Способы повышения спортивной работоспособности в боксе реферат

Обновлено: 07.07.2024

1. Составьте физиологическую классификацию и характеристику физических упражнений.

2. Опишите способы повышения спортивной работоспособности в избранном Вами виде спорта.

1. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений.

1.1. Физиологическая классификации физических упражнений
Наиболее распространенные классификации физических упражнений:

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования.

2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных качеств (способностей) человека.

3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков.

4. Классификация упражнений по структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные.

5. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп.

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц.

7.Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности.

8. Классификация упражнений по интенсивности работы.
1.2. Общая физиологическая классификация физических упражнений
Наиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

1). объем активной мышечной массы;

2). тип мышечных сокращений (статический или динамический);

3). сила или мощность сокращений.

1.3.Локальные, региональные и глобальные упражнения
В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.
К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).
К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).
Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений – относится к глобальным.
1.4. Статические и динамические упражнения
В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.
К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка).
Большинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.
1.5. Силовые, cкоростно – силовые упражнения и упражнения на выносливость
При классификации физических упражнений по силе сокращения ведущих-мышечных групп следует учитывать две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения.

В соответствии с зависимостью "сила - скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц (скорости движения перемещаемого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила. Другая, формулировка этой зависимости: чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, вес), тем ниже скорость укорочения (движения) и тем больше проявляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше скорость движения и меньше, проявляемая мышечная сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность.

Зависимость "сила - длительность" мышечных сокращений, выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжительность. Это справедливо как для локальной и региональной статической и динамической работы так и для глобальной работы.

По проявляемых силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на выносливость.

Силовыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости - движения (с большим внешним сопротивлением, весом). Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.

Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Упражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени - от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость - ведущее физическое качество для упражнений этой группы.
2. Физиологическая классификация спортивных упражнений
Воздействие физических упражнений на состояние функций организма определяется многими причинами, которые условно могут быть объединены в группы педагогических, психологических, биохимических и физиологических факторов. Особую роль в классификации физических упражнений играют физиологические закономерности движений.

Физиологической основой классификации физических упражнений могут быть режим мышечной деятельности ( статический, динамический, смешанный ), степень координационной сложности, отношение упражнений к развитию качеств двигательной деятельности ( физическим качествам ), относительная мощность работы и другие признаки.

Одним из возможных признаков , которые могут быть положены в основу физиологической классификации, является способ выполнения физических упражнений - стандартный или нестандартный (вариативный). Так, для циклических упражнений характерны стандартные ( постоянные, не меняющиеся ) способы выполнения. Бегун, пловец, велосипедист выполняют сравнительно небольшую группу упражнений, в которых строго чередуются определенные физиологические параметры движения. Для нестандартных упражнений характерны постоянная смена условий спортивной деятельности, а вместе с ней и изменение формы движений и их физиологических характеристик ( бокс, борьба, фехтование, спортивные игры ).
Физические упражнения могут быть подразделены по следующим критериям:
по биомеханической структуре движения - на циклические ( гребля, бег, плавание и т.д.) и ациклические ( бокс, борьба, гимнастика и т.д.);
по проявлению физических качеств - на упражнения, требующие преимущественного развития быстроты:

скоростные ( бег на короткие дистанции ),

взрывной силы - скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метания),

выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанция),

силы (тяжелая атлетика) ,

координации - сложно-технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание);
по особенностям локомоций - на упражнения, выполняемые преимущественно ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт), руками (плавание, гимнастика), руками и ногами (ходьба на лыжах);
по мощности выполняемой работы - на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной и попеременной мощности;
по преобладающему источнику энергии - на упражнения, выполняемые в зоне аноэробно-алактатного, аноэробно-лактатного, смешанного анаэробно-аэробного и аэробного энергегического обеспечения;
по уровню энерготрат - на упражнения, выполняемые с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4-6 л/мин (бег, лыжные гонки, плавание), средними - 2-4 л/мин (спортивные игры) и низкими - менее 2 л/мин (фигурное катание, бокс, борьба);
по характеру регламентации нагрузки - на упражнения заданного объема работы ( гребля, плавание, бег и т.д .) и упражнения заданного времени работы ( бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.);
по объему активной мышечной массы - на локальные , при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы, региональные - до двух третей мышечной массы и глобальные - более двух третей мышечной массы; но характеру (виду) мышечной работы - на статические и динамические
3. Физиологическая классификация спортивных упражнений В.С.Фарфеля
В настоящее время общепризнанной является классификация, предложенная В.С.Фарфелем, который все виды спортивных упражнений разделил на позы и движения.

Движения разделяются на два класса - стандартные (стереотипные) и нестандартные (ситуационные). Первые формируются по принципу стереотипа, выполняются во всегда заранее известных условиях, в определенной последовательности. Вторые - хоть и содержат ряд заученных, стереотипных элементов, но выполняются в нестандартных условиях, непостоянных ситуациях, с большими вариациями, что характерно для единоборств и спортивных игр, а также для кроссов.
Группу стандартных движений можно условно разделить на две подгруппы:

первая подгруппа: движение с количественной оценкой (в кг, м, с);

вторая подгруппа: движение с качественной оценкой (в баллах).
Первая подгруппа может быть подразделена на циклические (с повторяющимися циклами движений) и ациклические движения.
Циклические движения, в свою очередь, делятся по зонам относительной мощности:

Их можно также разделить по видам локомоций ( осуществляемые с помощью рук или с помощью ног ), которые могут быть подразделены на естественные , совершаемые на суше и в водной среде, со скольжением ( бег на коньках ).
Ациклические движения делятся на три группы:
первая группа – скоростно-силовые: прыжки, метания и т.п.;

вторая группа – собственно силовые: поднятие штанги и т.п.;

третья группа – прицельные: стрельба, броски и подачи мяча и т.д.
Движения с качественной оценкой могут быть подразделены:

Первое – по видам спорта : спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и на батуте );

Второе – по характеристике движений: сила, быстрота, координация, ориентирование в пространстве и времени, равновесие, гибкость, безопорность, выразительность.
2. Способы повышения спортивной работоспособности в плавании.

2.1. Создание положительного эмоционального фона — одна из задач тренера на каждой тренировке, которая может решаться по следующим направлениям:

Создание соответствующей обстановки на тренировке. Опрятная форма спортсменов и тренера, эстетика их поведения, краткость и чёткость подаваемых команд, присутствие шутки, не оскорбляющей спортсменов — всё это является необходимым для повышения и поддержания активности спортсменов.

Использование на тренировках игрового и соревновательного методов рекомендуется во второй части тренировки. В занятиях с юными спортсменами чаще использовать игру, учитывая, что она является действенным средством в их физическом развитии, а также в воспитании моральных и волевых качеств. При организации игр с юными спортсменами тренеру лучше самому быть участником.

Разнообразие средств и методов на тренировках. Тренеру необходимо помнить, что всякая однообразная деятельность утомляемости и приводит к состоянию монотонии и психическому пресыщению. В состоянии монотонии имеют место потери интереса к выполняемым заданиям, ослабление внимания, появление скуки. Психическое пресыщение характеризуется усилением психического возбуждения, появлением нежелания заниматься тренировочно — соревновательной деятельностью, усилением раздражительности и озлобленности.
2.2. Правильная постановка задач тренером способствует сознательному включению спортсменов в тренировочно — соревновательную деятельность. Типичными ошибками при постановке задач являются:

2.2.1. Перечисление упражнений, которые будут выполняться, а не те задачи, которые должны быть решены.

2.2.2. Постановка тренером неконкретной и непривлекательной для спортсменов задачи. Важно, чтобы задача была включена в значимую для спортсмена деятельность, вела к достижению желаемого результата. В этом случае у занимающихся создается впечатление, что затрачиваемые усилия не напрасны.

2.3. Оптимальная загруженность спортсменов на тренировках обеспечивается следующими путями:

2.3.1. Устранением ненужных пауз (ожидание при выполнении упражнений), что достигается установкой дополнительных снарядов (гимнастика), наличием мяча у каждого спортсмена (волейбол, баскетбол), выполнением в паузах подводящих упражнений.

2.3.2. Осуществлением контроля на тренировках и соревнованиях. Это действенное средство для повышения их активности (особенно двигательной).

2.3.3. Максимальным включением в тренировочно - соревновательную деятельность всех спортсменов.

2.4. Соблюдение дидактических принципов — важнейшее условие эффективной организации тренировок.

2.4.1. Принцип оптимальной трудности заданий предусматривает учёт:

координационной сложности упражнения;

величины затрачиваемых усилий;

боязни выполнять упражнение;

осмысленности задания учащимися.

2.4.2. Принцип прогрессирования трудности тренировочных заданий (постепенное увеличение нагрузки).

2.4.3. Принцип сознательности.

2.4.4. Принцип связи обучения с жизнью, практикой.

2.4.5. Принцип подкрепления, который включает:

проявление тренером внимания ко всем спортсменам при

выполнении упражнений и тренировочных заданий;

поощрение спортсменов с использованием похвалы,

оценки индивидуально и перед группой.

f) Принцип дифференцированного подхода к спортсменам, который предполагает индивидуальный темп овладения упражнениями;

Движение высокого спортивного мастерства в любом виде спортивной деятельности и, в частности, в боксе, связана с уровнем развития двигательных способностей (силы, быстроты, выносливости) и эффективностью их взаимодействия. Высокий же уровень работоспособности, спортивного мастерства боксера достигается на базе развития специальной выносливости.

Содержание

Введение 3
Глава 1.Выносливость в системе спортивной подготовки боксеров….5
Глава 2. Специальная выносливость и методика ее развития………………………………………………………………………11
Глава 3. Темпы изменения показателей, характеризующих специальную выносливость к нагрузке, различающейся направленностью воздействия. ………………………………………………………………………………….16
Заключение ………………………………………………………. 19
Список литературы……………………….…………………………………..………21

Прикрепленные файлы: 1 файл

Документ Microsoft Office Word.docx

Подобные исследования ставят вопрос об изучении степени переменности двигательной деятельности. распределении средств спортсмена в ходе поединка на ринге, что имеет прямое отношение к специальной выносливости боксера.

Таким образом, в научно-методической литературе по боксу мало изучались вопросы о понятии и критериях специальной выносливости боксера, недостаточно исследовалось особенность распределения средств спортсмена в ходе поединка на ринге, что имеет прямое отношение к методике развития специальной выносливости боксера.

ГлаваII. Специальная выносливость и методика ее развития.

В системе развития специальной выносливости особенно важно совершенствование методики в плане комплексного подхода. Однако этот раздел и сегодня остается недостаточно разработанным. Чаще изучается система внешних воздействий и значительно меньше учитывается механизм внутреннего восприятия этой нагрузки, в то время как все большее число научных данных обосновывают положения, что уровень развития специальной выносливости спортсменов зависит от деятельности ЦНС, эндокринной системы, подготовленности опорно-двигательного аппарата. Не последнюю роль в этом ряду занимает и технология тренировочного процесса. Эффективность же воздействия будет определяться тем, насколько это соответствует индивидуально-типологическим особенностям занимающихся.

В настоящее время в методике развития выносливости боксеров выделяют два направления:

- развитие общей выносливости;

- развитие специальной выносливости.

Авторы единогласно отмечают, что общая выносливость развивается путем применения различных обще развивающих упражнений, большинство из которых носит циклический характер (лыжи, бег, плавание и др.). В основе таких упражнений лежит длительная работа.

В методике развития специальной выносливости боксера наблюдается несколько направлений. В более ранних работах основными средствами методики являлись боевые упражнения боксера и, в первую очередь, упражнения с партнером в условном и вольном бою, при непременном условии постановки правильного дыхания и умения боксера рационально расходовать силу и энергию в бою. На это обращают внимание, отмечая, что боксерский спарринг является основным средством развития специальной выносливости и в наибольшей степени отвечающим требованиям бокса, ограниченное же его применение связано с высоким травматизмом. По другим данным, основным средством в развитии специальной выносливости является боксерский мешок.

Среди основных факторов развития специальной выносливости выделяют критерии интервального сокращения и удлинения раундов и пауз между ними в тренировочных и вольных боях. Так же рекомендуют проводить занятия повторно-переменным методом, укорачивая во времени раунды, повышая их интенсивность, также чаще менять в парах различных по весу партнеров, работать на более легких боксерских снарядах (например, легкий мешок).

Предлагается так же апробированный на практике в течение трех лет интервальный метод тренировки боксеров. Сущность интервальной тренировки сводится к постоянной смене нагрузок и отдыха, одновременно идет повышение интенсивности работы боксеров. Интервальная тренировка строится при учете следующих факторов: интенсивности нагрузки, ее продолжительности, повторяемости нагрузки, продолжительности отдыха, формы отдыха. Постоянным изменением этих пяти факторов достигается главная задача - повышение тренированности боксеров.

В более поздних исследованиях методику воспитания специальной выносливости боксеров стали подразделять на методику воспитания аэробных и анаэробных возможностей. Авторами предлагаются различные методы, которые были апробированы в циклических видах спорта. Однако исходя из специфики бокса, они рекомендуют постоянно изменять темп и скорость упражнений как при развитии аэробной, так и при развитии анаэробной возможностей.

В исследованиях выявлено значительное участие анаэробного гликолиза в энергообеспечении поединка боксеров. Для этого были подобраны тренировочные упражнения, вызывающие анаэробные сдвиги, близкие по глубине к соревновательным. Для развития скоростно-силовой выносливости следует чаще (особенно на специально-подготовительном этапе) использовать спурты по сигналу тренера, а также индивидуальную тренировку.

Существуют тренировочные упражнения, имеющие преимущественно гликолитическую и алактатную, анаэробную, направленность, применение которых на этапе пред соревновательной подготовки сопровождается статистически достоверным увеличением гликолитической производительности и специальной работоспособности боксеров (активность боевых действий спортсменов в соревновательном поединке возрастает на 40,4 %.) . При таком подборе средств и методов для развития выносливости нужно учитывать весовую категорию и в соответствии с этим подбирать нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Для развития специальной силовой выносливости существуют упражнения, выполняемые в усложненных условиях с различными отягощениями: боксерские манжеты, боксерский пояс.

Рекомендуется силовую выносливость воспитывать с помощью многократного повторения боксерских движений с относительно незначительными по весу отягощениями (вес отягощений индивидуальный для каждого боксера). Скоростная выносливость воспитывается с помощью боя с тенью или работой на подвесной груше (заполненной песком, горохом или водой) в снарядных перчатках.

Скоростно-силовая выносливость основа специальной выносливости, которая воспитывается с помощью максимально быстрой интервальной работы на мешках, в боевых перчатках, с нанесением сильных акцентированных ударов. Общая выносливость поддерживается с помощью кроссов, продолжительного плавания (при ЧСС не меньше 160 уд. /мин).

В методике развития специальной выносливости боксера можно выделить два основных направления. В тренировке с помощью специальных средств и методов, с одной стороны, обеспечивалось повышение уровня адаптации функции дыхания в процессе развития специальной выносливости боксера, а с другой стороны, повышалась и устойчивость к утомлению центрально-нервных процессов, определяемых косвенным путем по глазным двигательным реакциям, а также автор предлагает различные устройства и приспособления для сокращения времени тренировки и повышения уровня выносливости, такие как назубная шина, пневматический жилет, ограничитель движений боксера.

Таким образом, проанализированная литература дает основание отметить наличие многочисленных вариантов и подходов к развитию специальной выносливости. Чаще это поиски ведущих факторов применительно конкретного этапа подготовки или вида спортивной деятельности, которые по экспериментально полученным данным имеют наибольшее значение для развития специальной выносливости. Среди этих факторов на ранних этапах наиболее значительной была система педагогических воздействий . На более поздних, изучение аэробных и анаэробных возможностей во взаимодействии с системой педагогических воздействий. Тем не менее, как в том, так и в другом подходе уровень полученных результатов существенно различается. В результате в большинстве исследований отмечается, что соотношение исследуемых признаков и их значение для проявления выносливости в значительной степени варьирует. Чаще это связывается с особенностями индивидуальности спортсмена, его возрастом, уровнем и этапом подготовки, спецификой вида спортивной деятельности и многим другим. Однако эти ссылки часто декларируются и значительно меньше находят экспериментальное разрешение.

Глава III. Темпы изменения показателей, характеризующих специальную выносливость к нагрузке, различающейся направленностью воздействия.

Динамика показателей, характеризующих выносливость боксеров после применения различных вариантов нагрузки

1. Составьте физиологическую классификацию и характеристику физических упражнений.

2. Опишите способы повышения спортивной работоспособности в избранном Вами виде спорта.

1. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений.

1. Классификация упражнений по преимущественной целевой направленности их использования.

3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков.

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц.

1). объем активной мышечной массы;

2). тип мышечных сокращений (статический или динамический);

3). сила или мощность сокращений.

скоростные ( бег на короткие дистанции ),

взрывной силы - скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метания),

выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанция),

силы (тяжелая атлетика) ,

первая подгруппа: движение с количественной оценкой (в кг, м, с);

вторая группа – собственно силовые: поднятие штанги и т.п.;

2.2.1. Перечисление упражнений, которые будут выполняться, а не те задачи, которые должны быть решены.

2.3. Оптимальная загруженность спортсменов на тренировках обеспечивается следующими путями:

2.3.3. Максимальным включением в тренировочно - соревновательную деятельность всех спортсменов.

2.4. Соблюдение дидактических принципов — важнейшее условие эффективной организации тренировок.

2.4.1. Принцип оптимальной трудности заданий предусматривает учёт:

координационной сложности упражнения;

величины затрачиваемых усилий;

боязни выполнять упражнение;

осмысленности задания учащимися.

2.4.2. Принцип прогрессирования трудности тренировочных заданий (постепенное увеличение нагрузки).

2.4.3. Принцип сознательности.

2.4.4. Принцип связи обучения с жизнью, практикой.

2.4.5. Принцип подкрепления, который включает:

проявление тренером внимания ко всем спортсменам при

выполнении упражнений и тренировочных заданий;

поощрение спортсменов с использованием похвалы,

оценки индивидуально и перед группой.

Специфической особенностью спортивной работы, выполняемой в процессе соревнований, является постоянное возрастание требований к организму спортсмена. Это связано с самой сутью спортивной деятельности - практически в каждом соревновании спортсмен выполняет в определенной мере новую задачу. Ему необходимо либо превысить свое же прежнее достижение, либо победить соперников, подготовка которых может не уступать его собственной. Чем выше ранг соревнований, тем сложнее и ответственнее ставится задача, тем выше требования к саморегуляции функций организма, обеспечивающих проявление всех его внутренних ресурсов.

1.1. Физические упражнения - основное средство повышения спортивной работоспособности.

Современная спортивная подготовка предусматривает использование самых разнообразных средств, способных вызвать необходимые функциональные и морфологические изменения в организме. Однако главным средством повышения спортивной работоспособности остаются физические упражнения, составляющие каждое тренировочное занятие. Физические упражнения принято различать по степени их близости к движениям (действиям), специфическим для данного вид спорта.

соревновательные - выполняемые в полном соответствии с действующими спортивными правилами;
специально-подготовительные - содержащие отдельные элементы соревновательных движений (действий);
общеподготовительные - не содержащие элементов соревновательного упражнения, заимствованные, как правило, из других видов спорта.

Наибольшая часть тренировочной нагрузки выпадает на выполнение соревновательных и специально-подготовительных упражнений.

Методы выполнения физических упражнений.

Суммарная тренировочная нагрузка в каждом занятии распреляется по отдельным упражнениям в зависимости от их объема и методов выполнения. Различают непрерывный и прерывистые методы.

Непрерывный метод - продолжительная (не менее 20 мин) нагрузка в равномерном умеренном режиме. Длительность выполнении упражнения (или дистанция) при этом больше соревновательной, а интенсивность (скорость движений) меньше.

Прерывистые методы выполнения упражнений более универсальны. При этом нагрузка делится на несколько интенсивно выполняемых частей с промежутками пассивного или активного отдыха между ними. К прерывистым методам относят повторный, переменный и интервальный.

Переменный - ритмичное или аритмичное чередование частей суммарной нагрузки, выполняемой с различной интенсивностью. Этот метод предъявляет высокие требования к готовности организма спортсмена, способствует воспитанию волевых качеств и спешно моделирует тактическое построение участия в соревнованиях с хорошо подготовленными соперниками.
Интервальный - многократное интенсивное выполнение частей суммарной нагрузки с регламентированными паузами отдыха между ними, допускающими лишь частичное восстановление, т. е. очередная порция нагрузки, выполняется на фоне утомления от предыдущей.

Совершенствование физических качеств. Необходимо совершенствовать всю совокупность физических качеств - выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость, как основы спортивной работоспособности. Следует иметь в виду, что каждое из перечисленных понятий довольно широко и значимость каждого физического качества проявляется различно в разных видах спорта.

Развитие выносливости.

Под выносливостью в спорте понимают способность организма сопротивляться утомлению во время выполнения упражнений. Эта способность выражается в степени сохранения в процессе выполнения всего упражнения оптимальной формы движений (действий), силы мышечных сокращений и, как следствие, интенсивности выполнения упражнения. В плавании выносливость определяет результат.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - способность противостоять утомлению при длительной физической нагрузке сравнительно невысокой интенсивности. Специальная выносливость - способность противостоять утомлению при выполнении специфических, характерных для данного вида спорта, упражнений. Общая выносливость является основой для воспитания всех проявлений выносливости. Для процесса ее формирования характерны общие особенности. Это длительное выполнение тренировочной нагрузки и большой ее объем.

Развитие силы.

В спортивной практике различают максимальную и скоростную силу. Максимальная сила определяет достижения в видах спорта, где необходимо одномоментно преодолеть значительное сопротивление. Наиболее ярко это проявляется в тяжелой атлетике. Скоростная сила - способность преодолевать сопротивление при высокой скорости мышечного сокращения. Это качество активно проявляется при плавании. Скоростная сила развивается упражнениями, выполняемыми с максимальной скоростью или ускорением. Для развития силовых способностей применяют соревновательные, специально-подготовительные упражнения (эти упражнения в полной мере соответствуют соревновательным движениям) и общеподготовительные упражнения.

В силовой подготовке используют несколько методов выполнения упражнений с отягощениями. Метод максимальных усилий - преодоление максимального сопротивления (подъем штанги, подтягивание на высокой перекладине). Метод повторных усилий включает несколько вариантов: многократное преодоление непредельного сопротивления до значительного утомления; многократное преодоление непредельного сопротивления с предельной скоростью; многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений.

Развитие быстроты.

Быстрота - способностью совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Предполагается, что выполнение действия длится небольшое время и выраженного утомления не возникает. Различают три фактора, определяющие быстроту: латентное время двигательной реакции (это скрытое время от начала стартового сигнала до начала выполнения движения); скорость одиночного движения; частота движений. Обычно от спортсмена требуется комплексное проявление быстроты. Для воспитания быстроты используют методы: повторный, расчлененный.

Повторный метод - возможно более быстрое реагирование на внезапный сигнал. Например, повторное выполнение старта.
Расчленённый - отдельно отрабатывается быстрота появления первого импульса движения и скорость последующих движений без стартового сигнала.

Развитие гибкости.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Для её воспитания используют движения с большой амплитудой.

1.2. Отдых как компонент тренировки.

На величину нагрузки существенное влияние оказывают продолжительность и характер отдыха. В процессе тренировки отдых выполняет две основные функции. Во-первых, он способствует восстановлению работоспособности после нагрузок, а во-вторых, является средством оптимизации тренировочного эффекта.

Эти две функции едины в своей основе, так как от продолжительности и организации отдыха зависит последействие предыдущего и воздействие последующего упражнения или занятия. При повторном выполнении любого упражнения чрезмерно короткий или чрезмерно продолжительный отдых превращается из компонента тренировки в фактор перетренировки или растренировки.

Интервалы отдыха, в зависимости от их продолжительности, обычно, подразделяют на три типа: жёсткие, ординарные, максимизирующие. Продолжительность жёсткого отдыха приводит к тому, что очередная нагрузка проводится на фоне утомления от предыдущей. Такой отдых усиливает воздействие нагрузки, так как происходит сложение тренировочных эффектов предыдущей и данной нагрузки. Однако, жёсткий интервал отдыха, чаще всего, не позволяет увеличить объем нагрузки. Отдых, достаточный для восстановления работоспособности, обычно, называют ординарным.

Он приводит к стиранию результатов выполнения предыдущей нагрузки и позволяет использовать повторно аналогичную нагрузку без её уменьшения, но и без значительного её увеличения. Максимизирующий отдых обеспечивает ликвидацию утомления, но сохраняет положительное последействие предыдущей нагрузки. При использовании интервала отдыха этого типа очередная нагрузка даётся при достижении спортсменом фазы сверхвосстановления работоспособности. Это даёт возможность значительно увеличить очередную нагрузку, однако, при этом уменьшается эффект сложения тренировочных воздействий от предыдущих нагрузок.

1.3. Особенности тренировочного процесса.

Рассмотренные методические закономерности, определяющие выбор и дозировку физических упражнений, режим их выполнения, соотношение нагрузки и отдыха в отдельном тренировочном занятии, в тренировочном цикле или периоде, составляют основу тренировки как педагогического процесса.

Однако, существует ряд и других особенностей.

1. Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена. Чем выше подготовка и результаты спортсмена, тем меньше остаётся известных, апробированных путей к дальнейшему совершенствованию, тем чаще спортсмен и его тренер сталкиваются с непознанным, а тренировка всё в большей мере становится экспериментом, в котором весьма существенное место занимает поиск дополнительных резервов за счёт использования индивидуальных физических и психомоторных особенностей организма спортсмена.

2. Независимо от избранной специализации тренировочный процесс должен обеспечить повышение уровня общефизической, подготовки.

4. Систематическое наращивание объёма и интенсивности тренировочных нагрузок требует создания благоприятного эмоционального фона для снятия угнетения психики и профилактики снижения работоспособности.

Действительно ли в США более сложные скалолазные маршруты чем в Европе?
ТОП-10 самых странных мифов в скалолазании
Календарь украинских соревнований по скалолазанию на 2022 год
Пьер Ле Сер повторяет маршрут "Eagle 4", понижая его категорию до 9а+
Спортсмен из Кропивницкого - Ярослав Ткач получил лицензию на участие во Всемирных Играх 2022

Хорхе Диас-Рулло: "Не зацикливайтесь на главных целях"
IFSC опубликовала международные правила проведения соревнований по скалолазанию на 2022 год
Джонатан Сигрист открывает новый маршрут "Close Encounters" категории 9a+
Нико Пелорсон - новое имя в "клубе 9а+"
Стефано Гизольфи открывает новый, один из самых трудных маршрутов мира: "L'arenauta" категории 9b

Читайте также: