Реферат development of endurance during sports
Обновлено: 04.07.2024
Что может быть важнее и прекраснее здоровья? Оно помогает каждому из нас осознать свои огромные физические и духовные возможности, позволяет воспринимать окружающий мир во всем его многообразии, открывает перед человеком широкие перспективы в труде, отдыхе, общественных делах. Не будет преувеличением сказать, что здоровье – залог счастья и радостной жизни.
На человека в процессе всей его жизни отрицательно действуют неблагоприятные факторы внешней среды: загрязненный воздух, почва, реки, а также шум городов, концентрация большого количества людей на небольших площадях. Добавим к этому повышенный темп и нарушенный естественный ритм жизни, выражающийся в регулярном для многих смещении дня и ночи, злоупотреблении алкоголем и табаком, переедании, вредных пищевых добавках, малой подвижности на производстве и в быту. Все это, безусловно, подрывает приспособительные возможности организма.
2. Физкультура и спорт.
Наукой давно установлено, что человеческий организм может существовать значительно дольше того срока, который живет большинство людей. Из средств, доступных каждому для предупреждения раннего старения, наиболее эффективны, по мнению специалистов, умеренность во всем смолоду и, конечно, занятия физической культурой и спортом.
В наше время, когда все большее количество людей переходят от физического труда к умственному, проводят свой рабочий день в офисе за компьютерами, а средством передвижения стали различные виды городского транспорта и, прежде всего, автомобиль, трудно переоценить значение физкультуры и спорта. Они – главное компенсирующее средство физической нагрузки на организм, борьбы с гиподинамией, лучшее лекарство против нервных перегрузок и стрессов.
По данным Госкомспорта России, лишь 10% населения страны регулярно занимается физической культурой и спортом. Этого совершенно недостаточно. В развитых странах мира, где за последние годы сформировалась даже мода на здоровье и спортивный стиль жизни, аналогичный показатель 40 – 70 процентов.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны и полезны для укрепления здоровья, восстановления сил, повышения работоспособности? Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо знать возраст, профессию, образ жизни конкретного человека, есть ли у него хронические заболевания. При всем желании заниматься всеми видами физических упражнений невозможно. Следует выбирать те, которые по силам, а перед началом их выполнения необходимо посоветоваться с врачом.
К сожалению, встречаются порой люди, не понимающие важность систематических занятий в какой – нибудь секции или элементарных гимнастических упражнений дома в сочетании, скажем, с оздоровительным бегом на природе. При этом делаются неубедительные ссылки на нехватку времени или на характер труда.
Физическая культура – не работа, а активный и полноценный отдых, составная часть здорового образа жизни. И, следовательно, важна для каждого, независимо от того, занимается он умственным трудом или физическим.
У человека, выполняющего работу с той или иной нагрузкой, будь он грузчик, токарь или продавец в магазине, все время задействованы определенные мышцы тела, а другие в силу специфики труда находятся в состоянии покоя. И лишь спорт, гимнастика, физические упражнения могут заставить работать всю нашу мускулатуру, что, в конечном счете, приводит к нормальной циркуляции крови в организме и другим положительным процессам.
3. Утренняя гимнастика.
Когда мы просыпаемся, наши нервные центры еще заторможены, а периферические кровеносные сосуды не заработали в полную силу. Требуется не менее двух – трех часов, чтобы организм вошел в нормальное рабочее состояние. Как сократить это время и быстро включиться в учебный процесс или работу? Ответ один: с помощью утренней гимнастики.
Хорошо известно, что элементарные приседания, наклоны, повороты, бег на месте дают нам заряд энергии и чувство уверенности в себе, поднимают настроение. Утренняя зарядка занимает обычно 10-12 минут. Делать ее следует в легкой одежде и, конечно, в проветренном после сна помещении.
4. Плавание и лыжный спорт.
Важнейшее место в арсенале оздоровительных средств принадлежит плаванию.
У плавания масса достоинств. Оно способствует закаливанию организма, помогает избавиться от лишнего веса, улучшает работу сердца и сосудов. Замечено, что у тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, расправляется позвоночник и, следовательно, человек становится стройнее. А показатель ЖЕЛ (жизненная емкость легких) увеличивается в 1,5 – 2 раза.
Лыжный спорт способствует развитию выносливости, ловкости, силы. Занятия им благотворно действуют на функцию органов дыхания, деятельность центральной нервной системы. При ходьбе на лыжах в работу вовлекаются все мышечные группы, активизируется обмен веществ.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу всех органов и систем организма.
Любые физические упражнения будут способствовать укреплению здоровья в целом, помогут следить за весом и снимать нервное напряжение. Тренирующийся человек начинает чувствовать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у него появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови.
Все те физические упражнения, которые я перечислил в своей работе – это далеко не полный список того, что любой человек, кроме страдающих некоторыми тяжелыми заболеваниями, может выполнять в свободное время. Существует огромное количество видов спорта, из которого каждый может выбрать по своим возможностям, интересам и силам.
Особенно важны умеренные физические нагрузки тем, кто подвержен гиподинамии, к этой категории людей относятся и студенты, деятельность большинства из которых малоподвижна.
Спорт и физические упражнения просто необходимы и незаменимы, а в сочетании с рациональным питанием и отказом от вредных привычек они гарантируют долгую и насыщенную яркими красками жизнь.
2. Physical culture and sports.
3. Morning gymnastics.
4. Navigation and skiing.
5. The conclusion.
What can be more important and more perfectly health? It helps each of us to realize the huge physical and spiritual opportunities, allows to perceive world around in its all variety, opens before the person wide prospects in work, rest, public affairs. Exaggeration will not tell, that health - the mortgage of happiness and a joyful life. On the person during its all life adverse factors of an environment negatively operate: polluted air, ground, the rivers, and also noise of cities, concentration of a plenty of people on the small areas. We shall add to it the raised rate and the broken natural rhythm of a life expressed in regular for many displacement of day and night, abusing alcohol and tobacco, переедании, harmful food additives, small mobility on manufacture and in a life. All this, certainly, undermines adaptive opportunities of an organism. As to keep the health? It is necessary about it cares. And for this purpose it is necessary to overcome the laziness and inertness, to believe in reserves of an organism, to be adjusted on optimistic лад. And, certainly, to take " on arms " such tested natural factors, as закаливание, physical exercises, a balanced diet. All this - the best preventive maintenance of many diseases.
By science for a long time it is established, that the human body can exist much longer that term which majority of people lives. From the means accessible to everyone for the prevention of early ageing, are most effective, in opinion of experts, moderation in all from the youth and, certainly, employment by physical training and sports. Presently, when the increasing quantity of people pass from physical work to intellectual, spend the working day at office behind computers, and means of transportation became various kinds of a municipal transportation and, first of all, the car, it is difficult to overestimate value of physical culture and sports. They - the main compensating means of physical activity for an organism, struggle with гиподинамией, the best medicine against nervous overloads and stresses. According to госкомспорта Russia, only 10 % of the population of the country on a regular basis are engaged in physical training and sports. It is absolutely not enough of it. In the developed countries of the world where for last years the fashion on health and sports style of the life, a similar parameter 40 - 70 percent was generated even.
What kinds of physical exercises are most effective and useful to strengthening health, restoration of forces, increase of working capacity? To answer this question, it is necessary to know age, a trade, a way of life of the concrete person, whether there are at it chronic diseases. At all desire to be engaged in all kinds of physical exercises it is impossible. It is necessary to choose what on forces, and before the beginning of their performance it is necessary to consult to the doctor. Unfortunately, there are at times the people who are not understanding importance of regular employment in any section or elementary gymnastic exercises at home in a combination, say, with jogging on the nature. Thus unpersuasive references to shortage of time or to character of work are done.
Physical training - not work, and active and high-grade rest, a component of a healthy way of life. And, hence, it is important for everyone irrespective of, it is engaged in brainwork or physical. At the person performing work with this or that loading, be it the loader, the turner or the seller in shop, all time the certain muscles of a body are involved, and others by virtue of specificity of work are in a condition of rest. And only sports, gymnastics, physical exercises can force to work all our muscles, that, finally, leads to normal blood circulation in an organism and to other positive processes.
3. Morning gymnastics.
The day is necessary for beginning with morning gymnastics. It banishes the rests of a dream and "charges" an organism vivacity for all day. When we wake up, our nervous centers are still braked, and peripheral blood vessels have not earned in full force. It is required not less than two - three hours that the organism has entered into a normal working condition. How to reduce this time and quickly to join in educational process or work? The answer one: by means of morning gymnastics. Well-known, that elementary knee-bends, inclinations, turns, running on the spot give us a charge of energy and feeling of confidence of, cheer up. Morning зарядка borrows usually 10-12 minutes. To do it follows in easy clothes and, certainly, in the premise aired after a dream.
4. Navigation and skiing.
The major place in an arsenal of improving means belongs to navigation. At navigation weight of advantages. It promotes закаливанию an organism, helps to get rid of excess weight, improves work of heart and vessels. It is noticed, that at those who on a regular basis is engaged in this kind of sports, the backbone finishes and, hence, the person becomes more harmonous. And parameter ЖЕЛ (vital capacity of lungs) increases in 1,5 - 2 times. Skiing promotes development of endurance, dexterity, force. Employment by it salutarily act on function of bodies of breath, activity of the central nervous system. At walking on skis in work muscular groups are involved all, the metabolism becomes more active.
5. The conclusion.
At regular employment by physical training and sports there is a continuous perfection of the mechanisms adjusting work of all bodies and systems of an organism. Any physical exercises will promote strengthening of health as a whole, will help to watch weight and to remove a nervous pressure. A training person starts to feel better in every respect, looks is better, at it appears more than vital forces. Exercises of the certain type can improve blood circulation, strengthen heart, force it to work производительнее, will help to lower arterial pressure, having changed in the best party structure of blood.
All those physical exercises which I have listed in the work is far not the full list of that any person, except for suffering some heavy diseases, can carry out at leisure. There is a huge quantity of kinds of sports from which everyone can choose by the opportunities, to interests and forces. The moderate physical activities by that who is subject гиподинамии are especially important, students concern to this category of people also, activity of the majority from which is inactive. Sports and physical exercises are simply necessary and irreplaceable, and in a combination to a balanced diet and refusal of bad habits they guarantee the life long and sated by bright paints.
Список использованной литературы.
The problem of development of endurance is one of the most important in physical education. Presents methodological approaches to teaching in higher education in physical education students with impaired health. Planned and systematic development of endurance are considered in the context of the physiological bases and mechanisms of improving the quality of individual systems of the body. Describes in detail the method of determining the allowable load level depending on age, level of fitness and the cardio-vascular system. Developed a program for the development and improvement of endurance for health purposes in students with weak health based on individual selection of the optimal motor mode. To develop endurance for health purposes mass contributes to the strengthening of youth health, increase physical and mental performance and withstand adverse environmental factors.
В настоящее время эффективная просветительно-образовательная деятельность высшей школы, физкультурных организаций и медицинских учреждений способствует увеличению числа молодёжи, ведущей здоровый образ жизни, регулярно занимающейся физической культурой и спортом.
Вся система физкультурно-оздоровительной и спортивной работы со студенческой молодёжью направлена на снижение неблагоприятных воздействий окружающей среды, укрепление здоровья, повышение адаптации к профессиональной деятельности, поддержание высокой работоспособности человека.
Задачи, методы и организация исследования
Занятия в высшем учебном заведении по физическому воспитанию организованы в соответствии с состоянием здоровья учащихся [5].
Для студентов, отнесённых к специальной медицинской группе, особо важны регулярные умеренные физические нагрузки, так как физические упражнения оздоровительных занятий способствуют развитию и совершенствованию функции дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию правильной осанки, улучшению телосложения.
Оздоровительные занятия по физической культуре проводятся в два периода: в подготовительный (вводный) и основной. Основная задача в подготовительном периоде – преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке. В основном периоде основная задача – увеличить интенсивность и объём физических упражнений для дальнейшего восстановления и укрепления здоровья [6].
Одной из главных особенностей занятий со специальными медицинскими группами является принцип сочетания: напряжение – расслабление – дыхательные упражнения!
По типу физической нагрузки следует отдавать предпочтение аэробным упражнениям, которые выполняются организмом в устойчивом состоянии в течение длительного времени и способствуют совершенствованию систем, отвечающих за транспорт кислорода. Ответ организма при выполнении многообразных аэробных упражнений называется тренировочным эффектом или позитивными сдвигами:
– в связи с увеличением общего объёма крови организм легче приспосабливается к транспорту кислорода в течение длительного времени, что способствует развитию выносливости;
– объём лёгких увеличивается при выполнении аэробных упражнений;
– сердечно-сосудистая система укрепляется, лучше обеспечивая организм кровью.
Оздоровительное влияние занятий реализуется благодаря физической тренировке, в основе которой лежит элементарный факт усиления восстановительных процессов под влиянием процесса утомления. После физической нагрузки, интенсивно протекающие процессы восстановления энергетических мощностей тканей поднимают мышечную работоспособность на более высокий, чем в исходном положении, уровень. Дальнейшее повторение нагрузок приводит к последовательному росту мышечной работоспособности.
Введение в занятия упражнений циклического характера (дозированная ходьба, наклоны, повороты, махи, подскоки и т.д.) достаточно невысокой интенсивности способствует постепенному развитию физических качеств и возможностей [2].
Во время дозированной ходьбы путём размеренного чередования напряжения и расслабления укрепляются мышцы, улучшаются дыхание, кровообращение и обмен веществ, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Адаптационная программа дозированной ходьбы предусматривает постепенное ритмичное увеличение нагрузки в течение 3 недель, сочетаемое с недельным сходом физической активности [3].
Программа ускоренной ходьбы является обязательной для студентов, имеющих низкий уровень физической подготовки. Данная программа предусматривает постепенное увеличение дистанции и скоростного режима при стабильном временном интервале.
На занятиях физической культурой по субъективным и объективным показателям ведётся контроль над состоянием организма занимающихся.
К субъективным показателям относятся потоотделение, боли в мышцах, общее самочувствие, желание заниматься, умственная и физическая работоспособность студента.
Объективными показателями реакции организма на физическую нагрузку являются частота сердечных сокращений (ЧСС), изменение артериального давления, пробы с задержкой дыхания Штанге (на вдохе), Генче (на выдохе), индекс Руфье, вес тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальное потребление кислорода (МПК) и др.
Единой мерой, верным показателем реакции организма на физические упражнения является частота сердечных сокращений, отражающая степень утомления, деятельность различных физиологических систем, процессов и, таким образом, состояния организма в целом. ЧСС зависит от ряда факторов: внешней среды, возраста и пола. У мужчин студенческого возраста в состоянии покоя она составляет 60–80 уд/мин. У женщин пульс обычно на 5–10 ударов в минуту чаще. В специальных медицинских группах с участием в динамической работе 60–70 % всех мышечных групп величина интенсивности нагрузок определяется по формуле 180 минус возраст. Когда во время занятий ЧСС меньше, то тренировочного эффекта не будет. Если она больше, то происходит перетренировка и может наблюдаться нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Замеры пульса во время и сразу после занятия позволяют сделать вывод о реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и скорости восстановительных процессов. Если спустя 5 мин отдыха частота пульса более 120 уд/мин, то нагрузка для организма была излишней. Если через 10 мин отдыха пульс будет менее 100 уд/мин, то нагрузка соответствовала возможностям организма.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) считается одним из объективных методов определения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ЖЕЛ зависит от массы тела, возраста, пола, тренированности и вычисляется по формуле:
для мужчин ЖЕЛ = (л);
для женщин ЖЕЛ = (л),
A large number of young athletes train for competitive sport before puberty, yet the understanding of their capabilities to benefit from endurance training is limited.1,2 Many studies of endurance trainability of children have methodological flaws. Most investigations that have involved adequate intensity, type, and duration of training have shown in children the qualitative changes expected from adults, although children may need a greater exercise intensity than adults to trigger cardiovascular adaptations to training.3
Maximal oxygen uptake (VO2MAX) is the key cardiorespiratory determinant of endurance exercise. Not all children and adolescents fulfil the adult criteria of obtaining VO2MAX by reaching a plateau in oxygen consumption (VO2). Peak VO2, the highest level of VO2 elicited during an exercise test to exhaustion, is considered a more appropriate index for determining the endurance exercise potential in children.1,2
Another critical variable for endurance performance is anaerobic threshold (AT). In its original concept, AT described the specific level of work below which metabolic acidosis and the associated changes in gas exchange occurred. However, blood lactate levels probably reflect the balance between lactate production and elimination rather than the onset of cellular anaerobiosis. The identification of the threshold point has been circumvented by the use of fixed blood lactate reference levels, although it should be acknowledged that the specific theoretical underpinning of the use of the 4.0 mM level in adults is quite different from that of the classical AT.3 As children can exercise close to exhaustion without exceeding a blood lactate of 4.0 mmol/l, an alternative 2.5 mmol/l level is considered more appropriate.3 The cut off age for when this level is applicable in children is uncertain.
Peak VO2 and AT are major determinants of endurance exercise performance. An increase in either variable improves the athlete’s ability to sustain a higher rate of aerobic energy expenditure. Absolute peak VO2 (litres/min) increases with age in both boys and girls, although the increase in girls is somewhat less, particularly after puberty.4,5
Performance in endurance sports (running, swimming, cycling, rowing, etc) improves steadily throughout childhood.6 Genetic makeup seems to play a prominent role in children’s endurance capabilities and response to training, and the effects of training may be small.7
As body size significantly affects the measurement of physiological performance, VO2 should be normalised or scaled to account for the differences in body size. When VO2 is expressed as ml/kg/min (indicating that changes in VO2 are in direct proportion to changes in body mass), sex differences become evident. Generally, relative peak VO2 (ml/kg/min) remains stable throughout childhood and adolescence in boys, and decreases progressively in girls.3,6
Scaling peak VO2 using a "per body mass" ratio standard, however, is theoretically limited. Some authors have expressed peak VO2 relative to mass.3,7 However, growth in children is not a regular process, and differential or non-isometric changes occur in the proportions of body segments. Therefore this theoretical exponent may not be appropriate for all age groups.3 With a log-linear scaling method, peak VO2 increases throughout childhood to puberty in both boys and girls. After puberty, peak VO2 continues to increase in boys, and it levels in girls as they approach adulthood,3 probably a consequence of the increase in subcutaneous fat in girls.4 Endurance capabilities of children improve as they become older and increase in body size. This improvement differs slightly in boys and girls, as girls increase their capabilities in a similar way to boys, but with less magnitude.3,5
The rate and magnitude of increases in peak VO2 resulting from training in adults is related to baseline measurements of VO2MAX and the frequency, duration, and intensity of the exercise regimen. Young adults typically show a 15–20% increase in VO2MAX with training, although there may be large intra-subject variation due to genetic factors.7
Compared with adults, there are fewer reports on the response of children to exercise training. Early research suggested that aerobic training did not influence levels of peak VO2 before puberty.8 One explanation for the lack of trainability in children was that they have greater levels of habitual physical activity, which maintains them closer to their VO2MAX potential. Another explanation was that the habitual physical activity that children undertake, although plentiful, is seldom of the duration and intensity believed necessary to improve peak VO2.3
Some authors have stated that there is limited evidence to suggest that training during prepubescence increases peak VO2 beyond the increases attributed to growth. Conversely, others have concluded that peak VO2 responds positively to endurance training in prepubescent children. Two hypotheses have been presented to explain the contentious relationship of maturation to children’s aerobic power,3,6 namely that a maturational threshold exists before which children are unable to elicit physiological changes in response to training, or that adolescence is a critical period during which children are particularly susceptible to aerobic training. For example, training initiated one year before the period of rapid growth during puberty induced remarkable increases in peak VO2, a possible consequence of genetic, environmental, and endocrinological factors.5 In a study on the effects of aerobic training on 12 pairs of identical twins (ages 10, 13, and 16 years), the 10 and 16 year old twins improved peak VO2 with training, but the 13 year old twins did not.9 Despite the arguments and research suggesting that prepubescent children are not capable of improving their endurance performance with training,10 there is much evidence to suggest otherwise.11
Although some disagreement remains as to whether aerobic training in prepubescent children causes an improvement in peak VO2,12 most studies conclude that such an effect does exist.11
Few studies have investigated the relation between peak VO2 and sexual maturity.5,6,14 Relative peak VO2 remains steady in boys from maturational ages -6 to +2 maturity years (where 0 years represents peak height velocity), with a slight declining trend from -1 to +2 maturity years. In girls, relative peak VO2 shows a progressive decline from -3 to +2 maturity years.5 Most studies showed that training increased the endurance capability of postpubescent girls.13 A recent investigation using multilevel modelling showed that, over the age range 11–18 years, both chronological age and stage of maturity are explanatory variables of peak VO2, independent of body size and fatness. The increase in peak VO2 is common to both boys and girls, but there is a progressive divergence in values in favour of boys.14
Young athletes who begin to train seriously have pronounced functional advantages, but this finding may actually be related to other research showing that young athletes who regularly train in endurance sports, in general, have early sexual maturation.15 In other words, the athletes who begin training young and experience success may actually do so because they are more physiologically mature than their chronologically age matched peers.
Sensitivity to aerobic training is largely dependent on genotype: only about 30% of peak VO2 can be accounted for by training itself. Individuals who possess high aerobic power are likely to select themselves for participation in endurance sports.16
In general, blood lactate levels are lower in children and adolescents than adults at any given exercise intensity.3 Although this may be due to differences in hormone and muscle metabolism, faster oxygen transients, or levels of increased habitual physical activity, there are insufficient data to confirm these explanations. Theoretical problems with standardisation of lactate criteria have hindered the understanding of AT determination in children.3
When ventilatory measures have been used to measure AT, larger increases have been observed in the training group than the control group. Thus it is likely that top performing endurance child athletes, at given absolute exercise intensities, have lower lactate levels which are cleared more rapidly than in less fit children of the same sex, age, and maturational level.1–3
Endurance exercise training enhances exercise tolerance and ultimately improves the performance of young athletes. The two major physiological variables thought to determine endurance performance are VO2MAX and AT. Peak VO2 has been widely studied in young athletic and non-athletic populations, and has remained remarkably consistent over the last 50 years, an indication of its close association with growth. The relatively few studies that have investigated the effects of exercise programmes in young athletes have shown increases in peak VO2 with training. However, the change is smaller than that observed in adults.17 Although the effects of exercise training on prepubescent children remains debatable,18 appropriate endurance training in children and adolescents does improve peak VO2 and AT.
Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.
Аннотация. В последние годы гиревой спорт приобретает все большую популярность как форма обучения, способствующая развитию силовых качеств и воспитания целого комплекса личностных качеств занимающихся. Рывок гири является одним из самых популярных упражнений, выполняемых как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и во время соревнований. На сегодняшний день, рывку гири отведено много внимания в литературе научного и научно-методического характера, в которой оно рассматривается как эффективное упражнение для укрепления мышц спины, верхнего плечевого пояса и развития силы в целом. В то время как, рывок гири с поочередной сменой рук только начал привлекать внимание исследователей. Цель нашего исследования стало рассмотрение степени эффективности использования рывка гири со сменой рук в учебно-тренировочном процессе спортсменов-гиревиков.
Abstract. In recent years the kettlebell has become increasingly popular as a form of learning, contributing to the development of power qualities and education of the whole complex of personal qualities of the student. The snatch of the kettlebell is one of the most popular exercises performed in the process training sessions and during competitions. To date, the snatch of the kettlebell devoted much attention in the literature of scientific and scientific-methodical nature in which it is considered as an effective exercise to strengthen back muscles, shoulder muscles and strength development in General. While, the snatch of the kettlebell with alternate change of hands soon began to attract the attention of researchers. The aim of our study was to consider the degree of effectiveness of the use of the snatch of the kettlebell, changing hands in the training process of sportsmen.
Ключевые слова: гиревой спорт, учебно-тренировочный процесс, рывок гири, развитие силовых качеств, студенты.
Key words: weightlifting, the training process, the snatch of the kettlebell, the development of power qualities, students.
Введение. В настоящее время, благодаря техническому прогрессу, учебная и производственная деятельность человека всё более интенсифицируется и компьютеризируется. Люди ведут малоподвижный образ жизни. Одновременно с этим, всё большее значение приобретают легкодоступные и эффективные методы поддержания и развития физической формы. Особенно актуально данная проблема проявляется в студенческой среде, поскольку с одной стороны для достижения хорошей успеваемости студентам значительная часть их деятельности носит малоподвижный характер. С другой стороны, многие студенты не могут по финансовым мотивам позволить себе занятия в дорогих фитнес-клубах.
Перспективным направлением решения данной проблемы на наш взгляд является использование средств гиревого спорта для занятий со студентами. Гиревой спорт является национальным видом спорта, набирающим всё большую популярность в России, Европе, мире. Гиревой спорт доступен для широкого круга студентов, занимающихся спортом. Упражнения гиревого спорта являются эффективным средством развития силовой выносливости. Силовая выносливость — способность реализовывать большие импульсы силы в течение необходимого периода нагрузки при незначительной разнице между максимально возможным и реализованным импульсом силы. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения.
Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае с большими весами и значительными по силе сокращениями мышц. Если же веса небольшие, и мышцы сокращаются далеко не в полную мощность, то правильнее уже говорить об общей выносливости.
Факторы, влияющие на силовую выносливость.
1. Запас креатинфосфата в мышцах. Это, пожалуй, самый важный фактор. Ведь именно от того, остался в ваших мышцах креатинфосфат или нет, зависит – сможете ли вы сделать ещё одно повторение. Организм сам со временем в ответ на физические нагрузки начинает увеличивать запасы креатина. Кроме этого, повысить запасы креатина в мышцах можно, применяя такую добавку как креатин моногидрат.
2. Скорость восстановления запасов креатинфосфата. Дело в том, что чем организм тренированней, тем больше креатинфосфата запасают мышцы и тем быстрее они восстанавливают его запасы. Такое приспособление является ответной реакцией организма на систематические силовые тренировки. А скорость восстановления креатинфосфата напрямую влияет на то, сколько повторений вы сможете сделать в следующем подходе. Подробнее: восстановление после тренировок.
3. Межмышечная координация. У опытных спортсменов она выше. То есть, чем согласованней у вас работа мышц во время выполнения упражнения, тем меньше энергии вы тратите. А значит, сможете сделать больше повторений и быстрее восстановиться. Такая координация мышц также нарабатывается с годами.
4. Иннервация мышц. Иннервация мышц – это сеть мотонейронов, опутывающая ваши мышцы и передающая сигналы к ним от мозга. Чем лучше и сильнее иннервация, тем сильнее и дольше могут сокращаться мышцы, так как лучше передаются мозговые импульсы. Я немного утрирую, но суть примерно такая (да простят меня физиологи). Иннервация мышц тоже развивается с ростом тренированности и является ответной реакцией организма на физические нагрузки. [ 18 ]
По мнению Е.Б. Мякиченко (1997) силовая выносливость в чистом виде подразумевает повторение движений непрерывно (остановки лишь для фиксации положений) в количестве, не превышающем 40 подъемов.
М.Е. Виноградов (1998) определяет силовую выносливость как способность продолжительное время выполнять физическую нагрузку с определенным силовым напряжением. В ходе исследований М.Е. Виноградов (1998) выявил зависимость повышения спортивной квалификации спортсменов младших разрядов от уровня развития общей, специальной, силовой выносливости, однако приоритет отдан развитию силовой выносливости; в рекомендациях В.И. Воропаева (1986) по организации тренировочного процесса специальная выносливость вообще рассматривается как силовая выносливость.
Проблема структуры силовой выносливости по образному определению Ю.В. Верхошанского (1977) является "белым пятном" в теории спортивной тренировки. Наличие противоречивых данных прослеживается при попытке выявления силовой выносливости как разновидности физических качеств.
Методы развития силовой выносливости
| Метод | Цель: тренировка параметра силы | Цель: тренировка формы силы | Область применения |
| Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением | Тренировка способности противостоять утомлению | Силовая выносливость | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения | Тренировка на мышечную массу | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры |
| Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью | Тренировка скорости сокращения мышц | Быстрая сила (реактивная сила) | Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы |
| Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью | Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы | Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила) | Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика |
| Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью | Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение | Реактивная сила | Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт |
Рис. 1. – Циклическое движение руки спортсмена при выполнении рывка гири
Согласно результатом ряда исследований, в которых были рассмотрены различные аспекты выполнения рывка гири, включая вопросы с точки зрения кинетики, оба упражнения обладали большим вертикальным импульсом, энергозатратностью и средним проявлением силовых качеств [3, 5, 12]. Однако упражнение с попеременной сменой рук отличалось большим объёмом работы и скоростью движений, выполняемых в горизонтальной плоскости [14, с.17-20]. В этой связи, гипотезой данного исследования стало предположение о том, что включение рывка гири с попеременной сменой рук, обладает некоторым преимуществом перед рывком гири одной рукой, а значит, может быть использовано в качестве общеразвивающего упражнения в спортивных секциях образовательных учреждений в целях достижения максимально гармоничного формирования силовых качеств занимающихся.
Было установлено, что рывок гири является эффективным упражнением для улучшения прыжковой способности [4, 16], силовых качеств [4, 6] и аэробных способностей [1, 17]. Кроме того, эффективность использование рывка гири было научно обосновано как упражнение, способное значительно повысить производительность спринтера, за счет высокого соотношения горизонтальной и вертикальной изменчивости направленности силы по сравнению с вариациями приседания [7, с.92].
Например, оба упражнения имеют чистый вертикальный импульс больше, чем чистый горизонтальный импульс [8, с.185]. Обосновано, что выполнение рывка гири с попеременной сменой рук более эффективно для снижения энергозатрат организма занимающегося и роста силовых его качеств. Следует отметить еще одно преимущество, которым обладает рывок гири с попеременной сменой рук. Оно основано на том, что односторонний характер выполнения рывка гири, выполняемый без смены рук, приводит к трехмерному кинетическому профилю, тем самым выдвигая более высокие требования к сохранению устойчивости тела занимающегося, чем рывок гири со сменой рук.
Смена рук способна повысить метаболическую эффективность и безопасность выполнения упражнений путем уменьшения мышечных усилий, необходимых для удержания гири над головой, тем самым предоставляя возможность занимающимся выполнить гораздо больше повторений в пределах предложенного им временного интервала [9, с.152].
В дополнение к сказанному, следует отметить, что режим смены быстрых циклических сокращений и релаксации рук занимающегося положительно отражается на развитии силовой выносливости [10, с.33]. Также такой режим выполнения упражнения позволяет значительно облегчить его повторение, путем предоставления возможности регулировать свой темп, увеличивая либо сокращая паузы между повторениями.
Результаты исследования.В таблице 1 представлены полученные в ходе проведения экспериментальной части исследования результаты.
Показатели рывка гири одной рукой в течение 6 минут без смены рук до и после эксперимента
Основные направления социальной политики: В Конституции Российской Федерации (ст. 7) характеризуется как.
Читайте также: