Понятие о психоспортограмма реферат

Обновлено: 03.07.2024

Получая своевременные сведения о текущем состоянии и готовности спортсмена, тренерский штаб имеет возможность принимать эффективные управленческие решения, рационально индивидуализировать тренировочные задания, корректно определять тип и направленность занятия, оптимально дозировать объём и интенсивность тренировки, добиваться выполнения поставленных перед спортсменом задач с минимальными потерями и рисками для его организма. Наиболее важным результатом такой организации работы является постоянное совершенствование профессионализма тренеров, и, как следствие, высокая эффективность подготовки спортсменов. В данной статье приведено изучение функционального состояния спортсменов различных специализаций: волейбол, футбол, баскетбол, лыжные гонки, греко-римская борьба, парусный спорт, легкая атлетика. В результате полученных данных дается оценка состояния здоровья, выявление особенностей деятельности организма, связанных со спортивной деятельностью, и для диагностики уровня тренированности, уровень которой зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, спортивной подготовленности спортсмена, роли тренера, осуществляющего учебно-тренировочный процесс, врача спортивной медицины и прочих составляющих. Изучение функционального состояния организма спортсменов в данной работе происходит в процессе углубленного медицинского обследования (УМО), ориентированной на изучение функционирования отдельных систем организма и комплексной оценке. На основе проведенной работы сделаны выводы касаемо функционального состояния спортсменов и различий этого состояния в зависимости от их специализации.

2. Карпман В.Л. - Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры [Текст] - Москва, Физкультура и спорт, 1987 – 38 с.

4. Фомин, Р.Н. Эффективное управление подготовкой спортсмена: комплексный подход к оценке индивидуальной готовности / Р.Н. Фомин, В.В. Наседкин. — Белая книга, Omega-wave, 2013 - 32 с.

Функциональное состояние организма спортсменов изучается в процессе углубленного медицинского обследования (УМО). Данная диагностика заключается в изучении функционировании отдельных систем организма и комплексной оценке в целом [4].

Изучение функционального состояния организма для спортсменов является одной из важнейших задач спортивной медицины. В результате полученных данных дается оценка состояния здоровья, выявление особенностей деятельности организма, связанных со спортивной деятельностью, и для диагностики уровня тренированности [4].

Тренированность является комплексным врачебно-педагогическим понятием, характеризующим готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов. Тренированность развивается под влиянием систематических и целенаправленных занятий спортом. Ее уровень зависит от эффективности структурно-функциональной перестройки организма, сочетающейся с высокой спортивной подготовленностью спортсмена. Ведущая роль в диагностике тренированности принадлежит тренеру, который осуществляет весь учебно-тренировочный процесс, а также врачу спортивной медицины [4].

Актуальность данной работы заключается в необходимости знаний по контролю за состоянием организма спортсмена в тренировочном процессе, его адаптации и динамике.

Целью данной работы являлась оценка функционального состояния спортсменов разных видов спорта. Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:

Определить уровень функционального состояния спортсменов.

Обосновать различия в показателях среди различных спортивных специализаций.

В исследовании функционального состояния принимали участие спортсмены различных специализаций (волейбол, футбол, баскетбол, лыжные гонки, греко-римская борьба, парусный спорт, легкая атлетика), в количестве 8 человек, в возрасте 21 года.

Для оценки функционального состояния применяли следующие методы: антропометрический метод (длина и масса тела), метод динамометрии (оценка силы верхних конечностей), оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) (артериальное давление в покое, частота сердечных сокращений в покое, нагрузочное тестирование), дыхательной системы (жизненную емкость легких, пробы с задержкой дыхания - проба Штанге, проба Генче).

В качестве нагрузочного тестирования ССС определяли период восстановления частоты сердечных сокращений после нагрузки. Для этого было определено у каждого ЧСС в покое в положении сидя. Затем спортсмены делают 20 полных приседов в среднем темпе (дается 30 секунд). После выполнения сразу замеряется ЧСС. Также замер производится спустя 1,2 и 3 минуты.

В спортивной медицине для определения должной величины ЖЕЛ целесообразно пользоваться формулами Болдуина, Курнана и Ричардса. Эти формулы связывают должную величину ЖЕЛ с ростом человека, его возрастом и полом. Формулы имеют следующий вид:

ЖЕЛ муж. = (27,63 - 0,122 * В) * L

ЖЕЛ жен. = (21,78 - 0,101 * В) * L,

где В — возраст в годах; L — длина тела в см.

В нормальных условиях ЖЕЛ не бывает менее 90 % от должной ее величины; у спортсменов она чаще всего больше 100 %. У спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в чрезвычайно широких пределах - от 3 до 8 л.

Для изучения состояния систем спортсмена его исследуют в условиях покоя и в условиях проведения различных функциональных проб. Данные сопоставляются со стандартами здоровых людей, не занимающихся спортом. В процессе такого сопоставления устанавливается либо соответствие, либо отклонение от них. Последнее чаще всего является следствием функциональных изменений, которые развиваются в процессе спортивной тренировки (например, брадикардия). Однако в некоторых случаях одни и те же отклонения могут быть связаны с напряженным состоянием организма (например, утомлением, перетренированностью или заболеванием). О текущем состоянии спортсмена можно судить по динамике силы сжатия ручного динамометра. Многими исследованиями установлено (Келлер В.С., 1977, Озолин Н.Г., 2003), что утомление незамедлительно сказывается на уровне максимальной силы человека, проявляемой им при одноразовом сжатии ручного динамометра [1].

Ряд показателей деятельного состояния организма сопоставляют с так называемыми должными для данных условий величинами, которые определяются переменными. К их числу можно отнести возраст, длину или массу тела испытуемого, спортивную специализацию, квалификацию и т. д.

Для выявления данных о кислородном обеспечении организма можно провести пробы с задержкой дыхания, которые могут проводиться в двух различных вариантах: задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) и задержка дыхания на выдохе (проба Генча). Результат оценивается по продолжительности времени задержки и по показателю реакции частоты сердечных сокращений. Последний определяется величиной отношения частоты сердечных сокращений после окончания пробы к исходной частоте пульс.

Основное направление измерения функционального состояния спортсмена – динамика работы сердечно-сосудистой системы. Для этого проверяется работа сердца и сосудов. Сердце человека можно сравнить с насосом. Когда оно сокращается, его камеры сжимаются, и происходит выброс крови в сосудистое русло – кровеносные сосуды. Затем камеры снова расслабляются и захватывают очередную порцию крови. И снова проталкивают ее в русло при очередном сокращении.

В условиях спортивной деятельности к аппарату внешнего дыхания предъявляются чрезвычайно высокие требования, реализация которых обеспечивает эффективное функционирование всей кардиореспираторной системы.

Функциональное состояние системы внешнего дыхания оценивается как по данным общеклинического обследования, так и путем использования инструментальных медицинских методик. Обычное клиническое исследование спортсмена (данные анамнеза, пальпации, перкуссии и аускультации) позволяет врачу в подавляющем большинстве случаев решить вопрос об отсутствии или наличии патологического процесса в легких. Естественно, что только вполне здоровые легкие подвергаются углубленному функциональному исследованию, целью которого является диагностика функциональной готовности спортсмена.

При анализе системы внешнего дыхания целесообразно рассматривать несколько аспектов: работу аппарата, обеспечивающего дыхательные движения, легочную вентиляцию и ее эффективность, а также газообмен. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это та часть общей емкости легких, о которой судят по максимальному объему воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ подразделяется на 3 фракции: резервный объем выдоха, дыхательный объем, резервный объем вдоха. Она определяется с помощью водяного или сухого спирометра. При определении ЖЕЛ необходимо учитывать позу испытуемого: при вертикальном положении тела величина этого показателя наибольшая [3].

ЖЕЛ является одним из важнейших показателей функционального состояния аппарата внешнего дыхания. Ее величины зависят как от размеров легких, так и от силы дыхательной мускулатуры. Индивидуальные значения ЖЕЛ оцениваются путем составления полученных при исследовании величин с должными. Предложен ряд формул, с помощью которых можно рассчитывать должные величины ЖЕЛ. Они в той или иной степени базируются на антропометрических данных и на возрасте испытуемых [3].

Наибольшие величины ЖЕЛ наблюдаются у спортсменов, тренирующихся преимущественно на выносливость и обладающих самой высокой кардиореспираторной производительностью. Из сказанного, естественно, не следует, что изменение ЖЕЛ может быть использовано для предсказания транспортных возможностей всей кардиореспираторной системы. Дело в том, что развитие аппарата внешнего дыхания может быть изолированным, при этом остальные звенья кардиореспираторной системы, и в частности сердечнососудистой системы, ограничивают транспорт кислорода. Данные о величине ЖЕЛ могут иметь определенное практическое значение для тренера, так как максимальный дыхательный объем, который обычно достигается при предельных физических нагрузках, равен примерно 50 % от ЖЕЛ (так например, у пловцов и гребцов до 60-80 %, по В.В. Михайлову). Таким образом, зная величину ЖЕЛ, можно предсказать максимальную величину дыхательного объема и таким образом судить о степени эффективности легочной вентиляции при максимальном режиме физической нагрузки [2].

Совершенно очевидно, что чем больше максимальная величина дыхательного объема, тем экономичнее использование кислорода организмом. И наоборот, чем меньше дыхательный объем, тем выше частота дыханий (при прочих равных условиях) и, следовательно, большая часть потребленного организмом кислорода будет расходоваться на обеспечение работы самой дыхательной мускулатуры [2].

Определение переменных величин является базовым исследованием спортсменов на всех уровнях подготовки.

Рассмотрение технологии, включающей использование модели успешного спортсмена и разработанной на ее основе психоспортограммы. Ознакомление с важным обстоятельством в процессе обучения тхэквондо. Анализ внедрения в тренировочный процесс психоспортограмм.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	статья
Язык	русский
Дата добавления	20.04.2018
Размер файла	75,0 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Уральский государственный университет физической культуры

Теоретическая модель психоспортограммы для спортсмена тхэквондо

Несветаев А. К., Аспирант, тренер по тхэквондо

Приведенная в исследовании технология, включающая использование модели успешного спортсмена и разработанной на ее основе психоспортограммы, рассчитана на применение в специализированных школах олимпийского резерва по тхэквондо для повышения результативности процесса профотбора. Выбранная нами методика дает положительный тренировочный эффект, наличие которого является неоспоримым фактом. Теоретические исследования психологических характеристик подтверждают существование прямой взаимосвязи между пониманием движения и качеством его выполнения. Установлено, что при использовании семиступенчатого подхода возможно повышение уровня осознанности выполнения технических действий.

Ключевые слова: модель, психоспортограмма, тхэквондисты, спортивная тренировка.

Nesvetaev A.K.

Postgraduate student, Taekwondo coach, Ural State University of Physical Culture

THEORETICAL MODEL OF PSYCHOSPORTOGRAM FOR TAEKWONDO SPORTSMAN

The technique presented in the study, includes the use of the successful athlete model and the psychosportogram developed on its basis, it is intended for specialized schools for Olympic trainees in Taekwondo to increase the effectiveness of the selection process. The technique chosen gives a positive training effect, its presence is an indisputable fact. Theoretical studies of psychological characteristics confirm the existence of a direct relationship between the understanding of move and the quality of its implementation. It was found that with the use of the seven-step approach, it is possible to increase the level of awareness at the performance of technical actions.

Keywords: model, psychosportogram, taekwondo, sports training.

На этапе высших спортивных достижений, когда физические и технико-тактические показатели спортсменов находятся примерно на одном уровне, критически важным становится психологическое состояние личности. В наиболее высокой степени этот фактор проявляется на ключевых стартах, таких как олимпийские игры и чемпионаты мира. Существует ли возможность на стадии начальной подготовки определить, кто из спортсменов способен выдержать серьезные нагрузки и успешно пройти все этапы обучения?

По нашему мнению, разработка психоспортограммы для такого вида спорта, как тхэквондо, позволит тренерам установить не только главные особенности психики, что сделает профотбор спортсменов более эффективным, но и параметры, которые необходимо контролировать в процессе многолетней спортивной подготовки.

При этом обязателен индивидуальный подход как при определении физической нагрузки, так и в выборе психологических воздействий. Проблема создания устойчивой мотивации к тренировкам, преодоления предстартового волнения, выработки умения справляться с различными ситуациями в спортивной деятельности может быть решена только с применением высокоэффективных форм, средств и методов. Только расширенный анализ психологических особенностей подготовки в таком виде спорта, как тхэквондо, способен дать ответы и обозначить пути решения задач, необходимых для достижения результата [2, С. 15-17].

Все процессы психологической подготовки спортсмена от воспитания устойчивого интереса к занятиям и профессиональных качеств до формирования стабильного психологического состояния во время спортивных стартов напрямую связаны с физиологической составляющей данной деятельности. На наш взгляд, для создания системного подхода необходимо комплексно воздействовать на все системы человеческого организма, выделив нервную систему как основную.

В качестве технологии, интегрирующей в себе все разнообразные стороны тренировочного и соревновательного процессов, их организацию, можно выделить психографический анализ спортивной деятельности, а также создание модели сильнейшего спортсмена.

В процессе формирования психоспортограммы важно определить наиболее значимые для данного вида спорта личностные качества спортсмена, а также психические особенности, которые следует целенаправленно развивать. Нами выбрана процентная система контроля качества тренировочного процесса, так как существующая общепринятая практика считать спортивный результат итогом тренировки спортсмена далеко не всегда отражает эффективность тренировочного процесса. Таким образом, мы считаем возможным получение качественной оценки развития каждого тестируемого показателя.

Задачей нашего исследования является формирование комплекса требований к личностным качествам тхэквондиста, необходимого для осуществления качественной профориентации спортсмена. Данная проблема является актуальной, так как зачастую физически одаренный спортсмен на этапе высшего спортивного мастерства оказывается не способен к решению психологических задач, а тренерский состав не имеет конкретной модели успешного спортсмена. Также в восточных единоборствах необходимо учитывать ряд особенностей личности, которые, являясь сдерживающим фактором на начальной стадии обучения, на этапе высшего спортивного мастерства становятся ключевыми. К ним в основном относятся особенности устройства нервной системы, практически не поддающиеся тренировке в стандартных условиях, поэтому создание модели успешного спортсмена и психоспортограммы для такого вида вида спорта, как тхэквондо, имеет особенно важное значение.

Помимо этого, существенной необходимостью является анализ в процессе тренировки не только степени одаренности занимающегося, но и темпов прироста тестируемых показателей, результатом которого становится возможность расширить потенциальную группу спортсменов-победителей, присоединив к ней спортсменов со средней степенью талантливости и высокими показателями прироста качеств.

В связи со значимостью данной проблемы были намечены следующие задачи: определение особо важных психических качеств и свойств личности потенциальных спортсменов высшего спортивного мастерства, а также выявление проблемных личностных факторов, влияющих на результат. На основе проведенных исследований был создан психологический паспорт будущего чемпиона.

Таблица 1 - Психоспортограмма вида спорта тхэквондо

Данные, представленные в таблице, свидетельствуют о том, что спортсмен, занимающийся тхэквондо, должен не только обладать определенными особенностями и задатками, но и уметь с их помощью решать целый ряд специфических задач.

Критически важным обстоятельством в процессе обучения, на наш взгляд, является необходимость введения спортсмена в особое состояние направленности и сосредоточенности психики и сознания на определенном объекте (внимание). Так как внимание напрямую связано со всеми сенсорными и интеллектуальными процессами, при условии введения занимающегося в поле полного отражения действительности достигается его переход с уровня ощущения на уровень восприятия. Внимание может быть включено путем воздействия раздражителей на органы чувств и увеличено за счет силы новизны и контрастности. Как особое состояние сознания внимание обладает следующими свойствами - объемом, концентрацией, устойчивостью, подвижностью, переключаемостью [1, С. 43].

Таким образом, при совпадении всех вышеперечисленных факторов и условии полной вовлеченности спортсмена в тренировочный процесс существует вероятность успешного прохождения следующих этапов обучения: информация => знание => умение => навык => чувство => качество, что, в свою очередь, обеспечивает системность подхода к тренировочному процессу.

Большинству тренеров, работающих со спортсменами на этапе высшего спортивного мастерства, приходится в той или иной степени сталкиваться с проблемами психоэмоционального состояния. Создание модели успешного спортсмена в тхэквондо и внедрение данной методики на этапе начальной специализации позволит обеспечить полноценную реализацию личности и устранение следующих психологических проблем: страх неудачи, недостаточная психологическая устойчивость, чувство одиночества. психоспортограмма тхэквондо спортсмен

Использование разработанной нами методики, основанной на базе научных исследований спортивного психолога Рудольфа Загайнова, дает возможность воспитания таких психологических качеств спортсмена, как непобедимость и постоянная направленность на самосовершенствование в основной деятельности [4, С. 28].

Осуществлять подготовку конкурентоспособных тхэквондистов возможно на основе интегрального подхода, предусматривающего не только систематическое изучение индивидуальности каждого спортсмена и динамики его личностного роста, но и его психологическую предрасположенность к данному виду спорта, а также необходимость прохождения многоуровневой психологической подготовки в дальнейшем.

Внедрение в тренировочный процесс психоспортограмм и модели успешного спортсмена является значимым фактором для достижения высоких спортивных результатов, позволяющим обеспечить успешную реализацию внутреннего потенциала спортсмена и в значительной мере увеличить эффективность тренировочного процесса в тхэквондо.

Список литературы / References

1. Горская Г. Б. Психологическое обеспечение многолетней подготовки спортсменов: учеб. пособие / Г. Б. Горская. - Краснодар: КГИФК, 1995. 186 с.

2. Гэллоуэй Джефф. Психологический тренинг для бегунов. - М.: Спорт, 2016. 144 с.

3. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В. Б. Иссурин. - М.: Спорт, 2016. 464 с.

4. Загайнов Р. М. Психология современного спорта высших достижений: Записки практического психолога спорта / Р. М. Загайнов - М.: Советский спорт, 2012. 292 с.

Подобные документы

Сущность тхэквондо как вида боевого искусства. Средства воспитания скоростных качеств в данном виде спорта. Формы проявления быстроты. Разработка комплекса упражнений, направленных на развитие скоростных качеств у школьников, занимающихся тхэквондо.

дипломная работа [142,7 K], добавлен 03.05.2012

Основные аспекты развития тхэквондо в Российской Федерации, характеристика его спортивных основ и значение в системе развития физических качеств спортсменов. Инструменты и методы воспитания физических качеств в тхэквондо, методы скоростной тренировки.

реферат [33,9 K], добавлен 24.03.2014

Современное состояние и тенденции развития тхэквондо как олимпийского вида спорта. Методика воспитания гибкости, силовых и скоростно-силовых качеств. Значение состояния психики для достижения успехов в спортивной практике. Костюм участников и экипировка.

дипломная работа [123,6 K], добавлен 21.10.2014

дипломная работа [113,2 K], добавлен 10.10.2012

Відновлення у процесі тренувальної діяльності спортсмена. Характеристика води як засобу відновлення працездатності спортсмена. Тонічна активність м’язової системи як показник працездатності спортсмена. Вплив структурованої води на організм спортсмена.

Файлы: 1 файл

психоспортограмма.doc

А) Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой. Существуют различные версии игры, чтобы показать ее многогранность.

Б) Игра в волейбол предъявляет высокие требования к психике волейболиста: ощущениям, восприятиям, вниманию, представлению, воображению, памяти, мышлению, эмоциям и волевым качествам.

Высокая скорость полета мяча, быстрые перемещения игроков, быстрые и внезапные смены игровых ситуаций предъявляют высокие требования к объему, интенсивности, устойчивости, распределению и переключению внимания. Волейбол является динамичной игрой, в которой требуется напряженное и интенсивное внимание. Другая важная особенность внимания — переключение, которое проявляется в быстром переходе от одной деятельности к другой или в изменении выполняемых действий в рамках одной деятельности. Большие требования предъявляются к распределению внимания для успешного выполнения нескольких видов деятельности.

Любое тактическое действие протекает путем:

- восприятия и анализа игровой ситуации;

- мысленного решения тактической задачи;

- двигательного решения тактической задачи.

Тактическое мышление в волейболе характерно своей наглядностью: волейболист видит результат своих удачных и неудачных действий.
Для достижения успеха в волейболе спортсмен должен уметь управлять своими эмоциями, действиями, психическим состоянием при различных состояниях организма, в условиях утомления, действиях сбивающих факторов.

Эмоциональное состояние волейболистов в ходе игры может быть положительным и отрицательным. Отрицательное состояние нередко доходит до стадии аффекта или полной апатии, проявляющихся в неуверенности, тревожности, мыслях о последствиях неудачного выполнения того или иного действия и др.

Для регуляции эмоциональных состояний необходим комплекс мероприятий по предупреждению или ликвидации уже возникших состояний

Волевые усилия — это активное проявление сознания, направленного на саморегуляцию и мобилизацию возможностей спортсмена для успешного преодоления трудностей в процессе игры. Ведущей стороной волевого качества целеустремленность является волевая направленность на достижение поставленных целей, сознательное отношение к спортивной деятельности. Совершенствование мастерства в условиях преодоления возникающих труд ноете и, стремление не останавливаться на пути к достижению цели характеризуют такое волевое качество, как настойчивость.

Решительность и смелость выражаются в способности принимать ответственные решения, сопряженные с риском, а также в своевременности принятия решений в ответственные моменты игры.

Выдержка и самообладание помогают преодолевать неблагоприятные эмоциональные состояния в экстремальных условиях.

Инициативность и самостоятельность характеризуются оригинальностью и своевременностью самостоятельных решений и способов их осуществления в трудных условиях тренировки и соревнований.

В) Существуют приемы психической регуляции (чаще всего — саморегуляции), которые не зависят от особенностей вида спорта и подходят, например, для снятия перенапряжения в любом случае. Прежде чем приступать к овладеванию приемами такой саморегуляции, необходимо знать признаки неблагоприятного психического состояния. При всем разнообразии индивидуальных вариантов таких признаков их делят на две основные группы: признаки соматической и когнитивной тревожности.

Наиболее типичные для первой группы:

— неприятные ощущения в желудке, жидкий стул, частые позывы к мочеиспусканию;

— влажные ладони и ступни;

— дрожание мышц, тремор;

— ощущение утомления уже в начале разминки.

Соматическая тревожность не очень страшна и часто снимается хорошей разминкой. Больше того, многие спортсмены не могут эффективно действовать, пока не испытывают предстартовой соматической тревожности. И при ее появлении сразу вспоминают, как успешно действовали именно в таком состоянии. Всегда можно внушить, что соматическая тревожность — хорошая исходная позиции для формирования нужного настроя на победу: без сильного возбуждения на активные действия не настроишься.

Другое дело — когнитивная тревожность, т.е. та, которая связана с переработкой информации и решением тактических задач. При таком перенапряжении снижается работоспособность, отсутствует чувство свежести даже после ночного сна, часто бывают головные боли, сон короткий, причем в сновидениях происходят неприятности с самим спортсменом или его близкими. Еще один яркий признак такого состояния — капризность. Здесь нужно различать разновидности капризности. В принципе многие спортсмены на пике спортивной формы становятся капризными по мелочам. Когда же капризность переходит в беспричинную раздражительность, со срывами в настроении и поведении, есть основание говорить о том, что нервозность уже перешла в стадию астении. Здесь уже нужны специализированные средства психорегуляции.

При всем многообразии программ психической регуляции основными являются:

1. Программы воздействия на когнитивную (умственную) сферу:

— средства целеполагания (постановка целей, при которой человек ориентируется на преодоление прогнозируемых психических барьеров как на необходимую и даже желательную часть своего самосовершенствования);

— организация направленности мыслей в нужное русло, отвлечение сознания от стресс-факторов;

— аутотренинг (здесь имеется в виду та специфическая форма аутотренинга, которая связана с формированием готовности к конкретной деятельности, а не традиционная аутогенная тренировка в понимании ее автора — И.Г.Шульца).

2. Программы воздействия на физиолого-соматический компонент человека, при этом не только регулируется соматическая напряженность, но и опосредованно создается необходимое состояние готовности к трудной деятельности:

— варианты психомышечной тренировки;

— самоконтроль за состоянием мимических мышц;

3. Программы воздействия на поведение: контроль и регуляция поведенческих реакций.

Снижение тонуса скелетных мышц средствами психомышечной тренировки обычно сопровождается появлением состояния покоя, уравновешенности, спокойной уверенности в своих силах. Поэтому она и называется психомышечной тренировкой, поскольку регулирует не только состояние мышц, но и психическое состояние. Это состояние, произвольно формируемое, называется релаксацией, то есть снижением психической активности на фоне мышечной расслабления. Эффект релаксации намного сильнее, если параллельно с формулами психомышечной тренировки используется самоконтроль дыхания. Чем спокойнее, размереннее дыхание (сначала за этим необходимо специально следить, затем такой самоконтроль происходит неосознанно), тем глубже релаксация.

Затем изучается медленное и ритмическое дыхание как средство регуляции.

— произвести глубокий выдох через нос, втянуть живот;

— медленно вдохнуть, расслабить мышцы живота;

— продолжать выдох, распрямить грудную клетку;

— продолжать вдох, поднять плечи;

Для овладевая техникой дыхания рекомендуют такие упражнения:

— представьте себе светящийся шарик;

Одним из средств психической саморегуляции является контроль за своими движениями и тренировка регулирующих движений.

Г) Общая психологическая подготовка волейболистов осуществляется в период спортивного совершенствования, а не только перед предстоящими соревнованиями.
Основные задачи общей психологической подготовки волейболиста следующие:

На наш взгляд, проблему описания психограммы спортсменов целесообразно осуществлять на представителях одного (конкретного) вида спорта в наиболее оптимальном возрасте для достижения высокого результата с учетом спортивной и гендерной дифференциации.

Спортивная ориентация - это система мероприятий по ознакомлению всех заинтересованных с миром и особенностями спорта. Спортивная ориентация способствует выбору вида спорта в соответствии с требованиями этого вида спорта и индивидуальными способностями, а также с возможностями, которое представляет человеку общество. Для проведения спортивной ориентации необходимо располагать морфологическими, физиологическими, социальными, психологическими характеристиками спорта вообще и конкретного вида спорта с перечнем показаний и противопоказаний, требованиями вида спорта к индивидуальным особенностям людей, то есть спортограммой.

Спортограмма в широком смысле слова - это научно обоснованные, обобщенные, интегральные условия, цели, нормы, задачи, требования спорта и к качествам личности спортсмена, основные характеристики спортивной деятельности. Спортограмма в узком смысле слова - это научно обоснованные, конкретные условия, цели, нормы, задачи, требования к особенностям структуры и содержания спортивной деятельности в конкретном виде спорта и к различным качествам спортсменов для успешной реализации в избранном виде спорта.

Спортограмма - это, образно говоря, профессиограмма спорта, из нее человек получает сведения об объективном содержании спорта, о качествах, которые требуются от человека для успешного занятия спортом. Спортограмма может меняться по мере изменения спорта, поэтому она по необходимости может подвергаться коррекции с учетом современных требований спорта (конкретных видов спорта).

Спортограмма может включать разные спортивные задачи - от простых до достижения мирового уровня, установления мирового рекорда и победы на соревнованиях самого высокого ранга. Исходя из такой спортограммы, спортсмен может выбирать, за решение каких спортивных задач он берется, каких высот в спорте хочет достичь, а также оценить свое состояние и внести коррективы в структуру и содержание спортивной деятельности.

Спортограмма должна соответствовать следующим принципам:

научности (разрабатываться на основе системного, личностного и деятельностного подходов);
комплексного подхода в изучении и реализации спортивной деятельности;
типизации и дифференциации спортивных характеристик, отражающих типовые и специфические особенности вида спорта;
учета перспектив спортивного роста и повышения спортивной квалификации;
надежности, предполагающей описание спортивной деятельности в экстремальных и стрессовых условиях;
реального отражения спорта в конкретных социально-экономических условиях.

Спортограмма должна отвечать следующим требованиям:

Определять условия и требования спортивной деятельности.
Определять цели и основные результаты спортивной деятельности.
Описывать целостную систему характеристик спорта, а не отдельные компоненты и стороны спорта.
Показывать возможные пути развития человека в спорте, динамику психических новообразований.
Показывать перспективы развития спорта и спортивной деятельности в избранном виде спорта.
Учитывать личностный рост спортсмена через мониторинг его спортивной деятельности.

На наш взгляд, основными компонентами спортограммы могут быть:

Знания о спорте, о конкретных видах спорта и о спортивной деятельности.
Структура и содержание деятельности, действия, приемы, способы, технологии, алгоритмы, техники, применяемые в спорте вообще и в конкретном виде спорта для успешного достижения высокого результата.
Престиж, имидж, статус спорта в обществе.
Средства спорта (спортивной деятельности).
Условия спорта (спортивной деятельности).
Организация спорта и связь спорта с другими видами деятельности (наука, труд, искусство, общение).
Критерии оценки спорта и спортивной деятельности.
Квалификационные нормы в спорте.
Права, обязанности, этика спортсменов в спортивной деятельности.
Формы и методы поощрения в спорте.
Влияние спорта на личностный рост спортсмена.
Позитивные и негативные особенности спорта и спортивной деятельности.

Психограмма - это описание психической деятельности человека и его психологических качеств, адекватных или неадекватных успешной деятельности; наличных психологических качеств человека, его возможностей и способностей для самореализации и достижения высоких показателей в своей деятельности; психологического портрета субъекта деятельности, представленного комплексом психофизиологических функций, актуализируемых в конкретном виде спорта. Психограмма получается в ходе анализа спортивной деятельности и в процессе мониторинга психологических качеств спортсмена. К качествам, входящих в структуру психограммы спортсмена, относятся:

Характеристики психических процессов (психомоторика, сенсорная и перцептивная сферы, особенности познавательных процессов).
Характеристики состояний спортсменов (монотония, психические, эмоциональные, волевые, интеллектуальные, соматогенные, фрустрационные состояния).
Характеристики свойств нервной системы, темперамента, ВНС, реакций.
Характеристики мотивационной сферы спортсмена (потребности, мотивы, интересы, отношения, ценностные ориентации, психологические позиции).
Спортивные цели, притязания, ожидания, самооценка, направленность и черты личности, самосознание себя как спортсмена.
Психологические знания о спорте, об избранном виде спорте.
Психологическая деятельность, способы, приемы, техники, психотехнологии психорегуляции в спорте.
Удовлетворенность спортом, спортивной деятельностью, ее процессом и результатом.
Спортивные способности, степень и уровни спортивного совершенствования.
Личностный рост в спорте. Умение проектировать и реализовать планы своего спортивного роста. Социально-психологическая поддержка в стадии спортивной инволюции.
Особенности спортивной стратегии и тактики в избранном виде спорта.
Психологические противопоказания и компенсации в спорте.
Преодоление различных препятствий и трудностей в спорте.
Психическая устойчивость и соревновательный дух в спорте.

Итак, спортограмма - это описание спорта или вида спорта, включающее в себя условия, структуру и содержание спортивной деятельности, требования к психологическим качествам спортсмена.

Психограмма - это описание психической деятельности человека и его психологических качеств, возможностей и способностей, адекватных или неадекватных для самореализации и достижения максимально высоких показателей в спорте с учетом возрастной, спортивной и гендерной дифференциации. Психограмма позволяет, в случае необходимости, внести коррективы и компенсации в выборе средств и методов спортивной деятельности, формировании значимых процессов, состояний и качеств личности, требуемых для достижения высокого результата в спорте.

Психоспортограмма - это синкретическое описание вида спорта и психологических характеристик спортсмена. Но в спорте анализируются внешние условия спортивной деятельности (место, время, правила, судьи, зрители и др.), требования спорта вообще (инвариантные характеристики) и конкретного вида спорта, а также психологические характеристики конкретного спортсмена (его возможности, способности, коррекции и компенсации и т.п.). Психологическая характеристика спортивной дисциплины - это характеристика требований для достижения высокого результата в спорте. А психологическая характеристика спортсмена - это то, чем располагает спортсмен и если его возможности соответствуют требованиям конкретного вида спорта (конгруэнтны), то это минимизирует требования к спортсмену, а если его возможности не конгруэнтны и не адекватны требованиям конкретного вида спорта, то это повышает требования к спортсмену (для формирования необходимых качеств) и включает в себя интенсивное психологическое сопровождение спортсмена на всех этапах спортивной карьеры.

Горбунов Г.Д. Психопедагогика в спорте / ГДГорбунов. - М.: Советский спорт, 2010.
Психология физического воспитания и спорта / под ред. Т.Т.Джамгарова и А.Ц.Пуни. - М.: ФиС, 1979.
Психология спорта высших достижений: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / под ред. А.В.Родионова. - М.: ФиС, 1979.
Рудик П.А. Психологические аспекты спортивной деятельности //Психология и современный спорт / ПАРудик. - М.: ФиС, 1982. С.14-40.
Герон Э. Психоспортограмма // Психология и современный спорт. - М.: ФиС, 1973. С.40-61.
Илюта Д. Методологические аспекты разработки психограммы видов спорта // Психология и современный спорт. - М.: ФиС, 1982. С.21-24.
Дойль В. Психологические проблемы развития психических качеств спортсмена //Психология и современный спорт. - М.: ФиС, 1973. С.121-143.
Зеер Э.Ф. Психология профессий: учеб. пособие для студентов вузов / Э.Ф.Зеер. - М.: Академический Проект, 2003.
Юров И.А. Психограмма спортсменов-пловцов / И.А.Юров. - Сочи: РИО СГУТиКД, 2008.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Читайте также: