Реферат массаж в бане

Обновлено: 05.07.2024

Тема - МАССАЖ И БАНЯ
Техника и приёмы проведения массажа в бане
Порядок проведения сеанса массажа в бане .

Содержание

Введение…………………………………………………………………………….…3
1. Техника и приёмы проведения массажа в бане……………………….…. 6
2. Порядок проведения сеанса массажа в бане………………………. 10
Заключение………………………………………………………………………. 17
Список литературы……………………………………………………………. 18

Введение

Фрагмент работы для ознакомления

Разминание кулаками можно проводить одной или обеими руками. Это разминание используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) необходимо делать кругообразно и идти в направлении к лимфатическим узлам.
Для выполнения всех видов разминания необходимо отвести 6-7 минут.
Потряхивание
Потряхивание можно применить для любого вида мышц. Оно оказывает влияние как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение данного приема рекомендуют чередовать с приемами выжимания и разминания.
При проведении потряхивания происходит расслабление мышц, это даёт возможность массировать мышцы наиболее эффективно. Участок мышцы который массируется берётся большим пальцем и мизинцем и легко потряхивается.
Растирание
Должно быть интенсивным. Растирание может выполняться в различных направлениях. При помощи растирания проводится массаж суставов, подошв ног, сухожилий, пяток, внешних сторон бедер. Растирание приводит к устранению патологических образований в суставах и делает их подвижными, а их ткани эластичными. Этот приём особенно эффективен при повреждений связок и сухожилий, нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, применяется для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах. Также растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая появляется в результате больших физических нагрузок. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, это приводит к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений. На выполнение данного приёма обычно отводится 3-4 минуты.
В банном массаже наиболее часто используются следующие виды растирания:
а) растирание при помощи подушечек пальцев;
б) растирание при помощи пальцевых фаланг. Рука должна быть сжата в кулак;
в) растирание при помощи кулачного гребня;
г) растирание при помощи основания ладони.
Встряхивание
Им обычно заканчивается комплекс банного массажа. При помощи встряхивания массируются конечности. Данный прием рекомендуется проводить в парном отделении, так как здесь легче всего полностью расслабиться, это необходимо для правильного выполнения приема. Перед встряхиванием необходимо попарить ноги. Приняв положение лежа, нужно согнуть ноги в коленях и потом энергично свести и развести их в разные стороны. Должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе необходимо вначале поднять руку вверх а затем, медленно опуская, встряхнуть рукой. Нужно правой рукой взять ногу массируемого в области ахиллова сухожилия, а левой — с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, нужно тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение. Обхватить руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.
2. Порядок проведения сеанса массажа в бане
Начинается с поглаживания спины (3-5 раз). Следующий прием — это глубокое выжимание мышц спины, которые расположены вдоль позвоночного столба (5-8 раз). От выжимания нужно перейти к разминанию, которое выполняется при помощи оснований ладоней обеих рук. Разминание следует выполнять попеременно с выжиманием.
Для массажа широчайших мышц спины нужно применять приёмы кольцевого разминания и двойной гриф совместно с выжиманием и потряхиванием. Каждый прием делается 2-3 раза. После чего необходимо перейти к выжиманию кулаками по всей поверхности спины, как вдоль, так и поперек. Движения необходимо делать энергично. После выжимания кулаками выполняется приём разминания: кулаками обеих рук выполняются вращательные движения то в одну, то в другую сторону (5-7 раз). Направление движения может быть как прямолинейным так и штрихообразным. После чего при помощи подушечек пальцев делают растирание поясничной области, ребер, участков тела, которые расположены вдоль позвоночного столба до головы, а также вокруг лопаток.
Следующий этап — это детальный массаж, он начинается с разминания длинных мышц спины. Прием выполняется при помощи основания ладоней и повторяют его 3-4 раза, после чего нужно перейти к двойному кольцевому разминанию вначале широчайших мышц, а после длинных мышц спины. Кроме разминания основаниями ладоней можно использовать и разминание кулаком. Широчайшие мышцы можно массировать при помощи приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак. Разминание рекомендуют чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Далее нужно приступать к растиранию:
1. Вначале растирается поясничная область. При этом массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание выполняется основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. После чего подушечками больших пальцев выполняются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7-12 см. Далее необходимо перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, которое выполняется кулаками.
2. Растирание вдоль позвоночного столба выполняют подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, важно что количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков, то есть 12).
3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть как прямолинейными, так и зигзагообразными и кругообразными.) Прием делают как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Важно что во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.
4. Растирание трапециевидной мышцы, которая расположена со стороны позвоночного края лопатки, проводится при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные). Растирание спины рекомендуют завершить выполняя приемы выжимания (3-4 раза) и поглаживанием. При проведении банного массажа необходимо обратить достаточно внимания на суставно-связочный аппарат. Поэтому, закончив выполнение приема выжимания, нужно положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить этот приём на другой лопатке. При этом массирующий должен встать рядом с головой массируемого и положить одну из рук на его лопатку, после чего надавить ею на поверхность. Одновременно при этом массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, при этом нужно как бы повернуть ее на себя. Прием необходимо повторить с другой стороны. Правая рука массирующего кладётся у основания одной из ягодиц и нажимает на нее вниз. А другая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Отметим что выполнение приема повторяется и с другой стороны. Массирующему нужно занять положение слева от партнера. Его правая рука мягко надавливает в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце после чего плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.
Массаж шеи
Под массажем шеи понимается воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины. Массаж шеи начинают с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. При этом рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3-4 раза). Следующий этап — это разминание: сначала ординарное, после двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2-3 раза каждый вид приема). Применяются все разновидности растирания. Его выполняют вдоль позвоночного столба, начинают с головы и заканчивают линиями лопаток.
Массаж рук
При проведении этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. Воздействие начинают с массирования внутренней поверхности рук. Выжимание выполняется ребром ладони три-четыре раза. После чего производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3-4 раза каждый прием). Прием разминания нужно чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняют и на внешней стороне рук. Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру необходимо начать с плеча, а после перейти к предплечьям и кистям.
Массаж области таза
Массаж области таза выполняют после массажа спины, шеи и рук.
При помощи основания ладони 3-4 раза делают энергичное выжимание, которое после сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4-5 раз каждый прием). Растирание необходимо проводить вдоль крестца:
— подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть как прямолинейными так и зигзагообразными и кругообразными (по 3-4 раза);
— прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза);
— гребнем кулаков (3-4 раза).
Выполнение приема нужно завершить энергичным и давящим растиранием при помощи основания ладоней обеих рук. Важно, что направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны. Тот же комплекс приемов применяют и для массажа участков тела, которые расположены вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После чего рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза нужно выполнением приемов потряхивания и поглаживания.
Массаж бедер
Для массирования мышц бедра рекомендуют применять прием выжимания с помощью ребра ладони (3-5 раз) и с помощью кулаков. После чего можно перейти к разминанию: сначала двойной гриф, после кругообразное разминание кулаками (по 3-4 раза каждый вид разминания). Разминание нужно чередовать с 2-3 выжиманиями и 1-2 потряхиваниями. Во время массажа внешней стороны бедра нужно уделять большую часть времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция при помощи гребня кулака (можно использовать отягощение другой рукой) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.
Массаж коленного сустава
Массаж коленного сустава начать с растирания:
— прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих рук;
— прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих рук;
— фалангами пальцев, согнутых в кулак.
Каждый вид растирания нужно повторять 2-3 раза. После рекомендуют выполнять ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Нужно не только растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать влияние на суставно-связочный аппарат. При этом амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку нужно подложить ладонь или веник, после этого следует выполнить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.
Массаж икроножной мышцы
Массаж икроножной мышцы нужно начинать с выжимания при помощи основания ладони и бугра большого пальца (3-5 раз). При выполнении процедуры нужно свободной рукой держать голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности. Не меняя положение массируемого, нужно выполнить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза каждый вид разминания). Разминание нужно обязательно чередовать с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями. Опустив голень, необходимо подложить под стопы массируемого веник, после этого выполнить 4-5 разминаний кулаками. Также в этом же положении можно массировать и ахиллово сухожилие, пятку и подошву.Массаж икроножной мышцы проводится в положении лежа на спине. Нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении нужно массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени. Затем массируемому нужно на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, где проводится массаж, нужно согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. После выхода из парной массируемому нужно лечь на спину, при этом подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Список литературы

Список литературы
1. Клебанович М.М. Массаж при болях в спине и сколиозах: Азбука массажа. Питер., , 2010 .
2. Огуй В.О. Банный массаж: Азбука массажа. – Питер:, 2-е издание 2009.
3. Огуй В.О. Косметический массаж: Азбука массажа. – Питер:, 1-е издание 2009.
4. Лужковская Ю. Лечебный массаж внутренних органов: Семейный доктор.-Питер:, 1-е издание 2012.
5. Гаврилова А.С., Шанина С.А. Искусство самомассажа: Учебник.-М. Мир книги. 2009.

Пожалуйста, внимательно изучайте содержание и фрагменты работы. Деньги за приобретённые готовые работы по причине несоответствия данной работы вашим требованиям или её уникальности не возвращаются.

* Категория работы носит оценочный характер в соответствии с качественными и количественными параметрами предоставляемого материала. Данный материал ни целиком, ни любая из его частей не является готовым научным трудом, выпускной квалификационной работой, научным докладом или иной работой, предусмотренной государственной системой научной аттестации или необходимой для прохождения промежуточной или итоговой аттестации. Данный материал представляет собой субъективный результат обработки, структурирования и форматирования собранной его автором информации и предназначен, прежде всего, для использования в качестве источника для самостоятельной подготовки работы указанной тематики.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.
Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Файлы: 1 файл

реферат пол физ-ре.docx

Введение

Массаж (от франц. massage, masser – растирать, от араб. mass – касаться, щупать) – лечебный метод, заключающийся в дозированном механическом и рефлекторном воздействии на органы и ткани организма, осуществляемом рукой массажиста или специальным аппаратом.

Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжёлого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического развития, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.

Сущность массажа состоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов. Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этому раздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. По характеру воздействия на организм массаж условно разделяют на местный и общий. В первом случае массажным манипуляциям подвергаются отдельные участки тела (или мышцы, связки и т.д.), во втором – все тело. Однако было бы неправильно считать, что физиологическое влияние локального массажа ограничивается лишь теми участками, на которые непосредственно воздействуют массажные приемы. Поскольку массажные манипуляции раздражают периферические нервные окончания, они рефлекторно влияют на и на центральную нервную систему и могут, таки образом, изменять функциональное состояние различных органов и тканей. Несмотря на все это, все же есть объективные основания, которые позволяют считать , что влияние массажа на отдельные участки тела человека, несомненно, отличается от воздействия массажа на все тело.

Степень воздействия общего и локального массажа на организм человека зависит от продолжительности сеанса массажа, применяемых массажных приемов, общего состояния организма и т.д.

Массаж оказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего на нервную систему. Возникающие во время массажа в коже, мышцах и суставах афферентные импульсы раздражают кинестетические клетки коры больших полушарий головного мозга и стимулируют соответствующие центры к деятельности. Сенсорные кожные возбуждения обуславливают внутрикожные рефлексы и вызывают ответные действия со стороны различных органов в виде движения, секреции и т.д.

Кроме вегетативно-рефлекторного воздействия массажа отмечается и прямое действие его на понижение проводимости чувствительных и двигательных нервов. Например, вибрацией можно вызвать сокращение мышцы в тех случаях, когда она уже не реагирует на электроток. Массаж способен регулировать чувствительность кожи к болевым раздражениям, успокаивать боль, что очень важно в спортивной практике. Во время механического действия массажа на ткани расширяются мелкие сосуды, но при этом не исключается рефлекторное воздействие через симпатический отдел вегетативной нервной системы на кровеносные сосуды массируемого участка тела.

Массаж оказывает на кожу многообразное влияние. Известно, что под влиянием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усиление выделительной функции сальных желез и потовых желез, участвующих в регуляции теплоотдачи. Выделенный жир необходим для предохранения эпидермиса от размокания в воде (это особенно важно для занимающихся плаванием, водным поло, прыжками в воду), а так же пересыхания (характерно для спортсменов, которые проводят тренировочные занятия на воздухе). Благодаря массажу кожные сосуды расширяются, увеличивается скорость тока крови, улучшается кровообращение за счет тех сосудов, которые до массажа были в спавшем состоянии. Все это способствует более качественному питанию кожи и других органов, а следовательно – восстановлению работоспособности. Массаж ускоряет движение лимфы в кожных сосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительно-тканных промежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов, на которые воздействуют непосредственно, но и тех, которые расположены выше и ниже массируемого участка

Массаж всего тела моментально вызывает ощущение тепла. Этот факт широко используется в спортивной практике перед стартом с целью подготовки организма к предстоящей деятельности.

Как известно, кровь является фактором, при помощи которого клетки всего организма получают питание и кислород (артериальная кровь). Кроме того, кровь уносит из клеток и тканей продукты обмена веществ (венозная кровь), которые выводятся из организма через почки и легкие. С помощью крови осуществляется гуморальная регуляция деятельности различных органов; кровь разносит по всему организму гормоны – продукты желез внутренней секреции, которые возбуждают или угнетают деятельность некоторых органов. Благодаря крови выравнивается, поддерживается постоянная температура тела. Скорость тока крови и лимфы возрастает за счет выдавливания (поглаживанием, выжиманием, разминанием) крови из сосудов, благодаря имеющимся в венах клапанам, препятствующим движению крови в обратном направлении. Так же влияют рубление, поколачивание и похлопывание: они раздражают чувствительные окончания нервов кожи, что способствует расширению кожных сосудов и капилляров. Следует отметить, что расширенные кожные сосуды при применении на них массажных приемов вызывают под влиянием наполнения их кровью рефлекторное опорожнение сосудов в других органах и тканях.

Так же механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках. Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада.

Массаж оказывает положительное влияние на связачно-суставной аппарат. Под влиянием массажа увеличивается эластичность, прочность его и вместе с тем степень подвижности в суставах. Это особенно важно для занимающихся акробатикой, гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а так же для тех, кто перенес спортивные травмы или заболевания суставов, если необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя.

Воздействие массажа на дыхательную систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания и увеличении его глубины. Проведение массажа спины и грудной клетки, особенно с применением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания на межреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действие механического фактора во время массажа влечет за собой включение центральной нервной системы в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением или уменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах дает право утверждать, что влияние массажа на глубокую легочную мускулатуру протекает согласно механизму образования условных рефлексов.

Так же массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека свидетельствует о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение (а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте.

Чем полезна баня для организма?

1. Регулярное посещение бани повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

2. Во время банных процедур потовые железы организма работают в особо активном режиме, что стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.

3. Для здорового человека посещение бани полезно тем, что во время процедур легкие и сердечно-сосудистая системы работают усиленно, что является своеобразной их тренировкой. Объем легочной вентиляции усиливается, что позволяет пациентам с некоторыми заболеваниями легких почувствовать улучшение самочувствия.

4. Баня способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.

5. Во время процедуры эмоциональное напряжение снижается, благодаря чему стресс становится менее выраженным.

6. Является хорошим профилактическим средством обострений заболеваний суставов.

7. Баня положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.

Не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение походами в парную может спровоцировать некоторые негативные последствия.

Во время процедуры организм работает в режиме усиленного кровообращения, что в свою очередь приводит к увеличению частоты сердечных сокращений на 60-70%. Для людей с заболеваниями сердца такой ритм может представлять серьезную опасность.

Противопоказано посещение бани людям

страдающим туберкулёзом,
недавно перенесшим инфаркт,
с диагнозом болезнь Боткина,
с кожными заболеваниями,
с онкологическими болезнями,
c хроническим бронхитом,
c эпилепсией,
c тяжелой формой сахарного диабета,
во время воспалительного процесса,

Недопустимо париться даже при лёгком недомогании, сопровождающемся повышением температуры.

Запрещено париться беременным женщинам, маленьким детям.

Не стоит посещать баню чаще чем 2 раза в неделю.

Пожилым людям не рекомендуется находиться в парилке дольше 10 минут.

Не мочите волосы перед входом в баню. Сухие волосы защищают голову от перегрева. Желательно во время процедуры надеть фетровую шапочку.

Не заходите в парильню с намыленным телом.

После процедуры обычно посещают холодный душ. Следует запомнить, что такая закаливающая процедура требует постепенности. Вода не должна быть ледяной.

Перед посещением банного заведения не следует плотно наедаться, но и натощак посещать ее также не рекомендовано.

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это - не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не "когда получится"). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать - не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

Обтирание - самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
Обливание - быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
Холодный душ - очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
Контрастный душ - продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты, и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
Баня (сауна) - известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
Повышение выносливости организма и работоспособности.
Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом .
Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Читайте также: