Особенности занятий спортом в холодное время года реферат
Обновлено: 04.07.2024
Обычно, зимой, в основном, хочется не вставать с постели и не вылазить из теплого одеяла, не то, чтобы заниматься спортом. На улице холодно, ветер, снег, самое время копить жир и согреваться им. Но это не для тех, кто держит себя в прекрасной физической форме, или кто хочет к лету выглядеть ослепительно на пляже.
Оказывается, физическая активность в холодное время важнее и полезнее, чем в теплое, главное выбрать занятие по душе.
Чем полезен спорт зимой?
1. Вы все время поддерживаете хорошую физическую форму.
Перед наступлением холодов, организму требуется более калорийная пища. К весне можно ощутить значительную прибавку в весе, чтобы этого не происходило, надо активно заниматься в зимний период.
Регулярные физические занятия зимой помогают держать себя в форме и избавляют от надобности садиться на жесткие диеты ближе к лету.
Занятия на свежем воздухе более продуктивные, работоспособность человека намного выше, следовательно тратиться больше энергии на упражнения, поэтому калории сжигаются быстрее.
2. Зимние тренировки вырабатывают привычку заниматься даже в экстримальных условиях.
За окном морозы, вьюга, ветер, из-за этого многие могут отложить занятия до "лучших времен", но, как показывает практика, они могут так и не наступить. Поэтому, несмотря на погоду, одеваемся потеплее и идем заниматься.
Конечно, идти в крайности не стоит, в зависимости от погоды стоит выбрать вид тренировки, например, если сильный снег, стоит отложить катание на лыжах и пойти в зал или заняться домашним фитнесом.
3. "Нет" сезонной депрессии.
В осенне-зимний период, часто можно столкнуться с сезонной депрессией. Она возникает от недостатка витаминов, солнца и отсутствия физической активности.
Сохранить живость, бодрость и мотивацию можно благодаря спорту и регулярным тренировкам на свежем воздухе. Борьба с самим собой, со своей ленью, усталостью приводит к возникновению стресса. Спорт- это эффективное средство против многих заболеваний, а главное, против плохого настроения.
Благодаря выработке эндорфинов человек чувствует прилив энергии, бодрости и хорошего настроения на весь день.
4. Закаливание организма.
Врачи часто рекомендуют закаляться, чтобы часто не болеть респираторной-вирусными заболеваниями.
Зимние тренировки-это один из наиболее эффективных решений для этой цели. Закаливание помогает повысить иммунитет.
5. Спорт-это хорошее лекарство от вредных привычек.
Желание искать оправдание, находить отговорки и причины, чтобы не заниматься спортом-это тоже вредная привычка.
Помимо этого, вы будете заняты полезным делом, в то время, как могли бы объедаться жирной едой, лениться на диване и смотреть в смартфон.
Чем можно заняться в зимний период?
- Начинайте с прогулок на свежем воздухе. Выполняйте 10000 шагов в день, это будет началом в повышении вашей активности.
- Скандинавская ходьба. Подойдет для любого возраста и уровня подготовки. Здесь, помимо ног, работает все тело, включая руки.
- Лыжи. Самое время покататься на лыжах по лесу, насладиться прекрасными зимними пейзажами, подышать свежим воздухом.
- Катание на коньках. Кататься можно в любую погоду. Если же сильный ветер и холод, можно пойти на закрытый каток. Очень красивый и романтичный вид спорта.
- Сноуборд и горные лыжи. Для более продвинутых спортсменов. Это самые экстремальные и травмоопасные виды спорта. Здесь не стоит забывать о специальной защите и подготовке.
Вообще тренировки на воздухе полезны в любой период и зимой, и летом. Но для того, чтобы выглядеть на пляже неотразимо, стоит начинать заниматься уже зимой.
С приходом зимы, летние виды спорта остаются позади, пропуская зимние вперед.
Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей.
Движения на лыжах полезны еще и потому, что их основу составляют скользящие лыжные шаги с мягкими, эластичными, затяжными действиями. Это весьма полезно для укрепления костно-суставного аппарата юных лыжников, а в преклонном возрасте позволяет избежать хрупкости костей, сохранить подвижность всей опорно-двигательной системы.
Самое главное – уметь прислушиваться к своему организму. Если Вы чувствуете, что Вам тяжело, что не хватает дыхания или сил – уменьшите темп, сократите количество километров, которые Вы проходите. Помните, стремление сделать что-то через силу – первый признак наносимого себе вреда. Вы ведь не гонитесь за результатом – пробежать 10 километров как чемпион мира. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Начинать кататься по 5 километров, потом плавно увеличивать дистанцию.
Обязательно перед катанием нужно делать разминку – приседания, махи руками и ногами, вращения туловищем, головой, небольшую растяжку. А после катания – заминку: пройти пару сотен метров спокойным шагом, чтобы успокоить дыхание и пульс.
Чтобы поддерживать свою форму, достаточно двух занятий в неделю, чтобы наращивать ее, необходимо 3-4 занятия. С большей частотой тренируются профессионалы.
Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Дети школьного возраста, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечно-сосудистой системы и системы дыхания.
Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного отдыха и, несомненно, один из самых полезных.
Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу. Физическая активность в зимний период помогает организму закаляться, тренироваться, противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.
Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины, пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе, закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких позитивных эмоций.
Для развивающегося детского организма катание на коньках также приносит огромную пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Катание на коньках помогает сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают пространственное представление, что способствует тренировке зрения.
Зима…ветер, на щеках румянец от мороза, холод, слякоть, гололед… Порой в зимнее время на улицу то выходить нет желания, какой уж тут спорт. А на самом деле тренировки зимой еще полезнее, чем в теплое время года. Так что выбираемся из-под одеяла и вперед оздоравливать организм.
Наверняка многие из нас любят смотреть зимние виды спорта по телевизору, одна Зимняя Олимпиада собирает возле телеэкранов миллионы людей. Думаете спортсменам тоже не хочется поваляться в теплой кроватке? Хотя, если верить статистике, россияне стали намного активнее заниматься спортом, в том числе и в зимнее время. Того и гляди через несколько лет среди нашего населения будет повальное увлечение спортом. Но до такой спортивной направленности как среди европейского населения нам, конечно, еще очень далеко. Так, население северных стран Европы открывают зимний сезон чуть ли не как национальный праздник. Каникулы, зимние отпуска население Финляндии, Швеции по большей части проводит на горнолыжных курортах. Стоит заметить, что средняя продолжительность жизни в этих странах превышает 80 лет, виновато ли в этом повальное увлечение спортом, почему бы и нет?
Итак, вот вам парочку причин приобщиться к зимним видам спорта.
Любовь к зиме
Стоит вам освоить лыжи или сноуборд и вот вы уже с нетерпением ждете очередного похолодания, чтобы вдоволь покататься. Летом с тоской смотрите на склоны, мечтая как можно скорее ощутить морозный ветерок в лицо, адреналиновые эмоции от опасных поворотов на трассе. Уже по осени начинаете готовиться к предстоящему сезону, тщательно выбирая оборудование, обмундирование.
В чем же секрет такой отчаянной влюбленности? Дело в том, что во время спуска человеческий организм испытывает стресс, что становится причиной гормонального всплеска, это в свою очередь приносит прилив радости и порой даже эмоциональной эйфории. Начавшись со страха, уже скоро езда приносит ощущение полета, адреналиновый восторг. Неудивительно, что такие ощущения захочется возвращать вновь и вновь.
Борьба с тоской
В холодное время года так часто не хватает гормонов радости. А как известно любая физическая активность способствует активному выбросу эндорфинов в кровь, что повышает уровень удовольствия в разы.
Зимой сама природа как будто замирает, вот и люди в большинстве своем точно впадают в спячку как медведи. И, если летом есть силы и на спорт, и на активное времяпрепровождение, то зимой наступает апатия. Да это и неудивительно, ведь зимой многие привычные виды спорта недоступны — уже не покатаешься на велосипеде, роликах, бегать и вовсе в такую слякоть не охота. Но, перестав активно заниматься спортом, мы сами усугубляем свою хандру. Зима в городе и вовсе действует весьма угнетающе, так что не впадаем в уныние и выбираем себе активность по нраву и по плечу. Это и здоровье, и повод почаще выбираться на свежий воздух, что станет залогом бодрости и отличного настроения.
Оздоровление организма
Зимой большинство набирает лишний вес. Ну еще бы — если засидеться дома, да еще и поближе к холодильнику, лишние килограммы так и просятся на талию и попу. В холодное время года еще, как назло, тянет на что-нибудь жирненькое, сладенькое, это заложено в нас самой природой — в холода, чтобы не погибнуть, организм должен запастись максимум жировых отложений. Но мы не в средневековье, так что лишние килограммы нам вовсе ни к чему. Но есть и хорошая новость — активность в холодное время года позволяет сжечь максимальное количество килокалорий по сравнению с летним периодом. Все объясняется тем, что организм дополнительно затрачивает энергию еще и на собственный обогрев. К тому же занятия на свежем морозном воздухе активно насыщают кровь кислородом, что проясняет голову и заметно укрепляют иммунитет.
Зимняя активность заметно укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, мышцы, дыхательную систему. Суставы становятся подвижными и гибкими.
Выбирайте зимнюю активность согласно физическим возможностям и личным предпочтениям. Немаловажную роль в выборе спортивной дисциплины играет и темперамент. Так, люди-холерики более склонны отдавать предпочтение горным лыжам и сноуборду, сангвиники будут в восторге от фигурного катания, а флегматики и меланхолики оценят керлинг, который не потребует от них больших усилий. Но конечно же все зависит от конкретного человека. Помните, пользу принесет только тот спорт, который вам действительно нравится.
Большой выбор
Зимних видов спорта очень много, так что выбрать точно есть из чего. Давайте рассмотрим основные виды спорта зимой.
Пожалуй, самое популярное увлечение в зимнее время года. Но это и самые травматичные зимние увлечения. Их освоение лучше начать в юном возрасте. В пожилом возрасте, когда кости и суставы становятся более хрупкими, осваивать лыжи или сноуборд нужно предельно осторожно. Но несомненный плюс горных лыж и сноуборда — это непередаваемые ощущения, который ты получаешь во время спуска с горы.
Такая активность подойдет для любого возраста, ей можно заниматься даже беременным женщинам. Скандинавская ходьба недаром весьма популярна в северных странах и среди пожилых людей — там люди отлично понимают, как важна физическая активность и возможность хотя бы на время отключить голову.
Самый универсальный спорт зимой. Новички должны помнить, что первые занятия должны проходить пешком, а не бегом, организм должен постепенно подготовиться к усиленным нагрузкам.
Фигурное катание
Пожалуй, самый красивый и эмоциональный зимний спорт. И хоть он тоже весьма травматичен, как сноуборд или горные лыжи, но такой волшебный. Что может быть романтичнее, чем вдвоем прокатиться в вечернем сумраке под мягким светом фонарей? К тому же, фигурное катание активно прокачивает мышечный каркас, помогает наладить координацию.
Керлинг
Данный вид спорта не требует особой подготовки, здесь главное мыслить и быстро реагировать.
Подготовка
Как и любая активность, зимние тренировки также требуют тщательной подготовки. Перед каждой тренировкой, а тем более в холодное время года мышцы нужно хорошенько разогреть, так что не забывайте о разминке. Неподготовленные и не разогретые мышцы значительно больше подвержены риску травм.
Тщательно подберите гардероб. Экипировка для занятий зимой на улице должна быть максимально теплой, но при этом не сковывать движений, с функциями терморегуляции и влагоотталкивающей.
И вообще, зима — это не конец света. Учитесь наслаждаться зимним временем года и проведите его с максимальной пользой и удовольствием.
Автор статьи Анна Костромина
Читать также
Случается ли у вас в эмоциональном напряге или просто на автоматизме застават.
В предыдущей статье мы опубликовали перевод статьи английского издания, связанной со скандалом Роналду и Майоргу. Очередной скандал, разразившийся на днях, связанный с именем известного португальского футболиста Роналду. Только он прикрыл все свои предыдущие косяки и тут всплыла история девятилетней давности. Не удаётся короче парню спокойно пожить. Якобы…, утверждать не будем, поэтому не берём ничью сторону, .
Нет комментариев
Оставить комментарий: Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Статьи из этой же категории
Различные спортивные события ежедневно проходят по всему миру. Они вызывают огромный интерес общественности, поэтому нет ничего удивительного в том, что для кого-то ставки на спорт стали любимым развлечением или даже способом заработка. В известных букмекерских конторах представлено множество дисциплин: от командных до индивидуальных, что позволяет беттерам самостоятельно делать выбор, руководствуясь личными предпочтениями или другими аспектами. В результате, отталкиваясь от статистики заключенных пари, можно дать ответ на вопрос, какой вид спорта является самым популярным в России?
Футбол вне конкуренции
Еще одно явное преимущество футбола, по сравнению с другими видами спорта, кроется в том, что любой фанат может почувствовать себя экспертом. Боле того, люди имеют шанс обыграть букмекера, обладая минимальными знаниями. При этом человек может сделать ставку даже не на результат матча, а на количество желтых карточек, если заранее изучит тонкости характера арбитра. В целом, доступных исходов настолько много, что с выбором подходящего варианта не возникает особых проблем. Таким образом, у футбола вряд ли появятся конкуренты в ближайшем будущем, хотя теннис уже прочно закрепился на втором месте по объему вложенного капитала. Это вполне объяснимо, ведь в линии любой букмекерской конторы есть множество теннисных поединков. Конечно, уровень представленных турниров часто оставляет желать лучшего, если рассматривать их с точки зрения получения прибыли, но привлекательные коэффициенты все равно всегда можно найти. Учитывая все вышесказанное, 25% от общего объема беттинга – это вполне солидный и закономерный показатель для тенниса.
На каком уровне баскетбол и волейбол?
Удивительно, но в числе самых популярных видов спорта не нашлось места волейболу – лишь 4,5% от общего количества ставок. Данную дисциплину не спасает даже большой выбор исходов, так как она считается непредсказуемой, а в тех матчах, где виден явный фаворит, выставляются низкие коэффициенты. Что касается баскетбола, то эта дисциплина более привлекательна для ставок. Она выделяется на фоне других командных видов спорта, кроме футбола, благодаря всеобщей популярности НБА. Российские фанаты тоже пристально наблюдают за событиями в американской лиге, так как европейские чемпионаты не подходят для заключения пари с букмекером. Во-первых, они банально менее интересные, а во-вторых, формат проведения соревнований не позволяет делать ставки ежедневно. В итоге баскетбол набирает свои законные 8% беттинга, но это уже предельный максимум.
Занятия физкультурой в холодное время года должны заранее продумываться. Их продолжительность может быть такой же, как и весной-летом, если вы тренируетесь давно. Начинать или возобновлять (к примеру, после длительной болезни) занятия на свежем воздухе в зимний период однозначно не стоит.
Правила безопасных занятий в холодную погоду
Выходить на улицу стоит после выполнения нескольких разогревающих упражнений дома.
Чтобы активное движение на морозе не нанесло вреда, стоит вспомнить мамину рекомендацию из детства: дышать только через нос! Поступая через рот, воздух не успевает согреться в достаточной степени, что может повлечь переохлаждение. Когда дышать становится тяжело, допустимо перейти на быструю ходьбу, снизить темп, но не останавливаться. Чтобы избежать незапланированных остановок по пути, лучше проложить маршрут подальше от автомобильных дорог.
В пределах одной тренировки можно совместить упражнения на брусьях, перекладине с бегом, интенсивной ходьбой. При этом важно все время находиться в движении – остывать на холоде недопустимо. Возвращаться домой со спортплощадки тоже лучше трусцой.
Как бы на улице ни хотелось пить, делать этого не стоит. После возвращения домой, теплого душа и переодевания вы сможете насладиться горячим ароматным чаем, который компенсирует потерю жидкости, но при этом не спровоцирует фарингит.
Бегать зимой рекомендуется одному, чтобы не зависеть от самочувствия другого человека и предупредить возможные разговоры, пусть и на спортивные темы.
Защита кожи зимой
Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрывают тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой, которая сегодня выпускается и для мужчин.
Требования к одежде, обуви и аксессуарам
Заниматься физкультурой в ливень и снегопад не рекомендуется, так как поверхность земли скользкая, а видимость плохая. Однако, моросящий дождь и небольшой снежок не помешают бегу или упражнениям, если подобрана правильная одежда. Так, верхний слой куртки и спортивных брюк должен быть влагонепроницаемым, а внутренний – гигроскопичным, чтобы впитывать выделяющийся пот.
Удобно, когда верхняя одежда имеет закрывающиеся на молнии карманы для мобильного телефона, ключей и плеера. Иначе в результате активных движений небольшие предметы могут выпасть и потеряться.
Рекомендуется не пренебрегать головным убором. Зимнюю спортивную шапку выбирают легкую, однослойную, из комбинированной пряжи (акрил и натуральная шерсть). Для бега не обязательно, а для выполнения упражнений на снарядах желательно иметь и перчатки с антискользящим покрытием.
При минусовой температуре под костюм можно надевать теплосберегающее белье. Оно подходит для носки при нагрузках малой и средней тяжести. При значительных нагрузках рекомендуется отдавать предпочтение комбинированному термобелью, которое также наделено влагоотводящей функцией.
Нательной одежде допустимо быть плотно прилегающей, но не сдавливающей. Утягивающие, корректирующие шорты и топы, популярные среди худеющих женщин, негативно отражаются на кровоснабжении и могут спровоцировать замерзание – эффект, обратный ожидаемому.
Теплая спортивная обувь отличается гибкой подошвой, которая обладает противоскользящими свойствами. В целях предупреждения травматизма следует внимательно выбирать обувь: в соответствии с размером, типом физической активности и качеством покрытия беговой дорожки.
Как быть в лютый мороз?
Для каждого региона проживания свой предел, когда стоит заниматься физическими упражнениями на улице. Он наступает тогда, когда затрудняется дыхание даже при незначительной нагрузке. Чтобы сохранить режим тренировок, даже любительских, непрофессиональных, можно приобрести разовый абонемент в спортивный зал, располагающий необходимыми вам тренажерами, в частности беговой дорожкой.
Если подходящие для бега дорожки обледенели, а стадион заметен снегом, для разнообразия можно посвятить время лыжной прогулке или катанию на коньках, сноуборде. Игра с детьми в снежки, строительство замка и лепка снеговика тоже требуют большого расхода энергии, особенно если приходиться передвигаться между сугробами в большом снежном массиве.
Поздней осенью и зимой световой день короток, и бегать приходится преимущественно в сумерках. Чтобы обезопасить себя на дороге, желательно закрепить на спортивном костюме фликер (световозвращающую ленту, повязку). Соблюдать осторожность не зазорно ни детям, ни взрослым.
Читайте также: