Техника бега на повороте реферат

Обновлено: 05.07.2024

Обучение начинающих юных конькобежцев бегу по прямой и повороту проходит одновременно: двигаясь по кругу конькобежной дорожки, конькобежец в равной мере формирует и совершенствует двигательный навык как одной, так и другой формы бега. Следует отметить, что бег по повороту относится к наиболее трудным по координации движения упражнениям, поэтому тренер-преподаватель отводит значительную часть времени для его совершенствования: юные конькобежцы катаются по кругу с небольшим радиусом, в высокой и низкой посадке и т.п. Техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой тем, что конькобежец выполняет скрестные шаги, т. е. перешагивает правой ногой через левую. Отталкивания правой и левой ногой осуществляются в одну сторону - наружу от поворота.

Вложение	Размер
obuchenie_tekhnike_bega_po_povorotu_yunykh_konkobezhtsev_.doc	43.5 КБ

Предварительный просмотр:

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ БЕГА ПО ПОВОРОТУ ЮНЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ

Колесникова Ольга Сергеевна, старший тренер-преподаватель

по конькобежному спорту

Ананьина Нина Васильевна, методист

(Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеская спортивная школа №6 г. Иркутска)

Техника бега по повороту отличается от техники бега по прямой тем, что конькобежец выполняет скрестные шаги, т. е. перешагивает правой ногой через левую. Отталкивания правой и левой ногой осуществляются в одну сторону - наружу от поворота [5].

Поскольку шаги, выполняемые во время бега по повороту, направлены почти прямо, конькобежец должен выполнять шаги по касательной к окружности. Выпрямляя опорную ногу, конькобежец ставит конек по касательной к окружности, бег по кривой с переходом на внешнюю дорожку

Во время бега по кривой спортсмен наклоняется внутрь поворота. Это означает, что на всем протяжении кривой конькобежец должен добиться хорошего сцепления со льдом обоих коньков и отталкиваться, выпрямляя ногу. И правая, и левая ноги выпрямляются вправо. Выпрямив правую ногу, конькобежец ставит ее перекрестно левой, которая в этот момент выпрямляется. Выпрямив левую ногу, спортсмен отводит ее назад перекрестно правой и ставит на лед по касательной к разделительной линии. Первым, на что необходимо обратить внимание при обсуждении техники бега по повороту, - это усилие, выполняемое спортсменом за один шаг, частота шага и скорость, на которой конькобежец входит в поворот. После того, как конькобежец входит в поворот на оптимальной скорости, скорость бега по кривой увеличивается. Это достигается, главным образом, не за счет увеличения частоты шага, а за счет выполнения максимально сильного отталкивания, т.е. за счет максимальной работы мышц при отталкивании [1].

Особые требования к бегу по повороту. Посадка конькобежца, т.е. положение корпуса, остается такой же, как и при беге по прямой для того, чтобы сократить сопротивление воздуха. Это означает, что корпус находится в более или менее горизонтальном положении. Из-за того, что корпус наклоняется внутрь поворота, воображаемая линия, проходящая через плечевые суставы, будет несколько отклоняться от горизонтальной плоскости с учетом того, что левое плечо будет располагаться несколько ниже правого. Данное замечание также справедливо и для положения таза, при котором левое бедро направлено по касательной к кривой. Это оказывается возможным, если ноге вовремя сообщается сила отталкивания[2].

Техника скольжения по повороту. Правый и левый коньки перемещаются по одинаковой траектории. Тем не менее, правый конек ставится на лед на внутренне ребро, а левый - на наружное. При этом конькобежец движется по касательной к окружности. Под воздействием центробежной силы, действующей на центр тяжести тела, оно стремится покинуть окружность. По этой причине корпус наклоняется внутрь окружности, а центр тяжести тела смещается на ± 80 см над точкой опоры. Посредством наклона внутрь поворота поддерживается равновесие, благодаря чему конькобежцу удается нейтрализовать действие центробежной силы посредством силы отталкивания. Несмотря на равновесие, траектория движения конькобежца лишь отдаленно напоминает окружность. Лучше всего траектория скольжения коньков прослеживается на дорожке, слегка присыпанной снегом, или на дорожке, только что подготовленной машиной для выравнивания льда [4].

Принимая во внимание относительную сложность техники бега по повороту по сравнению с техникой бега по прямой, тренеру-преподавателю следует прежде всего развивать у юных конькобежцев смелость при выполнении необходимых упражнений и приемов в положении, когда туловище сильно наклонено внутрь круга. Эту смелость развивают постепенно, с первого выхода на лед. Сначала дети делают робкие шаги по повороту, пробегая его как по прямой. Затем, когда появляется уверенность в движениях и увеличивается скорость бега, задания усложняются [3].

2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50–80 м) с интенсивностью, составляющей 3/4 от максимальной.

3. Бег по кругу радиусом 20–10 м с различной скоростью.

4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80–100 м) с различной скоростью.

5. Бег с ускорением по прямой с входом в поворот (80–100 м) с различной скоростью.

Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.

Количество повторений рекомендуемых упражнений зависит от подготовленности занимающихся (3–8 раз).

Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению

3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5–6 раз).

4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6–8 раз).

5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20–30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6–8 раз).

Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Нужно следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения техники старта необходимо постепенно увеличить наклон туловища, довести его до горизонтального и постараться сохранять как можно дольше.

К выполнению старта по сигналу можно переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Обучение технике низкого старта и стартовому разбегу

3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8–12 раз).

4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).

Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, следует увеличить расстояние от колодок до стартовой линии. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо исключить фальстарт.

При выполнении упражнений количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции

1. Бег по инерции после пробега небольшого отрезка с полной скоростью (5–10 раз).

2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов (5–10 раз).

3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5–10 раз).

4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6–12 раз), с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов.

5. Переменный бег. Бег с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции на прямых отрезках длиной 60–100 м. Особое внимание следует уделять формированию умения переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу без потери скорости.

Обучение правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки

1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50–80 м, 4–8 раз).

2. Наращивание скорости после бега по инерции с постепенным сокращением отрезка свободного бега до 2–3 шагов (80–100 м, 3–6 раз).

3. Бег по повороту с наращиванием (по возможности) скорости перед выходом на прямую.

Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Обучение низкому старту на повороте

1. Установка колодок для старта на повороте.

2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.

3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2–6 раз).

3. Наклон вперед на финишную плоскость с поворотом плеч при медленном и быстром беге индивидуально и группой (8–12 раз).

Обучая финишированию с броском на плоскость финиша, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать спортсменов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Дальнейшее совершенствование техники бега в целом

Для дальнейшего улучшения техники бега применяются следующие действия.

1. Все упражнения, использовавшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке.

2. Использование тренажеров: тяговых и тормозящих устройств, светового и звукового лидера и др.

3. Пробег полной дистанции.

4. Участие в соревнованиях и прикидках.

IV. Заключение

Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; при беге с ускорением, когда скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью.

Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишнему напряжению. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег с интенсивностью, равной 1/2 и 3/4 от предельной: при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее и спортсмен начнет развивать все большую скорость, двигаясь легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Нужно обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то тронулся с места раньше сигнала.

Упражнение 2. Бег по кругу диаметром 40—50 м постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10—15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается. Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по касательной линии. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые… Читать ещё >

Бег на повороте ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Бег на повороте выполняется так же, как и на прямой части дистанции, но имеет некоторое отличие: туловище немного наклоняется влево, правая рука совершает более размашистое движение, чем левая, правая нога ставится с разворотом стопы внутрь.

Последовательность обучения технике бега по повороту.

Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по касательной линии. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки.

Упражнение 1. Пробежки с ускорением по беговой дорожке с нормальным радиусом поворота вначале по наружной (крайней справа), затем — по внутренней (крайней слева) дорожке.

Упражнение 2. Бег по кругу диаметром 40—50 м постепенно уменьшая его радиус (доводя до 10—15 м) с различной скоростью. Обратить внимание на то, что с уменьшением радиуса поворота и увеличением скорости бега наклон туловища увеличивается.

Упражнение 4. Бег по повороту с выходом на прямую.

Рис. 4.4. Финиширование в беге.

При обучении бегу необходимо обращать внимание на исправление возникающих ошибок. Во время старта и стартового разбега ученики допускают выпрыгивание (а не выбегание) со старта, вялую работу рук, бег со старта на согнутых ногах, раннее выпрямление туловища в начале стартового разбега. Для устранения подобных ошибок рекомендуется изменять расположение стартовых колодок, выполнять имитацию работы рук в быстром темпе, многократные пробежки со старта в наклоне, многоскоки с акцентом на отталкивание.

Во время бега по дистанции фиксировать внимание на таких ошибках, как неполное выпрямление ног в коленном суставе при отталкивании; недостаточное поднимание маховой ноги вверх—вперед; чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег) или его отклонение назад; постановка стоп с пятки или носками наружу; широкая постановка стоп, что ведет к раскачиванию вправо-влево; высокое поднимание рук или их скрестная работа. Все эти ошибки необходимо исправлять, подбирая для этого специальные упражнения. Наряду со специальными беговыми упражнениями используют имитацию работы рук с различной частотой, бег по прямой линии с правильной постановкой стой, упражнения на расслабление во время бега. При этом необходимы контроль и самоконтроль за беговой осанкой.

Приводим специальные беговые упражнения в сочетании с организационно-методическими указаниями для учащихся 5—9-го классов при совершенствовании техники спринтерского бега. Па уроках обучения и совершенствования техники бега необходимо целенаправленно развивать важнейшее двигательное качество — быстроту. Для этого можно использовать упражнения, которые увеличивают частоту движений и улучшают двигательную реакцию на звуковой сигнал. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно-повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту, а в случае длительного равномерного бега — выносливость.

Каждый бегун ставит перед собой определенные задачи. Чаще всего речь идет о повышении эффективности бега, и как следствие — улучшение беговых результатов. Чтобы этого достичь, нужно совершенствовать беговую технику. Одной из самых технически сложных траекторий бега являются повороты, на которых спортсмену приходится преодолевать давление центробежной силы. Именно от правильности входа в поворот зависит общая скорость преодоления дистанции, а значит, и конечный результат. И чем дистанция короче, тем техничнее должен быть бег. В этой статье поговорим об особенностях техники бега на поворотах, какое влияние они оказывают на скорость, рассмотрим основные ошибки, присущие неопытным бегунам, а также разберем упражнения, которые помогут усовершенствовать поворотную технику.

1. Где можно встретить поворотное движение?

Чаще всего повороты встречаются при беге по кругу на стадионе или в манеже. Но столкнуться с ними можно на любом другом участке дистанции, за исключением коротких отрезков по прямой.

2. Особенности техники бега при входе в поворот

ВАЖНО: Правила сформулированы, исходя из кругового движения против часовой стрелки, где поворотная сторона — левая, а противоположная повороту сторона — правая, что соответствует стандарту, установленному Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

3. Влияние поворотов на скорость

Бег на повороте менее эффективен и более энергозатратен, чем бег по прямой, из-за воздействия центробежной силы. Чтобы уменьшить ее влияние, придется отклониться от прямой постановки корпуса, что неизбежно приведет к снижению скорости движения за счет падения частоты, длины шагов и увеличения мышечной нагрузки. Это напрямую зависит от скорости бега, массы тела бегуна и радиуса поворота. Чем выше скорость и масса, чем меньше радиус — тем сильнее давление центробежной силы. В среднем разница в скорости на повороте и прямой на стадионе равна 0,2-0,3 с, а в манеже, где крутизна виража, как правило, больше — 0,5-0,8 с. Важность этих показателей зависит от длины пробегаемой дистанции. При беге на длинные дистанции угол виража меньше влияет на результат, чем на средних и особенно коротких дистанциях.

4. Оптимальное расположение на дистанции для входа в поворот

Чем выше радиус поворота, тем меньше физических и технических усилий требуется для его прохождения. Но чем дальше дорожка расположена от внутреннего края, тем длиннее пробегаемый круг. На стадионе длина каждой последующей дорожки больше на 7 м, в манеже — на 3 м. Поэтому оптимальные дорожки для поворота на стадионе — вторая (при четырех дорожках) и третья (при восьми-девяти дорожках), в манеже — вторая (при четырех дорожках) и третья (при шести дорожках).

5. Типичные ошибки в поворотной технике

Бегуны-любители иногда не проводят различий между бегом по прямой и повороту, совершая ряд ошибок, которые неизбежно сказываются на конечном результате. Среди них чаще всего встречаются следующие:

Неправильный наклон корпуса за счет изгиба в пояснице и наклона головы на бок.
Резкий наклон корпуса влево или резкий выход корпуса из наклона.
Преждевременный наклон корпуса влево задолго до входа в поворот или затяжной выход корпуса из наклона после выхода на прямую.
Чрезмерный наклон корпуса влево.
Сильное сгибание ног в коленях.
Одинаковая работа рук на протяжении всей дистанции.

6. Специальные упражнения для улучшения техники бега на повороте

Основное упражнение — короткое ускорение на повороте.

Тренировочная дистанция — 50-80 м. Начинать тренировки лучше с большего радиуса поворота на крайней дорожке стадиона или манежа, уменьшая радиус постепенно по мере улучшения техники бега.

При выполнении упражнения движение начинается за 10-20 м от поворота. Скорость зависит от тренировочной дорожки — на крайней дороже она должна составлять 80-90% от максимальной, на 1-2 дорожках — 50-80% от максимальной.

Ускорение на повороте с выходом на прямую

Тренировочная дистанция — 80-100 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена ускориться на повороте и плавно выйти на прямую. Сложность задачи возрастает по мере уменьшения радиуса поворота.

Ускорение на прямой со входом в поворот

Тренировочная дистанция — 80-100 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена — ускориться на прямой и плавно войти в поворот. Сложность задачи возрастает по мере уменьшения радиуса поворота.

Бег по малому кругу на разных скоростях

Тренировочная дистанция — 10-50 м. Ускорения выполняются с разной скоростью. Задача спортсмена отработать технику кругового движения под разным углом, начиная с бега по кругу в 50 м, постепенно уменьшая его радиус до 10 м.

Равномерный бег по повороту

Тренировочная дистанция — 60-80 м. Задача спортсмена в спокойном равномерном темпе — отрабатывать бег по повороту, начиная с крайних дорожек, постепенно доходя до 1 и 2 дорожки.

Имитация работы рук на повороте

Это упражнение выполняется стоя на одном месте. Работают только руки. Все движения выполняются плавно и ритмично.

Выполняя эти простые упражнения, вы сможете усовершенствовать свою технику бегу, что поможет максимально эффективно и экономично с точки зрения энергозатрат преодолевать любые дистанции за меньший отрезок времени.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции, или спринт, включает: бег на 60, 100, 200 и 400 м. В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводят на дистанциях 60, 100, 220, 440 ярдов. Вот как выглядит разница во времени пробегания метрических и ярдовых дистанций:
100 ярдов = 91,44 м; 100 м = 109,36 ярда (+0,9 с).
220 ярдов = 201,17 м; 200 м = 218,72 ярда (-0,1 с).
440 ярдов = 402,34 м; 400 м = 437,44 ярда (-0,3 с).

Если спортсмен пробежал 100 ярдов за 9,2 с, то его результат в беге на 100 м в пересчете будет (9,2 + 0,9) равен примерно 10,1 с.

Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем:

- бег по дистанции;

В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.

В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный; 4)узкий

Стартовый разгон.

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп. При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы, от первой до второй — 1 стопа. При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше. Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.

Услышав стартовый сигнал (выстрел, команда голосом), бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки с одновременным отталкиванием сзади стоящей ноги от задней колодки. Далее вместе с маховым движением вперед сзади стоящей ногой начинается отталкивание от колодки впереди стоящей ноги, которая резко разгибается во всех суставах. Обычно руки работают разноименно, но некоторые тренеры предлагают начинать движения руками одноименно и с часотой выше, чем частота ног. Это делается для того, чтобы бегун активно выполнял шаги на первых метрах дистанции, особенно первый шаг. Угол отталкивания с колодок у квалифицированных бегунов колеблется от 42 до 50°.
При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ и отталкивание толчковой ноги ближе к управлению вектора горизонтальной скорости. Начинающим бегунам можно дать образное сравнение, будто они толкают вагонетку: чем острее угол толкания, тем больше усилий они прикладывают для создания скорости. В данном случае вагонетка — это тело бегуна, а ноги — толкатели.

При старте необходимо помнить, что неправильное положение головы или туловища может вызвать ошибки в последующих движениях. Низкий наклон головы и высокий подъем таза могут не дать возможности бегуну выпрямиться, и он рискует упасть или споткнуться. Высокий подъем головы и низкое положение таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона.

Стартовый разбег длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей бегуна. Основная задача его — как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем (6—7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона. При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз—назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100—130 см. Специально сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов их длина обеспечивает более высокую скорость. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги ставятся на проекцию ОЦМ, а затем — впереди нее. При этом происходит выпрямление туловища, которое принимает такое же положение, как и в беге на дистанции. Одновременно с нарастанием скорости происходит уменьшение величины ускорения, примерно к 25 —30 м дистанции, когда скорость спортсмена достигает 90 — 95 % от максимальной скорости бега. Надо сказать, что нет четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции.

В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей степени за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты шагов. Нельзя допускать чрезмерного увеличения длины шагов — тогда получится бег прыжками и произойдет нарушение ритма беговых движений. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести эффективный ритм беговых движений. В беге на короткие дистанции нога ставится на опору с носка и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне. Быстрая постановка ноги вниз—назад (по отношению к туловищу) имеет важное значение для увеличения скорости бега.

В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения вперед—назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире, чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах, затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища в стороны, снижая эффективность отталкивания, так как вектор силы отталкивания действует на ОЦМ под углом, а не прямо в него. Этот бег со старта по двум линиям заканчивается примерно на 12—15-м метре дистанции.

Низкий старт, его краткая характеристика.

В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. При низком старте О.Ц.Т. тело бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит руки от дорожки.

В низком старте применяются стартовый станок или колодки.

Существуют три вида расположения колодок: для обычного старта, для растянутого старта, для сближенного старта.

Широко распространен так называемый обычный старт, при котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени от передней колодки. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50˚, задняя – 60 – 80˚. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18 – 20 см.

При сближенном старте первую колодку ставят в 75 см. и вторую в 102 см. от стартовой линии. Расстояние между колодками (по осям) равняется 20 – 21 см. Расстояние между колодками и удалением их от стартовой линии зависит от особенностей телосложения бегуна, от его быстроты, силы и других качеств.

Читайте также: