Реферат что такое скорость

Обновлено: 04.07.2024

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Введение

Согласно современным представлениям, под скоростью понимается специфическая двигательная способность человека двигаться на высокой скорости без значительного внешнего сопротивления, без сложной координации работы мышц и без большого количества потребляемой энергии. Физиологический механизм проявления скорости, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представлен как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Характеристики скорости и формы их проявления

Существует несколько элементарных форм скорости:

скорость простой и сложной реакции двигателя.
скорость одиночного движения.
скорость комплексного (мультисуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переходом от одного действия к другому при отсутствии значительного внешнего сопротивления
частота движения.

Выбранные формы скорости относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовки. Скорость движения.

Скорость реакции двигателя в ответ на внезапное появление сигнала определенным движением или действием имеет большое значение в ближнем бою. В условиях боя могут существовать один или несколько одновременных или последовательных стимулов (действий противника), так что они подчеркивают простую и сложную реакцию (реакцию на движущийся объект или реакцию по выбору).

В простой реакции выделяются две его составляющие:

латентная (задержанная) в связи с задержками, накопленными на всех уровнях организации ЦНС Скрытое время простой моторной реакции не тренируется, не имеет ничего общего с атлетизмом и не может считаться характеристикой человеческой скорости.
двигатель, за счет усовершенствования, который заключается в основном в сокращении времени реакции.

Простые реакции характеризуются четкой передачей скорости: Тренировки в различных скоростных упражнениях улучшают скорость простых реакций, а люди, которые быстро реагируют в одних ситуациях, будут быстро реагировать в других.

При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей уменьшается время простой моторной реакции и повышается возбудимость нервно-мышечного аппарата (НМА); у менее тренированных — ухудшается время реакции и снижается возбудимость ЦНС и функциональное состояние НМА. После интенсивной кратковременной мышечной работы чрезмерное возбуждение ЦНС может сократить время реакции и уменьшить тормозные процессы.

Методология разработки скорости

Чтобы развить скорость простой реакции, используйте многократно, максимально быстрое выполнение тренировочных движений или упражнений по сигналу. В самостоятельных упражнениях сигналом может быть звук брошенного предмета, магнитофон и так далее. Упражнения в светлых условиях будут очень полезны. Такие упражнения могут выполняться по команде (сигналу) с наклоном до 15 градусов или с использованием резинового буфера. Например: пробег с начала на 10-15 метров x4-6 повторений x 2-3 серии. Следует помнить, что продолжительность упражнений для решения данной задачи не должна превышать 4-5 секунд.

Однако во многих случаях в ближнем бою приходится иметь дело со сложными вопросами, требующими реализации: 1) правильно оценить ситуацию; 2) принять моторное решение; 3) оптимально его реализовать. В то же время следует помнить, что чем больше альтернатив для принятия решения, тем сложнее принять решение самому и тем дольше время реакции. Наиболее значительное сокращение времени сложной реакции наблюдается при уменьшении ее моторной составляющей.

Гипоксия, сильное и длительное нервное напряжение могут привести к ухудшению времени сложной реакции. Под влиянием усталости точность мышечных и суставных ощущений также ухудшается.

Сложные реакции на движущийся объект (МОД) в основном отождествляются со скоростью реакции на удары и движения противника. Время отклика может составлять от 0,25 до 1,0 секунды. Его сенсорная фаза длится около 0,05 секунды. Способность видеть объект, движущийся с высокой скоростью, имеет решающее значение для быстрого времени реакции противника. Обучение должно быть направлено на это. Требования к обучению должны постепенно усложняться: 1) увеличением скорости движения; 2) внезапным появлением объекта; 3) уменьшением расстояния реакции. В самостоятельной работе для этого можно использовать игры с движениями с маленьким мячиком или специальные упражнения. Точность реакции на движущийся объект повышается параллельно развитию его скорости.

Сложность реакции зависит от разнообразия возможных изменений ситуации в ближнем бою, так как противник может атаковать каждой рукой или ногой в самом неожиданном порядке. Практикуя такую реакцию, необходимо идти по пути постепенного увеличения количества возможных альтернатив, что используется при отработке лент ударов и обороны различной сложности.

Во всех видах боевых искусств мастера играют важную роль в сокращении времени сложной моторной реакции выбора, играет фактор предвосхищения ситуации, когда опытный боец реагирует не столько на само движение, сколько на подготовительные действия противника к нему.

Это связано с тем, что каждое движение имеет две фазы:

когнитивные, выраженные в неуловимом изменении осанки человека и перераспределении мышечного напряжения
само движение. Мастера способны реагировать на первую фазу. Это может объяснить, например, уклонение от удара противника на ближней и средней дистанции, когда время самого удара меньше времени защиты. К сожалению, без партнера практически невозможно выработать сложные реакции, с выбором между несколькими альтернативами и даже с предвидением действий противника в одиночку.

Несмотря на важность скорости реакции на действия противника, в ближнем бою по-прежнему важна скорость выполнения интегральных движений — ударов, обороны, изменения положения тела, движений и т.д.. — это самое главное.

Максимальная скорость движения человека зависит не только от скорости его моторной реакции, но и от других способностей:

Динамизм, сила, гибкость, координация, степень владения оборудованием. По этой причине скоростная способность считается сложным двигательным свойством.

Скоростные навыки человека очень специфичны, а прямая передача скорости в координации — в отличие от движения — обычно не наблюдается у хорошо подготовленных людей. Это говорит о том, что если вы хотите увеличить скорость выполнения определенных (ударных или оборонительных) действий, то вы должны тренироваться в основном в скорости выполнения тех же самых действий.

Для развития скоростных навыков используются упражнения, которые должны соответствовать как минимум трем основным критериям:

способность работать на максимальной скорости;
мастерство выполнения упражнения должно быть настолько хорошим, что внимание может быть направлено только на скорость выполнения упражнения.
во время тренировки не должно быть никакого снижения скорости тренировки. Снижение скорости тренировки указывает на то, что тренировка такого качества должна быть завершена и в этом случае начинается работа по развитию выносливости.

При выполнении серии движений с максимальной частотой, сегмент тела сначала информируется о кинетической энергии, которая затем гасится антагонистическими мышцами, и этот же сегмент получает повторное ускорение и т.д. Поэтому, по мере увеличения частоты движений, мышечная активность может стать настолько недолговечной, что у мышц не будет времени полностью сжиматься и расслабляться за такое короткое время. В этом случае мышечная активность приближается к изометрическому режиму. Поэтому во время тренировки необходимо работать как над скоростью сокращения работающих мышц, так и над скоростью их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены — это именно те, кто способен сократить время произвольного расслабления работающих мышц во время движений с максимальной частотой. Этого можно добиться, постоянно контролируя быстрое расслабление работающих мышц во время быстрых движений, а также тренируя способность расслаблять мышцы, в том числе и самостоятельно.

При решении задач изучения и совершенствования техники быстрых движений (удары, защиты) необходимо также учитывать трудности сенсорной коррекции, возникающие при их выполнении.

Для решения этой проблемы рекомендуется соблюдать два правила:

Обследование должно проводиться со скоростью, близкой к максимальной (говорят о 9/10 с силы), чтобы биодинамическая структура движений не отличалась насколько это возможно при выполнении с максимальной скоростью, а для того, чтобы контролировать технику движений, такие скорости называются управляемыми).
необходимо варьировать скорость выполнения упражнения от предельной до субмаксимальной.

Во время боя бойцы обычно сталкиваются с необходимостью сложного проявления различных форм скоростных и скоростных движений: одиночные и серийные удары, принятие обороны, движения, а также скорость перехода от обороны к атаке и наоборот. В этом случае увеличение скорости одиночных ударов не влияет ни на частоту их серии, ни на скорость реакции на действия противника, ни на скорость передвижения. Поэтому необходимо развивать в тренировке все возможные формы проявления скорости, необходимой для эффективного ближнего боя. А те, кто не понимает этого и не работает целенаправленно над решением проблемы, могут остаться беспомощными перед своими оппонентами, даже при хорошей технике.

В независимом тренинге, направленном на развитие скорости, рекомендуется использовать аналитический метод, основанный на относительно селективном совершенствовании его индивидуальных форм. Ниже вы найдете самые простые и эффективные упражнения для самостоятельного решения поставленных задач. Следует помнить только о том, что работу по улучшению скорости и темпа движений нельзя проводить в состоянии физической, эмоциональной или сенсорной усталости. Обычно такая тренировка сочетается с работой по технической или скоростно-силовой ориентации, а в некоторых случаях — с разработкой отдельных компонентов скоростной выносливости.

Упражнения для развития скорости

Удары одной рукой или ногой с максимальной скоростью: а) по воздуху; б) по снарядам Для тестирования может быть использована следующая методика.

Упражнение выполняется по 5-10 индивидуальным повторениям в серии. Если скорость ударов падает, то упражнение следует прекратить. То же упражнение можно выполнять и с весами сначала, но потом — обязательно без весов и с регулировкой для достижения максимальной скорости и с контролем над техникой исполнения. Пауза между сериями 1-2 минуты.

Попадает в воздух или на специальные пули (груши, сумки, подушки, макивара) с максимальной частотой. Всего за 10 секунд выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов, которые повторяются 3-4 раза после 1-2 минутного перерыва, стараясь полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку во время упражнений. 3. последовательное нанесение серии из 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным перерывом. В общей сложности упражнение выполняется в течение 3 минут в различных вариациях.

Выполнить серию рукопожатий на теннисном мяче, прикрепленном к длинной эластичной ленте на держателе на голове.

Повторное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд, при котором сначала руки шлепаются, а затем бегут на месте, после чего следует пауза в 20 секунд. Упражнение выполняется в общей сложности 3 минуты.

Выполнение максимального количества ударов рукой в положении прыжка.

Выполнение фиксированной серии прыжков на месте с концентрацией мощности в одном из них Необходимо начать с двух ударов, а затем постепенно увеличивать их количество.

Бежать от начала до конца в различных положениях, в том числе сидя, лицом вниз или лежа лицом вверх, лежа головой к голове в противоположном направлении Выполняй: [5-6 на 10-15 метров после 1,0-1,5 минуты отдыха] x 3-4 серии после 2-3 минут отдыха. Это упражнение также может быть выполнено по сигналу (нажатие на поднятое устройство).

Быстрый бег в парке или в лесу со склонами, блокировками и избегание встречных ветвей кустарников и деревьев. Альтернатива: быстрый пробег до 10 секунд, за которым следует 1-2 минутная прогулка. Выполняйте только 3-4 раза. Обратите внимание на меры безопасности.

Ритмичные движения двух рук, сложенных с максимальной частотой. Движения могут быть справа налево (A), сверху вниз (B) или — круговые (C), в нескольких сериях по 5-10 секунд.

Двигаться взад и вперед или вправо и влево в разных кадрах в два, три или четыре этапа Упражнение выполняется ритмично, чередуясь с прыжками на месте, 10-20 раз подряд.

Дрожать с максимальной частотой руками или ногами направо, налево или вверх и вниз. Выполните 2-3 серии за 1-2 минуты перерыва, наполненные медленным, расслабленным и плавным исполнением различных групп и комплексов фигур.

Желательно, чтобы остальные интервалы были активны. Используйте медленное, расслабленное и плавное исполнение различных групп и форм комплексов.

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это включает в себя маневренность, выносливость, прочность, гибкость и, конечно же, скорость. Невозможно быть быстрым за один день. Поэтому необходимо делать физические упражнения систематически и упорядоченно. И тогда вы действительно сможете достичь оптимального результата, а затем оставаться в форме. Если ты хочешь быть быстрым, ты должен быть первым!

Список литературы

Образовательный сайт для студентов и школьников

$\vec v$

Ско́рость (часто обозначается , от англ. velocity или фр. vitesse ) — векторная физическая величина, характеризующая быстроту перемещения и направления движения материальной точки в пространстве относительно выбранной системы отсчёта (например, угловая скорость). Этим же словом может называться скалярная величина, точнее модуль производной радиус-вектора.

В науке используется также скорость в широком смысле, как быстрота изменения какой-либо величины (не обязательно радиус-вектора) в зависимости от другой (чаще изменения во времени, но также в пространстве или любой другой). Так, например, говорят о скорости изменения температуры, скорости химической реакции, групповой скорости, скорости соединения, угловой скорости и т. д. Математически характеризуется производной функции.

Содержание

Скорость тела в механике

$<\vec r> Вектор скорости материальной точки в каждый момент времени определяется производной по времени радиус-вектора$
этой точки:

$\vec v = <d<\vec r> \over dt> = v ,$

Здесь — модуль скорости, " width="" height="" />
— направленный вдоль скорости единичный вектор касательной к траектории в точке " width="" height="" />
.

Скорость направлена вдоль касательной к траектории и равна по модулю производной дуговой координаты по времени.

Говорят, что тело совершает мгновенно-поступательное движение, если в данный момент времени скорости всех составляющих его точек равны. Так, например, равны скорости всех точек кабинки колеса обозрения (если, конечно, пренебречь колебаниями кабинки).

В общем случае, скорости точек, образующих твёрдое тело, не равны между собой. Так, например, для катящегося без проскальзывания колеса величина скорости точек на ободе относительно дороги принимает значения от нуля (в точке касания с дорогой) до удвоенного значения скорости автомобиля (в точке, диаметрально противоположной точке касания). Распределение скоростей в твёрдом теле определяется с помощью кинематической формулы Эйлера.

Если скорость тела (как векторная величина) не меняется во времени, то движение тела — равномерное (ускорение равно нулю) и тогда:

Скорость — характеристика движения точки, при равномерном движении численно равная отношению пройденного пути s к промежутку времени t, за который этот путь пройден.

Следует различать координатную и физическую скорости. При введении криволинейных или обобщённых координат положение тел описывается их зависимостью от времени. Производные от координат тела по времени при этом называются координатными скоростями.

Мгновенная и средняя скорость

Следует отличать понятие средней скорости перемещения от понятия средней скорости пути, равной отношению пройденного точкой пути ко времени, за которое этот путь был пройден. В отличие от скорости перемещения, средняя скорость пути — скаляр.

Когда говорят о средней скорости, для различения, скорость согласно выше приведённому определению называют мгновенной скоростью.

Так, хотя мгновенная скорость бегуна, кружащего по стадиону, в каждый момент времени отлична от нуля, его средняя скорость (перемещения) от старта до финиша оказывается равной нулю, если точки старта и финиша совпадают. Заметим, что при этом, средняя путевая скорость остаётся отличной от нуля.

В полярных координатах

Проекции скорости в декартовой системе координат

$\mathbf v = v_x\mathbf i + v_y\mathbf j + v_z\mathbf k$

$\mathbf r = x\mathbf i + y\mathbf j + z\mathbf k$

В то же время , поэтому

$\mathbf v = \frac <d(x\mathbf i + y\mathbf j + z\mathbf k)> = \frac \mathbf i + \frac \mathbf j + \frac \mathbf k$

Таким образом, координаты вектора скорости — это скорости изменения соответствующей координаты материальной точки:

$v_x = \frac <dx> ; v_y = \frac ; v_z = \frac$
.

Преобразование скорости

В классической механике Ньютона скорости преобразуются при переходе из одной инерциальной системы отсчёта в другую согласно преобразованиям Галилея. Если скорость тела в системе отсчёта S была равна , а скорость системы отсчёта S' относительно системы отсчёта S равна , то скорость тела при переходе в систему отсчёта S' будет равна .

Для скоростей, близких к скорости света преобразования Галилея становятся несправедливы. При переходе из системы S в систему S' необходимо использовать преобразования Лоренца для скоростей:

$\vec u$

в предположении, что скорость направлена вдоль оси х системы S. Легко убедиться, что в пределе нерелятивистских скоростей преобразования Лоренца сводятся к преобразованиям Галилея.

Единицы измерения скорости

Обороты в секунду (в технике)
градусы в секунду, грады в секунду

Соотношения между единицами скорости

1 м/с = 3,6 км/ч
1 узел = 1,852 км/ч = 0,514 м/c
Мах 1 ~ 330 м/c ~ 1200 км/ч (зависит от условий, в которых находится воздух)
c = 299 792 458 м/c

См. также

Физические величины по алфавиту
Скорость

Wikimedia Foundation . 2010 .

Полезное

Смотреть что такое "Скорость" в других словарях:

СКОРОСТЬ — СКОРОСТЬ, скорости, мн. и, скоростей, жен. 1. только ед. (мн. спец.). Та или иная степень быстроты движения. Поезд двигался с большой скоростью. Автомобиль развил бешеную скорость. Эксплоатационная скорость поезда. Поставить рекорд скорости.… … Толковый словарь Ушакова

СКОРОСТЬ — в механике, одна из осн. кинематич. характеристик движения точки; величина векторная, определяемая равенством: v=dr/dt, где r радиус вектор точки, t время. При равномерном движении С. точки численно равна отношению пройденного пути s к промежутку … Физическая энциклопедия

скорость — Быстрота, живость, поспешность, проворство, прыть, резвость. Лихорадочная поспешность. Быстрота и натиск. .. См … Словарь синонимов

СКОРОСТЬ — СКОРОСТЬ, характеристика поступательного движения точки (тела), численно равная при равномерном движении отношению пройденного пути s к промежуточному времени t, то есть v= s/t. При вращательном движении тела пользуются понятием угловой скорости … Современная энциклопедия

Скорость — СКОРОСТЬ, характеристика поступательного движения точки (тела), численно равная при равномерном движении отношению пройденного пути s к промежуточному времени t, то есть v= s/t. При вращательном движении тела пользуются понятием угловой скорости … Иллюстрированный энциклопедический словарь

СКОРОСТЬ — СКОРОСТЬ, и, мн. и, ей, жен. 1. Степень быстроты движения, распространения, действия. Развить с. Рекорд скорости бега. Двигаться на больших скоростях. С. звука (скорость распространения звуковых волн в среде). С. света (скорость распространения… … Толковый словарь Ожегова

скорость — скорость; мгновенная скорость Скорость точки жидкости, рассматриваемая как векторная функция переменных Эйлера … Политехнический терминологический толковый словарь

СКОРОСТЬ — характеристика движения точки (тела), численно равная при равномерном движении отношению пройденного пути s к промежутку времени t, т. е. ? = s / t. При вращательном движении тела пользуются понятием угловой скорости. Вектор скорости направлен по … Большой Энциклопедический словарь

СКОРОСТЬ — СКОРОСТЬ, характеристика движения точки (тела), численно равная при равномерном движении отношению пройденного пути к промежутку времени, за которое этот путь пройден. Скорость (физическая) характеризует движение тела в определенном направлении,… … Научно-технический энциклопедический словарь

Скорость — Скорость, лазание на скорость вид скалолазания со следующими специфическими особенностями: большая протяженность большая высота, необходима страховка с веревкой на соревнованиях применяется верхняя страховка относительно несложные движения… … Энциклопедия туриста

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

Бочкарева Марина Александровна

1. Скоростные способности, их виды и факторы влияющие на их развитие (с. 4)

2. Задачи развития скоростных способностей (с. 8)

3. Методика развития скоростных способностей (с. 9)

4. Средства развития скоростных способностей (с.11)

5. Способы измерения уровня скоростных способностей (с. 14)

Список литературы (с.16)

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнера или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т.д.

Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой, даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти возможности гораздо меньше.

Цель реферата - рассмотреть характеристику и методику воспитания скоростных способностей.

1. Скоростные способности, их виды и факторы влияющие на их развитие

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени [1].

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся четыре вида скоростных способностей: 1) способность к быстрому реагированию на сигнал; 2) способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью; 3) способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью); 4) способность к выполнению движений в максимальном темпе.

К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:

- способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости
(дистанционные скоростные способности) - в беге, плавании и других циклических локомоциях;

- способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та - АТФ и креатинфосфат - КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека [2].

На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При температуре +16°С скорость снижается на 6-9% [3].

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит о скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.) участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в ЦНС; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

Научные исследования свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа, например, быстрота простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью.

На проявление скоростных способностей также влияет и температура внешней среды. Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При 16°С скорость снижается на 6-9°. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет. Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13-летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.) [ 4] .

Скоростные способности человека очень специфичны. Можно очень быстро выполнять одни движения и сравнительно медленнее - другие, обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот. Тренировка в быстроте реакции практически не скажется на частоте движений. Так при подборе упражнений для футболистов необходимо уделять внимание стартовым ускорениям из разных положений и быстрым изменениям направлениям движения. Относительная независимость между отдельными формами скоростных способностей говорит о том, что нет, единой причины, обуславливающей максимальную скорость во всех без исключения двигательных заданиях [5].

2. Задачи развития скоростных способностей.

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст - сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача - совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем - через воспитание силовых и с ко ростно - силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты [6].

3. Методика развития скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Большая часть двигательных действий требует проявления всех скоростных способностей (в беге, прыжках, ведении и броске мяча и др.). Методы тренировки включают в себя не только раздельное развитие скоростных способностей, но и комплексное их применение.

4. Средства развития скоростных способностей

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.) [8].

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

5. Способы измерения уровня развития скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: для оценки простой и сложной реакции; для оценки скорости одиночного движения; для оценки быстроты движений в разных суставах; для оценки скорости, проявляемой в целостных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала и способов ответа. Время реакции на свет, звук, прикосновение определяется с помощью различных реакциометров, измеряющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования. Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (реакции в играх и единоборствах).

В лабораторных условиях время выбора измеряют с помощью слайдов с игровыми или боевыми ситуациями, которые предлагаются испытуемому. Оценив ситуацию, последний реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений. Частоту движений ног, рук оценивают с помощью теппинг-тестов. Регистрируется число движений за 5-20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, выполняемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30. 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции [9].

Завершая работу можно сделать вывод, что под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что быстрота, которую человек может проявить в конкретном движении, зависит от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций.

При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Список литературы

1. [1], [3], Курамшин Ю.Ф., Выдрин В.М., Латышева Н.Е. и др. Теория и методика физической культуры. - М: Советский спорт, 2004, 464 c .

2. [2], [9], Холодов Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта. -М.: Академия, 2000, 144 с.

2. [4], [6], [7], Холодов Ж.К., Кузнецов В.С., Теория и методика физического воспитания и спорта - М.: Академия, 2003, 494 c .

3. [5], Ильин Е.П. Мотив и мотивация. - М.: Питер, 2000, 890 c .

4. [8], Лях В.И. Методика физического воспитания учащихся 10 - 11 классов. - М.: Просвещение, 1997, 287 c .

5. Волков В.М. К проблеме развития двигательных способностей. -М.: Астрель, 2002, 80 c .

6. Евстафьев Б.В. Физические способности, как вид способностей человека. - Л.: Просвещение, 1987, 40 c .

7. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. – М.: Физическая культура, 2005, 533 с.

8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991, 85 c .

9. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - Физ. культура и спорт, 2006, 312 c .

2. Методы развития быстроты……………………………………………..4

3. Средства развития быстроты……………………………………………5

4. Упражнения для развития быстроты…………………………………. 8

Список литературы………………………………………………………. 13

Введение

Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.

Формы быстроты.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Методы развития быстроты.

Существует несколько методов развития быстроты:

1. Повторный метод – метод, который сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).

2. Сопряженный метод, представляет собой, н апример, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.

3. Метод круговой тренировки, в котором п одбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

4. Игровой метод – это в ыполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод – это выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется соревновательный метод , который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений. Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры. В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения. Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах.

Сопоставление объективных показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Средства развития быстроты.

Для тренировки быстроты реакции, необходимой нам в самых разнообразных жизненных ситуациях, можно предложить множество упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1- 2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции. Мы рассмотрели пример с так называемой простой реакцией. В жизни же нам приходится проявлять быстроту сложной реакции, когда мы заранее не знаем, как нам придется реагировать на то или иное неожиданное изменение обстановки. Соответственно и тренируется такая быстрота упражнениями, в которых в зависимости от сигнала человеку приходится выбирать ответное действие минимум из двух вариантов.

Модель такой ситуации – широко известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого – быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У того более сложная задача – уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку.

Игра эта отлично тренирует быстроту реакции и быстроту движений рук в том объеме, в каком она проявляется в игровых действиях. Последнее обстоятельство очень важно иметь в виду. Как мы уже сказали, скорость определенных движений развивается с помощью аналогичных же по структуре движений. А поскольку двигательная деятельность человека чрезвычайно многообразна и ситуации, которые могут потребовать от нас быстроты, практически непредсказуемы, тренировать быстроту отдельных движений с помощью простых упражнений нецелесообразно – слишком много их для этого понадобится.

Например, для развития быстроты реагирования на сигнал стартера в беге на короткие дистанции вначале следует выполнять движения только руками, расположенными на повышенной опоре, затем постепенно снижать опору, упражняться в быстром реагировании движениями ног из более выпрямленного положения, постепенно увеличивая угол сгибания ног, и таким образом прийти к обычному положению на старте. Внимание занимающихся должно быть сосредоточено на движениях, которые следует выполнять, а не на ожидаемом сигнале. Для улучшения быстроты реагирования целесообразно предварительно слегка напрячь мышцы тех частей тела, которыми предстоит сделать движение. Полезно изменять паузу между ожидаемым сигналом и его подачей, а также изменять силу сигнала.

Быстроту реакции на движущийся объект (в видах спорта типа единоборств, спортивных играх) прежде следует развить в упрощенных условиях, а затем постепенно осложнять ситуации. Одним из средств для развития быстроты реакции в спортивных играх может быть игра с малыми мячами вместо мячей обычного размера. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из различных возможно быстрых движений. Важно знать, что приобретенная быстрота в движениях, несходных по двигательной структуре, не переносится на другое упражнение.

В движениях, координационно-сходных, дело обстоит по-другому. Так, например, быстрота, приобретенная в спринтерском беге, переносится на движения отталкивания в прыжках и на выпрямление ног в метаниях. Вот почему наиболее эффективны специальные упражнения для развития качества быстроты, максимально приближенные к элементам избранного вида спорта. Выполнять упражнения в целостном виде нужно повторно, с такой быстротой или скоростью перемещения, которая близка к установившемуся пределу в данное время, и еще быстрее в облегченных условиях, а также возможно быстрее в затрудненных условиях.

Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко.

Упражнения для развития быстроты.

Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

ü Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).

ü Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.

ü Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления.

ü движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.

ü Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.

ü Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие.

При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д.

Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:

1) Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.

2) Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.

3) Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.

4) Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.

В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

Читайте также: