Реферат анатомический анализ выполнения броска в баскетболе а из за боковой линии б в корзину

Обновлено: 02.07.2024

Изучение основных положений, касающихся точности двигательных действий особенно актуально с точки зрения расширения возможностей теории и методики обучения баскетболу. Взгляд на обучение и совершенствование двигательной деятельности юных баскетболистов с точки зрения точности бросков, позволяет дать новый импульс для теоретических изысканий и прикладных работ.

В настоящее время бросок в прыжке применяется в нескольких вариантах, обусловленных постоянной сменой ситуаций его выполнения во время игровой деятельности. Это - бросок из статического положения и бросок в движении. Важное место в рассмотрении механизмов обеспечения точностно-целевого характера движений баскетболистов и факторов, влияющих на результативность их выполнения, занимают определенные аналитические зависимости точности от условий выполнения и характера организации движений. Необходимо так же отметить, что сами движения находятся в тесном взаимодействии с сенсорными системами. Эффект взаимодействия сенсорных систем зависит не только от влияния прямого раздражителя, но и от степени возбуждения анализаторов. Точность воспроизведения двигательных элементов в игре в значительной мере определяется двигательной памятью, тем, насколько она устойчива.

Многочисленные исследования свидетельствуют, что способность спортсмена к точностным движениям находится под генетическим контролем и носит наследственный характер, в то же время точность выполнения тех или иных приемов техники специфична и зависит от уровня тренированности. Следовательно, меткостную одаренность спортсмена, которую можно оценивать в не тренируемых заданиях, можно рассматривать, при оценке технического мастерства точностных движений, как двигательный потенциал для достижения соответствующей точности в конкретных технических приемах. В этом случае корреляция между уровнем оцениваемой меткостной одаренности и точностью в конкретном техническом приеме будет говорить о состоянии степени вклада меткости, как потенциала технической подготовленности.

Организация различных движений предполагает управление очень сложным анатомическим аппаратом, обуславливающим чрезвычайную подвижность кинематических цепей человеческого тела, исчисляющуюся десятками степеней свободы. В соответствии с двигательной задачей из этой системы могут создаваться те или иные рабочие механизмы, способные к точному, целенаправленному действию.

Поскольку баскетболист, выполняя бросок в прыжке, определенное количество времени находится в безопорном положении и основное движение рукой выполняет во время полета, возникает необходимость в постоянном контроле равновесия и координации своего движения во время прыжка. С помощью равновесия становится возможным четкое взаимодействие различных частей тела, обеспечивающее координацию при броске одной рукой в прыжке.

Практически во всех работах, связанных с техникой броска в прыжке, авторы едины во мнении, что координация движения, равновесие представляют собой обязательное условие для эффективного выполнения основного технического приема баскетбола, каким является бросок одной рукой в прыжке.

Важным условием при выполнении броска в прыжке из статического положения является положение ног в подготовительной фазе. Прочный навык в постановке ног в подготовительной фазе существенно влияет на точность бросков в прыжке. Расстояние между стопами должно примерно равняться ширине плеч, а колени должны быть согнуты так, чтобы можно было обеспечить эффективное пружинящее действие. Ряд авторов, обсуждая вопрос сгибания ног в коленном суставе, указывает на то, что угол сгибания ног в коленном суставе в подготовительной фазе у различных спортсменов будет различным и это связано с уровнем физической подготовленности баскетболистов, а также от биомеханической целесообразности. Для быстрого выполнения броска, чтобы у защитника не оставалось времени для блокировки, сильное сгибание в коленных суставах нежелательно, так как увеличивается путь разгибания, а значит, и время, в течение которого оно происходит.

Одним из наиболее спорных моментов и на сегодняшний день является вопрос своевременности выпуска мяча в безопорном положении при броске в прыжке. Все специалисты баскетбола считают, что выпуск мяча является одной из самых важных характеристик при выполнении броска в прыжке. Однако по вопросу высоты и момента выпуска мяча единого мнения не существует. Многие баскетболисты выпускают мяч в высшей точке прыжка и это, на их взгляд, характерно для хороших игроков (высокий вылет уменьшает расстояние до цели и затрудняет защитнику противодействие броску).

Можно выделить три варианта, при которых баскетболист выпускает мяч при броске одной рукой в прыжке. Это - момент выпуска мяча из рук, когда бросающий достигает наивысшей точки прыжка; момент взлета (равнозамедленное движение ОЦТ тела); момент опускания (равноускоренное движение ОЦТ тела).

При броске в прыжке существует момент, когда тело производящего бросок баскетболиста будет иметь нулевую вертикальную скорость, прежде чем оно начнет снижаться. Именно этот момент является наиболее целесообразным для выпуска мяча. Выпуск мяча до достижения наивысшей точки полета обеспечивает дополнительную энергию, способствующую увеличению начальной скорости вылета мяча и дальности его полета. И, наоборот, выпуск мяча, производящийся при снижении тела, требует дополнительных усилий бросающей руки, что сказывается на точности, а с дальней дистанции мяч в этом случае может просто не долететь до кольца.

Рассматривать момент выпуска мяча без учета высоты прыжка невозможно, так как основными факторами, влияющими на высоту выпуска мяча, является сам прыжок, выполняемый баскетболистом, а также его рост. Конечно, при этом существенна и техника броска.

Анализ научно-методической литературы по баскетболу выявил расхождение взглядов по вопросу высоты прыжка при выполнении бросков одной рукой в прыжке. Одни авторы считают, что прыжок должен быть максимально высоким с целью поднять точку выпуска мяча, другие - что максимальный прыжок сковывает баскетболиста и влияет на точность выполняемого броска. Ряд авторов указывает, что высота прыжка без контроля равновесия тела спортсмена не ведет к стабильной результативности. Они считают, что динамическое равновесие при выполнении броска играет более важную роль, чем высота прыжка. С.В. Голомазов выявил, что с изменением условий броска (дальность) момент выпуска мяча происходит тем раньше относительно отталкивания, чем больше дистанция, с которой выполняется бросок. Е.Р. Яхонтов в своих работах указывает, что если игрок физически недостаточно крепок или выполняет бросок с дальней дистанции, ему выгоднее использовать бросок в невысоком прыжке с невысоким подниманием локтей. Путь, при котором игрок может воздействовать на мяч, в этом случае увеличивается, и баскетболисту легче развить необходимые усилия для правильного выпуска мяча.

Важнейшим элементом техники любого броска является движение рук. По мере поднимания рук для броска, локоть должен быть направлен в сторону корзины. Для более надежного контроля мяч выносится для броска двумя руками. При броске правой рукой непосредственно перед выпуском мяча левая рука убирается, и выпуск мяча осуществляется за счет движения правой руки. Считается, что правильное выполнение броска заключается в том, что кисть, плечо, предплечье и указательный палец располагаются в одной вертикальной плоскости. Выход любого из перечисленных выше элементов руки за границы вертикальной плоскости большинством авторов рассматривается как техническая ошибка. В этом случае уже нет необходимости в корректировании неправильного положения локтя за счет дополнительных движений кистью.

Работа рук делится на вынос мяча в исходное положение и собственно бросковое движение (рабочая фаза), а в зависимости от условия броска и техники его выполнения на паузу между выносом мяча и собственно бросковым движением. Средняя скорость разгибания рук при бросках с разных дистанций статистически существенно не отличается.

Кисть, являясь последним звеном биокинематической цепи, непосредственно придает начальную скорость, угол вылета и вращение мячу в его поступательном движении к кольцу. Как было указано выше, точность бросков мяча в корзину обеспечивается согласованным движением во многих суставах тела баскетболистов. Крупные звенья тела создают общее направление бросковому движению, окончательное направление придается завершающим движением кисти бросающей руки. Движение кисти в лучезапястном суставе бросающей руки несет управляющую функцию, и именно она завершает бросковое движение, окончательно уточняя величину и направление начальной скорости полета мяча.

По мнению ряда авторов, роль кисти в бросковом движении является основной, а правильное, с точка зрения биомеханики, ее движение в завершающей фазе броска влияет на его точность. Запястье и пальцы бросающей руки, по мнению большинства специалистов, обеспечивают основную силу при броске в прыжке. Баскетболист должен надежно контролировать мяч, а для этого ему необходимо правильно расположить пальцы на нем. Они должны находиться прямо по центру мяча, кисть отогнута назад, являясь опорой мяча и обеспечивая выталкивающую силу.

Рабочая фаза начинается с выпрямления руки в локтевом суставе, после чего следует бросковое движение кисти вперед. Пальцы бросающей руки должны находиться под мячом, кончики пальцев придают ему обратное вращение. Заканчивая бросок, игрок делает захлестывающее движение кистью.

Поскольку конечный результат броска в прыжке зависит в большей мере от техники движения бросающей руки, ряд авторов большое внимание в своих работах уделяют выявлению и исследованию координационных взаимоотношений различных ее частей.

Оптимальное использование пассивных сил достигается в случае, когда в рабочей фазе броска на фоне начавшегося разгибания в локтевом суставе продолжается обратно-направленное движение в лучезапястном суставе и только после максимального его разгибания начинается сгибательное движение кисти. Происходит как бы захлест кисти, после чего сгибание в лучезапястном суставе осуществляется за счет использования кинетической энергии, накопленной в предыдущих звеньях. По мнению авторов, такая организация движения, "гетерохронность" взаимодействия движений в двух суставах позволяет выполнять кисти свои основные функции в условиях максимального проявления пассивных сил, что является наиболее благоприятным для точного движения.

Важную роль, несомненно, играют анатомо – физиологические особенности верхних конечностей, и, в особенности, лучезапястного сустава и кисти. Так, точность бросков коррелирует с показателями длины кисти и не коррелирует с другими антропометрическими показателями (длинотными показателями звеньев ног, туловища, роста) Однако, анатомические особенности кисти не являются исчерпывающим фактором. Наблюдается также существенная статистическая связь у баскетболистов между точностью метаний с навесной траекторией и базой глаз. Видимо эта связь является следствием того, что база бинокулярного зрения в разной степени позволяет определять дальность расстояния до цели.

Результаты изучения и анализа экспериментальных данных о связи меткости с физическими качествами и антропометрическими показателями позволяют сделать заключение об отсутствии прямой связи между меткостью и другими двигательными способностями человека. Однако нельзя отрицать наличие опосредованных связей в тех случаях, где существенную роль играют требования, предъявляемые к физическим качествам для выполнения конкретных движений и заданий. И чем выше эти требования, тем в большей мере проявляется такая взаимосвязь.

Важной характеристикой биомеханических параметров точностноелевых движений является биоэлектрическая активность скелетных мышц (электромиограмма) при их выполнении. В подготовительную фазу преимущественно задействованы мышцы нижних конечностей и сгибатели верхних конечностей. В этот период спортсмен принимает исходное положение для выполнения броска. В момент реализации движения резко возрастает активность мышц - разгибателей верхних конечностей и кисти, однако активность их антагонистов - сгибателей - так же остается высокой.

Важным фактором результативности точностно-целевых движений в баскетболе является психологическое состояние спортсмена. Феноменология этого явления может рассматриваться с нескольких позиций. С одной стороны, изменение точности под влиянием различных психологических воздействий неизбежно должно быть связано с изменением биомеханической структуры самих движений. В настоящее время эта область "психологической биомеханики" является наименее исследованной. С другой стороны, проявление меткости, как специфической особенности субъекта, может быть связано с психологическими особенностями личности и с его текущим психологическим состоянием, что в свою очередь связано с психологией личности. Помимо этого, определенный класс точностных движений предъявляет специфические требования к психомоторике. Например, такие движения, как ловля и передача мяча, в значительной мере определяются индивидуальными особенностями психомоторики.

Таким образом, общий уровень способности спортсмена к выполнению точностно-целевых движений определяется тремя факторами: наследственностью, общей двигательной подготовленностью и тренированностью.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат на тему:

выполнила: Кульмаметова Анна

Приёмы игры в баскетболе

В баскетболе применяются разнообразные приемы, которые в зависимости от техники выполнения классифицируются по разделам и группам на основании сходных признаков.

Различают технику игры в нападении и в защите. Каждый из этих разделов состоит из приемов, которые, в свою очередь, разделяются на способы, выполняемые в различных условиях (на месте, в движении, в прыжке).

Техника выполнения отдельных способов передач, бросков, ведения и др. постоянно изменяется с развитием игры. В настоящее время увеличивается быстрота, совершенствуется точность выполнения приемов.

Техника игры в нападении.

В нападении применяются следующие приемы: передвижение, прыжки, остановки и повороты, ловля и передача мяча, броски в корзину, ведение мяча и финты.

Передвижение, прыжки, остановки и повороты

Эта группа приемов имеет большое значение для ведения игры. Но, прежде чем раскрывать способы их выполнения, необходимо остановиться на исходном положении баскетболиста (стойке), из которого он начинает действовать.

Перед выполнением любого приема баскетболист занимает наиболее устойчивое положение, в котором ноги согнуты, ступни расставлены параллельно на ширину плеч или одна выставлена вперед, туловище слегка наклонено, тяжесть тела распределена равномерно на обеих ногах, руки согнуты перед туловищем.

Большое значение в технике выполнения различных приемов игры с мячом имеет держание мяча (рис. 1). При бросках двумя руками не следует касаться мяча всей площадью ладоней, мяч нужно удерживать кончиками пальцев (рис. 2), что позволит лучше управлять мячом и добиваться большей точности попадания.

Передвижение осуществляется, как правило, бегом по коротким отрезкам. Во время бега баскетболист ставит ногу на всю стопу или перекатом с пятки на носок, значительно сгибая обе ноги. При ускорениях бег выполняется коротким шагом, нога ставится на переднюю часть стопы.

Прыжки выполняются толчком двумя ногами (с места и в движении) и одной (в движении). Для выполнения прыжков в движении баскетболист последний шаг делает шире. При прыжке толчком одной ноги он резко выносит маховую ногу, согнутую в колене, вверх, а при прыжке толчком двумя ногами подставляет маховую ногу к опорной и одновременно отталкивается двумя ногами вверх. Перед толчком ноги всегда согнуты. Важно отталкиваться быстро и энергично. Прыжки в длину применяются значительно реже.

Остановки выполняются прыжком и двумя шагами. В первом случае перед остановкой игрок, оттолкнувшись одной ногой, делает невысокий прыжок вперед, наклоняет туловище назад и приземляется на обе ноги или на одну. При остановке двумя шагами баскетболист, удлиняя последние два шага, сильно сгибает опорную ногу. Тяжесть тела он старается перенести назад, вынося вперед при втором шаге почти прямую ногу. Умение внезапно останавливаться, не делая более двух шагов, определяется правилами игры и тактическими соображениями.

Повороты выполняются с мячом и без мяча, в опорном положении и в воздухе. Повороты с мячом согласно правилам игры можно выполнять стоя на одной ноге и отталкиваясь другой. Они позволяют игроку с мячом уйти из-под контроля противника, изменить направление атаки или обыграть защитника. Повороты выполняются вперед и назад из различных исходных положений по отношению к противнику, на любое количество градусов, на впереди и сзади стоящей ноге.

Наиболее часто применяются повороты вперед и назад на сзади стоящей ноге на 180° (рис. 3), а также повороты вперед и назад на впереди стоящей ноге на 180° (рис. 4).

Ловля мяча выполняется одной рукой и двумя руками на различной высоте (выше головы, на уровне груди, пояса и ниже), в различных условиях (на месте, в движении, в прыжке). Кроме того, в игре приходится ловить мяч, катящийся по площадке и отскочивший от нее, без сопротивления и с сопротивлением противника. Наиболее надежна ловля мяча двумя руками.

Броски в корзину

Окончательные усилия нападающей команды направлены на то, чтобы одному из игроков создать условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В современном баскетболе команда в среднем 65—70 раз бросает мяч в корзину противника.

Броски выполняются с коротких (до 3 м), средних (3—7 м) и дальних (свыше 7 м) дистанций. Если игрок находится напротив корзины или недалеко от лицевой линии, то ему целесообразно бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он расположен по отношению к щиту под углом 15—45°, то лучше бросать мяч в корзину с отскоком от щита.

Броски в корзину выполняются одной и двумя руками. Среди бросков двумя руками различают бросок от груди, сверху и снизу (в движении). Броски одной рукой - от плеча, сверху, крюком и снизу. Последнее время все чаще применяются броски сверху вниз и добивание мяча. Все броски могут выполняться с места, в движении, в прыжке, с поворотом стоя спиной к корзине и в прыжке с поворотом в воздухе. Точность попадания зависит от правильности держания мяча и движения рук (руки), от выпуска мяча в наивысшей точке и активности движения кистью в заключительной фазе броска.

Бросок одной рукой от плеча часто применяется в современном баскетболе при атаке корзины с дальних и близких дистанций. При атаке с дальних дистанций бросок выполняется в опорном положении. Перед броском согнутые ноги ставятся параллельно или одна нога выставляется вперед (правая при броске правой рукой), мяч выносится к плечу двумя руками и, когда он окажется над плечом, поддерживающая рука опускается. Затем ноги разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движением кисти мяч направляется в корзину.

При атаке корзины с близкой дистанции, как правило, применяется бросок от плеча после ловли мяча в движении или после ведения. Поймав мяч при шаге правой ногой (бросок правой рукой), игрок делает шаг левой и поднимает мяч вверх, перенося его на бросающую руку. Затем он энергично отталкивается левой ногой вверх, руку с мячом выпрямляет и кистью направляет мяч в корзину. Маховую ногу, согнутую в колене после толчкового движения, игрок свободно опускает вниз, приземляясь на толчковую ногу (рис. 7).

Бросок одной рукой сверху в прыжке в настоящее время стал основным способом атаки корзины с различных дистанций. Он выполняется с места и в движении. При выполнении броска в прыжке с места игрок, стоя в исходном положении (ноги на ширине плеч), поднимает мяч вверх, переводит его на бросающую руку, прыгает вверх и, достигнув высшей точки полета, активным движением кисти направляет мяч в цель. Техника выполнения этого броска осложняется переходом в исходное положение после ведения или ловли мяча в движении, Поймав мяч, игрок делает стопорящий шаг одной ногой, затем приставляет другую ногу и прыгает вверх. Очень важно бросать мяч быстро, выпускать его в наиболее высшей точке активным движением кисти, стараясь возможно меньше выносить руку с мячом вперед. Чтобы обыграть высокого защитника при этом броске, следует сильно отклонить туловище назад, чтобы затруднить блокирование мяча.

Бросок одной рукой крюком труден, но весьма эффективен против активного противодействия противника. Мяч, брошенный этим способом, трудно перехватить, так как он выпускается в высокой точке и на далеком расстоянии от защитника.

Различают два варианта броска:

а) располагаясь боком к цели, игрок опускает руки с мячом вниз, перекладывает его на бросающую руку, которая продолжает движение в сторону-вверх. Одновременно с замахом он, согнув в колене правую ногу (при броске справа), выносит ее вперед-вверх, левой отталкивается вверх, а когда прямая рука окажется над головой, выпускает мяч;

б) то же, но, прежде чем выпустить мяч, игрок поворачивает туловище к цели, а замах выполняет прямой рукой вниз-назад-вверх. На рис. 8 показан бросок крюком с поворотом.

Бросок двумя руками сверху выполняется аналогично броску одной рукой. Различие состоит в том, что мяч поднимается над головой обеими руками, согнутыми в локтевых суставах, кисти обхватывают мяч так, что большие пальцы направлены друг к другу, а остальные вверх.

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении. Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами. Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение. В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку. Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху. Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок. Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Зимой 1891 года студентам колледжа Молодёжной христианской ассоциации из Спрингфилда, штат Массачусетс, вынужденным выполнять гимнастические упражнения, считавшиеся в то время единственным средством приобщения молодёжи к спорту, было очень скучно на занятиях физического воспитания. Однообразию таких занятий необходимо было положить конец.

Выход из этого положения нашёл преподаватель колледжа Джеймс Нейсмит. 21 декабря 1891 года он привязал две корзины из-под персиков к перилам балкона спортивного зала и, разделив восемнадцать студентов на две команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить большее количество мячей в корзину соперников.

В Российской империи становление баскетбола

было тесно связано с учрежденным в 1900 году

Санкт-Петербургским комитетом для оказания

содействия молодым людям в достижении

нравственного и физического развития

известным также как

Бросок мяча

Бросок определяется рядом критериев:

Количеством рук, участвующих в броске: двумя или

Расположением мяча в начальный момент выполняемого

броскового движения: от головы, над головой, от плеча, от груди, снизу;

Отношением к опоре: с места, в прыжке;
Характером предшествующего броску двигательного действия: в

движении, после ведения мяча.

Виды бросков в баскетболе

Броски в баскетболе можно классифицировать по следующим категориям:

Позиция и передвижение игрока

Характер движения игрока

бросок с места
бросок в движении
бросок в прыжке

Расстояние до кольца

Бросок одной рукой сверху в движении

Успех обеспечивается правильной работой ног.

Если приближаешься к корзине с правой стороны, оттолкнуться перед броском левой ногой; это позволит сохранить равновесие при броске правой рукой; бросок выполняется ближайшей к щиту рукой, чтобы укрыть мяч от соперника.

После ведения вблизи от корзины мяч нужно:

Удерживать двумя руками на уровне груди;

Начинать отталкивание и выносить мяч вверх.

При выносе мяча вверх его следует:

Удерживать двумя руками почти до самого момента броска;

как обе руки будут выпрямлены, правой рукой толкаем мяч вверх, направляя его в щит 30см. над корзиной .

Бросок одной рукой от головы

Бросок применяется для поражения корзины с линии штрафного броска. Баскетболист принимает стойку:

Одноименная с бросающей рукой нога находится впереди;
Другая нога на полстопы назад;
Мяч удерживается двумя руками у плеча бросающей руки(кистью со

стороны задней поверхности мяча).

Подготовительная фаза:

Начинается одновременным сгибанием в коленных суставах и вынос мяча к голове;
Взгляд концентрируется на верхней, ближней к игроку точке дуги

В основной фазе бросковое движение заканчивается:

Активным сгибанием вперед кисти;
Выпуск мяча осуществляется при полном выпрямлении ног и бросающей руки;
Направляющее движение мячу задается указательным пальцем,

усилием на нижнюю часть (придает обратное вращательное движение).

В завершающей фазе выполнения приема:

в стойку готовности.

Бросок двумя руками от груди

Ноги чуть согнуты, одна нога впереди, руки держат мяч на уровне груди, мяч держится пальцами, большие пальцы расположены почти рядом друг с другом.

С выпрямлением ног руки выносятся по дуге вверх-вперед, кончиками пальцев мячу придается обратное вращение, руки как бы тянутся за мячом. Движения рук должны быть синхронными, иначе сложно добиться попадания в кольцо.

Бросок двумя руками сверху

Ноги чуть согнуты, одна нога впереди. Руки держат мяч над головой на кончиках пальцев, большие пальцы рядом. С выпрямлением ног выпрямляются руки; бросок заканчивается работой кистей, пальцы которых придают мячу обратное вращение; руки как можно дольше сопровождают мяч.

Бросок с двух шагов

Расчёт длины шага для выхода на обозначенные точки, а так же место отталкивания после выполнения двух шагов являются необходимыми элементами при движении. Овладев мячом двумя руками (правая рука сзади мяча левая снизу мяча) под шаг левой ногой, начинается отсчёт двух шагов. Каждый игрок считает до двух про себя. Первый шаг правой ногой игрок делает длинный вперёд, второй левой ногой короткий с подготовкой выпрыгивания высоко вверх.

Техника выполнения штрафного броска

Техника выполнения штрафного броска в баскетболе существенно не отличается от выполнения других бросков. Ступни игрока не должны пересекать штрафную линию, в противном случае бросок не будет защитан. При выполнении штрафного броска взгляд баскетболиста направлен на ближнюю дугу кольца, ноги слегка согнуты. Основная фаза начинается с разгибания коленей и выпадом руки. Особое внимание следует уделять работе кисти. Она должна повторять движение, будто вы закладываете мяч в корзину.

Основные требования при броске следующие:

Выполняй бросок быстро, в исходном положении удерживай мяч близко к туловищу, если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руку на корзину, выпускай мяч через указательный палец, сопровождай бросок рукой и кистью, постоянно удерживай взгляд на цели, полностью сосредотачивайся на бросок, следи за мягкостью и непринужденностью броска, для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.

Упражнения для тренировки бросков.

Броски из-под щита. Игроки выстраиваются в две колонны. В каждой колонне по два - три мяча. После ведения головной игрок забрасывает мяч и передает его в свою колонну. Затем переходит в хвост другой колонны.
Броски из-под кольца с препятствием. Игрок отдает мяч тренеру, разбегается к кольцу, получает ответную передачу, делает два шага, перепрыгивая через стул, и бросает по кольцу. Задача: при броске выпрыгнуть максимально вверх, не задеть стул и быть готовым к борьбе на щите. Упражнение воспитывает у игроков стремление завершать бросок из-под кольца в высшей точке прыжка, оставаться в игре после броска и участвовать в борьбе за отскок на чужом щите.

Общие ошибки при бросках в корзину:

Неумение сосредоточить внимание на цели. Слишком сильное вращение мяча. Плохое равновесие тела. Поспешность при выполнении броска. Разведение локтей при выполнении броска. Отсутствие сопровождения мяча. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией. Держание мяча на ладони во время броска .

Техника некоторых видов бросков во многом сходна с передачами. Главное различие заключается в быстроте полета мяча, его траектории и степени вращения.

Основное значение при бросках имеет точность, которая зависит от целого ряда причин и прежде всего от технически правильного и постоянно одинакового выполнения броска, от вращения и траектории полета мяча.

Траектория полета мяча. Путь мяча от точки его вылета до центра кольца называется траекторией полета мяча. Видов траекторий может быть бесконечное количество. На рис. 14 показаны основные виды траекторий.

Первая траектория самая короткая, но тем не менее она невыгодна, так как слишком пологая: мяч входит в корзину, имея почти горизонтальное направление полета, ввиду чего больше половины кольца закрыто передней частью обода.

На рис. 15 заштрихована площадь кольца, закрытая для доступа мяча, при различных траекториях полета.

Вторая траектория более навесная, благодаря чему мяч легче попадает в корзину. Правда, путь мяча увеличивается, что отражается на точности попадания.

Третья траектория самая навесная, мяч падает почти отвесно, ввиду чего ему открывается большая часть кольца, однако значительное увеличение пути мяча снижает точность попадания.

Из характеристики разных траекторий полета видно, что наиболее благоприятной является вторая (средняя), поэтому в большинстве случаев целесообразно бросать мяч именно с такой траекторией полета.

Значение ориентиров. Если игрок находится в нескольких метрах от стойки, против щита или под углом к нему не меньше 45°, то выгодней бросать мяч непосредственно в корзину (рис. 16), стремясь перебросить мяч через передний край корзины. Передний край корзины, на который необходимо смотреть, при броске является лучшим ориентиром, так как он всегда находится на одной высоте и ясно виден. В результате бросков с постоянной точкой прицеливания повышается меткость. Находящийся сзади корзины щит является хорошим фоном. Фон еще улучшается на открытых площадках, если сзади щитов есть деревья. Когда игрок оказывается к щиту под углом, меньшим 45°, то ориентировка на корзину ухудшается потому, что щит уже теряет значение фона, и тогда становится целесообразней бросать с отражением от щита. В зависимости от угла, под которым происходит бросок, точка касания мячом щита будет всегда изменяться, что усложняет расчет броска. При крайнем боковом положении игрока (меньше 10°) использовать щит уже нельзя, и, несмотря на трудность ориентировки, следует бросать прямо в корзину. В непосредственной близости от щита (2—3 м) выгодней бросать с отскоком от щита, особенно находясь в движении. Неточность броска корректируется мягким ударом о щит, благодаря чему легче попасть в корзину.

Однако необходимо всегда учитывать индивидуальные особенности игроков и в случае надобности допускать отклонения от приведенных указаний.

Сосредоточенность и расслабление. К каждому броску следует относиться ответственно. Для этого необходимо сосредоточиться. Стоит только отнестись к броскам небрежно, как немедленно снизятся результаты. Но вместе с тем важно, чтобы сосредоточенность не сковывала игрока. Если бросать напряженно, то мяч, как правило, будет не долетать до корзины или лететь с очень пологой траекторией.

В заключительный момент каждого броска игрок всегда должен расслабляться, особенно важно, чтобы расслаблялись кисти и пальцы. Благодаря расслаблению достигается плавность полета мяча, что способствует точности броска. Если мяч проходит в корзину не чисто, задевает кольцо, то при плавном полете он срезается от обода или ударяется в противоположный край кольца и в обоих случаях падает в корзину. При резком броске, если мяч попадает в ту же часть обода, он в большинстве случаев отлетает за пределы корзины.

Вначале дается описание бросков двумя руками, потом одной рукой. Разные приемы бросков распределены по степени технической трудности выполнения.

Бросок двумя руками снизу (рис. 17, 18). Прицеливание игрока происходит в глубоком приседе. Ноги расставляются на ширину плеч, носки немного развернуты. Тяжесть тела располагается равномерно на обеих ногах. Мяч обхватывается свободно расставленными пальцами. Руки без напряжения опущены вниз-вперед. Взгляд устремлен на передний край корзины (рис. 17а, 18а). После этого игрок медленно выпрямляется и выносит руки вперед. Кисти остаются опущенными вниз (рис. 176, 186). Когда руки подняты до высоты плеч, кистями придается мячу обратное вращение, и одновременно с этим мяч выпускается с кончиков пальцев, причем руки продолжают двигаться вверх (рис. 17в, 18е). Продолжая выпрямлять ноги и туловище, игрок занимает конечное положение, при котором руки, как бы сопровождая мяч, поднимаются вверх, но все это делается без напряжения, что особенно> важно для точности броска (рис. 17г, 18г). Основой успеха в этом броске является стабильное положение игрока и умение вовремя выпустить мяч, сопровождая его полет руками. Этот прием применяется почти исключительно при штрафных бросках.

Более сложным является бросок двумя руками снизу в движении, который чаще всего выполняется с отражением от щита (рис. 19).

Овладев мячом под правую ногу, игрок отводит руки вправо, загораживая наклоненным туловищем мяч от противника (рис. 19а).

С шагом левой ноги следует резко повернуться лицом к щиту (рис. 196), подпрыгнуть вверх-вперед и максимально вытянуться, чтобы возможно быстрее, не отдаляясь от противника, провести прямые руки с мячом под руками противника (рис. 19в). В последний момент мягким движением кистей мяч выпускается из рук (рис. 19г). Мяч следует направлять в щит, благодаря чему достигается большая точность попаданий (рис. 195).

Бросок двумя руками от груди (рис. 20, 21, 22). Данный прием применяется наиболее часто как при бросках с игры, так и при штрафных бросках. Если выполняется штрафной бросок, то следует вставать так, чтобы при броске не коснуться линии. Ноги могут ставиться рядом (рис. 20) или одна нога немного отставляется назад (рис. 21), что придает лучшую устойчивость. Независимо от расположения ступней ноги сгибаются в коленях. Туловище не должно напрягаться. Мяч обхватывается расставленными пальцами обеих рук ближе к внутренней стороне, большие пальцы почти сходятся. Руки сгибаются в локтях под прямым углом и удерживают мяч на уровне лица или груди. Нужно следить за тем, чтобы мяч держался преимущественно пальцами (см. рис. 21а). Бросок происходит за счет полного выпрямления ног и рук, причем это нужно делать не рывком, а мягко. Мяч следует выпустить с кончиков пальцев. Если движение делается мягко, то после вылета мяча руки сопровождают его полет (см. рис. 216).

В противном случае руки останутся в том же положении, в котором они были, когда вылетел мяч. Вблизи щита попадание получается точнее, если бросать с отражением от щита.

Для точности броска очень важно равномерное движение рук: если одна рука хотя бы немного опередит другую, то мяч неизбежно отклонится в сторону.

Бросок от груди может выполняться без вращения и с вращением. При броске без вращения руки держатся почти параллельно и мяч находится на уровне головы (рис. 22), а для броска с вращением локти несколько разводятся и мяч опускается ниже (см. рис. 20).

Вращение мячу придается движением кистей и рук при замахе и пальцами в момент его вылета. При броске с вращением мяч посылается с меньшей траекторией, чем при броске без вращения, где требуется высокая траектория полета.

Оба броска от груди имеют свои положительные свойства и недостатки. Бросок без вращения более точен, потому что работа рук проще и легко добиться постоянства движений. Но поскольку мяч летит без вращения, малейшее его отклонение в сторону ведет к тому, что он, коснувшись кольца, отлетает в сторону.

Во втором случае труднее добиться точности из-за добавочного движения кистей, которое не может быть всегда одинаковым. Этот недостаток компенсируется вращением мяча. Как было уже указано раньше, если вращающийся мяч касается щита или кольца, он почти всегда срезается в корзину. Нельзя требовать, чтобы все игроки бросали одинаково. Практика показывает, что можно добиться высоких результатов попаданий любым из описанных приемов.

Лучший результат в бросках от груди достигается с расстояния не далее 5—7 м и когда игрок находится в устойчивом положении. Поэтому перед броском игроки должны всегда стремиться занять правильную стойку. Бросок от груди на бегу не точен и легче перехватывается, чем бросок одной рукой от плеча, поэтому в движении им лучше не пользоваться.

Для того, чтобы добросить мяч двумя руками от груди до корзины с более далекого расстояния, бросок выполняется с прыжком (рис. 23). При этом все движения игрока аналогичны броску без прыжка, но присед делается еще глубже (рис. 23 а). Одновременно разгибая руки и ноги, игрок выпрямляется, после чего следует взлет и выталкивание мяча. Ноги, туловище и руки игрока должны составлять прямую линию (рис. 23 в). Прыжок значительно усиливает силу броска. Многие игроки добивается попаданий с расстояния 10—12 м. Кроме того, когда бросок делается в прыжке, противникам труднее перехватить мяч.

Бросок двумя руками от головы. Бросок от головы может выполняться стоя на месте, с прыжком, а также с прыжком и поворотом. Техника броска с места и с прыжком целиком совпадает с передачей от головы, за исключением заключительного движения пальцев. При броске пальцы вытягиваются более вертикально, чем при передаче. Как правило, мяч посылается с навесной траекторией полета. Наиболее сложным является бросок с прыжком и поворотом (рис. 24). При получении мяча игрок стоит спиной к щиту, против его середины (или у боковой линии). Перед броском следует глубоко присесть, держа мяч двумя руками около коленей (рис. 24 а). Затем начинается прыжок с поворотом через левое плечо (можно поворачиваться в любую сторону) (рис. 24 б). Повернувшись в воздухе на 180°, игрок подносит мяч к голове (рис. 24 в).

Находясь в высшей точке взлета, игрок вытягивает руки вперед, придавая мячу нужное направление (рис. 24 г). Не являясь достаточно точным, данный бросок все же опасен для противников, так как мяч очень трудно перехватывается. Особенно ценен этот бросок для центровых игроков высокого роста.

Бросок одной рукой от плеча. Среди бросков одной рукой этот прием наиболее распространен. Бросок может выполняться в различных положениях игрока как с места, так и в движении.

Рис. 25
Наиболее простым является бросок с места из-под щита (рис. 25).

Этот бросок применяется с £2—3 м от щита. Перед броском мяч перекладывается на левую руку, кисть которой повернута ладонью вверх с разведенными пальцами. Рука сгибается в локте настолько, чтобы предплечье оказалось в вертикальном положении и служило опорой для мяча. Правая нога выдвигается немного вперед. При броске следует возможно более вытянуться, сокращая расстояние от мяча до корзины (рис. 25 а).

Бросок слева от корзины выгоднее делать левой рукой, а справа — правой. Бросок совершается за счет движения выпрямленной руки вверх и добавочного движения пальцев. Мяч следует посылать с отражением от щита (рис. 25 б, в).

При угрозе нападения со стороны противника требуется особая быстрота движений. Переложив мяч на кисть левой руки (рис. 26 а), игрок резко выпрямляется, поднимаясь на носки и вытягивая руку, направляет кистью мяч в корзину (рис. 26 б). Резкое выпрямление ног и стремление игрока вверх приводит к небольшому прыжку (рис. 26 в).

Более сложным является бросок с прыжком после ведения, при котором нужна хорошая координация движений рук и ног (рис. 27). Если мяч пойман в момент выставления левой ноги, то следует бросать левой рукой, и наоборот. При одностороннем движении броски менее точны. После ведения игрок захватывает мяч в момент выставления левой ноги, делая широкий шаг (рис. 27 а). Затем мяч подтягивается к груди, и правой ногой делается короткий шаг, тормозящий поступательное движение (рис. 27 б). Одновременно с выносом мяча вверх двумя руками подтягивается согнутая в колене левая нога, что способствует увеличению прыжка (рис. 27 в). Сделав прыжок, игрок опускает правую руку, и мяч остается на кисти левой руки, которая вытягивается вверх (рис. 27 г). В высшей точке прыжка рука и туловище совершенно выпрямляются и мяч выталкивается мягким движением кисти и пальцев (рис. 27 5). Необходимо, чтобы сила инерции прыжка не отражалась на броске. Только тогда бросок будет точным. Бросать следует так, чтобы мяч пролетал возможно ближе к боковой части кольца и мягко ударялся в щит. Важно, чтобы прыжок делался вверх, а не вперед.

При вертикальном прыжке легче попасть в корзину, так как замедляется движение игрока в воздухе и он приближается к корзине.

Когда игроку не удается подвести мяч для броска с отскоком от щита, следует бросать непосредственно в корзину. Чаще такой бросок удается с прямого разбега (рис. 28). Этот прием аналогичен предыдущему, однако следует учесть, что в силу инерции игрока, полученной от разбега и прыжка, он продолжает в воздухе движения вперед. То же самое происходит и с мячом. Поэтому руку следует вытягивать точно вверх и толкать мяч вертикально (рис. 28 г, д.) При толчке мяча вперед он может перелететь корзину. Этот бросок менее точен, чем предыдущий, поэтому им стоит пользоваться только в тех случаях, когда игрок не имеет возможности продвинуться к щиту.

Бросок еще более усложняется, если игроку приходится в момент прыжка делать в воздухе поворот (рис. 29).

Игрок овладевает мячом после ведения или ловли с шагом правой ногой, находясь спиной к щиту (рис. 29 а). Левой ногой делается короткий шаг влево. В ту же сторону следует наклон и поворот туловища. Мяч подтягивается к груди (рис. 29 б). В момент отталкивания от земли продолжается поворот туловища налево. Руки с мячом поднимаются вверх (рис. 29 в). Оторвавшись от земли, игрок продолжает в воздухе поворот. Левая рука опускается, а правая выпрямляется вверх (рис. 29 г). Закончив полностью поворот, игрок вытягивает руку в направлении корзины и толчком кисти и пальцев выпускает мяч (рис. 29 д, е). Следует обращать [особое внимание на поворот ступни к щиту при выставлении левой ноги после захвата мяча. Если нога будет выставлена по ходу первоначального движения, то после толчка игрока будет относить в сторону, отчего точность броска значительно снижается.

Рис. 29
Наиболее сложным приемом является бросок от плеча одной рукой в сочетании с ловлей на бегу противоположной рукой (рис. 30).

Бросок одной рукой над головой (рис. 31). Этот бросок выполняется так же, как при передаче, но более плавно. Если при передаче резкое движение придает мячу почти горизонтальное направление, то для броска движение должно быть мягким, направляющим полет мяча по навесной траектории. Перед броском игрок поворачивается левым боком к щиту, глубоко приседая на правой ноге и выставляя левую ногу вперед-влево. Мяч удерживается кистью и предплечьем. Левая рука вытягивается в сторону для поддержания равновесия. Голова поворачивается к корзине (рис. 31 а). Рука с мячом начинает отделяться от туловища, и в это время опора целиком передается на левую ногу (рис. 31 б). Продолжая дугообразное движение почти прямой рукой, игрок, освободив правую ногу, подтягивает колено вверх (рис. 31 в). Чтобы выпустить мяч в наиболее высокой точке, игрок поднимается на носок, выпрямляет туловище и поднимает прямую руку с мячом к голове (рис. 31 г). Мягко сгибая руку в локте над головой, движением кисти и пальцев мяч направляется в корзину (рис. 31 д). Сделав бросок, игрок продолжает следить за полетом мяча (рис. 31 е).

Этот бросок весьма опасен с расстояния 4—6 м от щита. Особенно он важен для нападающих игроков.

При нападении противника бросок над головой следует делать с прыжком (рис. 32). Перед прыжком игрок перекладывает мяч на правую руку (рис. 32 а). Одновременно с движением руки вверх игрок подпрыгивает. Левая рука, согнутая в локте под прямым углом, как бы загораживает мяч от противника (рис. 32 б). Подпрыгнув, игрок продолжает движение руки по дуге вверх, устремив взгляд на корзину (рис. 32 б). Когда рука приближается к голове, она плавно сгибается, и добавочным движением кисти мячу придается нужное направление (рис. 32 г). Бросать можно непосредственно в корзину или с отражением от щита. Преимущество данного броска перед другими заключается в том, что противнику почти невозможно перехватить мяч.

Бросок одной рукой снизу (рис. 33). Этот бросок применяется после ведения или поворота при нападении противника. Бросок должен выполняться очень быстро. После захвата (рис. 33 а) мяч перекладывается на повернутую кисть правой руки, а левая рука поддерживает мяч сбоку, в то же время укрывая его от противника (рис. 33 б).

Игрок поднимается на носок или подпрыгивает, пронося руки с мячом под руками противника (рис. 33 в). Когда это удается, рука вытягивается к корзине и кисть направляет мяч в щит (рис. 33 г, д).

В этом броске особенно важно своевременно пронести мяч под руками противника, что требует точного расчета.

Применяется бросок одной рукой снизу с затяжным прыжком (рис. 34).

Читайте также: