспечено лишь при условии разносторонней физической подготовки. Однако нельзя забывать, что при формировании физической культуры необходимо учитывать, что духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое.

Физическая культура и спорт способствуют восстановлению и укреплению общей работоспособности, улучшают деятельность нервной системы, увеличивают умственную работоспособность. Физическое воспитание создает лучшие условия для умственной работоспособности и содействует развитию интеллекта, стимулирует развитие потребности и способностей к самопознанию и самовоспитанию.

1.Дешле, С.А. Развитие силовых способностей у учащихся 1-3 классов [текст]// Физическая культура в школе.- М.: физкультура и спорт, 1982.-№4-с.21-23.

2. Гупсаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников [текст]/А.А. Гупсаловский.- Минск, 1978.-88с.

3. Любомирский, Л.Е. Управление движениями у детей и подростков [текст]/Л.Е. Любомирский.-М.: Педагогика, 1970.-96с.

4. Антропова, М.В. Работоспособность учащихся и её динамика в процессе учебной и трудовой деятельности [текст]/ М.В. Антропова. М., Просвещение, 1968.-251с.

5. Годик, М.А. Спортивная метрология[текст]/ М.А. Годик.- М.: Физкультура и спорт,1988.-191с.

6.Антропова М.В. Гигиена детей и подростков[текст]/ М.В. Антропова. -М.: Медецина.1977.-334с.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты


Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры

В данном материале приводятся коммуникативные игры и упражнения, которые воспитывают согласованность действий при взаимодействии с партнером, группой; командное мышление, чувство взаимопонимания, обще.

Развитие координационных способностей на уроках физической культуры по волейболу

Для развития координационных способностей используют самые разнообразные упражнения, в которых спортсмен должен выходить из неожиданно сложившейся ситуации с помощью.

Плиометрика как средство развития скоростно-силовых качеств учащихся на уроках физической культуры

Плиометрика или прыжковая тренировка. Использование плиометрических упражнений на уроках физической культуры в средней школе.


Проект "Оптимизация развития силовых способностей на уроках физической культуры"


Средства развития скоростно-силовых качеств учащихся на уроках физической культуры в 5 - 8 классах общеобразовательной школы

Практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика двигательной и особенно скоростно-силовой подготовленности детей и подростков за последн.


Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры

Организация занятий по развитию коммуникативных способностей на уроках физической культуры. В современной психологии наметилось обособление третьей сферы человеческой психики .


Развития интеллектуальных и творческих способностей на уроках физической культуры.

Воспитание — это целенаправленное развитие личности для дальнейшего ее участия в культурной и общественной жизни. Цель воспитания — достижение положительных изменений в человеке, кот.


ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОДРОСТКОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Одним из факторов, который оказывает влияние на образ жизни человека, является двигательная активность. Возрастные изменения школьников в возрасте 12-13 лет, уровень их развития и сохранения здоровья являются основой для создания системы физического воспитания и образования [4].

В настоящее время наиболее полно освещены вопросы формирования у школьников в возрасте 12-13 лет интереса к физкультурно-спортивной деятельности, стремления развивать физические и психические качества. Педагогу важно знать возможности ученика в овладении двигательными способностями как одного из средств физического воспитания. Овладение физическими (двигательными) качествами и поддержание хорошей физической формы всегда связано с преодолением трудностей, утомления, отрицательных эмоций, болевых ощущений. Для достижения успеха личности необходимы: настойчивость, упорство, целеустремлённость, выносливость, преодоления страха и неуверенности в себе, самообладание. Сформированные двигательные навыки и физические качества обуславливают проявление самоутверждения и самовоспитания – это не формы саморазвития, которые позволяют школьнику постоянно поддерживать физическую форму, овладевать новыми оздоровительными техниками [1].

Физическими качествами принято называть врождённые морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

Принято считать основными физическими (двигательными) качествами человека силу, быстроту движений, гибкость, ловкость и выносливость. Однако справедливо выделение и комплексных проявлений нескольких качеств одновременно, например, скоростно-силовых. Развитие, воспитание и совершенствование двигательных качеств - целостный процесс, конечные задачи которого – расширение функциональных возможностей человека, степени его двигательной одарённости. Самостоятельные занятия физическими упражнениями школьников с целью укрепления здоровья и улучшения показателей физической подготовленности также требуют определённого уровня теоретической подготовки. Грамотное, систематическое выполнение физических упражнений для формирования ловкости, подвижности, гибкости, точности, равновесия, прыгучести и других двигательно-координационных способностей позволяет добиться существенного увеличения показателей физического развития и физической подготовленности школьников при меньших усилиях и за более короткий промежуток времени. Физическими качествами принято называть врождённые морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая своё полное проявление в целесообразной двигательной деятельности 2.

Основу двигательных способностей составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. Формирование физических качеств способствует решению социальных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к негативным социально-экономическим условиям, повышению его адаптивных свойств 3.

В связи с этим, представляется актуальным изучение особенностей воспитания скоростно-силовых способностей подростков среднего школьного возраста.

Цель исследования – на основе учета возрастных особенностей развития скоростно-силовых способностей подростков обосновать комплекс упражнений для воспитания скоростно-силовых способностей в процессе проведения уроков физической культуры.

Гипотеза исследования – мы предполагаем, что при использовании на уроках физической культуры экспериментального комплекса упражнений, построенного на основе учета возрастных особенностей развития скоростно-силовых способностей школьников 12-13 лет в экспериментальной группе произойдёт прирост уровня развития физических качеств.

В соответствии с поставленной целью были сформулированы следующие задачи исследования:

1. По анализу литературных источников рассмотреть особенности воспитания физических качеств подростков среднего школьного возраста;

2. Разработать комплекс упражнений для воспитания скоростно-силовых способностей подростков, учитывающий возрастные особенности развития двигательных способностей в среднем школьном возрасте.

3. Определить результативность разработанного комплекса упражнений для воспитания скоростно-силовых способностей подростков.

При организации исследований по интересующей нас проблеме мы использовали следующие методы исследования:

1) Теоретический анализ и обобщение литературных данных;

2) Педагогические контрольные испытания (тесты);

3) Педагогический эксперимент;

4) Методы математической статистики.

С целью определения физической подготовленности школьников в возрасте 12-13 лет нами было проведено тестирование показателей основных физических качеств развиваемых на уроках физической культуры. В педагогическом исследовании были протестированы школьники (мальчики и девочки), где мы оценивали уровень развития физических качеств по пяти показателям. В качестве контрольного испытания использовались тесты: 1) Подтягивания на перекладине; 2) Прыжок в длину с места; 3) Поднимание рук с гимнастической палкой вверх в положении лёжа на животе; 4) Три кувырка вперёд; 5) Бег на 60 м с высокого старта. Данный комплекс тестов отражает уровень развития физических качеств, выраженных в двигательных способностях.

Подтягивание на высокой перекладине. Вис, исходное положение на перекладине. Подтягивание подбородок не касается перекладины, затем в исходное положение. Упражнение выполняется без рывков, при этом всё тело натянуто, махи ногами выполнять нельзя. Даётся три попытки, наилучший результат фиксируется.

Прыжок в длину с места. Встать у черты, от которой начинаются измерения, стопы параллельно. Прыжок выполняется толчком двух ног одновременно с взмахом руками. Отрывать ноги от пола до прыжка нельзя. Даётся три попытки. Лучший результат из трёх записывается в сантиметрах.

Бег на 60 м с высокого старта. Проводится по правилам лёгкой атлетики.

Педагогический эксперимент был проведён с целью поиска наиболее эффективного комплекса упражнений для воспитания физических качеств у школьников среднего возраста 12-13 лет. Был проведён анализ полученных результатов тестирования школьников 12-13 лет после примененного комплекса на уроках физической культуры. Практически были исследованы все школьники (мальчики) испытуемого класса в составе 15 человек, кроме тех, кто имел освобождения от занятий физической культурой по состоянию здоровья. В ходе исследования были изучены показатели физических качеств (скоростные, координационные, силовые, выносливость и гибкость).

Результаты исследованной группы были обработаны с помощью методов математической статистики. Для каждого показателя вычислялось среднее арифметическое (х). Вычисления выполнялись с помощью компьютерной программы Microsoft Excel 2003.

Наше исследование проводилось в 3 этапа: в период с ноября 2014 г. по январь 2017 г. В испытаниях принимали участие мальчики в возрасте 12-13 лет. Общее количество испытуемых - 15 человек.

На первом этапе исследования (ноябрь 2014 г. – апрель 2015 г.) решение первой задачи осуществлялось посредством сбора информации по проблеме исследования, посредством обобщения и анализа публикаций и научно-методической литературы, а также определение исходных позиций и направлений исследования. В результате проведения этого этапа исследования был получен методический материал по обозначенной проблеме исследования.

Второй этап исследования (сентябрь 2015 г. – апрель 2016 г.) включал в себя проведение педагогических исследований (тестов) по обозначенной проблеме исследования, завершение эксперимента, обобщение анализа и систематизация данных, полученных в ходе экспериментальной работы.

Третий этап (май 2016 г. - январь 2017 г.) - включал в себя доработку выпускной квалификационной работы и её оформление.

Содержание занятий в экспериментальной группе было определено исходя из следующих положений.

Упражнения с весом внешних предметов: штанги, гантели, набивные мячи и т. д.

Упражнения, отягощённые весом собственного тела:

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счёт инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

Упражнения с использованием тренажёрных устройств общего типа (силовая станция, силовая скамья).

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц – синергистов и мышц – антагонистов.

Статические упражнения в изометрическом режиме:

- в которых мышечное напряжение создаётся за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержание и т. д.).

Упражнения с использованием внешний среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра).

Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи) 23.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц с помощью упражнения решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей. Для развития различных групп мышц количество упражнений не должно превышать 2-3 для начинающих и 4 -7 для более подготовленных. Интервалы отдыха между повторениями близки к ординарным (от 2-5 мин) и зависят от величины отягощения, скорости и длительности движения. Скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощений, интервалы отдыха между подходами 3-4 мин. При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Для развития прыгучести применялись следующие средства:

Для развития силы мышц ног: приседание с набивными мячами; выжимание малой штанги ногами (лежа на спине); выжимание гири (хватом прямых рук) из положения подседа на скамейке за счет разгибания ног (выпрыгивания); прыжки с набивными мячами на плечах на месте; приседания на одной ноге; прыжки с грузом на плечах (с левой на правую ногу и т. д.);

Для развития скорости сокращения мышц ног: прыжки со скалкой, через барьеры (скамейки) с правой на левую ногу, на предмет (возвышение), – напрыгивание с доставанием предмета, подвешенного на максимальной высоте, с высоты (в глубину), в длину, на одной (двух) ногах подтягиваем ее к груди и т. д.

Средствами развития быстроты являлись упражнения, выделяемые с предельной либо околопредельной скоростью. Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость.

2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты).

3. Упражнения сопряжённого воздействия: на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, в спортивных играх).

В первой главе мы рассмотрели физические качества школьников (силовые, координационные, скоростные, выносливость, гибкость), физиологические особенности школьников среднего возраста 12-13 лет, методы и принципы воспитания физических качеств. На основании изученного материала провели педагогические исследования по изучению особенностей воспитания физических качеств у школьников среднего возраста. Для педагогического исследования нами была взята группа школьников 12-13 лет.

Результаты определения исходного уровня развития физических качеств школьников в возрасте 12 лет экспериментальной группы приведены в таблице 1.

По результатам экспериментальной группы из таблицы 1 видно, что в исследуемой группе 12-летних школьников все результаты средние. Например, из первого теста (подтягивание на перекладине), максимальное количество - 17 раз у трёх школьников, а самый низкий результат у одного школьника - 12 раз. По второму тесту (прыжок в длину с места) самый низкий результат у трёх школьников 120 см, а самый высокий результат показали 4 школьника. По третьему тесту (поднимание гимнастической палки из положения лёжа) худший результат показал 1 школьник, а лучший 2 школьника. По четвёртому тесту (три кувырка вперёд), который фиксировался в секундах – самый худший результат показали 2 школьника, а лучший результат показал 1 школьник.

И по последнему тесту (бег на 60 м с высокого старта) наилучший результат показали 2 школьника, а самый низкий результат показали 3 школьника. Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной группы школьников в возрасте 12 лет видно, что существуют незначительные отличия по результатам проведённых тестов.

Для улучшения результатов тестирования занимающимся был предложен разработанный комплекс упражнений для повышения уровня развития физических качеств. Упражнения разработанного комплекса упражнений были дополнительно введены в основную часть урока физической культуры, которые проводились 2 раза в неделю в течение 7 месяцев с октября 2014 по апрель 2015 года. В мае 2015 г. мы повторно провели тестирование с этой группой школьников уже в возрасте 13 лет.

Результаты итоговых показателей уровня развития физических качеств экспериментальной группы приведены в таблице 1.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы по контрольным упражнениям, представленных в таблице 2 показывает, что в первом тесте (подтягивания на перекладине) у двух школьников показатели выше, чем были. Сравнение показывает наличие различий результатов исходного и конечного тестирования (табл. 1, 2; рис. 1).

По второму тесту (прыжок в длину с места) заметен прирост результатов у всех школьников 12-13 лет Сравнение показывает наличие различий результатов исходного и конечного тестирования (табл.1, 2; рис. 2).

В тесте поднимание гимнастической палки вверх в положении лёжа так же произошёл заметный прирост, наилучшие результаты 38 и 37 см зафиксированы у шести школьников. Сравнение показывает наличие различий результатов исходного и конечного тестирования (табл.1, 2; рис. 3).

По четвёртому тесту (три кувырка вперёд) который нужно было выполнить на время за максимально короткое время, наилучшие результаты продемонстрировали 3 школьника, время которых составило 13 и 14 сек. Сравнение показывает наличие различий результатов исходного и конечного тестирования (табл. 1, 2; рис. 4).

Результаты определения исходных данных уровня развития физических качеств школьников 12 лет экспериментальной группы (сентябрь 2014 г.)

Читайте также: