Рухова активність і здоров я реферат
Обновлено: 17.05.2024
1. Первичное изучение характеристик отношения к физической рекреации (активности, потребности, удовлетворенности) каждого испытуемого.
2. На стадии обработки результатов исследования выборка испытуемых была разделена на две части – экспериментальная группа и контрольная (соответственно, 31 и 30 человек). Испытуемыми являлись представители мужского и женского пола примерно в равном соотношении.
До и после проведения формирующего эксперимента (интервал между исследованиями составил шесть месяцев) в обеих группах осуществлялось изучение показателей мотивов занятий физической рекреацией. До эксперимента достоверные значимые различия в выраженности мотивов и показателей отношения к физической рекреации у представителей обеих групп отсутствовали.
3. Тренерам, занимающимся с представителями экспериментальной группы, было предложено в течение шести месяцев реализовывать в работе с ними технологию целенаправленного формирования и поддержания мотивов занятий физической рекреацией.
Технология включает в себя рекомендации, предложенные А.Н. Николаевым (2001).
Для формирования мотивов:
– предоставление занимающимся как можно большего объема информации об отдельных видах физической рекреации;
– создание условий для получения занимающимися ярких впечатлений, в том числе и от межличностного общения в процессе занятий физической рекреацией;
– способствование приобретению участниками физической рекреационной деятельности личного позитивного опыта, связанного с занятиями физической рекреацией;
– предоставление информации о значимости занятий физической рекреацией в укреплении здоровья, улучшении фигуры, развитии двигательных качеств и характера (в первую очередь, рекомендация направлена на повышение значимости для занимающихся мотива самосовершенствования) для превращения влечений в мотивы.
Для поддержания мотивов (при условиях проведения занятий под руководством тренера):
– создание групп занимающихся с учетом одинаковых предпочтений в выборе вида физической рекреации и однородных по уровню физической подготовленности;
– подчеркивание реально достигнутых результатов каждого из занимающихся;
– проявление интереса к личности каждого занимающегося, учитывая интересы и потребности каждого участника;
– поощрение инициативы, оказание доверия участникам физической рекреационной деятельности;
– использование элементов самостоятельности в организации рекреационной деятельности с целью повышения личной ответственности каждого участника;
– формирование ситуаций, приносящих положительные эмоции у участников физической рекреационной деятельности;
– привнесение разнообразия в физические рекреационные занятия;
– создание традиций внутри группы занимающихся, объединяющих участников, способствующих неформальному общению.
4. Была произведена обработка результатов и проведен сравнительный анализ данных респондентов экспериментальной и контрольной групп по выраженности показателей мотивов, наиболее тесно связанных с физической рекреационной активностью, потребностью и удовлетворенностью занимающихся.
В результате применения тренерами в работе с представителями экспериментальной группы технологии формирования и поддержания мотивов занятий физической рекреацией выраженность ряда мотивов возросла. Это относится к мотивам, имеющим наиболее тесную взаимосвязь с показателями отношения к физической рекреации – самосовершенствования, общения и получения удовольствия от процесса занятий (таблица 3). В наибольшей степени после проведения формирующего эксперимента у испытуемых экспериментальной группы возросли показатели мотива самосовершенствования.
Таблица 3 - Выраженность мотивов занятий физической рекреацией после проведения эксперимента (n = 60)
Удовольствие от процесса занятий
У представителей контрольной группы выраженность показателей мотивов осталась примерно на прежнем уровне.
В результате проведения формирующего эксперимента изменились показатели отношения к физической рекреации (таблица 4).
Таблица 4 - Выраженность показателей отношения к физической рекреации после проведения эксперимента (n = 60)
У представителей экспериментальной группы (по сравнению с испытуемыми контрольной группы) возросли показатели физической рекреационной активности и потребности в занятиях, однако, снизилась удовлетворенность степенью физической активности. Данный факт, вероятно, объясняется ростом потребности в занятиях, поэтому, несмотря на повышение активности, ее уровень не удовлетворяет представителей экспериментальной группы.
В ходе проведения формирующего эксперимента удалось установить, что использование целенаправленной технологии по формированию и поддержанию мотивов занятий физической рекреацией способствует их изменению в сторону большей выраженности. Поскольку ранее была выявлена связь между мотивами занятий и отношением к физической рекреации, то и отношение существенно изменилось.
Физическая рекреация - вид физической культуры: использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной, военной деятельности.
В научных исследованиях принято выделять следующие аспекты физической рекреации:
1. Биологический: какое влияние физическая рекреация оказывает на оптимизацию состояния организма человека.
2. Социальный: в какой степени она способствует интеграции людей в некую социальную общность и как в процессе нее происходит обмен социальным опытом.
3. Психологический: какие мотивы лежат в основе рекреационной деятельности и какие психические новообразования возникают у человека в результате этой деятельности.
4. Образовательно-воспитательный: какое влияние физическая рекреация оказывает на формирование личности в ее физическом, интеллектуальном, нравственном, творческом развитии.
5. Культурно-аксиологический: какие культурные ценности усваивает человек в процессе физической рекреационной деятельности и в какой мере она способствует созданию новых личностно-общественных ценностей.
6. Экономический: как организуется физическая рекреация, какие средства используются и кто ее организует (кадры).
Таким образом, предметные области физической рекреации весьма широки, объемны; они вторгаются в междисциплинарную область либо традиционно, либо с помощью недавно освоенных других частных теорий. Это пока затрудняет создание собственной теории физической рекреации и тем более предложение какого-либо обобщающего ее определения.
Стритбол - это уличная версия баскетбола. Игра ведется на одно кольцо двумя командами. В каждой команде должно быть до трех, в некоторых случаях до четырех человек.
Стритбол в наше время начинает развиваться и набирает обороты в своем становлении. В эту игру может играть совершенно любой. Поэтому есть значительные возможности использовать данную игру в рекреационных целях.
Отношение к физической рекреации (в первую очередь, физическая рекреационная активность) связано с самореализацией в учебной сфере.
Респонденты, более активные в занятиях зарядкой, спортивными играми, высоко оценивают успешность своей учебной деятельности. Обнаружено, что лица с высокой степенью удовлетворенности своей физической активностью в большей степени удовлетворены своей учебной деятельностью.
Занятия спортивными рекреационными играми связаны с удовлетворенностью испытуемыми личной жизнью. Помимо этого, обнаружена взаимосвязь между высокими значениями показателей мотивов занятий физической рекреацией и показателей удовлетворенности в сфере личной жизни.
Респонденты, проявляющие активность в различных видах физической рекреации (самые сильные связи обнаружены в отношении занятий пешеходными прогулками), отмечают большую реализацию значимых ценностей в их жизни, нежели те, кто занимается меньше или не занимается рекреационной деятельностью вообще. Высокая потребность в занятиях физической рекреацией связана с реализацией ценностей здоровья, ярких впечатлений от жизни, общения и автономности. Выявлено, что у испытуемых, удовлетворенных степенью своей физической активности, в большей степени, нежели у остальных, реализованы ценности здоровья, личностного роста и общения.
Самым популярными видами физической рекреации старшеклассников являются спортивные игры и утренняя зарядка. Наименее популярны: среди 10-класников – велосипедные прогулки, среди 9-класников – велосипедные прогулки и легкая атлетика, среди 11-класников – катание на коньках, атлетическая гимнастика и занятия шейпингом.
Главный мотив занятий физической рекреацией для всех групп испытуемых – совершенствование.
Пол, образование, принадлежность к определенной социальной группе являются факторами физической рекреационной активности и потребности в занятиях физической рекреацией.
Психологические характеристики испытуемых связаны с показателями отношения к физической рекреации. Так, респонденты, в личности которых преобладает направленность на себя, проявляют физическую рекреационную активность посредством занятий зарядкой, легкой атлетикой и шейпингом.
Респонденты, имеющие высокую самооценку внешности, успешности в делах, жизненной активности и волевых качеств, более активны в сфере занятий физической рекреацией, а также более удовлетворены степенью своей активности.
Обнаружена связь между особенностями темперамента испытуемых и предпочтениями в занятиях различными видами физической рекреации. Экстраверты в основном проявляют физическую рекреационную активность в сфере пешеходных прогулок. Эмоциональная возбудимость связана с занятиями утренней зарядкой, спортивными играми, единоборствами, туризмом, занятиями шейпингом и катанием на коньках; темп реакции – с занятиями спортивными играми, единоборствами, туризмом и нетрадиционными видами спорта.
Технология по формированию и поддержанию мотивов занятий физической рекреацией эффективна, ее реализация привела к изменению мотивов в сторону их большей выраженности.
После проведения формирующего эксперимента отношение представителей экспериментальной группы к физической рекреации изменилось: физическая рекреационная активность и потребности в занятиях возросли, а удовлетворенность активностью снизилась.
Правильно организованные подвижные игры оказывают благоприятное влияние на развитие и укрепление костно-связочного аппарата, мышечной системы, на формирование правильной осанки. Благодаря этому большое значение приобретают подвижные игры, вовлекающие в разнообразную, преимущественно динамическую работу, различные крупные и мелкие мышечные группы, игры, увеличивающие подвижность в суставах.
Подвижные игры активизируют деятельность сердца и легких, повышают их работоспособность, содействуют улучшению кровообращения и обмена веществ в организме.
Игры с активными, энергичными, многократно повторяющимися двигательными действиями, но не связанные с длительным односторонним силовым напряжением (особенно статическим), способствуют совершенствованию важнейших систем и функций организма. Именно поэтому в играх не должно быть чрезмерных мышечных напряжений и продолжительных задержек дыхание (натуживание). Важно, чтобы игры оказывали благоприятное влияние на нервную систему занимающихся. Это достигается путем оптимальных нагрузок на память и внимание играющих, а также такой организацией игр, которая вызывает у занимающихся положительные эмоции.
Список использованной литературы
1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоров'я, 1984. - 232 с.
2. Боберський І. Рухливі забави та ігри. - Львів: НТШ, 1994. - 64 с.
3. Болобан В.Н. Система обучения движениям в сложных условиях поддержания статодинамической устойчивости; Автореф. дис. докг. пед. наук. - К,, 1990. - 45 с.
5. ВерхошанскиЙ Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: "ФиС", 1970. - 200 с.
6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: "ФиС", 1977. - 215 с.
7. Волков В.К., Цикулин Л.Е. Лечение и реабилитация больных гипертонической болезнью в условиях поликлиники. - М.: Медицина, 1989. С. 256.
8. Волков Л.В. Физическое воспитание учащихся: Пособие для учителей. – М., 1988. – 360 с.
9. Воячецкий Э. Развивая силу // Физическая культура в піколе, 2000. - №2. - С. 46-48.
10. Выдрин В.М., Джумаев А.Д. Физическая рекреация - вид физической культуры //Теор. и практ. физ. культ., 1989. № 3, с. 2-3.
11. Демчишин А.П. та ін. Рухливі та спортивні ігри в школі / Посібник для вчителів. - К.: Освіта, 1992. - 175 с.
12. Дубогай О.Д., Завацький В.І., Короп Ю.О. Методика фізичного виховання студентів, віднесених за станом здоров'я до спеціальної медичної групи. // Навч. посібник. Луцьк: Надстир'я, 1995. - 220 с.
13. Евстафьев Б.В. Анализ основных понятий в теории физической культуры. - Л.: ВИФК,1985. - 118 с.
15. Завацький В.І. Фізіологічна характеристика розвитку організму школярів. – Луцьк: „Надстир'я". – 1994. - ст. 149.
16. Загальна фізіотерапія і курортологія /Є.М. Панасюк, Я.М. Федорів, В.М. Модилевський. - Львів: Світ, 1990. - 136 с
17. Зациорский В.М. Спортивная метрология. Проблемы надежности двигательных тестов. М. ГЦОЛИФК, 1978. – 19 с.
19. Іващенко Л.Я., Пирогова Е.А. Вплив фізичних вправ на працездатність і здоров'я людини. - К.: „Здоров'є", 1986.
20. Качесов В.А. Основы интенсивной реабилитации. - М, 1999. - 126 с.
21. Келлер В.С., Платонов В.М. Теоретико-методичні основи підготовки спортсменів. - Львів: Українська Спортивна Асоціація, 1993. - 270 с.
22. Клиническая физиотерапия /И.Н. Сосин, Л.Д. Тондий, Е.В. Сергиени и др /Под ред. И.Н. Сосина. - Киев: Здоров'я, 1996. - 624 с.
24. Комарова Л.А., Терентьева Л.А., Егорова Г.И. Сочетанные методы физиотерапии. - Рига: Знание, 1986. - 173 с.
26. Лечебная физическая культура. Справочник. / Под ред. проф. Епифанова В.А. М.: Медицина, 2001. С. 592.
27. Лечебная физическая культура. Учебник для студентов ин-тов физ. культ. / Под ред. проф. Попова С.Н. М.: ФиС, 1988. С. 270.
28. Лечебная физическая культура: Справочник./ Под ред. В.А. Епифанова. – М.: Медицина, 1987. – 528 с.
29. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей: Навчальний посібник для фізкультурних вузів. - Львів: "Штабор", 1997. - 204 с.
30. Липець М.М., Андрієнко Г.М. Витривалість, здоров'я, працездатність. -Львів, 1993. - 131 с.
31. Лікувальна фізкультура та спортивна медицина /В.В. Клапчук, Г.В. Дзяк, І.В. Муравов та ін /За ред. В.В. Клапчука, Г.В. Дзяка. - Киев: Здоров'я, 1995, - 312 с.
32. Лубышева Л.И. Социальная роль спорта в развитии общества и социализации личности // Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 4, с. 11-13.
33. ЛФК в системе медицинской реабилитации / Под ред. проф. Каптелина А.Ф.и Лебедевой И.П. М.: Медицина, 1995. С. 98.
34. Лях В. Двигательные способности // Физическая культура в школе, 1996. - №2. - С. 2-8.
35. Лях В.И. Выносливость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе, 1998. - №1. - С.7-14.
36. Лях В.И. Гибкость: основы измерения и методики развития // Физическая культура в школе, 1999. - №1. - С. 4-10.
37. Лях В.И. Координационные способности школьников // Физическая культура в школе, 2000. -- №4. - С.6-13; №5. - С.3-10
38. Лях В.И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития // Физическая культура в школе.1997. - №3. - С. 2-8.
39. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебн. для ин-тов физ. культуры. - М.: "ФиС", 1991, - 543 с.
40. Мошков В.Н. Общие основы лечебной физической культуры. М.: Медицина, 1954.
41. Мун Вон Бэ. Организационно-структурные закономерности и тенденции развития туризма в сфере досуга населения Республики Корея: Автореф. канд. дис. Спб., 1998. - 35 с.
42. Мурза В.П. Фізичні вправи і здоров'я. Київ „Здоров'я", 1991, 256 с.
43. Мухін В.М. Фізична реабілітація. – К.: Олімпійська література, 2000. – 423 с.
44. Определение физической подготовленности школьников / Под. ред. Б.В.Сермеева. - М.; Педагогика, 1973. - 104 с.
45. Орлов А.С. Социология рекреации. - М.: Наука, 1995. - 118 с.
46. Панін І.А. Рухова активність та здоров'я школярів в умовах пострадіаційного забруднення. // Початкова школа, 1999. - №5. С.62.
47. Панін І.А. Рухова активність школярів молодших класів у структурі уроку фізвиховання. Матеріали 1-ї міжнародної науково-практичної конференції. Луцьк., 1996.
48. Панін І.А., Панін А.І. Оцінка фізичної підготовленості учнів 1-11 класів, які мешкають в зоні посиленого екологічного ризику, на прикладі швидкісних та швидкісно-силових якостей: Методичні рекомендації - Чернігів, 1996. – 22 с.
49. Пархотик И.И. Лечебная физическая культура. - Киев, 1986. - 156 с.
50. Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсменів. -К.; Олімпійська література, 1995. - 319 с.
51. Психология здоровья / Под ред. Г.С. Никифорова. - СПб.: СПбГУ. 2000. - 504 с.
52. Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных связях. СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. 1996. - 451 с.
53. Рыжкин Ю.Е. К вопросу о понятии феномена "физическая рекреация" //Теор. и практ. физ. культ. 2001, № 4, с. 55-57.
54. Рыжкин Ю.Е. Физическая рекреация в комплексе наук о человеке // Вестник Балтийской педагогической академии, 2001, № 40, с. 75-78.
55. Скурихина Л.А. Физические факторы в лечении и реабилитации больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. - М.: Медицина, 1979. - 208 с.
56. Справочник по детской лечебной физкультуре. / Под ред. М.И. Фонарева. - Л.: Медицина, 1983. - 360 с.
57. Стернина З.М. Теорія і методика виховання сліпих і слабозорих школярів. - Л., 1980. -148с.
58. Стриковская В.Л. Лечебная физкультура в реабилитации больных и детей группы риска первого года жизни. - Л.: Медицина, 1991. - 158 с.
59. Фарфель В.С. Управление движеиями в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1975,-208 с.
60. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Пособие для учителя. / Под ред. А.М. Шлемина. – М., 1988.
61. Холостова Е.И. Социальная реабилитация. – К., 2002.
62. Экологическая физиология человека. Адаптация человека к экстремальным условиям среды.- М.: Наука, 1979. - 70 с.
63. Экология, здоровье, спорт. Под ред. Агаджаняна Н.А., Полатайко Ю.А. - Ив.-Франковск -Москва: Пласт, 2002.
Раздел: Педагогика
Количество знаков с пробелами: 82960
Количество таблиц: 4
Количество изображений: 0
Високі розумові навантаження, інтенсифікація навчального процесу - одні з основних причин, що викликають погіршення здоров’я серед студентської молоді. Рухова активність - найбільш важливий чинник формування, збереження та зміцнення здоров’я людини.
| Рубрика | Педагогика |
| Вид | статья |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 02.11.2018 |
| Размер файла | 16,4 K |
Подобные документы
Оцінка необхідності формування функціональних умінь у закладі освіти. Методологічні засади оцінки здоров'я педагогічними працівниками. Програма розвиту навчального закладу, що працює у напрямку формування здорового способу життя серед учнівської молоді.
методичка [50,7 K], добавлен 16.01.2010
Необхідність формування у молоді мотивації щодо формування культури здоров'я, ідеології його збереження на сучасному етапі. Окремі аспекти застосування здоров’язберігаючих освітніх технологій у процесі викладання дисциплін у вищих навчальних закладах.
статья [20,3 K], добавлен 15.01.2018
Умови формування культури здоров'я студентів в умовах комп'ютеризації навчання. Сутність, зміст, структуру культури здоров'я студентів. Необхідність застосування оздоровчих технологій. Критерії, показники й рівні сформованості культури здоров'я студентів.
статья [27,4 K], добавлен 15.01.2018
Здоров'я людини як цінність і фактори, що його визначають, можливості коректування. Фізичні навантаження студентів. Збереження і зміцнення дихальної функції організму. Програмна побудова курсу фізичного виховання, використовувані інформаційні технології.
реферат [45,8 K], добавлен 04.01.2012
Культивування у дітей усвідомленого ставлення до власного здоров’я. Розвиток пізнавальних інтересів до власного організму. Формування рухових навичок, розвиток фізичних якостей, оптимізація рухової активності. Моніторинг здоров’я дітей дошкільного віку.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
муниципальное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №12
Проект: Двигательная активность и
культура физического здоровья
учитель биологии Попова Н.Ю.
Тип проекта: информационно-поисковый, исследовательский.
Участники: учащиеся 8 класса
Учебные предметы: биология, физическая культура, валеология.
Основные методы: изучение теоретических основ, выполнение П.Р., анализ , сравнение, разработка сценария о спорте-………..
Цель: изучить культуру физического здоровья, и физическое состояние учащихся, выявить влияние двигательной активности (физической культуры) на здоровье.
На сегодняшний день в России лишь 14% детей практически здоровы, 50% имеют функциональные отклонения, 35-40% хронические заболевания: наблюдается дисгармоничное физическое (дефицит) массы тела, снижение показателей мышечной силы, емкость легких, что создает проблемы с работоспособностью подрастающего поколения.
А как хочется видеть всех здоровыми, ведь:
здоровье – это когда тебе хорошо;
это когда ничего не болит;
это от слова здорово;
это когда ничто не мешает радоваться жизни;
это когда ты готов выполнить любую работу.
Как же сохранить здоровье?
Нам подскажет культура здоровья. Культура здоровья – это система поведения человека, как он относится к физической культуре, творческой активности, к окружающим людям, обществу, природе, поэтому здоровье зависит от правильного питания, закаливания, соблюдения режима дня.
Культура физического здоровья - это культура труда, отдыха, физической активности. Человека нельзя заставить соблюдать культуру здоровья. Он может и должен прийти к ней сам через знания, через понимание ценности здоровья, через удовольствие от радостного, светлого, здорового ощущения полноценной жизни. Эта проблема – культуры физического здоровья актуальна в наше время, поэтому мы решили выяснить роль физического воспитания в укреплении здоровья.
Раскрыть влияние двигательной активности на формирование системы опоры и движения.
Изучить методы самоконтроля осанки и её коррекция; оценка сводчатого характера стопы.
I этап: Теоретических основ.
Я от вас не скрою,-
Всех надежд крушенье,
Наших сокращенье лет!
Гиподинамия отрицательно влияет как на взрослых, так и на детей. Систематическое обследование детей школьного возраста позволило у трети из них обнаружить патологию сердечно – сосудистой системы. Это указывает на необходимость принятия срочных мер, направленных на усилие двигательной активности растущего организма.
Человек, занимающийся регулярно физическим трудом, физической культурой, спортом становится ловким, мускулатура тела развивается, движение точные. Такие люди сильны, выносливы, работоспособны, к тому же это укрепляет здоровье.
Потребность в движении у человека проявляется с раннего возраста, если детей лишить возможности бегать, прыгать, играть, они начнут отставать в развитии.
В разном возрасте физическое воспитание имеет разные задачи.
Школьники 1 – 3 классов совершенствуют мышечное чувство способность различать темп и размах движений, степень напряжения и расслабления мышц. Они овладевают правильной техникой движений, то есть учатся выполнять упражнения в нужных направлениях, ритме, темпе, с соответствующим напряжением мышц. Если школьники не научены правильно выполнять основные элементы движений (прыжки, метание и др.), не стремятся довести до конца, то, во-первых, они никогда не достигнут в спорте хороших результатов, и во-вторых, у них не разовьются дисциплинированность и самоконтроль. Совершенствование техники движений тесно связано с формированием личности человека.
Школьники 4-7 классов, помимо закрепления достигнутого, овладевают основными видами движений, выполняемых в различных по сложности условиях, и спортивной техникой (лыжи, коньки, плавание и др.) В этом возрасте формируется и закрепляется привычка систематически заниматься физическими упражнениями. В целом физическая нагрузка у школьников подросткового возраста может быть больше, чем у младших школьников, но силовые упражнения должны быть ограничены.
Знание и правила выполнения зарядки.
Самый простой метод двигательной активности: утренняя зарядка, это важный фактор сохранения и укрепления здоровья, от которой человек получает заряд бодрости, хорошего настроения на весь день. (это могут быть упражнения, танцы под ритмическую музыку, можно разбросать спички по квартире, а затем собирать их – это лучшая гимнастика для суставов, можно просто прогуляться по парку, бег трусцой по утрам, езде на велосипеде).
Поэтому не ленитесь! Пусть будет в жизни ваш девиз:
Делать зарядку следует через 10-15 минут после пробуждения;
Делать в проветренной комнате на квартире;
Можно на свежем воздухе;
Заканчивать водными процедурами не более 10-15 минут;
Начинать с легких разминочных упражнении, затем выполнять ходьбу, постепенно увеличивая нагрузку.
Учитывать постепенность, систематичность, настойчивость. После зарядки не должно быть признаков утомления и значительного учащения пульса.
Однако, помните: лежать долго в постели после сна – это вредная привычка, с ней нужно бороться. Утренняя зарядка должна войти в жизнь как умывание, завтрак.
Физические упражнения должны подбираться соответственно возрасту. До 9 лет мышцы ребенка нежны, богаты водой, в них мало белков, солей, они легко утомляются. В этом возрасте вредны упражнения с гирями, гантелями, подтягивание на перекладине – все это требует мышечного напряжения, поэтому могут вызвать повреждения костной ткани, разрыв связок, мышц.
Скелет и мышцы растут и развиваются в детском и юношеском возрасте. Самый интенсивный рост и развитие мышц происходит между 14-17 годами, и к 18 годам мышечная масса становится такой же, как у взрослого человека. По мере роста и развития движения становятся более совершенными и разнообразными, поэтому в развитии силы, быстроты, ловкости, выносливости играют физические упражнения, они же способствуют формированию скелета. В местах. Где к костям прикрепляются сухожилия мышц, образуются костные шероховатости, бугры, гребни, кость растет усиленно в тех направлениях, в которых она испытывает большое натяжение или сжатие. Следовательно, чем сильнее развиваются мышцы, тем прочнее становятся кости скелета. Но существует и прямая зависимость заболеваний суставов от слишком большой нагрузки на них. При ожирении увеличивается масса тела и, естественно, возрастает давление на опорную поверхность суставов нижних конечностей. Это нарушает опорный аппарат в детском возрасте и приводит к заболеванию суставов у взрослых. Избыточная масса тела способствует нарушению кровоснабжения конечностей, что ухудшает питание тканей суставов.
I этап: Исследовательский.
Для правильного развития важно, чтобы была хорошая осанка. Представьте себе: звучит чарующая музыка Чайковского, и в такт ей то стремительно, то плавно скользит по льду юная фигуристка. Одно сложное движение сменяется другим… кружение, прыжки. Тысячи зрителей любуются стройной фигурой выступающего на льду.
А бывает и так: 11-классница на улице встретилась со своей школьной подругой, которую не видела 2 года. Она шла на согнутых ногах усталой, шаркающей походкой. Грустное выражение лица, голова опущена, плечи сведены, спина сгорблена, пальто висит мешком… Она так изменилась, что я не узнала её сразу.
Эти примеры показывают красивую и уродливую осанку. Хорошая осанка - это правильное положение тела во время стояния, сидения, ходьбы, бега, работы. (-привычная поза непринужденно стоящего человека).
Правильная осанка придает нашему телу красоту и выразительность. Чем стройней девушка или юноша, чем лучше он держится, тем лучше растет, развивается, реже болеет. При хорошей осанке внутренние органы (легкие, сердце) находятся в правильном положении, значит создаются наилучшие условия для их деятельности. При плохой осанке грудная клетка сдавливает лёгкие, сердце, затрудняя их работу. Недостаточное кровообращение, пониженное содержание О2 в крови ухудшают состояние мышц, костей, вот почему люди с правильной осанкой легче выполняют упражнения, чем те, у которых осанка неправильная.
Наше тело поддерживается в вертикальном положении многими мышцами, которые важно развивать, чтобы скелет формировался правильно. Именно, тренировка мышц способствует развитию хорошей осанки. Проф. Дубров сравнивает позвоночник с мачтой, удерживаемой в вертикальном положении растяжками, роль которых в организме выполняют мышцы.
Нарушение осанки:
Сутулость – увеличен грудной изгиб позвоночника, выступают лопатки, грудь впалая, живот выпячен, такие люди не могут выпрямиться на длительное время, наступает усталость.
Вялая спина – это нарушение в изгибах позвоночника, ослабленная мускулатура - впалая грудь, плечи выдаются вперёд, живот внизу выпячен.
Плоская спина – когда нет достаточно глубоких изгибов позвоночника, туловища отклоняется назад, живот втягивается.
Сколиоз – искривление позвоночника (3-4% - врожденные), но и после рождения развивается, если нервно-мышечная система плохо развивается (не хватает витаминов, минеральных солей, полноценных белков, ультрафиолетовых лучей, ребенок мало двигается, редко бывает на свежем воздухе, да ещё усугубляется инфекционными болезнями, рахитом).
Для самоконтроля осанки необходимо стать спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались стены.
Если между стеной и поясницей проходит кулак, нарушение осанки есть, а если проходит только ладонь , осанка нормальная.
Результаты исследования: у меня, при обследовании нарушения осанки нет.
При беседе с медицинской сестрой школы установила: в школе было обследовано 150 учащихся. Нарушение осанки есть у 107 учащихся, сколиоз – у 15 учеников.
Выводы: это свидетельствует о неудовлетворительной физической работоспособности учащихся.
Практические рекомендации
Рекомендовать включать в уроки физической культуры специальные упражнения для укрепления мышц спины.
Если встать мокрой босой ногой на пол, подошва оставит четкий отпечаток (след) с выемкой посередине, т.к стопа имеет форму свода, плоскую стопу – это и есть плоскостопие. В ней (стопе) различают поперечный свод (это тот, который несёт основную нагрузку) и продольный, выполняющий рессорную функцию, а частично и полное опущение какого – либо свода ведёт к плоскостопию (она уплощается).
Эти два свода делают походку человека эластичной, упругой, амортизирована толчками и сотрясением тела при ходьбе, беге, прыжках.
Если у человека плоскостопие – походка неуклюжа, человек ходит широко расставляя ноги, слегка согнув их в коленях и развернув стопы, усиленно размахивает руками. Изменяется и положение таза, что ведет к искривлению. Изо дня в день становится труднее ходить, часто наблюдается резкая боль (мышцах, голени и бедра, в пятке, спине), что человек вовсе не может идти и даже стоять.
Плоскостопие возникает:
Из – за нагрузок на мышечно – связочный аппарат стоп (работают стоя или поднимают тяжести).
Способствуют различные заболевания, т.к. нарушается кровообращения (тромбофлебит).
Неудобная обувь на высоком каблуке с толстой негибкой подошвой.
Обувь с зауженным носом приводит к искривлению пальцев, появляются мозоли, и плоскостопие.
Задник обуви неплотно обхватывает пятку – она искривляется, а потом развивается плоскостопие.
Люди малоподвижные, у них ослаблен мышечно – связочный аппарат.
У тучных (полных) людей, т.к. чрезмерная нагрузка на ноги.
Кто постоянно находится в теплой обуви в помещении.
Предупреждение плоскостопии :
С детства укреплять мышечно – связочный аппарат стоп (ходьбы, бег, прыжки, подвижные игры).
Нельзя преждевременно ставить на ноги и обучать ходьбе малышей, ребёнок сам научится этому.
Маленький ребёнок не должен ходить в обуви с мягкой подошвой.
Прогулки босиком – улучшает кровоснабжение мышц стоп и повышает их тонус.
Правильная походка (ступни ставить || (параллельно), не разводя носки в стороны, т.к. смещается центр тяжести тела и перегружаются внутренние края стопы).
Периодически становится на наружные края стопы.
Небольшие перерывы днём: ноги кладите на стул минут на пять.
Детям нежелательно носить валенки, лучше ботинки – там правильнее положение стопы.
Тапочки в комнате должны иметь каблучок в 1см.
Страдающим плоскостопием:
Утренняя гимнастика включает:
Ходьба босиком (упор на всю стопу)
Ходить на наружном крае стопы.
Носить обувь со специальной стелькой-супинатором, который приподнимает опущенный продольный свод, а поперечный свод приподнять с помощью подклейки к этой стельке полоски мягкой резины -длина полоски 2,5см, ширина 2см, толщина 0,8см –на уровне головок плюсневых костей 2 – 3 пальца.
Босыми, мокрыми ногами встать на лист бумаги или на пол;
Обвести получившиеся отпечаток карандашом или мелом;
Измерить наибольшую широкую часть стопы (А), наиболее узкую часть (Б) в сантиметрах и разделить значение А на значение Б. полученную величину выразить в процентах;
Если полученное процентное соотношение не превышает 33%, то результат соответствует норме, плоскостопия нет.
Результаты исследования: у меня процентное соотношение 31%, что соответствует норме, значит плоскостопия нет.
Ряд правил, чтобы предупредить искривление позвоночника и плоскостопие:
Занимайтесь физическими упражнениями.
Не спите свернувшись калачиком.
Не поднимайте очень тяжелые предметы.
Равномерно нагружайте обе руки при переносе тяжестей.
За столом сиди прямо.
Плечи держи ровно.
Не носи тесную обувь.
Не носи обувь на высоком каблуке.
Всем нам стоит задуматься: что можно сделать для сохранения и укрепления здоровья?
Знайте, наше здоровье зависит не от количества выпитых таблеток, а от образа жизни, который мы ведем, от состояния окружающеё среды, общение с природой, занятий физическим трудом и спортом. Всё это поможет нам вырасти здоровыми людьми.
«Спасайся бегством от болезней,
Хочешь быть сильным - бегай,
3 этап Заключение
Великие мыслители о двигательной активности.
Еще великие мыслители древности – Платон, Аристотель, Сократ – отмечали влияние движение на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой.
Для укрепления мышц тела существует много различных комплексов упражнений. Например: А.В.Суворов ввел и сам делал военную гимнастику, требовал тренировки и закаливания от войск.
Занимайтесь спортом, зарядкой ежедневно и вы можете стать знаменитыми спортсменами, ведь трудолюбие и систематичность обеспечивают высокие спортивные результаты. Передовые люди России XVIII века говорили о необходимости движения для сохранения здоровья. Первым поднял голос в защиту здоровья.
Хорошо здоровым быть!
Соков надо больше пить!
Гамбургер забросить в урну,
И купаться в речке бурной.
Закаляться, обливаться,
Спортом разным заниматься!
И болезней не боясь,
В тёплом доме не таясь,
По Земле гулять свободно,
Красоте дивясь природной.
Вот тогда начнёте жить!
Здорово здоровым быть.
Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М, 1987.
Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. М.,1990.
Вайнер Э. Н. Валеология: Учебник для ВУЗов. М., 2002.
Верхошанский Ю. Ф. Программирование и организация тренировочного процесса. М., Физкультура и спорт, 1985. 176 с.
Евсеев Ю. И. Физическая культура (учебное пособие для студентов вузов). Ростов н/Д : Феникс, 2004 г.
Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Здоровй образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличиваеет продолжительность жизни человека. Актуальность представленной работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучения основных компонентов здорового образа жизни.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| zdorovyy_obraz_zhizni.docx | 837.33 КБ |
Предварительный просмотр:
Министерство образования и молодежной политики Республики Коми
Государственное профессиональное образовательное учреждение
студентка гр. М-406
Пашнина Ирина Игоревна
1. Здоровье человека как общественная ценность
2. Факторы, определяющие здоровье
3. Здоровый образ жизни и его составляющие
4. Критерии эффективности здорового образа жизни
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести, ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять. Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ОЖ, на 20% — экологическими; на 20% — биологическими (наследственными) факторами и на 10% — медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности. В годы средневековья, в годы нового и новейшего времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, И.Г.Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С.Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили свое дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978) по данным ЮНЕСКО была сформирована самая совершенная система обучения подрастающего поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.
1.Здоровье человека как общественная ценность
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Здоровье — непременное условие счастья. Наука о здоровье имеет много более широкие горизонты и значимость.
Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это — характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благополучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти задачи стали выполнимыми. Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выступает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья открывает эффективные возможности оценки соотношения материальных результатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. Отсюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экономического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причине так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых государств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматривать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обосновать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуация приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и общества.
2.Факторы, определяющие здоровье
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни:
– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом;
– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка);
– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье.
3.Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
— умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
— владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
— постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
— самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией — важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ студента.
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает, и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
4. Критерии эффективности здорового образа жизни
ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.
Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни (созидал, творил, строил, преобразовывал, совершенствовал и т.д.), чтобы он высокоэффективно и высокоэкономично учился и трудился, строил и созидал, творил и облагораживал, оберегал и защищал. Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.
Необходимо настоятельно рекомендовать студентам :
— являться на учебные занятия полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя физзарядка поможет вам являться на учебу в хорошей физической форме;
— умело и активно использовать перерывы между занятиями. Движения являются лучшим источником восстановления и отдыха. Курение и наркотики, водка и пиво, безделье и сквернословие – тайные и явные враги вашего профессионального роста.
Основная направленность ЗОЖ в занятое (несвободное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, ведение (или участие в нем) домашнего и личного подсобного хозяйства, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за лицами преклонного возраста, время и энергия затрачиваемые на дорогу в учебное заведение и обратно, разного рода временные работы в целях пополнения бюджета и т.д. – вот основные составляющие внеучебного (занятого) времени. Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной, и созидательно-преобразующей и развивающее - поддерживающей структурных групп ЗОЖ. Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно - сжатые сроки, чтобы студент выкраивал для себя несколько часов свободного времени. Именно по тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ. В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного – возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.
В заключении необходимо подчеркнуть, что здоровый образ жизни является важной составляющей полноценной жизни в быстро меняющемся мире. Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Глобальной задачей общества и государства является внедрение в образовательные стандарты как можно больше аспектов связанных со здоровым образом жизни. Прежде всего, необходима адекватная работа с семьями, с целью борьбы с курением и алкоголизмом. Ребенок с детства должен ценить свое здоровье и следовать нормам ЗОЖ. Благодаря здоровому образу жизни каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.
Читайте также: