Периодизация учебно тренировочного процесса в лыжных гонках реферат

Обновлено: 30.06.2024

Прежде чем приступить к рассмотрению средств и методов специальной подготовки, необходимо уточнить, что такое специальная подготовка в лыжных гонках и на какой тренировочной деятельности она базируется.
Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях.

Файлы: 1 файл

Fizra.docx

Реферат по дисциплине: Физическая культура на тему:

3 курса группы №305

Специальная подготовка лыжников-гонщиков

Специальная подготовка, ее степень определяется уровнем спортивных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной подготовки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в наименьшее время, в отличие от общей выносливости - способности организма противостоять утомлению при выполнении какой-либо работы.

В специальной литературе часто выделяют скоростную и скоростно-силовую выносливость. Первая определяется уровнем достижений в субмаксимальной зоне мощности, вторая - меньшим падением скорости с увеличением протяженности дистанции и ее рельефом. В основном эти качества базируются на развитии специальной выносливости у лыжников-гонщиков. Для развития этих качеств в подготовительном периоде используются те или иные специально-подготовительные упражнения. На данный период арсенал специально- подготовительных упражнений для лыжников-гонщиков достаточно разнообразен, и использовать их для юных гонщиков можно очень эффективно.

Прежде всего, к специально-подготовительным упражнениям относят бег по пересеченной местности, бег с имитацией лыжных ходов, передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках, применение тренажеров (резиновых амортизаторов и станков др.). Специально-подготовительные упражнения включают комплексы специальных круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и скоростных качеств.

Специально-подготовительные упражнения в подготовительном периоде способствуют правильному освоению техники, более техничному закреплению лыжных ходов, а также способствуют развитию выносливости соответствующих групп мышц. Для того чтобы у лыжника образовался устойчивый навык, нельзя ограничиваться каким-либо одним средством. Необходимо регулярно использовать большой объем специально- подготовительных упражнений.

Разностороннее координационное воздействие различных упражнений позволяет создать основу для более быстрого совершенствования движений лыжника-гонщика.

Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно разнообразить. Для этого следует чаще изменять условия, в которых упражнения выполняются, используя самые разнообразные варианты (в скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальными снарядами, лыжными палками, с отягощениями и т.д.). Частые повторения специальных упражнений хорошо развивают силовую выносливость, которая, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости гонщика в основном периоде. Правильное выполнение их во многом помогает созданию базы для успешного выполнения отдельных элементов техники передвижения на лыжах различными ходами.

Гармоничное развитие юных спортсменов может быть осуществлено только при правильном применении средств и методов тренировки на протяжении многих лет с учетом возрастных и других особенностей организма. Деление физической подготовки на общую и специальную условно позволяет более целенаправленно использовать различные средства в процессе подготовки юных лыжников. В процессе многолетней подготовки удельный вес средств специальной подготовки должен увеличиваться из года в год.

Сотрудники ВНИИФК разработали и провели в трехгодичном эксперименте методику определения оптимальных нагрузок циклических средств. Так, занимаясь с лыжниками 1-го юношеского разряда, они определили оптимальный объем нагрузок (циклических средств) в годичном цикле 1800-2000 км. Как показали врачебно-физиологические обследования за период тренировочных занятий, юные лыжники успешно освоили этот объем циклической нагрузки в подготовительном периоде.

Исследованиями и наблюдениями доказано, что детям доступны большие по объему и оптимальные по интенсивности нагрузки. Поэтому в последнее время в работе с юными лыжниками был взят курс на увеличение тренировочных объемов. Однако выделить оптимальные нагрузки для каждого определенного этапа удавалось не всегда, потому что не было объективной методики, доступной тренеру, и поэтому часто фиксируют как нестабильность роста функциональных показателей спортсменов, так и полное торможение его, а иногда и патологические отклонения в здоровье занимающихся.

Изучение научно-методической литературы позволило ознакомиться с доступными нам работами, в которых затронуты многие аспекты применения тренировочных нагрузок в подготовительном периоде, как взрослыми спортсменами, так и на занятиях юных лыжников-гонщиков. Были выявлены в основном разные применяемые средства специальной подготовки, определены методы и режимы (интенсивность) выполнения упражнений специальной подготовки, в основном, определён тренировочный эффект их использования. В научно-методической литературе есть рекомендации распределения нагрузок в микроциклах на этапах подготовительного периода по объему и по интенсивности.

Но в то же время, анализ научно-методической литературы показал, что арсенал средств специальной подготовки применительно к юным лыжникам несколько однообразен и недостаточно вариативен. Не совсем ясно, в какой мере на занятиях с юными лыжниками можно применять развивающие нагрузки (околомаксимальные по интенсивности и предельно- допустимые по объему).

Методики подготовки лыжников-гонщиков

Во многих рекомендациях по тренировке лыжников-гонщиков говорится об увеличении числа тренировочных занятий по мере перехода от этапа к этапу подготовительного периода. Однако, как показывали результаты различных исследований, приводимых разными авторами, само по себе количество тренировочных дней не является достаточно информативным параметром тренировочного процесса. Гораздо важнее качественная сторона тренировки и главное - тенденция распределения основного объема работы в тренировочных днях недельного микроцикла. Концентрация основной нагрузки в относительно немногих днях недельного микроцикла (2-3) дает лучший эффект в смысле прироста работоспособности, чем равномерное ее распределение на большее количество тренировочных дней (при одинаковом общем объеме выполняемой работы). Тогда как для сохранения приобретенной тренированности предпочтительнее распределение данного объема нагрузки на большее количество тренировочных дней в микроцикле.

При совершенствовании спортивно-технического мастерства необходимо подбирать не только эффективные специально-подготовительные упражнения, но и оптимальные режимы их применения, которые во многом определяют уровень переноса навыка на основное двигательное действие лыжника-гонщика. В.Н. Манжосов указывает, что одаренные лыжники 13-14 лет должны пройти курс фундаментальной базовой подготовки, не форсируя свою подготовку ради ранних спортивных достижений. Но при этом не исключаются необходимые пути превращения их в высококвалифицированных лыжников-гонщиков. На этапе углубленного тренировочного процесса для юных лыжников необходимо тщательно подбирать все предлагаемые им нагрузки; надо составлять рабочие и перспективные планы, учитывая предыдущие нагрузки, выполнение контрольных нормативов и рост спортивных результатов. Детальное годичное планирование В.Н. Манжосов предлагает использовать усовершенствованную периодизацию Огольцова И.Г. Эта периодизация предполагает следующую цикличность подготовительного периода:

1. цикл - апрель-середина мая - восстановление общей работоспособности после соревновательного периода;

2. цикл - середина мая-июнь - стабилизация работоспособности;

3. цикл - июль-первая декада августа - цикл базовых нагрузок;

4. цикл - август-сентябрь - развивающий;

5. цикл - сентябрь-октябрь - стабилизация работоспособности;

6. цикл - базовый цикл лыжной подготовки с постановки на лыжи и до середины декабря.

Из построения работы с юными лыжниками по такой периодизации видно, что наиболее спорным моментом этапа являются циклы наиболее глобальных нагрузок специальной подготовки; цикл базовой тренировки июль-август и особенно развивающий цикл (август-сентябрь).

Как показывает практический опыт и исследования специалистов последних лет, для дальнейшего роста результативности юных лыжников на углубленном этапе их многолетний подготовки (13-16 лет) необходимо применять интенсивные и продолжительные специально- подготовительные упражнения, то есть тренировочные нагрузки развивающего характера.

Исследования Р.А. Абатурова и И.Г. Огольцова показали, что в подготовительный период на занятиях лыжников-гонщиков наибольший эффект приносит работа при ЧСС 160±5 и 180±5 уд/мин. Это согласуется с мнениями других специалистов. Из опыта работы со взрослыми спортсменами следует, что применение средств специальной подготовки в развивающем режиме дает прирост интенсивности в течение одного мезоцикла подготовительного периода на 15-20 % как у мужчин, так и у женщин. Причем наиболее высокие показатели у спортсменов, которые выполнили работу более вариативного характера. Максимальные показатели интенсивности от соревновательной у взрослых спортсменов достигали в кроссе с имитацией 75-80 %, а на лыжероллерах 85-90%. Но при этом исследования показали и то, что даже у взрослых, высококвалифицированных гонщиков нагрузка, равные по величине объема и интенсивности, в конечном итоге не всегда одинаково воздействует на результативность спортсмена. Отсюда следует, что на занятиях юных гонщиков такие нагрузки надо включать осторожно, чаще варьируя режимы работы и средства, строго учитывая возрастные и индивидуальные особенности спортсменов. Это подтверждается и в работе предыдущих лет. Так, И.Т. Яковлев показывает, что планирование нагрузки должно осуществляться с учетом индивидуальной скорости движения спортсмена, что позволит обеспечить целесообразный режим при выполнении специальных упражнений, на котором более эффективно идет одновременное совершенствование двигательных и вегетативных функций.

При этом дальнейший рост результатов в лыжных гонках будет предопределяться рациональным сочетанием нагрузок именно различной интенсивности - это мнение многих специалистов.

Вариативность нагрузок, их интенсивность, а также сочетание средств в подготовительном периоде разными авторами дается по-разному. Так, Н.А. Колодяжная предлагает в июле в тренировочных микроциклах применять как ведущее средство кросс с имитацией, а в августе - лыжероллеры. При этом у автора есть рекомендации по интенсивности выполнения работы: в июле кросс с имитацией составляет 33-35 % от общего объема, из них в развивающем режиме 9-10 % от общего объема, работа на лыжероллерах составляет 47-45 % от общего объема (в поддерживающем и восстанавливающем режиме); в августе кросс с имитацией составляет только 16-18 % от общего объема и в развивающем режиме 2-2,5 %, когда работу на лыжероллерах уже рекомендуется выполнять 74-75 % от общего объема циклической работы и 18,5 % в развивающем режиме. Некоторые авторы отмечают необходимость четко распределять нагрузки в микроцикле; причем в подготовительном периоде для прироста работоспособности лучше концентрировать нагрузку в 2-3 ударных днях микроцикла, это обычно 2, 3 или 5-й дни, а в соревновательном периоде лучше равномерно распределять нагрузки по тренировочным дням микроцикла, т.к. главная задача этого периода - удержание спортивной формы.

Манжосов В.И. попытался представить конкретные данные применения средств специальной подготовки в годичном цикле, по мере роста результатов у юных лыжников-гонщиков: так спортсменам II-го разряда для дальнейшего совершенствования необходимо выполнить следующую физическую нагрузку в объеме 2800 км в подготовительном периоде (180 тренировочных днях в году):

· кросс и ходьбы - 700 км;

· кросс с имитацией - 300 км;

· имитации в подъем (входит в бег) - 50 км;

· лыжероллеров - 300 км;

При общем объеме циклической работы 5000 км. в течение года (250 тренировочных дней) спортсменам (1-го спортивного разряда) для дальнейшего совершенствования специальных качеств необходимо выполнить:

· кросс и ходьбы - 500 км;

· кросс с имитацией – 800 км;

· имитации в подъем - 200 км;

· лыжероллеров - 950 км;

Также автор предлагает более точно конкретизировать режимы выполняемой специальной работы, ссылаясь на мнение И.Г. Огольцова, что если перед тренировкой ставится задача воспитания специальной выносливости, то она должна быть в пределах границ развивающего объема, который составляет 85-100 % от предельно допустимого:

гонками периодизация связана с временами года, календарем соревнований.

В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта

периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода:

подготовительный, соревновательный и переходный.

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке

лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа

соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие

физических качеств, повышение функциональной подготовленности,

совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это

выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание

уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и

В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки, направленной на развитие

скоростной выносливости, общий объем нагрузки снижается (но остается

достаточно высоким), а интенсивность тренировок возрастает. На этом этапе

параллельно развиваются и другие специальные качества - быстрота и сила.

Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП. Основная их задача

- поддержать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема, интенсивности

специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находится в тесной

взаимосвязи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными

особенностями лыжников. Длительные тренировки с высокой интенсивностью

в течение целого ряда занятий, не обеспеченные предварительной подготовкой,

а также не соответствующие возрасту занимающихся, могут привести к

перегрузке лыжников и в дальнейшем - к переутомлению. Тренировки на этом

этапе должны быть построены так, чтобы лыжники достигли спортивной

формы к окончанию этапа. На зимнем этапе подготовительного периода

лыжники выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как

правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения

высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них

лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному

периоду, т.е. никаких изменений в объеме, интенсивности или цикличности

нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится.

Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу

подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет главной целью

достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время

приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен

показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном

периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие

специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на

достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения

на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта.

Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования

недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При

построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки

повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные

дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема

нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее

интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная

нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные

волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят

каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается

постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной

нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от

степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель

вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому

году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень

развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный

отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от

возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности

соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых

упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших

лыжников после напряженного и длительного соревновательного периода

планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо

отдохнуть. Если у лыжников в соревновательном периоде не было большого

количества соревнований и они не носили напряженный характер, то

переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен.

Лыжники продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном

периоде. В этот период основное внимание обращается на поддержание

достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая

периодизация применяется при планировании тренировки лыжников-гонщиков

различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не являются

догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря

соревнований и особенностей подготовки спортсмена.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию,

характеру и волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки

постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа

к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

3. Планирование подготовки в лыжном спорте

Годичное планирование учебно-тренировочного процесса осуществляется

на основе многолетнего перспективного плана с учетом календаря

соревнований на предстоящий год. Планом предусматриваются конкретные

задачи и распределение материала по периодам, этапам и месячным циклам

подготовки. Основные средства тренировки приводятся в годичном плане по

месячным циклам с указанием конкретного объема нагрузки (в ч, мин, км и

т.д.). В плане также предусматриваются общее количество занятий, сроки и

программа контрольных испытаний и соревнований. На каждые соревнования

ставятся конкретные цели, определяется их значимость в общем плане

подготовки лыжника. Соревнования могут иметь установку на победу, а кроме

этого, могут рассматриваться как контрольные, тренировочные, подводящие,

зависимости от возраста, подготовленности, вида лыжного спорта и

индивидуальных особенностей спортсмена. Учитывая современный уровень

результатов, а также высокие тренировочные нагрузки и особенности

спортсмена, необходимо определить оптимальное число стартов на годичный

цикл подготовки. В настоящее время имеется тенденция к увеличению

количества соревнований в году, что порой целесообразно на этапах

углубленной специализации и спортивного совершенствования. Количество

стартов у квалифицированных лыжников может достигать 30 и более в сезон в

зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей. При

составлении плана помимо общего количества соревнований определяются

наиболее ответственные, где ставится цель - достигнуть наивысших

результатов. Таких соревнований в зимнем сезоне может быть 3-4, в

зависимости от квалификации лыжника, его индивидуальных особенностей и

календарного плана соревнований.

Вторым важным документом планирования является график изменения

объема и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл

подготовки. Он составляется на основе календарного плана соревнований и

индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются

большие, средние и малые волны, изменения объема и интенсивности нагрузки

по периодам и этапам.

Нагрузка в тренировке лыжника-гонщика в течение годичного цикла в

зависимости от конкретных задач отдельного занятия, недельных и месячных

циклов постоянно изменяется. Волнообразное изменение нагрузки является

одной из основных закономерностей тренировочного процесса. В тренировке

лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к

повышению в подготовительном периоде с некоторой стабилизацией в

соревновательном и с последующим снижением в конце соревновательного и в

начале подготовительного периодов. При планировании нагрузки необходимо

предусмотреть ее волнообразное изменение: а) в микроциклах - малые волны

продолжительностью до 7 (редко более) дней; б) в месячном цикле (или этапе)

тренировки - средние волны, отражающие изменения нагрузки в 3-6 малых

волнах; в) в периодах тренировки - большие волны, включающие изменения

нагрузки в средних волнах. Одной из важнейших задач планирования является

установление соответствий между динамикой нагрузки в микро- и месячных

циклах, а также в отдельных этапах подготовки. Особенно важно тщательно

спланировать волны повышения и снижения объема и интенсивности нагрузки

непосредственно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от

этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, составляются

подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям

(микроциклам). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается

цикличность, определяются основные средства тренировки, их объем и

интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха.

Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. В

подготовке лыжника в зависимости от вида лыжного спорта, задач тренировки

на данном этапе, спортивной квалификации, возраста, уровня физического

развития, профессионально-бытовых условий применяются различные

варианты построения микроциклов. В основе построения их лежит недельный

цикл с различными его разновидностями и вариантами.

В тренировке лыжника возможны следующие варианты построения

микроциклов: 1) двухдневный - один день тренировки и день отдыха; 2)

трехдневный - два дня тренировки и день отдыха; 3) четырехдневный - три дня

тренировки и день отдыха; 4) семидневный - шесть дней тренировки и день

В недельном цикле подготовки могут сочетаться различные варианты

микроциклов: 1) четырехдневный и трехдневный; 2) трехдневный и два

двухдневных. У спортсменов-новичков больше распространен недельный цикл

с тремя занятиями в неделю.

На начальной ступени подготовки у юных лыжников достаточно

запланировать проведение трех занятий в неделю. Увеличение количества

тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не дает, но опасность

перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом

тренированности можно перейти на недельный цикл с четырьмя занятиями. В

подготовке квалифицированных лыжников наиболее часто применяется

семидневный цикл или сочетание четырехдневного и трехдневного (5 занятий в

неделю). Количество занятий в неделю в этом случае устанавливается

При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных

нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после

них. В связи с этим необходимо использовать следующие закономерности

сочетания нагрузок в микроциклах. Не рекомендуется включать в одно

тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости. При

сочетании в одном занятии развития быстроты с другими качествами

упражнения на развитие быстроты всегда должны планироваться в начале или

предшествовать упражнениям по развитию других качеств (силы или

выносливости). В недельном цикле занятия с основной задачей развития

быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и

предшествуют развитию скоростной или общей выносливости. Развитие

выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне

недовосстановления. В отдельном тренировочном занятии обучение и

совершенствование техники проводятся всегда в начале занятия, после

разминки, а в микроцикле - на первом занятии. Иногда совершенствование

техники сознательно планируется на конец занятия с целью закрепления

навыков в сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от

поставленных задач значительно меняется содержание микроциклов. В

зависимости от направленности подготовки различают варианты микроциклов,

которые применяются при построении тренировочного процесса на различных

этапах и периодах круглогодичной подготовки. Можно выделить

тренировочные (развивающие) соревновательные, поддерживающие,

подводящие, восстановительные и другие микроциклы, которые, в свою

очередь, имеют разновидности в зависимости от объема и интенсивности

нагрузки и характера их изменения с учетом уровня и темпов увеличения

тренированности. Тренер, используя те или иные варианты микроциклов,

может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника к

наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. При

планировании нагрузки в микроциклах в начале цикла проводят более

интенсивные, но с меньшим объемом тренировки на развитие быстроты и

скоростно-силовых качеств. В конце цикла, наоборот, проходят объемные, но с

меньшей интенсивностью тренировки с задачей развития выносливости.

Таким образом, при планировании нагрузки в микроциклах, волна

интенсивности предшествует волне объема. В средних (месячных) циклах

обычно в течение 2-3 недель наблюдается постепенное повышение объема с

последующей его недельной стабилизацией или даже снижением; волна

интенсивности в это время, как правило, повышается. В больших циклах

например, на первых двух этапах подготовительного периода, при сохранении

колебаний объема и интенсивности в микро- и месячных циклах наблюдается

общая тенденция большего увеличения объема по сравнению с повышением

интенсивности. В соревновательном периоде, наоборот, наблюдается

постепенное снижение объема при значительном повышении интенсивности.

При планировании занятий на снегу (3-й этап подготовительного периода

и соревновательный период) необходимо учитывать следующие общие

закономерности в распределении объема и интенсивности. Общий километраж

передвижения на лыжах в первый месяц достигает предела и постепенно

уменьшается к концу сезона. По существу, наибольший объем приходится на

два начальных недельных цикла, на так называемый полуэтап вкатывания,

когда проводятся равномерные длительные тренировки с задачей развития

выносливости, восстановления и совершенствования техники. Объем

скоростной тренировочной работы и интенсивность, наоборот, увеличиваются

и, достигнув максимума в начале января, начинают снижаться в связи с

достижением спортивной формы. Километраж участия в соревнованиях тоже

растет с начала сезона до марта. Особенно он увеличивается с середины января,

что хорошо согласуется с уменьшением объема скоростной тренировочной

Оценивая соотношение объема и интенсивности в зимнее время, следует

отметить, что волна объема нагрузки сменяется подъемом (волной)

интенсивности. Это происходит в больших циклах подготовки. Соблюдение

указанных закономерностей позволяет правильно спланировать нагрузку и

способствует достижению и сохранению высокого уровня тренированности в

течение всего соревновательного периода.

При планировании необходимо учитывать, в какой стадии

тренированности находится лыжник. В том случае, если объективные данные

врачебно-педагогического контроля и самоконтроля лыжника показывают, что

лыжник еще не достиг необходимого уровня подготовленности (отстает от

запланированных сроков достижения спортивной формы), в последние недели

необходимо повысить объем и интенсивность тренировок (тренирующий-

развивающий режим). Большая часть занятий проходит при частоте сердечных

сокращений 160-175 уд./мин. Возможно лыжнику в эти сроки придется

выступать в различных соревнованиях, в таком случае, как правило,

специальной подготовки к ним (снижения объема в последние 5-6 дней) не

проводится. Лыжник выступает в соревнованиях и продолжает наращивать

нагрузку. Но, если одни из них являются отборочными и у лыжника нет

твердой уверенности попасть в команду, не меняя режим подготовки, то

возникает необходимость изменить планирование так, чтобы подойти к ним в

повышенной работоспособности. Решив задачу и пройдя отбор, лыжник, не

снижая нагрузки, продолжает подготовку к основным соревнованиям сезона.

Важнейшую роль в управлении подготовкой лыжника-гонщика играет

постоянное сбалансирование объема и интенсивности нагрузок с состоянием и

возможностями спортсмена в каждом отдельном занятии и на протяжении

недельных циклов. В ходе всей подготовки тренер и ученик должны постоянно

Лыжные гонки давно известны как вид спорта, требующий наивысочайшего уровня и напряжения всех функциональных систем. Подобно велоспорту или плаванию, лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело и в работу вовлекается больше мышц, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта. На лыжах можно кататься как в одиночку, так и со всей семьей, стремительно бежать или медленно скользить по снегу. Лыжи укрепляют тело, улучшают состояние сердечнососудистой системы и помогают привести в гармонию душу и тело.

Как у любого вида спорта в подготовке лыжников-гонщиков есть свои особенности. Конечно, план работы с юными лыжниками основывается на их возрастных особенностях.

Исследования различных ученых показали, что изменения нагрузки по годам тренировки согласно возрасту необходимы для эффективного применения средств специальной подготовки лыжника-гонщика в зрелом возрасте важно полноценно и своевременно развивать необходимые качества в подростковом и юношеском возрасте, постепенно вводя новые, повышенные объемы тренировочных нагрузок.

Спортивная подготовка лыжника- это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших результатов - процесс длительный, путь от новичка до мастера спорта в лыжных гонках занимает от 6 до 8 лет целенаправленной и систематической подготовки.

В процессе воспитания осуществляется всестороннее и гармоничное развитие личности спортсмена-лыжника - подготовка к труду, общественной деятельности, службе в армии. Одной из важнейших задач педагога является формирование высоких морально-волевых качеств, необходимых в повседневной жизни и спортивной деятельности. В ходе тренировки повышается уровень развития основных физических качеств и функциональной подготовленности спортсменов-лыжников.

Цель данной работы – изучить особенности подготовки лыжников гонщиков школьного возраста.

Задачи вытекающие из поставленной цели:

Изучить особенности физиологии лыжников школьного возраста;

Рассмотреть периодизацию годичной подготовки лыжников гонщиков школьного периода;

Изучить методы тренировки в лыжном спорте;

Изучить методы исследования уровня подготовленности лыжников.

В работе использованы материалы российских ученых, а так интернет ресурсы.

Физиология лыжников школьного возраста

Повышение мастерства спортсменов в различных видах спорта многие специалисты связывают, прежде всего, с дальнейшим значительным увеличением объема и интенсивности тренировочной и соревновательной нагрузки. Применение больших нагрузок является необходимым условием и служит одним из главных путей повышения спортивной результативности.

Достижение высоких результатов в подготовке юных лыжников-гонщиков, находящихся на этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта, обеспечиваются целым комплексом средств и методов, которые включают различные виды подготовки. Соотношение этих видов на разных этапах подготовки изменяется в зависимости от задач, спортивных результатов, закономерностей возрастного развития спортсменов.

В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная система. К 14-15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц, сухожилий и тканевая дифференциация в скелетных мышцах достигают высокого уровня. В этот период отмечается резкий скачок в увеличении массы мышц. Особенно интенсивно нарастает она у мальчиков 13-14 лет, у девочек 11-12 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свойствам уже мало отличаются от мышц взрослых людей. Одновременно с абсолютным увеличением массы и объема мышечной ткани увеличивается сила мышц, причем особенно интенсивно в 13-14 лет. При этом сила мышц зависит от степени полового созревания. Для практики спорта важно, что в этом возрасте сила мышц увеличивается все же меньше, чем масса тела.

Функциональные возможности мышц подростков еще значительно ниже, чем у взрослых. Если принять максимально возможную мощность работы для 20-30-летних людей за 100 %, то у 12-летних она составляет 65 %, а у 14-15-летних – 92 %. Производительность же работы на единицу времени у 14-15-летних составляет 65-70 % от производительности взрослых.

У детей среднего школьного возраста в основном завершается развитие иннервационного аппарата мышц. Это обстоятельство, а также усиленный рост мышечных волокон, не только приводят к увеличению мышечной силы и выносливости, но и делают возможным длительное выполнение тонкодифференцированных движений. В этом периоде в основном заканчивается возрастное развитие координации движений.

В 12-13 лет отмечается полная зрелость коркового отдела двигательного анализатора, завершается развитие и его периферического отдела, который приобретает структуру, близкую к таковой у взрослых. В связи с изменением общих размеров тела, развитием скелета, мышечной массы и силы, совершенствованием центральной нервной системы, двигательного, вестибулярного и других анализаторов, улучшением способности коры головного мозга к анализу и синтезу двигательная функция достигает высокой степени развития.

В старшем школьном возрасте рост и развитие организма продолжаются, отличаясь от предшествующих периодов новыми особенностями, В то время как у подростков рост тела в длину преобладает над ростом в ширину, у старших школьников рост тела в длину замедляется (а у многих вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину.

У детей старшего возраста первая регуляция деятельности сердечно-сосудистой системы становится совершенной, и поэтому их организм справляется с большими физическими нагрузками.

Таким образом, организм подростков по ряду параметров приближается к организму взрослых, однако своеобразие подросткового возраста, заключающееся в относительной слабости клеток коры головного мозга, несовершенстве нервной и гуморальной регуляции, лабильности и неустойчивости регуляции вегетативной нервной системы, дисгармонии в темпах роста сердца, сосудов и тела, обуславливает повышенную чувствительность организма и различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам.

Особенности периодизации подготовки лыжников гонщиков

Лыжные гонки - циклический вид спорта, тем более соревнования у нас в стране возможны только зимой, то есть существует четкая периодизация в подготовке лыжников.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками периодизация связана с временами года, календарем соревнований.

Эффективность тренировочного процесса повышается при правильном чередовании малых, средних и больших нагрузок в микро, мезо- и макроциклах.

С увеличением тренировочных нагрузок возрастает роль педагогического контроля за переносимостью их, а также оценки эффективности и целесообразности увеличения нагрузок. Систематический сравнительный анализ данных о скорости передвижения и ЧСС во время занятий позволяет судить о работоспособности спортсменов на всех этапах и корректировать тренировочную программу.

Деление годичной подготовки на макроцикла обусловливает определенную последовательность решения главной задачи — достижения наивысших результатов в основных соревнованиях зимнего сезона.

В первом макроцикле подготовительный период длится четыре месяца (май — август), а соревновательный (сентябрь) — не более месяца.

Подготовительный период первого макроцикла делится на два этапа:

Общеподготовительный этап включает три мезоцикла:

базовый, который захватывает полторы недели специально-подготовительного этапа (первая декада июля).

Спортсмену необходимо помнить о моделировании в первую очередь условий, в которых предстоит соревноваться на ответственных стартах (рельеф и профиль трассы, состояние лыжни, условия скольжения и т.д.), кроме этого выбрать оптимальный соревновательный режим двигательной активности.

Во втягивающем мезоцикле ставится задача с помощью средств ОФП подготовить спортсмена (прежде всего его опорно-двигательный аппарат) к последующим тренировочным нагрузкам. Затем в течение двух недель при средних нагрузках с использованием специальных средств тренировки заканчивается подготовка к тренировкам в поддерживающем мезоцикле.

Во втягивающем и поддерживающем мезоциклах первого цикла подготовки тренировочные нагрузки повышают постепенно в каждом микроцикле. На отдельных занятиях соотношение объема и интенсивности нагрузок необходимо изменять при тенденции к увеличению общей нагрузки.

Обострение конкурентной борьбы в лыжных гонках на мировой арене определило качественно новый подход ко всем аспектам подготовки лыжников-гонщиков, и в первую очередь отразилось на методике тренировки спортсменов в соревновательном периоде.

Соревновательный период состоит из этапа предварительных соревнований (январь - начало февраля) и этапа основных соревнований (февраль - апрель).

На каждом этапе необходимо планировать 2-3 ответственных старта, в которых спортсмен должен максимально проявить свои возможности. При подготовке к таким стартам решаются следующие задачи:

совершенствование техники и тактики при прохождении дистанции;

воспитание морально-волевых качеств в условиях максимально приближенных к соревновательным;

развитие способности правильно выбирать и оценивать оптимальный темп передвижения в соревновательных условиях.

В этот период спортивные результаты не должны быть самоцелью: участие в соревнованиях необходимо рассматривать как эффективное средство повышения уровня подготовленности.

Второй макроцикл начинается с октября и заканчивается апрелем. Так же как и первый макроцикл, он делится на подготовительный и соревновательный периоды.

Подготовительный период делится на этапы специальной подготовки в бесснежное время и на снегу.

Этап специальной подготовки в бесснежное время длится примерно до 20 октября. В это время с помощью средств специальной подготовки при сниженных объеме и интенсивности нагрузок восстанавливается и поддерживается уровень тренированности спортсменов.

В конце ноября с началом официальных соревнований начинается развивающий мезоцикл. Участие спортсменов в соревнованиях органически входит в тренировочную программу развивающих микроциклов. При этом возможны различные сочетания развивающих, восстанавливающих и поддерживающих микроциклов неодинаковой продолжительности. Основная задача в этот период — улучшить специальную подготовленность лыжников-гонщиков.

Этот мезоцикл включает также январь — первый месяц соревновательного периода.

Соревновательный период (январь — апрель) следует разделить на два этапа: предварительных и основных соревнований. Выделение этапа предварительных соревнований (январь) позволяет увеличить продолжительность подготовки в развивающем режиме и уменьшить период основных соревнований до двух с половиной месяцев. Поэтому престижные соревнования, которые часто проводятся в январе, необходимо рассматривать как подготовку к основным соревнованиям, которые планируются, как правило, на февраль — март.
Этап основных соревнований включает мезоциклы реализации спортивной формы и восстанавливающий.

На этом этапе необходимо подвести гонщиков к наивысшей спортивной форме непосредственно к главным соревнованиям и поддерживать ее до окончания основных соревнований.

Заканчивается этап основных соревнований, а вместе с ним и второй макроцикл подготовки восстанавливающим мезоциклом во второй половине апреля.

Специфика тренировочных нагрузок в разном возрасте, прежде всего обусловлена его возрастными особенностями. Для более глубокого разбора процесса рассмотрим основные периоды развития организма.

В годовалом возрасте или немного позднее большинство детей начинают ходить. В 3 года им становится доступной езда на трехколесном велосипеде. Но только в 4-5 лет они смогут держать равновесие на одной ноге и ходить с пятки на носок. Период с 2 до 6 лет можно назвать ранним детством.

Период с 6 до 12 лет можно назвать поздним детством. С начала этого периода развитие нервной системы делает возможным уже более тонкий мышечный контроль за движениями, и навыки, полученные ранее, могут быть значительно усовершенствованы.

Подростковый возраст обычно начинается с 12-14 лет, с появлением вторичных половых признаков. В этот период активно растут мышцы и кости, ухудшается координация. Следует помнить, что формирующиеся кости менее плотны и подвержены травмам, поэтому тренер должен быть очень внимателен к подопечным.

Окончательное окостенение происходит лишь к 19-21 году. Среди подростков нередко встречаются акселераты, у которых раньше начинается период полового созревания и связанный с ним бурный рост организма.

Нередко они показывают более высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается.

Начиная с 14 лет, благоприятные возможности предоставляются и для развития силовых способностей. Однако следует считаться с тем, что чрезмерно интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам [4; c 2].

Тем не менее, период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) — один из основных этапов формирования организма будущего лыжника, с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект.

Поэтому самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом в ДЮСШ следует считать возраст 11-12 лет.

По проведенным многочисленным исследованиям рациональная структура тренировочных нагрузок различной интенсивности в соревновательном периоде подготовки лыжников-гонщиков 13 - 14 лет, имеющих повышенный уровень социальной эмоциональности, школьной и межличностной тревожности должна предусматривать следующие парциальные объемы тренировочных нагрузок в I и II зонах интенсивности -93- 94%, в III зоне интенсивности - 9 - 10%, в IV - 1,5 - 2%, при общем объеме циклической нагрузки в соревновательном периоде 1200 -1300 км.

Известно, что двигательные качества в ходе естественного развития имеют период ускоренного формирования (сенситивный). В данный период конкретное качество наиболее чувствительно к воздействию физической нагрузки. Следовательно, для полной реализации закономерностей развития организма подростков необходимо делать акцент на тренировке качеств, вступивших в сенситивный период. Первым в такое состояние вступает быстрота, и происходит это в возрасте от 7 до 16 лет. Далее скоростно-силовые качества - 9-18лет. Затем сила - 12-19 лет. И после всех выносливость - 14-20 лет [5;c 26].

Тренировочная программа, построенная по иной схеме, не сможет полностью реализовать биологические закономерности развития организма юных лыжников. Не сделав акцентов на развитии качеств в обозначенные периоды, просто не сможем впоследствии получить желаемый эффект.

В возрасте 11 лет на развитие быстроты планируется 44% от всего количества тренировок. При 3-разовых занятиях в неделю за период май - август возможно 50 тренировок. Следовательно, 44% - это 22 занятия. Тренеру с учетом условий, в которых будет проходить летняя подготовка, несложно рассчитать количество тренировочных дней для развития основных двигательных качеств.

В 11-12 лет - равномерное распределение тренировок на развитие двигательных качеств по всему периоду летней подготовки. Метод концентрированного воздействия предъявляет к организму повышенные требования, к которым 11-12-летние спортсмены не готовы, поэтому применять его в данном возрасте нецелесообразно.

Таблица 1 - Соотношение количества тренировочных занятий для развития основных двигательных качеств (май - август)

Построение тренировочного процесса лыжников-спринтеров в подготовительном периоде годичного цикла ( реферат , курсовая , диплом , контрольная )

Построение тренировочного процесса лыжников-спринтеров в подготовительном периоде годичного цикла

1. Современное состояние проблемы спортивной подготовки лыжников-спринтеров

Здесь рассматривается аналитический материал, характеризующий состояние теории и методики построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков в подготовительном периоде, проанализированы основные средства и методы, применяемые в тренировочном процессе для развития физических качеств. В современной научно-методической литературе по лыжному спорту в основном изучается аэробная система энергообеспечения мышечной деятельности спортсменов, тренирующихся в видах на выносливость, а анаэробная система, как фактор, определяющий результат в спринтерских лыжных гонках рассматривается недостаточно.

В научно-методической литературе имеются данные по структуре развития двигательных качеств лыжников-гонщиков старших разрядов, выступающих на длинных дистанциях. Рекомендаций по организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков массовых разрядов с преимущественной направленностью на спринтерские гонки нами не обнаружено. В связи с этим изучение структуры подготовительного периода лыжников-гонщиков и распределение в нём нагрузок является актуальным, так как от их выполнения зависит результат соревновательного периода. Совершенствование методики тренировки за счёт интенсификации нагрузок в микрои мезоциклах, позволит улучшить результаты в соревновательном периоде лыжников-спринтеров.

Анализ теоретических и научных исследований, обобщение опыта практики, касающиеся подготовки спортсменов-спринтеров, показали отсутствие разработок, рассматривающих процесс формирования и совершенствования таких двигательных качеств, как скорость, сила и выносливость, проявляемых в соревновательной деятельности на коротких дистанциях. Исследование различных сторон подготовки лыжников-спринтеров, является новым аспектом в отечественной и зарубежной науке.

Выявленная проблема определила направление исследований в поиске наиболее эффективных средств и методов совершенствования физических качеств, необходимых при выполнении соревновательной деятельности лыжников-спринтеров, что является важным вопросом теории и практики лыжного спорта.

Анализ выступлений спортсменов на крупнейших международных соревнованиях в циклических видах спорта (коньки, гребля, лыжи, бег на выносливость, велосипед, плавание), связанных с проявлением выносливости свидетельствует о том, что в подавляющем большинстве случаев выдающихся успехов добивались спортсмены — универсалы. Ярчайший пример такого выступления Э. Хайден (США), который выиграл на олимпийских играх все дистанции (500, 1000, 1500, 5000, 10 000 м) в коньках. Нельзя не отметить, что особенно в этом вопросе преуспели зарубежные пловцы (М. Спитц (США), Д. Шолландер (США), М. Фелпс (США), Г. Хэккетт (Австралия), Й. Торп (Австралия) и др.), а также бегуны — среднегорцы (Н. Морсели (Алжир), С. Аоиута (Марокко), Х. Гебресилассие (Эфиопия), П. Тергат (Кения), М. Киптануи (Кения), Д. Комен (Кения), К. Бекеле (Эфиопия), И. Эль Герруж (Марокко) и др. Аналогичная картина характерна и для других циклических видов спорта на выносливость. Иными словами, сегодня тон в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости задают спортсмены — универсалы. Сразу отмечу, что в подготовке спортсменов — универсалов пальма первенства принадлежит зарубежным специалистам. (6)

Ввиду того, что направленность тренировки выражает закономерность, согласно которой характер адаптационных перестроек в организме спортсмена полностью зависит от характера тренировочных нагрузок то очевидно, что методика подготовки спортсменов — универсалов должна отличаться от методики спортсменов — специалистов. Такая проблема в циклических видах спорта

Сергей Долидович возникла не сегодня, а существует уже давно, но отечественная спортивная наука обходит ее стороной, так как нет даже элементарных научных рекомендаций для тренеров по этому вопросу.

С этой целью рассмотрим механизм энергообеспечения в лыжных гонках. В лыжных гонках в большинстве соревновательных дистанций активно функционируют по крайней мере два энергетических механизма, а в некоторых случаях (например, во время прохождения дистанций 300 м и короче) и все три механизма энергообеспечения. (см. табл. 1.)

Таблица 1. Механизмы энергообеспечения

Характер ресинтеза АТФ

Дистанция и скорость

Запасы АТФ и Кр Ф в мышцах

50−60 м — скорость максимальная

Расщепление глюкозы и гликогена (сопровождается накоплением молочной кислоты и образованием кислородного долга)

300−500−800−1000 м скорость максимальная

Окисление глюкозы (накопление молочной кислоты и образованием кислородного долга отсутствуют)

1500−2000;3000 — 5000 м, 10 км, 15 км, 30 км, 50 км и более — скорость умеренная

В соревнованиях продолжительностью до 2 минут (бег на лыжах на дистанции примерно до 800 м) работа спортсмена носит преимущественно анаэробный характер. По мере увеличения длины дистанции аэробный характер мышечной деятельности становится все более очевидным.

Как известно, изменения, наступающие в организме спортсмена при тренировке, направленной на развитие выносливости, носят совершенно иной характер, чем изменения, возникающие под воздействием тренировки, совершенствующей скоростные качества.

Приведя данный пример, Д. Каунсилмен не склонен утверждать, что это единственно правильная методика подготовки спринтеров. Но она была проверена на практике и может быть хорошо обоснована результатами фундаментальных научных исследований, излагаемых ниже.

Группа специалистов под руководством доктора К. Гордона провела лабораторные исследования по экспериментальной тренировке животных с применением дозированных нагрузок различной направленности. Было установлено, что структурные и функциональные элементы мышцы могут быть увеличены избирательно в зависимости от направленности упражнений на развитие выносливости и силы. Как известно, ферменты, составляющие часть белков саркоплазмы мышечного волокна и активно участвующие в выделении энергии для мышечного сокращения, обуславливают уровень выносливости мышц. Вместе с тем актомиозин, который является основой сократительных белков мышечных нитей, определяет силу мышц.

Если тренироваться только на выносливость (метод непрерывно длительных нагрузок и интервальный), уровень мышечной выносливости повысится, а сила мышц, вероятно, понизится (на это указывает уменьшение содержания сократительного белка актомиозина в мышечной ткани экспериментальных животных, выполнявших работу на выносливость). Такие изменения в организме отрицательно скажутся на скорости лыжника во время участия в соревнованиях на спринтерских дистанциях 800 — 1600 м, а более правильнее надо сказать на средних. Вместе с тем одна только спринтерская тренировка или тренировка с отягощениями будет совершенствовать силу мышц и скоростные качества, но отрицательно скажется на развитии выносливости лыжника, его аэробных возможностях (на это указывает уменьшение содержания богатых энергией ферментов саркоплазмы мышечных волокон). Все это говорит о том, что, если лыжник — гонщик рассчитывает на высокие результаты на дистанциях 50 км, 30 км, 15 км, 10 км, 5 км, 3 км, 1500 м (а иногда и на более короткие дистанции), он должен в отдельной тренировке или в тренировочном дне (при двухразовых тренировках в день) сочетать несколько различных методов тренировки. Иными словами, по этой причине лыжникам — гонщикам надо тренировать многие функции организма, аэробные и анаэробные одновременно.

И хотя авторы не всегда указывают название методов тренировки или режимов тренировочной работы (аэробной и анаэробной) определить их в приведенных микроциклах специалистам не составит труда. В одном тренировочном занятии авторы рекомендуют использовать в основном один метод тренировки или только аэробные режимы тренировочных нагрузок или только анаэробные. А как известно, именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм лыжника — гонщика отвечает в дальнейшем на данный раздражитель строго определенной реакцией, т. е. дальнейшего развития необходимого двигательного качества не происходит. Иными словами, чем однообразнее тренировочная лыжная нагрузка, чем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньше эффект в развитии функциональных систем спортсмена. Все это говорит о том, что с точки зрения современных научных знаний схема построения отдельного тренировочного занятия в приведенных микроциклах нерациональна.

В развитии темы скажу, что, когда лыжники применяют в отдельном тренировочном занятии одновременно тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование или поддержание аэробного или анаэробного энергообеспечения, такое занятие представляет собой не что иное, как многонаправленную (интегральную) тренировку. Ее суть заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, а в другом анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке — аэробные или анаэробные. Вот, например, как может выглядеть интегральная тренировка аэробного характера лыжника — универсала. Разминка 15 — 20 мин. Ускорение 150 м Х3. Тренировочная работа: 1. 5 Х 1 мин. (стиль классический, в ½ силы отдых до пульсового режима 130 — 140 уд./мин., последний раз максимально на результат. Отдых 6 — 7 мин. 2. 10 000 м (стиль свободный, в пульсовом режиме 160 — 170 уд./мин. Отдых до пульсового режима 130 — 140 уд./мин. 3. 5 Х 1 мин. (стиль свободный, в ½ силы, отдых до 140 — 150 уд./мин. Заминка 2 — 3 км.

А вот пример интегральной тренировки анаэробного характера лыжника — универсала. Разминка 15 — 20 мин. Ускорение 200 м Х3. Тренировочная работа: 1. 5 Х 1 мин. (стиль свободный, в ¾ силы., отдых до пульсового режима 120 — 130 уд./мин., последний раз максимально на результат. Отдых 6 — 7 мин. 2. 10 000 м (стиль классический, в пульсовом режиме 160 -170 уд./мин. Отдых до пульсового режима 100 — 110 уд./мин. 3. 1 мин. 40 сек (бег на лыжах, стиль свободный) максимально на результат. 4. Заминка 2 — 3 км.

Таким образом, можно сказать, что отдельные интегральные тренировки состоят из аэробных и анаэробных лыжных нагрузок, но точная граница между тем, какую направленную (аэробную или анаэробную) имеет данное занятие в основном зависит от интерпретации тренера. Следует отметить, что интегральные тренировки способствуют увеличению доли специфической нагрузки у лыжников в недельном, месячном циклах. Применять интегральные тренировки в недельном цикле следует от 2 до 3 раз и более раз. Они только тогда окажут наибольший тренировочный эффект, когда будут строиться по определенным правилам. Например, нельзя после разминки ставить первым короткий отрезок (400 или 600 м) с заданием пробежать его максимально на результат. Это приведет к тому, что у лыжников образуется очень большой кислородный долг, а ведь им еще предстоит выполнять другую нагрузку, что может привести к сильному перенапряжению. Более правильным будет, если тренер в данном случае предложит лыжникам пробежать эти отрезки в самом конце интегральной тренировки, т. е. в последнем варианте они получат гораздо больше времени на восстановление после анаэробной работы по сравнению с первым. Кроме того, лыжники, специализирующиеся в классическом и свободном стиле, постоянно решают одну и ту же проблему — бегать на лыжах им на одной тренировке классическим, на другой свободным. На мой взгляд, недельный или месячный план их подготовки должен предусматривать в принципе равное распределение тренировочного времени на эти два стиля. Но в каждом тренировочном занятии к такому равенству стремиться не следует. Желательно по меньшей мере хотя бы одна тренировка в неделю целиком должна быть отведена тому стилю, который тренер или лыжник считают в данное время по слабее.

2. Параметры различных видов подготовленности лыжников-спринтеров

В связи с совершенствованием инвентаря и состоянием современных лыжных трасс значительно возросли скорости передвижения, что в свою очередь привело к повышению требований к физической подготовке лыжников-гонщиков. Результативность соревновательной деятельности во многом определяется оптимальным соотношением двигательных способностей, в особенности скоростно-силовых. Специальная скоростно-силовая подготовка имеет свою специфику в лыжных гонках, которую необходимо учитывать при построении учебно-тренировочного процесса.

По результатам опроса тренеров и спортсменов о распределении применяемых методов тренировки лыжников-гонщиков разной квалификации в подготовительном периоде установлено, что лыжники-гонщики первого разряда и КМС больше используют равномерный метод тренировки (24,28%), меньше интервальный (17,14%) и повторный (14,18%). Ограничено применение в тренировочном процессе игрового (2%) и кругового (6%) методов. Анализ выявил, что приоритетными средствами подготовки являются передвижение на лыжах (31−28%) и лыжероллерах (21−24%), кросс (22−18%). Имитация (12−21%), работа на тренажёрах (6−7%) и спортивные игры (3%) используются в качестве вспомогательных. Доля таких средств как специализированная ходьба и гребля в тренировочном процессе лыжников-гонщиков незначительна — менее 2%.

Анализ документов планирования, анкетный опрос тренеров и спортсменов показал, что система подготовки не учитывает специфичность двигательной деятельности лыжников-гонщиков на спринтерской дистанции. Поэтому отсутствует рациональный отбор и адекватная подготовка спортсменов. Это ставит задачу поиска факторов, определяющих спортивно-технический результат лыжников-спринтеров.

Телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата являются важными критериями при спортивной ориентации и влияют на уровень функционального состояния основных систем организма спортсмена. Данные, полученные при антропометрическом обследовании, позволяют оценить уровень физического развития и особенности телосложения лыжников-гонщиков. Антропометрические признаки связаны, как между собой, так и со спортивным результатом. В связи с введением спринтерских дистанций возникла необходимость выявить, какие показатели в большей мере определяют эффективность спортивного результата. Проведенный корреляционный анализ выявил различный уровень взаимосвязи антропометрических параметров со спортивным результатом на спринтерской дистанции у лыжников-спринтеров. Наиболее сильную взаимосвязь имеют ростовые показатели — рост сидя (r=-0,72) и стоя (r=-0,56). Можем предположить, что определённое соотношение звеньев опорно-двигательного аппарата спортсменов определяет амплитуду и частоту движений в лыжных ходах свободного стиля передвижения. Среднюю взаимосвязь с результативностью выступления спортсменов в спринте имеют: экскурсия грудной клетки (r=-0,49); становая сила (r=-0,44); окружность грудной клетки на паузе (r=0,35). Обнаружена слабая взаимосвязь с результатом на спринтерских дистанциях показателей веса (r=-0,34), кистевой сила (r=-0,29); жизненного индекса (r=0,26). (13)

Проведенные исследования позволяют заключить, что уровень физического развития обследуемых лыжников-спринтеров практически не отличается от такового у лыжников-универсалов и стайеров. При этом выявлено, что определяющими факторами, влияющими на успешность выступления в спринте, являются рост спортсменов и некоторые особенности функционального состояния дыхательной и мышечной систем. Выявленные закономерности необходимо учитывать при постановке рациональной техники передвижения, поскольку оптимальное сочетание длительности и скорости перемещения отдельных частей тела оказывает существенное влияние на скорость прохождения соревновательной дистанции.

Скорость при прохождении спринтерской дистанции лыжниками во многом зависит от выбранного способа передвижения, оптимального сочетания длины и частоты циклов хода. Для выявления эффективности технико-тактических показателей спортсменов на старте и финише спринтерской дистанции (на равнинном отрезке 60 м) определяли пространственно-временные характеристики передвижения (табл. 1).

Таблица 1. Результаты оценки техники и скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов, (n= 16)

Читайте также: