Скольжение под водой реферат

Обновлено: 30.06.2024

  • Для учеников 1-11 классов и дошкольников
  • Бесплатные сертификаты учителям и участникам

В учебниках по плаванию для институтов физической культуры в достаточной степени рассматривают устоявшиеся положения техники спортивного плавания. Но необходимо сконцентрировать внимание при обучении технике спортивных способов плавания на подводящих и подготовительных упражнениях. А также эффективно проводить подготовительную часть урока, а именно разминку на суше, с помощью подборки различных общеразвивающих упражнений. Предлагаемые рекомендации предназначены для использования студентами при подготовке к практическим занятиям по плаванию, а также при прохождении педагогической практики по специализации, при разработке планов-конспектов уроков.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ С ВОДОЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ Практическое изучение нового упражнения происходит путём последовательного уменьшения площади опоры. Каждое упражнение выполняется: а) на суше (ознакомление); б) в воде с опорой на месте (например, движения ног, опираясь руками о дно, или движения рук, стоя на дне); в) в воде с опорой в движении (например, движения рук в ходьбе по дну, плавание с доской с помощью одних ног); г) в воде без опоры в движении (плавание в полной координации, с помощью одних рук или ног) Упражнения для кроля на груди На суше: 1. Движения ног кролем. Сесть на край скамьи или пол, упереться руками сзади, корпус немного отклонить назад, колени прямые, носки оттянуты. Выполнить движения ног кролем под счёт учителя. Движение от бедра в высоком темпе с небольшим размахом между стопами. Ноги высоко не поднимать. Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты, движения выполняются не от бедра, а от колена. 2. То же, но в положении лёжа на груди. 3. Движения рук кролем. Ноги на ширине плеч. Наклониться вперёд, смотреть прямо перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Движения рук, как при плавании кролем на груди. Типичные ошибки: сгибание рук, раскачивание плечами, во время гребка рука уходит в сторону от корпуса и слишком рано заканчивает гребок. 4. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем. Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, одной рукой упереться в колено, другая в положении конца гребка (у бедра). Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на эту руку. В этом положении сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра. 5. Движения руками кролем с дыханием. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одна рука вытянута вперёд, другая сзади. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на эту руки. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения руками с одновременным выдохом. Не торопиться, не сгибать руки. В воде: 1. Сесть на край бассейна и спустить ноги в воду. Под счёт учителя делать движения ног кролем. 2. Лечь на грудь, упереться руками в дно или взяться за бортик (за поручень), поднять к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуть. Под команду и счёт учителя делать движения ногами кролем. Типичные ошибки: Сгибание ног в коленях, носки не оттянуты. Методические указания: ноги должны быть прямые, носки оттянуты, на поверхности воды появляются только пятки. 3. Плавание кролем с доской с помощью одних ног. 4. Скольжение с движениями ног кролем и различными положениями рук (вытянуты вперёд, одна впереди, другая у бедра, вдоль бедер). 5. Выдохи в воду. Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, руки на коленях, лицо щекой лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, опустить лицо в воду выдох.

Движения рук кролем. Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, плечи и подбородок опустить на воду, одна рука впереди, другая сзади у бедра. В этом положении делать круги руками вперёд, как при плавании кролем. Смотреть вперёд, корпус не раскачивать, руки держать прямыми, грести под живот. Типичные ошибки: слишком короткие гребки, которые идут в стороне от корпуса, раскачивание корпуса. 7. То же, но с передвижением по дну. 8. Сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду. В этом положении выполнять движения рук кролем. 9. Скольжение с движениями рук кролем. 10. Плавание кролем в полной координации с задержкой дыхания. 11. Движения одной руки кролем с дыханием. Ноги поставить на ширине плеч, наклониться вперёд (плечи касаются поверхности воды), одной рукой упереться в колено или вытянуть её вперёд, или взяться за бортик, другую держать у бедра, т. е. в положении конца гребка. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся у бедра. В этом положении сделать вдох, повернуть лицо в воду и сделать выдох с одновременным движением одной руки. 12. Согласование движений рук кролем с дыханием. Ноги на ширине плеч, наклониться вперёд, плечи касаются поверхности воды, одна рука вытянута вперёд, другая сзади у бедра. Положить голову щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся сзади. Сделать вдох, повернуть лицо в воду (выдох) с одновременным движением рук. Типичные ошибки: во время вдоха плечи и щека отрываются от воды, вдох делается во время проноса руки по воздуху. 13. То же, но передвигаясь по дну бассейна.

Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох сначала один раз на несколько гребков, затем чаще (до 5 6). 15. Плавание кролем в полной координации. Типичные ошибки: поворот на бок во время вдоха; слишком короткий гребок и ранний вынос руки из воды; слишком высоко поднята голова, голова не поворачивается для вдоха, а поднимается. Методические указания: корпус держать напряженным; вдох выполнять только в конце гребка, когда рука закончила гребок и вынимается из воды; голову для вдоха поворачивать, а не поднимать; грести под себя Упражнения для кроля на спине На суше: движения ног кролем, сидя на скамье, бортике. В воде: 1. Сесть на дно или бортик бассейна, опустить ноги в воду. Под счёт учителя выполнять движения ног кролем. 2. Лечь на спину, взяться руками на ширине плеч за бортик. Под счёт учителя выполнять движения ног кролем на спине. Типичные ошибки: сгибание ног в тазобедренных суставах и опускание таза вниз, в результате чего занимающиеся сидят, а не лежат на воде; сильное сгибание ног в коленях. Методические указания: выше поднять живот, работать прямыми ногами от бедра, носки оттянуты. 3. Встать на дно, руки вдоль корпуса, согнуть ноги в коленях, присесть и, слегка оттолкнувшись, скользить на спине с последующими движениями ног кролем. Типичные ошибки: резкое падение на воду сверху вниз и вслед за этим глубокое погружение в воду; сидение вместо лежания на воде, закидывание головы назад.

Чтобы свободно и красиво плыть под водой, нужно научиться задерживать дыхание, расслабляться в воде и скользить по ней. А еще — сохранять позитивный настрой в каждый момент жизни. Ведь быть спортивным и жизнерадостным человеком не только модно, но и полезно для здоровья.

Содержание статьи

Как плыть под водой

Условия для обучения подводному плаванию

Обучаться плыть под водой лучше не в реке или море, а в бассейне на мелкой части. Там, где можно стоять в воде, а ее уровень будет не выше грудной клетки.

Хорошие плавательные очки или маска – обязательный атрибут для тренировок. Они не только предохраняют глаза, но и дают возможность ныряльщику хорошо видеть под водой, помогают ему чувствовать себя уверенней во время плавания.

Полное расслабление в воде

Неопытный пловец часто делает одну ошибку: пытаясь плыть красиво, напрягается, делает лишние и резкие движения. Такие попытки не только неэффективны, но и опасны: можно не рассчитать силы и захлебнуться.

Когда тело напряжено, быстро расходуется запас кислорода в кровяных тельцах и приходится часто выныривать на поверхность, чтобы сделать новый вдох.

Задержка дыхания

Чтобы научиться задерживать дыхание в воде, ученик делает вдох, а потом спокойно и мягко ложится лицом и грудью на воду, придерживаясь руками за бортик бассейна. Считает про себя до 10. После делает новый вдох и повторяет этот прием. По мере появления уверенности начинает выполнять данное упражнение, не держась за край бассейна. Ощущение комфорта и расслабленности во всем теле – верный признак, что все выполняется правильно.

Скольжение по воде

Далее пловец начинает отрабатывать скольжение в воде. Для этого он вытягивает руки вперед, делает глубокий вдох, задерживает дыхание, ложится на воду, а затем отталкивается от стенки бассейна ногами и скользит по воде до полной остановки.

Освоив скольжение, он усложняет его, подключив работу ног и рук. Плывет на задержке дыхания, делая 6 попеременных движений ногами вверх-вниз, а руками 2–3 гребка в стороны от груди, как будто раздвигает волны. После этого встает на дно и делает вдох. Повторяет это упражнение до тех пор, пока не почувствует, что может дышать во время плавания, не останавливаясь.

Плавание под водой

Наступил момент, когда можно начинать учиться плыть под водой. Для этого начинающий дайвер делает глубокий вдох, приседает под воду и отталкивается от бортика бассейна ногами. Сначала плывет под водой только за счет работы ног. Кисти вытянутых вперед рук подобны лонжеронам в самолете, с их помощью он регулирует положение своего тела и угол наклона. Проплыв несколько метров, всплывает на поверхность, делает вдох и снова погружается под воду.

По мере приобретения навыка он подключает к работе ног гребковые движения руками. И постепенно увеличивает дистанцию, которую может проплыть под водой на задержке дыхания.

Позитивный настрой

Следуя этому совету, можно значительно быстрее освоить технику плавания под водой. Не стоит быть мрачным и хмурым, если что-то не получается. Жизнерадостное и позитивное настроение – очень хороший помощник! Немного терпения и настойчивости, и успех будет гарантирован.


При плавании вольным стилем, брассом и дельфином заплывы начинаются прыжком со стартовой тумбочки. При плавании на спине стартуют из воды, отталкиваясь ногами от стенки бассейна.

Стартовая процедура состоит в следующем. Сначала дается первый продолжительный свисток, по которому участники заплывов занимают места на стартовых тумбочках, а участники заплыва на спине входят в воду на стартовую позицию. По второму длинному свистку пловцы берутся за стартовые поручни (за них можно взяться и до сигнала).

Стартовый прыжок выполняется из положения стопы на ширине плеч, параллельно друг другу (или одна нога на переднем крае тумбочки, как в легкой атлетике). Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено почти горизонтально, лицо обращено вниз-вперед, руки опущены или в любом другом удобном положении. Центр тяжести стартующего – над передним краем тумбочки. Пловец еще больше наклоняется вперед и, нарушив равновесие, одновременно с махом руками сильно отталкивается ногами от тумбочки. В воздухе он выпрямляется, вытягивает руки и ноги в одну линию и убирает голову между руками. Войдя в воду, пловец скользит 5–6 м под водой на глубине 30–50 см, затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании вольным стилем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом – руки.

Техника стартового прыжка должна отвечать следующим требованиям:

– после стартового сигнала до момента отталкивания ног от стартовой тумбочки должно пройти как можно меньше времени;

– толчок должен быть максимально сильным, чтобы придать движению бóльшую начальную скорость;

– в фазе полета следует быть как можно дольше, чтобы преодолеть наибольшее расстояние и войти в воду, сохранив достаточное поступательное движение вперед;

– угол вхождения в воду и положение тела пловца должны свести к минимуму сопротивление воды и обеспечить быстрое проскальзывание тела под водой вперед с тем, чтобы покрыть часть дистанции, используя инерцию движения тела, полученную при толчке;

– глубина погружения тела в конце скольжения не должна препятствовать началу плавательных движений.

Стартовые движения можно разделить на несколько фаз:

1) исходное положение (включая движения, связанные с выходом в исходное положение;

2) подготовительные движения;

4) полет в воздухе;

6) скольжение под водой;

7) начало плавательных движений.

Тренировочные упражнения для обучения стартовому прыжку с тумбочки

2. И.п.: то же. – После стартового сигнала выпрямить туловище и поднять голову и резко подать вперед, ноги выпрямить; угол вылета и входа – 10–15 градусов, траектория полета – пологая дуга; вход в воду без брызг. Первые плавательные движения выполнять ногами кролем на груди, дельфином. При плавании брассом разрешается сделать один гребок руками назад до бедер, вернув руки в первоначальное положение, и одно движение ногами. Стартовый прыжок сначала выполнять с бортика бассейна, затем со стартовой тумбочки. Применяют методы индивидуального и фронтального обучения. Оцениваются умения выполнять старт по команде и без команды.

3. И.п.: то же. – Прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции.

4. Стартовый прыжок по команде с последующим скольжением в воде до полной остановки.

5. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.

6. Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.

7. Стартовый прыжок по команде на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания.

8. Стартовый прыжок с акцентом на мощность толчка.

Основные ошибки обучающихся технике старта со стартовой тумбочки

1. В и.п. положении ноги сильно согнуты, центр тяжести расположен слишком низко.

2. Во время подготовительных движений пловец сначала отклоняется назад и только потом вперед.

3. В конце толчка пловец отбрасывает голову назад, что влечет падение пловца в воду плашмя.

4. Толчок направлен вверх – траектория полета слишком крутая, или вниз – нет полета в воздухе.

5. Во время полета ноги согнуты в тазобедренных суставах, в коленных суставах, разведены в стороны и т. п.

6. Плавательные движения начинаются слишком рано: не используется возможность скольжения под водой.

Старт из воды

Пловцы входят в воду, берутся прямыми руками хватом сверху (на ширине плеч) за специальные поручни и занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, упираясь ногами в стенку бассейна на 20–30 см ниже поверхности воды. По сигналу пловец выполняет мах прямыми руками назад-вверх, резко откидывает голову назад и сильно отталкивается ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. После полета в воздухе и непродолжительного скольжения на спине он начинает движение ногами и выполняет первый гребок рукой.

Тренировочные упражнения для обучения старту из воды при плавании кролем на спине

2. И.п.: то же, скольжение с проносом рук вперед над водой.

3. И.п.: то же. – Одновременно с движением рук резко послать таз вверх, прогнуться и оттолкнуться ногами. После входа в воду не запрокидывать голову, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начинать движение ногами и гребок рукой.

Основные ошибки обучающихся технике старта из воды

1. В и.п. ноги поставлены слишком низко.

2. Ноги размещены излишне высоко. – Пловец затрачивает много энергии на поднимание тела, в связи с чем не может придать ему поступательное движение. Иногда вместо полета получается падение на спину.

3. Толчок вверх производится под чересчур большим углом. – Пловец взлетает над водой и падает на спину без продвижения вперед. Большой угол толчка зачастую вызывает соскальзывание ног со стены.

4. При входе в воду пловец не прогибается и не отводит назад голову. – Плоский старт с ударом спиной о воду и скольжение по поверхности воды, при котором скорость продвижения быстро уменьшается.

5. Чрезмерный прогиб туловища и излишне сильное отведение головы и рук назад. – Глубокое погружение пловца в воду и резкое торможение поступательного движения.

6. После погружения пловец сохраняет прогиб в поясничной и грудной части. – Тело пловца погружается в воду слишком глубоко.

Устранение типичных ошибок при выполнении стартовых прыжков с тумбочки и из воды

1. Напряженное положение тела на тумбочке, высоко поднятая голова в исходном положении на старте.

– Отработка исходного положения на тумбочках различной высоты с контролем напряжения мышечных групп.

– Имитация различных исходных положений на тумбочке различной высоты.

2. Несогласованность движений руками, ногами, туловищем, слабый толчок от тумбочки, замедленная реакция на стартовый сигнал в фазе подготовительных движений и толчка.

– Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.

– Стартовый прыжок по команде с акцентом на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивание.

– Прыжки с акцентом на двигательные установки: быстрый и мощный толчок от тумбочки.

3. Напряженное положение тела, разведение рук и/или ног в стороны, плоский/глубокий вход в воду, большой/маленький угол вылета в фазе полета.

– Прыжки в воду головой вперед при различных положениях ног и рук в воздухе (вдоль туловища, правая рука вверху, левая вдоль туловища, с оборотом на 90 и 180 градусов и др.).

– Стартовые прыжки из различных исходных положений.

– Стартовый прыжок с закрытыми глазами (с бортика и с тумбочки).

– Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.

– Прыжок с предметом в руках.

4. Сгибание/разгибание шеи головы во время скольжения, опаздывание/преждевременное начало плавательных движений, разведение рук, ног во время скольжения, слабый гребок руками, ногами при выполнении первых плавательных движений, в том числе в фазе скольжения.

– Прыжок и скольжение до полной остановки.

– Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.

– Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).


Лекции


Лабораторные


Справочники


Эссе


Вопросы


Стандарты


Программы


Дипломные


Курсовые


Помогалки


Графические

Доступные файлы (9):

Ныряние.doc

Ныряние

Ныряние считается разновидностью прикладно­го плавания. Его характерной чертой является то, что, человек более или менее длительное время на­ходится под водой, не обновляя запаса воздуха в легких.
По этой причине уменьшается количество кислорода в крови и увеличивается содержание в ней соединений углерода. Недостаток кислорода в легких (гипоксемия) вызывает недостаток кислоро­да в организме (гипоксию). Органы и ткани не по­лучают достаточного снабжения кислородом, что приводит к расстройству их функций. Самым чув­ствительным к недостатку кислорода органом является кора головного мозга: слишком длительная кислородная недостаточность способна привести к прекращению дыхания. Потере сознания обычно предшествует состояние эйфории, когда человеку мо­жет казаться, что он чувствует себя хорошо. Но уже на этой фазе теряется способность к ориентировке и точному управлению своими движениями, которых сам пловец обычно не замечает. Самое серьезное по­следствие длительной гипоксии мозга может выра­зиться в длительном, а иногда необратимом рас­стройстве деятельности центральной нервной сис­темы.
Все это должно навести вас на мысль о нежелательности слишком длительных задержек дыхания, Систематические тренировки повышают устойчи-организма перед гипоксией. Профессиональные ныряльщики за жемчугом способны оставаться под водой в течение полутора, двух и более минут.
Нужно иметь в виду, однако, что тренировка в задержке дыхания и в нырянии должна проводиться с большой осторожностью. С постепенным наращиванием длительности задержки. Исходная цифра при хорошем общем состоянии — 10 сек. Упражнения с максимальной длительностью задержки дыхания должны применяться не более 1—2-х раз за занятие со значительными перерывами между ними.
Техника ныряния. В прикладном нырянии раз­личают два вида: ныряние в длину и ныряние в ширину. Иногда эти два вида могут сочетаться. На­пример, при отыскивании различных предметов сначала-совершается погружение в глубину, а по­том переход в почти горизонтальное положение. Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания, как кроль на груди и брасс на боку. Возможны сочетания элементов техники двух способов плавания, например, ноги работают кролем, руки — брассом. Хотя сама структура дви­жений при нырянии несколько изменяется.
Положение тела во время ныряния зависит от выб­ранного способа плавания. При плавании с помо­щью ног способами кроль и брасс тело находится грудью вниз. При плавании с помощью ног спосо­бом на боку тело слегка колеблется вокруг продоль­ной оси, но среднее положение поперечной оси пле­чевого пояса ближе к горизонтальному, чем к вер­тикальному, тело вытянуто по прямой линии, голо­ва расположена лицом вниз или слегка запрокину­та вверх, если требуется вести наблюдение. Направ­ление продольной оси тела совпадает с направлени­ем движения. Когда нужно изменить глубину по­гружения, это достигается созданием угла атаки, отклонением рук вверх или вниз или акцентирова­нием начала (конца) гребка руками. Возможно так­же сочетание этих приемов. Чтобы изменить направ­ление движения в горизонтальной плоскости впра­во или влево, применяется усиление гребков рукой, противоположной направлению поворота и вытяги­вание рук в ту же сторону.
Непосредственно перед поворотом необходимо сде­лать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы достичь гипервентиляции легких. Если во время ны­ряния появляется чувство удушья, нужно произве­сти несколько глотательных движений. Они помо­гут соединить воздух, находящийся в полости рта, носа, глотки, трахей и бронхов, с воздухом, кото­рый находится в альвеолах. В дальнейшем можно выдыхать небольшие порции: это поможет уменьшить рефлекторное ощущение удушья. Вдох выпол­няется только тогда, когда рот полностью окажется над водой. Следует остерегаться преждевременного судорожного вдоха, при котором в легкие может попасть вода.
Движения рук допускают несколько основных ва­риантов:
1.Гребок двумя руками сразу, как при плавании дельфином, с продвижением их вперед под водой,
как при удлиненном гребке в брассе после поворота или старта. Движения рук могут не быть симмет­
ричными, особенно тогда, когда ноги выполняют движение, как при плавании на боку.
2.Одновременный гребок руками, похожий на гребок обычным брассом.
3.Поочередные гребки руками, как при плава­нии кролем без выноса рук над водой.

Движения ног также допускают несколько вари­антов:
1.Как при плавании кролем с несколько боль­шим отведением ног вверх.
2.Как при плавании брассом с несколько боль­шим подниманием стоп вверх.
3.Как при плавании на боку, но с разведением ног вперед и назад по отношению к телу пловца не
в горизонтальной, а в наклонной плоскости.

Читайте также: