Страх публичных выступлений реферат
Обновлено: 07.07.2024
В настоящее время найти человека, который ни разу не выступал на публике – большая редкость. Если только он не отшельник, живущий в лесу, или является немым от рождения. Каждый из нас учился в школе и в других образовательных учреждениях. Нас вызывали отвечать по предмету, мы выступали с докладами, рефератами, дипломами. Скорее всего, у человека возникало неприятное чувство, когда ему сообщали о том, что его вызывают к доске. И даже зная это, он испытывал чувство страха. Многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Стоить знать, что страх выступления испытывает каждый. Это – наследие прошлого, от которого нельзя просто уйти.
Однако необходимо разумно подходить к выступлению. Следует понять и принять кое-что. Когда человек готовит доклад, читает литературу по теме, анализирует, пересказывает и делает выводы, мало кто знает по этой теме больше него. Поэтому публичное выступление будет для вас шансом доказать, что вы начитаны, остроумны, а также умеете думать и рассуждать.
Причины страха. Аудиторный шок
Рассмотрим несколько причин, вызывающих у некоторых ораторов нерешительность, скованность, страх перед аудиторией:
1 - недостаток опыта (ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ: широко используйте возможности участия в различных собраниях, диспутах, спорах, дискуссиях: в кругу семьи, в рабочем коллективе, после просмотра телепередач, прочтения книг, статей и т. д.);
2 - недооценка собственных возможностей (ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ: заставьте убедить себя в том, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить членам своего коллектива нечто новое и важное);
3 - чрезмерное погружение в собственные переживания (ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ: сконцентрируйте внимание на содержании речи, думайте о деле; представляемая вами в данный момент позиция нижнее вашей особы);
4 - ошибочная оценка слушателей (искаженное восприятие) (ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ: стремитесь увидеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно к начинающему);
5 - воспоминания о провале (ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ: смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно оказалось неудачным и было воспринято слушателями не так, как вы того хотели. Такое может случиться и с опытным оратором).
ПОМНИТЕ: преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора. Проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, выявите причины неудачи и на основании такого самоанализа сделайте соответствующие выводы.
Аудиторный шок (сценический страх) - состояние эмоционального напряжения при выражении мыслей, в результате которого люди испытывают затруднения в исполнении речи.
По сравнению с речью в обычных условиях
1) возрастает количество и длительность пауз (так наз. паузы нерешительности). Внешне такое поведение выглядит, как если бы говорящий не знал, что ему говорить: речь часто начинается с „гм”, „кх”, „ну”; в середине фразы нередки бессмысленные повторы, а также поисковые слова типа „это”, „такой”, „в общем” и т.п.; часты заполнители молчания - „видите ли”, „знаете ли”, „вот”, „ну”;
2) происходит снижение словарного разнообразия; словарь беден: говорящий употребляет главным образом те слова, которые наиболее характерны для его повседневной лексики;
3) напряженная речь характеризуется грамматической незавершенностью: “Так, о чем эта инструкция? Ну, в общем… охрана труда. Как вы знаете, проблема не из последних”;
4) дрожат руки и ноги, появляется желание ухватиться за что-либо;
5) из-за сокращения (а иногда даже спазма) челюстной и шейно-плечевой мускулатуры затрудняется речь: артикуляция (дикция) становится неотчетливой, а голос звучит непривычно высоко, пронзительно;
6) во рту пересыхает (нарушается нормальное слюновыделение), приходится все время “глотать”, что тоже не способствует говорению, на лбу выступает пот;
7) возникают непроизвольные бессознательные движения (так наз. “манеризмы”, у каждого свои: кто покачивается с носков на пятки, кто предпочитает сунуть руку в карман и звенеть мелочью, кто поправляет волосы или почесывается).
Выбирайте темы и подробности, которые воздействуют на эмоции. У вас всегда есть выбор, с каких точек зрения подходить к теме выступления. Убедитесь, что, хотя бы некоторые из них несут эмоциональную нагрузку.
Подбирайте эмоционально окрашенные слова. Одни слова звучат нейтрально, другие несут эмоциональную окраску. Подбирайте те, которые будут созвучны посылу вашего выступления.
Используйте содержательные аналогии и метафоры. Если вы знаете, как создавать образы словами, это не только сделает речь живее и интереснее, но и образует эмоциональную связь, апеллируя к эмоциям, которые аудитория уже испытывала в прошлом.
Рассказывайте истории. Овладеть мастерством рассказа — кратчайший путь к эмоциональному отклику. Правильно подобранная история поможет вызвать почти любую нужную эмоцию. Поэтому истории – самая запоминающаяся часть любой речи.
Используйте юмор. Это перекликается с историями, ведь они нередко бывают смешными и поучительными. Однако у юмора своя цель. По-настоящему хороший юмор используется, чтобы вызвать удовольствие и удивить, поэтому часто связан с родственными чувствами – дружелюбием и спокойствием. Если аудитория смеется, значит, им весело. Если им весело, значит, им нравится вас слушать. Они внимательны. К тому же вы им нравитесь, иначе они бы не смеялись.
Используйте наглядность. Фото, картинка, наглядное пособие – все это будит эмоциональный отклик лучше, чем абстрактные слова.
— Утверждение, что курение вызывает рак легких, и демонстрация фото пораженных легких.
— Утверждение, что окна в режиме проветривания смертельно опасны для кошек, и фото застрявшей между рамами кошки.
Вызывайте эмоции с помощью ораторских приемов. Воздействие историй, шуток, картинок и прочего во многом зависит от манеры вашего выступления.
Перед выступлением проводите анализ аудитории. Все слушатели – люди. У всех людей есть эмоциональные крючки, за которые их можно зацепить. Выясните, в чем они могут заключаться. Это зависит и от возраста слушателей, и от профессии, и от жизненных обстоятельств. Заинтересуйте аудиторию ярким высказыванием или поразительной статистикой, тогда они заинтересуются и вашей речью.
Удивляйте. Хороший способ вызвать мгновенный эмоциональный отклик – это удивить аудиторию в самом начале выступления. Удивление будоражит людей и заставляет слушать. Как и любопытство, удивление мотивирует к действиям. Людям как минимум станет интересно, каким образом удивительный факт из начала речи соотносится с остальной ее частью. Поэтому им придется слушать внимательно. Это не значит, что нужно сбивать аудиторию с толку. Удивительное должно быстро получать объяснение.
Будьте искренни. Чтобы заставить аудиторию почувствовать что-то, вы должны сами ощущать эти эмоции. Не нужно дергать слушателей за эмоциональные ниточки, как марионеток. Людей отталкивает, когда они понимают, что вы играете с ними. Просто будьте честны. Делитесь своими идеями так, чтобы слушатели прониклись ими вместе с вами.
Модулируйте голос под стать эмоциям. Управление голосом очень важно. К примеру:
— Грусть или отчаяние требуют более мягкого тона.
Подбирайте жесты и движения под стать эмоциям. Положение тела оратора на сцене – это еще один способ донести идею и вызвать отклик. Если вы рассказываете историю о любви или радости, то не стойте, как манекен. Если рассказываете о разочаровании, плечи стоит опустить, а с лица убрать улыбку.
Поддерживайте зрительный контакт. Зрительный контакт с аудиторией помогает передать взглядом разочарование, презрение или радость. В идеале тот человек, на которого вы смотрите, должен зеркально отразить эмоции. Это и будет признаком связи.
Устраняйте физические барьеры между вами и аудиторией. Выйдите из-за кафедры.
Устраняйте эмоции-помехи. Во время вашего выступления может происходить масса вещей, которые тоже вызывают эмоциональную реакцию у слушателей и соревнуются за их внимание. За окном может пройти шумный оркестр, который вызовет раздражение. Люди отвлекутся, связь с вами ослабнет. Нужно предусматривать возможные отвлекающие факторы, например:
— Шум, некомфортная температура (слишком жарко или холодно) и плохое освещение раздражают и злят. Заранее проверьте помещение для публичного выступления и постарайтесь по возможности улучшить условия.
— Если вы выступаете дольше, чем планировали, слушатели начинают нервничать, особенно если опаздывают куда-то. Следите за временем.
Избегайте больных тем. Ситуации, когда аудитория вам не знакома, потенциально опасны. Вы можете выступать перед сотрудниками компании, в которой только что прошли массовые увольнения. Или перед людьми другой культуры. Нужно быть осторожным, чтобы не допустить фразы или жеста, которые окажутся спусковым крючком для негативных эмоций.
Лучшая подстраховка – анализ аудитории. Если такой возможности нет, будьте предельно внимательны к настроению людей, когда выступаете. Если случайно задели людей, нужно просто извиниться.
Убедить - значит логическими доводами доказать или опровергнуть какое-либо положение. Это в известной мере логическая задача, решение которой как кажется многим ораторам (руководителям), не представляет особого труда. Однако результаты исследования в области современной психологии позволяют сделать вывод о том, что большинство говорящих оценивают свои возможности убеждать, а еще в большей мере - переубеждать слишком оптимистично. Чтобы эта оценка не оказалась преувеличенной, необходимо придерживаться некоторых правил. Вот они:
Помните о цели своего выступления.
а) прорабатывайте большой объем литературы;
в) не пытайтесь затронуть слишком много вопросов;
г) говорите с людьми на привычном языке;
д) помните, что начало и окончание речи нужно тщательно готовить.
Готовьте себя к выступлению:
а) репетируйте речь;
в) разминайте тело и голос перед выступлением;
г) следите за своим внешним видом и поведением.
Всегда поддерживайте контакт с аудиторией.
Содержание работы
Содержимое работы - 1 файл
referat_Boytsova.doc
Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Кафедра русского языка и литературы
Реферат
По дисциплине: Русский язык и культура речи
(наименование учебной дисциплины согласно учебному плану)
Тема: Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Автор: студент гр.ГК-12-1 _________________/Бойцова Анна /
Дата: _________________(проставляет преподаватель)
Руководитель работы доц._________________________ /Егоренкова Н.А./
(должность) (подпись) (Ф.И.О.)
Причины страха публичных выступлений……………………………………….4
Причины страха публичных выступлений
Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. Смогу ли я произнести речь? Примут ли меня слушатели? Поймут ли они меня? Будут ли вообще слушать? Смогу ли я сообщить им нечто новое? Если такие мысли выступают на передний план и к тому же сопровождаются осознанием оратором своей несостоятельности в данной области, это приводит к негативному эмоциональному возбуждению.
В числе причин, вызывающих скованность в такой ситуации можно назвать:
1. Чрезмерное погружение в собственные переживания.
Большинство начинающих ораторов перед публичным выступлением концентрируется на своих собственных ощущениях, волнениях, переживаниях. Концентрируясь на собственных негативных мыслях, мы в нашем воображении сами себе рисуем свое выступление, реакцию слушателей, неудачу. Картина, придуманная нами, чаще всего оказывается очень далекой от реальности, но созданная нашим воображением и усиленная силой подсознания может воплотиться и в жизни. Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы.
2. Недооценка собственных возможностей.
3. Недостаток опыта.
Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе.
4. Ошибочная оценка слушателей.
Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего. На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему.
5. Воспоминания о провале.
Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.
Пути преодоления страха
1.Разберитесь, что именно вызывает в вас страх.
Сделайте маленький самопсихоанализ. Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться?
2.Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением.
Выпрямите спину. Расправьте плечи. Улыбнитесь. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Пошутите.
Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию;)
3.Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме.
Опять же распрямитесь – это помогает дышать правильно. Выспитесь как следует. Почувствуйте себя идеально здоровым и бодрым – боязни не останется места!
4.Перед выступлением примените простейшие техники релаксации или медитации.
- послушайте любимую музыку – она избавляет от негативных эмоций, в том числе и страха
- посчитайте с закрытыми глазами до ста
- помедитируйте, устроившись поудобнее и считая вдохи и выдохи. Отсчитали 10 вдохов и выдохов – и по новой. Несколько циклов счета – и вы спокойны как удав.
- подышите глубоко, представляя, что дыхание как бы поглаживает вас изнутри, так вот приятно, как шелк или поверхность воды.
5.Заручитесь поддержкой.
Выберите человека, который к вам хорошо расположен – и смотрите на него во время выступления почаще. (Упираться взглядом в него, конечно, не стоит – не лишайте остальных зрительного контакта). Таким союзником может быть ваш друг или коллега, специально приведенный на презентацию, руководитель на защите диплома или просто любой слушатель, с которым вы перекинулись парой слов перед выступлением.
6.Искренне настройтесь на дружелюбный лад.
Полюбите аудиторию – и она полюбит вас. Установится атмосфера уважения и дружелюбия – страху просто не останется места. Сконцентрируйте сознание на том, что вы принесете аудитории пользу – и думайте, как этой пользы принести больше. Научить? Повеселить? Просветить? Или хоть закончить быстро, чтобы отпустить слушателей с заседания по домам.
7.Делайте свое дело.
Помните о своей цели. Чего вы хотите добиться своим выступлением? Продать проект? Защитить диплом? Убедить дикарей не есть вашу печень? Держите в сознании только свою цель и добивайтесь ее. Не оставляйте места непродуктивным эмоциям – и страху прежде всего!
Итак, подытожим. Для преодоления страха публичных выступлений используйте следующее:
- анализ причин страха
- игру и самовнушение
- свою силу и здоровье
- медитацию и релаксацию
- поддержку союзников
- атмосферу уважения и дружелюбия
- концентрацию на своих целях
И наконец. Поверьте, когда вы избавитесь от страха выступлений – а это зависит только от вас, – вы начнете получать от выступлений радость и удовольствие. Вы удивитесь, как легко это придет в ваши презентации.
Сегодня редко можно найти человека, который бы, не имел опыта публичных выступлений, наверное, только если человек живет один в лесу, или является немым от рождения. Все мы учились в школе,и других учебных заведениях, и нас вызывали отвечать домашнее задание, мы выступали с рефератами, докладами, дипломами и т.д.. Наверняка у большинства возникало не очень приятное чувство, когда нам сообщали о том, что нас вызывают к доске, или или рассказывать реферат, или доклад. Даже зная, мы испытывали чувство страха, и многие предпочитали дожидаться, когда их вызовут по списку. Надо знать, что чувство страха перед публичным выступлением есть у всех, это наследие прошлого, и от этого уйти нельзя. Но надо подходить к к выступлению разумно, надо понять и принять, что готовя доклад, вы делаете много работы, читаете литературу по теме, анализируете ее, пересказываете и делаете выводы, мало кто, а то и вообще никто не знает по этой теме больше того, что вы сейчас скажете. Публичное выступление - ваш шанс доказать, что вы остроумны, начитаны, и умеете думать и рассуждать.
Список использованной литературы
Главной целью нашей работы является выявить и разработать способы преодоления страха выступления перед аудиторией. Данная цель и определяет дальнейшие задачи:
Выявить причины страха выступления людей.
Детально проанализировать процесс выступления: речь, жесты, мимика.
Изучить итоги своих исследований.
Разработать и сформулировать способы преодоления страха.
Доказать значимость этих способов на практике.
Содержание
Введение………………………………………………………………………….…3
Публичное выступление………………………………………………….……..4
1.1 Виды публичных выступлений…………………………….…….……..4
1.2 Виды публичных выступлений по форме………………….………….5
2. Ораторское искусство ………………………………………….…….…………7
2.1 Основные качества оратора…………………………………………..…8
3. Страх в выступлении……………………………………………..……………..9
3.1 Способы преодоления страха выступления……………………..…. 9
Заключение…………………………………………………………………….……13
Список использованной литературы………………………………………
Прикрепленные файлы: 1 файл
культура речи! (1).docx
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования
Институт экономии отраслей бизнеса и
Зачетная работа по курсу
Культура речи и деловое общение
Способы преодоления страха выступления перед аудиторией
студентка группы 21Э-101
1.1 Виды публичных выступлений…………………………….…….…….. 4
1.2 Виды публичных выступлений по форме………………….………….5
2.1 Основные качества оратора…………… ……………………………..…8
3.1 Способы преодоления страха выступления……………………..…. 9
Список использованной литературы……………………………………………. 14
Страх выступления перед аудиторией является главным препятствием на пути оратора. Найти правильные пути его преодоления, является показателем успешности личности. Эта тема остается актуальной и в наше время.
Главной целью нашей работы является выявить и разработать способы преодоления страха выступления перед аудиторией. Данная цель и определяет дальнейшие задачи:
Выявить причины страха выступления людей.
Детально проанализировать процесс выступления: речь, жесты, мимика.
Изучить итоги своих исследований.
Разработать и сформулировать способы преодоления страха.
Доказать значимость этих способов на практике.
Прежде чем выявлять причины страха выступления, рассмотрим в общих чертах публичное выступление, его формы и виды, и ораторское мастерство как искусство.
1. Публичное выступление
Публичное выступление — это живое действие говорящего человека, которое осуществляется в контакте с тем или иным сообществом, с группой людей.
Публичное выступление осуществляется в рамках соотношения между активным модератором и определенной воспринимающей человеческой средой. При этом выступающее лицо берет на себя особую роль. Оно сознательно стремится воздействовать на среду, в том числе намерено передавать информацию, знания, оказывать эмоциональное влияние, побуждать к определенному действию.
Выступление представляет собой некоторым образом подготовленный и спланированный контакт с группой внимающих людей.
1.1 Виды публичных выступлений
В ораторском искусстве по цели выделяют четыре основные, наиболее распространенные в ораторской практике вида публичных выступлений:
- Информационное. Цель — сообщить некоторую информацию.
- Протокольно-этикетное. Цель — соблюсти некоторый общепринятый ритуал, протокол, этикет.
- наблюдательность. Она позволяет правильно и полно воспринимать окружающую действительность, события, факты. Выделять в них главное, помогает правильно оценивать состояние аудитории и, следовательно, адекватно реагировать на него;
- развитое мышление позволяет оратору логически мыслить. Это даёт возможность анализировать информацию, проникать в сущность явлений, глубоко, целенаправленно и последовательно излагать тему;
- самостоятельность ума – необходимое качество оратора, которое даёт возможность критически относиться к различным источникам информации, выносить свои суждения и оценки на суд аудитории, что всегда вызывает уважение;
- творческое воображение. Оно помогает оратору вжиться в ситуацию, о которой он повествует, наглядно и образно рассказать о ней;
- речевые способности определяют культуру речи оратора, его умение доносить свои мысли ясно, живо, впечатляюще.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
В этом случае можно говорить о протокольно-этикетном выступлении: приветствие официальной делегации, официальное поздравление юбиляра, вступительное слово перед каким-либо мероприятием, выступление с оценкой заслуг человека или организации (похвальное слово), речь на траурном митинге, официальный тост и др.
В таком случае мы будем иметь развлекательное выступление. Таковы, например, многие неофициальные тосты, речи на банкетах, рассказы об интересных происшествиях, смешных случаях из жизни и др.
Убеждающая речь в ораторском искусстве призвана показать правильность занимаемой оратором позиции, укрепить или изменить мнение аудитории этому вопросу. Типичные случаи убеждающих выступлений выступления в научных и политических дискуссиях, предвыборные, агитационные, рекламные выступления.
Цели, которые ставит перед собой оратор, могут сочетаться, в результате чего выступления могут приобретать, комплексный характер. Можно, например, говорить об информационно-этикетных, информационно-развлекательных, информационно-убеждающих выступлениях, возможны также и другие смешанные типы.
1.2 Виды публичных выступлений по форме
Лекция — связное, развернутое научное или научно-популярное изложение какого-либо вопроса специалистом. Лекции обычно бывают по длительности от 20—30 мин до 1—1,5 ч (вузовская лекция).
2. Ораторское искусство
Ораторским искусством называют также исторически сложившуюся науку о красноречии и учебную дисциплину, излагающую основы ораторского мастерства. Что же позволяет рассматривать ораторское искусство в связи с наукой?
Во–первых, ораторское искусство пользуется открытиями и достижениями всех наук и вместе с тем широко пропагандирует и популяризует их.
В-третьих, ораторское искусство опирается на категориальную систему соответствующих наук, что обеспечивает механизм аргументации, анализа и суждения, доказательств и обобщений.
Таким образом, в красноречии искусство и научность составляют сложный сплав относительно самостоятельных способов воздействия на людей.
Ораторство представляет собой сложное интеллектуально- эмоциональное творчество публичной речи. Многие современные исследователи рассматривают ораторское искусство как один из специфических видов человеческой деятельности.
2.1 Основные качества оратора
3. Страх в выступлении
Страх перед полным залом, перед большой аудиторией – это довольно распространённое явление в человеческой среде. Многие великие люди страдали от этого страха. Его не лишены ни политики, ни музыканты, ни актёры. И хотя в это трудно поверить, такие великие люди, как Авраам Линкольн, Джон Леннон и Джим Моррис в начале своей карьеры трепетали при виде полного зала.
3.1 Основные способы преодоления страха
Если за семь-десять дней Вы начнёте регулярно имитировать в своём сознании предстоящую ситуацию, вызывая в своей душе всю гамму соответствующих чувств, то уже за три-пять дней от предстоящего выступления Вы настолько устанете бояться, что даже реальная ситуация не вызовёт у Вас сильных эмоций.
Выходя на сцену, докладчик оказывается в стрессовой ситуации, когда ему кажется, что весь зал настроен агрессивно, и все будут его оценивать. Нужно вспомнить, что это – иллюзия, и реальной агрессии, как правило, нет.
Первый шаг к установлению контакта с аудиторией – улыбка и приветствие. При отсутствии опыта не нужно изобретать велосипед, пытаясь начать с оригинальной шутки или другого приема, используемого опытными спикерами. Важно сказать в начале доклада, что все ответы на вопросы будут в конце выступления, тогда слушатели не будут перебивать. Удобнее всего, если вопросы будут переданы в виде записок, а не озвучены вслух.
Специалисты в области психологии утверждают, что такой приём самовнушения, как визуализация, способен добиться успеха практически в любом деле.
Управление культуры, спорта и молодежной политики администрации города Кемерово
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
Методическая разработка реферата
«ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЯМИ.
Составитель: Тимофеева Елена Викторовна,
Среди многообразных проявлений творчества в различных отраслях человеческой деятельности формы и элементы проявления музыкально-исполнительского искусств занимают особое место.
Уже в период обучения в ДМШ ученику необходимо разъяснять значение исполнительской деятельности прививать чувство ответственности за качество исполнения на сцене и, и вместе с тем, любовь к игре на публике.
Целью данной работы является знакомство преподавателей со способами борьбы с нервозностью и страхом во время выступления и в период, предшествующий ему.
Актуальность выбранной темы состоит в том, что одной из важнейших проблем педагогического процесса является проблема психических состояний во время выступлений на публике.
Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.
Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:
начинают дрожать руки, колени, голос;
сердце начинает учащенно биться;
к щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
также учащается пульс;
голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.
Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.
Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.
Рассмотрим некоторые аспекты этих явлений.
Наиболее отрицательным влиянием на исполнителя отличаются приступы волнения при исполнении на публике. Однако и тот вид артистической лихорадки, который предшествует выступлению, может настолько ослабить нервную систему артиста, что к моменту выступления он будет частично или полностью выбит из колеи.
Задача педагога в этой связи сводится к тому, чтобы уже в период работы в классе обратить внимание ученика на то, как он дышит во время исполнения. Приучая себя сознательно к ровному, спокойному дыханию, исполнитель в большей мере обеспечивает предотвращение неприятных приступов волнения.
Одной из важных причин волнения перед выступлением является неудовлетворительная работа над музыкальным материалом, т.е. исполнитель ясно понимает и чувствует, что он не справляется с предъявляемыми ему требованиями.
Кстати, в педагогической практике нередки случаи, когда именно педагог, делая ошибку в выборе репертуара, предлагает ученику произведение, выходящее за рамки его технического и художественного уровней.
Особое значение при выступлении имеют ритмические недостатки, которые нарушают работу сердца и дыхания. Часто ритмические недостатки приписывают волнению, тогда как первопричиной являются недостатки ритма, а волнение – следствием.
Общим положением является следующее: чем полнее уже в классе идет работа над творчеством, тем больше ученик поглощается этим процессом и в психике его не остается места для волнения.
Педагогу же важно объяснить ученику, что неудачи – не следствие волнения, а наоборот: волнение и неудачи происхождением своим обязаны неполноте подготовительной работы.
Пусть ученик привыкает к тому, что выступление – это серьезное дело, за которое он несет ответственность перед слушателем, что это еще и ПРАЗДНИК, который дарит художественное и моральное удовлетворение.
Ясно и то, что от исполнения произведений, которые ученику не под силу, необходимо отказаться.
Нет никаких средств борьбы с волнением, когда у исполнителя весь технический аппарат неудовлетворителен, а художественные ресурсы крайне ограничены. Такому ученику не следует во избежание верной неудачи выступать на публике.
Дело в том, что неудачные выступления нисколько не содействуют подъему и развитию исполнительского искусства, а наоборот парализуют творческую, но пока еще очень слабую силу незрелого исполнителя, ведут к фиксации неудач в сознании ребенка. Ясно, что в таких случаях следует полностью отказаться от публичных вступлений!
Концертное выступление является одним из сложных и ответственных видов деятельности учащегося в период обучения. Оно предполагает владение определенным комплексом теоретических знаний и практических навыков, требует постоянного совершенствования.
Практический опыт замечательных исполнителей привел к целому ряду теоретических обобщений, но сколько исполнителей, столько и индивидуальностей. Эта область искусства находится в постоянном развитии, и особое внимание уделяется изучению психологических сторон деятельности исполнителя и проблеме артистической лихорадки в частности.
На самом деле можно побороть свой страх перед выступлением. Этот навык можно в себе развивать, как и многие другие. Для этого предстоит поработать с двумя аспектами:
• Научиться устранять физиологическую реакцию тела;
• Проработать свои психологические установки.
Физиологическая реакция тела выражается в учащении пульса, сердцебиения и т.д. С ней можно бороться специальными упражнениями непосредственно перед выходом на сцену.
А вот проработать свои психологические установки — куда сложнее. С них и начнем.
Основные методы для снижения страха перед выступлениями:
1. Повышение собственной самооценки. Казалось бы, банальное правило. Но в этом случае оно работает на ура. Часто мы слишком возвышаем значимость других людей в своих глазах. Оценка публики, слушателей, зрителей вашего выступления становится настолько важна, что вы становитесь слишком уязвимым. Вы думаете, что слушатели намного умнее, грамотнее, профессиональнее вас, и тем самым программируете себя на неудачу. В это время стоит сконцентрироваться на себе и на процессе выступления, а не на его результате.
3. Внешний вид. Перед выступлением вы должны быть уверены в своем безупречном внешнем виде. Если что-то в вашем образе будет не так, это будет только отвлекать ваше внимание от главного — произнесения речи, доклада, презентации, выступления. Поэтому подходите к выбору прически, одежды, обуви, макияжа со всей серьезностью. В данном случае внешний вид — не мелочь.
4. Практика. Повторение — мать учения. Вы ведь помните эту поговорку, правда? В случае с чувством страха перед выступлением необходимо постоянно практиковаться. Не дайте своему страху овладеть вами. Даже если вы выступили неудачно, это — не повод не выходить на сцену и прекратить публично выступать. После нескольких раз публичного выступления страх начнет постепенно уменьшаться. Все публичные люди когда-то выступали в первый раз, и, наверное, тоже им было страшно. Но потом со временем они привыкли к публике, сцене и страх пропал. Для них публичное выступление стало привычной обстановкой.
5. Зрительный контакт важен, несомненно. Но многих он сбивает с толка. Например, вы можете столкнуться глазами с недовольным слушателем, который настроен негативно, посматривает на часы и зевает. В таком случае вы легко можете сбиться с речи. Не смотрите на такого слушателя, а лучше найдите того, который будет смотреть с интересом. Если вам тяжело выступать и смотреть в глаза кому-либо, постарайтесь смотреть не прямо в глаза, а немного выше — поверх головы. В этом случае будет создаваться впечатление, что вы смотрите на зрителя, но при этом ваше спокойствие никто не нарушит.
6. Подготовка. Этот пункт мы не зря поместили на последнее место. Ведь именно подготовке стоит уделить наибольшее количество времени. Текст речи, доклада, роли, стихотворение, неважно, о чем вы будете говорить, но свои слова вы должны выучить назубок. Чтобы даже тогда, когда вас ночью разбудят, вы могли рассказать эти строки. Тогда выступать будет гораздо легче и проще. Обязательно репетируйте дома. Речь можно записать на диктофон, также можно выступить перед зеркалом. Если дома есть кому вас послушать — прекрасно, репетируйте перед своими домочадцами.
Важно: Еще нужно научиться прорабатывать свои ошибки. Даже если вы ошиблись во время выступления, делайте вид, что так и надо.
Не стоит убегать со сцены и прекращать выступление. Просто научитесь улыбаться и продолжать дальше с непринужденным видом.
Есть три варианта дальнейших событий:
• часть зрителей не поймет, что произошло;
• часть отнесутся с пониманием;
• воспоминания о вашей ошибке уйдут после того, как вы блестяще завершите свое выступление.
Просто настройте себя на позитив.
Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику.
Попробуйте выполнить следующие упражнения, находясь за кулисами:
1. Пройдитесь туда-назад. Разомните кисти, пошевелите пальцами. Это поможет снять парализующее напряжение конечностей.
2. Подвигайте челюстью вперед-назад. Это упражнение поможет расслабить лицевые нервы.
3. Напрягите свое тело, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.
Физическая активность поможет снять напряжение, ваша реакция улучшится, и вы сможете красноречиво выступить.
Отдельно стоит поговорить о дыхании. Когда человек волнуется, его дыхание становится прерывистым. А дыхание непосредственно влияет на психологическое состояние. Поэтому прежде чем выступать, нужно привести в норму свое дыхание.
Дыхательные упражнения при страхе перед выступлением:
1. Представьте себе, что внутри вашего живота находится теннисный шарик. При вдохе шарик плавно поднимается к горлу, при выходе — опускается вниз. Когда мы дышим спокойно, теннисный шарик плавно и медленно движется вверх и вниз. Но когда мы взволнованы, шарик начинает дрожать, двигаться быстро. Нам нужно добиться того, чтобы шарик поднимался и опускался плавно. Медленно дышите и представляйте себе, как шарик движется внутри вас. Этот метод был придуман профессором из Новой Зеландии Херри Херминсоном. Он занимался подготовкой спортсменов в экстремальных условиях, и его подопечный Хилари покорил Эверест одним из первых.
3. Дышите на счет через нос. На раз-два сделайте вдох, затем на три-четыре-пять выдохните. Выдержите паузу в три секунды. Затем увеличьте счет при вдохах и выдохах.
5. Вдохните на раз-два через нос, а выдыхайте на три-четыре-пять-шесть-семь через рот. Сделайте несколько подходов. Это упражнение поможет вам лучше говорить и не сбиваться во время выступления.
Как побороть страх перед публичным выступлением: можно ли пить успокоительные таблетки или алкоголь?
Многие, испытывая страх перед выступлением перед публикой, задаются вопросом, можно ли пить успокоительные таблетки перед выступлением.
Важно: Если вы до этого не пили никаких успокоительных, лучше этого не делать. Дело в том, что вы не знаете, какая будет реакция после того, как вы примете препарат. Возможно, вас начнет клонить в сон или реакция будет слишком медленной. В этом случае вместо положительного эффекта вы получите противоположный. Поэтому лучше успокоить себя без применения седативных, успокоительных препаратов.
Некоторые советуют выпить немного алкоголя перед выступлением. Мы же не советуем этого делать. Реакция под воздействием алкоголя может стать непредсказуемой. Вы можете себя вести слишком активно, сами того не замечая. Некоторые ваши слова и действия могут показаться неуместными.
В первый раз такой метод может помочь, но если вы уверены в своем организме. Однако, если вам приходиться выступать часто, такой способ не должен присутствовать в вашем арсенале для снятия страха перед выступлением. Иначе, есть риск того, что выпивать немного алкоголя перед выступлением войдет в привычку. И потом придется бороться с более неприятными последствиями, чем страх перед выступлением.
Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:
• Повысить свою самооценку.
• Обеспечить безупречный внешний вид.
• Не зацикливаться на значимости аудитории.
• Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
• Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
• Тщательно готовиться к выступлению.
• Перед выступлением хорошо выспаться.
• Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
• Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
• Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
• Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
• Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.
Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.
ИГРА В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.
Она необходима! Необходима, независимо о того, предназначена ли пьеса для публичного выступления или нет. Нервозность часто возникает, когда вдруг выясняется, впрочем, слишком поздно, что подготовка явно недостаточна: трудные пассажи не проработаны и ошибки в них неизбежны. Не стоит жалеть времени на поиск и заучивание удобной аппликатуры в сложных местах. Мы должны, по крайней мере, стремиться к совершенству. Пьеса, которая может не получиться в виду нашей механической несостоятельности, попросту не готов к публичному показу.
Только вы сами решаете играть или не играть наизусть. Если да, то запомнить текст нужно твердо. Именно это позволит вам начать игру с любого места внутри пьесы. Исполнитель способный исполнять пьесу лишь о начала до конца, подобен канатоходцу: Малейшая неточность и… Конечно, это усилит нервозность. Игра по нотам позволяет сконцентрировать на ми внимание, но может и помешать свободе музицирования. Если, однако, ноты не помеха, то причины отказа от них нет.
УДОБНЫЕ СЛУЧАИ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ.
Существует много возможностей испытать себя на публике :если вы действительно зададитесь этим вопросом, то найдете немало организаций, которые почтут за честь включить вас в свою концертную программу. Может показаться, что навязывать себя не слишком скромно, но это нормальный ход вещей: маловероятно, что перед вашей входной дверью выстроится очередь желающих вас послушать.
Избегайте ее, как только можно! Если вам предстоит долгий путь к месту выступления, убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы отдохнуть перед выходом. Если вы легли поздно и не выспались, то вам некого винить, кроме самого себя, за некачественное выступление. Усталость – обычная спутница бывалых профессионалов, вынужденных много путешествовать. Каждый из них по-своему решает эту проблему. Ну а мы, все остальные, должны избегать утомления любой ценой, иначе это приведет к снижению контроля и посредственному исполнению.
Не задерживайтесь слишком долг в артистической! Скука убийственна! Она так же вызывает нервозность. Для разыгрывания достаточно 15 минут. Большая продолжительность утомительна и бесполезна. Можно посоветовать простые упражнения – уверенные, медленные гаммы, арпеджио, быстрые хроматические пассажи. Избегайте играть пьесу целиком: если вам удастся сыграть ее хорошо, это может означать, что вы уже дали лучшее на сегодня представление, если же она получится плохо – вы будете ужасно волноваться.
Старайтесь, чтобы все ваше внимание было направлено на музыку. Если проскочила неверная нота – не замечайте ее. Анализ уместен после концерта, а не во время исполнения. Что прошло, то прошло. Никогда не позволяйте вашим мыслям блуждать во время исполнения, и, тем более, думать о том, как к вам относится аудитория, иначе ошибки не замедлят подкрасться.
ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ.
Как от них не уберегайтесь, но они все же могут произойти. И если такое с вами случилось, продолжайте ЛЮБОЙ ценой, даже перескакивая на следующую часть произведения. Хитрость заключается в том, что ваши руки продолжают спокойной движение в то время, как мозг ищет решение проблемы. Начинающим, несомненно, тяжелее, чем бывалым виртуозам, и все же – не останавливайтесь!
ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА ПРИ ВЫСТУПЛЕНИИ.
Мы все должны верить в себя и в свой собственный образ музыкального самовыражения. Для достижения внутренней музыкальной убежденности требуется время, но уверенность в собственной интерпретации –самая надежная гарантия против нервозности. И не стоит забывать о том, что нет произведения, которое можно было бы сыграть лишь одним-единственным способом.
Все, сказанное здесь, не устранит нервозности автоматически-указаны лишь некоторые пути для ее облегчения. Но пытаться полностью избавиться от нервозности по крайней мере нелепо: поток адреналина, возбуждение, потребность в общении с публикой – все будет утеряно.
Читайте также: