Помоги себе сам реферат

Обновлено: 02.07.2024

Большинство жизненных трудностей можно преодолеть самостоятельно, надо просто хорошенько подумать, решение найдётся.

Иногда это решение приходится долго искать, но оно всегда есть. Не скажу, что я считаю своим достоинством неумение просить о помощи. Просто такой характер: не люблю быть обязанной потом за эту помощь. Это кстати большой плюс для людей моего типа: решил проблему сам – никому потом не обязан.

На самом деле мало таких святых людей, которые потом не ждут благодарности или ответной услуги. А уж если говорить про денежную помощь, то сколько прекрасных дружеских отношений испортили неотданные долги! И почему-то таких должников люди считают обязательно бессовестными.

Но я, например, знаю одного такого безалаберного человека, который живёт с постоянным чувством вины перед всеми, кому он должен. Но он вот как раз относится к первому типу, чуть что бегом бежит просить помощь у всех, кого знает. А нет бы сесть, подумать, голову поломать, но выпутаться самостоятельно и избавить себя в будущем от угрызений совести. Потому что долгов уже столько накопил человек и моральных и материальных, что за всю жизнь не отдать! В итоге почти все его друзья и родственники считают его теперь непорядочным. А человек реально мучается от такого груза на совести. Живёт с постоянным чувством вины перед всеми!

Но есть и другая сторона. Вы не замечали, что люди, которые с лёгкостью могут обратиться за помощью, бывают гораздо успешнее в жизни? Я вот, например, опираясь на свои ресурсы, работаю сама на себя, но звёзд с неба не хватаю, доходы покрывают расходы, и то хорошо. А моя бывшая коллега уже владеет собственным прибыльным бизнесом. Когда работали раньше вместе в крупной компании, я замечала, что любую задачу она решает быстрее, и достаточно быстро получила повышение. Но вот у неё была такая черта характера: она всегда очень эффективно умела использовать других людей. Никогда не шла сложным путём, всегда находила самый простой и быстрый, пускай и за счёт кого-то другого.

Вопрос конечно не в том, как жить правильнее, есть разные ситуации, разные люди, разные подходы к решению жизненных проблем . Но хотелось бы всё-таки, чтобы человек, который с лёгкостью прибегает к твоей помощи, хотя бы потом был благодарным. А то ведь часто бывает и так: сто раз поможешь, один откажешь, и всё, дружба кончилась! Ты недоумеваешь, как так! А человек на полном серьёзе уже привык считать, что другие люди всегда обязаны ему помогать!

Вот такая странная штука жизнь: кто-то сам выплывает, барахтаясь изо всех сил, а другой умело использует чужую лодку чтобы доплыть до берега без лишних усилий.

Как укрепить здоровье детей и избежать болезней? Эти вопросы волнуют и вас, родителей, и нас, педагогов, так как все мы хотим, чтобы наши дети не болели, год от года становились здоровее, сильнее, вырастали и выходили в большую жизнь не только знающими и образованными, но и здоровыми и закалёнными. Есть ли ключи к решению этой задачи?

Медицина давно пришла к выводу: нужна профилактика для здоровых людей. Что же это такое?

Давайте решим, что в начале нашей встречи речь пойдёт о закаливании и профилактике заболеваний среди наших детей. По результатам проведённого ранее анкетирования, мною был сделан вывод, что в основном родителей волнует профилактика гриппа и простудных заболеваний среди детей.

Заботясь о здоровье детей нельзя забывать о борьбе и профилактики гриппа и острых респираторных заболеваний путём витаминизации организма.

В период межсезонья, когда на улице, казалось бы, становиться тепло, природа может сыграть с организмом человека злую шутку. Первыми под ее влияние попадают, конечно же, те, чей иммунитет более слабый. В первую очередь это касается наших детишек. Даже если эпидемия гриппа уже находится не на пике своего обострения, надо оставаться начеку. Риск заразиться вирусным заболеванием, по - прежнему, остается очень велик.

Обезопасить своего ребенка от простудного или вирусного заболевания мы можем разными способами. В первую очередь организм должен быть изнутри подготовлен к атаке вируса. Весной большинство детишек страдает авитаминозом, иммунитет ослаблен, поэтому необходимо пополнить запас витаминов в организме.

Можно приобрести в аптеке комплекс витаминов и обязательно включить в рацион питания малыша больше овощей и фруктов. В самый разгар эпидемии можно давать ребенку противовирусные препараты для профилактики простудных заболеваний, в состав которых входит интерферон.

Еще один не менее действенный способ уберечь ребенка от гриппа и простуды - вакцинация. Современные импортные вакцины очень качественные и не содержат вредные компоненты. Но делать прививку лучше заранее, так как иммунитет против гриппа формируется только на 2-3 неделе после вакцинации. Перед прививкой обязательно проконсультируйтесь с врачом-педиатром, так как, у ребенка может проявится аллергическая реакция.

С внешней стороны можно защитить ребенка от гриппа также несколькими способами. Самое главное - это соблюдение правил личной гигиены. Ребенок, должен без напоминаний зайдя в дом с улицы вымыть руки с мылом. Желательно, чтобы у него с собой всегда были влажные бактерицидные салфетки, которыми он мог бы протереть руки после поездки в общественном транспорте или посещения школьного туалета.

Перед выходом на улицу полость носа смазывайте оксолиновой мазью. В состав этой мази входят компоненты, которые при контакте с вирусом блокируют его и препятствуют проникновению в клетки организма. Оксолиновая мазь препятствует распространению не только простудных вирусов, но еще и вируса герпеса.

Не стоит забывать и о народных методах профилактики простуды и гриппа. Хоть их эффективность научно и не доказана, но зато проверена временем.

1. Чай из шиповника. Сухие ягоды шиповника продаются в любой аптеке. Необходимо растолочь ягоды, залить кипятком и дать настояться 30 минут. Такой напиток можно употреблять вместо чая в течении всего дня. Шиповник очень богат витамином С, который помогает организму бороться с вирусными заболеваниями.

2. Бусы из чеснока. Всем известно, что чеснок - отличное средство для профилактики гриппа. Но не все дети любят его есть, так как для ребенка его горечь не по вкусу. Поэтому из очищенных долек чеснока можно сделать бусы. Малыш будет дышать парами чеснока и обезопасит себя от проникновения вируса в организм.

3. Можно сделать народное средство для профилактики простуды из лимона, корня имбиря и мёда. Все компоненты берутся в равных частях. Лимон и корень имбиря тщательно размалываются до образования кашицы, затем добавляется мед. Одна чайная ложка в день для молодого организма будет достаточна. Только такое лекарство можно давать детям уже достигшим трехлетнего возраста.

Под закаливанием понимается постепенное повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (холоду, жаре, изменению атмосферного давления). Закаливание укрепляет организм ребенка. Закаленные люди, как правило, меньше подвержены простудным заболеваниям.

Обтирание- оно производится мокрым полотенцем или губкой. Обтирают шею, грудь, руки и спину. После этого кожу растирают сухим полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. Для обтирания вначале используется теплая вода: для детей дошкольного возраста 25-28. Температуру воды следует постепенно понижать на 1 градус через каждые три дня. Таким образом, температуру воды доводят до 19 градусов, для детей дошкольного возраста.

Обливание - более сильная процедура. К ее осуществлению следует отнестись осторожно. Следует соблюдать рекомендации .

Обливание можно проводить только тогда, когда кожа малыша согрета. Так, многие сразу же после улицы (в холодное время года) начинают закалять ребенка, используя обливание. Но, доказано, что такие дети начинают чаще болеть. Поэтому, после прогулки запрещается проводить водные процедуры! Температура тела должна вначале адаптироваться к комнатной температуре. После этого, проследить, чтобы ребенок принял теплый душ. Вот теперь можно проходить к самой процедуре.

Обливание осуществляется с использованием кувшина или таза (на ребенка выливают воду из этой емкости). Вначале поливают воду на спину, затем на грудь, живот и в конце на ноги.

Обливание первоначально проводят при температуре воды от 30 -35 градусов. Постепенно температура воды понижается на 1 -2 градуса (через каждые 10 дней) и доводится до 15-20 градусов.

Еще одна очень полезная водная процедура – принятие душа. При ее осуществлении так же следует соблюдать постепенность и последовательность.

Душ рекомендуется применять детям с уже окрепшим здоровьем. Ребенку должно быть не менее 1, 5 года.

Эта водная процедура благотворно воздействует на нервную систему, способствует спокойному сну, повышению аппетита. Температура воды в зимний период поначалу должна быть не менее 36 градусов. Летом 33 -35 градусов. Каждую неделю температуру следует понижать на 1 градус. Конечная температура воды должна составлять для детей до 2 лет 28 градусов. Детям от 2-3 подойдет температура воды не ниже 25 градусов. Для более старших детей, температура может быть ниже.

С помощью воды можно закаливать носоглотку. Для этого следует полоскать горло прохладной водой, затем холодной. Данный вид закаливания рекомендован детям школьного возраста.

После обливания, следует сухим полотенцем тщательно вытереть ноги.

Воздушные ванны рекомендуется начинать проводить весной, при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Для этого необходимо выбрать защищенное от солнечных лучей и ветра место. Первоначально длительность этой процедуры составляет 10 -15 минут, затем доходит до 1.5-2 часов. Если ребенок замер, появились мурашки, следует прекратить процедуру немедленно.

Очень важно при закаливании ребенка соблюдать температурный режим в помещении. Следует как можно чаще проветривать комнаты. В холодное время года частота проветривания должна быть не меньше 5 раз в день. Лучший способ проветривания – сквозное. Так как сквозняки могут негативно сказаться на здоровье, поэтому дети во время такого проветривания должны находиться в другой комнате.

В летнее теплое время года ребенок может находиться в комнате с открытым окном. Но следует исключить сквозняки.

Не забывайте о прогулке. Ребенок должен находиться на улице не меньше 2 раз в день по 2 часа в холодное время года. Летом же время прогулки неограниченно.

Закаливание – отличный способ для укрепления здоровья детей. Но при проведении процедур по закаливанию следует соблюдать ряд принципов:

- систематичность (процедуры по закаливанию следует проводить ежедневно, только в этом случае будет виден результат)

- учет индивидуальных особенностей (необходимо учитывать возраст, состояние здоровья).

Если вы будите соблюдать эти важные принципы, закаливание пойдет на пользу вашему ребенку. И помните, закаливание – это длительный процесс. Но вас это не должно огорчать, если вы делаете все правильно, ваше дитя будет расти крепким и жизнерадостным, а это самое главное! Здоровье детей - в ваших руках!

О пользе и необходимости детских прогулок.

Ещё А. С. Пушкин писал о благотворном воздействии прогулок на свежем воздухе:

Друзья мои! Возьмите посох свой,

Идите в лес, бродите по долине.

И в долгу ночь глубок ваш будет сон…

Все мамы хорошо понимают, что ребенку необходимо гулять как можно

больше. Однако не все точно знают значение прогулки для детей, чем

они так полезны. Прежде всего, во время прогулок на воздухе легкие

очищаются от аллергенов и пыли, благодаря этому улучшаются функции

верхних дыхательных путей и слизистой носа.

Разберемся, почему для ребенка важно много гулять

* Прогулки на улице способствуют нормальной функции жизненно важных систем организма, а также мозга.

* Прогулки – это дополнительный расход энергии на двигательную активность, а также сохранение температуры тела, что улучшает работу всех систем организма, и прежде всего иммунную и сердечнососудистую.

* Когда ребенок контактирует с различными факторами окружающей среды, такими как мороз, жара, ветер, дождь, включаются адаптационные механизмы организма.

* В коже, при получении УФ лучей, вырабатывается витамин D, при нехватке которого может развиться рахит.

* Прогулки на свежем воздухе способствуют профилактике близорукости.

Взгляд в ограниченном пространстве фокусируется на предметах, которые расположены вблизи, а на улице – на тех, что расположены вдали.

* Во время прогулок у малыша появляется много позитивных эмоций и новых впечатлений, от которых зависит как его интеллектуальное, так и социальное развитие.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Данный конспект направлен на закрепление детьми знаний о том, как заботиться о своём здоровье; формировать привычки здорового образа жизни; воспитывать у детей стремление и желание быть зд.

Формирование навыков здорового образа жизни.

Физкультурный досуг с детьми старшего дошкольного возраста, посвященный Всемирному дню здоровья.

Проект в детском саду на тему "Я здоровье сберегу – сам себе я помогу

Актуальность проекта определяется высокой заболеваемостью детей дошкольного возраста.

Сценарий образовательной деятельности составлен для детей подготовительной группы. Воспитательно -образовательный процесс в группе реализовывается по программе "Мир открытий под редакцией Л.Г. Пе.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

по оказанию первой помощи в экстремальных жизненных ситуациях

Шиблёвой Еленой Николаевной

Г. Нефтеюганск, 2014

1.Инфармационная карта проекта………………………………………………………3

5.Содержание тематических и практических занятий…………………………….… 8

Информационная карта проекта

Цель проекта - сформировать теоретическое представление и практические навыки оказания первой помощи в экстремальных жизненных ситуациях у детей 11-14 лет.

Авторы проекта: Шиблёва Елена Николаевна- инструктор-методист.

Сроки реализации проекта: проект реализуется в течение 3 недель, в период работы лагеря с дневным пребыванием детей или выездных УТС.

Часов - всего - 18

2 занятия в неделю по 45 мин.

Кадры: в реализации проекта принимают участие организационная группа, состоящая из представителей администрации и тренерско-педагогических работников школы.

Что мы имеем

На 01 января 2015 года в школе обучается 1246 спортсменов по следующим видам спорта:

- прыжки на батуте

Основания для разработки проекта

В условиях обучения подростка в общеобразовательном учреждении и учреждении дополнительного образования встречаются факты небрежного отношения к своему здоровью, режиму дня, питанию, возникновению физических и психических перегрузок. Как следствие, снижается познавательные, творческие и коммуникативные возможности ребёнка. В то же время, обучающиеся спортивной школы вовлечены в активную физическую, общественную и социальную деятельность, которая не исключает экстремальных жизненных ситуаций.

Юные спортсмены должны знать и освоить основы и правила оказания первой помощи, т.к. правильно и своевременно оказанная доврачебная помощь пострадавшему имеет большое значение для его выздоровления. Неправильное или неумелое оказание первой помощи может явиться причиной осложнений, затягивающих выздоровление пострадавшего или ведущих к инвалидности, а в некоторых случаях (ранение с большой кровопотерей, поражение электрическим током, ожоги) может привести к летальному исходу.

Все более жестокий прогресс приводит к тому, что за последние годы увеличивается количество тяжелых повреждений, осложненных шоком, кровопотерей, грубыми нарушениями жизненно важных функций. Ведь машины стали быстрее, электротехника распространеннее, дома выше, стекла и бетона больше, времени меньше. А ловкости, быстроты, проворности, гибкости у детей становится все меньше. Вот почему в большинстве стран проблемой детского травматизма озабочены не только врачи, но и инженеры, юристы, педагоги и политики. Но никакие общественные деятели и организации не могут думать о здоровье детей больше, чем их собственные родители, их учителя, чем они сами.

Нормативные документы

4. Приказ МЗ РФ №337 от 20.08.2001 «О мерах по дальнейшему развитию и

6. Методические рекомендации по профилактике и противодействию экстремизму в молодежной среде.

Цель проекта:

Сформировать теоретическое представление и практические навыки оказания первой помощи в экстремальных ситуациях.

Задачи проекта:

-сохранение и укрепление здоровья путем расширения познавательного пространства обучающихся;

- формирование мотива к поведению, не наносящему вреда здоровью;

- осознание ценности физического и психического здоровья;

- освоение практических навыков оказания первой помощи в различных жизненных ситуациях.

Механизм реализации проекта

Подготовительный этап:

1.Разработать систему оценки эффективности проекта.

2.Создать рабочую группу по реализации проекта.

3.Разработать механизм привлечения обучающихся школы к участию в проекте.

4. Обеспечить информационное сопровождение проекта.

Основной этап:

2. Подготовить материалы:

- к лекционным занятиям;

- к практическим занятиям.

3. Материальное обеспечение проекта:

- мед. инвентарь для проведения практических занятий;

- материалы для оформления стенда;

- материалы для проведения творческих занятий.

3.Заключительный этап:

Проведение оценки эффективности проекта.

Содержания проекта

Тематический план проекта выстроен с учётом основ оказания первой помощи, таких, как:

-уметь правильно осуществлять комплекс экстренной помощи;

-останавливать кровотечение путем наложения жгута, давящих повязок и др.;

-накладывать повязки, косынки, транспортные шины при переломах костей, вывихах, тяжелых ушибах;

-использования подручных средств при транспортировке пострадавшего, организация быстрой, безопасной, щадящей транспортировки (доставки) пострадавшего;

-определить необходимость вызова скорой медицинской помощи, медицинского работника.

Тема мероприятий

-повязка на коленный сустав;

-повязка на голеностопный сустав.

-повязка на коленный сустав;

-повязка на голеностопный сустав.

«Способы наложения повязок при ушибах, растяжениях на нижние и верхние конечности

Обработка ожогов, наложение повязки на пораженный участок.

Зам. по АХР Зам. по УР Зам. по ВР Специалист по ТБ

Тренеры-преподаватели Зав.медицинским кабинетом Педагог-организатор

Содержание тематических и практических занятий

Занятие №1

Слово “травма” происходит от латинского слова и в переводе оно означает телесное повреждение при ранении. Повреждения, которые повторяются в определенной группе населения, называется травматизмом. Под детским травматизмом следует понимать совокупность внезапно возникших повреждений среди детей разного возраста.

Независимо от вида травматизма различного характера повреждения встречаются чаще у мальчиков (2/3 к общему числу), т.к. они мало управляемы и более подвижны соответственно в быту, школе, на улице и т.д.

Вместе с тем, помимо возраста, существует ряд повторяющихся особенностей, характеризующих часто травмируемых детей. Это дети, имеющие высокую склонность к риску, двигательно-расторможенные, возбудимые, эмоционально неустойчивые, склонные к частым переменам настроения, неадекватно ведущие себя в стрессовых ситуациях. Как правило, такие дети несамокритичны, часто переоценивают свои способности и возможности.

Выделяют следующие виды детского травматизма:

Бытовой травматизм

К бытовому травматизму относятся все случаи повреждений, полученные в условиях семьи, дома и во дворе. Это самый объемный вид детского травматизма. Первое место в нем занимают раны, растяжения, попадание инородных тел, переломы, ожоги. Из многообразия причин детского бытового травматизма можно выделить следующие:

Неправильный уход и недостаточный надзор за ребенком;

Отсутствие порядка в содержании домового хозяйства (незакрытые выходы на крыши, незащищенные перила лестничных проемов, открытые люки подвалов, колодцев, отсутствие ограждений ремонтируемых зданий, небрежное хранение материалов на стройке и др.).

Недостаток специальной мебели и ограждений в квартирах, игровых площадок;

Дефекты воспитания дома и в школе, отсутствие навыков правильного поведения в местах общего пользования и др.

Школьный травматизм.

Следующий вид травматизма это школьный травматизм.

По данным десятого Конгресса педиатров школьный травматизм составляет 17,2 % от общего числа несчастных случаев.

Школьные травмы включают несчастные случаи у учащихся дневных общеобразовательных школ всех типов (в том числе музыкальных, спортивных), возникшие в период их нахождения в школе (на уроке, включая урок физкультуры, на перемене, в учебных мастерских, на пришкольном участке). Из-за большой скученности, ежечасного перемещения из класса в класс, перемен, когда детская энергия, накопленная за урок, выплескивается в течение нескольких минут, травмы неизбежны. Каждая пятая травма со школьниками происходит в самой школе, причем 4/5 из них – на перемене.

Даже самые обычные толкания друг друга порой заканчиваются различными травмами, ушибами, синяками, растяжением связок, вывихами в суставах, носовыми кровотечениями и прочими неприятностями, и происходит это не со зла, а шутя, скуки ради.

К сожалению, никто не может предвидеть, чем закончится шутка или неуместный розыгрыш: легким ушибом или тяжелым переломом, который потребует длительного лечения в больнице.

Дорожно–транспортный травматизм

Самый опасный – детский дорожно-транспортный травматизм. Несмотря на то, что его доля составляет до 4% от всех травм, именно на эту группу приходится наибольшее количество смертей и тяжелых повреждений опорно-двигательного аппарата. Печально, что это в основном прерогатива мальчиков от 8 до 16 лет. Причиной 80% несчастных случаев становится перебегание проезжей части вблизи идущего транспорта. 15% – когда ребенок неожиданно появляется на проезжей части, например, из-за угла или впереди стоящего транспорта. Самое интересное, что дети, как ни странно, больше боятся легковых автомобилей и не воспринимают опасность со стороны большегрузных машин. Поэтому ДТП чаще происходят с участием грузовых автомобилей. Кроме того, что дети не могут предположить скрытую опасность, которая их поджидает на проезжей части, у них еще недостаточно развит дальномер. Они не могут четко определить расстояние до движущегося транспорта и очень часто начинают перебегать дорогу, даже когда видят, что идет автомобиль.

Причиной смерти детей в дорожно-транспортных происшествиях чаще всего становится черепно-мозговая травма. При таких травмах самое большое количество смертельных исходов и наиболее тяжелых повреждений, приводящих к инвалидности.

Спортивный травматизм.

Физическая культура и спорт прочно вошли в жизнь человека и являются одним из главных средств сохранения и укрепления здоровья, в том числе у детей и подростков. Однако современный спорт, особенно спорт высших достижений характеризуется жесткой, конкурентной, а иногда и бескомпромиссной борьбой. Это предъявляет очень высокие требования к организму, особенно еще к неокрепшему детскому опорно-двигательному аппарату. Поэтому имеется риск получения травмы при занятиях спортом, хотя процент так называемого "спортивного травматизма", в том числе и на уроках физкультуры в учебных заведениях очень невысок и составляет всего 1-1,5% от общего травматизма. Причем основная доля спортивного травматизма приходится на начинающих заниматься спортом, в большинстве случаев (97-98%), это травмы легкой степени (ушибы, ссадины, растяжения), не приводящие к каким либо последствиям.

К тренировкам и соревнованиям могут быть допущены только лица прошедшие медицинский осмотр. Допуск спортсмена к соревнованиям оформляется соответствующим медицинским документом. Ни в коем случае нельзя допускать физически неподготовленного, а тем более больного или не долечившегося спортсмена. Это может привести к повторным травмам и даже к инвалидности!

Все спортивные мероприятия обязательно должны проводится в присутствии тренера или педагога. Это обеспечит правильность процесса обучения и дисциплину. Соревнования должны проводится ТОЛЬКО в присутствии медработника.

Спортивное оборудование и инвентарь должны быть исправными. При разучивании новых или технически сложных упражнений (например, в гимнастике, акробатике), а так же при работе на спортивных снарядах обязательно должна соблюдаться страховка.

Спортивная экипировка (одежда, обувь) тоже должна быть в исправном состоянии и соответствовать виду спорта. Во многих видах (футбол, хоккей, бокс, волейбол) предусмотрено ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ защитное снаряжение (щитки, каппы, налокотники, наколенники, шлемы и пр.).

Места спортивных мероприятий должны строго соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям и иметь соответствующий сертификат, а так же быть оборудованы аптечками для оказания первой медицинской помощи. Тренер и спортсмены должны уметь оказать необходимую первую помощь при травмах или неотложных состояниях, не забывая принципа "Прежде всего не навреди!".

Первая помощь при несчастных случаях.

Первая помощь может быть оказана как посторонними людьми, так и самим пострадавшим. Иногда от правильно оказанной первой помощи может зависеть не только здоровье, но и жизнь человека.

Значение первой помощи переоценить трудно: остановленное кровотечение не даст человеку истечь кровью; перевязанная рана не будет загрязнена дополнительно, а при грамотно обездвиженной сломанной конечности не произойдет защемления нерва между обломками кости.

Ознакомление с правилами оказания первой помощи – это то же самое, что использование ремней безопасности во время управления автомобилем.

Очень часто ситуация, в которой требуется помощь тебе или близким, может выглядеть пугающе, и это вполне нормально, так как вряд ли нормальный человек останется равнодушным к ранам, ожогам, крикам и стонам пострадавших. Даже опытные спасатели иногда признаются, что трудно себя заставить сохранять спокойствие в подобных случаях, и им помогает только профессиональная мотивация: помогать людям.

Как правило, взрослые находятся рядом с местом происшествия, в том числе при дорожно-транспортной аварии (хотя бы потому, что машины водят взрослые люди). Поэтому, возможно, тебе и не придется действовать совсем самому, но грамотно помочь взрослому тебе вполне по силам.

Разберем основные принципы оказания первой помощи при различных несчастных случаях.

Очень важной задачей может оказаться придание пострадавшему удобной и безопасной позы для ожидания вызванной "Скорой помощи". Например, на улице человеку стало плохо, и он лежит лицом вниз. Необходимо оценить окружающую обстановку и найти помощников, которые смогут помочь перевернуть человека на бок или на спину, придать голове возвышенное положение с помощью подручных предметов (свернуть валиком куртку, шарф и пр.), в жаркое время года перенести в тень либо притенить голову. Для улучшения дыхания - расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки или ослабить ремень.

Помощь при травмах.

Самыми распространенными и легкими травмами являются ушибы – повреждения мягких тканей (кожа, мышцы, мелкие сосуды, подкожно-жировая клетчатка) без нарушения целостности костей и кожи. При сильных ушибах иногда невозможно определить: это ушиб или перелом, или разрыв связок. В любом случае первая помощь оказывается как при переломах: холод и покой конечности. А уточнять диагноз – это дело профессионалов – медицинских работников.

Помощь при ранениях (в том числе укусах животных).

Основная цель первой помощи при ранениях – остановить кровотечение и не дать ране загрязниться. К примеру, если в ране торчит поверхностно инородный предмет (кусочек дерева, стекла и т.д.), то его необходимо осторожно извлечь. Если инородный предмет засел глубоко, то его лучше не трогать, так как может усилиться кровотечение. Если есть возможность, то рану нужно промыть чистой водой. Заливать в рану йод или зеленку ни в коем случае нельзя. Края нужно протереть перекисью, зеленкой (подойдет водка, одеколон) и наложить бинтовую повязку либо обмотать чистой тканью. Если из раны вытекает много крови, нужно постараться сомкнуть края раны тугой повязкой, наложить холод и срочно в больницу.

Помощь при обморожении.

При обморожении нужно как можно быстрее согреть обмороженный участок но, ни в коем случае не растирать его снегом – так можно только увеличить опасность полного омертвения тканей. Рассмотрим пример, когда дети играют на улице в морозную погоду и у одного из ребят побелели щеки и нос. Это является первыми признаками обморожения. Первым делом необходимо зайти в любой теплый подъезд и растереть побелевшие места руками. При обморожении кистей и стоп не следует согревать обмороженные места сухим теплом, лучше всего погрузить их в чуть теплую воду (чуть выше 40 градусов) и поменьше трогать кожу на пострадавших участках, и обязательно обратиться за медицинской помощью.

Первая помощь при ожогах.

Необходимо в первую очередь охладить поврежденный участок, для этого подойдет: проточная холодная вода, лед, замороженные продукты. На место ожога наложить стерильную салфетку или чистую ткань, обязательно обратиться к врачу. Степень ожога определяет только врач.

Иммунная система

Мы живем в большом океане микроорганизмов. Бактерии, вирусы, грибы покрывают нашу кожу, живут в кишечнике и на слизистых оболочках. Большинство из них безобидны. Но человек сталкивается и с патогенными микроорганизмами. Задача иммунитета в том, чтобы выявлять, отслеживать, оценивать потенциальные угрозы и уничтожать патогены. В процессе иммунного ответа развивается воспаление, которое сопровождается неприятными симптомами, например насморком, болью в горле, усталостью.

Иммунная система устроена чрезвычайно сложно и очень гибко реагирует на изменения условий. В иммунных реакциях участвует множество клеток, которые посылают разные сигналы — как для стимуляции воспалительных реакций, так и для предупреждения чрезмерного иммунного ответа. К сожалению, вывести иммунную систему из равновесия может любое неблагоприятное воздействие на организм, например несколько бессонных ночей подряд. Доказано, что взрослому активному человеку необходимо в среднем не менее семи часов сна. Его недостаток почти сразу приводит к дисбалансу иммунной системы, ослабляет ее и повышает риск заболеть ОРВИ.

Физическая нагрузка и активный образ жизни также очень важны. К примеру, у людей старшего возраста, которые регулярно занимаются спортом, вырабатывается больше T-лимфоцитов — ключевых клеток иммунного ответа, — чем у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни.

Сбалансированное питание

Большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и нежирных сортов мяса. В руководстве Всемирной организации здравоохранения вы найдете основные диетические рекомендации. Но, допустим, вы не готовы окунуться с головой в длинный текст, а хотите получить простой ответ на вопрос: сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно? Вам поможет бесплатный калькулятор. Укажите свой пол, вес, рост и цели (например, поддержать вес, сбросить или набрать), и вам покажут, сколько калорий нужно в день и какое соотношение белков, жиров и углеводов для вас оптимально.

К этому можно добавить простые рекомендации: избегайте фастфуда, замените насыщенные жиры ненасыщенными, готовьте из цельных ингредиентов, употребляйте больше овощей, фруктов и зелени, сведите к минимуму продукты, подвергшиеся глубокой переработке, а еще лучше — избегайте их совсем.

Витамины

Конечно, хотелось бы получать все необходимые витамины и минеральные вещества вместе с пищей, но в современных условиях сделать это не так просто. Исследования показывают, что за последние десятилетия биологическая ценность еды уменьшилась. Причин много — от состояния окружающей среды до изменения уклада жизни людей. В середине прошлого века, например, большинство людей питались теми сезонными продуктами, которые росли в их местности, а сегодня клубникой зимой никого уже не удивишь. Но длительное хранение и транспортировка негативно влияют на содержание витаминов и биологическую ценность продуктов.

После трех дней хранения продуктов в холодильнике в них теряется около 30% витамина С. При комнатной температуре — около 50%, а при термической обработке — 90–100%. Представьте, какой путь прошли овощи и фрукты от грядки до стола зимой.

На помощь приходят витаминно-минеральные комплексы — с правильным сочетанием компонентов в нужных пропорциях. Витамины из таких комплексов хорошо усваиваются и по функциональным свойствам не отличаются от витаминов и минералов из пищи. Единого стандарта для поливитаминов нет. Их состав зависит от конкретного комплекса и его задач. Например, существуют мультивитамины для детей, беременных и кормящих женщин, пожилых людей, для поддержки иммунитета. Большинство витаминов следует принимать один или два раза в день. Обязательно следуйте рекомендованным в инструкции дозировкам.

Исследования показывают, что у людей, принимающих мультивитаминные комплексы, снижается риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера. Несколько исследований показали, что такие комплексы могут улучшить память у пожилых людей — например, это, это и это.

Применение мультивитаминов в период планирования и во время беременности способствует предупреждению врожденных пороков развития плода, осложнений беременности, уменьшает риски заболеваний у детей.

К сожалению, мультивитаминные комплексы не панацея и могут оказать положительный эффект только при соблюдении всех правил ответственного отношения к своему здоровью.

Физическая активность

Физическая активность полезна — с этим вряд ли кто-то будет спорить. Она улучшает форму, снижает риск заболеваний, сохраняет здоровье, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Независимо от возраста или спортивных способностей умеренные физические нагрузки делают нас гибкими, мобильными, снижают риск травм и даже улучшают настроение. Любой человек с любым уровнем подготовки может и должен заниматься физкультурой.

Болезни образа жизни

Болезни образа жизни, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, стали основными причинами смерти и инвалидности во многих странах. Но эти заболевания в значительной степени можно предупредить, если поменять образ жизни и отказаться от вредных привычек. Конечно, генетические факторы серьезно повышают риск умереть от болезней сердца, и долгое время считалось, что в целом они находятся вне нашего контроля. Однако в масштабном исследовании говорится, что изменения образа жизни способны снижать и эти риски. К таким изменениям относятся отказ от курения, контроль массы тела, физическая активность и соблюдение здорового режима питания.

Почему важно следовать рекомендациям врача

В ВОЗ считают, что отсутствие приверженности лечению — один из главных факторов, снижающих эффективность терапии и увеличивающих риск развития осложнений. А это, в свою очередь, ведет к повышенным тратам на лечение, ухудшению прогноза заболевания и качества жизни. Ведение дневника, подсчет принятых таблеток по пустым блистерам, опросники — такие простые меры могут помочь вам внимательнее следить за ходом болезни. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания, и тех, чья болезнь протекает слабо выражено или бессимптомно, но требует длительного (а иногда и пожизненного) выполнения рекомендаций врача.

Ответственное самолечение

Самолечение может быть применимо в случае простуды, дерматологических заболеваний, небольших ран, легких расстройств ЖКТ, слабой и умеренной боли, в том числе в суставах и спине. Важно помнить о том, что нельзя прибегать к самолечению беременным женщинам и в случае заболеваний у маленьких детей. Самолечение неадекватно, если симптомы сохраняются или ухудшаются, возникли побочные эффекты от применения препаратов, а также при сильных болях, патологических выделениях (например, выделении крови из прямой кишки), при психических заболеваниях.

Считается, что максимальный срок самолечения не должен превышать в среднем семи дней. Обязательно тщательно изучайте инструкции к лекарственным препаратам. Обращайте внимание на способ применения и дозы, противопоказания и особые указания. Вспомните, какие лекарства вы применяете, и посмотрите в инструкции, не описано ли их взаимодействие с этим препаратом.

Ответственное самолечение применимо и когда дело касается хронических заболеваний: пациенты могут лечиться самостоятельно, наблюдаясь периодически у врача и строго следуя рекомендациям специалистов.

Помочь пациенту определить признаки болезни, дать совет, как правильно хранить и принимать препарат, указать, в каких случаях стоит прибегать к самолечению, а в каких следует обратиться к врачу, могут фармацевты и провизоры в аптеке. Они посоветуют безрецептурные лекарственные средства, прошедшие все необходимые исследования и имеющие высокий профиль безопасности.

Другими словами, в ответственном самолечении важно соблюдать рациональный баланс: обращаться к врачу именно в случае необходимости, уметь самостоятельно определять симптоматику болезни, заниматься профилактикой, не забывать проходить плановые медицинские осмотры, а также внимательно читать инструкции, принимать препараты в соответствующих дозах и соблюдать рекомендованную длительность приема.

Регулярные обследования

Регулярные обследования могут помочь вам укрепить здоровье, выявить болезнь на ранних стадиях и снизить риск заболеваний. Рекомендации относительно того, как часто нужно посещать врача, основаны на возрасте, факторах риска и текущем состоянии здоровья. Стандартные медицинские осмотры проводятся, как правило, один раз в три года. Если у вас есть хроническое заболевание или другие продолжающиеся проблемы, то важно четко соблюдать рекомендации врача и следовать графику визитов к специалисту, составленному в соответствии с индивидуальной схемой лечения.

Читайте также: