Реферат на тему инструктаж по технике безопасности основные средства гимнастики строевые упражнения
Обновлено: 07.07.2024
Инструктаж по технике безопастности на уроках физической культуры в разделе гимнастика.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| instruktsiya_po_sportivnoy_gimnastike.docx | 18.01 КБ |
Предварительный просмотр:
Инструкция для учащихся по мерам безопасности при занятиях спортивной гимнастикой
I. Общие требования безопасности.
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
- знать и выполнять настоящую инструкцию.
Гимнастические снаряды должны быть надёжно закреплены, а их металлические опоры укрыты матами. Помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности:
- маты должны быть без порывов и укладываться в местах соскоков и вероятных падений;
- канат не должен иметь порывов и узлов;
- бревно должно иметь ровную поверхность без заусениц, трещин, шероховатостей и устанавливаться на высоту, соответствующую возрастным особенностям;
- жерди должны быть сухими и гладкими, без трещин;
- перекладина должна быть гладкой, без ржавчины и наслоения магнезии;
- поверхность гимнастического коня должна быть ровной, сухой, без порывов.
Не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках.
Выполняя упражнения потоком, соблюдайте достаточные интервал и дистанцию.
Не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.
Учащийся должен знать и выполнять инструкцию при занятиях спортивной гимнастикой.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процессе.
II. Требования безопасности перед началом занятий.
- переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
- снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
- убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;
- под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
- по команде учителя встать в строй для общего построения.
Будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов.
Не переносите и не перевозите тяжёлые гимнастические снаряды без специальных тележек и устройств.
При переноске матов держитесь за специальные ручки сбоку по два человека с каждой стороны. При укладке следите, чтобы их поверхность была ровной и не сбивалась в комок, не было зазоров, а также наложения края мата на другой.
Вся площадь вокруг бревна застилается матами в один слой, а в месте приземления - в два слоя.
На опорном прыжке в месте приземления уложите маты в два слоя, длиной не менее пяти метров.
Изменяя высоту брусьев вдвоём, ослабив винты, поднимите одновременно оба конца, держась за жердь, а не за металлическую опору. Ширина между жердями не должна превышать ширины плеч.
Высоту перекладины устанавливайте в лежачем положении. Хорошая прочность растяжек и креплений должна обеспечить устойчивость снаряда. Не стойте под перекладиной во время её установки.
Устанавливая прыжковые снаряды, выдвигайте ножки поочерёдно с каждой стороны, предварительно наклонив снаряд.
III. Требования безопасности во время проведения занятий.
- каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;
- вытирать руки насухо;
- выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;
- при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко, на носки, пружинисто приседая;
- при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;
- переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.
Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему.
Залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. Не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. Не используйте его не по назначению.
Прежде чем выполнять упражнение на бревне, разучите его и добейтесь уверенного исполнения на полу или гимнастической скамейке.
Выполняя упражнение на перекладине, необходимо помнить, что неточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводит к срыву и падению.
Перед выполнением опорного прыжка установите гимнастический мостик от снаряда на расстоянии в зависимости от ваших возможностей, способностей и подготовленности. Не начинайте выполнять упражнение, если есть помехи при разбеге или в месте приземления. При выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега. Осуществляйте страховку, стоя за снарядом.
Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах или ковре. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на ковре или матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание. Во время выполнения упражнений не выбегайте на ковёр, не мешайте другим.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
- при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;
- при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
- по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
V. Требования безопасности по окончании занятий.
- под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
Гимнастика -- исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Она является дисциплиной спортивно-педагогической.
К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная, аэробическая гимнастика.
Оздоровительные виды гимнастики предусматривает выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики:
— гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности;
— ритмическая гимнастика — разновидность оздоровительной гимнастики. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение.
Гимнастике присущ метод строго регламентированного упражнения и организации деятельности занимающихся. Возможность разложить каждое упражнение на части, фазы и изучать его сначала по этим частям, а затем и в целом..С их помощью можно избирательно развивать мышечную силу, повышать функциональные возможности отдельных органов и систем организма, воздействовать на психические и личностные свойства занимающихся, формировать двигательные умения и навыки.
В гимнастике существует бесчисленное множество самых различных по структуре движений, способам выполнения, энергетическому, информационному, психологическому обеспечению упражнений. Из них
могут составляться комплексы для решения многих оздоровительных, образовательных, воспитательных и прикладных задач. Кроме того, каждое отдельное упражнение в зависимости от метода его выполнения может быть многофункциональным. С помощью одного и того же упражнения, за счет изменения способа его выполнения и дозировки нагрузки, можно целенаправленно воздействовать на разные функции организма:психические и личностные свойства занимающихся, развивать у них способности к тому или иному виду учебной, спортивной, профессиональной деятельности..
Гимнастика в отечественной системе физического воспитания является самым доступным для широких масс населения средством и методом разностороннего физического, эстетического и нравственного воспитания. Поэтому ею занимаются в дошкольных учреждениях, в школах, в средних и высших специальных учебных заведениях, на производстве и в быту. Гимнастика -- это один из наиболее популярных видов спорта.
Строевые упражнения
Строевые упражнения — двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всей группой учащихся.
С помощью строевых упражнений решаются задачи формирования навыков коллективных действий (в строю), воспитания дисциплины и организованности, выработки чувства темпа и ритма, формирования правильной осанки. Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать занимающихся в зале или на площадке.
Преподавателем физической культуры строевые упражнения применяются в различных частях занятия. В подготовительной части занятия они используются для организованного начала занятий, размещения учащихся для выполнения обще-развивающих упражнений. В основной части занятия строевые упражнения используются для организованного перехода от одного вида упражнений к другому. В конце занятия (в его заключительной части) эти упражнения являются хорошим средством для
того, чтобы снизить нагрузку, подготовить учащихся к предстоящей учебной работе и организованно закончить занятие.
Строевые упражнения представляют собой совместные действия в том или ином строго.
Строевые упражнения являются средством организации занимающихся и целесообразного их размещения на площадке. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают глазомер, чувство ритма и темпа. Формируют навыки коллективных действий, поднимают эмоциональное состояние занимающихся, могут служить средством снижения физической нагрузки. А в сочетании с другими упражнениями способствуют развитию двигательных и психических способностей.
Эффективная организация занятий по физической культуре немыслима, без использования строевых упражнений. Их применение позволяет быстро и целесообразно размещать группу в зале или на площадке. Благодаря возможности управления большими массами занимающихся и многообразию различных форм перемещения, строевые упражнения - одна из основных частей массовых гимнастических выступлений. Большая часть строевых действий и команд взята из Строевого устава Вооруженных Сил, другая создавалась в процессе работы по гимнастике.
Для удобства использования строевых упражнений в гимнастическом зале устанавливаются условные точки: центр, середина и углы. Они определяются по первоначальному расположению строя. Сторона зала, вдоль которой учащиеся строятся перед началом урока, называется правой стороной, правофланговый учащийся располагается ближе к правому верхнему углу, левофланговый -- к правому нижнему углу. Половина зала, соединяющая верхние углы, называется верхняя половина, а нижние углы -- нижняя половина. Стороны и половины зала имеют свои середины. Для пользования строевыми упражнениями введены основные понятия о строе.
2.1. Классификация строевых упражнений
- построения и перестроения;
- размыкания и смыкания.
Для использования строевых упражнений при проведении занятий по физической культуре, необходимо знать основные понятия о строе
2.2. Основные понятия о строе
Строй - установленное размещение учащихся для совместных действий.
Фланг - правая или левая оконечность строя. При поворотах строя названия флангов не меняется.
Тыльная сторона строя - сторона противоположная фронту.
Фронт - сторона строя в которую занимающиеся обращены лицом.
Интервал- расстояние по фронту между учащимися. Для сомкнутого строя он равен ширине ладони между локтями стоящих рядом учащихся.
Дистанция - расстояние в глубину между учащимися, стоящими в колонне для сомкнутого строя нормой считается расстояние вытянутой вперёд руки.
Ширина строя - расстояние между флангами.
Глубина строя - расстояние от первой шеренги (впереди стоящего учащегося) до последней шеренги (позади стоящего учащегося).
Направляющий - учащийся идущий в колонне первым.
Замыкающий - учащийся, идущий в колонне последним.
Шеренга - строй, в котором занимающиеся размещены один возле другого на одной линии и обращены лицом в одну сторону.
Колонна - строй, в котором занимающиеся, расположены, а затылок друг другу.
Сомкнутый строй - строй, в котором занимающиеся расположены в шеренгах с интервалом, равным ширине ладони (между локтями), один от другого или в колоннах на дистанции, равной поднятой вперед руки.
Разомкнутый строй - строй, в котором занимающиеся, расположены в шеренгах с интервалом в один шаг или с интервалом указанным преподавателем.
Ряд - два учащихся стоящие в двухшереножном строю в затылок один другому, последний ряд всегда должен быть полным.
2.3. Строевые приёмы
К строевым приёмам относятся команды: "Становись!", "Равняйсь!", "Смирно!", "Вольно!", "Отставить!", "Правой (левой) - вольно!". Расчет, куда входят команды: "По порядку - Рассчитайсь!" и др. Повороты на месте. В отдельных случаях команды могут заменяться распоряжениями.
Расчет группы учащихся может производиться по следующим командам.
после чего учащийся делает полный шаг левой, полшага правой и, поворачиваясь на носках (налево кругом), переносит тяжесть тела на правую ногу, поднимая левую вперед для передвижения в противоположном направлении.
Построения -- действия учащихся по команде или распоряжению учителя для принятия определенного строя.
Перестроение из шеренги в колонну захождением отделений плечом. После предварительного расчета по 3—4 и т. д. подается команда
Перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь дроблением и сведением. Перестроение выполняется в движении.
Сведение – соединение колонн низшего порядка в колонну высшего порядка.
Разведение – деление колонны высшего порядка на колонны низшего порядка.
Перестроение из колонны в круг производится по команде "Взявшись за руки, в круг, шагом - Марш!" (предварительно преподаватель обозначает центр будущего круга). По этой команде оба фланговые заходят вокруг указанной точки до взаимной встречи, "размыкая" всех занимающихся на указанный интервал.
Перестроение из одного круга в два. Подаются команды:
1. "По три - Рассчитайсь!".
2. "Вторые номера три шага (два и т.д.) вперёд, третьи номера полшага вправо, шагом - Марш!". Занимающиеся выполняют указанные действия. Обратное перестроение производится по команде: "В один круг - Стройся!". По этой команде все выполняется в обратном порядке (с поворотом кругом)
Перестроение из одного круга в три. Подаются команды:
1. "По семь - Рассчитайсь!",
2. "Четвертые номера шесть шагов вперёд, вторые и шестые - три шага вперёд, седьмые полшага вправо, шагом.- Марш!". Занимающиеся выполняя указанные действия, перестраиваются в три круга. Обратное перестроение производится по команде: "В один круг - Стройся!", по которой занимающиеся становятся на свои места с поворотом кругом.
2.5. Размыкания и смыкания
Размыкания - действия занимающихся связанные с увеличением интервала и дистанции.
Смыкание - приём уплотнения разомкнутого строя.
1. Размыкание по уставу ВС. Команда: "Вправо (Влево, от средины) на два (три и т.д.) шага. Разомкнись!". Если количество шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг.
Все, за исключением того, от кого производится размыкание, выполняют поворот направо (налево) и, набрав указанный интервал, поворачиваются лицом к фронту. Подсчёт ведется по два, пока последний не приставит ногу.
2. Размыкание приставными шагами производится по фронту. Команда: "От середины (вправо, влево) на два (три и т.д.) шага приставными шагами разом - Кнись!". После подачи команды подсчет по два пока последний не приставит ногу. Для смыкания подается команда: "К середине (вправо, влево) приставными шагами сом - Кнись!", Подсчёт по два, пока последний не приставит ногу.
3. Размыкания по распоряжению. Например, "наберите интервал – два шага" и т.д.
4. Размыкания по направляющим в колоннах, которых преподаватель ставит на необходимый интервал.
5. Размыкание дугами можно выполнять из колонны по 3, 4, 5, (по три размыкание выполняют первый и третий номера; по четыре - второй и третий) Подаётся команда: "Дугами на два (три) шага разом - Кнись!" По этой команде выше указанные номера выходят вперёд, обходя по дуге на пять счётов справа и слева стоящих, и останавливаются с указанным интервалом от них, приставляя ногу (на счёт шесть) и по счёту семь - восемь поворачиваются кругом.
Для размыкания дугами из колонны по пять подаётся команда: Дугами на два шага разом - Кнись!", покоторой вторые и четвёртые номера на шесть счётов обходят по дуге первых и пятых становясь рядом с ними, по счёту семь - восемь поворачиваются кругом. После чего первые и пятые номера на шесть счётов обходят дугами рядом стоящих на интервал два шага и по счёту семь - восемь поворачиваются кругом. При размыкании дугами назад, вначале выполняется поворот кругом, а потом размыкание по дуге.
Передвижения
К этой группе относятся упражнения, связанные с передвижениями различного характера.
Передвижения могут осуществляться строевым и походным (обычным) шагом, который отличается от первого большей свободой движений.
Движения на месте выполняются по команде:
1. "На месте шагом - Марш!".
2."Направляющий - На месте!" - тогда, когда необходимо сомкнуть передвигающуюся группу на дистанцию в один шаг.
3. Для возобновления движения вперёд при ходьбе на месте, подаётся команда: "Прямо!", - под левую ногу, после чего делается шаг правой на месте и с левой начинается движение вперёд.
Для изменения скорости, темпа и ритма передвижения используются команды: "Шире - Шаг!", "Короче - Шаг!", "Чаще - Шаг!" "Ре - Же!". Исполнительная команда подаётся под левую ногу.
Для передвижения бегом подаётся команда: "Бегом - Марш!". При переходе с движения шагом под музыку исполнительная команда подаётся под левую ногу, после чего занимающиеся делают шаг правой и с левой начинают движение бегом (то же при переходе с бега под музыку по команде: "Шагом - Марш!". Если музыкального сопровождения нет, команда "Марш!" подаётся под правую ногу.
Повороты в движении. Исполнительная команда для поворота направо подаётся под правую ногу, после чего занимающиеся, делают шаг левой вперед, поворачиваются на носке левой ноги и с правой ноги начинается движение в новом направлении. Исполнительная команда и действия при повороте налево - аналогичны.
Для выполнения поворота кругом подается команда: "Кругом - Марш!". Исполнительная команда: "Марш!" подаётся под правую ногу, после чего занимающийся делает шаг левой вперёд, полшага правой вперёд, и поворачивается на носках обеих ног и с левой ноги начинает движение в новом направлении.
При выполнении поворотов в движении целесообразно вести подсчёт, чтобы сохранить ритм движения.
Противоход - движение всей колонны за направляющим в противоположном направлении.
Команда: "Противоходом направо (налево) - Марш!". Интервал между встречными колоннами один шаг (рис. 11).
Змейка - несколько противоходов подряд. Величина змейки определяется по первому" противоходу.
Команды: 1. "Противоходом налево (направо) Марш!"- 2. Змейкой - Марш!".
«Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объем применяемых упражнений
Гимнастические упражнения делят на строевые, общеразвивающие, прикладные, вольные, на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики, акробатические. Строевые упражнения (различные построения, перестроения, размыкания и смыкания) используют для обучения ходьбе, бегу, воспитания правильной осанки, организации занимающихся и их коллективных действий. Общеразвивающие упражнения способствуют общему физическому развитию, подготовке занимающегося к более сложным двигательным действиям. Прикладные упражнения (ходьба и бег, метание, лазание, упражнения в равновесии, преодолевании препятствий, переползании, поднимании и переноски груза и др.) формируют необходимые навыки. Вольные упражнения развивают и совершенствуют координационные способности занимающихся. Упражнения на гимнастических снарядах (конь, кольца, брусья, перекладина) развивают силу, ловкость и высокую координацию движений. Прыжки опорные и простые тренируют органы дыхания, кровообращения, развивают и укрепляют мышцы ног и др. В России развивается основная гимнастика (включая гигиеническую и атлетическую), прикладные виды гимнастики (производственная гимнастика, профессионально-прикладная, спортивноприкладная и др.), спортивная гимнастика, художественная гимнастика и спортивная акробатика.
Актуальность. Пожалуй, самый травмоопасный предмет из
образовательной программы – это урок физической культуры. На
сегодняшний день безопасности в образовательных учреждениях уделяют
серьезное внимание организации работы по охране труда, предупреждению
травматизма детей и работников. Несчастные случаи с учащимися и
воспитанниками, произошедшие во время учебно-воспитательного процесса,
были и остаются трагедией, они приносят горе родителям, педагогическим
работникам.
В физическом воспитании особое место принадлежит гимнастике,
обеспечивающей общее физическое развитие и совершенствование основных
двигательных способностей человека. Гимнастику отличает многообразие
упражнений, предоставляющих широкие возможности для наиболее
успешного решения конкретных педагогических задач. Занятия различными
видами гимнастики помогают решать одну из важнейших задач – обеспечить
подготовку физически крепкого молодого поколения с гармоничным
развитием физических и духовных сил.
Строевые упражнения являются одним из средств гимнастики, которое
определяет совместные или индивидуальные действия занимающихся в
соответствующем строю. Многообразие различных форм перемещений
позволяет применять строевые упражнения во всех сферах физического
воспитания.
Цель. На основе анализа научно-методической литературы определить
основные положения по поставленным в работе вопросам.
Задачи:
1) Изучить инструктаж по технике безопасности.
2) Раскрыть основные средства гимнастики.
3) Охарактеризовать строевые упражнения.
Нет нужной работы в каталоге?
Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.
Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов
Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит
Бесплатные доработки и консультации
Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки
Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа
Техподдержка 7 дней в неделю
Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему
Строгий отбор экспертов
Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы ![]()
Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован
Цель урока: Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений.
Задачи урока:
1)Образовательные:
- Совершенствовать технику строевых приёмов на месте, в движении;
2)Воспитательные:
- Воспитывать умение выполнять коллективные действия;
3)Оздоровительные:
- Формировать правильную осанку.
Место проведения: спортивный зал ЧПК №1
Оборудование: свисток, 3 скакалки, 2 скамьи, 9 ковриков, 3 гимнастические палки, 3 набивных мяча (2 кг).
Дата проведения: 27.11.2018 г.
Подготовительная часть-10мин
-Построение. Приветствие. Строевые упражнения на месте: повороты направо, налево, кругом, на месте шагом марш.
Движение в обход. Ходьба по залу с упражнениями на осанку:
Подготовительная часть
Движение в обход. Ходьба по залу с упражнениями на осанку:
Дистанция 2 шага.
Спина прямая, смотреть вперед, ладони направлены друг на друга. Ноги прямые.
Спина прямая, смотреть вперед. Ноги прямые.
Спина прямая, смотреть вперед.
Спина прямая, смотреть вперед.
Спина прямая, смотреть вперед.
Ору с гимнастическими палками:
И. п. — ноги на ширине плеч, палка внизу.
1 – палку вверх, правую ногу назад за носок
Рывковые движения, одновременно работа рук и ног.
И. п.— ноги на ширине не плеч, палка вверх.
1 – Наклон туловища вправо.
Движение не резкое, руки не сгибаются.
И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.
1 – Поворот туловища вправо.
Руки прямые впереди, движение не резкое.
И.п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной под локтями.
1 – Выпад вправо.
Спина прямая, делать глубокий выпад.
И. п.— ноги на ширине плеч, палка внизу.
1 – Глубокий присед, палку вперед.
Спина прямая, не резкое движение.
И.п. – стоя, ноги вместе, палка вверху
1 – Мах правой ногой вперед, палку вперед, постараться коснуться ногой палки.
3 – 4 – то же другой ногой.
Одновременно работа ног и рук, резкое движение.
И.п. – о.с. с опорой руками на палку
1 – мах левой ногой назад.
3 – 4 — тоже, правой ногой.
Сейчас мы будем выполнять строевые упражнения, на месте в движении.
Перестроение из одной шеренги в две: производится по команде:
Предварительно группу необходимо рассчитать на первый-второй. Перестроение производится на три счета (выполняют вторые номера): на счет
Перестроение из одной шеренги в три: Группа рассчитывается по три. По команде:
Перестроение уступом из шеренги:
Перестроение из колонны по одному в колонну по два:
Перестроение из одной колонны в две, три, четыре в движении:
Движение змейкой несколько противоходов, выполненных подряд, называется змейкой. Величина змейки определяется по первому противоходу
Команды: "Противоходом налево/направо - марш!", "Змейкой-марш!
Основная часть
Сейчас у нас будет круговая тренировка, и вы будете ходить от станции до станции и выполнять упражнения, которые я вам покажу, но перед этим…
Напоминаю о ТБ при работе с инвентарем:
- Бросать спортивный инвентарь на пол;
- Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели), класть на место;
- Строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;
- Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя.
Отдых м/у станциями 40 сек
Отдых м/у кругами 1 мин
Кол-во человек на станции: 3
Круговая тренировка (станции):
Между каждой станции давать команду:
Прыжки на короткой скакалке;
Смотреть вперед. Во время прыжка, чрезмерно ноги вверх не поднимать.
Из упора лежа, сгибание и разгибание рук от скамьи сзади;
Туловище держать прямо. Ноги прямые.
Прыжки в стороны через скамью;
Прыжки выполнять без остановки, как можно чаще.
Из упора лежа, сгибание и разгибание рук;
Если сложно, то отжимания выполнять с колен.
Приседания с гимнастической палкой;
Во время приседания палку держать неподвижно над головой.
Из положения, сидя, повороты туловища с набивным мячом 2 кг;
Ноги держать на весу.
Выпрыгивание из глубокого приседа с хлопком над головой;
Стараться выпрыгнуть как можно выше, присед делать не глубокий.
Из упора лежа, держать туловище не разгибая рук (планка);
Смотреть вперед, не на пол.
Вис на гимнастической стенке с подниманием ног (90 °);
Ноги держать прямо. Смотреть вперед.
Заключительная часть
Организованный выход из спортивного зала.
-75%
Читайте также: