Слайд аэробика как система физических упражнений реферат

Обновлено: 05.07.2024

УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Реферат на тему:

Выполнила: Ахмадуллина Э.

Гр.16 СКСТ
Проверила: Бурмистрова М.В.

Возникновение аэробики

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики:
-оздоровительная
-прикладная
- спортивная

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений.

Направления аэробики

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Степ – аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.
Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.
Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.
Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно..
А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.
Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.
Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный для предотвращения болей в пояснице.
2. Аэробная фаза.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Очень важно правильно выполнять аэробные упражнения, речь идет о безопасности занятий. Еще раз повторю, что аэробика - это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода, при этом нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени. Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимо заниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частоту сердечных сокращений 65-80 % от максимальной.

Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя. Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений. Для двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс для занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин. Такую частоту пульса необходимо поддерживать непрерывно, по крайней мере, 20 минут занятий. Если заниматься с такой интенсивностью 4 раза в неделю, то довольно быстро ощущается тренировочный эффект: улучшается подготовленность, укрепляется сердце. Отличным средством проверки интенсивности нагрузки является тест “разговором”. Если во время аэробики вы можете продолжать разговор, значит интенсивность допустимая. Если вы сбиваетесь с дыхания и не способны поддержать разговор, - нагрузка выше допустимой.
3. Заминка.

Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс.
не садиться.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз аэробная тренировка займет не менее 40 минут. А сели этот вид занятий вас действительно увлекает, то эти 40 минут станут желанными и приятными.

Для поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью и возрастом занимающихся. В связи со сказанным, при проведении занятий аэробикой широко применяются специфичные методы, обеспечивающие разнообразие (вариативность) танцевальных движений. К ним относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод "Калифорнийский стиль".
В заключение несколько слов об общих условиях занятий аэробикой. Большое значение имеет покрытие пола в зале. Идеально если полом и покрытием есть небольшой воздушный зазор. Это делает пол пружинящим, что, естественно, предохраняет от травм. Помещение, где проводятся занятия, должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга локтями во время упражнений. Это также уменьшает риск получить травмы.

Инструктор должен быть профессионален и часто обращаться к занимающимся во время урока, - индивидуальный подход на занятиях тоже играет очень большую роль. Не стоит доводить себя до состояния “горения”. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если ощущается жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик. Главное - выбрать такую программу занятия аэробикой, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний. Группы должны быть подобраны с учетом физической подготовленности, то есть примерно однородными. Программа должна быть таким способом, чтобы занимающиеся постепенно привыкали к непрерывной нагрузке и выдерживали ее без особого напряжения. Выполнять упражнения нужно легко, без резких движений.

Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода .

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

1. "Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий" - Е.С.Крючек, С-Петербург, 1999г.

2. "Оздоровительная аэробика" - Ростова В.А., Ступкина М.О., 2003г

6. “Аэробика для хорошего самочувствия”:Пер. с анг. –М.:Физкультура и спорт, 1987.

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики.
Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.

Содержание

Содержание:
Понятие и история появления степ-аэробики………3
Уникальность степ-аэробики…………………………5
Упражнения степ-аэробики…………………………..8
Ошибки при выполнение упражней ………………..9
Заключение……………………………………………….10
Список литературы……………………………………

Прикрепленные файлы: 1 файл

реферат физра.docx

МИНИСТЕСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Кафедра менеджмента и организации здравоохранения

по дисциплине: Физическая культура

на тему: Степ-аэробика как система физических упражнений

2 курс, дневное отделение Горбач В.В.

Понятие и история появления степ-аэробики………3
Уникальность степ-аэробики…………………………5
Упражнения степ-аэробики…………………………..8
Ошибки при выполнение упражней ………………..9

Понятие и история появления степ-аэробики

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики.

Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. Со временем аэробика получила большую популярность, что привело к появлению центров танцевальной аэробики во всем мире. Степ-аэробика, джазовый танец и танцевальная аэробика - все это производные классической аэробики. Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку.

"Степ" в переводе с английского языка буквально означает "шаг." Пусть это будет ваш первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что вам нужно, - это уметь красиво ходить.

Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному залу или собственной квартире. Степ-аэробика интересна и разнообразна. Несколько лет назад степ-аэробика была официально признана самостоятельным видом спорта, по которому проводятся соревнования.

Степ-аэробика стала популярна на всем земном шаре и с каждым днем приобретает все больше и больше последователей. Это уже далеко не новый вид спорта, он известен более десяти лет, хотя в России о нем, к сожалению, узнали совсем недавно.

Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.

Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали просто замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса. Такова история появления еще одного прекрасного вида спорта - степ-аэробики, которая не только добавляет настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь организм.

Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно самого минимума, который наверняка найдется в каждой квартире. Этот минимум состоит из шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс.

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы не накачаете целую гору мускулов в ненужных местах, а получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными.

Степ-платформа - приподнятая платформа, высоту которой можно отрегулировать в зависимости от нужной интенсивности тренировки. Стандартная степ-платформа стоит около $50. Выбирайте платформу, на которую удобно ставить ногу. Платформа должна быть достаточно широкой, чтобы на нее можно было поставить обе ноги, но не настолько, чтобы ноги можно было широко расставить. Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Непрочная платформа причинит больше вреда, чем принесет пользы. Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы.

Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность.

Мяч подойдет практически любой - от маленького теннисного до довольно большого футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники.

Кроме того, степ полезен профессиональным спортсменам, которые могут использовать комплекс упражнений в качестве хорошей разминки.

Стоит помнить опыт Джипы Миллер и включать степ-аэробику для занятий в восстановительный период. Как лучше заниматься степ-аэробикой - одному или в группе? Это далеко не последний вопрос. Решается он сугубо индивидуально. Новичкам лучше начинать занятия степом в спортивном клубе, где вас научат правильно тренироваться. Занятия в группе проходят весело, динамично. К тому же, новичков там всегда предостаточно, и вы не будете чувствовать себя неумехой.

Психологи давно заметили, что если мы хотим расположить к себе человека, который нам по какой-то причине поправился, то мы совершенно непроизвольно начинаем повторять его движения, мимику, а некоторые даже дышат в одном ритме. Этому явлению ученые дали название - отзеркаливание. Люди, освоившие отзеркаливание в совершенстве, могут использовать его в своих целях, занимаясь в больших группах в спортивном зале. Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя движения за инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от коллективных действий.

Эмоциональный настрой, создаваемой группой, гораздо более сильный. Очень красиво смотрятся люди, которые красиво, слаженно выполняют движения под ритмичную музыку.

А можно позаниматься индивидуально, с инструктором. Тогда вы быстрее научитесь управлять своим телом, рассчитывать индивидуальную нагрузку. Людям со слабым вестибулярным аппаратом и плохой координацией движений советуем начать с наиболее простых, а затем переходить к более сложным.

Причем, не важно, как долго вы будете выполнять легкие упражнения, время здесь не критерий, главное - ваше самочувствие.

Тем, кто легко переносит физическую нагрузку, тоже не следует в первые дни занятий слишком увлекаться, особенно если у вас нет изначальной физической подготовки.

В качестве одежды можно выбрать практически все, что угодно. Основное, чем вы должны руководствоваться, не надевайте толстые шерстяные гольфы или гетры, потому что ноги быстро вспотеют.

Как говорят, любви и спорту все возрасты покорны, поэтому степ-аэробикой может заняться любой, практически без ограничений. Никакого вреда эта гимнастика принести не сможет.

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Дорожка для слайд-аэробики

Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Для чего нужна слайд-аэробика

• Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

• Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

• Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

• Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

Слайд-аэробика

– один из самых молодых видов фитнеса, который появился в 1993 году. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. В ее основе — имитация движений конькобежцев, фигуристов и лыжников, что является характерным отличием от других видов аэробики. Характерным ее отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ активно используют лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра). Слайд-тренировка является также одним из основных видов нагрузки, сопровождающейся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.

Своему названию слайд-аэробика обязана специальному коврику со скользкой поверхностью, на котором и предстоит тренироваться. Размеры этого слайд-коврика составляют 183х61 см. По его краям расположены регулируемые устойчивые бортики, которые выполняют функцию ограничителя при скольжении.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

Слайд-аэробика, на первый взгляд, может показаться довольно простым и веселым занятием. На самом же деле больше 30 минут интенсивного скольжения на слайде не выдерживают даже те, кто давно не считает себя новичком в фитнесе.

Колоссальная нагрузка на мышцы, постоянная необходимость держать равновесие, да еще при этом и не сбиться с ритма – не такие простые задачи.

Поэтому слайд-аэробика – это, прежде всего, движение и расход энергии. За час подобной физической нагрузки вы расходуете 4-6 килокалорий на каждый килограмм массы своего тела. Таким образом, в результате регулярных тренировок вполне реально расстаться с килограммами и сантиметрами, которые вы считаете у себя лишними.

Кроме того, слайд-аэробика тренирует сердечную мышцу, благодаря чему в разы сокращается риск развития сердечно-сосудистых патологий и улучшается тонус сосудов.

Несмотря на сложность тренировки на слайде, скользящие движения под ритмичную музыку – это возможность переключиться от домашних и рабочих хлопот, восстановиться эмоционально. Поэтому однозначно можно говорить о благотворном влиянии слайд-аэробики на нервную систему.

Также сопутствующими бонусами таких тренировок будут увеличение выносливости, улучшение координации движений, развитие баланса, укрепление суставов и обретение тонуса во всех основных группах мышц.

В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А талию и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

Для тех, у кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика упражнения

> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в

правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

На начальном этапе занятий слайд-аэробикой новобранцу предстоит научиться с силой отталкиваться от центра слайд-коврика к его бортику и обратно.

Базовые элементы слайд-аэробики часто сравнивают с движениями конькобежцев, лыжников и роллеров. Для их успешного освоения следует научиться равномерно распределять свой вес на обе ноги и отталкиваться от слайда всей поверхностью стопы.

По мере освоения этих техник тренер добавляет к тренировке более сложные комбинации, которые также предстоит выполнять, балансируя на слайд-коврике: подъемы ног, повороты корпуса, махи руками и так далее.

Разные тренеры могут строить занятие по слайд-аэробике по-разному, ориентируясь на уровень подготовки группы. Одни планы занятий на слайде имеют более танцевальный уклон, другие – силовой. Также тренировка может представлять из себя комбинацию из упражнений на слайде и степе.

По своей наполненности занятие может стартовать с разогревающей разминки, за которой следует силовой блок, все упражнения которого также выполняются на скользящем коврике. Некоторые инструкторы вместо такой последовательности упражнений могут предпочесть круговую тренировку – когда силовая и аэробная нагрузка чередуются на протяжении всего занятия.

Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Оборудование для тренировки и рекомендации по ее проведению

Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой, вам нужна специальная скользкая дорожка с бортиками по бокам. Ее длина составляет около 180 см, а ширина — около 50 см. Кроме того, на кроссовки вам нужно будет надеть специальные накладки, которые и позволят скользить по дорожке.

Длительность тренировки составляет 30-60 минут. Но даже получаса вам хватит для того, чтобы мышцы получили нужную нагрузку. Ведь главное в любой тренировке — это не перенапрячь мышцы.

В чем польза?

Как и другие виды фитнеса, слайд-аэробика имеет ряд преимуществ:

Сочетание силовых и аэробных нагрузок дает возможность одновременно задействовать и укрепить больше мышц, чем при обычных занятиях фитнесом.
Слайд-аэробика позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата.
Такие занятия показаны людям с нарушением координации движений.
Фитнес на слайдах помогает избавиться от лишних сантиметров в объемах, придать телу изящных изгибов и желаемых форм.
Групповые тренировки решают проблемы с застенчивостью, повышают самооценку и дарят хорошее настроение.

Противопоказания

Несмотря на то что слайд-аэробика — одно из эффективных фитнес-направлений для похудения, у нее есть противопоказания, которые нужно учитывать.

Варикозное расширение вен — несмотря на то что нагрузка на суставы довольно щадящая, тем не менее основной упор на занятиях делается на нижнюю часть тела. Поэтому девушкам и женщинам с варикозом стоит проконсультироваться с врачом.
Заболевания сердечно-сосудистой системы — слайд-аэробика считается высокоинтенсивной тренировкой.
Травмы ног и позвоночника.
Период беременности.
Обострение хронических заболеваний суставов.

Также стоит быть аккуратными во время тренировки на слайде. Потому что на такой скользящей поверхности легко получить травмы. Поэтому во время занятий нужно быть аккуратными.

Советы врачей при занятиях слайд-аэробикой

При занятиях слайд-аэробикой не лишним будет придерживаться советов врачей из-за большой травмоопасности такого вида спорта. Не следует заниматься на слайдере людям, которые страдают заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

людям, испытывающим проблемы с излишним весом или желающим подкорректировать пропорции;
людям, страдающим нарушением координации движений;
людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Комплекс упражнений

Сначала вам предстоит освоить навык скольжения. Для этого представляйте, что вы катаетесь на коньках по льду. Научитесь отталкиваться от бортиков, и вовремя останавливаться, а также делать аккуратные развороты, катание назад, и так далее. Одним словом, вам необходимо освоить самые простые навыки скольжения. Вы должны их как можно лучше закрепить, чтобы они дошли до автоматизма. Сначала вы будете чувствовать себя крайне неуверенно, возможно, падать, следует помнить, что слайд-аэробика – это довольно опасный вид аэробики, и можно получить травму. Если вам он не под силу, то для вас подойдет степ аэробика.
После того, как вы освоите навык скольжения, можно приступать к более сложным упражнениям. Но, не забывайте обязательно разогреть тело перед тренировкой, иначе, можно потянуть суставы. После разогрева следует скользить по слайду какое-то время, и потом можно приступать к выполнению более сложных упражнений.
Следующее, что вам предстоит освоить, это развороты. Иными словами, вы должны научиться скользить в одну сторону, резко разворачиваться, и тут же, скользить в другую. Старайтесь не делать остановок.
После того, как вы освоите развороты, необходимо научиться скользить с приседанием. На первый взгляд, это делается довольно просто, но, на самом же деле, это трудная задача.
Далее, вы должны научиться скользить с поднятой ногой, то есть, скольжение будет только на одной ноге. Сначала попрактикуйте на левой ноге, потом, на правой.
После этого, научитесь делать развороты во время скольжения. Представьте, что вас крутят в танце, или вы на льду. Когда освоите повороты на двух ногах, тренируйтесь разворачиваться на одной.
После осваивания такого навыка, пробуйте скользить, и в центре коврика подпрыгнуть так. Чтобы потом опять продолжить скользить.

Вот такие упражнения, на первый взгляд, кажутся довольно легкими. Но, на осваивание всех упражнений у вас уйдет не меньше месяца, и это только в том случае, если вы будете заниматься ежедневно по 1 часу.

Конечно, слайд аэробику лучше освоить с тренером, и уже потом, дома самостоятельно заниматься. Это снизит риск появления травмы, а также поможет вам лучше усвоить этот навык.

Занимайтесь спортом, развивайтесь, тренируйтесь, и достигайте во всем успеха!

+Как построена тренировка в слайд-аэробике

Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.

Детали услуги

С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.

Слайд – лучше для фитнеса нет!

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

Что нужно для занятий?

Кроме коврика, для занятий слайд-аэробикой нужны специальные спортивные бахилы. Без них, в этом случае, не обойтись. Вот так выглядит коврик для слайд-аэробики и спортбахилы:

История возникновения аэробики как вида двигательной активности, имеющей оздоровительную направленность. Эффективность оздоровительной, прикладной и спортивной аэробики. Современные направления аэробики: фитбол-аэробика, аквааэробика, степ-аэробика.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	06.04.2015
Размер файла	781,8 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

ВВЕДЕНИЕ

В наше время большинство людей очень мало двигаются. Многие ходят пешком только от своего дома до их машины или же автобусной остановки. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждаются люди для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

ВОЗНИКНОВЕНИЕ АЭРОБИКИ

Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ, представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной системы. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

КЛАССИФИКАЦИЯ АЭРОБИКИ

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная, прикладная, спортивная.

Классификация аэробики

Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.

Прикладная аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость, выполняемые из разных исходных положений. Исходя из всего вышеперечисленного, можно с лёгкостью ответить на вопрос: почему же нужно заниматься аэробикой?

ПОЧЕМУ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ АЭРОБИКОЙ?

Сейчас эффективность аэробики общепризнана. Напомню, что аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

ь Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

ь Объём легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.

ь Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

ь Повышается содержание липопротеидов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

ь Укрепляется костная система

ь Повышается работоспособность.

ь Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ

На сегодняшний день существует огромное количество направлений аэробики (около 40). Некоторые из них:

· Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

· Степ-аэробика. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена.

· Аква (водная) - аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин.

· Слайд - аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.

· Фитбол (большой гимнастический мяч) -аэробика - не только забавная игрушка, но и отличный заменитель офисного стула, и вообще приятный предмет интерьера.

Танцевальная аэробика

Для примера, хотелось бы подробнее рассказать о таких трёх, на мой взгляд, интересных направлениях в аэробике, как фитбол-аэробика, аквааэробика и степ-аэробика.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА, КАК ОДНО ИЗ НАПРАВЛЕНИЙ АЭРОБИКИ

Фитбол (большой гимнастический мяч) - это достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях с фитболом. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика - отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома. Базовое упражнение: cидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо. Затем переходите к комплексу упражнений:

1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.

3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите" на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.

5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

Фитбол-аэробика

АКВААЭРОБИКА

Общеизвестно, что умеренные занятия спортом полезны для здоровья и поддержания формы. Но не всем подходят тренировки в спортзале. Повторяющие упражнения быстро надоедают, кому-то слишком тяжело заниматься в силу некоторых заболеваний, а тем более в летнюю жару желание заниматься пропадает напрочь. В таком случае на помощь приходит аквааэробика, оказывающая и оздоровительный эффект и являющаяся хорошей тренировкой, во время которой усталости практически не ощущается. Не секрет, что пребывание в воде оказывает расслабляющий эффект на наши мышцы и нервную систему. Так почему бы обычное барахтанье в бассейне или в водоеме не сделать еще более полезным, то есть заняться аквааэробикой - системой физупражнений в воде, имеющей свои преимущества перед другими видами спорта. Инструктора по аквааэробике, говорят, что одно из преимуществ занятий в воде это освобождение от большей части собственного веса. Сила притяжения в воде действует слабее, чем на суше, и вес человека становится меньше. Это помогает избавиться от лишней нагрузки на наши суставы и позвоночник. Соответственно и риск растяжений и переломов заметно снижается. Практически каждый человек, поплавав в бассейне или в водоеме, ощущал на себе успокоительный и расслабляющий эффект. "Благодаря системам упражнений в воде устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система", - рассказывают инструктора. Поэтому, аквааэробика может являться как стимулятором хорошего настроения, так и помощником в борьбе со стрессами. Люди, утратившие свой физический тонус, с заметными недостатками фигуры (лишний вес, дряблость кожи, целлюлит), обычно стесняются ходить на тренировки, проходящие в группах. В таком случае аквааэробика позволяет им совершенствоваться без лишних стеснений, так как движения в воде, скрыты от посторонних глаз. Это позволяет чувствовать себя свободно и комфортно. Тучным людям занятия в воде подойдут больше, чем обычные тренировки на суше. Из-за того, что плотность воды больше чем плотность воздуха, то на каждое упражнение затрачивается больше сил и калорий. А лишние килограммы не ощущаются, пока человек не выйдет из воды. Поэтому аквааэробика очень полезна для борьбы с лишним весом и приобретения красивой фигуры. Особенно при сбалансированном питании. К тому же она развивает способность управлять своим телом и движениями в сложных условиях. Заниматься можно в любом водоеме, но все-таки бассейн больше подходит для упражнений. Особенно это касается начинающих.

Аквааэробика

Во-первых, в бассейне подходящая температура и глубина воды. Во-вторых, в зависимости от состояния здоровья и цели (оздоровиться, похудеть и т.п.) только тренер сможет подобрать вам необходимые нагрузки. Походив на занятия ваш арсенал упражнений, будет достаточным для того, чтобы тренироваться, находясь на море или в другом водоеме. Людям, которые плохо держаться на воде, тоже можно заниматься аквааэробикой, предварительно надев специальный жилет.

Лечебная аквааэробика

Водные тренировки, не только способствуют похуданию, но и оздоравливают весь организм, укрепляя мышцы и разминая кости и суставы. При регулярных занятиях аквааэробикой активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов. Так же занятия в воде помогают людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для восстановления после операций, но если занятия не противопоказаны врачом. Инструктора говорят, что в воде тренируется сердечнососудистая система. Во время занятий стимулируется возврат венозной крови к сердцу. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образованию тромбов. Обратить внимание на аквааэробику нужно людям, страдающим варикозным расширением вен (профилактика тромбофлебита).

Аквааэробика

Помогает акваэробика при некоторых заболеваниях позвоночника. Например, при небольших сколиозах, остеохондрозах, тренер подберет большую нагрузку на мышцы спины. А еще лучше при помощи водных занятий предупредить развитие заболеваний позвоночника. Ритмичные движения во время занятий превращают воду в отличного массажиста, т. е. одновременно идет работа мышц и массаж водой. Это будет полезно людям с проблемной кожей, и тем, кто хочет просто поддержать здоровое состояние кожи. К тому же, благодаря своему массажному эффекту, аквааэробика - это один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита. "Улучшается циркуляция кровотока, что способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита", - объясняют инструктора. Водный массаж во время занятий так же будет полезен и людям страдающим бессонницей, и тем, кто часто подвержен стрессовым ситуациям. Существует и специализированные занятия аквааэробикой. В частности для беременных. Одна из главных проблем будущих мам это большая нагрузка на позвоночник. Во время занятий в воде она значительно снижается, и беременная женщина может выполнять специальные упражнения по подготовке к родам без опасения за позвоночник и суставы. К тому же аквааэробика для беременных, позволяет женщинам избежать таких неприятностей как отеки рук и ног. Специализированные занятия есть и для людей с сердечными заболеваниями. К примеру, людям перенесшим инфаркт, инсульт, не стоит заниматься в общей группе, им нужны индивидуальные тренировки под присмотром врача и тренера.

Несмотря на все свои достоинства, аквааэробика, как и любая другая физическая активность, имеет свои противопоказания. Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, нужно принести инструктору справку от врача, что вам можно заниматься, или хотя бы рассказать какие у вас есть проблемы со здоровьем. Этот нужно по тому, что есть заболевания, при которых можно заниматься аквааэробикой, но с особым подходом. Ну а человек любого возраста без особых проблем со здоровьем может заниматься аквааэробикой, хоть в бассейне хоть в любом другом водоеме (если уже знаком с упражнениями), совершенствуя свое тело и укрепляя здоровье. Когда вы решили, что вам подойдут занятия акваэробикой, то, прежде всего, определитесь с тем, где вы хотите заниматься. В небольшом бассейне тренировка в основном происходит на одном месте. В бассейне большого размера в программу занятий включаются всевозможные пробежки, прыжки и т.п. Количество необходимых тренировок зависит от вашей цели. Например, если вы хотите похудеть, то нужно заниматься не менее четырех раз в неделю и следить за питанием. Если вам нужен оздоровительный эффект, то хватит и трех раз в неделю. В среднем одно занятие длится 45 минут.

Так же рекомендуется не есть за 2 часа до занятий и 3 часа после них. Существует ряд заболеваний, при которых не рекомендуется заниматься аквааэробикой:

Читайте также: