Реферат на тему ходьба ступающим шагом без палок
Обновлено: 05.07.2024
Скользящий шаг на лыжах
Главная цель начинающего лыжника — научиться плавно перемещаться по снегу и держать равновесие. Первые тренировки должны происходить на пологой поверхности, с проложенными тропинками и минимумом препятствий. По мере усовершенствования навыка, задачу усложняют тяжеловесными рюкзаками за спиной.
С палками
Вначале, новичку рекомендуется использовать палки для опоры. Это облегчает процесс перемещения и ускоряет адаптацию тела к новому виду спорта. Чтобы начать скольжение с палками, нужно следовать пошаговой инструкции:
Все новички рано или поздно сталкиваются с соскальзыванием. В случае падения нужно поднять лыжи в воздух и опустить на склоне низкого уровня. Это помогает принять устойчивое положение. Перед подъемом нужно пройти по ровной местности, держа лыжи в одном направлении.
Без палок
После нескольких тренировок на начальном этапе, можно приниматься за скольжение без опоры:
- Чтобы начать движение, нужно толкнуть правую ногу по направлению вниз. Левая рука должна быть позади.
- Далее, вес переносится на левую ногу, положение рук сменяется. Повторить поочередно несколько раз.
- При смене ног желательно соблюдать ритм и держать руки как можно шире, чтобы не терять равновесие.
- Тело должно быть расслабленным и слегка наклоненным вперед. Это балансирует скорость при передвижении.
Выполняя такие действия нужно обращать внимание на следующие техники скользящего шага на лыжах:
- Подседание. Это обязательное условие для правильного движения: при приседании, скользящий шаг на лыжах обеспечивает толчок с большой опорной силой.
- Законченный толчок ногой. При этом действии, туловище и нижние части тела составляют прямую линию, а стопа плотно прижимается к снегу.
- Одноопорное скольжение на лыжах. При таком толчке нога с лыжей поднимается сзади на 20 см. Чем больше лыжник координирует положение руками, тем меньше энергии уходит на балансировку скорости.
Эффективное торможение при ступающем и скользящем шаге на лыжах осуществляется путем прижимания пяток к поверхности. Чем шире разведены ноги и прижаты пятки — тем быстрее скорость идет на спад.
Заключение
На первых этапах техники скользящего шага могут показаться сложными. Чтобы облегчить процесс обучения скольжения на лыжах, заниматься рекомендуется с опытным тренером или близкими людьми, которые в любой момент смогут поддержать и оказать первую помощь. При возникновении усталости нужно делать перерыв или вернуться к перестановочным шагам по снегу.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Привлечение учащихся к занятиям на лыжах.
Укрепление мышечный корсет.
Развитие двигательных качеств: силы, выносливости, координации.
Оздоровительные:
Улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Образовательные:
Обучить правильному передвижению на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок.
Обучить одевать и снимать лыжи.
Обучить переноски лыж.
Воспитательные:
Воспитать добросовестное отношение к занятию на лыжах, стремление к познанию
Содействию воспитанию таких качеств, как самообладания, настойчивость, решительность, взаимопомощь.
Инвентарь : Лыжи с палками.
Возраст : 6-7 лет
Комплекс упражнений на лыжах
(с лыжными палками и без них).
И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад на 4 счета.
И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. Повороты туловища в левую и в правую сторону на 4 счета.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Перенести вес тела с правой на левую лыжу, затем переступание с правой на левую лыжу.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Неглубокие приседания, ноги выпрямляться в коленях полностью.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание носков и пяток лыж при небольшом сгибании ног в колене с опорой на палки.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Дополнительное упражнение на равновесие. Небольшие прыжки с ноги на ногу.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.
Махи слегка согнутой ногой вперед-назад с опорой и без на палки.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.
Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище вперед, совершаем попеременные махи руками вперед до уровня глаз и назад до уровня бедер.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение на овладение скольжения на лыжах. Небольшие выпады правой, затем левой ногой.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередные махи вправо и влево с опорой на палки и без. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поворот махом правой или левой лыжи. Махом через лыжу вперед и назад, а также прыжком с опорой на палки и без них.
И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Приставные шаги в сторону с опорой на палки и без.
И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, выпад правой вперед, опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног
После того как вы поделитесь материалом внизу появится ссылка для скачивания.
Подписи к слайдам:
Тема урока: Техника скользящего шага без палок. Спуски и подъемы с пологого склона.
учитель физической культуры
Орлова Марина Николаевна
МОУ « Медновская СОШ, Калининский район, Тверская область
Тип урока - Образовательно-тренировочной направленности.
Цель: Совершенствование техники скользящего шага. Обучение техники подъема и спуска с пологого склона.
Образовательные задачи (предметные результаты):
Совершенствовать технику скользящего шага.
Обучать технике подъема и спуска с пологого склона.
3. Укреплять здоровье обучающихся посредством развития физических качеств: координации, выносливости
Развивающие задачи (метапредметные результаты):
Формировать умения адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих (коммуникативное УУД).
Развивать умения выделять и формулировать то, что усвоено и, что нужно усвоить, определять качество и уровень усвоения знаний (регулятивное УУД).
Развивать умение вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета сделанных ошибок (регулятивное УУД).
Развивать умения выполнять простейшие гимнастические комбинации на высоком качественном уровне (позновательные УУД).
Воспитательные задачи (личностные результаты):
Формировать самостоятельность и личную ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни (самоопределение, личностные УУД).
Формировать мотивацию учебной деятельности (смыслообразование, личностные УУД).
Формировать навыки сотрудничества в разных ситуациях, умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.
(нравственно-этическая ориентация, личностное УУД).
Лыжный спорт – один из самых массовых, привлекательных и доступных видов спорта. Обучать детей ходить на лыжах можно уже с четырехлетнего возраста. Чистый, морозный воздух закаливает организм, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость.
При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом.
Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16°), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепление лыж со снегом.
Момент окончание толчка ногой — это исходная поза для скольжения на одной лыже.
Скольжение на одной опорной ноге.
Вынос ноги махом.
Подседание перед отталкиванием ногой.
Разгибание ноги в момент отталкивания.
Окончание толчка ногой, полное ее выпрямление.
- Особое внимание надо обратить на четкое выполнение следующих элементов скользящего шага:
- Подседание (предварительное сгибание опорной ноги перед отталкиванием) позволяет выполнить толчок ногой с большой опорной силой (поза 4 и 5).
- Законченный толчок ногой (поза 6) — в этот момент голень, бедро и туловище составляют прямую линию, голень опорной ноги в момент окончания толчка находится в вертикальном положении, а стопа сильно прижимает лыжу к снегу.
- В самый последний момент толчок заканчивается выпрямлением стопы. Очень важно после толчка ногой быстро переместить вес тела вперед на опорную ногу, что позволяет избежать грубой ошибки — двухопорного скольжения.
- Одноопорное скольжение (поза 2, слайд 9) — важнейший элемент техники скользящего шага. После толчка нога с лыжей поднимается от снега не более чем на 15-25 см. Отталкивание ногами сочетается с размашистыми движениями рук.
- Широкие скользящие шаги экономят силы и позволяют удержать скорость передвижения на лыжах.
Подъем ступающим шагом
Этот способ подъема применяется на крутых
когда скольжение невозможно из-за плохого
сцепление лыж со снегом.
Подъем скользящим шагом очень похож
на попеременный двухшажный ход,
но длина шага здесь короче, движения
чаще, опора на палки дольше и сильнее,
отталкивание рукой (точка 1)
заканчивается одновременно с
отталкиванием ногой (точка 2).
Туловище несколько больше наклонено
вперед (точка 3), палки ставятся с
большим наклоном (точка 4).
После отталкивания лыжа
меньше поднимается над снегом (точка 5).
Применяется на склонах средней крутизны
(4-12°) при хорошем сцеплении со снегом
расположенной выше по склону (точка 3).Когда верхняя лыжа встанет на снег,
приставляется нижняя лыжа. Туловище при этом держится вертикально.
Применяется на очень крутых склонах (до 40°) как прямо, так и наискось
(точки 3 и 4).
С увеличением крутизны склона
увеличиваются угол разведения лыж
и наклон туловища вперед и лыжа
еще больше ставится на ребро. При
шаге нога выносится согнутая в
колене, ботинок развернут в сторону,
задник одной лыжи переносится
через задник другой Этот способ
применяется на довольно крутых
склонах (до 35°) и при плохом
сцеплении лыж со снегом.
Кол-во играющих - без ограничения. Перед игрой, на ровной площадке отмечают линию старта и в 30м. от неё, линию финиша. Играющие находятся на линии старта, стоя на одной лыже (без палок). По команде руководителя играющие, отталкиваясь одной ногой, передвигаются на лыже к линии финиша. Побеждает игрок первым пересёкший линию финиша.
Передвижение начинается только по сигналу.
Игрок, потерявший лыжу, должен прикрепить её на том месте, где потерял.
Специфика лыжного спорта, его место и значение в системе физического воспитания, описание элементов передвижения. Способы передвижения на лыжах: классические и коньковые, переменные и одновременные ходы, бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 22.04.2011 |
| Размер файла | 14,8 K |
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
В системе физического воспитания лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Продолжительная и снежная зима в большинстве районов страны делает занятия на лыжах самым доступным и массовым видом физической культуры.
Прогулки и походы на лыжах по разнообразной по рельефу местности имеют огромное оздоровительное значение и в то же время доставляют большое удовлетворение и эстетическое наслаждение от общения с природой.
Передвижение на лыжах способствует развитию всех основных физических и воспитанию важнейших морально-волевых качеств: смелости и настойчивости, дисциплинированности, трудолюбия и др. Поэтому лыжная подготовка (обязательный минимум занятий на лыжах) всегда включается в программы по физической культуре для общеобразовательных школ, профессионально-технических училищ, средних и высших учебных заведений разного профиля, а также в наставления по физической подготовке для военнослужащих Вооруженных Сил страны.
1. Классификация способов передвижения на лыжах
Все многообразные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения подразделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей на склонах при спуске.
Наибольшее значение по количеству и по их практическому использованию имеют лыжные ходы, которые классифицируются по нескольким признакам.
По способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы: классические и коньковые.
Далее лыжные ходы можно разделить в зависимости от сочетания движений руками и ногами и количества шагов в цикле хода.
Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (толчки руками выполняются попеременно); одновременные ходы (отталкивание выполняется сразу двумя руками).
По количеству шагов в цикле хода они подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.
Таким образом, к классическим лыжным ходам относятся:
Попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный.
Одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный. Одновременный одношажный имеет две разновидности: основной и стартовый.
К коньковым ходам относятся:
Попеременный ход - двухшажный.
Одновременные ходы - полуконьковый, одношажный, двухшажный.
Коньковый ход без отталкивания палками.
При изучении способов передвижения на лыжах на уроках дети должны в совершенстве овладеть всем арсеналом лыжной техники, что позволит передвигаться с высокой скоростью, в любых условиях и обеспечить безопасность в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности.
При преодолении спусков на высокой скорости применяются различные стойки спусков. Их выбор зависит от цели, условий скольжения, длины, рельефа и крутизны спуска, а также наличия посторонних предметов и неровностей на склоне. В зависимости от высоты расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела применяются следующие стойки: основная (средняя), высокая, низкая. Внешне стойки различаются по степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. В зависимости от проекции ОЦТ на опору указанные стойки имеют разновидности: основная, передняя и задняя.
Основная стойка (средняя) наиболее универсальна, поэтому широко применяется при спусках различной крутизны. Она устойчива, неутомительна, удобна для выполнения поворотов и преодоления неровностей.
Низкая стойка целесообразна при пологих, открытых спусках малой и средней крутизны с целью увеличения скорости (лобовое сопротивление воздуха невелико).
Высокая стойка применяется для увеличения лобового сопротивления и снижения скорости, а также для осмотра незнакомого спуска в начале склона.
Все указанные стойки применяются при прямом спуске, а также при спуске наискось (в этом случае лыжи кантуются, чтобы избежать соскальзывания вниз по склону).
Повороты на месте используются в основном на равнине для подготовки к передвижению в новом направлении, но могут быть использованы с этой целью и на подъемах и спусках при остановках. Применяются три группы поворотов: повороты переступанием - вокруг пяток или носков лыж; повороты махом направо кругом, налево кругом, то же через лыжу вперед или назад; поворот прыжком - с опорой и без опоры на палки.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах применяются в начале занятий при передвижении, а также при перестроениях на учебном круге.
лыжа передвижение спорт физический
2. Характеристика основных элементов передвижения на лыжах
Основными элементами способов передвижения на лыжах следует считать: отталкивание ногами, отталкивание руками, скольжение, подседание, перекат, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой вперед.
Отталкивание - основной элемент лыжных ходов, который обеспечивает продвижение вперед и осуществляется ногой в результате ее последовательного распрямления в суставах. При отталкивании распрямление ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах начинается последовательно, а заканчивается одновременно полным выпрямлением ноги. В момент окончания толчка туловище, бедро, голень составляют прямую линию. Скорость движения (отталкивания) при этом нарастает. В фазе отталкивания в классических ходах из-за сцепления со снегом лыжа неподвижна.
В первой фазе отталкивания происходит небольшое сгибание руки в локтевом суставе (возможно, до 90°), а во второй фазе толчок продолжается в результате разгибания руки в локтевом суставе. Увеличивает силу отталкивания небольшой (на 5-7°) наклон туловища вперед. В одновременных ходах наклон туловища (благодаря чему и усилия) больше, возможно, до горизонтального положения. В одном и другом случаях отталкивание происходит под более острым углом, что повышает эффективность толчка. Окончание толчка осуществляется энергичным движением кисти с опорой на петлю. Толчок заканчивается полным выпрямлением руки: рука и палка составляют прямую линию. Направление отталкивания строго вниз-назад параллельно лыжне. Время отталкивания зависит от условий скольжения, способа передвижения и квалификации лыжников и составляет 0,3 до 0,6 с. У сильнейших лыжников это время короче - около 0,3-0,32 с. Максимальное усилие на лыжне с твердой опорой может достигать 30 кг и более.
Подседание - это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и разгибание в голеностопном суставах, один из важнейших элементов в передвижении на лыжах. От своевременно и правильно выполненных подседаний во многом зависит эффективность техники лыжных ходов. Вначале подседание осуществляется быстрым и слитным движением в коленных и тазобедренных суставах, продолжительность зависит от условий скольжения и составляет 0,09-0,021 с. У сильнейших лыжников это время приближается к нижней границе (0,9 с). При подседании увеличивается напряжение мышц-разгибателей, они как бы заряжаются на отталкивание, чуть позднее то же самое про исходит в голеностопном суставе.
Голень при этом наклоняется вперед, пятка стопы удерживается по возможности ниже и задерживается ее подъем лыжей, что тоже приводит к растягиванию мышц перед отталкиванием. Глубина и скорость подседания определяются условиями скольжения и индивидуальными особенностями техники лыжника-гонщика.
Перекат над стопой - быстрое перемещение тела вперед и чуть вниз - позволяет придать ему дополнительную скорость. Это происходит в момент остановки лыжи после окончания скольжения.
Маховый вынос ноги после отталкивания осуществляется свободным движением вначале назад-вверх, при этом носок ботинка поднимается над опорой не выше чем на 20-25 см. Движение назад-вверх по инерции происходит с замедлением, как результат отталкивания, и не усиливает давление опорной ноги на лыжу. Во второй фазе почти выпрямленная нога с лыжей непрерывным маховым движением выносится вперед. Улучшает условия выполнения махового движения плавное выпрямление опорной ноги.
В выпаде маховая нога, поравнявшись с опорной, продолжает движение вперед в выпад (рис. 4). Выпад продолжается до момента окончания отталкивания (отрыва лыжи от опоры). Длина выпада должна быть оптимальной. Попытка увеличить его длину приводит в дальнейшем к потере скорости. Вес тела переносится на маховую лыжу плавным непрерывным движением, недопустимы поздняя и быстрая (броском - ударом) загрузка маховой ноги вперед, что приводит к увеличению силы трения и сокращению длины проката.
Маховый вынос руки с палкой осуществляется после окончания толчка, вначале слегка назад-вверх по инерции с замедлением, а затем активным движением вниз-вперед почти выпрямленной рукой. Движение выполняется строго в плоскости плечевого сустава, недопустимо отведение руки в сторону, а также внутрь. Кисть руки не должна пересекать среднюю линию тела (лица).
В лыжных ходах отдельные элементы объединяются в единую систему движений. Для более глубокого анализа техники способов передвижения единую систему целесообразно разделить на составные элементы, что позволяет более подробно объяснить учащимся детали техники. Для глубокого понимания техники необходимо разделить ход на составные части по временным и пространственным характеристикам и проводить анализ по периодам и фазам скользящего шага и хода в целом.
Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта и широко распространен во всех регионах Российской Федерации, где есть продолжительная и снежная зима. Основная цель занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких результатов при участии в соревнованиях. Особой популярностью пользуются соревнования по лыжным гонкам. Именно в этом виде лыжного спорта наши спортсмены достигли наибольших успехов на международной арене.
Между лыжной подготовкой и лыжным спортом существует тесная взаимосвязь. Два этих вида занятий взаимно дополняют друг друга в решении важнейших задач оздоровления населения и развитии массовой физической культуры.
Список литературы
1. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Владос-Пресс, 2003. - 192 с.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Академия, 2000. - 368 с.
3. Масленников И., Смирнов Г. Лыжные гонки. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 200 с.
4. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 368 с.
5. Шапошников В.Д., Шапошникова В.И. Становитесь на лыжи. - Л.: Лениздат, 1986. - 79 с.
Читайте также: