Реферат на тему скалолазание
Обновлено: 02.07.2024
Содержание
Введение 2
1. История возникновения скалолазания 3
2. Терминология скалолазания 5
3. Скалолазание на практике 11
3.1 Основы техники скалолазания 11
3.2 Физическая подготовка для скалолазания 16
Заключение 18
Список использованных источников 20
Всё время скалолазание в не развития. соревнования только . С 1982 года
развитие скалолазания. проводятся 4 возрастным : подростковая ( 12 лет), (13–14
лет), (15–16 лет) и (17–18 лет). В 1982 была Федерация России. В 1983 в
Красноярске проведен Чемпионат по . В мае 1984 в Ялте последний 17 ВЦСПС.
С 1985 введены очки выступления на первого и класса.
С 1986 начался этап, развитием как вида . В 1986 году страна –
скалолазания мирового спорта – удостоена организатора Кубка по , который в
Ялте с спортсменов 14 стран.
В 1987 Международный альпинистских (далее ) – руководящая для видов и
скалолазания – комиссию скалолазанию ( СЕС) и по соревнований ( CICE),
руководить скалолазанием и его самостоятельную .
В июле 1988 в Шамани () проведен семинар подготовке судей. В 1988
состоялись официальные первого мира скалолазанию. В 1989 года образован
альпинистов и России, которого Бычков А. В на -выборном Федерации СССР,
высокий развития и большой самостоятельной международной деятельности,
решено сформировать Президиум Федерации альпинизма и скалолазания.
В 1989 году в Ялте был организован последний в истории спортивного
скалолазания этап Кубка мира на . Решением Федерации последующие высшего
проводятся в помещениях искусственном (скалодроме).
В 1990 проведен Кубок в закрытых (г. Казань).
С 1990 ежегодно Кубок , включающий в 4–6 этапов. С 1991 (Германия, -на-)
регулярно Чемпионаты . В мае 1991 состоялся 19 Чемпионат .
К ноябрю 1993 во детского (далее ) был один лучших страны, которого
проведение России. В 1994 года скалодроме были международные – этап мира.
2011 г. - МОК скалолазание в видов , претендующих включение в
Олимпийских 2020 года.
3. Скалолазание на практике
3.1 Основы техники скалолазания
Скалолазание - сложно координированный вид спорта. Здесь не получится
добиться идеального исполнения, если бесконечно совершенствовать одно и то же
движение. Техника скалолаза будет зависеть от множества факторов: вес, рост,
длина рук, ног, растяжка, длина и толщина пальцев рук, длина пальцев ног,
физические данные и другие параметры. Ключ к успеху лежит в технике лазания.
Хорошая техника позволяет скалолазу тратить меньше усилий, экономить силу и не
использовать без надобности максимальные усилия. Техничное лазание
предполагает точную работу рук и ног, хорошие, плавные движения, точные
позиции тела, определенный ритм движений.
В скалолазании очень важна работа ног, ведь руки не могут в одиночестве
перемещать тело скалолаза от зацепки к зацепке. Нужно в каждый момент движения
чувствовать упругость и силу ног. Чем четче скалолаз поставит ноги, создавая
ощущение слитности с рельефом, тем меньше усилий придется на руки, тем легче
будет лазание. Работать над постановкой ног лучше всего на естественном рельефе.
Примерный план тренировки ног на естественном рельефе может выглядеть так.
Сначала выбрать маршрут с хорошими хватами для рук, попробовать ставить ноги
на маленькие зацепки и пробовать, насколько хорошо будет держать каждый вид
зацепки, Как только появляется ощущение, что ноги хорошо держат, надо пытаться
лазать на различных типах скал с маленькими зацепками для рук и ног. Следует
расслабить хваты руками и позволить ногам держать по возможности большую
часть веса тела. В качестве упражнения очень полезно практиковать на не очень
крутых скалах, лазание на одних ногах без рук - тем самым тренируются ноги и
равновесие. Руками можно иногда поддерживать себя для равновесия,
отталкиваться только ладонями.
Очень важно правильность постановки ног на рельеф. Постановка ноги на
мелкие закругленные зацепки: стопа ставится частью ниже большого пальца для
удержания на слегка закругленных зацепках. Необходимо поставить ногу на трение,
причем опереться наибольшей поверхностью подушечки подошвы ниже большого
пальца. Следует выбрать еле заметные неровности, выпуклости или впадины, то
следующей зацепке, опорной ногой должна быть левая. Одновременно с перехватом
она закручивается коленом внутрь, в результате чего тело скручивается по оси, а
нагрузка перераспределяется с бицепса на спину и плечевой пояс. В результате он
выигрывает в силе и в расстоянии.
Скалолаз должен иметь одновременно 2 точки опоры. Основные виды хватов:
сверху зацепки (закрытый хват или замок, а также открытый хват и их
модификации), снизу (подхват), сбоку (откидка). Закрытый хват (замок) - захват
пальцами сверху зацепки, при котором они согнуты, сжаты друг с другом,
используют на плохих, маленьких зацепках.
Закрытый хват требует, чтобы нагрузка распределялась на все пальцы,
включая большой. При таком хвате на пальцы приходится большая нагрузка. В
зависимости от величины, формы, расположения зацепок, следует
экспериментировать, меняя захват зацепок пальцами так, чтобы нагружать
различные мышцы.
Открытый хват: необходимо взять зацепку сверху открытой рукой, пальцы
слегка согнуты, нагружая, таким образом, зацепку, скалолаз испытывает нагрузку
меньше, чем в закрытом хвате. Этот хват позволяет работать большему количеству
мышц руки, необходимому для удержания веса и дальнейшего движения скалолаза.
Этот хват несет небольшую нагрузку, но если рука лежит неточно, то при движении
она может, соскользнуть.
Откидка: используется на трещинах и углах, зацепки нагружаются вбок, тело
отклоняется в сторону, ноги ставятся повыше по направлению рук. После подъема и
следующей за ним работы рук, поднимаются ноги. Ноги ставятся в трещине, либо
сбоку от нее на микрорельеф. При использовании откидки очень важна работа
корпуса. Траверс - пересечение поверхности рельефа по горизонтали или с
небольшим подъемом или спуском. Используются скрестные движения рук и ног.
Когда на траверсе мало зацепок для ног, используют приставной шаг. Руки также
могут по очереди держаться за одну и ту же зацепку. На траверсе очень важно
работать телом и плечами. При наличии боковых зацепок очень удобно на них
отдыхать на прямой руке, расслабляя свободную руку. На траверсе необходимо как
можно точнее ставить ноги и не отклоняться очень сильно назад за исключением тех
случаев, когда зацепки для рук и ног расположены близко.
А теперь перейдем к упражнениям, которые нам помогут достичь успеха в
скалолазание.
3.2 Физическая подготовка для скалолазания
Физическая подготовка скалолаза основана на развитии силы, выносливости,
гибкости, скорости, координации - база, на которой основана вся подготовка
спортсмена.
Скалолазы пользуются серией упражнений (базовые упражнения), которые
хорошо развивают блок: из виса на перекладине подтянуться до положения 120
градусов между плечом и предплечьем, остаться в этом положении 7 секунд;
уменьшить угол до 90 градусов, висеть в этом положении 12 секунд; уменьшить
угол до 0 градусов, касаясь подбородком перекладины, висеть 20 секунд. Затем
повторить пункты второе и первое упражнения, вернуться к исходному положению.
Можно выполнять этот комплекс 3 раза подряд без отдыха, его можно усложнить,
выполняя его на доске с зацепками. Он очень эффективен и может быть
рекомендован всем начинающим скалолазам. Лучше всего комплекс выполнять
вдвоем для того, чтобы засекать время. Скалолазам, у которых руки недостаточно
развиты, можно рекомендовать раздельные висы в разных положениях по 7, 12, 20
секунд, если данные цифры выдержать трудно, их можно уменьшить, а позже
добавлять по 1 секунде.
Специальные упражнении, используемые в скалолазании: подтягивания в висе
на перекладине хватом руками сверху или на прибитой планке, выход в упор из виса
на перекладине, подтягивания в висе на пальцах на доске, подтягивания на зацепках,
подтягивания с изменением расстояния между руками, подтягивания в широком
хвате в сторону правой или левой руки, перекаты от одной руки к другой в висе
широким хватом на согнутых руках, блоки в висе на руках с различными углами
сгибания локтевых суставов, подтягивания с опорой на ноги на одной руке, вторая
рука держит лучезапястный сустав, подтягивания на двух руках с выбрасыванием
может сокращаться с развитием утомления. Для воспитания силовой выносливости,
после отдыха 5-10 мин, можно повторить предыдущую схему. Другой вариант
выполнения этого упражнения: в 1-м подходе делаем 100% mах, отдых 1-2 мин, во
всех последующих подходах продолжать делать 100% max. По мере утомления max
будет уменьшаться. Делать упражнение до тех пор, пока оно будет выполнено всего
1 раз. Усложненный комплекс упражнений: подтянуться 5 - 10 раз на турнике или
доске с зацепками, отдохнуть в висе; подтянуться и остаться в этом положении;
качнуться и достать ступней правой ноги перекладину, то же самое сделать для
левой ноги; медленно опуститься, отдохнуть в висе и повторить весь комплекс 5 - 10
раз. Сделать 3 подхода, между подходами отдых 2 мин. Этот комплекс можно
усложнять, меняя расстояние между руками в каждом подходе, а также подвешивая
на пояс груз, Для тренировки выносливости достаточно увеличить количество
подтягиваний и количество подходов. Для тренировки мощности надо увеличить
скорость выполнения комплекса, уменьшая время отдыха.
Для тренировки рук подойдёт 3 раза в неделю лазать по простым маршрутам с
крупными зацепками по 2 часа, если не хватило нагрузки при лазании на более
простых маршрутах, то полезнее в конце тренировки сделать дополнительные
упражнения на развитие силы.
Оптимальное время выполнения силовых упражнений отнесено к началу
основной части занятия, но если это вызовет утомление, то нужно переносить их в
конец основной части, при этом эффективность влияния этих упражнений несколько
снижается.
Полезно скалолазам в подготовке применять статические силовые
упражнения, они дают возможность целенаправленно воздействовать на наиболее
слабые отдельные мышцы и мышечные группы, позволяет строго контролировать и
дозировать время и величину усилия и меньше утомляет спортсмена, полезно
использовать их совместно с динамическими упражнениями как дополнительное
средство при развитии силы.
Заключение
История возникновения скалолазания
История возникновения скалолазания как спорта уходит своими корнями в XIX век. Экстремалы в те далёкие времена облюбовали три горных района Европы для необычного проведения свободного времени и самоутверждения: Доломиты в Италии, Озёрный край в Англии и Эльбские песчаниковые горы в Германии.
Виды скалолазания:
На преодоление трассы отводится от 4 до 6 минут, количество попыток не ограничено. Вышеупомянутый вид скалолазания появился в городе Боулдер (штат Колорадо, США), рядом с которым немало глыб от 3 до 6 метров в высоту. В наши дни состязания по данному виду спорта проходят как на естественном рельефе, так и на специально оборудованных скалодромах, высота которых может составлять не более 3-5 метров.
• Скалолазание на естественном рельефе по подготовленным трассам, т.е по участкам скал, очищенным от камней, с организованной верхней и нижней страховкой. Для ее обеспечения используются забитые в щели скального массива альпинистские крючья, в проушину на конце которых вщелкивается карабин — через него впоследствии будет пропущена страховочная веревка (или стальной трос), верхний конец которой закреплен на выступах скал или деревьях. Применяют также щлямбурные крюки (шлямбуры), которые вбиваются в специально просверленные отверстия в скальном массиве.
Без использования разнообразных приспособлений обходятся только скалолазы-экстремалы. В спортивном же скалолазании применяют различного рода инвентарь (индивидуальные страховочные системы и страховочные устройства, веревки, оттяжки, карабины, мешочки с магнезией и т.д.).
Польза и вред скалолазания
Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки.
Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.
Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.
Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие.
После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.
Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами — это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии.
К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности.
Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.
Скалолазание и похудение
Альпинизм в крытом помещении может стать отличным решением для похудения и одновременной проработки тела. Это сжигание жиров и укрепление мышц в одной связке! Кроме того, скалолазание требует очень много калорий – за час реально избавиться от 1000 единиц, поэтому не стоит в этот день запрещать себе любимый десерт. Конечно, с вашей стороны потребуется много терпения, особенно, на начальном этапе.
Лучшим перекусом за час до занятий будет легкий овощной салат и стакан свежевыжатого сока, зато спустя полчаса после можно позволить себе полноценный обед или ужин.
Занятия альпинизмом помогают в довольно короткие сроки скорректировать форму рук, спины, подтянуть пресс, ягодицы и форму голеней. Уже через месяц регулярных восхождений вы не узнаете себя в зеркале. Стоит отметить, что удовольствие это не самое бюджетное, но оно стоит того!
Скалолазание когда-то являлось средством подготовки альпинистов, которые приобретали навыки лазания, совершенствовались в нем, чтобы легче преодолевать скальные маршруты в горах. Параллельно многие альпинисты, спустившись с гор, участвовали в соревнованиях по скалолазанию. Это приносило удовлетворение, помогало подниматься по спортивной лестнице в альпинизме. В начале развития скалолазания к соревнованиям допускались только альпинисты. Постепенно оно превращалось в самостоятельный вид спорта. Соревнования проводились уже не только на Кавказе, как раньше, но и в Ленинграде, Красноярске, Свердловске и других городах и республиках. Тренировки и соревнования проводились на естественном рельефе. Соревнования в основном были весной и осенью. В это время погода демонстрировала свой неустойчивый характер, и спортсмены и судьи очень часто ждали, когда же прекратится дождь, чтобы продолжить соревнования. Регламент соревнований не выдерживался. Спортсменам очень трудно было в период вынужденного ожидания сохранить свой настрой, и все это отражалось на результатах соревнований.
Наши спортсмены иногда бывали на Западе, но только для того, чтобы совершить восхождения в горах. Скалолазания как вида спорта там просто не существовало, за исключением Болгарии, где ежегодно проводились соревнования. И только с 1971 г. иностранные альпинисты стали присматриваться к тому, что делается у нас. В 1971г. 10 стран прислали на чемпионат Союза своих делегатов набираться опыта. С 1972 г. начались бурные обсуждения того, следует ли включить скалолазание в программу Олимпийских игр. Но эти обсуждения продолжаются и поныне.
Развитие скалолазания шло своим чередом. Спортсмены не удовлетворились тем, что вся их жизнь зависит от капризов погоды, и с 1972 г. стали появляться специальные тренажеры для скалолазов, сначала деревянные, а позже из специальных щитов с шершавой поверхностью и с навинченными зацепками различной формы и размеров. Их строили сами спортсмены с большим энтузиазмом. Тренажеры явились большим подспорьем для скалолазов в переходный период, так как они позволяли спортсменам сохранить и даже улучшить свою спортивную форму в долгий зимний период. До 1989 г, соревнования проводились на естественном рельефе, параллельно они стали проводиться и на тренажерах. С 1990 г. соревнования на Кубок мира, чемпионаты мира и Европы решили проводить только на искусственных стенах. Причин тому много. В первую очередь, в лазании на трудность все сложности трассы должны быть полностью незнакомы участникам до старта. Таковы правила игры. На скалах этого добиться практически невозможно. Кроме того, проведение соревнований в залах позволяет собрать большое количество зрителей, независимо от погоды и времени суток, а также обеспечить полную новизну трасс для всех участников. Сейчас мощной базой - скалодромами международного уровня обладают Москва, Екатеринбург, Красноярск, Воронеж, Санкт- Петербург, Калининград, Нижний Новгород, Казань, Нижний Тагил, Уфа, Апатиты.
Что изменилось в скалолазании с тех пор, как оно робко встало на ноги и, отделившись от альпинизма, зажило своей жизнью:
1) Скалолазание вошло в залы.
2) Колоссально усложнились маршруты при сокращении их длины. Сейчас весь маршрут лазания на трудность сплошь состоит из "ключевых" участков.
3) Появилась классификация маршрутов в скалолазании. В альпинизме она уже существовала, в нем для этого хватает числа 6, а в скалолазании скоро, возможно, не хватит пальцев на двух руках.
4) Изменились виды соревнований и добавились новые.
Общая характеристика скалолазания
Скалолазание — сложно-координированный вид спорта. Если в циклических видах спорта можно бесконечно совершенствовать одно и то же движение, добиться идеального исполнения его, то в скалолазании сделать это невозможно, Техника скалолаза будет зависеть от множества факторов. Здесь важно абсолютно все: вес, рост, длина рук, ног, растяжка, физические данные и другие параметры. Важно, занимался ли в детстве скалолаз спортом и каким именно. Наблюдения показывают, что у тех, кто в детские годы занимался гимнастикой, балетом, танцами, много тянулся, есть способности к скалолазанию. В скалолазании даже важны такие детали, как длина и толщина пальцев рук и длина пальцев ног. Тем, у кого слишком длинные и тонкие пальцы на ногах и большой палец намного длиннее остальных, труднее стоять на пальцах ног, чем тем, у кого пальцы почти одинаковой длины. Если спортсмен слишком высокий, он, с одной стороны, выше достает, но, с другой стороны, ему труднее координироваться на некоторых маршрутах. Человеку, имеющему большой вес, труднее лазать, но важна также его относительная сила. Иногда бывает так, что начинающий скалолаз мало подтягивается на перекладине или не может подтягиваться вообще, но имеет маленький вес и хорошую цепкость, т. е. может долго висеть на прямых или согнутых руках. Это также дает ему преимущество перед теми, кто имеет большой вес. Но в конечном итоге все решает желание скалолаза заниматься, его рвение, трудоспособность. В скалолазании встречались очень способные люди, из которых не вышли классные спортсмены, и, наоборот, ничем не выделяющийся, начинающий скалолаз упорным трудом добивался потрясающих результатов в будущем.
Самое главное в скалолазании, чтобы тренировки, а позднее и соревнования, доставляли удовольствие и радость. Эмоциональный настрой, общение с друзьями, помощь друг другу —все это создает ту радостную атмосферу, когда тяжелый труд на виду у всех доставляет удовольствие. Постоянное дружеское соперничество и взаимопомощь создают творческий настрой. Для того, чтобы тренировки с самого начала доставляли удовольствие, необходимо усвоить некоторые основные моменты.
Техника лазания — ключ к успеху. Хорошая техника позволяет скалолазу тратить меньше усилий, экономить силу и не использовать без надобности максимальные усилия. Это важно особенно тогда, когда во время прохождения маршрута возникает необходимость в мощных движениях, мощных шагах. Если лазать экономно, то можно выполнить больший объем работы, а значит, будет возможность улучшить выносливость. Если скалолаз выполняет новое движение, надо стараться выполнить его медленно и технично. Например, если при прохождении маршрута начинают скользить руки и ноги, не надо спешить. Необходимо остановиться и отдохнуть, расслабить мышцы. Если данный вариант слишком сложный, надо пройти более легкий. Позже, после отдыха, будет возможность к нему вернуться со свежими силами. При изучении новой техники надо обращать внимание на качество выполнения движения. Новые технические приемы лучше всего разучивать на свежие мышцы, с хорошим настроением. Необходимо приучить себя лазать хорошо и технично даже тогда, когда маршрут трудный. Многие скалолазы, стараясь пройти трудное место, добиваются этого любой ценой, демонстрируя при этом корявое силовое лазание. Они забывают о том, что не все решает сила. Хорошее, техничное лазание должно быть эстетичным и красивым.
Техничное лазание предполагает точную работу рук и ног, хорошие, плавные движения, точные позиции тела, определенный ритм движений. Если разложить техничное лазание на элементы, оно будет состоять из оптимальных движений. Многие скалолазы полагают, что цель оправдывает средства. Они считают, что мускулы – лучший путь к вершине достижений скалолаза. Но сила — это еще не все. Если скалолаз достаточно силен, то его сила в сочетании сточным движением рук, ног, тела может привести его к прогрессу очень быстро даже без большой тренированности.
Часто скалолазы среднего уровня совершают ошибку: пытаются лазать маршруты труднее тех, на которые они способны. В результате они выполняют силовые движения вместо движений красивых, эстетичных. Если маршрут не получается, необходимо вернуться к маршрутам среднего уровня и поработать на них. Для того чтобы пройти тяжелый маршрут, необходимо разложить его на составные элементы и попытаться выполнить их так, чтобы движения доставляли удовольствие. Движения, выполненные технично, нравятся как скалолазу, так и зрителям. Техничное лазание напоминает красивый танец, в котором движения выполнены плавно, слитно, гармонично.
Физическая подготовка скалолаза основана на развитии силы, выносливости, гибкости, скорости, координации. Все эти качества создают базу, на которой основана вся подготовка спортсмена. Недостаток развития какого-либо из этих качеств отрицательно влияет на техническую подготовку и на весь спортивный результат. Возросшая за последние годы сложность маршрутов на проводимых соревнованиях по скалолазанию, сделала силовую подготовку важной в тренировочной деятельности скалолазов.
Современный скалолаз высокого класса, обнаживший во время лазания свой торс, вызывает со стороны восхищение своей фигурой и мышцами, которые настолько развиты и изящны одновременно, что любой спортсмен может позавидовать их красоте. Во все годы развития скалолазания критерием силы для скалолаза было количество подтягиваний на перекладине. Современный скалолаз, вися на перекладине, делает серию подтягиваний и может, не вставая на пол, довести количество подтягиваний до 100 и более раз. Женщины тоже устремились в погоню за мужчинами и могут с отдыхом в висе подтянуться 40-50 раз. Такие результаты требуют от скалолазов серьезной силовой подготовки. Но нельзя забывать, что бездумная накачка силы может принести вред.
Силовая подготовка начинающих
Через 2 месяца лазания и активного, здорового образа жизни можно помимо лазания приступить к целенаправленным силовым тренировкам, добавляя к ним специальные силовые упражнения.
Основные принципы развития силы
Принцип повторных нагрузок заключается в многократном прохождении маршрутов средней трудности и в выполнении специальных силовых упражнений до утомления. При прохождении маршрутов и выполнении упражнений необходимо следить за техничным их выполнением. Этот метод хорош для начинающих скалолазов и скалолазов среднего уровня. Для спортсменов высокой квалификации он подходит меньше, так как при его применении приходится проделывать большой объем работы.
Принцип максимальных нагрузок заключается в прохождении маршрутов предельной сложности (2-3 подхода по 1-2 раза), а также выполнение специальных силовых упражнений с максимальной нагрузкой до утомления (максимальное количество раз). Этот принцип подходит больше для спортсменов высокой квалификации и используется, если спортсменом уже проделана большая работа по развитию силы.
Принцип возрастающих нагрузок является очень важным для скалолазов. Особенно опасно перетренироваться в первое время, когда организм не привык к специфическим нагрузкам, которые испытывают скалолазы. Очень сильную нагрузку испытывают пальцы рук, ног, плечи, локти, колени. Если новичок в первый месяц тренировок не будет дозировать нагрузку, постепенно увеличивать объем, у него могут распухнуть суставы пальцев и будут в дальнейшем долго восстанавливаться. Метраж пройденных маршрутов надо увеличивать постепенно, так же как и объем силовых упражнений, дополнительно выполняемых на тренировках. Для спортсменов высокой квалификации этот принцип также является актуальным, так как бездумное и непланомерное увеличение нагрузки может привести к перетренировке и травмам.
Оптимальное время выполнения силовых упражнений. Силовые упражнения наиболее эффективны, если их выполнение отнесено к началу основной части занятия. Но это не во всех случаях возможно, так как на занятии приходится решать многие другие задачи помимо воспитания силы. Выполнение силовых упражнений вызовет утомление, что снизит успешность прохождения сложных маршрутов или прохождение маршрутов на скорость. В этих случаях приходится переносить силовые упражнения в конец основной части. При этом эффективность влияния этих упражнений несколько снижается.
Метод статических силовых упражнений. Специфика скалолазания такова, что в процессе лазания скалолазу приходится на маршруте пребывать довольно продолжительное время в статических позах. Поэтому полезно скалолазам в подготовке применять статические силовые упражнения. Силовые статические нагрузки дают возможность целенаправленно воздействовать на наиболее слабые отдельные мышцы и мышечные группы. Это позволяет строго контролировать и дозировать время и величину усилия и меньше утомляет спортсмена. Однако нельзя подолгу заниматься одними статическими упражнениями. Научными исследованиями доказано, что очень полезно использовать их совместно с динамическими упражнениями как дополнительное средство при развитии силы.
Тенденция к усложнению маршрутов в современном скалолазании привела к тому, что теперь без преувеличения можно сказать, что основную нагрузку несут руки. Но если скалолаз имеет сильные ноги, которые его хорошо держат, четко стоят на зацепках, давят на них, когда это надо, делают высокий шаг, то скалолаз не перегружает руки и может выдержать больший объем работы. Скалолаз, имеющий сильные руки, но плохо работающие ноги, не может реализовать свои возможности и никогда не станет сильным спортсменом. Поэтому, тренируя руки, никогда нельзя уповать только на них.
Базовое упражнение скалолазов.
Очень часто, в поисках более удобной зацепки, спортсмен вынужден четко фиксировать руку в согнутом положении (так называемом блоке). Скалолазы пользуются серией упражнений, которые хорошо развивают блок.
1) Из виса на перекладине подтянуться до положения 120 градусов между плечом и предплечьем, остаться в этом положении 7 секунд.
2) Уменьшить угол до 90 градусов, висеть в этом положении 12 секунд.
3) Уменьшить угол до 0 градусов, касаясь подбородком перекладины, висеть 20 секунд.
Затем повторить пункты 2), 1), вернуться к исходному положению.
Цифры 7, 12, 20 выбраны методом проб. Если их увеличить, то будет трудно выполнить комплекс. Некоторые скалолазы высокого уровня выполняют этот комплекс 3 раза подряд без отдыха. Этот комплекс можно усложнить, выполняя его на доске с зацепками. Он очень эффективен и может быть рекомендован всем начинающим скалолазам. Его можно делать вместо подтягиваний на перекладине. Лучше всего комплекс выполнять вдвоем для того, чтобы засекать время. Начинающим скалолазам, у которых руки недостаточно развиты, можно рекомендовать раздельные висы в разных положениях по 7, 12, 20 секунд. Если данные цифры выдержать трудно, их можно уменьшить, а позже добавлять по 1 секунде.
Специальные упражнении, используемые в скалолазании
1) Подтягивания в висе на перекладине хватом руками сверху или на прибитой планке.
2) Выход в упор из виса на перекладине.
3) Подтягивания в висе на пальцах на доске.
4) Подтягивания на зацепках.
5) Подтягивания с изменением расстояния между руками.
6) Подтягивания в широком хвате в сторону правой или левой руки.
7) Перекаты от одной руки к другой в висе широким хватом на согнутых руках.
8) Блоки в висе на руках с различными углами сгибания локтевых суставов.
9) Подтягивания с опорой на ноги на одной руке. Вторая рука держит лучезапястный сустав.
10) Подтягивания на двух руках с выбрасыванием одной руки вверх в положении согнутых рук.
11) Подтягивания, выход в упор на руки, подъем на ноги на перекладину.
12) Подъем туловища на наклонной доске.
15) Подъем ног в висе на перекладине до касания ее кончиками пальцев ног (ноги прямые).
17) Выходы на ногу на высокую опору с руками и без рук.
18) Прыжки на стенку с зацепками с четким хватом руками за зацепки и постановкой ног на зацепки.
19) Специальные упражнения на гимнастической стенке: прыжки, траверсы с различными хватами рук и различной постановкой ног.
Анализ научно-методической литературы показал, что прохождение скальных маршрутов, как на естественном, так и на искусственном рельефе предполагает высокий уровень физической подготовки. Начинающие скалолазы должны это четко усвоить и быть готовыми к большой физической нагрузке, а также иметь большое желание научиться красиво, свободно, легко и технично лазать. Тренировки должны быть регулярными. Без этого невозможно достичь результата в лазании. На каждой тренировке спортсмен получает что-то новое. Преодолевает участок, который раньше не мог пройти - значит, может перейти к более сложному маршруту. Скалолазание может стать образом жизни на многие годы для тех, кто полюбил этот вид спорта.
admin • 06.09.2013 • 0 Комментариев
Определение вида спорта.
Скалолазание – вид спорта, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу.
Краткое описание истории возникновения.
С годами скалолазание лишь набирает свою популярность. Особенно энергично оно стало развиваться на искусственных рельефах. Они удобны тем, что, в отличие от естественных, могут использоваться круглый год. На них можно применять страховку и при этом регулировать количество трасс, их протяженность и сложность.
Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта.
В скалолазание идут те, кто хочет развивать пластику движений, иметь хорошую координацию, натренировать силы и выносливость. Обычно скалолазание подразделяют на спортивное, экстремально-прикладное и рекреационно-оздоровительное.
Самое интересное, пожалуй, спортивное. Зародилось оно еще тогда, когда альпинисты стали готовиться на естественном горном рельефе (скалах). А вот своей зрелищностью оно обязано появлению скальных стендов и скалодромов.
Соревнования по спортивному скалолазанию проводятся по отдельным дисциплинам. Среди них самые популярные – боулдеринг, лазание на скорость, лазание на трудность. Иногда проводят также связки и эстафеты.
Описание разновидностей спортивной дисциплины.
Боулдеринг — разновидность скалолазания, представляющая собой восхождение по коротким (5-8 перехватов), но очень сложным трассам. Большинство соревнований проходят по французской системе: на каждую трассу (под трассой понимается короткий участок скалы) дается определенное время (обычно от 4 до 6 минут), за которые скалолаз должен ее пройти. Количество попыток в пределах временного интервала не ограничено. При отдыхе спортсмена время не останавливается. В боулдеринге используется гимнастическая страховка, а также маты, которые называются краш пэды.
Французская система была разработана в районе Фонтенбло под Парижем. Это самый большой и развитый в мире парк для любителей боулдеринга. Там постоянно проходят всевозможные чемпионаты.
Существует несколько гипотез о происхождении боулдеринга. Изначально, в Британии скалолазы с помощью боулдеринга тренировались перед большими восхождениями. В конце XIX века в Эскоте были проведены первые неформальные соревнования. Только в 40-х годах прошлого столетия француз Пьер Аллен и его единомышленники стали развивать боулдеринг как самостоятельную дисциплину. Дело было в том самом местечке Фонтенбло, нынешней Мекке боулдеров.
Боулдерингом занимаются как в естественных условиях (в скалах), так и специально оборудованных залах, где на отвесных стенках закреплены держатели, при помощи которых спортсмен совершает восхождение. Самые отчаянные боулдеры иногда практикуются на городских сооружениях.
Боулдеринг требует от спортсменов силы, выдержки и динамики. Необходимо выбрать правильный путь передвижения по короткой трассе. Боулдеринг очень интенсивный вид спорта. Здесь не используется скалолазное оборудование – важна техника, умение найти верный выход. Любители этого вида спорта ценят свободу от карабинов и веревок.
Чтобы избежать серьезных травм боулдеры редко забираются выше пяти метров. Для страховки в потенциально опасных местах используется переносной мат (краш пэд). Желательно, чтобы боулдера страховал партнер, который держит руки за спиной спортсмена (но не касается его), чтобы в случае срыва придать падению более безопасную траекторию. Остальной инвентарь боулдеров крайне скуден: специальные резиновые ботинки для лучшего сцепления с поверхностью скалы, магнезия (намазывают руки, чтобы не было срывов, когда они потеют) и щетка (если спортсмен тренируется на искусственной стенке, ей прочищаются крепления).
Природные трассы для боулдеринга градируются в зависимости от сложности. Причем, чем больше спортсменов прошло какую-нибудь конкретную трассу, тем ниже становится ее уровень сложности.
Боулдеринг развивающийся вид спорта. Как и все новое, он набирает популярность. Строятся специализированные залы для боулдеринга, наравне со взрослыми в этот спорт приходят и дети. Существенное преимущество этого спорта – близость атлетов к зрителям.
Лазание на скорость заключается в самом быстром преодолении определенной дистанции. Оно бывает разных видов: индивидуальное лазание, парная гонка и эстафета. Для него обязательно использование страховки. Это очень зрелищная разновидность спорта. Российские спортсмены всегда показывают самые лучшие результаты в мире в этом виде.
Лазание на трудность является самым престижным на соревнованиях международного формата. Спортсмены должны быть хорошо подготовлены к ним в плане силовой выносливости, а также уметь правильно распределять свои силы на дистанции. В этом виде используется нижняя страховка, которая ко всему прочему осложняет работу на маршруте.
Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта.
Основные соревнования по данному виду спорта.
Под эгидой IFSC проводятся международные соревнования по спортивному скалолазанию (Чемпионаты мира, Кубок мира). В РФ организуются Всероссийские юношеские соревнования, Кубок России, Первенство России, Чемпионат России.
Лица и персоналии вида спорта Российской Федерации.
Ольга Бибик в 2004 г. стала чемпионкой Европы в боулдеринге. Чемпионами Европы в лазании на скорость становились Александр Пешехонов, Евгений Вайцеховский, Сергей Абдрахманов, а также Анна Стенковая. Салават Рахметов, Дмитрий Шарафутдинов, Алексей Рубцов, Никита Стариков, а также Юлия Абрамчук были признаны чемпионами мира в боулдеринге. Чемпионы мира в лазании на скорость – Евгений Вайцеховский, Ольга Бибик и Татьяна Руйга.
Читайте также: