Регулирование психического состояния реферат
Обновлено: 05.07.2024
Проблема психической саморегуляции является одной из наиболее важных и актуальных проблем современной психологии. Ее исследование открывает большие, во многом специфические, нетрадиционные возможности для понимания и содержательного объяснения общих закономерностей построения и реализации человеком своей активности в реальной жизненной среде (деятельности, поведения, приспособление к изменившимся условиям существования), для понимания феномена общего уровня субъектного развития человека, для исследования индивидуально-типологических особенностей деятельности и поведения человека, в частности, ориентировочной деятельности в изменившихся условиях существования, для продуктивного участия в решении широкого спектра практических задач.
Существенным моментом современной жизни общества является постоянное воздействие на человека стресс-факторов. При этом основной проблемой является не само влияние стресс-факторов (поскольку существование человека невозможно без них), а их разнообразие по природе происхождения, продолжительности и интенсивности воздействия, специфичности реакций. Постоянное стремление человечества к прогрессу усложняет это многообразие, что приводит к сложности прогнозирования появления и развития у человека стрессовых состояний, поскольку их, как следствие, тоже множество (профессиональный, информационный, коммуникативный стрессы и т.п.). В связи с этим приобретает значимость изучение стрессоустойчивости как свойства человека противостоять негативному влиянию факторов и развитию патологических состояний.
Исследование природы стрессоустойчивости, путей и средств ее формирования и поддержки имеет важное значение для личности в целом ряде жизненных и профессиональных событий. В процессе трудовой деятельности специалист систематически поддается психоэмоциональным воздействиям, связанным с чрезмерными требованиями, высоким уровнем контроля производственных ситуаций, ограниченностью ресурсов и возможностями их изменения и усовершенствования.
Анализ исследований и публикаций свидетельствует о том, что проблема стрессоустойчивости в научных исследованиях рассматривалась как проблема барьера психической адаптации человека (Ю.А. Александровский, А.В. Вальдман, В.И. Лебедев), эмоциональной устойчивости и способности контроля эмоций (Е.А. Милерян). Ряд исследователей основой стрессоустойчивости считают саморегуляцию человека (Л.Дикая, А.А. Конопкин, В.И. Моросанова, Р.Р. Сигаев), которая состоит с определенных цепей (А.А. Конопкин). К стрессоустойчивости относят различные копинг-механизмы и механизмы психологической защиты (Н.Хаан), на которые влияет локус контроля (Д.Роттер), этнический фактор (Л.Таукенова), тип ВНД (Л.Собчик), психические и соматические заболевания (Е. Чехлатый, Н. Сирота, В. Ялтонский). Все исследователи отмечают, что стрессоустойчивость как свойство психики отражает способность человека успешно совершать необходимую деятельность (жизнедеятельность) в сложных условиях.
Глава 1. Саморегуляция
Понятие о психической саморегуляции
В психологической литературе существуют различные определения саморегуляции. Рассмотрим некоторые из них. Саморегуляция (от латинского "приводить в порядок", "налаживать") - это целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. По отношению к окружающей среде саморегуляция определяется как целесообразное, относительно соответствующее изменяющимся условиям, установление равновесия между средой и организмом [2, 12]. Кроме того, саморегуляция - это процесс управления человеком собственными психическими и физиологическими состояниями, а также поступками и действиями по отношению к реальному жизненной среды. Психическая саморегуляция - один из уровней регуляции активности живых систем, выражает специфику реализующих ее психических средств воспроизведения и моделирования действительности, в частности рефлексии. Она осуществляется в единстве своих энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.
В.В. Николаева определяет психическую саморегуляцию как системный процесс, обеспечивающий адекватную условиям изменчивость, пластичность жизнедеятельности на любом из ее уровней [4; 11]. С. Никифоров под этим понятием понимает сознательные действия человека на присущие ей психические явления (процессы, свойства, состояния), выполняемую ею деятельность, собственное поведение с целью поддержки (сохранение) или изменения характера их протекания [4; 11]. Согласно К.А. Абульхановой-Славского [1], В.П. Бояринцев [11], саморегуляцию можно
определить как механизм обеспечения внутренней психической активности человека психическими средствами, при этом активность и саморегуляция выступают как две взаимодополняющие стороны: активность выражает изменчивость, движение, а саморегуляция - обеспечивает устойчивость, стабильность этой активности. по определению А.С. Ромена [11], психическая саморегуляция - это регуляция различных процессов и действий организма, осуществляемая им самым с помощью своей психической активности. Саморегуляцию как оптимальное приспособление организма к
конкретных условий существования понимает Н.И. Александрова [11]. Очевидно, в этом определении отсутствует субъект, что проводит регулирующие действия. Саморегуляция, в отличие от спонтанной активности, психофизиологической реактивности и активности, управление которыми определяется другими людьми или обстоятельствами, ситуацией, предполагает субъектную активность, рефлексию и осознание собственных состояний, причин их возникновения и возможностей изменения. А.П. Корнилов считает, что понятие саморегуляции остается достаточно обобщенным, многозначным, часто "интуитивно-очевидным", несмотря на развитие других понятий с приставкой "само" - самооценки, самоотношения, самопознания [8]. Л. Г Дикая отмечает, что в психологии до сих пор не сформированы четко основные понятия теории саморегуляции, уровне и компоненты ее психологической системы, не определена схема ее психологического анализа и конкретные пути его проведения [8]. По оценке А.А. Конопкина [5; 6], проблема психической саморегуляции является одной из самых глобальных и фундаментальных проблем общей психологии.
Понятие саморегуляции часто встречается в научной и другого рода литературе, носит междисциплинарный характер [7] и отличается многозначностью, большим количеством трактовок. Термин оказывается в длинном синонимическом ряду - "самоуправление", "самоорганизация", "саморегулирование" и другие. Часто авторы не дают точного определения, и саморегуляция оказывается "интуитивно-очевидным" понятием. Обратимся к анализу понятия саморегуляции, представленного в научной литературе. С. Никифоров пишет, что присоединение местоименного прилагательного ЖЕ к тому или иному существительного имеет вполне определенное значение, смысл которого заключается в обозначении направленности действия на того, кто ее осуществляет [4; 11].
А.П. Корниловым, который дает оценку тенденции развития понятия саморегуляции, указывается, что под саморегуляцией понимается анализ процессов смыслообразования, включая уровень саморефлексии, систему переживаний в контексте самоидентификации [7]. Саморегуляцию он считает проявлением регулятивной функции самосознания.
И.А. Кудрявцев и Н.А. Ратинова отмечают, что структурно-функциональная модель осознанной психической саморегуляции, предложенная А.А. Конопкина, базируется на одностороннем представлении о специфику регуляторных процессов в человеческой психике [3; 7]. В модели были учтены общие принципы регулирования в биологических, социальных и технических системах - целевая направленность и информационная герметичность контура регуляции, наличие обратных связей и т.п., но опущены некоторые сущностные признаки детерминации активности в условиях человеческой психики. Способ человеческого бытия и чисто человеческие виды произвольной активности детерминируются не только через сознание, но и через личность, о чем писали видны методологи психологической науки - Л.С. Выготский, С.Л. Рубинштейн, Б.Г. Ананьев, А.Н. Леонтьев, Б.Ф. Ломов и другие [9]. В связи с этим указать на осознанность психической саморегуляции человека явно недостаточно; концептуальную модель необходимо дополнить теоретическими представлениями о том, каким образом в процесс саморегуляции вовлечена личность. Даже сведения о воспроизводящие возможности человеческой сознания (опосередкованнисть коллективным опытом, мовнорозумовимы процессами и т.д.) и специфику ее компонентного состава не способны компенсировать неполноту концептуальных представлений о роли личности в системе саморегуляции. Сознание - это всего лишь воспроизводящая способность личности, действует как субъект.
Анализ соответствующей литературы позволил нам определить следующие формы саморегуляции человека: произвольную (осознаваемую) и невольное (неосознаваемую). Произвольная саморегуляция связана с целевой
деятельностью, тогда как невольная связана с жизнеобеспечением, не имеет определенных целей и осуществляется живым существом в организме на основе эволюционных норм, которые сложились. Саморегуляция пронизывает все психические явления, присущие человеку, - от отдельных психических процессов (ощущения, восприятия, мышления и т.д.) к управлению собственным состояниями и умениями и навыками управлять собой. При высоком уровне развития она становится свойством человека, чертой его характера, совершенствуется она в результате воспитания и самовоспитания. Это касается также саморегуляции социального поведения субъекта.
Саморегуляция является замкнутым контуром регулирования и является информационным процессом, носителями которого выступают различные психические формы воспроизведения действительности. В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления она может реализоваться различными психическими средствами: чувственными конкретными образами, представлениями, понятиями и др.
Методы психической саморегуляции
К основных методов психической саморегуляции на произвольном и осознаваемому уровнях исследователи относят: аутогенная тренировки, нервно-мышечную релаксацию, физические упражнения, дыхательные техники, использование положительных образов (визуализация), а также способы, связанные с влиянием слова, его программирующей и регулирующей ролью и т.д.
Аутогенная тренировка предложено в 30-е гг. ХХ века австрийским врачом И. Шультце. Оно построено на последовательном самовнушении ощущение тяжести и тепла в конечностях, затем ощущение тепла в области солнечного сплетения, ощущение тепла в области сердца, и, наконец, ощущение приятного прохладного лба. Все эти локальные феномены способствуют расслаблению, снятию нервного напряжения, оптимизируют восстановления работоспособности [3].
Аутотренинг - метод, сочетающий элементы саморегуляции и самовнушения. Заключается в самостоятельном без посторонней помощи, использовании изученных или заранее подготовленных внушений в состоянии глубокого расслабления (так называемого аутогенного погружения) с целью создания необходимого психического состояния. Аутотренинг помогает человеку управлять своими эмоциями, восстанавливать силы, сохранять и повышать работоспособность, снимать чрезмерное психическое напряжение. Обычно занятия аутотренингом длится 20-30 минут. Заниматься аутотренингом рекомендуется 2-3 раза в день. Особенно эффективные тренировки утром, сразу после пробуждения и вечером перед сном. В это время кора головного мозга немного заторможена, что создает лучшие условия для самовнушения. Полностью овладеть упражнением можно за 1,5 месяца [2].
В результате психической саморегуляции могут возникать три основных эффекты: эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности) эффект восстановления (ослабление проявлений усталости) эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности) [8]. Комплексное использование рассмотренных методов, по нашему мнению,
усовершенствует систему саморегуляции, снижая тем самым дезадаптивные тревожные состояния. Применяемые комбинации методов саморегуляции
могут быть индивидуальными, своеобразными. Таким образом, своевременная саморегуляция выступает как психогигиеническим, так и психокоррекционные средством. Она предотвращает накопление избыточных явлений перенапряжения, способствует восстановлению сил, нормализует эмоциональный фон, усиливает мобилизацию ресурсов организма.
Глава 2. Борьба со стрессом
2.1. Понятие о стрессе и стрессоустойчивости
Проблеме изучения стресса и, соответственно, стрессоустойчивости в научной литературе посвящено значительное количество работ. Интенсивные исследования начались после публикации работ Г. Селье в 50-х гг. ХХ века, и в них основное внимание было уделено физиологическим изменениям в организме под действием стрессоров.
Разновидности стресса в обобщенном виде: физиологический, информационный, психологический, острый, хронический [18, 19]. В условиях стресса у человека активизируются три основных типа адаптационных механизмов, обеспечивающих нормальное функционирование организма: физиологические, биохимические и психологические.
Изучение феномена стрессоустойчивости также отражает всю разнообразие концептуальных основ научных исследований, и, соответственно, определений этого понятия. Так, в одних работах стрессоустойчивость представляется как проблема барьера психической адаптации человека (Ю.А. Александровский, А.В. Вальдман, В. И. Лебедев), в других - как эмоциональная устойчивость и способность контроля эмоций (Е. А. Милерян) [17]. Ряд исследователей основой стрессоустойчивости считают способность выдерживать большие нагрузки и успешно решать задачи в экстремальных ситуациях (Н. М. Данилова).
В рамках четвертого подхода (А. В. Алексеев, А. А. Черникова т. д.) считается, что ни волевой, ни познавательный процессы, ни тем более свойства личности (направленность, темперамент, характер, способности), несмотря на взаимосвязь, не входят в состав эмоционального процесса. Диагностика основывается на виявлении, собственно, эмоциональных характеристик эмоциональной устойчивости, качества и свойства самого эмоционального процесса. В этом плане эмоциональными детерминантами являются: эмоциональная оценка ситуации, эмоциональное предвиденье хода и результатов деятельности; эмоциональный опыт личности, знак и интенсивность эмоций.
Тесную связь между стрессоустойчивость и эмоциональной устойчивостью находит И. Ф. Аршава, которая использует адаптационную и когнитивную теории стресса в изучении феномена эмоциональной устойчивости. С этих позиций эмоциональная устойчивость рассматривается по критерию ее значимости для успешного уравновешивания субъекта с изменением средой, направленного на сохранение или воспроизведение гомеостаза, достижения или поддержания психического состояния оптимального функционирования. Автор предлагает искать операциональные признаки эмоциональной устойчивости в показателях психических состояний, отраженных в сознании. При таком подходе показателями эмоциональной устойчивости является ассимиляционная и аккомодационной активности, которые, в свою очередь, проявляются в состоянии здоровья человека, особенности реализации ним высших психических функций, психологическом благополучии, показателях уровня сформированности эмоционального интеллекта и доминирующих в его опыте стратегиях психологического преодоления стресса [21].
2.2. Повышение стрессоустойчивости
Характерной чертой современных видов деятельности человека является то, что стресс факторы, влияющие на нее, не имеют четко выраженного механизма (физиологического или психоэмоционального) стрессовой реакции, поэтому более распространены интегральные методы повышения стрессоустойчивости. Среди них значительный интерес представляют методы рефлексопрофилактикы и рефлексотерапии.
Рефлексопрофилактика - применение методов рефлексотерапии для здорового человека с целью повышения его защитно-приспособительных механизмов. Методы рефлексопрофилактикы и рефлексотерапии связанные с воздействием на биологически активные точки кожи человека. При этом кожа рассматривается как интегральная информационная система [15]. Ее параметры динамично меняются под влиянием стресс-факторов различного характера, что обусловлено тесной функциональной связью кожи со всеми подсистемами организма человека. Несомненным преимуществом в этом случае является максимальная доступность кожи для проведения профилактических воздействий на организм человека.
Методы рефлексотерапии и рефлексопрофилактикы сочетают большую группу способов воздействия на биологически активные точки кожи. Такое воздействие может совершаться различными способами: механическим (иглотерапия, пальпация и т. п.), термическим (прогревание, прижигание и криовоздействие), электрическим (электропунктура), электромагнитных (магнитотерапия, лазеропунктура) и т. п. Преимущества использования методов рефлексопрофилактикы заключаются в следующем [17]:
1) комплексность методов воздействия, позволяет направлено проводить коррекцию практически всех функциональных систем организма человека;
2) возможность дифференцированного учета индивидуальных особенностей организма (конституции, заболеваний, биоритмов и т. п.);
3) наличие того, что в отличие от многих других методов положительные результаты от воздействия на биологически активные точки кожи базируются исключительно на активизации собственных функциональных резервов организма, его наиболее полном и адекватном использовании.
Читайте также: