Пауэрлифтинг развитие силовых способностей и морально волевых качеств реферат

Обновлено: 05.07.2024

Сила является одной из основных характеристик способностей человека наряду с быстротой, выносливостью, гибкостью и проч. Благодаря мышечной силе человек может противостоять силовым воздействиям на организм извне, поднимать тяжести, преодолевать препятствия и т.п. Силовая выносливость делает возможным длительное преодоление внешнего сопротивления или сохранение малоподвижного положения тела. В данной работе мы раскроем все вышеперечисленные понятия, объясним физиологические особенности работы мышц при выполнении физической нагрузки, а также опишем структуру силовых способностей человека.

В современном мире нагрузки на организм человека очень велики, даже в повседневной жизни. Поэтому необходимо развивать различные группы мышц и тренировать их силу. Актуальность работы состоит в том, что мы предлагаем различные методики развития силовых способностей человека. Используя эти методики можно не только увеличить мышечную силу и силовую выносливость, но и нарастить мышечную массу, развить скоростно-силовое движение. Это позволит преодолеть каждодневные нагрузки на организм и улучшить самочувствие каждого, применяющего эти методики.

1. Сила как физическое качество человека. Структура силовых способностей

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение - сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического. Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Выполняя движения, человек очень часто проявляет силу и без изменения длины мышц. Такой режим их работы называется изометрическим, или статическим, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу. В целом для организма изометрический режим оказывается самым неблагоприятным в связи с тем, что возбуждение нервных центров, испытывающих очень высокую нагрузку, быстро сменяется тормозным охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. При насильственном увеличении длины мышц в уступающих движениях сила может значительно превосходить максимальную изометрическую силу человека. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной фазе отталкивания в прыжках и т. д.

Сила, развиваемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости: чем больше скорость, тем больше и сила. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы генерируют, сокращаясь в преодолевающем режиме. Между силой и скоростью сокращения существует обратно - пропорциональная зависимость.При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие их разновидности:

1. Максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.

2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.

3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального.

5 . Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д .

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость. Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. Статическая выносливость – это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное положение тела или длительное время находиться в помещении с ограниченным пространством. В последнее время в методической литературе выделяют еще одну силовую характеристику: способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

2. Методы развития силовых способностей

По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные группы.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует не менее 2/3 общего объема мышц, регионального - от 1/3 до 2/3, локального - менее 1/3 всех мышц. Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами (см. табл. 1):

- видом и характером упражнения;

- величиной отягощения или сопротивления;

- количеством повторения упражнений;

- скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;

- темпом выполнения упражнения;

- характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Таблица 1 . Направленность методов развития силы в упражнениях с отягощениями в зависимости от содержания компонентов нагрузки

Методы разви-тия силы

Содержание компонентов нагрузки

Направлен-ность методов развития силы

Вес отягощения,

Количество повто-рений упраж-нения

Количество подходов

Скорость преодоле-вающих движе-ний

Темп выполнения упражне-ния

Метод максима-льных усилий

Преимущест-венное развитие максималь-ной силы

Развитие максималь-ной силы с незначитель-ным приростом мышечной массы

Метод повтор-ных усилий

Одновре-менное увеличение силы и мышечной массы

Преиму-щественное увеличение мышечной массы с одновремен-ным приростом максималь-ной силы

Уменьшение жирового компонента массы тела и совершен-ствование силовой выносливос-ти

высокий до макси-мального

Совершенст-вование силовой выносливос-ти и рельефа мышц

Метод предель-ных

усилий

Совершенст-вование силовой выносливос-ти (анаэробной производи-тельности)

Совершенст-вование силовой выносливос-ти (гликолити-ческой емкости)

Метод динамических усилий

Совершенст-вование скорости отягощен-ных движений

до падения скорости

до падения мощнос-ти усилий

Максимальные силовые способности спортсмена не только взаимосвязаны с максимальной отдачей, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в диапазоне от 50 до 90% от максимального усилия, которое способны проявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов.

Метод повторных усилий заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим, оно будет способствовать рекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц. Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза.

Скоростная ( динамическая) сила проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. Для развития скоростной силы применяют упражнения с отягощениями, прыжки с высоты, прыжковые упражнения и комплексы перечисленных тренировочных средств. Отягощения используются как для локального развития отдельных мышечных групп, так и при совершенствовании целостной структуры спортивных упражнений или профессиональных действий.

При этом используются в основном два диапазона отягощений:

1. с весом до 30% от максимума – в том случае, когда в тренируемом движении или действии преодолевается незначительное внешнее сопротивление и требуется преимущественное развитие стартовой силы мышц;

Упражнения с отягощениями при развитии динамической - скоростной силы применяются повторно в различных вариациях. Для преимущественного развития стартовой силы мышц используется отягощение 60-65% от максимума. Для развития скоростной силы необходимо стремиться к максимально возможному расслаблению мышц между каждым движением в упражнении, а между их сериями необходимо включать маховые движения, активный отдых с упражнениями на расслабление и встряхивание мышц.

Изометрический метод развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10с с нарастанием напряжения в последние 2-3с. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечного напряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память, что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания, способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон. Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшение их координации. Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6с в заданных позах.

Изокинетический метод применяется для развития максимальной силы спортсмена в виде низкоскоростной изокинетичсской тренировки с высоким сопротивлением движению и угловой скоростью движения не выше 100°С. В изокинетических упражнениях мышцы максимально нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения.

В изокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательных единиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим или ауксотоническим режимом мышечного сокращения. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. Для развития максимальной силы подбираются такие сопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более 6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8с, время подхода - от 30 до 50 с.

Вывод: развитие силовых способностей человека играет важную роль для организма. Существует множество способов и методов, позволяющих тренировать мышечную силу и силовую выносливость.

Список литературы

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 330с.

2. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)/под общей ред. А. В. Карасева.— М.: Лептос, 1994.— 368 с.

3. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсмена. – М.: Советская Россия, 1975г. – 208с.

4. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280с.

5. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: учебник для ИФК. – М.: Физкультура и спорт, 1991г. – 542с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособ. для вузов. – М.: Академия, 2000г. – 480с.

Михайлова Наталия Владимировна – старший преподаватель Вологодской государственной молочнохозяйственной академии.

Козлова Елена Георгиевна – старший преподаватель Вологодской государственной молочнохозяйственной академии.

Аннотация: Одним из важнейших направлений совершенствования системы физического воспитания студентов Вологодской ГМХА, является применение новейших видов спортивной деятельности, а именно, пауэрлифтинга (силовое троеборье). Занятия пауэрлифтингом помогают укрепить мышечную силу, связки, способствуют выносливости организма и повышают его работоспособность. Все эти качества делают этот вид спорта одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых студентов, готовых к высокопроизводительному.

Ключевые слова: Спорт, физкультура, студент, пауэрлифтинг, силовые способности.

Организму человека необходимо активное движение с рождения и до глубокой старости [3]. Ритм жизни у каждого человека разный, в основном он обусловлен профессиональной и образовательной деятельностью. Молодые люди, особенно студенты, много времени проводят за компьютером, и активная деятельность часто сводится к минимуму [2].

Гиподинамия в студенческом возрасте еще и усложненная различными перегрузками нервно-эмоционального характера, вызывает опасения не только с медицинской точки зрения, но и приобретает острое социальное значение. Ухудшение здоровья молодежи является масштабной проблемой. Недостаток двигательных нагрузок показывает, что почти у 60% подрастающего поколения есть проблемы со здоровьем [1]. Малая подвижность – путь к ожирению и слабой функции внутренних органов, слабый мышечный корсет приводит к нарушению осанки. Поэтому при подъёме даже небольших тяжестей могут возникнуть травмы поясничного отдела позвоночника. Такие заболевания очень распространены и находятся на четвертом месте после заболеваний сердца и органов дыхания.

Сегодня, для последующего профессионального развития и роста специалиста уже на стадии обучения предъявляются высокие требования к их физической подготовке. Это связано с тем, что на предприятиях часто проводится оптимизация производственного процесса и соответственно отбор качественных кадров. Сами средства физической подготовки определяются различными факторами, в основном они связанны с профессиональной деятельностью [7].

Такие средства физической подготовки должны быть достаточно эффективными и помогать в развитии профессионально-важных физических качеств и личностных показателей, а также должны быть интересными и формирующими индивидуальную физическую культуру студента [6].

Популярность пауэрлифтинга, как вида физической активности вызвана доступностью, простотой, достижением достаточно быстрых результатов и положительным влиянием на организм в целом. труду.

В 1964 году в Америке состоялся первый официальный чемпионат по данному виду спорта. В СССР о нем узнали в 1989 году, когда в Москве впервые состоялись показательные выступления американских и английских атлетов [4].

Пауэрлифтинг имеет некоторые отличия от тяжелой атлетики, так как является силовым видом, а тяжелая атлетика – скоростно-силовым. Также в пауэрлифтинге достаточно простые упражнения, что позволяет заниматься не только мужчинам, но и женщинам и подросткам [5].

Такое силовое троеборье включает соответственно три упражнения: становая тяга, приседание со штангой на плечах и жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Спортсмен стремится преодолевать сопротивление, для чего задействует все основные группы мышц. Выполняемые упражнения достаточно универсальны и часто применяются и в других видах спорта [9].

При занятии данным видом спорта укрепляется опорно-двигательный аппарат, развивается мышечная ткань. Очень эффективно развиваются силовые показатели человека (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость).

Сила лежит в основе многих видов спорта, поэтому спортсмены уделяют ее развитию очень много времени и внимания. Преодоление сопротивления и правильное противодействие внешним силам помогает развить хорошие силовые показатели.

Когда человек выполняет спортивные или профессиональные упражнения, или приемы (поднимание или опускание), мышцы через сопротивление сокращаются. Человек выполняет преодолевающую работу [8].

Если приходится противодействовать сопротивлению (удержание достаточно тяжелых грузов), то мышцы могут удлиняться и такая работа будет уступающей.

И в том и в другом случае упражнения будут динамическими и сила, применяющаяся человеком также будет динамической.

Когда мышцы сокращаются при постоянном напряжении или внешней нагрузке, то такой режим называется изотоническим. Он применим в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).

Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если спортсмен прилагает усилие, но не производит движение и длинна мышц остается неизменной, то такой режим и сила называются статистическими.

Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:

изометрическом - без изменения длины мышц;
миометрическом - уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);
плиометрическом - увеличение длины мышцы во время её растягивания. В основном такой режим связан с приседаниями, с замахами при бросках мяча и т.д.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие разновидности:

максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определённого времени предельных отягощений;
медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения;
скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального;
"взрывная" сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, то есть выступают как интегральное специфическое качество.

В спортивных состязаниях уделяется достаточно большая роль силовым нагрузкам и силовой выносливости. В частности, взрывная сила может проявляться при выполнении различных упражнений тяжелоатлетами и спортсменами по пауэрлифтингу.

Воспитание силовой выносливости подразумевает активную двигательную деятельность. В такой деятельности требуется мышечное напряжение, которое не должно снижать свою эффективность. Характер спортивной активности оказывает влияние на силовую выносливость. Особенно хочется выделить статистическую и динамическую силовую выносливость. Если упражнения имеют несколько повторных подходов, которые сопровождаются сильными мышечными напряжениями и невысокой скоростью выполнения упражнений, то тут имеет место динамическая силовая выносливость. Она также характерна для цикличных упражнений где необходима быстрая сила. Здесь имеется в виду специфичная выносливость, которая нужна для продолжительного выполнения специальной работы скоростно-силового и взрывного характера, не снижая её эффективности.

Статическая силовая выносливость характерна для деятельности, которая связана с продолжительным удержанием предельных и субпредельных напряжений [2].

На первых этапах подготовки к занятиям по пауэрлифтингу выполняют упражнения с отягощениями направленные на выработку силы и силовой выносливости. Все упражнения следует выполнять под контролем и повышение нагрузок производить крайне аккуратно. Неправильное выполнение упражнений и применение нагрузок может крайне негативно отразиться на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также на всем организме в целом. Поэтому так важно повышать нагрузки постепенно, не допускать отсутствие контроля. Двигательная деятельность с применением различных нагрузок крайне важный фактор, который обязательно нужно контролировать. Вес применяемого отягощения определяется из динамики определенного упражнения.

Заключение. Применение пауэрлифтинга как спортивно-ориентированная направленность физической подготовки с циклическим построением тренировочных занятий у студентов Вологодской ГМХА оптимизирует развитие силовых способностей. Это приводит к позитивному изменению физической готовности к производительному труду, а также укреплению здоровья и заинтересованности студентов в физическом самосовершенствовании.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена .

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга , важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер , Ронни Коулмэн , Франко Коломбо , из российских спортсменов — Евгений Мишин , Андрей Сорокин , Сергей Шелестов и др.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса , формула Глоссбреннера (WPC-WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП-Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 был проведён первый чемпионат мира [1] . В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986 был основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) [2] , позже появились и другие альтернативные международные организации.

Этапы развития пауэрлифтинга в СССР:

60-е годы — начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;
70-е годы — на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта, проводились любительские соревнования;
80-е годы — начали проводиться официальные соревнования.

В начале 1979 года в Шяуляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям, первые официальные соревнования в СССР по этому виду спорта. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.

Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте

В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

Основной дисциплиной в современном пауэрлифтинге является троеборье — приседание, жим и тяга. Регламент перешёл по наследству от тяжёлой атлетики — в каждом упражнении по три подхода, если в упражнении вес не покорился ни разу, спортсмен выбывает с соревнований по троеборью. Однако, судьи могут разрешить спортсмену продолжить борьбу за малые медали в отдельных упражнениях, если тот добросовестно выполнял свои подходы.

Кроме троеборья, проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретает многоповторный жим — народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы). Фактически, для лиц с повреждениями опорно-двигательного аппарата, жим лёжа является единственным доступным силовым упражнением

В США популярно двоеборье Push-Pull, состоящее из жима и тяги.

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, а в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года он собрал 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России собрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Андрей Маланичев присел 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки [8] .

В связи с обилием федераций, в пауэрлифтинге наблюдается путаница с рекордами.

Актуальность исследования.Пауэрлифтинг относится к сравнительно молодым видам спорта. Первооткрыватели этого вида – американцы. В России пауэрлифтинг знают с 1989 года. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем, так как в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга в нашей стране, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше молодёжи, включая старших школьников. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена. Установлено, что занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укреплению связок и суставов, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма. Данная тема актуальна также потому, что в пауэрлифтинге были повышены нормативы, вследствие чего тренеры иногда решают данную проблему использованием запрещенных препаратов, а не с помощью развития силовых способностей [1].

Литературные источники предлагают многочисленные методики тренировок. И перед новичками возникает проблема выбора. Следует отметить, что оптимальная и эффективная методика может быть разработана только в результате научного подхода к данному вопросу [4,5].

Цель –разработать методику развития силовых способностей средствами пауэрлифтинга у старших школьников во внеурочное время.

Гипотеза. Планируя исследование, мы предполагали, что на любых этапах тренировок, включая начальный и подготовительный, для достижения более высоких результатов необходимо совершенствовать силовые способности, которые, в свою очередь, положительно отразится на соревновательных результатах.

Объект исследования – процесс развития силовых способностей у старших школьников в силовом троеборье.

Предмет исследования –методика развития силовых способностей средствами пауэрлифтинга у старших школьников во внеурочное время.

Глава 1. Развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга

Понятие силы как физического качества человека

Среди всех физических качеств человека сила имеет первостепенное значение. Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение – сокращение с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в различных режимах. Если, преодолевая какое- либо сопротивление, мышцы сокращаются или укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении, и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического [9].

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. При изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость, чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. Данный режим работы мышц, имеет место в силовых упражнениях с преодолением внешнего отягощения (штанги, гантелей, гирь). Величина прикладываемой к снаряду силы для выполнения упражнения в изотоническом режиме изменяется по ходу траектории движений, так как изменяются рычаги приложения силы в различных фазах движений. Упражнения со штангой и другим аналогичным снарядом с высокой скоростью не дают необходимого эффекта, так как предельные мышечные усилия в начале рабочих движений придают снаряду ускорение, а дальнейшая работа по ходу движения в значительной степени выполняется по инерции. Поэтому упражнения со штангой и другими аналогичными предметами малопригодны для развития скоростной (динамической) силы. Упражнения с этими снарядами применяются в основном для развития максимальной силы и наращивания мышечной массы, выполняются равномерно в медленном и среднем темпе. Однако указанные недостатки упражнения со штангой, гантелями, гирями с лихвой компенсируются простотой, доступностью и разнообразием упражнений [3].

В последние годы применяются тренажеры специальных конструкций, при работе на которых задается не величина отягощения, а скорость перемещения звеньев тела. Такие тренажеры позволяют выполнять движения в очень широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные и близкие к ним усилия практически на любом участке траектории движения. Мышцы могут работать также в изометрическом режиме, или статическом, при котором мышцы проявляют свою максимальную силу [6].

Важным является и то, что возможные значения силы и скорости при различных отягощениях зависят от величины максимальной силы, проявляемой в изометрических условиях. Мышца без всяких отягощений и сопротивлений укорачивается с максимальной скоростью.

Старшим школьникам, как правило, начинающим спортсменам, следует знать, что если постепенно наращивать величину отягощения или сопротивления, то сначала сила до определенного момента будет расти. Однако попытки дальнейшего увеличения отягощения силу не увеличат, что очень важно учитывать в пауэрлифтинге.

Факторы, влияющие на развитие силовых способностей средствами пауэрлифтинга

Существует пять главных факторов, определяющих способность каждого индивидуума достигать определенных результатов в развитии силы и массы мышц. И над большинством из этих факторов спортсмен не имеет контроля. К ним относятся: тип мышечного волокна, возраст, пол, длина плеча и длина мышцы, место сухожильной вставки [3].

Наиболее влиятельный фактор – тип мышечного волокна. Человек имеет два основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные волокна. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения длительной аэробной работы. Они обычно совершают работу малой мощности в течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они развивают кратковременные усилия большой мощности. Наибольшее применение быстрые мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба и метания.

Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, как правило, одинаково. Однако некоторые люди наследуют более высокий процент медленных мышечных волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где требуется проявление выносливости. Большинство высококлассных марафонцев имеет очень высокое количество медленных мышечных волокон. Есть люди с преобладанием мышечных волокон быстрого типа. Они способны успешно преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы, быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу сокращения.

Другим фактором, влияющим на развитие силы, является возраст. Установлено, что люди всех возрастов могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ, направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при тренировках в возрасте от 10 до 20 лет, но особенно у старших школьников. После достижения физиологической зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью. Настоящая курсовая работа отражает результаты наращивания силы среди юношей старшего школьного возраста.

Пол не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань – не имеет различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани, чем женщины. Разница в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона – тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую мышечную систему, чем женщины. В данной курсовой работе представлена методика тренировок для юношей ДЮСШ Мытищинского района Московской области.

На развитие мышечного усилия влияет длина плеча. Люди с короткими костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия в развитии силы могут возникать из-за разницы в длине мышцы. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия, чем люди с относительно короткими мышцами.

Сила мышцы также зависит от места сухожильной вставки. Например, скажем, Атлет 1 и Атлет 2 имеют одинаковую длину руки и длину мышцы. Однако сухожилие бицепса Атлета 1 присоединяется к его предплечью дальше от его локтевого сустава, чем Атлета 2. Это дает Атлету 1 биомеханическое преимущество: он способен поднять больше чем Атлет 2 в упражнениях на бицепс.

Есть и другие важные факторы, которые воздействуют на способность развивать мышечную систему при тренировках в пауэрлифтинге. Так, например, силовые упражнения должны выполняться в медленном темпе и до утомления мышцы.

Кроме того, помимо хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полностью восстанавливаться к очередной тренировке. Перетренированность – обычная ошибка большинства начинающих спортсменов старшего школьного возраста.

Другая распространенная ошибка – выполнение одной и той же программы тренировок уже после того, как достигнуто плато в развитии силы. Для достижения новых результатов необходимо менять план тренировок.

Все перечисленные факторы, конечно, сильно влияют на потенциальные возможности в деле развития мышечной системы. Но все же определяющим будет серьёзное отношение к тренировкам, соблюдение правил тренировочных занятий, соблюдение режима дня и организация полноценного отдыха и питания.

Читайте также: