Профилактика зрительного утомления реферат

Обновлено: 05.07.2024

В настоящее время дети очень рано начинают использовать в своей жизни компьютер,что крайне неблагоприятно сказывается на их здоровье.

Не всегда родители понимают опасность, которой подвергаются их дети.Поэтому зачастую дети проводят очень много времени за

компьютером, взамен получая целый букет неблагополучных факторов для своего здоровья.Предупреждению этих факторов посвященаа

Вложение	Размер
profilaktika_zritelnogo_utomleniya_u_rebenka_v_mire_sovremennyh_kompyuternyh_tehnologiy.docx	32.8 КБ

Предварительный просмотр:

Профилактика зрительного утомления у ребенка в мире современных компьютерных технологий.

Одним из важнейших отличительных черт нашего времени является огромные объемы информации, которые приходится усваивать и перерабатывать человеку. Этот процесс роста информации является объективным и остановить его невозможно. Если учесть, что 90 % информации поступает в человеческий мозг через зрительный анализатор, то легко представить, какие большие нагрузки приходится испытывать органу зрения человека. Это касается и детей младшего дошкольного и школьного возраста. Зрение у детей играет важную роль в дальнейшем развитии личности. Качественное восприятие окружающего мира оказывает влияние на правильное развитие зрения у ребенка, и на формирование гармоничной личности. Зрение ребёнка – хрупкий инструмент, который требует заботы, внимания и, прежде всего, – постоянного наблюдения. Ведь ни для кого не секрет, что многие родители практически не ограничивают время пребывания ребёнка за компьютером и у телевизора, а ведь в процессе этих занятий зрение испытывает серьезную нагрузку.

В связи с компьютеризацией обучения возникло множество проблем, связанных с особенностями взаимодействия организма ребенка и компьютера. Среди них ведущая роль принадлежит физиолого-гигиенической проблеме, связанной с охраной здоровья пользователей компьютеров, профилактикой снижения их работоспособности, с предупреждением переутомления. Эта проблема постепенно решается, но до сих пор не утрачивает своей актуальности, поскольку возраст пользователей компьютеров неуклонно снижается. Особенно остро стоят проблемы изучения влияния работы за компьютером на организм детей дошкольного возраста, исследования состояния их здоровья, функционального состояния физиологических систем, работоспособности в целях обеспечения безопасных для здоровья ребенка условий общения с компьютером .

За последние годы, как свидетельствуют данные социологических исследований, возрастная граница первого опыта работы с компьютером существенно снизилась. До 20% старшеклассников регулярно или эпизодически выходят в Интернет, и для многих общение с компьютером становится одной из самых привлекательных сфер в качестве их будущей профессиональной деятельности. Для детей с аномалиями развития, детей-инвалидов компьютер является одной из уникальных возможностей получения образования, не только общего, но и профессионального. Однако работа, занятия или игра на компьютере сопряжены с воздействием на пользователя, как ребёнка, так и взрослого, целого комплекса негативных факторов.

Первое, на что обратили своё внимание медики, это на возрастание зрительной нагрузки у работающих за дисплеем. Влияние работы с дисплеем в значительной степени зависит от возраста пользователя, от состояния зрения, а также от интенсивности работы с монитором и организации рабочего места. Сейчас уже с большой долей уверенности можно говорить о том, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. В то же время есть все основания утверждать, что в результате такой работы очень велик риск появления (или прогрессирования уже имеющейся) близорукости.

До сих пор бытует мнение, что работа на компьютере аналогично просмотру телепередач. Однако это не так. Исследования показали, что рассматривание информации на достаточно близком расстоянии со светящегося экрана более утомительно, чем чтение книг или просмотр телепередач. Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану. Мы привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов в поле зрения, что подтверждают данные о большой утомительности учебных занятий с использованием компьютеров по сравнению с традиционными. Так, после традиционных занятий общее утомление регистрировалось у 19% учащихся, а зрительное - у 8,6%,тогда как после занятий с компьютером – у 24,2 и 38,3% учащихся соответственно.

Сейчас, когда пользователями компьютеров становятся не только школьники, но и 5-6-летние дети процесс формирования зрительного анализатора у которых не закончен, еще более актуально, чтобы обучение с использованием компьютеров соответствовало возрастным возможностям детей. Это в полной мере относится и к самому компьютеру, который в комплексе с рабочим местом должен соответствовать всем требованиям безопасности.

Еще один важный фактор – нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Даже кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает своеобразный эмоциональный стресс.

В целях предупреждения переутомления следует ограничить длительность работы ребенка за компьютером, проводить гимнастику не только для глаз, но и для снятия общего утомления. Необходимо правильно обустроить рабочее место, использовать только качественные программы, соответствующие возрасту ребенка.

Многие родители строго ограничивают общение ребенка с компьютером, руководствуясь широко распространенным тезисом о том, что компьютер вреден. Но сейчас никто не может точно и, самое главное, обоснованно сказать, в какой степени реален вред, наносимый здоровью ребенка компьютером.

Понятно, что сидение за компьютером не прибавляет здоровья ребенку в том смысле, в каком его прибавляют умеренные занятия физкультурой. Но ведь и о чтении книг можно сказать то же самое. Но о вреде книг никто не говорит, а о вреде компьютеров говорят многие.

Кто на сегодняшний день может дать точные рекомендации о том, сколько времени ребенок может проводить за современным компьютером без вреда для собственного здоровья – при условии, что во всем остальном он ведет здоровый образ жизни? Степень утомления на занятиях с компьютером определяется качеством изображения на экране дисплея, содержанием занятия и, конечно, возрастом ребенка.

Дошкольники более чувствительны к воздействию различных факторов среды, поскольку их организм находится в состоянии интенсивного развития. Именно в возрасте 5-6 лет формируется нормальная рефракция глаза, происходит переход физиологической дальнозоркой рефракции в нормальную – или близорукую, если к этому имеются генетические предпосылки или условия зрительной работы не соответствуют гигиеническим требованиям (низкий уровень освещенности, напряженная длительная зрительная работа на близком расстоянии, неразборчиво напечатанные текст и рисунки, неудобная поза и т.д.).

С целью профилактики зрительного и общего утомления детей рекомендуется проводить комплекс упражнений для снятия общего напряжения и зрительного утомления глаз.

Гимнастика для снятия общего утомления

Исходное положение (далее и.п.) – стоя, ноги врозь. На счёт 1- руки к плечам; 2-поднять руки верх, прогнуться; 3 – руки через стороны опустить вниз; 4 – прийти в и.п. На счёт 1-2 делать вздох, 3-4 – выдох. Повторить 3 раза.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. На счёт 1-2 сделать два рывка согнутыми руками назад (выдох); 3-4 – два рывка назад прямыми руками (вдох); 5-6 – руки опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки вверх. На счёт 1 – не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо (вдох); 2 – прийти в исходное положение (выдох); 3 – повернуть туловище налево (вдох); - вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3-4 раза

И.п. – стоя, руки вниз, ноги широко расставлены. На счет 1-2 – руки соединить в замок и поднять вверх за голову; 3 – резко опустить руки вниз; 4 – вернуться в и.п. На счёт 1-2 делается вдох, на счет 3-4 выдох. Повторить 3 раза.

Все упражнения выполняются в среднем темпе.

Комплекс упражнений для снятия утомления глаз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1- 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдоль на счет 1- 6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

Для детей, у кого уже есть нарушения, широко используются методики, направленные на коррекцию зрения.

Метод коррекции зрения В. Ф. Базарного заключается в том, что для периодической активизации зрительной координации используются схемы зрительно-двигательных проекций (тренажеры для коррекции зрения), разработанные группой доктора медицинских наук, профессора В.Ф. Базарного.

Метод улучшения зрения У. Бейтса . По мнению У. Бейтса, плохое зрение является следствием аномального состояния психики. Цель его метода, используемого при лечении плохого зрения без помощи очков, — достижение прежде всего состояния покоя и расслабления психики, а затем уже глаз. Вот некоторые приемы, с помощью которых можно снять глазное напряжение: пальминг, медвежьи покачивания, соляризация газ на солнце, центральная фиксация, тренировка глазных мышц.

Пальминг. Сидя на стуле или в кресле, надо принять удобное положение, почувствовать себя свободно и комфортно. Закройте глаза, накройте их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой перед левым (пальцы скрещены на лбу). Не давите на глаза!

В таком положении - глаза и закрыты, и прикрыты ладонями - опустите локти на колени. Это очень удобное положение, и, запомнив, его легко принимать автоматически при повторении упражнения. Чем более черный цвет перед закрытыми глазами, тем большее расслабление они испытывают, тем эффективнее отдых.

В это время старайтесь не задерживать мысли на чем-то важном, серьезном. Мозг тоже должен отдыхать. Можно думать о глазах, представить, как чернота становится все более густой, а глаза испытывают все большее удовольствие. Можно представить себя в какой-то спокойной, приятной обстановке.

Если выполнять это упражнение 2-3 раза в день по 10-20 минут каждый раз, через некоторое время можно заметить значительное улучшение зрения.

Медвежьи покачивания . Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону. Вообразите себя маятником и двигайтесь так же размеренно и медленно. Можно слегка приподнимать пятку, но не отрывать ступню от пола. Туловище сохраняет прямое положение (вперед не наклоняться), ноги не сгибаются.

Проделывайте это упражнение 3 раза в день по 5-10 минут каждый раз.

Большие повороты . Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя непринужденное состояние, начинайте поворачиваться из стороны в сторону. Расслабленные руки следуют за туловищем. Взгляд направлен прямо. Глаз не фиксируется на предметах, они как бы скользят за вами. Повернуть туловище надо так, чтобы увидеть краем глаза предметы, находящиеся сзади.

Моргание. В дополнение к накрыванию глаз ладонями и покачиванию есть и третий способ расслабления глаз - с помощью моргания.

Научитесь моргать 1-2 раза каждые 10 секунд (но без каких-либо усилий), неважно, что вы делаете в данное время, и особенно при чтении.

Это очень простой, но эффективный путь снятия напряжения.

Соляризация . Закройте глаза, поверните лицо к солнцу и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно попадали на все части глаза. Это следует выполнять когда возможно, 3 раза в день по 10 минут. Такие солнечные ванны способствуют приливу крови к глазам и расслабляют мышцы и нервы глаз.

Центральная фиксация означает способность видеть лучше то, на что вы смотрите, чем то, что вокруг. Это может звучать абсурдно, но люди с нарушениями зрения лишены такой способности. Поэтому только когда восстановится зрительная способность центральной части сетчатки, т. е. будет достигнута центральная фиксация, будет возможно и нормальное зрение.

Лучшим методом достижения этого являются упражнения для восстановления центральной фиксации.

Упражнения, предназначенные для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз.

Если «сделать мышцы гибкими и мягкими, то аккомодация и движение глаза будут происходить свободно и, как следствие, возможность ухудшения зрения снизится до нуля. Эти упражнения следует выполнять сидя.

Упражнение 1 . Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх. Не прилагайте никаких усилий, используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой. Повторите упражнение 2-3 раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2. Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко. Повторите упражнение 2-3 раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3 . Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 сантиметров к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.), отстоящий на 3 метра и более. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 секунды и повторите упражнение 2-3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе. Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.

Упражнение 4 . Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

Все эти упражнения следует выполнять только с использованием пальминга между упражнениями 1 и 2, 2 и 3, 3 и 4.

Все вместе упражнения займут около 4-5 минут каждый день.

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения.

Голова на плечо
Голова вверх – вниз.
Голова вправо – влево.
Плечи вверх – вниз.
Плечи вперёд – назад (спина – грудь колесом)
Вращение плечами
Поворот: плечо вперёд
Поворот: плечо назад
Скрутка назад (руки в замок)
Наклоны в сторону.
Вращение тазом.

Проведение гимнастики для глаз не исключает проведение физкультминутки во время работы за компьютером.

Регулярное проведение упражнений для глаз и физкультминуток эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.

И еще, надо помнить:

Ребенку необходимы активные игры на открытом воздухе ,чтобы глаза его привыкали не только к ограниченному пространству, но и к простору.
Ребенку необходим отдых. После 30 минут интеллектуальной работы детям обязательно нужен отдых – 10-15-минутный перерыв, включающий активные игры, гимнастику для глаз, прогулки.
Необходимы ограничения: ребенок должен проводить за компьютером не более 20 минут в день и не более 1.5 ч. за просмотром телепередач.
Соблюдение санитарно-гигиенических норм: дистанция: от тетради или книги до глаза должно быть ровно 40 см.
Подружите ребенка со спортом: плавание, бег, теннис – для общего укрепления детского организма.

6. Не рекомендуют напрягать чтением детей до 5 лет, а также советуют не спешить с походом в школу детям до 6 лет — хорошее зрение формируется примерно к 7 годам.

7. Ультрафиолет. Ребенку нужна защита от солнечных лучей – для этого обязательно купите ему солнцезащитные очки.

Перед началом работы:

Основные рекомендации по сохранению зрения и уменьшению симптомов утомления у работающих за компьютером:

правильно установить дисплей на рабочем месте;
отрегулировать общее и местное освещение в комнате;
подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;
проверить зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки;
соблюдать режим работы с компьютером, своевременно делать перерывы;
во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и глазные упражнения;
чередовать работу с компьютером и другие виды работ;
чаще и интенсивнее проветривать помещение.

1. Агаджанян Н. А. Основы физиологии человека [Текст] / Н. А. Агаджанян, И. Г. Власова, Н. В. Ермакова, И. В. Торшин. Учебн.-М.,РУДН. – 2000. – С. 342—350.

2. Арутюнова О. В. Компьютерный зрительный синдром/ О. В. Арутюнова, О. М. Манько // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. — 2007. — № 2 (21). — С. 58—59.

Зрительное утомление как физиологическое состояние, связанное с временным уменьшением работоспособности органа зрения. Причины распространения астенопии у людей различного возраста. Профилактика нарушений зрительной функции глазного анализатора.

Рубрика	Безопасность жизнедеятельности и охрана труда
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	22.01.2014
Размер файла	12,3 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Оглавление
Введение
1. Зрительное утомление
2. Профилактика зрительного утомления
3. Упражнения для глаз
Заключение

Зрение -- это особый дар природы, который отвечает за визуальное восприятие окружающего мира. Как известно, с помощью зрительного анализатора мы воспринимаем 90% информации из внешней среды.

В нынешних условиях роль зрительного восприятия невозможно переоценить -- практически все многообразие производимой информации рассчитано на образное усвоение. Вследствие длительной работы на близком расстоянии с такими агрессивными визуальными средами, как компьютер, телевизор, печатная продукция, а также комплекса неблагоприятных факторов внешней среды нередко возникает синдром зрительного утомления.

1. Зрительное утомление

Зрительное утомление - физиологическое состояние, связанное с временным уменьшением работоспособности органа зрения, в ухудшении координации работы органа зрения, сопровождаемое усталостью глаз, резью, болью, жжением в глазах, слезотечением, головными болями, общей раздражительностью.

Зрительное утомление особенно часто встречается у лиц, работающих с компьютером (так называемый компьютерный зрительный синдром), а также на сборке микросхем, вождении транспорта и т. д., характеризуется не столько нарушением работы аккомодационного аппарата глаза (работы мышц), сколько понижением функционального состояния сетчатой оболочки глаза, нарушением кровенаполнения, окислительно-восстановительных процессов.

Распространение зрительного утомления, или астенопии, -- это довольно распространенный симптомокомплекс, в особенности у школьников, студентов, у лиц, чья работа связана с компьютером, бухгалтеров, а также среди населения старше сорока лет; сопровождает технологические и демографические тенденции во всем мире. Жалобы на усталость глаз встречаются у значительного процента пользователей ПК (по данным разных авторов, от 20% до 60%) и сильно зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2 часа, у большинства -- через 4 часа, и практически у всех -- через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочным считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочным -- ее ввод. Сильнейшее утомление вызывает работа в диалоговом режиме.

Какие симптомы чаще всего свидетельствуют о зрительном утомлении?

· Потемнение в глазах.

· Снижение остроты зрения.

Если вы обнаружили у себя, по крайней мере, один симптом из вышеперечисленных, надо срочно дать отдохнуть глазам!

Давайте выясним, в чем причина? Возможно, вас это удивит, но причина этих неприятных явлений - вовсе не физические излучения монитора компьютера (как могли бы подумать некоторые), а в особенности зрительной работы с этим устройством:

1. Экранное изображение отличается от бумажного тем, что по своим характеристикам оно:

· самосветящееся, а не отраженное;

· имеет значительно меньший контраст;

· не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;

· мерцающее (мелькающее), то есть эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут;

2. На зрительное утомление влияет необходимость постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст;

· Возможные погрешности в организации рабочего места:

· неправильное расстояние от глаз до экрана,

· блики на экране от внешних источников света,

· чересчур большая яркость экрана.

3. Статичная поза во время работы, повторяющиеся движения могут приводить к возникновению расстройств, скелетно-мышечной системы пользователя ПК, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами.

Как результат, все эти факторы могут приводить к повышенному утомлению зрения и общему утомлению.

2. Профилактика зрительного утомления

Для снижения опасности развития астенопии и других, в основном, функциональных нарушений зрения предложены различные методы и программы их профилактики, которые составляют часть эргономики как науки, обобщающей разные методы сохранения психофизиологических функций человека при экстремальных и пограничных проявлениях дискомфорта. Залогом профилактики зрительного утомления является, прежде всего, полноценная коррекция оптических дефектов. С учетом того, что уже через 2 часа напряженной зрительной работы появляются объективные изменения физиологических показателей глаза, для их профилактики необходимо через каждые 2 часа делать перерывы на 20-30 минут для снятия зрительного и статистического напряжения, которое позволяет на 50 % снизить удельный вес неблагоприятных изменений в функциональном состоянии организма субъекта. Во время таких перерывов рекомендуется проводить комплексы гимнастики и самомассажа, в том числе на рабочих местах, в позах сидя и стоя.

Для профилактики нарушений зрительной функции глазного анализатора при длительной работе с текстом, за компьютером и др. рекомендуется применение препаратов с антиоксидантной и метаболической активностью.

Антицианозиды -- сильные антиоксиданты (поглощают свободные радикалы в 15-20 раз сильнее, чем витамин Е), а потому стимулируют восстановление зрительного пурпура, укрепляют соединительную ткань, стимулируют синтез основного материала капилляров сетчатки, укрепляют клеточную стенку и препятствую ее разрушению свободными радикалами. Кроме того, эти вещества уменьшают синтез и выброс в кровяное русло биологически активных веществ.

в-каротин, или провитамин А, обладает выраженным антиоксидантным эффектом и защищает клетки от повреждения активными формами кислорода и свободными радикалами. Кроме того, стимулирует общий и местный иммунитет, препятствует излишнему пересыханию глаза, оказывает нормализующее влияние на формирование и функцию покровных тканей и повышает их устойчивость к инфекциям, обусловливает противоопухолевую устойчивость организма, способствует восстановлению зрительного пурпура. В последние годы в офтальмологической практике широко используются медикаменты, содержащие лютеин-зеаксантиновый комплекс. Эти препараты обладают ярко выраженной антиоксидантной активностью, улучшают метаболические процессы в пигментном эпителии сетчатки, увеличивают его плотность, что способствует профилактике зрительного утомления.

Раз за компьютером нам приходится ежедневно проводить не менее 6 часов в день (в силу профессиональных обязанностей), то можно постараться принять меры, чтобы наши глаза от этого не страдали. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие лекарства, достаточно будет придерживаться простых и несложных рекомендаций.

Итак, самый главный постулат в борьбе за здоровье глаз - это отдых.

По крайней мере, после 2 часов непрерывной работы на компьютере обязательно нужно делать перерывы! Перерывы тоже нужно проводить с умом. Во время отдыха необходимо проводить гимнастику для глаз или самомассаж.

Правильно организуйте работу с компьютером.

Не смотрите подолгу пристально на экран. Глаза должны постоянно перемещаться по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.

Старайтесь периодически (через каждые 3-5 мин) переводить взгляд (на 3-5 с) с экрана монитора на самый дальний предмет в комнате или (что существенно лучше) на отдаленный объект за окном.

При чтении с экрана старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца - поднять глаза и посмотреть на 2-3 с. вдаль.

При вводе информации старайтесь не читать только что написанные слова (буквы).

Во всех случаях, даже в момент интенсивной мыслительной работы, введите привычку регулярно (через 3-5 с) моргать (мягко, без усилий).

Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте комплексы расслабляющих упражнений.

3. Упражнения для глаз

Эти упражнения просты и эффективны. Уделив им 5 минут, вы обеспечите вашим глазам здоровье и красоту!

1. Перемещайте взгляд из угла в угол дисплея. Движение глаз должны быть частыми и совершаться без усилий.

2. Найдите дальний объект за окном или на противоположной стене, сосредоточьтесь на нем и рассматривайте его в деталях.

3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

4. Быстро поморгать в течение 1 мин. - способствует увлажнению роговицы.

5. Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

6. Посмотрите на кончик носа (на счет 1-4), затем вдаль (на самый отдаленный предмет) (на счет 5-8). Повторите 5 раз.

7. Полезно вращать глазами при закрытых веках. Повторите 3-5 раз.

Необязательно делать всю серию упражнений. Вы можете выбрать любое понравившееся упражнение, входящее в предложенный разгрузочный комплекс.

зрительный утомление физиологический астенопия

Проблемы лиц с повышенной зрительной нагрузкой относятся к числу наиболее актуальных, поскольку демографические и технологические тенденции способствуют их распространению среди населения.

Вместе с тем, несмотря на большое количество работ, посвященных этой проблеме, однозначного решения не найдено, что свидетельствует о необходимости дальнейшего изучения этиопатогенеза перечисленных негативных проявлений со стороны зрительного анализатора и разработки, более эффективных мер борьбы и их профилактики.

Подобные документы

Сущность, показатели и динамика работоспособности. Производственное утомление, его виды и причины. Снижение работоспособности в процессе труда. Современная теория утомления. Характер нейрофизиологического конфликта. Проектирование трудовых процессов.

контрольная работа [27,4 K], добавлен 10.11.2013

Работоспособность и возраст. Оценка работоспособности с применением тестов. Основные стадии и динамика ее изменения в ходе занятий физкультурой. Работоспособность и утомление. Причины утомления и факторы, способствующие его развитию. Теории утомления.

лекция [60,4 K], добавлен 27.01.2012

Взаимосвязь потребностей, мотивационных факторов и стимулов трудовой деятельности. Виды неблагоприятных состояний, причины их возникновения. Признаки и стадии утомления. Состояние монотонии и дистресса. Приемы управления эмоциями и выхода из стресса.

реферат [28,3 K], добавлен 21.02.2013

Формирование здорового образа жизни учащихся. Возможности, предупреждающие разрушение здоровья ребенка. Принцип здоровьеоберегающего подхода при формировании процесса обучения и воспитания. Понятие и профилактика утомления и снижении работоспособности.

реферат [18,8 K], добавлен 19.02.2009

Определение работоспособности и характеристика её основных уровней. Понятие утомления и изучение классификации тяжести и напряжённости труда. Основные формы профилактики переутомления. Изучение общих режимов труда и отдыха при строительном производстве.

Астенопия – патологическое состояние, связанное с быстрым переутомлением глаз.

Астенопия – патологическое состояние, связанное с быстрым переутомлением глаз. Оно встречается более чем у 80% людей. Несмотря на то, что синдром усталости глаз не является болезнью, это состояние требует своевременного лечения. В запущенных случаях зрительное переутомление может привести к развитию косоглазия, блефарита, конъюнктивита и других заболеваний. Астенопия не является гендерно-детерминированной патологией, поэтому встречается у мужчин и женщин с приблизительно одинаковой частотой. Она может возникнуть даже у детей, вызвать ухудшение зрения.

Зрительное переутомление: симптомы и причины

Астенопия обычно появляется у людей, которым приходится много читать, долго работать за компьютером. Она нередко возникает при астигматизме, дальнозоркости, близорукости. Патологическое состояние сопровождается такими неприятными ощущениями:

болезненное моргание;
обильное слезотечение;
расплывчатость, двоение картинки;
покраснение, ощущение жжения, сухость и усталость в глазах;
кратковременная утрата зрения (на несколько секунд).

Астенопия глаз может также сопровождаться искажением форм, размеров окружающих предметов, трудностями при фокусировании зрения после перевода взгляда на удаленный или приближенный объект. Нередко эти симптомы подкрепляются воспалением век, головной болью. Зрительное переутомление может быть вызвано разными причинами:

Усталость глаз от компьютера нередко возникает из-за неправильной организации рабочего места (слишком яркое или тусклое освещение, блики на экране и пр.). Мерцание монитора и неудобная подача информации повышает напряжение органа зрения, приводит к утомлению глазных мышц.

Зрительное переутомление глаз: какие бывают формы?

Наиболее распространенной формой является аккомодационная астенопия. Она возникает вследствие ослабления мышц, которые отвечают за движение хрусталика. Их дисфункция может быть вызвана спазмом при заболеваниях, снижающих остроту зрения (дальнозоркость, астигматизм и пр.). Аккомодативная астенопия проявляется нестабильностью зрения на расстоянии, что особенно часто возникает после длительного выполнения работы, которая требует высокой концентрации внимания.

Мышечная астенопия появляется, когда устают мышцы, которые отвечают за функционирование глазного яблока. Чаще всего это патологическое состояние возникает у людей с нарушением зрения и косоглазием.

Астеническая утомляемость органа зрения является следствием общего переутомления и интоксикации организма, ослабления прямых глазных мышц. Заболевания внутренних органов и воспалительные процессы могут спровоцировать симптоматическую астенопию, а при наличии нервных расстройств – ретинальную или нейрогенную (сопровождается светобоязнью, снижением остроты зрения).

Переутомление глаз: что делать?

При появлении неприятных симптомов астенопии нужно обратиться к специалисту. Лечение патологического состояния должно быть комплексным, направленным на устранение его первопричин.

Для снятия усталости и напряжения с глаз специалисты рекомендуют делать перерывы в работе, которая сопровождается повышенной концентрацией внимания. При работе за компьютером специалисты советуют каждые 20 минут устраивать отдых на 20-30 секунд. Очень полезно в это время наблюдать за удаленными объектами.

При утомлении органа зрения или астенопии будет полезной гимнастика, которая устраняет мышечные спазмы, улучшает кровообращение, повышает остроту зрения. В рамках комплексного лечения зрительного переутомления также необходимо провести коррекцию нарушений оптическими приборами (очки, контактные линзы).

Меры профилактики зрительного переутомления

Чтобы предупредить развитие хронической усталости глаз и серьезных глазных заболеваний, нужно своевременно пройти диагностику и лечение астенопии. Сохранить здоровье органа зрения поможет также профилактика зрительного переутомления. Она включает:

регулярное посещение офтальмолога (позволяет выявить на ранних стадиях глазные патологии);
качественная коррекция зрения;
правильная организация рабочего пространства (в первую очередь нужно уделить внимание освещению);
соблюдение режима труда и отдыха при работе за компьютером (перерывы по 10-15 минут каждый 1-2 часа);
комфортное положение тела (при длительной работе за компьютером важно обеспечить такое положение тела, при котором кровь будет свободно циркулировать, снабжать внутренние органы кислородом, питательными веществами);
массаж воротниковой зоны (способствует улучшению циркуляции крови, снабжению глазных тканей кислородом);
прогулки на свежем воздухе.

Предотвратить зрительное переутомление, симптомы которого причиняют дискомфорт, также помогут специальные упражнения. Они помогают устранить мышечные спазмы, расслабить глазные мышцы, нормализовать кровоснабжение и микроциркуляцию внутриглазной жидкости.

Как снять зрительное переутомление теплым аппликатором Дельфанто®?

При быстром утомлении глаз может применяться солевая грелка Дельфанто®. Это изделие медицинского назначения, которое оказывает комплексное действие:

Теплый аппликатор Дельфанто® представляет собой герметичную емкость, которая наполнена перенасыщенным солевым раствором, находящимся в состоянии равновесия. После активации (перегибание палочки-пускателя) происходит моментальная кристаллизация раствора. Процесс сопровождается выделением тепловой энергии.

Аппликатор от зрительной утомляемости – это многоразовое изделие, которое можно использовать до 2000 раз. Но это не единственное его преимущество:

простой в применении (нужно перегнуть палочку-пускатель, дождаться, когда раствор затвердеет и приложить компресс на 20-30 минут на область глаз);

быстро нагревается до температуры +52°С, долго держит тепло;
удобно использовать на отдыхе, дома, на работе;
минимум противопоказаний (глазные инфекции, травмы, кровотечения, онкология).

Кроме того, аппликатор Дельфанто®в качестве холодного компресса помогает уменьшить отеки глаз по утрам. Он в 3 раза дольше, чем лед, сохраняет холод. Достаточно поместить в холодильник незапущенный аппликатор и через 30-40 минут он будет готов к использованию.

Польза, которую вы получите, трудно переоценить: сохранить и даже, в некоторых случаях, улучшить зрение эти упражнения помогут вполне.

Комплекс 1 - для улучшения зрения.

Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
Частое моргание глазами.
Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 2 - для профилактики лечения прогрессирующей близорукости

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Комплекс 3 - снять усталость глаз

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

Комплекс 4 - гимнастика для усталых глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Читайте также: