Способы регуляции образа жизни реферат
Обновлено: 04.07.2024
образом жизни; нерациональное питание, неправильный режим сна.
Поэтому данная те ма является очень актуальной и заслуживающей
Целью раб оты является исследование теоретических основ здорового
В соответствии с целью исследования в работе поставлены и решены
3. проанализировать пагубное влияние курения и употребления
4. выявить влия ние двигательной активности на здоровье человека.
Поставленная цель и задачи предопределяют структуру работы, которая
включает введение, две главы, заключение, список использованных источников
В первой главе работы будут исследованы вопросы, касающиеся
правильного питания и режима сна человека, влияние этих двух факторов на
Во второй главе работы пагубного воздействия курения и употребления
спиртных напитков, а также будет проведен анализ воздействия физической
Теоретическую основу исследования составляют работы отечественных
Глава 1. Влияние правильного питания и режима сна на организм человека
Человек издавна использовал питание в качестве од ного из важнейших
средств для укрепления здоровья. Недаром древнегреческие мудрецы
утверждали: человек есть суть то, что ест, а Сенека писал, что умеренное пи -
Современная наука достигла определенных успехов в изучении вопросов
рационального питания. Хорошо из вестно, что его основу составляют
получаемые с пищей белки, жиры, углеводы, а также витамины и минераль ные
жизнедеятельности организма. Они являются струк турной основой всех клеток
тела, обеспечивают их деятельность, Белки в организме человека образуются из
пищевых белков, которые в результате переваривания расщепляются до
аминокислот, всасываются в кровь и используются клетками.
Средняя потребность организма в белках составляет 1-1,3 грамма на
килограмм массы тела. Для людей занимающихся спортом эта потребность в
белках возрастает приблизительно в 1,5 раза. В суточный рацион следует
включать белки, как животного, так и растительного происхождения. [2; 176]
Жиры - наиболее концентрированный источник энер гии. Вместе с тем в
организме они выполняют и другие важные функции: совместно с белками
образуют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения,
служат естественными источниками витаминов А, Е, Д. Поэтом у жиры и
особенно их основной компонент - жирные кислоты, они являются
Углеводы считаются основным источником снабжения организ ма
энергией. Кроме того, они необходимы для нормального функционирования
нервной системы, главным образом головного мозга. Доказано, что при ин -
тенсивной умственной деятельности расходы углеводов повышаются.
Углеводы также играют важную роль в обмене белков, окислении жиров, но их
Углеводы поступают с пищей в виде моносахаридов (фруктозы,
галактозы), дисахаридов (сахарозы, лактозы) и по лисахаридов (крах мала,
клетчатки, гликогена, пектина), превращаясь в результате биохимических ре -
акций в глюкозу. Излишнее употребление углеводов, особенно сахара,
Ученые отмечают наличие прямой связи между коли чеством съедаемого
сахара и сердечнососудистыми болезнями. Это объясняется тем, что избыток
углеводов оказывает отрицательное действие на стенки кровеносных сосудов,
повышает содержание в крови сахара и холестерина - вещества, усиливающего
атеросклеротические процессы в стенках сосудов. [4; 235]
От калорийности съедаемой пищи зависит масса тела. У многих людей,
она избыточна. А ведь от массы в немалой степени зависит здоровье человека.
Ученые утверждают, что лишние 9 килограммов массы тела на 18 % сокращают
Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те ж е часы, 3-4 раза в
день, что обеспечивает нормальное пищеварение. [5; 308]
Теперь немного о витаминах, которые также являются необходимым
компонентом питания. Витамины входят в состав ферментов, активизируют
обмен веществ, повышают иммунитет человека, его умственную и физическую
работоспособность. Большинство витаминов не синтезируется в организме,
поэтому в необходимом количестве они должны поступать с пищей.
Немалое влияние на здоровье человека оказывает и достаточное
поступление в организм минеральных веществ. Известно, что в теле человека
Минеральные вещества - регуляторы обменных процессов в клетках -
принимают участие в их построении, в образовании жизненно важных
Рекомендуют ограничивать калорийность питания. Вместе с тем ученые
подчеркивают необходимость использования продуктов повышенной
биологической ценности: овощей, ф руктов, петрушки, укропа, зеленого лука и
т. д. Эти продукты содержат в себе много ценных витаминов и минеральных
Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-
щелочного равновесия. Человек в своем питании, с целью поддержания
кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие
Вся наша жизнь проходит в двух состояниях - бодрствовании и сне.
Именно полноценный сон в значительной мере обеспечивает нормальное
самочувствие человека в период бодрствования. Во время сна
восстанавливаются энергетические запасы, израсходованные во время работы,
нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада, и т.д.
Недостаток сна вредно отражается на здоровье. Даже частичное
недосыпание пониж ает активность мозга; отрицательно сказывается на
внимании, памяти, качестве мышления, ухудшает самочувствие, умственную
Установлено, что в процессе ночного сна время от времени возникает
активное состояние м озга, как при напряженной работе. Одновременно
отмечаются быстрые вращения глазных яблок, движения тела - в такие периоды
у человека отмечаются сновидения. Эта ф аза сна полу чила несколько названий:
Другую фазу сна назвали медленным, или ортодок сальным сном . Во
время медленного сна уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений,
понижается температура тела, уменьшается выделение ряда гормо нов,
снижается активность работы желудочно-кишечного тракта. Сновидений в фазе
Изучение физиологами особенностей парадоксального сна показало, что
в этой фазе организм претерпевает глубокие изменения. Учащаются ритмы
дыхания и работы сердца, повышается артериальное, давление, усиливаются
мозговое кровообращение и гормональная деятельность. Одновременно
фиксируется г лубокое расслабление мышц шеи, лица, понижение тонуса
Выяснилось также, что в период парадоксального сна происходит
активная нейтрализация токсических веществ в организме, интенсивный рост
клеток, повышение уровня биосинтеза в нейронах. Существует мнение,
согласно которому именно в этой фазе сна мозг освобождается от
Лишение человека этой фазы сна резко снижает его умственную
работоспособность, приводит к значительным психическим изменениям,
ухудшению сам очувствия, возникновени ю галлюцинаций. В ряде случаев
наблюдается чрезмерная возбудимость. Поэтому важной функцией
парадоксального сна считается психологическая м обилизация личности,
Чрезмерно продолжительный сон также вреден. Излишний сон не
считается полезным и в биологическом отношении, поскольку нарушаются
кровообращение и работа органов пищеварения. Напряженную умственную
работу следует прекратить за 1,5-2 ч до ночного сна, иначе затрудняется
процесс засыпания. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за
1,5-2 ч до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 ч, вставать - в 7-8 ч.[5;
Весьма полезен непродолжительный дневной пассивный отдых.
Горизонтальное положение тела улучшает мозговое кровообращение,
позволяет мышцам рассла биться. Дневной сон, даже кратковременный,
Глава 2. Вредные привычки и физическая активность человека
Наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными
напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный
Среди так называемых ф акторов риска, вызывающих заболевания
сердечнососудистой системы, ведущие кардиологи мира курению отводят
третье-четвертое место. Комитет экспертов Всемирной организации
здравоохранения на основе статистических данных разработал таблицу, по
которой можно приблизительно определить, на сколько сокращается
возможная длительность ж изни человека из-за курения. Согласно этой таблице
человек 20- 25 лет, выкуривающий до 9 сигарет в день, уменьшает срок своей
жизни на 4,6 лет, выкуривающий 10-19 сигарет, на 5,5 лет. [3; 134]
Приведенные цифры м ожно объяснить явлениями, которые происходят в
организме курящих. В настоящее время выделено 30 ядовитых химических
веществ, составных частей табачного дыма. Наиболее сильные среди них -
никотин, угарный газ, или оксид углерода, канцерогенные вещества.
Чаще всего вредное действие табачного дым а связывается с никотином.
Он попадает в кровь в течение 20 с, активно действует на центральную и
периферическую нервную системы. У выкурившего сигарету и первые минуты
несколько расширяются сосуды м озга, вследствие чего кратковременно
улучшается умственная работоспособность. Но вскоре сосуды мозга сужаются,
и происходит ухудшение качества умственной деятельности, опять появляется
потребность в сигарете. У людей, которые курят на протяжении длительного
времени, отмечают хронические спазматические явления сосудов мозга. Кроме
того, никотин отрицательно действует на синапсы, которые передают нервные
импульсы с одного нейрона на другой. В связи с этим снижается проводимость
Читайте также: