Развитие физических качеств в плавании реферат

Обновлено: 05.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Развитие физических качеств в процессе обучения плаванию

Физическая подготовленность - основа работоспособности во всех видах деятельности (учебной, трудовой и спортивной). Занятия плаванием способствуют процессу развития физических качеств у детей. Во время обучения техники плавания физические качества играют важную роль в формировании двигательных навыков.

Занятия плаванием - идеальное условие для развития силы (сопротивление воды), быстроты, ловкости (кувырки, вращения в безопорном положении, различные движения, выполнение которых в воде облегчается). Так же в воде хорошо развиваются скоростно – силовые качества и выносливость. Являясь одним из самых массовых видов спорта, плавание благотворно воздействует на растущий организм ребенка, оказывая оздоровительное и закаливающее воздействие. Поэтому изучение методики развития физических качеств во время занятий плаванием с определением характера и дозировки нагрузок очень актуально.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий. Для развития силы применяют упражнения с динамическим и статистическим режимом работы.
Силовые упражнения подбирают так, чтобы они способствовали развитию силы мышц и подвижности. Различают силовые и скоростно-силовые упражнения. К силовым относятся упражнения общеразвивающие, с дополнительным отягощением.

К скоростно-силовым относятся упражнения с преодолением массы собственного тела с большой скоростью. Это быстрое плавание, прыжки в воде, подскоки на одной и двух ногах, скоростные упражнения с добавочным отягощением, а также аналогичные упражнения, выполняемые на суше. Для развития специальной силовой выносливости пловца применяют упражнения на суше на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы и др.). В воде для развития специальной силы применяют плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг, или тренировочная доска между ног, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют и др.).

Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, владеть движениями в сложных изменяющихся условиях.
Это комплексное качество, зависящее от двигательного опыта ребенка. Для ее развития используют физические упражнения с быстрым изменением обстановки, акробатические и гимнастические упражнения. Уровень развития ловкости выражается способностью пловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умением правильно координировать свои действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. В процессе занятий ловкость проявляется во всех новых упражнениях.

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности. Различают общую и специальную выносливость. Общая характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная – длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специальных физических упражнений). Общая выносливость укрепляется благодаря умеренным, но продолжительным нагрузкам на организм во время плавания. Развивается с помощью циклических упражнений, выполняемых в 1 и 2 пульсовых режимах. Средствами развития базовой выносливости являются занятия с постепенным повышением их моторной плотности. Специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовая выносливость обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Скоростная выносливость позволяет проплывать дистанцию с максимально равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат. Развитие специальной выносливости может развиваться в процессе силовой тренировки на суше с использованием тренажеров. Однако основная форма развития специальной выносливости является плавание избранным способом в полной координации

Плавание является важным, жизненно- необходимым двигательным навыком, эффективным средством развития физических качеств и укрепления здоровья. В наше время, когда двигательная активность ребенка ограничена (особенности темпа жизни, режим учебы), регулярные занятия плаванием помогают укрепить здоровье, развить физические качества и повысить функциональные возможности ребенка.

Спортивные достижения в любом виде спорта обусловлены уровнем развития физических качеств. Каждый вид спорта предъявляет специфические требования к развитию физических качеств спортсмена.
Развитие физических качеств у спортсменов и, в частности, у пловцов, является одной из основных задач подготовки спортсменов. На этапе обучения спортивной технике физические качества играют большую специфическую роль в формировании основных двигательных навыков, обуславливающих спортивную технику. В плавании, где обучение происходит в условиях водной среды специфика освоения спортивной техники связана с такими физическими качествами, которые развиваются в воде и на суше. Поэтому одна из главных задач наш

Содержание работы

Введение……………………………………. ……………………………. 3
1.Понятие и история развития плавания………………………………….5
2. Физиологические качества пловцов……………………………………7
3. Развитие силы пловца…………………………………………………. 8
4.Развитие выносливости пловца………………………………………. 11
5. Развитие скоростных качеств пловца…………………………………13
6. Развитие гибкости…………………………………. 14
Заключение…………………………………………………………. …..16
Список использованных

Файлы: 1 файл

Реферат физ-ра. Плавание.doc

Федеральное государственное автономное

высшего профессионального образования

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЫ

Плавание. Развитие физических качеств.

Студент, 3 курса очной формы обучения __________ Э.Е Сыргашев

курс, форма обучения подпись, дата инициалы, фамилия

Преподаватель __________ _________________

подпись, дата регалии, инициалы, фамилия

1.Понятие и история развития плавания………………………………….5

2. Физиологические качества пловцов……………………………………7

3. Развитие силы пловца…………………………………………………. 8

4.Развитие выносливости пловца………………………………………. 11

5. Развитие скоростных качеств пловца…………………………………13

6. Развитие гибкости………………………………… . .14

Список использованных источников……………………………..……..17

Развитие физических качеств у спортсменов и, в частности, у пловцов, является одной из основных задач подготовки спортсменов. На этапе обучения спортивной технике физические качества играют большую специфическую роль в формировании основных двигательных навыков, обуславливающих спортивную технику. В плавании, где обучение происходит в условиях водной среды специфика освоения спортивной техники связана с такими физическими качествами, которые развиваются в воде и на суше. Поэтому одна из главных задач нашего исследования - экспериментально обосновать возможность развивать физические качества в условиях водной среды и с их помощью формировать необходимые двигательные навык и и умения в процессе освоения спортивной техники плавания и начальной спортивной подготовки.

Существующие в практике методики развития физических качеств у пловцов в абсолютном большинстве предназначены для квалифицированных спортсменов. В них содержатся различные упражнения на суше и в воде с использованием технических средств и приспособлений и без них. Вместе с тем известно, что в воде хорошо развивается выносливость и быстрота (скоростные качества). Методика развития этих физических качеств у спортсменов достаточно широко освещена. В то же время на этапе начального обучения эти и другие физические качества развивают тренерыглавным образом на суше общеразвивающие и имитационные упражнения) и только отчасти в воде.

Водная среда является идеальным условием для развития силы (сопротивление воды, быстроты, ловкости (кувырки, вращения в безопорном положении, а также различные движения, которые в воде облегчаются), Однако, научных данных, которые позволили бы разработать и обосновать методику развития физических качеств в водной среде, нет. Имеющиееся отдельные данные по развитию быстроты и выносливости, способствующие развитию физических качеств в водной среде, могут широко применяться в любом возрасте. Эти упражнения уменьшают травматизм. Дозирование нагрузок и мышечных усилий могут подбираться индивидуально.

Изучение этой методики развития физических качеств в условиях водной среды с определением характера и дозировки тренировочных нагруз ок актуальны, поскольку развитие физических качеств, таким образом эффективно способствует качественному освоению двигательных плавательных навыков.

1. Понятие и история развития плавания

Плавание — вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. 1 При этом в подводном положении по действующим ныне правилам разрешается проплыть не более 15 м после старта или поворота (в плавании брассом подобное ограничение сформулировано по-другому); скоростные виды подводного плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.

Сейчас трудно определить, когда человек впервые проявил способности к плаванию. Лишь найденные в наши дни различные наскальные рисунки (один из них обнаружен археологами в Ливийской пустыне) позволяют утверждать, что как минимум четыре тысячи лет назад люди умели держаться на воде без вспомогательных средств, умели преодолевать водные рубежи.

До наших дней дошло немало изречений древних философов. Так, слова знаменитого Платона свидетельствуют, насколько в Древней Греции ценили умение плавать: “Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого. плавать и читать не умеют, вверить службу?” 2 Не случайно в дальнейшем, подчеркивая никчемность того или иного согражданина, древние греки замечали: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

В Древней Греции и Древнем Риме плавание занимало важное место в военном деле. Однако первые школы плавания появились в древнеримских гимназиях. И все же европейцы не были первооткрывателями плавания. Еще задолго до них умение плавать отличало специальные отряды ассирийских воинов, которые при форсировании рек использовали, судя по фрескам, способ плавания, отдаленно напоминающий современный кроль.

Интересно высказывание и римского писателя Плиния старшего (124--79 гг. до н. э.), который утверждал: “Римляне от всех болезней лечились водой, и в течение шести веков у них совсем не было врачей”.

Безусловно, со времен глубокой древности плавание всегда было у людей в почете. Сегодня можно наблюдать, как у народов, живущих на островах и по берегам теплых рек, озер и морей, дети начинают самостоятельно плавать раньше, чем ходить.

В середине семнадцатого века на Японских островах появились первые, в отличие от древнеримских, доступные более широкому кругу людей императорские школы плавания. Сам 17-летний император Го Иози стал в 1603 году участником соревнований по плаванию.

Великий преобразователь Российского государства Петр первый, создавая морской и сухопутный кадетские корпуса, повелевал ввести в качестве обязательной дисциплины для обучения будущих офицеров войска русского плавание. 3 Учили плавать в петровские времена тех, кто пребывал на царской службе, да и то не везде, а лишь в столице.

Минули десятилетия. И сама жизнь заставила поднять вопрос о широком обучении плаванию, в первую очередь доблестных защитников Отечества. Вызвано это было печальными итогами боевых походов - тысячи солдат гибли не от пуль неприятеля, а при форсировании рек. Особенно остро об этом заговорили после Отечественной войны 1812 года. 4 И все же только спустя почти 17 лет состоялись первые состязания по плаванию на участке реки Березины.

Участники по команде судьи прыгали в воду, принимали вертикальное положение и начинали “ходьбу” в воде, не касаясь ногами дна. Дистанция в 25 саженей, а сажень, как известно, равна 2 метрам 13,36 сантиметра, преодолевалась наперегонки.

2. Физиологические качества пловцов

Высокие спортивные результаты достигаются отлично развитыми в физическом отношении спортсменами, овладевшими техникой и тактикой плавания и проявившими необходимые морально-волевые качества при освоении тренировочных нагрузок. 5 В соответствии с этим в системе спортивной тренировки выделяются физическая, техническая, тактическая, теоретическая и волевая виды подготовки.

Физическая подготовка. Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации. В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми. 6 По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую и специальную.

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи:

1. Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

3. Подготовка и сдача практических норм комплекса ГТО.
ОФП проводится на суше и в воде.
На суше применяются следующие основные средства: Для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями начиная с 11 лет (величина отягощения подбирается с учетом возраста); для воспитания выносливости: ходьба, бег, гребля, лыжи, туристские походы, езда на велосипеде; для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с ускорениями;
для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;
для развития ловкости: 7 элементы акробатики — кувырки, стойки, перекаты, простые элементы гимнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручной мяч.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло. 8
СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи:

1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

3.Развитие силы пловца.

При плавании тело спортсмена вызывает сопротивление со стороны воды, и сила мышц, участвующих в выполнении гребков, в значительной мере определяет скорость пловца. Для достижения большой скорости плавания спортсмену надо обладать соответствующей силой мышц, участвующих в выполнении гребков. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца

На суше для развития специальной силы пловца применяются упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца. В процессе развития абсолютной силы упражнения с большим сопротивлением, подъем штанги, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях с дополнительным сопротивлением, изометрические упражнения с предельным усилием и т. п. следует выполнять с отдыхом между подходами не менее 2 мин. 9 Для развития абсолютной силы у детей 7—10 лет используются упражнения только с преодолением собственного веса: подтягивания, лазание, висы, упоры, прыжки и т. д.

Для воспитания специальной силовой выносливости пловца применяются на суше упражнения на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы).

При этом соблюдаются такие условия:

1. Серии упражнении подбираются в зависимости от усилий и количества гребков, соответствующих запланированному результату и числу циклов движений пловца на дистанции. Приведем пример определения усилий на тренажере для пловца-кролиста по номограмме зависимости силы тяги от веса спортсмена и планируемого результата. 10 Сила тяги по номограмме определяется так: на горизонтальной линии избранной дистанции находится точка, соответствующая запланированному результату. Из нее восстанавливается перпендикуляр до пересечения с линией, обозначающей вес спортсмена. Затем из точки пересечения опускается перпендикуляр на ось ординат, где и определяется искомая сила тяги. Например, по номограмме можно определить, что кролисту, вес тела которого равен 45 кг, для достижения результата на дистанции100 м 1.20 надо развить среднее тяговое усилие около 3 кг, а пловцу с весом тела 80 кг для получения результата 1.00—10 кг.

2. Время выполнения серий упражнений на тренажерах пловцами II разряда постепенно доводится примерно до 1,5 мин для дистанции 100 м, до 4 мин для дистанции 200 м и до 7 мин для дистанции 400м.
3. Развитие силы мышц гребущих конечностей должно быть оптимальным. Недостаточно сильные мышцы не обеспечивают нужных усилий, а излишняя мышечная масса снижает способность пловца к выполнению многократных гребков. 11 Поэтому следует вначале освоить нужное .количество движений для проплывания дистанции с относительно небольшим сопротивлением, а затем постепенно увеличивать силу.

4. Для приближения работы на тренажере к работе пловца на истанции контролируется правильность выполнения движений гребков и темп движений.

5. Темп движений для работы на тренажере подбирается исходя из подготовленности пловца и запланированной скорости плавания. Следует иметь в виду, что темп движений пловца зависит не только от скорости плавания, но и от роста спортсмена и варианта техники движений. Так, при одинаковой скорости плавания темп вижений пловцов, применяющих двухударный кроль, выше, чем при плавании кролем с шестиударной координацией движений. 12 Поэтому копировать темп движений хороших пловцов без учета их ехники плавания и роста в большинстве случаев нецелесообразно.

Определять и контролировать темп движений удобно по времени выполнения пяти циклов движений. Например, зафиксировав секундомером время выполнения пяти циклов за 7,5 с, определяют по таблице темп. Он равен 40 циклам в 1 мин. В воде для развития специальной силы применяются плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг или тренировочная доска между ногами, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют, плавание с закрепленным амортизатором и др.). Абсолютная скорость пловца поддерживается повторными проплываниями отрезков до 25 м с максимальной скоростью с большими интервалами между их выполнением.

Цель курсовой работы: раскрыть методические аспекты физической подготовки пловцов.
Задачи курсовой работы:
1. Раскрыть особенности методики развития общей и специальной подготовки пловцов.
2.Определить динамику нагрузки в плавании
3.Выявить влияние различных тренажеров, тестов при развитии специальной подготовки пловцов.

Содержание

Работа содержит 1 файл

kursovaya.doc

Единство общей и специальной подготовки обусловлено закономерностями спортивного совершенствования. Единство общей и специальной подготовки спортсмена нужно рассматривать как конкретное выражение в области спорта общих принципов всестороннего развития личности и связи воспитания с жизненной практикой [3]

Практически воплощая принцип единства, необходимо иметь в виду следующие положения, подчеркивающие характер взаимосвязи этих сторон в спортивной тренировке:

1.Неотделимость общей и специальной подготовки, как одинаково необходимых сторон спортивной тренировки.

2.Взаимообусловленность содержания общей и специальной подготовки. Содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой, а содержание общей подготовки приобретает определенные особенности, зависящие от спортивной специализации. В этом также заключается единство данных сторон подготовки.

Причем, как ни парадоксально это звучит, общая подготовка спортсмена по мере углубления спортивной специализации тоже специализируется. Она не становится специальной в прямом смысле этого слова, но дифференцируется в тех или иных компонентах.

Основной смысл специализации общей подготовки в процессе спортивной тренировки состоит в том, чтобы возможно полнее использовать эффект положительного переноса тренированности и исключить либо во всяком случае ограничить эффект отрицательного переноса. Это находит соответствующее выражение в подборе средств общей подготовки и методике их применения.

3. Оптимальное сочетание общей и специальной подготовки.

Все это обязывает при определении меры соотношения общей и специальной подготовки спортсмена учитывать конкретный уровень его подготовленности, индивидуальные и возрастные особенности, особенности избранного вида спорта и этапов тренировки.

2 Методика развития физических качеств.

2.1 Специальная выносливость

В процессе физической подготовки пловцов применяются разнообразные средства для воспитания специальной выносливости: плавание всеми способами, многочисленные упражнения в воде, общеразвивающие упражнения, упражнения с отягощениями (штангой, гантелями, набивными мячами, блочными устройствами, амортизаторами, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки и др.), кроссовый бег, ходьба на лыжах, спортивные игры, изометрические упражнения и др.

Силовая выносливость пловца характеризуется умением его противостоять усталости при выполнении гребковых движений руками и ногами.

Важнейший фактор, влияющий на эффективность развития специальной выносливости - сочетание отрезков различной длины при выполнении программы отдельного занятия. Используются различные варианты интервального и дистанционного методов.

Основными методами воспитания силовой выносливости пловца являются плавание с максимальной скоростью, плавание с отягощениями и упражнения на суше с отягощениями. Плавание с максимальной скоростью и с полной волевой мобилизацией проводится с применением повторного метода проплывания коротких отрезков. В тренировки включаются 5—10 проплывов на 10—25 м с паузами отдыха, достаточными для полного восстановления, проплывание длинных отрезков дистанции (1500 и т. д.).

Плавание с различного рода отягощениями проводится с лопатками, надетыми на руки, с различными тормозными устройствами (резиновый круг в ногах, пояс с тормозной пластинкой, тянущийся за пловцом, парашют) и др.

Следует отметить, что чем выше уровень выносливости, тем больше возможностей открывается перед сердечно-сосудистой, дыхательной и других функциональных систем организма, тем лучше предпосылки для успешного совершенствования [4]

При воспитании силовой выносливости пловца необходимо учитывать следующее:

1.Упражнения проводятся с многократным повторением непредельного сопротивления до значительного утомления. Это осуществляется путем подбора усилий и количества упражнений.

2 Количество упражнений в сериях постепенно доводится до числа циклов движений пловца на избранной дистанции.

3.Усилия подбираются исходя из веса спортсмена и планируемой скорости плавания (для пловцов высокого класса, специализирующихся на дистанции 100 м, усилие, приходящееся на одну руку, доходит примерно до 19% от веса спортсмена у мужчин и до 15% от веса тела у женщин. Для дистанции 200 м это составит соответственно 16 и 13%, а для 400 м—13 и 11%.

Подбор усилий следует проводить постепенно и особенно осторожно при работе с юными пловцами. Излишние усилия могут вызвать снижение качества движений пловца и появление неправильных навыков.

2.2 Силовая подготовка

Сила мышц, обеспечивающих разнообразную двигательную деятельность человека, определяется несколькими факторами. Основной из них — физиологический поперечник мышцы. Практически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить. Однако бывает так, что толстая мышца проигрывает в силе более тонкой. Это объясняется тем, что в действие вступает нервная регуляция.

Сила определяется количеством включаемых в работу мышечных волокон (так называемых двигательных единиц — ДЕ), частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу, и степенью синхронизации усилий всех ДЕ, участвующих в напряжении мышц.

Характерная особенность силовой подготовки пловцов — комплексное воспитание силы, выносливости, гибкости, быстроты и ловкости. Эта задача решается в тесной связи с повышением технического мастерства и уровня развития физических качеств[10]

Различают следующие виды силовой подготовки:

─ Абсолютная (максимальная) сила — это предельное усилие, развиваемое в однообразном движении, например при поднимании штанги предельного веса или нажимании с максимальной силой на неподвижную опору (изометрическое напряжение).

Между силой и скоростью выполнения движений существует обратно пропорциональная зависимость. Максимальная сила проявляется в сравнительно медленных движениях, а максимально быстрое движение не может быть одновременно и сильным.

Основными средствами силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением своего веса, со штангой, с гантелями, набивными мячами, амортизаторами, блочными устройствами, передвижными платформами и др.). При выполнении упражнений варьируются величина усилий, количество повторений, темп движений, продолжительность пауз отдыха [9]

Эффективность силовой подготовки определяется методическими условиями их выполнения: режим работы мышц, величина сопротивления, темп работы, количество повторений, продолжительность и характер пауз между подходами, общее количество упражнений в тренировочном занятии определяют направленность силовой подготовки.

Развитие максимальной силы возможно двумя путями:

1. Совершенствование внутримышечной и межмышечной координации

2. Увеличение мышечной массы (за счет интенсивности расщепления белков работающих мышц в процессе выполнения упражнений с использованием их суперкомпенсации, т. е. за счёт увеличения поперечника мышц).

В процессе комплексного развития силовых качеств пловца необходимо учитывать следующее:

1. Выполнение упражнений с преодолением максимального, предельного и околопредельного сопротивлений (подъем штанги предельного веса, подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические упражнения, выполняемые с предельным напряжением, и др.) выполняются с паузами отдыха между подходами не менее 2 мин.

3.Упражнения с многократным преодолением непредельного сопротивления с максимальной скоростью (скоростной бег, скоростное плавание и др.) выполняются с паузами отдыха от 1 до 3 мин.

В силовой подготовке пловцов фундаментальную роль играет воспитание абсолютной силы, так как она в значительной степени определяет возможный уровень силовой и специальной выносливости.

Излишнее увлечение упражнениями, направленными на воспитание абсолютной силы, может привести к значительному увеличению мышечной массы и веса спортсмена, что для пловца нежелательно.

Тренировки с изометрическими упражнениями проводятся с учетом следующего:

1.До выполнения изометрических упражнений нужно проделать разминку, состоящую из 5—6 разогревающих упражнений с большой амплитудой движений, выполняемых с возрастающей интенсивностью, в течение 2—3 мин.

2.Каждое статическое напряжение должно продолжаться не более 5—6 сек. и постепенно нарастать до максимального в течение последних 3 сек.

3.Увеличение нагрузок в процессе занятий должно происходить по мере повышения физической подготовленности и силовых качеств.

4.Прирост силы обеспечивается выполнением небольшого количества повторений с приложением максимальных усилий.

Эффективная реализация силовых способностей в плавании требует высокого уровня подвижности в плечевых, коленных и голеностопных суставах и гибкости позвоночника.

Однако, спортсмены, демонстрирующие на практике высокие силовые показатели на суше, часто оказываются не в состоянии достичь соответствующих показателей силы при старте, повороте, выполнении работы циклического характера[9]. Причиной этого является нерациональная методика силовой подготовки, выбора путей развития силовых качеств, отсутствие необходимой взаимосвязи между силовыми способностями и конкретными проявлениями техники плавания (в год более 350 часов объем работы на суше). В связи с этим при развитии силовых способностей учитывают специфику работы спринтеров и стайеров. Мощность работы спринтеров в два раза выше, чем у пловцов на 1500 м. В то же время продолжительность работы стайеров в 18 раз больше, чем у спринтеров на 100 - м дистанции, но с существенно меньшими усилиями.

2.3 Скоростные качества

Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах:

─быстрота выполнения отдельных элементов техник (проявляется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем).

─быстрота реакции (проявляется при выполнении старта по сигналу стартера и при изменении ситуации).

─быстрота выполнения цикла движения ─особенно важна при выполнении движений пловца (чем быстрее происходит сокращение и расслабление мышц, тем большее время мышцы имеют для отдыха и восстановления).

Максимальная частота движений (темп) пловца зависит от скорости протекания нервных процессов, в частности от того, насколько быстро вырабатываются команды на напряжение и расслабление мышц.

Для воспитания быстроты движений используются силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.); специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из положения лежа на спине в 3 м от стены встать по сигналу и добежать до стены и др.).

Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или в сторону, быстро присесть и др.).

Состояние здоровья молодежи и студенчества является важной
проблемой современности, которая во многом предопределяет будущее
населения и его качество жизни. Система высшего образования оказывает
серьезное влияние на состояние организма студентов. На молодой организм
воздействуют тяжелая учебная нагрузка, невысокая двигательная активность,
проблемы в межличностном и социальном общении [2,3]. Это
свидетельствует о необходимости развития физических качеств студентов и
повышении их физической подготовленности, что благоприятно отразится на
здоровье молодого организма, поэтому особенно актуальны разработка и
исследование методов улучшения данных показателей.

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Читайте также: