Среднегорье высокогорье и искусственная гипоксия в системе подготовки спортсменов реферат

Обновлено: 30.06.2024

Функционирование системы подготовки спортсменов нельзя строить в отрыве от социальных, экономических, демографических условий и природной среды. Все эти факторы оказывают существенное влияние на развитие тех или иных видов спорта. Например, в северных районах предпочтение должно быть отдано зимним видам спорта, в горных- горнолыжному спорту и т.д., в Якутии, где преобладает население определенного морфотипа, целесообразно развивать все виды борьбы, тяжелую атлетику и нецелесообразно – баскетбол, волейбол. В то же время существует и обратная зависимость. Система спорта в целом или региональные подсистемы активно воздействуют на среду, особенно социальную, то в определенной степени преобразует ее в соответствии с потребностями общества.

На эффективность тренировочной и соревновательной деятельности влияют такие факторы внешней среды, как высота над уровнем моря, температура, влажность окружающей среды, изменение часового пояса. С одной стороны, они могут способствовать повышению спортивной работоспособности, а с другой – значительно снизить ее. Особенно важно учитывать факторы внешней среды в процессе подготовки к важнейшим соревнований.

Необыкновенная привлекательность горных пейзажей и малая хозяйственная освоенность создают исключительные условия для организации спорта и отдыха в горах. Отдых в горах - активный отдых. Всё больше поклонников завоевывают горный туризм и альпинизм. Горы одаривают человека здоровьем, бодростью и незабываемыми впечатлениями. Однако природа гор привлекательна не только своей красотой, внимание ученых уже много лет занимает поиск разных путей биологического воздействия горного климата на организм человека, а также возможности использования этого воздействия для поддержания физического здоровья и улучшения спортивных результатов. Рассмотрим подробнее характеристики некоторых климатических факторов горного климата.

С увеличением высоты среднегодовая температура воздуха постепенно снижается на 0,5°C на каждые 100 м, причем в разные сезоны года и в разных географических районах она снижается не одинаково: зимой медленнее, чем летом, составляя соответственно 0,4°C и 0,6°C. Согласно таблице международной стандартной атмосферы, которая аппроксимирует средние годовые условия в умеренных широтах, средняя температура воздуха на высоте 3000 м составляет минус 4,5°C и на высоте 4000 м - минус 11°C .

Влажность - это количество водяного пара в воздухе. Различают абсолютную влажность в мм рт.ст. или в граммах на 1 м3 воздуха или относительную влажность воздуха как процентное отношение реального давления водяного пара к давлению насыщенного пара при той же температуре. Парциальное давление водяного пара, как правило, равно примерно 1 % давления на уровне моря. И поскольку давление насыщенного водяного пара определяется только температурой воздуха, то в горных районах, где температура снижена, парциальное давление водяного пара также мало. Уже на высоте 2000 м влажность воздуха в два раза меньше, чем на уровне моря, а на больших горных высотах воздух становится практически "сухим". Это обстоятельство имеет троякое значение: влияет на величину РО 2, меняет условия солнечной радиации и усиливает потерю жидкости организмом не только путем испарения с поверхности кожи, но и через легкие при гипервентиляции. Отсюда проистекает важность обеспечения адекватного питьевого режима в горах, т.к. обезвоживание организма снижает работоспособность.

На горных высотах сильно возрастает напряжение лучистой энергии солнца в связи с большой сухостью и прозрачностью атмосферы и ее меньшей плотностью. При подъеме до высоты 3000 м суммарная солнечная радиация увеличивается в среднем на 10 % на каждые 1000 м. Наибольшие изменения обнаруживаются со стороны ультрафиолетовой радиации: ее интенсивность увеличивается в среднем на 3-4 % на каждые 100 м подъема на высоту. На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные ультрафиолетовые) солнечные лучи.

По мере увеличения высоты атмосферное давление падает, тогда как концентрация кислорода, равно как и процентное содержание других газов, в пределах атмосферы остаются постоянными. По сравнению с уровнем моря атмосферное давление на высоте 3000 м ниже на 31 % и на высоте 4000 м - на 39 %, причем на одних и тех же высотах оно увеличивается от высоких широт к низким и в теплый период оно обычно выше, чем в холодный.

Парциальное давление кислорода - РО2.

При медленном наборе высоты отрицательное действие гипобарии проявляется за счет эффекта снижения РО2, которое на высоте 3000 м уменьшается во вдыхаемом воздухе со 159 до 110 мм рт.ст. и на высоте 4000 м до 98 мм рт.ст., в альвеолярном - со 105 до 62 и 50 мм рт.ст. соответственно, а SаО2 - с 98 до 90 и 85 %.

Таким образом, можно сделать вывод, что горный климат- это совершенно особый климат, существенно отличающийся от равнинного. Поэтому при подъёме в горы человеческий организм под воздействием климатических факторов изменяет многие свои функции.

Тренировки в среднегорье используются для подготовки спортсменов разных специализаций: легкоатлетов, пловцов, борцов, велосипедистов, а также представителей всех зимних видов спорта.

С подготовкой в горах связано много выдающихся достижений, особенно в циклических видах спорта. При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.

Тренировки в условиях среднегорья с соблюдением определённой методики позволяют повысить функциональное состояние спортсмена и спортивные результаты.

Среднегорье - это форма рельефа, типичная для старых гор, определяемая абсолютными высотами от 1000 до 3000 м и относительным расчленением (глубиной долин) от 500 до 2000 м. Главный признак среднегорья - пологие склоны с мощными покровами продуктов выветривания и округло-сглаженные или плоские вершины, широкие долины рек с большим количеством речных террас. Однако в понимании спортивных тренировок среднегорьем считается высота порядка 1600-2000 м, именно такие условия считаются подходящими для учебно-тренировочных сборов лыжников-гонщиков.

Во время пребывания и занятий спортом в горной местности организм человека испытывает воздействие так называемых абиотических, т.е. не связанных с живой материей факторов окружающей среды. Главными из них являются климатические условия, оказывающие физиологический эффект. Они зависят от широты и высоты местности над уровнем моря, степени расчлененности ее рельефа и других физико-географических особенностей. К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим пропорциональное снижение РО2 в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, высокая ионизация воздуха с преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов, а также, возможно, и другие, пока недостаточно изученные физические и химические модификаторы. Все они, являясь потенциально стрессовыми, действуют на организм не изолированно, а в комплексе, причем их сочетание варьируется. Уже много лет непрерывно ведется изучение вопросов, связанных с акклиматизацией (адаптацией) человека в условиях горного климата. За это время учеными разных стран выполнено большое число работ, особенно медико-биологического профиля. Это позволило установить основные механизмы акклиматизации к горному климату и адаптации к факторам гипоксии.

Одним из самых ранних и ощутимых влияний горного климата на организм человека является гипоксия, т.е. недостаток кислорода. Её ещё называют горной болезнью. Она представляет собой комплекс нарушений деятельности кровообращения, дыхательной и нервной систем организма.

В зависимости от тренированности человека, а также индивидуальных физиологических характеристик гипоксия может проявляться в различной степени, начиная от ощущения лёгкого недомогания и усталости до тяжелых психических расстройств. Человеку будто не хватает воздуха, в спокойном состоянии дыхание прерывисто, кружится голова, сон нестойкий. Возникает бессонница, т.к. организм при общем дефиците кислорода больше всего стремится насытить им мозг и происходит его возбуждение.

Воздействие же на психику выражается в появлении крайней усталости, депрессии, безразличия к окружающему. Кислородное голодание мозговых клеток приводит к вялости мысли, умственному расслаблению, теряются ориентиры, затрудняется процесс мышления. Нередко наступает гипнотическое состояние. Ослабляется даже зрительная чувствительность. При горной кислородной недостаточности возникают противоречивые ощущения. Возможна эйфория - беззаботное психопатологическое состояние с приступами веселости, беспричинного смеха. Через некоторое время возбуждение сменяется депрессией, появляются угрюмость, сварливость, обидчивость, раздражительность, расстраивается сон, возникают фантастические сновидения, дурные предчувствия. При таких психических нарушениях теряются самоконтроль и реальная оценка своего состояния. А человек уверен, что сознание его ясно и необычно остро. Однако такие проявления гипоксии встречаются крайне редко, и то у людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем или новичков

Явление умеренной гипоксии, наоборот, имеет благотворное влияние на организм человека и его физические возможности. При организации спортивных тренировок в условиях среднегорья происходит следующее.

Для противодействия гипоксии организм спортсмена напрягается, мобилизует свои резервы, становится более жизнеспособным и закаленным. Медики отмечают, что приспособление к одному фактору среды повышает устойчивость человека к другим ее факторам. Такое явление уже достаточно изучено и даже получило специальное название "перекрестная адаптация". После пребывания в горах в течение 2-3 недель по возвращении на равнину повышается работоспособность, улучшается самочувствие, ощущаются прилив сил, бодрость, энергия. В результате высотных тренировок у спортсменов заметно улучшаются показатели. При этом реакция и выносливость у высокотренированных жителей равнин такие же, как у горцев. Подобные исследования подтверждают влияние приспособления к гипоксии на улучшение мышечной деятельности физических показателей. Прежде всего, спортсмену необходимо акклиматизироваться.

Выделяют кратковременную (от нескольких дней до нескольких недель и даже месяца) и длительную акклиматизацию (от 2-3 до 6 лет). Некоторые ученые считают, что полная акклиматизация наступает лишь у горцев-аборигенов через несколько поколений.

Специфические черты горного климата проявляются уже на высоте 500 м над уровнем моря. А нарушение физиологических функций наблюдается с 1,6-2,5 км.

По комфортности для здорового человека высоты местности подразделяются так

зона до 2 км, где никаких изменений в организме не наблюдается
зона от 2 до 4 км где изменения в организме могут полностью компенсироваться после нескольких дней акклиматизации
зона выше 4 км, где появляются отчетливые признаки гипоксии

Однако это деление не общепринято. Другие исследователи предлагают иные физиологические отметки:

низкогорье (до 1 км);
среднегорье (1-3 км);
высокогорье (выше 3 км).

В среднегорье организм лишь начинает перестраиваться, подготавливая себя к недостатку кислорода. Это можно определить по увеличению содержания кислорода в мышцах и тканях, а также биохимическим путем - по количеству молочной кислоты, которая свидетельствует о наличии недоокисленных продуктов в организме. Учащается дыхание, усиливается кровообращение. Организм повышает свои рабочие способности. В результате адаптации происходят соответствующие перестройки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состоянии нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти перестройки охватывают практически все ткани и клетки организма.

В условиях нормального давления можно отметить следующие общие черты в функциональных характеристиках состояния организма лиц, обладающих горной акклиматизацией и адаптированных к длительным физическим упражнениям:

более экономичная и вместе с тем более эффективная функция вентиляции легких
тенденция к брадикардии и сниженному кровяному давлению
сниженный уровень основного обмена
сниженная концентрация молочной кислоты в крови после нагрузок

Сходство механизмов адаптации к воздействию указанных факторов позволяет говорить о том, что, с одной стороны, повышение спортивной работоспособности может происходить в процессе систематической адаптации к гипоксии. И, с другой, - повышение устойчивости к недостатку О2 может быть достигнуто при помощи систематических занятий физическими упражнениями при использовании больших по объему и интенсивности нагрузок. Таким образом мы имеем явление "переноса" или "перекрестной" адаптации. Однако необходимо иметь в виду, что только виды спортивной деятельности, требующие преимущественного проявления выносливости, близки по структуре возникающих в организме сдвигов к тем, которые имеют место в процессе адаптации к гипоксии.

По мнению С.П.Летунова, механизм положительного влияния тренировки на индивидуальную устойчивость к дефициту кислорода состоит в том, что совершенствуются механизмы, поддерживающие кислородный режим организма на должном уровне.

Исследования Ф.З.Меерсона показывают, что адаптация к физическим нагрузкам, высотной гипоксии и холоду наряду с определенными различиями характеризуется и общностью, выраженной в одних и тех же сдвигах - дефиците макроэргов и увеличении потенциала фосфорилирования. Этот первичный сдвиг является сигналом, активизирующим аппарат клеток, в результате чего повышается выработка митохондриями АТФ. Согласно его концепции адаптация к гипоксии характеризуется общностью сдвигов во всём организме. Яркими показателями этого процесса является изменение лёгочной вентиляции и показатели аэробной производительности.

При выполнении тренировочной нагрузки в среднегорье организм спортсменов в борьбе за кислородное обеспечение работающих мышц и тканей в первую очередь повышает функциональный уровень внешнего дыхания. Всякий раз, когда понижается парциальное давление кислорода в воздухе, происходит компенсаторное увеличение легочной вентиляции. Исследования А.З.Колчинской показывают, что увеличение легочной вентиляции у взрослых людей, начиная с высоты 1000 м, наблюдается в 100 % случаев. При выполнении мышечной работы в условиях среднегорья легочная вентиляция увеличивается в большей мере, чем при аналогичной нагрузке на равнине.

Таким образом, в условиях гипоксической гипоксии легочная вентиляция, измеренная применительно к газу, насыщенному водяными парами при температуре тела и давлении окружающей среды (ВТРS), увеличивается уже в покое, а при выполнении субмаксимальной физической нагрузки часто достигает значительных величин. На высоте 1800-2300 м легочная вентиляция превышает равнинную на 15-20 % в основном за счет увеличения частоты дыхания. Это именно то, что испытывает спортсмен в среднегорье. Однако решающим фактором кислородного обеспечения в условиях BTPS является количество молекул газа, перемещенных в стандартных условиях (STPD).

Приведение объемов легочной вентиляции к стандартным условиям STPD показывает уменьшение ее по мере набора высоты и особенно в период "острой" акклиматизации при выполнении субмакси мальных нагрузок.

Постепенно, по мере акклиматизации, легочная вентиляция (STPD) при выполнении субмаксимальных нагрузок увеличивается. Это заставляет организм усиливать деятельность остальных звеньев кислородно-транспортной системы.

В большинстве исследований зафиксировано падение МПК, измеренного в процессе нагрузок или в специальных тестах в первые дни пребывания и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. Итоги эксперимента позволили сделать вывод о том, что вторая "волна акклиматизации", связанная со снижением показателей работоспособности и уровня физиологических функций, обеспечивающих ее, наблюдается в том случае, когда тренировочная нагрузка характеризуется большей интенсивностью, а состояние подготовленности - более высоким уровнем.

Частота сердечных сокращений (ЧСС).

Изучение динамики ЧСС в условиях акклиматизации показало, что изменение ЧСС в пределах 120-170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого показателя можно регулировать интенсивность нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на них. Учащение пульса характерно для начального периода акклиматизации к высотам, затем оно уступает место другим компенсаторным механизмам. Постепенное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов. При выполнении нагрузки субмаксимальной и максимальной аэробной мощности в среднегорье отмечается тенденция к компенсации уменьшения содержания кислорода в артериальной крови за счет увеличения ЧСС. При работе максимальной интенсивности в лабораториях и естественных условиях на высоте от 1000 до 2300 м ЧСС практически не меняется.

Организм спортсмена, выполняющего напряженную мышечную работу, реагирует в первые дни пребывания в горах на комплекс раздражителей повышением легочной вентиляции (BTPS), частоты сердечных сокращений, снижением уровня МПК и АнП. Это значительно снижает работоспособность и спортивные результаты в зонах субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Постепенно эти изменения сглаживаются и начинают приближаться к исходным значениям, полученным до подъема в горы. Однако данные разных авторов противоречивы в отношении сроков восстановления как работоспособности организма в целом, так и отдельных функций в период тренировки в среднегорье и колеблются от 3-5 до 20-25 дней. Описанная выше динамика адаптационных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем связана преимущественно с борьбой организма за сохранение снабжения кислородом.

В среднегорье в состоянии покоя эти изменения относительно невелики, что обеспечивает условия, при которых утилизация кислорода остается неизменной. Но при выполнении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок в среднегорье одного усиления функций внешнего дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно. На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсаторных приспособительных изменений со стороны регионарного и капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и тканевого дыхания.

После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, переносятся значительно легче. А так как важнейшим условием спортивной работоспособности во многих видах спорта является способность к высокому длительному уровню потребления кислорода, то эта способность после пребывания в горах значительно возрастает. Кроме того, в процессе тренировки в среднегорье и адаптации к гипоксии организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород.

Содержание

Введение …………………………………………………………………….. ………….. 3
Срочная и долговременная адаптация организма спортсмена к горным условиям ……. 3
Формы гипоксической тренировки ……………………………………………………… 12
Оптимальная высота для горной подготовки …………………………………………… 15
Срочная акклиматизация спортсменов при подготовке в горах ………………………….17
Список используемой литературы ………………………………………………………. 21

Работа содержит 1 файл

гипоксия в плавании.docx

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА

Введение …………………………………………………………………….. ………….. 3
Срочная и долговременная адаптация организма спортсмена к горным условиям ……. 3
Формы гипоксической тренировки ……………………………………………………… 12
Оптимальная высота для горной подготовки …………………………………………… 15
Срочная акклиматизация спортсменов при подготовке в горах ………………………….17
Список используемой литературы ………………………………………………………. 21

ВВЕДЕНИЕ

Проблема подготовки спортсменов в горных условиях привлекла пристальное внимание специалистов в области спорта после выбора местом проведения Игр XIX Олимпиады расположенного на высоте 2240 м над уровнем моря Мехико. С тех пор спорт стал сферой деятельности, в которой исследования в области гипоксии проводятся наиболее интенсивно. Поначалу интересы специалистов ограничивались проблемой акклиматизации в условиях среднегорья, так как было ясно, что значительное уменьшение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе че может не сказаться на работоспособности спортсменов, переносимости ими нагрузок, деятельности важнейших функциональных систем организма. Однако экспериментальные материалы, полученные в результате исследований в горах, а также в условиях искусственной гипоксии, результаты, показанные в различных видах спорта на Играх 1968 г., привели к значительному повышению внимания к естественной и искусственной гипоксической тренировке. Она стала рассматриваться не столько в качестве фактора успешной подготовки к соревнованиям, проводимым в горной местности, сколько в качестве эффективного средства мобилизации функциональных резервов и повышения уровня адаптации квалифицированных спортсменов для успешного участия в соревнованиях в условиях равнины.

В последние годы интерес к использованию тренировки в горных условиях, а также различных вариантов искусственной гипоксической тренировки еще более возрос, в результате чего появилось большое количество экспериментальных исследований этого вопроса, что не менее важно для всестороннего и объективного рассмотрения проблемы, накоплен огромный практический опыт подготовки сильнейших спортсменов в специально планируемых гипоксических условиях.

СРОЧНАЯ И ДОЛГОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА К ГОРНЫМ УСЛОВИЯМ

Воздействие горного климата на организм человека определяется многими природными факторами. В их числе резкие колебания влажности и температуры, уменьшение атмосферного давления и парциального давления кислорода, повышенная солнечная радиация, высокая ионизация воздуха.

Различают следующие горные уровни: низкогорье, среднегорье и высокогорье.

Низкогорье — до 800-1000 м над уровнем моря. На этой высоте в условиях покоя и при умеренных нагрузках еще не проявляется существенное влияние недостатка кислорода на физиологические функции. Только при очень больших нагрузках отмечаются выраженные функциональные изменения.

Среднегорье — от 800—1000 до 2500 м над уровнем моря. Для этой зоны характерно возникновение функциональных изменений уже при умеренных нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка кислорода.

Высокогорье — свыше 2500 м над уровнем моря. В этой зоне уже в состоянии покоя обнаруживаются функциональные изменения в организме, свидетельствующие о кислородной недостаточности.

Атмосферное давление. На уровне моря на широте 45° при температуре воздуха 0 °С давление воздушной массы равно 1013 Па на 1 см 2 поверхности. Оно уравновешивает столб ртути высотой 760 мм. На высоте 1000 м давление падает на 12, 2000 м - 22, 3000 м -31, 5000 — 50%. Падение давления на разных высотах происходит неравномерно. Например, при изменении высоты от 0 до 500 м над уровнем моря снижение давления составляет 44 мм рт. ст., а при изменении высоты от 4500 до 5000 м — 26 мм рт. ст.

Состав воздуха. Газ, находящийся в воздухе (азот, кислород, аргон, диоксид углерода и др.), оказывает соответствующее его доле парциальное давление при постоянном соотношении различных газов на различной высоте. Таким образом, если учесть, что доля кислорода в воздухе равна 20,93 % (159 мм рт. ст. при барометрическом давлении 760 мм рт. ст.), легко определить парциальное давление кислорода на любой высоте. Например, на высоте 2000 м при атмосферном давлении 596 мм рт. ст. парциальное давление кислорода равно 596 - 0,2093 — 125 мм рт. ст.

Солнечная радиация и состояние электричества в атмосфере. В связи с тем, что атмосфера не является абсолютно прозрачной средой, часть солнечной радиации (особенно коротковолновой, ультрафиолетовой) поглощается. Особенно велико поглощение лучистой энергии в нижних слоях атмосферы, в наибольшей мере насыщенной водяными парами.

По мере увеличения высоты плотность атмосферы уменьшается, резко снижается концентрация водяных паров. Это приводит к повышению солнечной радиации, которая увеличивается примерно на 10 % на каждые 1000м. Наибольшие изменения обнаруживаются со стороны ультрафиолетовой радиации, интенсивность которой возрастает на 3 — 4 % на каждые 100 м.

С увеличением высоты изменяется и состояние электричества в атмосфере. Отрицательная ионизация, преобладающая на малых высотах, с высотой уменьшается. В высокогорной среде преобладают положительные ионы, которые могут оказывать отрицательное влияние на адаптацию организма к горному климату.

Влажность воздуха. В нижних слоях атмосферы содержится определенное количество водяных паров. Повышение температуры способствует увеличению влажности и наоборот. В горах содержание водяных паров уменьшается и на высоте 2000 м оно в два раза ниже, чем на уровне моря. Следует отметить, что для горного климата характерны резкие колебания влажности.

Среди всех факторов, влияющих на организм человека в горных условиях, важнейшими являются снижение барометрического давления, плотности атмосферного воздуха, снижение парциального давления кислорода. Остальные факторы (уменьшение влажности воздуха и силы гравитации, повышенная солнечная радиация, пониженная температура и др.), также, несомненно, влияющие на функциональные реакции организма человека, все же играют второстепенную роль.

Снижение парциального давления кислорода с увеличением высоты и связанное с ним нарастание гипоксических явлений приводит к снижению количества кислорода в альвеолярном воздухе и, естественно, к ухудшению снабжения тканей кислородом.

В зависимости от степени гипоксии уменьшается как парциальное давление кислорода в крови, так и насыщение гемоглобина кислородом. Соответственно уменьшается градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями, ухудшается переход кислорода в ткани. При этом более важным фактором в развитии гипоксии является снижение парциального давления кислорода в артериальной крови, чем изменение насыщения ее кислородом. На высоте 2000 —2500 м над уровнем моря максимальное потребление кислорода снижается на 12—15%, что, в первую очередь, обусловлено снижением парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.

В условиях среднегорья и особенно высокогорья существенно уменьшаются величины максимальной частоты сокращений сердца, максимального систолического объема и сердечного выброса, скорости транспорта кислорода артериальной кровью и, как следствие, максимального потребления кислорода (Dempsey et al., 1988). В числе факторов, обусловливающих эти реакции, наряду со снижением парциального давления кислорода, приводящего к снижению сократительной способности миокарда, необходимо назвать изменение жидкостного баланса, вызывающее повышение вязкости крови (Ferretti et al., 1990). Следует также учесть, что быстрое перемещение в горы приводит к снижению концентрации гемоглобина. Например, на высоте 2000 м это снижение напряжения кислорода составляет около 5 % — с 98 % до 93 %.

Все это создает значительно отличные от равнинных условия для обычной жизнедеятельности человека и вызывает широкий спектр адаптационных реакций со стороны различных систем организма. Причем при тренировочных и соревновательных нагрузках, характерных для современного плавания, действие гипоксических условий на организм резко возрастает.

Рис..1 Влияние высоты на уровень максимального потребления кислорода (% МПК на уровне моря, по обобщенным данным литературы)

Рис. 2 Прирост концентрации лактата в крови у спортсменов высокого класса после стандартной 40-минутной нагрузки в зависимости от высоты

Особенно ярко компенсаторные реакции проявляются при выполнении стандартных нагрузок. В этом можно легко убедиться, рассматривая динамику увеличения концентрации лактата в крови при выполнении стандартных нагрузок на различной высоте. Если выполнение нагрузок на высоте 1500 м ведет к увеличению лактата всего на 30 % по сравнению с данными, полученными на равнине, то на высоте 3000 — 3500 м увеличение концентрации лактата достигает 170 — 240 % (рис. 2).

Рассмотрим характер приспособительных реакций к высотной гипоксии в различных стадиях процесса адаптации.

В первой стадии (острая адаптация) гипоксические условия приводят к возникновению гипоксемии и тем самым резко нарушают гомеостаз организма, вызывая ряд взаимосвязанных процессов.

Во-первых, активизируются функции систем, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды в организм и его распределение внутри организма: гипервентиляция легких, увеличение сердечного выброса, расширение сосудов мозга и сердца, сужение сосудов органов брюшной полости и мышц и др. (Sutton et al._r 1992).

Во-вторых, развивается активация адренергической и гипофизарно-адреналовой систем. Этот неспецифический компонент адаптации играет роль в мобилизации аппарата кровообращения и внешнего дыхания, но вместе с тем проявляется резко выраженным катаболическим эффектом, т. е. отрицательным азотистым балансом, потерей массы тела, атрофией жировой ткани и т. д.

В-третьих, острая гипоксия, ограничивая ресинтез АТФ в митохондриях, вызывает прямую депрессию функции ряда систем организма, и прежде всего высших отделов головного мозга, что проявляется нарушениями интеллектуальной и двигательной активности. Это сочетание мобилизации систем составляет синдром, характеризующий первую стадию срочной, но во многом неустойчивой адаптации к гипоксии (Меерсон, 1986).

Вторая стадия (переходная адаптация) связана с формированием достаточно выраженных и устойчивых структурных и функциональных изменений в организме человека. В частности, развивается адаптационная полицитемия и происходит увеличение кислородной емкости крови; обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких, увеличивается мощность адренергической регуляции сердца, увеличивается концентрация миоглобина, повышается пропускная способность коронарного русла и др.

Третья стадия (устойчивая адаптация) связана с формированием устойчивой адаптации, конкретным проявлением которой является увеличение мощности и одновременно экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Происходит также увеличение массы сердца и емкости коронарного русла, повышение концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличение мощности системы энергообеспечения и др. (Агаджанян и соавт., 1973; Колчинская, 1993).

Экстремальные условия в системе
подготовки и соревновательной
деятельности спортсменов
План
• Среднегорье, высокогорье и искусственная
гипоксия в системе подготовки спортсменов
• Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
• Тренировка и соревнования при различных
погодных условиях
2

Среднегорье, высокогорье и искусственная
гипоксия в системе подготовки
спортсменов
Проблема подготовки и соревнований спортсменов в горных
условиях привлекла широкое внимание специалистов в области
спорта после определения столицы Игр XIX Олимпиады — Мехико,
расположенного на высоте 2290 м над уровнем моря. С тех пор
современный спорт, несомненно, стал сферой деятельности, в
которой исследования влияния гипоксии нагрузки проводятся наиболее интенсивно.
Дополнительным толчком в разработке проблемы адаптации
человека к горным условиям в связи с практическими задачами
спорта высших достижений стали успешные выступления бегунов на
длинные дистанции ряда африканских государств, постоянно
проживающих
и тренирующихся в условиях среднегорья и
высокогорья.
3

Среднегорье, высокогорье и искусственная
гипоксия в системе подготовки
спортсменов
Высокогорье – свыше 2500 м над уровнем моря. В этой зоне уже в состоянии
покоя обнаруживаются функциональные изменения в организме,
свидетельствующие о кислородной недостаточности.
Среднегорье – от 800-1000 до 2500 м над уровнем моря. Для этой
зоны характерно возникновение функциональных изменений уже
при умеренных нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как
правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка
кислорода.
Низкогорье – 800-1000 м над уровнем моря. На этой высоте
в условиях покоя и при умеренных нагрузках ещё не
проявляется существенное влияние недостатка кислорода
на физиологические функции. Только при очень больших
нагрузках отмечаются выраженные функциональные
изменения.
4

Среднегорье, высокогорье и искусственная
гипоксия в системе подготовки
спортсменов
Основные адаптационные реакции, обусловленные
пребыванием в горных условиях:
• увеличение легочной вентиляции;
• увеличение сердечного выброса;
• увеличение содержания гемоглобина;
• увеличение количества эритроцитов;
• повышение в эритроцитах 2,3-дифосфоглицерата (ДФГ), что
способствует выведению кислорода из гемоглобина;
• увеличение количества миоглобина, облегчающее потребление
кислорода;
• увеличение размера и количества митохондрий;
• увеличение количества окислительных ферментов (Колб, 2003).
5

Искусственная гипоксия в системе
подготовки спортсменов
Естественная гипоксическая тренировка – тренировка в
горных условиях.
Искусственная гипоксическая тренировка – тренировка
на уровне моря с применением специальных сооружений,
оборудования или методических приемов, обеспечивающих наличие
дополнительного гипоксического фактора.
Искусственная гипоксическая тренировка при её
рациональном планировании позволяет удачно дополнять
тренировку в горах, устраняя многие организационные и
методические недостатки последней.
7

Искусственная гипоксия в системе
подготовки спортсменов
Преимущество тренировки в искусственных
гипоксических условиях:
- возможность регулирования в широком диапазоне давления воздуха
и парциального давления кислорода;
- возможность сочетания гипоксической тренировки с тренировкой в
нормальных условиях;
- отсутствие организационных и методических проблем, связанных с
переездами в горы, акклиматизацией и реакклиматизацией,
переменой привычного режима жизни, погодными и климатическими
условиями и т.п.
Следует упомянуть и о существенных психических трудностях, с
которыми приходится сталкиваться спортсмену при тренировке в условиях
искусственной гипоксии, поэтому искусственная гипоксическая тренировка
должна рассматриваться лишь как дополнение к естественной тренировке в
равнинных и горных условиях, составлять относительно незначительный
процент (не более 4-5) от общего объема работы в течение года и не
планироваться в недели, непосредственно предшествующие главным
соревнованиям.
8

Искусственная гипоксия в системе
подготовки спортсменов
Специальные сооружения и оборудование для
создания искусственных гипоксических условий:
• барокамеры, в которых изменяется общее давление воздуха и,
следовательно, изменяется парциальное давление кислорода и
водяного пара;
• климатические камеры, в которые подается заданная
гипоксическая смесь;
• различные стационарные системы, позволяющие подавать
спортсмену гипоксическую смесь через специальные маски
(Используются маски, позволяющие вдыхать гипоксическую
смесь в реальных условиях тренировки, а также простейшие
маски и трубки, обеспечивающие гипоксические условия за счёт
наличия так называемого мертвого пространства).
9

Искусственная гипоксия в системе
подготовки спортсменов
Искусственная гипоксическая тренировка имеет очевидное преимущество по
сравнению с горной тренировкой, которое выражается в возможности сочетания
работы в гипоксических и нормальных условиях. Это позволяет проводить
гипоксическую тренировку на любых этапах подготовки, в частности приблизить её
непосредственно к соревнованиям, повысив влияние гипоксического фактора на
организм спортсмена и одновременно не опасаясь нарушения уровня адаптации.
Искусственная гипоксическая тренировка является действенным средством
ускорения процесса акклиматизации, особенно в случаях, когда тренировка в горных
условиях не может продолжаться длительное время.
Очень действенны даже такие простые методы, как интервальное вдыхание
газовых смесей с пониженным содержанием кислорода: 5 мин – вдыхание газовой
смеси с 10 – 12-процентным содержанием кислорода, 5 мин – дыхание обычным
воздухом и т.п. Применение этого метода в течение 30-60 мин оказывается достаточно
эффективным как для предварительной адаптации к гипоксическим условиям в горах,
так и для сохранения ранее достигнутого уровня адаптации.
10

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Проблема построения процесса
подготовки к соревновательной
деятельности в условиях
высоких и низких температур
волновала спортсменов и организаторов крупнейших
соревнований еще в конце XIX
— начале XX в. Потеря
сознания во время
соревнований, тепловые
травмы, а иногда и гибель
спортсменов, травмы в
результате переохлаждения и
обморожения вызывали
большое беспокойство не
только спортсменов, но и
тренеров, врачей,
организаторов соревнований,
любителей спорта.
Нарушение
терморегуляторного баланса в
сторону как избыточного
накопления тепла, так и его
чрезмерной потери приводит
не только к снижению
работоспособности, уровня
проявления двигательных
качеств, нарушению рациональной структуры
двигательных действий и др.,
но и чревато возникновением
гипертермических и
гипотермических травм.
11

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Причины и симптомы гипертермических травм
(Kenney et al., 2012)
12

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Взаимодействие между механизмами теплового равновесия в
организме и условиями окружающей среды (Уилмор, Костилл, 2001)
13

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Адаптация спортсмена к повышенной температуре
Приспособительные изменения в условиях
температур реализуются в четырех направлениях:
высоких
- развитие механизмов теплоотдачи;
- экономизация теплообразования;
- повышение устойчивости к гипертермии;
- поведенческая адаптация.
В развитии адаптации к высокой температуре решающее значение
имеет
сбалансированное
совершенствование
теплообразования
и
теплоотдачи. Чем лучше функционирует система теплоотдачи, тем
интенсивнее может быть двигательная активность, выше допустимый
уровень теплопродукции.
14

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Адаптация спортсмена к повышенной температуре
Адаптация к высоким температурам проходит достаточно быстро. В
зависимости от температуры, уровня подготовленности спортсмена, специфики
вида спорта и других факторов период, достаточный для эффективной тепловой
адаптации, может ограничиться 10-15, а иногда и 5-7 днями.
Наиболее эффективным способом формирования адаптации к жаре
является комплексное воздействие высоких температур и продолжительных
физических нагрузок, требующих полной и длительной мобилизации систем
теплопродукции и теплоотдачи. Высокие и продолжительные тепловые и
физические нагрузки в сочетании с рациональным режимом восполнения
жидкости являются эффективным средством стимуляции долговременных
адаптационных реакций к высокой температуре (Maughan, Shirreffs, 2004;
Marino, 2013). Адаптационные перестройки, являющиеся следствием
пребывания и тренировки в условиях жары, достаточно стойкие и сохраняются
в течение трёх - четырёх недель.
15

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Тренировка в условиях высоких температур
Юные спортсмены, по сравнению со взрослыми, хуже переносят повышенную
температуру воздуха, медленнее адаптируются к жаркому климату. Американской
академией педиатрии и Ассоциацией спортивной медицины разработаны специальные
рекомендации для детей и подростков, где в числе основных правил приводятся:
1) интенсивность
работы,
продолжающейся 30 мин и более, необходимо
уменьшать, если относительная влажность и температура воздуха выше
критического уровня;
2) после переезда в регион с более жарким климатом интенсивность и
продолжительность упражнений первоначально сокращают, затем постепенно
увеличивают (в период от 10 до 14 дней);
3) до выполнения продолжительной физической работы организм ребенка
необходимо насытить водой; воду следует принимать и во время работы (при массе
тела 40 кг – примерно 150 мл воды каждые 30 мин);
4) одежда ребёнка должна быть легкой, ограниченной одним слоем ткани, чтобы
обеспечить испарение воды и открыть как можно больше поверхности кожи.
17

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Адаптация спортсмена к пониженной температуре
При адаптации к холоду постепенно увеличивается
теплопродукция, снижается теплоотдача, что способствует ускорению
кровообращения в периферических тканях и снижению вероятности
повреждения поверхностных участков тела. Повышаются возможности
спортсменов к проявлению в условиях холода координационных
способностей, скоростно-силовых качеств, подвижности в суставах.
Устойчивая адаптация к холоду связана со стабильной
активизацией процессов теплообразования во внутренних органах,
жировой ткани, митохондриях мышц, улучшением транспорта кислорода
и использования субстратов окисления. Это обеспечивает сохранение
температурного гомеостаза и резко снижает роль сократительного
термогенеза. Важным моментом адаптации к низким температурам
является и снижение восприимчивости, и привыкание к холоду.
18

Соревнования и подготовка в условиях
высоких и низких температур
Тренировка в условиях низких температур
Рекомендации для тренировочной деятельности в условиях низких
температур:
- применение эффективных вариантов разминки;
- применение одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не
допускающей накопления влаги;
- рациональное планирование работы разной интенсивности и
продолжительности, не допускающее переохлаждения;
- контроль за внутренней температурой и температурой кожи, реакциями
сердечно-сосудистой системы.
При соответствии интенсивности и продолжительности работы особенностям одежды,
погодным условиям можно достичь высокого уровня работоспособности спортсменов, тренирующихся
и соревнующихся в условиях пониженных температур, но также необходимо помнить, что
вероятность гипотермических травм возрастает при тренировке и соревнованиях в горных условиях в
связи со снижением температуры и усилением ветра. При поднятии на каждые 150 м над уровнем
моря температура снижается на 1°С.
19

Тренировка и соревнования при различных
погодных условиях
Эффективность тренировочной и соревновательной деятельности
спортсменов в определенной степени зависит от изменений погоды. Резкие метеорологические
колебания
способны
отрицательно
сказаться
на
работоспособности спортсменов, переносимости ими нагрузок, восстановительных
и адаптационных реакциях, настроении и самочувствии.
Погодные факторы, оказывающие непосредственное влияние на
организм человека:
• температура воздуха,
• влажность воздуха,
• атмосферное давление,
• электромагнитные волны,
• солнечная активность.
Резкие непериодические изменения этих факторов нарушают обычный
суточный ритм двигательной и вегетативных функций, приводит к негативным
реакциям со стороны функций нервной системы, кровообращения, дыхания и др.
20

Тренировка и соревнования при различных
погодных условиях
Средства, смягчающие негативное влияние неблагоприятных
погодных условий
выбор места занятий, соревнований и спортивной формы;
содержание разминки и направленность тренировочных занятий;
подбор упражнений;
режим работы и отдыха;
питание;
питьевой режим;
применение восстановительных средств.
21

Тренировка и соревнования при различных
погодных условиях
Рекомендации для тренировочной и соревновательной
деятельности с учётом погодных условий
При теплой комфортной погоде можно сократить продолжительность
разминки, несколько снизить её интенсивность.
При сильном ветре требуется существенная коррекция техники и тактики
соревновательной деятельности в видах спорта, зависящих от погоды –
парусном, горнолыжном, велосипедном, в гребле, футболе и др.
При низких температурах изменяются программы занятий, может быть
поставлен вопрос об изменении программы соревнований.
При дожде переносятся соревнования по велосипедному спорту,
проводимые на открытых треках, а также по теннису.
Таким образом, учёт сведений о фактической погоде, а также данных прогнозов
позволяет в значительной мере повысить качество подготовки спортсменов и проведения
соревнований во многих видах спорта, способствует более эффективному решению
тренировочных и соревновательных задач.
22

Известно, что рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных требований. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями:
увеличивать внешние параметры нагрузки - общие и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений, которые ведут к изменениям в морфофункциональных системах организма.
применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.).

Содержание работы

Файлы: 1 файл

Gipoxicheskaya_trenirovka_v_srednegorye.docx

Министерство Спорта, Туризма и Молодежной политики Российской Федерации ФГОБУ ВПО Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма

Работу выполнила: Студентка IV курса

Факультета: Физической Культуры

12 группы Бегоулова Е.С.

Особенность горного климата…………………………………………4

Последние несколько десятилетий в циклических, скоростно-силовых видах спорта и спортивных играх широко используется тренировка в сложных климатических условиях среднегорья (1800-2500 м над уровнем моря), способствующая росту спортивных достижений, что связано с совершенствованием волевых и физических качеств, повышением функциональных возможностей и устойчивости к гипоксии.

увеличивать внешние параметры нагрузки - общие и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений, которые ведут к изменениям в морфофункциональных системах организма.
применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.).

Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно использовать эти два условия, поэтому целесообразно использовать этот метод как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности.

Особенность горного климата

К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим снижение парциального давления кислорода в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, ионизированный воздух.

Соответственно все эти факторы влияют на организм, особенно на систему органов дыхания и сердечнососудистую систему.

В системе органов дыхания: В зависимости от степени гипоксии уменьшается как парциальное давление кислорода в крови, так и насыщение гемоглобина кислородом. Соответственно уменьшается градиент давления кислорода между капиллярной кровью и тканями, ухудшается переход кислорода в ткани, следовательно, идет уменьшения насыщения клеток кислородом, что обусловлено снижением парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе.

В сердечнососудистой системе: так как в условиях среднегорья влажность низкая, то организм будет терять влагу с выделением пота и прочее, вследствие чего идет уменьшение жидкости в плазме крови, соответственно кровь становится гуще, что приводит к уменьшению величины максимальной ЧСС. Так же идет уменьшение: максимального систолического объема и сердечного выброса, скорости транспорта кислорода артериальной кровью и, как следствие, максимального потребления кислорода, соответственно, насыщение гемоглобина кислородом уменьшается.

Такие факторы условий внешней среды приводит к адаптации организма.

Основные адаптационные реакции, обусловленные пребыванием в горных условиях: увеличение легочной вентиляции; увеличение сердечного выброса; увеличение содержания гемоглобина; увеличение количества эритроцитов; увеличение количества миоглобина, облегчающее потребление кислорода; увеличение размера и количества митохондрий; увеличение количества окислительных ферментов.

Эти все качества является конечным результатом акклиматизации, но так как все спортсмены разные, то соответственно скорость акклиматизации будет зависеть от определенных условиях.

Адаптация организма в условия высокогорья зависит:

опыта гипоксической тренировки
вида спорта: велоспорт, конькобежный спорт, бегуны на длинные дистанции, т.е. те виды спорта, которые связаны с аэробными нагрузками.
уровня тренированности

Адаптация в условия высокогорья состоит из трех фаз (периодов): острой, переходной и устойчивой фазы адаптации. Рассмотрим подробнее все три периода.

Острый период адаптации длится от 3до 7 дней. В ней происходят следующие процессы: резко нарушают гомеостаз организма; активизируются функции систем, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды в организм и его распределение внутри организма: гипервентиляция легких, увеличение сердечного выброса, расширение сосудов мозга и сердца, сужение сосудов органов брюшной полости и мышц и др.

Наряду с повышением легочного артериального давления отмечается существенное повышение ЧСС и сердечного выброса, что особенно ярко проявляется в первые дни пребывания в горах, затем через несколько дней величины сердечного выброса возвращаются к равнинному уровню.

Одной из наиболее острых реакций, протекающих в организме человека уже в течение первых часов пребывания в горах, является повышение количества эритроцитов и гемоглобина. Уже через несколько часов после подъема в горы снижается объем плазмы вследствие повышения потерь жидкости, вызванных сухостью воздуха. Это приводит к увеличению концентрации эритроцитов, повышая кислородтранспортную способность крови.

В период острой адаптации нарушается координация. Это происходит, потому что клетки головного мозга слабо насыщаются кислородом.

У малоопытных спортсменов появляются признаки горной болезни: головокружение, эйфория, нарушение дыхания и сильное сердцебиение. Поэтому работа будет только аэробной направленности: прогулки, щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок и увеличением в 2,5 раза интервалом отдыха.

Следующим периодом является переходным. Он связан с формированием достаточно выраженных и устойчивых структурных и функциональных изменений в организме человека. В частности, развивается адаптационная полицитемия (повышение количества эритроцитов и гемоглобина в крови) и происходит увеличение кислородной емкости крови; обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких, повышается пропускная способность коронарного русла из-за увеличения левого желудочка.

Так как этот период является переходным, соответственно, можно увеличивать интенсивность нагрузки и тренироваться почти как на уровне моря, но выполнить работу на 100% мы не сможем, так как наш организм не полностью адаптировался к условиям среднегорья, а значит, интервалы отдыха будет приблизительно в 1,5-2 больше, чем на уровне моря.

Третий период связан с формированием устойчивой адаптации, конкретным проявлением которой является увеличение мощности и одновременно экономичности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения, рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха. Происходит также увеличение массы сердца и емкости коронарного русла, повышение концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличение мощности системы энергообеспечения и др.

Устойчивая адаптация к гипоксии связана и с существенными изменениями возможностей центральной и периферической частей нервной системы. На уровне высших отделов нервной системы это проявляется в увеличении устойчивости мозга к чрезмерным раздражителям, конфликтным ситуациям, в повышении устойчивости условных рефлексов, ускорении перехода кратковременной памяти в долговременную.

В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок.

Благодаря тренировкам в условиях среднегорья, отметим, что происходит экономичность работы за счет увеличения числа и протяженности мозговых капилляров, способствующие усилению кровоснабжения головного мозга. Благодаря второму и третьему периоду дыхание становится менее частым и более глубоким по сравнению с реакциями, отмечаемыми в первой фазе адаптации. Минутный объем дыхания также несколько снижается, но не превышает равнинной нормы. Поэтому такие тренировки в условии среднегорья увеличивают работоспособность, а так же долго эффективны на уровне моря.

Читайте также: