Реферат на тему современные популярные системы физических упражнений реферат
Обновлено: 04.07.2024
Содержание
Работа состоит из 1 файл
МОЙРЕФЕРАТ.docx
Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
НОВОСИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию РФ
(ГОУ ВПО НГМУ Минздравсоцразвития РФ)
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ФАКУЛЬТЕТА КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ
Реферат на тему:
СОВРЕМЕННЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Выполнил: студент II курса стоматологического факультета группы №1
ХАБЕРКОРН АЛЕКС ФРИДРИХОВИЧ
Проверила: старший преподаватель кафедры
ШУКШИНА ИРИНА ВАДИМОВНА
- Хатха-йога…………………………………………………… ……………………………………………………. 3
- Различные популярные виды атлетизма……………………………………………………… ………………….. 5
- Атлетическая гимнастика…………………………………………………… …………………………………… 6
- Оздоровительный фитнес……………………………………………………………… ………………………… 8
- Стретчинг……………………………………………………… ……………………………………………… 15
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 35
Мы, материалисты, — люди светлой жизнерадостности, мы — люди здоровья, и поэтому мы признаем гигантское значение физкультуры.
Луначарский А. В
Здоровью значительной части населения высокоразвитых в промышленном отношении стран угрожают последствия гипокинезии (пониженной двигательной активности) и единственным выходом из создавшегося положения является увеличение объема физической тренировки.
Для ликвидации этих заболеваний предпринимаются меры по линии общественного здравоохранения – улучшение условий труда и отдыха, охрана окружающей среды и др. Но для сохранения здоровья человека необходимо, чтобы он сам постоянно прикладывал для этого значительные усилия и сознательно ограничивал себя во многом. Если человек сам не делает физических упражнений, не придерживается системы правильного питания и праильного дыхания, не закаливает себя и не умеет отдыхать, никто другой не сможет этого сделать вместо него.
Практические методики и системы знаний обеспечивающие формирование здоровья человека называют оздоровительными системами. С момента зарождения человеческих цивилизаций начали формироваться оздоровительные системы которые естественным образом вошли в культуру человечества. Во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитателя здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь к здоровью.
Мечтая об универсальном средстве против всех недугов, человечество за многие века своего существования пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омоложения, но всякий раз очередная сенсация оказывалась развенчанной. Авторитет же физических упражнений не только остался неколебим с древнейших времен, но и неизмеримо возрос. Сейчас уже общепринято мнение, что предупреждение большинства заболеваний можно с успехом осуществить путем повышения сопротивляемости к ним организма. Причем главным всегда была и остается естественная сопротивляемость, формирующаяся в процессе физической тренировки и закаливания.
Гимнастика удлиняет молодость человека.
Её можно отнести к современным системам оздоровления, так как в нашем обществе она начала завоёвывать позиции не так давно. Йога - Совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния, целью которой является изменение онтологического статуса человека в мире.
Йога — это система двигательной активности, которая несет в себе еще и профилактическую функцию. Наиболее склонны к этой системе занятий работники умственного труда, деятели искусства, спортсмены, политики – то есть наиболее подверженные эмоциональному перенапряжению и нуждающиеся в быстром восстановлении сил.
Основными методами, формирующими такие умения, являются:
—противоположность способов воздействия на орга-низм;
—сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;
—сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статических напряжений) с дыхательными;
—многообразие соответствующих статических поз;
Но все это осуществляется при следовании основопола-гающему принципу йоги — абсолютного сосредоточения на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.
Вот пример асаны, очень полезной для тех, кто занят сидячей работой.
ВНИМАНИЕ! ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
Рис. 24. Сесть на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Теперь плотно прижать подошву правой ноги к внутренней стороне правого бедра.
Рис.25. Подтянуть левую ногу таким образом, чтоюы можно было ухватить руками лодыжку левой ноги, как показано на рисунке.
Рис. 26. Перенести левую ногу через правое колено и плотно упереть ступню в пол.
Рис. 27. Левой рукой прочно упереться в пол позади себя.
Рис. 28. Перенести правую руку через левую ногу и крепко ухватиться за правое колено.
Рис. 29. Медленно повернуть корпус и голову налево, насколько возможно. Левой рукой ухватиться за правую сторону поясницы, помогая крутящемуся движению. В таком положении сосчитать до десяти.
Рис. 30. Вид сзади крайнего положения. Голова повернута далеко влево, а левая рука придерживает поясницу.
Рис. 31. Вернуться в положение, изображенное на рис. 28, переждать секунду и повторить поворот. После второго поворота ухватить рукой левую лодыжку и поставить ногу обратно перед собой.
Рис. 32. Выдвинуть вперед ногу, как показано на рисунке, а затем правую ногу.
ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПОЛНОГО ПЕРЕКРУТА.
Если в положении, показанном на рис. 26, возникают затруднения при сохранении равновесия или в этой позиции вы испытываете чрезмерное напряжение, нужно лишь отвести правую ногу несколько дальше от левого колена. При выполнении заключительного движения, Не забывайте упираться позади себя рукой в пол, как показано на рис. 27. В позиции, показанной на рис. 28, необходимо следить, чтобы правая рука проходила именно над левым коленом, а не под ним и не вокруг него. При выполнении заключительного движения, показанного на рис. 29, необходимо следить, чтобы голова была повёрнута в сторону до отказа. Это необходимо для завершения спирального поворота и включения в работу шейных позвонков. На рис. 30 наглядно показано, как рука придерживает поясницу и помогает выполнению крутящего движения. После того, как вы досчитали до десяти в этой крайней позиции,
Впоследствии, разучив это замечательное упражнение вы инстинктивно захотите его выполнить, почувствовав застой и скованность в мышцах спины.
Шавасана — поза мертвого
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений (в идеале – после каждого) и в конце занятия — как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня выполняется 10-15 минут. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.
1. Без напряжения, как только можно, замедлить дыхание. Отдыхать.
2. Начиная со ступней, расслабить все мышцы, поочередно сосредоточиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляя). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы его не ощущать.
4. Обратить внимание на сердце и испытать глубочайший покой и отдых, приносящий новые силы.
Концентрация внимания: выполнять с замедлением дыхания, мыслями концентрируясь на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект: нервная система получает полный покой и отдых, благоприятно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное кровяное давление.
Опыт йоги (применяемый иногда даже без учета менталитета занимающегося) свидетельствует, что йога полезна в психофизическом развитии и совершенствовании, а при избирательных воздействиях может играть роль эффективного средства оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и даже некоторые заболевания.
Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.
Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют боди-билдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.
Организационные основы занятий студентов различными системами физических упражнений в свободное время те же, что и при организации занятий различными видами спорта. Так же могут быть организованы секции и группы для занятий одной из систем физических упражнений. Критерием эффективности таких занятий выступают субъективные, косвенные показатели улучшения здоровья. Однако могут быть и объективные показатели самоконтроля: изменение массы тела, подвижность в суставах. Занятия отдельными системами физических упражнений в свободное время отличаются от обязательных тем, что имеется возможность целостно освоить эти системы.
Содержание
1. Современные популярные системы физических упражнений.
2. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы упражнений для регулярных занятий.
3.Список использованной литературыПрикрепленные файлы: 1 файл
реферат по физре.docx
Костромской государственный технологический университет
Кафедра физического воспитания
Реферат на тему: Современные популярные системы физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы упражнений для регулярных занятий.
Выполнил: Бабурин И. С.
Проверил: Румянцев А. П.
1. Современные популярные системы физических упражнений.
2. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы упражнений для регулярных занятий.
3.Список использованной литературы
1. Современные популярные системы физических упражнений.
Отдельно бы хотелось поговорить об аэробике. Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:
общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Уменьшается риск развития атеросклероза.
укрепляется костная система
Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.
2. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы упражнений для регулярных занятий.
Как показывает многолетний опыт, при выборе видов спорта у большей части студентов не наблюдается четкой, осознанной и обоснованной мотивации.
При всем многообразии, на практике в основном наблюдается пять мотивационных вариантов выбора студентами вида спорта и системы физических упражнений:
- укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития и телосложения;
- повышение функциональных возможностей организма;
- психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;
- достижение наивысших спортивных результатов.
МОТИВАЦИОННЫЕ ВАРИАНТЫ И ОБОСНОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ВЫБОРА СТУДЕНТОВ.
1) Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции недостатков физического развития и телосложения
Здоровье выступает ведущим фактором, определяющим полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоническое развитие молодого человека, успешность овладения профессией и плодотворность будущей трудовой деятельности. Физические упражнения, физическая культура и спорт широко используются для укрепления здоровья.
Человеческий организм запрограммирован природой на движение, причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни. Специальными исследованиями установление, что организм физически активных 50—60-летних мужчин обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.
В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта. Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному функционированию основных систем организма, совершенствовать эту деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления здоровья.
Физическое развитие тесно связано со здоровьем. Занятия отдельными видами спорта, системами физических упражнений могут способствовать развитию определенных органов и систем организма. С помощью соответствующим образом подобранных физических упражнений можно улучшить многие показатели физического развития.
Коррекция недостатков физического развития и телосложения. Можно объяснять недостатки физического развития и телосложения наследственностью, условиями воспитания, но молодому человеку от этого не легче. Подобные недостатки постоянно портят настроение, и нередко порождают комплекс неполноценности.
Конечно, не все недостатки поддаются исправлению с помощью физических упражнений: труднее всего рост и те особенности телосложения, которые связаны с формой основных скелетных костей. Значительно легче — масса тела и отдельные антропометрические показатели.
Но прежде чем принимать решение о коррекции телосложения, о подборе специальных упражнений или видов спорта, следует сформировать свое твердое представление об идеале телосложения.
Только после этого следует принимать решение о выборе вида спорта или системы физических упражнений — различные виды спорта и упражнения по-разному будут способствовать решению вами поставленной перед собой задачи.
Не случайно представителей различных видов спорта отличают характерные антропометрические показатели: у гимнастов — хорошее развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей, мышцы нижних конечностей развиты у них относительно слабее; у конькобежцев относительно хорошо развита грудная клетка, мышцы бедра и т. д.
Однако наибольшие возможности, например в избирательной коррекции отдельных недостатков телосложения, представляют регулярные занятия атлетической гимнастикой или шейпингом, т. е. теми упражнениями, которые и направлены преимущественно на решение подобных задач.
2) Повышение функциональных возможностей организма
Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае — оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка. При этом следует сознавать, что успехи в избранном виде спорта, по спортивным меркам и классификации будут заведомо невысоки. Во втором случае, возможно, достичь значительных спортивных результатов.
Конечно, выбор за самим студентом, но, думается, что первый вариант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй — для студентов с хорошей предварительной общей физической, и спортивной подготовленностью.
3) Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха
Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного. отдыха играют не только особенности предшествующего утомления, но и психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и даже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а. затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом; а если замкнут, необщителен, не уверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в труппах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае помогут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.
Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время.
4) Психофизическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагают направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так, если ваша будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени развивающие это качество. Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза. Хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма необходимо будущим экспедиционным работникам; гребля и плавание — гидрологам; верховая езда, — ветеринарным врачам и зооинженерам и т. д.
Работа спортивно -оздоровительной системы ориентирована, на достижения максимально возможного оздоровительного эффекта. Существуют различные формы и виды занятий физическими упражнениям, которые обеспечивают профилактику различных заболеваний, повысить выносливость организма к вредным воздействиям внешней среды и профилактику заболеваний. Следовательно можно предположить, что современные спортивно-оздоровительные упражнения играю значимую роль для здоровья человека.
Вложение Размер sovremennye_sportivno-ozdorovitelnye_sistemy_fizicheskih_uprazhneniy.docx 16.57 КБ Предварительный просмотр:
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений
Работа спортивно -оздоровительной системы ориентирована, на достижения максимально возможного оздоровительного эффекта. Существуют различные формы и виды занятий физическими упражнениям, которые обеспечивают профилактику различных заболеваний, повысить выносливость организма к вредным воздействиям внешней среды и профилактику заболеваний. Следовательно можно предположить, что современные спортивно-оздоровительные упражнения играю значимую роль для здоровья человека.
Ключевые слова: физические упражнения, оздоровительные упражнения.
К современным спортивно-оздоровительным физическим упражнениям относятся: ритмическая гимнастика, шейпинг, степ-аэробика, слайд-аэробика, вело-аэробика, аква-аэробика.
Ритмическая гимнастика- разновидность гимнастики оздоровительно направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танце-вальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом ( почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснения упражнений).
Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность. Тренирующий эффект достигается при 2-3 занятий в неделю продолжительностью 30-45мин.Шейпинг -система физических упражнений (преимущественных силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Она представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном тепле до максимума. Первый этап занятий- упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений. Второй этап- увеличение мышечного объема в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.
Степ-аэробика-система физических упражнений с использованием степ-платформы с изменяемой высотой (высота 15-30 см, ширина около 50 см). Выполняя под музыку различные шаги, танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы больше пропотеть и сжечь больше жира, можно использовать гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бедер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.
Слайд-аэробика- это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61см. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на дорожку (слайд) и скользят по ней, имитируя движение конькобежца, лыжника или роллера.
Подводя итог, в основе современных спортивно-оздоровительных упражнений лежит правильный режим дня, сбалансированная физическая нагрузка и правильное питание. Любой человек следящий за своим здоровьем ,должен заниматься физической культурой ,благодаря занятиям улучшаются координация деятельности нервных центров и процессы мышления, память и концентрация внимания, также ориентация человека в пространстве становится наиболее точной, повышаются функциональные резервы многих органов и систем организма. Абсолютно все современные популярные оздоровительные системы физических упражнений объединяет дисциплина и воспитание личности. Человек, который осознал значение отличного здоровья, будет всегда поддерживать его на должном уровне, а оздоровительные системы помогут сосредоточиться на главном и достичь лучшего качества жизни.![]()
Тема: Современные оздоровительные системы занятий физической культурой и спортом.
Предмет: Физическая культура
Выполнил: студент I курса
Преподаватель: Удалова О.Д.
Глава I. Оздоровительные системы: определение, виды ОС. Понятие оздоровительной физической культуры.
Глава II. Виды современных оздоровительных систем.
2.1 Атлетическая гимнастика
2.4 Ритмическая гимнастика
2.5 Степ аэробика
2.6 Слайд-аэробика. Памп-аэробика
Список использованной литературы
В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека.
Здоровье - способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основании своей биологической, психологической и социальной сущности. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни.
Для сохранения здоровья человека необходимо вести здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма. Здоровый образ жизни объединяет все то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура.
ГЛАВА I. ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ, ВИДЫ ОС. ПОНЯТИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.
Оздоровительные системы - это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные.
Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, ушу, цигун. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, такие, как аэробика, стретчинг и другие.
Во всех оздоровительных системах важное место отводится роли воспитания здоровья, которым может быть высокоразвитая личность, прошедшая свой собственный путь здоровья.
Оздоровительная физическая культура – это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.
В основе оздоровительной физической культуры находится двигательная активность, которая имеет важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека, а также для предотвращения возникновения различных заболеваний.
Движение – не просто одно из составляющих здорового образа жизни, это совершенно необходимая предпосылка нормальной жизнедеятельности человека. Недостаток движения, приводящий к нарушению обмена веществ, является основной причиной так называемых болезней цивилизации. Строение организма человека предопределило нормальное функционирование органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. Снижение двигательной активности ведет к функциональным и морфологическим изменениям в организме, влияющим на сокращение продолжительности жизни.
Одним из наиболее действенных средств, способствующих устранению негативных влияний гипокинезии являются занятия оздоровительной физической культурой, разнообразие которой позволяет всесторонне и благоприятно воздействовать на здоровье и личность человека.
Задачами оздоровительной физической культуры являются: повышение функциональных возможностей организма и восстановление моторно-висцеральных рефлексов.
Основными средствами физической культуры являются физические упражнения. Физические упражнения - элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. В практике физического воспитания физические упражнения сложились на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно - методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма.
Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания высших учебных заведений. Для каждого упражнения мышцы определяются как первично вовлеченные в движение - независимо от того активны они или статичны.
Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определенную структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.
Существует огромное количество выполнения тех или иных вариантов физических упражнений - для любого из них всегда найдется четыре или пять различных способов поменять стимулирующую мышцу (путем изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).
Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека.
Типы физических упражнений:
- силовые упражнения - такие как подъём штанги, подтягивание - направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам;
- кардио - упражнения - например, прыжки на месте, плавание - полезны для сердца, улучшают выносливость;
- упражнения на растяжку мышц - направлены на улучшение гибкости тела.
Типы физических тренировок:
- аэробная тренировка - тренировка с большим числом повторений, направлена на улучшение выносливости;
- анаэробная тренировка - тренировка с большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости;
- интервальные тренировки – тренировки, призванные совместить лучшее от анаэробных и аэробных тренировок.
Читайте также:
