Основные средства подготовки футболистов реферат
Обновлено: 03.07.2024
Цель курсовой работы – изучить теоретические положения учебно-тренировочного процесса юных футболистов.
При написании курсовой работы были поставлены следующие задачи:
1. Изучить специфику процесса подготовки юных футболистов.
2. Выявить особенности проведения занятий с юными футболистами.
3. Представить диагностический инструментарий по оценке технической и физической подготовленности юных футболистов.
Содержание
Введение…………………………………………………………………….3
Глава 1. Общая характеристика спортивной подготовки юных футболистов………………………………………………………………..…….5
1.1. Физическая подготовка футболистов как основа достижения спортивных результатов………………………………………….5
1.2. Техническая и тактическая подготовка юных футболистов на основе структуры основных компонентов соревновательной деятельности…………………………………………………………………….13
1.3. Интегральная подготовка и игровая………………………16
Глава 2. Особенности проведения занятий с юными футболистами…17
Глава 3. Определение уровня физической и технической подготовленности футболистов……………………………………………. 21
Заключение. ………………………………………………………………24
Выводы…………………………………………………………………….25
Список литературы……………………………………………………….27
Вложенные файлы: 1 файл
готовая курсовая моя.docx
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
Институт физической культуры спорта и здоровья
Хрипунов Александр Николаевич
Управление заочным обучением курс 4 специальность 050720
Почтовый адрес: Архангельская область Пинежский район д. Кеврола
Кафедра спортивных дисциплин
Тема: Особенности подготовки юных футболистов
Отметка о зачете
Руководитель: доцент к.б.н. Чиков А.Е.
( должность) ( подпись ) ( и. о. фамилия )
Глава 1. Общая характеристика спортивной подготовки юных футболистов………………………………………………… ……………..…….5
- Физическая подготовка футболистов как основа достижения спортивных результатов………………………………………….5
- Анализ и обобщение литературных источников.
- Изучение и обобщение передачи педагогического опыта тренеров.
- выполнение упражнений в облегченных условиях (бег по наклонной дорожке, использование силы тяги подвесок);
- чередование упражнений в затрудненных и обычных условиях, варьирование отягощений;
- бег за лидером (партнером), бег с разгона;
- введение ограничения времени выполнения упражнения, пространственных условий его выполнения.
- Использование таких форм и методов построения тренировочных занятий, режимов сокращения мышечного волокна футболиста, при которых происходит наиболее эффективное развитие всех компонентов силовых способностей.
- Одновременное развитие сократительных свойств и окислительных способностей мышечного аппарата спортсмена.
- Параллельное развитие скорости и скоростной выносливости, силы и выносливости и различных параметров их составляющих, координационных и силовых способностей футболистов.
- Быстрая ходьба, чередуемая с медленным бегом 30–50 мин, частота сердечных сокращений не превышает 165 уд/мин.
- Медленный бег 30–50 мин. при ЧСС 150–165 уд/мин.
- Плавание 20–30 мин. при ЧСС 150–165 уд/мин.
- Фартлек, состоящий из: медленного бега 3–4 мин; бега на 2 км с ЧСС на уровне 160–170 уд/мин; медленного бега 5 мин; 4–5 ускорений на 150–200м с ЧСС на уровне 160–165 уд/мин; медленного бега 5 мин.
- Медленное ведение 1–2 мячей с одной стороны поля на другую с выполнением ударов по воротам. Проводится в течение 10–20 мин.
- Двусторонняя продолжительная игра с установкой не выполнять ускорений.
Техническая и тактическая подготовка юных футболистов на основе структуры основных компонентов соревновательной деятельности……………………………………………… …………………….13
Глава 2. Особенности проведения занятий с юными футболистами…17
Глава 3. Определение уровня физической и технической подготовленности футболистов…………………………………………….. .21
Футбол—один из наиболее популярных видов спорта.
Футбол как средство физического воспитания способствует всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья.
Занятия по футболу воспитывают у юношей ценные морально-волевые качества, такие, как коллективизм, взаимопомощь, уважение к сверстникам, являющимся партнерами или соперниками в играх, сознательная дисциплина, активность, чувство ответственности.
Совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре спортивной деятельности и подготовленности спортсменов с учетом общих закономерностей становления спортивного мастерства в избранном виде спорта является одним из перспективных направлений совершенствования всей системы спортивной подготовки [17].
Спортивная подготовка в футболе строится как круглогодичный процесс, имеющий определенные временные промежутки, на которых решаются те или иные основные задачи учебно-тренировочного процесса. Как правило, структура спортивной подготовки имеет крупные стадии, которые, в свою очередь, для простоты управления учебно-тренировочным процессом, делятся на более мелкие структурные составляющие (этапы, периоды, циклы), на которых непосредственно решаются задачи становления спортивного мастерства футболиста, воспитания физических качеств и способностей, подготовка и участие в соревнованиях [16,17].
От эффективности построения учебно-тренировочного процесса на начальном этапе спортивной подготовки будет существенно зависеть достижения спортивных результатов юных футболистов [16].
Цель курсовой работы – изучить теоретические положения учебно-тренировочного процесса юных футболистов.
При написании курсовой работы были поставлены следующие задачи:
1. Изучить специфику процесса подготовки юных футболистов.
2. Выявить особенности проведения занятий с юными футболистами.
3. Представить диагностический инструментарий по оценке технической и физической подготовленности юных футболистов.
Методы написания курсовой работы:
ГЛАВА I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ
1.1 Физическая подготовка футболистов как основа достижения спортивных результатов
Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Физическая подготовка — важнейший раздел в учебно-тренировочном процессе. Физическая подготовка — это процесс воспитания физических способностей, неразрывно связанных с повышением общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонним физическим развитием. Физическая подготовка является фундаментом для освоения данного вида спорта. Она способствует быстрому овладению умениями и навыками и их прочному закреплению [13].
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. В общую физическую подготовку входит развитие всех физических качеств учащихся. При проведении занятий с футболистами по общей физической подготовке необходимо соблюдать следующие методические требования: подбор упражнений осуществлять с учетом охвата всех мышечных групп, объем нагрузки в каждом занятии и серии повышать постепенно с учетом подготовленности занимающихся. В качестве основных средств применяются общеразвивающие упражнения и упражнения из различных видов спорта, оказывающие общее воздействие на организм занимающегося. При этом достигается развитие и укрепление мышечно-связачного аппарата, совершенствование функций внутренних органов и систем, улучшение координации движений и общее повышение уровня развития двигательных качеств. Большинство упражнений, приемлемых с целью повышения общей физической подготовки, всесторонне воздействуют на организм, но в тоже время каждое из них преимущественно направлено на развитие того или иного качества. Специальная физическая подготовка предусматривает развитие физических качеств, необходимых для конкретного вида спорта. Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специальные упражнения. С помощью специальных упражнений, преимущественно направленных на развитие определённых физических качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приёмов. Для этого обычно применяют специальные упражнения, сходные по характеру выполнения и структуре с тем или иным техническим приёмом или его отдельными элементами. Специальная физическая подготовка основана на базе общей, достаточно высокой физической подготовленности занимающихся и предполагает развитие таких качеств, специальных для футболиста, как сила, быстрота, выносливость ловкость, гибкость [18].
В футболе такие качества, как быстрота, ловкость, гибкость, проявляются в тесной взаимосвязи. Конечно, можно и нужно использовать в тренировке упражнения, которые способствуют развитию какого-либо определенного качества. Однако нельзя забывать о том, что специфика игры в футбол такова, что часто приходится проявлять эти качества в совокупности.
Воспитание силы. Современный футбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в футбол.
По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статических режимах и медленных движениях) способности. Ведущую роль в футболе играют скоростно-силовые способности. По данным науки, в футболе более 70 % движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, отборе мяча и других жестких, так сказать, действиях требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах.
Для развития взрывной силы в практике тренировки все шире используют следующие упражнения в динамических скоростных режимах: толкания, броски ногами тяжелых набивных мячей на дальность; перетягивание, вытеснение или выталкивание партнеров из обозначенного на площадке пространства; вырывание мячей из рук соперников.
Для воспитания динамической силы используют небольшие отягощения (20 % поднимаемого веса), которые не приводят к существенному нарушению структуры движений, характерных для футбола. При этом необходимо учитывать, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями отрицательно сказывается на координационных способностях, что силовая подготовка только до определенного уровня и при определенной направленности влияет на развитие быстроты. К тому же силовые упражнения сказываются положительно на развитии этого качества, когда их применяют в том же движении, в котором нужно показывать наивысшую скорость.
Воспитание быстроты (скоростных способностей). Под быстротой как физическим качеством понимают способность футболиста выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся: время простой и сложной реакции, время одиночного движения и частота движений [12;14;15; 16].
Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций.
Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10—20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.
Быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость являются фундаментом быстроты в футболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например, быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов нападения. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.
Основными средствами воспитания быстроты в футболе являются скоростные упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Приведем ряд методических приемов, которые способствуют развитию этого качества:
Воспитание выносливости. Для современного футбола характерны очень высокие соревновательные и тренировочные нагрузки, темп игры, выполнение технических приемов на большой скорости с сопротивлением противника, применение активных систем защиты и нападения. Длительный соревновательный период, высокая напряженность турнирных и отдельных матчей требуют высокого уровня развития выносливости, т. е. способности противостоять появившемуся в результате соревновательных нагрузок утомлению. Именно поэтому необходимо развивать выносливость футболистов.
РЕЦЕНЗИЯ
на курсовую работу студента фсурса 2-ррунны недатотннеской факультета КГАФКиС Эркннба^вТ^ТАт- на тему: “Методика обучения технике юных футболистов”
Работа базируется на основе изучения литературных источников и педагогических наблюдений во время тренировочных занятий, проводимых в течение семи месяцев. Были взяты исходные данные технической подготовленности юных футболистов. Поокончании эксперимента было проведено повторное тестирование. Помимо этого в работе представлены данные объема средств, способствующих развитию технической подготовленности, имеются соответствующие таблицы.
Практическая часть работы довольно скромная, да и полученные данные анализируется недостаточно глубоко. Не совсем ясно, с какой целью изучался объем средств, способствующих развитию техническойподготовленности, если не было сравнительных характеристик. Работы была более значима при наличии сравнительного анализа полученных данных с модельными.
В целом, работа заслуживает интерес и может быть рекомендована детским тренерам.
Введение
Г лава 1. Особенность технической подготовки юных
футболистов.
1.1. Средства технической подготовки юных футболистов.
1.2. Средства и методы обучениятехнике футбола.
Глава 2. Задачи, методы и организации исследования.
2.1. Задачи исследования.
2.2. Методы исследования.
2.3. Организация исследования.
Глава 3. Результаты исследования и их обучение. Выводы.
Биография.
1.3. Методы технической подготовки юных футболистов.
Z
ВВЕДЕНИЕ
Футбол - наиболее популярная и массовая игра у детей и юношей. Он помогает воспитывать такиеценные моральные - волевые качества, как целеустремленность и коллективизм, дисциплинированность, выдержка и самообладание, а также совершенствовать основные двигательные качества, быстроту и точность движений, борьбу двух коллективов, игроки которых объедены общей целью - победой.
Повышение уровня мастерства футболистов находиться в прямой зависимости от развития детского и юношеского футбола.Поэтому, чем эффективнее будет процесс обучение и тренировки детей и юношей, тем успешней можно будет вести борьбу за высоту мирового футбола.
Организация занятий с юными футболистами, воспитательная работа, подбор средств и методов подготовки базируются на знании тренера возрастных особенностей детского организма. Методика подготовки юных футболистов разработана на общих принципах и включает формы,средства и методы, обуславливаемые целевыми установки и спецификой подготовки футболистов на разных этапах.
Под техникой футбола следует понимать способы выполнения всех движений, которые могут быть применены в игре. Техника игры сама по себе сложна, а выполнить технические приемы во время игры еще более сложнее.
Движение футболиста и мяча, перемещение партнеров, соперников - все это почти мгновенно должноучитываться игроками.
Уровень технической подготовки определяется той мягкостью и непринужденностью, быстротой и точностью, с которой игроки выполняют всевозможные приемы в игре. Нередко исход матча может быть решен грубой технической ошибкой или, отлично выполненными приемом.
Как можно видеть, техническое оснащенность футболистов является неотъемлемой частью подготовки квалифицированныхфутболистов, что подчеркивает актуальность темы работы. В соответствии с этим, целью исследование является совершенствование методики обучения технике юных футболистов.
1.1. Средства технической подготовки юных футболистов.
Основные средства решения задач технической подготовки соревновательные и тренировочные упражнения (II, 17). К соревновательным относятся: технико-тактические действия вкалендарных, контрольных, учебных и других играх. К тренировочным упражнениям относятся: подготовительные, подводящие и специальные упражнения.
И.М. Гилев и К.Д. Байбулов считают основными средствами для обучения технике упражнений с мячом игровые упражнения и игру в футбол.
П.Н. Казаков для обучения технике на каждый технический прием даст отдельные.
Развитие основных физических качеств футболистов
Современный футбол предъявляет особые требования к силовой и скоростно-силовой подготовленности футболистов. Высокий уровень маневренности игроков, увеличение силы ударов, экономизация энергии при выполнении различных игровых приемов способствуют повышению работоспособности и мастерства футболистов.
В силовой подготовке футболистов основными являются следующие положения:
В практике подготовки футболистов используются следующие методы развития силы:
Метод повторных усилий. Наилучший эффект дает вес отягощения 60–80 % от максимального. Количество повторений, как правило, не может быть более 10–12 раз подряд. Всего 3–4 серии, интервал отдыха между сериями — 3–4 мин. Тренировочный эффект при этом методе достигается в последних повторениях упражнения. Основной недостаток метода — неэкономичность тренировочных заданий и не всегда достаточное соответствие соревновательным упражнениям. Особенно часто применяется на общеподготовительном этапе.
Метод максимальных усилий эффективен для повышения абсолютной (максимальной) силы. Он предполагает работу с предельными и около предельными внешними отягощениями, вес отягощений 80–90 % от максимального, при необходимости 100 %. Эффективность его обусловлена максимальным напряжениям мышц с незначительным энергозатратами. Количество повторений в подходе 1–3, количество подходов (серий) — 1–3, интервал отдыха между сериями — 3–5 мин. Этот метод используется во второй половине подготовительного периода 1–2 раза в недельном цикле.
Метод прогрессирующих отягощений предполагает постепенное увеличение веса отягощений от 50 %, затем 75 % и наконец, 100 % предельного веса. За тренировку делать не более трех подходов, между подходами интервал отдыха 3–4 мин. Причем движение следует выполнять с максимальной скоростью, ориентировочного по 10 раз в подходе (за исключением 100 % веса отягощения). Этот метод дает возможность избежать приспособительных реакций организма, причем наибольший эффект достигается в последствии движения.
Сопряженный метод предполагает выполнение упражнения с оптимальным отягощением в структуре двигательного навыка, непосредственно в футбольных движениях, происходит одновременное и параллельное развитие специальной силы и совершенствование техники футбола. Его следует использовать на специально-подготовительном этапе и в соревновательном периоде. При этом вес отягощения должен подбираться индивидуально. Чрезмерно большой вес отягощения может исказить структуру двигательного навыка, что отрицательно повлияет на технику движения и в итоге на конечный результат.
Метод изометрических усилий служит повышению максимальной (абсолютной) силы, но применяется и в общесиловой тренировке поддерживающего характера. Поэтому в тренировку их силовых способностей необходимо включать различные изометрические упражнения, продолжительность которых зависит от степени мышечного напряжения (максимальное мышечное напряжение длиться 2–3 секунды).
Однако современное состояние и динамика развития футбола требуют от спортсмена высокого уровня силовой и скоростносиловой подготовленности, достичь который только игровой деятельностью невозможно, т. к. организм быстро адаптируется к стандартным силовым проявлениям. И для успешного развития специальных силовых качеств футболиста необходимы более эффективные средства и методы.
В зависимости от вида физической подготовленности упражнения рассматриваются как: общеподготовительные, специально-подготовительные и основные (соревновательные). Общеподготовительные упражнения применяются как средства восстановления и развития аэробных возможностей после игры. Эти упражнения являются неспецифическими и выполняются вне площадки. Специально-подготовительные и соревновательные упражнения применяются непосредственно в подготовительном и соревновательном периоде. Качество их выполнения напрямую связано с результативностью игровой деятельности футболистов.
Совершенствование выносливости и скоростных качеств футболистов.
В тренировочном процессе футболистов могут использоваться самые разнообразные средства и методы, с помощью которых совершенствуются основные физические качества спортсменов. Охарактеризуем те из них, которые имеют преимущественную направленность на развитие отдельных качеств.
Быстрота — физическое качество, которое заставляет сильные мышцы после этапа скорости реакции сохранять высокий отклик. Упражнения для развития быстроты выполняются сразу после общей разминки. Основной метод — многократные повторения на пределе чувства усталости. Все упражнения нужно стараться выполнять с максимальной амплитудой (махи, подъем колена и так далее) и скоростью.
Одним из вариантов развития быстроты футболистов является использование метода сопряженного воздействия, суть которого заключается в целенаправленном воздействии на проявления быстроты и точности одновременно. В связи с этим необходимо, чтобы пробегание коротких отрезков чередовалось с выполнением на максимальных или около максимальных скоростях отдельных элементов игры, требующих проявления точностных характеристик:
Во время работы над развитием скоростных качеств, длительность интервалов отдыха должна определяться частотой сердечных сокращений — при ЧСС, равной 110–125 уд/мин, необходимо начинать выполнение следующего упражнения (повторения). Во время выполнения упражнений скоростной направленности (интенсивность 96–100 %) ЧСС у спортсменов может достигать значительных величин — 170–180 уд/мин, а во время выполнения упражнений скоростно-силового характера (интенсивностью 95–100 %) — до 160 уд/мин.
Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Футбол — это весьма активный спорт, который требует от участников игры, как общей выносливости организма, так и специальной беговой и координационной подготовки. Не секрет, что хороший футболист должен быть способным выдерживать долгую физическую нагрузку, ведь игра длится свыше 90 минут, и все полтора часа футболисты проводят в движении.
Методика тренировок выносливости в футболе построена, конечно же, преимущественно на аэробных нагрузках. Каждодневные долговременные занятия бегом развивают как общую, сердечно-сосудистую выносливость, так и специальную — беговую и прыжковую.
С целью развития общей выносливости используются:
Для развития специальной выносливости рекомендуется применять:
1. Переменный бег на отрезках 50–300м с ЧСС от 170 уд/мин и выше (выполняется с ведением мяча или без него).
2. Повторный бег на отрезках 100–500м с ЧСС от 170 уд/мин и выше.
3. Интервальный бег на отрезках 40–500м, при котором интервалы отдыха не должны приводить к снижению ЧСС меньше, чем 135–140 уд/мин.
4. Челночный бег 7x50м — с интенсивностью 95–100 %.
5. Ведение, передачи мяча и удары по воротам и выполняющиеся с ЧСС на уровне 170–190 уд/мин.
Основные термины (генерируются автоматически): мина, интервал отдыха, вес отягощения, медленный бег, упражнение, время выполнения упражнений, двигательный навык, подход, соревновательный период, частота сердечных сокращений.
Похожие статьи
Изменения показателей насосной функции сердца.
соревновательное упражнение, время выполнения, частота сердечных сокращений, ударный объем крови, гиревой спорт, соревновательная нагрузка, гиря, процесс выполнения, грудь, вид.
Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры
Варьируя число подходов и время отдыха между ними, атлет может добиться увеличения функционирования организма за счет как повышения интенсивности выполнения силовых упражнений.
Физиология силовых и контрольно-нормативных упражнений.
5) суперсет — последовательное выполнение разнообразных упражнений без интервала отдыха, в которых принимают
В экспериментах было неоднократно показано, что применение отягощений 40–60 % МПС не дает какого-либо существенного эффекта в росте силы.
Исследование интенсивности нагрузки во время уроков по.
Определена пульсовая стоимость каждого упражнения и установлены время выполнения, максимальные, средние и минимальные показатели частоты сердечных сокращений и их процентное соотношение.
Метод круговой тренировки как эффективное средство.
При занятиях важно знать не только верхнюю, но и нижнюю границу частоты сердечных сокращений, т. к. если в конце занятия пульс будет
Оздоровительное влияние силовых упражнений
Высокие энергетические запросы мышц во время выполнения силовых упражнений стимулирует основной обмен, а активная
Применяя упражнения с отягощениями, особенно с акцентом на развитие силовой выносливости, можно увеличить и укрепить сердечную мышцу.
Разработка и обоснование стандартных тренировочных заданий.
Паузами отдыха достаточными для устранения сдвигов тренировочной нагрузки была выбрана частота сердечных сокращений в процессе работы и отдыха.
I. Комплексы упражнений для проведения разминки. Комплекс 1. Лёгкий бег 15–20 мин.
Фитнес-программы как средство усовершенствования техники бега.
В фитнесе используются силовые тренировки (как правило, с преодолением собственного веса, с отягощениями или на тренажерах)
Предмет исследования — нетрадиционный комплекс упражнений, направленный на совершенствование положения тела в беге по дистанции.
Содержание и структура многолетней подготовки спортсменов
Средства тренировки: спортивные игры, кроссовый бег, специальные упражнения, акробатические упражнения, упражнения с небольшим отягощением, учебно-тренировочные соревнования.
Данное разработка предусмотрена для студентам учащимся по направление футбол. В данной разработке реч идет о физическом подготовке в футболе.
Узбекский Государственный
Университет физической
культуры и спорта
Методы развития физических качеств
Средства для развития физических качеств
Для занимающихся футболом необходимы сила, выносливость, быстрота, прыгучесть, ловкость. Специфика игры требует особого характера усилий, движений ног, гибкости движений, подвижность голеностопного и коленного суставов. Включая в занятия упражнения, развивающие указанные качества, мы достигаем того, что игроки избегали травм, а эффективность обучения повышалась. Сложная деятельность игрока по футболу требует одинаково совершенного развития всех его качеств. Все эти качества важны и должны постоянно развиваться и совершенствоваться. В любом действии они проявляются все, но в конкретном действии в различной степени. В том или ином действии одно из качеств имеет обычно преобладающее значение. Например, при отборе мяча и ударах по мячу - сила, при старте – быстрота, а в течение всей игры скоростная выносливость. Физические качества игроков развиваются с помощью упражнений. В каждом упражнении обычно развиваются все качества, но одно из них развивается меньше, другое – больше. В поднимании тяжести, например, основное значение, будет иметь сила, а другие качества (ловкость, быстрота) хотя и проявляются, но в меньшей степени.
Развитие выносливости. Работоспособность зависит от состояния центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Большое значение для повышения выносливости имеет умение расслабить мышцы после напряжения в отдельные моменты игры. Искусство расслабления после напряжения дает возможность игроку отдыхать в любой ситуации игры. Этот отдых косвенно влияет на повышение работоспособности организма, и в целом выносливости. Регулярные занятия физическими упражнениями, правильная их дозировка совершенствуют, и улучшают работу этих систем, повышают способность всего организма к продолжительной и интенсивной работе развивающей выносливость. Только этим можно объяснить, что спортсмен, занимающийся регулярно спортом или физическими упражнениями, всегда бывает выносливее, работоспособнее, чем не занимающийся, так как его тренированные мышцы способны многократно и длительно выполнить сильные напряжения. Несмотря на то, что выносливость вырабатывается в игре, ее специально развивают, чтобы игроки могли выдержать напряжение в течении всей игры, не снижая качества действий. Выносливость достигается продолжительностью и интенсивностью упражнений и непосредственно игрой. Большое значение для развития выносливости имеют упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, футбол, гандбол, баскетбол).
В микроциклах тренировка строилась таким образом, что ее физическая нагрузка была больше, чем нагрузка в игре. Тренированность, приобретенная под воздействием повышенных требований к организму, дают возможность легко и более длительно выполнять работу более высокой мощности.
Поэтому упражнения для развития быстроты у игроков, кроме повышения скорости сокращения мышц, прививается умение быстро и точно вырабатывать ответные действия, наиболее соответствующие обстановке.
В подборе упражнений на развитие быстроты надо сохранять определенную последовательность. В начале даются простые упражнения, иногда даже в замедленном темпе, в которых внимание занимающихся направлено на одно какое-либо действие. В дальнейшем упражнения усложняются (ускорения темпа, введение в упражнение сопротивление противника), и игрок, внимание которого сосредоточено на оценке ряда одновременных раздражителей, должен уметь выбрать самое рациональное ответное действие. Развитие быстроты действий игрока, кроме быстроты реакции и определения ответных целесообразных действий, зависит от уровня физической подготовленности и степени овладения техникой движений. Поэтому параллельно с развитием подвижности нервных процессов у футболистов упражняются мышцы тела и совершенствоваются технические приемы, что даёт возможность быстро, полноценно выполнять ответное действие.
Важно отметить, что игрок, владеющий высокой техникой, может рационально использовать свои усилия, что косвенно влияет на его выносливость, повышая его способность переносить длительные и интенсивные нагрузки. Выносливость игрока зависит также от правильной постановки дыхания. Высокий темп ведения игры, непрерывный бег с резким изменениями направления, остановками, передачами мяча, отбора его, ударов по воротам требует от футболиста интенсивных мышечных напряжений. При такой работе из мышечных тканей в кровь поступает большое количество молочной кислоты: это требует увеличение легочной вентиляции, то-есть правильно поставленного дыхания – глубокого, ритмичного, без каких-либо задержек, перебоев.
Занимаясь, длительное время физическими упражнениями и играя в футбол, игрок развивает свою общую выносливость. Вместе с тем игра в футбол требует от игроков способности действовать в течение времени с большей быстротой, чередуя с короткими паузами. Способность сохранить быстроту действий в течение всей игры обеспечивается развитием скоростной выносливости.
Развитие быстроты. Быстрота действий игрока прежде всего зависит от быстроты осознания обстановки и определения необходимых (быстрота реакции) и скорости сокращения мышц, производящих работу (бег, прыжки, удары). Основное условие быстроты действий игрока – подвижность нервных процессов, корковых и других центров возбуждения и торможения. Известно, что быстрота реакции значительно улучшается в процессе тренировки и находится в прямой зависимости от совершенствования деятельности центральной нервной системы улучшения эластичности мышц, подвижности суставов, развития силы удара по воротам и умение взаимодействовать. Успешное развитие быстроты в большей мере зависит от повышения скорости сознательной оценки студентом обстановки, выборе ответного действия и скорости ответных выполняемых действий.
Основные методы тренировки развивающих физические качества у футболистов
для совершенствования выносливости;
равномерный и переменный в различных пульсовых режимах;
интервальный (для беговых, прыжковых упражнений и преодоление полосы препятствий) в режимах: работа 30-75 с, пауза на отдых 60-180с, количество повторений в серий 3-5 , количество серий 2-4, отдых между сериями 5-7 мин;
игровой интервальный в режимах работы 1-2 мин, отдых 1-4 мин
для развития силовых качеств:
метод максимальных усилий (отягощение 20-30 кг) 1-3 повторения, с отдыхом между подходами 2-4 мин.
метод повторных усилий (отягощением 10-15 кг) 6-8 повторений отдых между подходами 3-5 мин число подходов 2-3.
для развития скоростных качеств;
повторный (работа 5-15сек., отдых 1-3 мин, число повторений в серии 4-5, 2-3 серий).
для развития скоростно-силовых качеств:
Для развития скоростных и скоростно-силовых качеств использовали: бег на отрезках 10-30м, прыжки через скамейки, многоскоки, бег в гору, по лестнице и под уклон, метание набивных мячей.
Применяемые средства для развития физических качества
для развития силовых качеств упражнения с преодолением собственного веса тела, набивными мячами, гантелями, гирями, баскетбол с партнером на плечах, эстафеты с партнером на руках, плечах.
для развития скоростных качеств: старты, старты из различных исходных положений, бег на отрезках от 10 до 30м, эстафеты по кругу, удары по воротам, игровые упражнения, двухсторонние игры, единоборства, скоростная обводка, упражнения с догоняющим игроком;
для развития специальной выносливости: разные варианты челночного бега; игровые упражнения в соревновательном режимах, двухсторонние игры;
для развития скоростно-силовых качеств, челночный бег с торможением (на отрезках 5-15м), торможение с последующим быстрым стартом; различные эстафеты:
для развития ловкости и координационных способностей подвижные и спортивные игры, акробатические и гимнастические упражнения; упражнения на равновесие, преодоление полосы препятствий, различные эстафеты с предметами;
для развития гибкости: гимнастические, общеразвивающие упражнения, упражнения в парах;
для комплексного развития физических качеств: спортивные игры (футбол, баскетбол, ручной мяч), подвижные игры, эстафеты;
для развития гибкости использовался метод серийного выполнения упражнения с числом повторений 10-15, 2-3 серий.
Отличительными особенностями современного футбола является возросшая интенсивность игры и жесткая атлетическая борьба по всему полю. Эти особенности являются следствием не только рационализации техники и тактики, но прежде всего более высокого уровня физической работоспособности футболистов.
Физическая подготовка – одна из важнейших составляющих спортивной тренировки. Различают общую, функциональную и специальную физическую подготовку. Под общей физической подготовкой понимают процесс гармоничного развития двигательных качеств, положительно влияющих на достижения футболиста и обеспечивающих эффективность тренировочного процесса. Функциональная физическая подготовка ориентирована на создание специальной основы, необходимой для эффективного выполнения больших объемов работы по развитию специальных двигательных качеств. Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных качеств в соответствии с требованиями, предъявляемыми спецификой футбола и особенностями соревновательной деятельности.
Функциональная подготовленность служит фундаментом, основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей. Под ней подразумеваются функциональные возможности футболиста, проявляемые в двигательных действиях, родственных избранному виду спорта, способность организма к перенесению больших специфических нагрузок, к интенсивным процессам восстановления.
Специальная подготовленность характеризуется уровнем развития физических качеств, возможностей органов и функциональных систем непосредственно определяющих достижения в футболе.
Анализ научно-методической литературы позволяет выделить следующие физические качества и их комплексные проявления, высокий уровень которых необходим футболистам:
Выносливость: а)общая (аэробная); б)смешанная (аэробно-анаэробная); в)скоростная дистанционная (анаэробная гликолитическая); г)скоростная спринтерская (анаэробно креатинфосфатная).
Скоростные способности: а) стартовая скорость; б) дистанционная скорость.
Выносливость футболиста – это его способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать её в определённых игровых режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий. Поскольку двигательная деятельность футболистов во время матча весьма разнообразна как по технике, так и по интенсивности передвижения, то выносливость будет определяться широким диапазоном биохимических реакций, происходящих в организме спортсмена: аэробных (общая выносливость), аэробно-анаэробных (смешанная выносливость) и анаэробных (скоростная выносливость).
Общая выносливость – это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной или малой интенсивности.
Показателями общей выносливости футбола являются:
способность поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча;
стабильность скорости рывков и ускорений на протяжении всей игры и особенно в конце тайма;
сохранение на высоком уровне в течении всей игры точности выполнения игровых приёмов;
Специальная выносливость футболиста характеризуется:
стабильностью выполнения технических специфических действий (передач, ударов, приёмов мяча и т.д.);
степенью сохранения или увеличения целесообразной двигательной активности.
Скоростную выносливость можно определить как способность поддерживать высокую скорость во время длительного повторного выполнения работы на дистанциях от 15 до 60-100 м. у взрослых и от 5-10 до 30-50 м. у юных футболистов.
Высокий уровень выносливости обеспечивается комплексным проявлением отдельных свойств и способностей её определяющих в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности.
Скоростные возможности в значительной мере обусловлены уровнем развития элементарных форм быстроты, проявляющейся в латентном времени двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений.
Быстрота футболиста – это способность игрока выполнять двигательные действия с мячом и без мяча в максимально короткие отрезки времени.
При пробегании футболистами отрезков с максимальной скоростью можно выделить две фазы: стартовое ускорение и дистанционная скорость.
Скорость передвижения футболиста зависит от того, насколько быстро он способен стартовать, разогнаться после старта, набрать абсолютную скорость, выполнить рывково-тормозные действия, переключиться от одного действия к другому.
Результат игровых действий футболистов в большинстве случаев зависит от того, насколько быстро нападающий может оторваться от опекуна, а защитник – перехватить форварда. Основные дистанции в футболе, которые футболисты пробегают с максимальной скоростью, составляют отрезки от 7-15 до 20-30 м. Но игровые ситуации в современном футболе часто требуют после ускорения быстро набрать максимальную скорость и сохранить ее на дистанции 50-60м. Кроме этого в процессе игры приходится резко тормозить и вновь начинать движение под любым углом к первоначальному движению. Скорость стартового разгона зависит от частоты и длины шагов, а также от времени опорной реакции при отталкивании.
Одно из основных требований современного футбола – скорость работы с мячом, т.е. скоростная техника.
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Футболист имеет дело с собственным весом и весом мяча. Начало движения, ускорение, остановка, изменение направления движения, прыжок, удар по мячу – во всех случаях сила носит динамический характер. В основном во время игры футболисты проявляют скоростно-силовые качества – комплексное сочетание силы и быстроты.
Скоростно-силовые качества футболистов определяются их способностью выполнять движения, связанные с каким-либо силовым сопротивлением в минимальный отрезок времени при сохранении оптимальной амплитуды движения. К этим силовым противодействиям можно отнести:
преодоление силы тяжести и веса тела самого спортсмена (прыжки в высоту; прыжки в длину – во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону – у вратарей; резкий старт и изменение направления во время бега и т.д.);
преодоление силы, связанной с ударами по мячу, вбрасыванием мяча;
преодоления силы вызванной силовым сопротивлением (единоборством) соперника.
Ловкость – сложное комплексное качество, которое характеризуется, во-первых, способностью быстро осваивать двигательные действия и, во-вторых, способность быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки игры.
Ловкость футболиста проявляется прежде всего в действиях с мячом и без мяча, в постоянно меняющихся игровых ситуациях. Передвижения, связанные с ведением, обводкой, отбором и ударом по мячу, требуют от игроков самого широкого проявления координационных способностей.
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от формы сустава, эластичности мышечно-связочного аппарата и состояния нервной системы. в футболе она появляется при выполнении сложных технических приемов (удары по летящему мячу и удары в падении; отбор мяча в выпаде, шпагате, подкате; игровые действия вратаря в падении и т.д.).
При недостаточной гибкости у спортсменов:
замедляется темп приобретения двигательных навыков;
чаще возникают повреждения;
не полностью используются двигательные качества;
ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий и приводит к повышенному
Выносливость. Общая выносливость у юных футболистов с возрастом увеличивается. Причём это увеличение носит неравномерный характер. Несущественный рост её величины на этапе начального обучения (возраст от 8 до 10 лет) сменяется резким приростом в возрастных группах от 11 до 16 лет (этап специализации). После 16 лет (этап спортивного совершенствования) наблюдается снижение темпов прироста общей выносливости. Увеличение аэробного компонента выносливости, связанное с естественным приростом, а также с воздействием тренировочных и соревновательных нагрузок, заканчивается в основном к 20-21 году.
Скоростно-силовые качества. В период от 8 до 11 лет темпы прироста скоростно-силовых качеств незначительны и не превышают 7-8%. Это связано с низкими возможностями детей данного возраста.
Этап спортивной специализации характеризуется ускоренными темпами роста рассматриваемого качества. Существенный прирост скоростно-силовых качеств на этом этапе объясняется повышением скоростных качеств (особенно быстроты, темпа движения) в возрасте от 10-11 до 13-14 лет и естественным ростом силовых возможностей детей и подростков 14-16 лет. Эту зависимость и закономерность повышения скоростно-силовых качеств необходимо учитывать при выборе средств и методов при их воспитании.
Этап спортивного совершенствования характеризуется снижением темпов прироста скоростно-силовых качеств. Рост скоростно-силовых качеств стабилизируется к 19-20 годам.
Анализ динамики развития физических качеств у юных футболистов разного возраста показывает следующее:
с возрастом, начиная с этапа начальной подготовки, все физические качества имеют тенденцию к росту;
на этапе наибольшего естественного роста оптимальное воздействие тренировочной нагрузки может ускорить прирост данного качества;
наиболее благоприятный возраст для воспитания скорости бега – 11-13 лет, скоростно-силовых качеств – 13-15 лет, общей выносливости – 12-16 лет, силы – 15-18 лет (46,50,52).
Читайте также: