Определение уровня физической подготовленности реферат

Обновлено: 04.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

На сегодняшний день в России наряду с ухудшением состояния здоровья, можно наблюдать и ухудшение показателей физической подготовленности детей. В результате этого ведется поиск абсолютно новых путей для улучшения здоровья и физической подготовленности детей на уроках физической культуры. Современные разработки технологий физического воспитания детей формируются и развиваются не только в России, но и в других странах.

Многие ученые исследовали вопросы физической подготовленности детей. В своих работах они указывают на повышение ее уровня за счет изменения средств, в основном воздействуя на отдельные двигательные способности.

Новые требования общества к состоянию здоровья и физической подготовленности детей определяют потребность в качественном улучшении методики физического воспитания детей путем оказания влияния на сенсорные системы специальных физических упражнений для того, чтобы повысить уровень их функциональной активности. Это будет содействовать повышению уровня состояния здоровья, а также улучшению показателей по физическому развитию и физической подготовленности детей.

Целью данной работы является изучение основных характеристик физической подготовленности детей.

Задачи, поставленные для достижения цели, заключаются в следующем:

1. Определить сущность физической подготовленности детей.

2. Дать характеристику основным физическим качествам и методам их определения у детей.

Физическая подготовленность детей – это степень сформированности навыков основных видов движений (ходьба, бег, прыжки, метание, лазанье) и уровень формирования физических качеств [9].

Определять физическую подготовленность детей необходимо с целью всесторонней оценки уровня развития ребенка и его функциональных возможностей.

Диагностику физической подготовленности детей в основном проводят в сентябре и мае руководителями физического воспитания (в детском саду - воспитатель и медицинский персонал, в школе – учитель физической культуры).

Диагностика (тестирование) проводится после предварительной физической подготовки детей и четкого объяснения им предстоящих заданий. Лучшего всего проводить тестирование в рамках непосредственно образовательной деятельности по физическому развитию детей, включая в разминку упражнения, специфичные для тестовых заданий.

Дети, которые в момент обследования не посещали детский сад или школу, проходят тестирование в свободное время индивидуально. В детском саду все полученные показатели заносятся в индивидуальную диагностическую карту физического здоровья ребенка. Во время каждого обследования она пополняется новыми сведениями.

При диагностике уровня физической подготовленности ребенка ориентируются на [1, с.131]:

- степень овладения ребенком базовых умений и навыков в различных играх и упражнениях, элементов техники всех основных видов движений;

- умение активно участвовать в различных видах двигательной деятельности, а также самостоятельно применять свои движения в разнообразных условиях;

- развитие физических качеств и двигательных способностей детей: быстроты реакции, ловкости, гибкости, силы, выносливости;

- общую двигательную активность ребенка в течение всего времени пребывания в образовательном учреждении.

Таким образом, с помощью диагностики уровня физической подготовленности ребенка можно изучить особенности его моторного развития, разработать нужные средства и методы физического воспитания детей, определить неравномерности в развитии двигательных функций. Все это дает помогает определить причины отставания или опережения ребенка в усвоении утвержденной программы, применить необходимые педагогические приемы, которые будут способствовать оптимизации двигательной активности детей в условиях образовательного учреждения.

Следует знать, что многие дети заинтересованы в выполнении тестовых испытаний. Так, основная часть детей (60%) всегда стремится сопоставить свои результаты с показателями сверстников, другие (30%) раздумывают над улучшением своих показателей, при этом стараются как можно чаще повторять одно и то же задание, просят помощи от педагога и пытаются добиться хороших результатов. И только некоторые дети (10%) относятся к данному тестированию без каких-либо действий и эмоций.

Основные физические качества представляют собой общественно обусловленные совокупности биологических и психических его свойств. Иначе говоря, основные физические качества – это готовность ребенка реализовать определенную двигательную деятельность, преимущественно активную [8, с.167].

Основные физические качества характеризуются прежде всего силой, выносливостью, быстротой, ловкостью и гибкостью. Они формируются вовремя систематический тренировок, а также занятий разнообразными упражнениями. От уровня их интенсивности и направленности зависит определенная физическая подготовка. Таким образом, многостороннее совершенствование совокупных качеств именуют общей подготовкой, а требуемых только в конкретном виде спорта – специальной подготовкой.

Рассмотрим основные физические качества и методы их определения у детей.

Быстрота представляет собой способность выполнять максимальное число двигательных действий в короткие сроки, не снижая их эффективности. Данное качество, содержит широкий спектр соматических показаний - пульс, движения мышц, скорость движения и уйму прочих параметров, связанных с человеческим телом [2, с.126].

Свойствами быстроты являются следующие:

1. Динамичность. Быстрота способна спустя время как увеличиваться, так и уменьшаться.

2. Автоматизированность. Скорость является признаком обретения определенного навыка в некоторой степени.

3. Адаптивность. Подразумевает, что скорость является необходимой для адаптации к условиям окружающей среды.

Физическое качество быстрота характеризуется совокупностью скоростных способностей, включающих в себя: скорость одиночного движения, не отягощенную внешним сопротивлением; быстроту двигательных реакций; частоту либо темп движений.

Быстроту можно определить с помощью скорости двигательной реакции и отдельных двигательных движений, частоты неоднократно повторяющихся двигательных действий. Для определения быстроты используют тест — бег 10 м. На дистанции 30 м выделяют средний 10-метровый отрезок. Ребенок бежит с максимальной скоростью 30-метровую дистанцию. Руководитель физического воспитания фиксирует время, за которое ребенок пробегает серединную (10-метровую) часть дистанции. Перед началом тестирования детей, которые примерно равны по силам, объединяют в пары [4, с.71].

Выносливость представляет собой возможность организма противостоять утомлению в процессе физической активности. Она определяется временем, в течении которого мышцы способны реализовывать определенную задачу [2, с.127].

На сегодняшний день различают два вида выносливости: сердечно-сосудистая и мышечная выносливость. Первый тип содержит в себе, поведение сердца, сосудов, легких человека во время длительных интенсивных нагрузках. Развитию данного вида выносливости способствуют занятия кардиотренировками, а именно ходьбой, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде прочим. Мышцы, в свою очередь, упражняют подтягиваниями, приседаниями, скручиванием и прочими аналогичными упражнениями.

Преимущественно, выносливость организма к нагрузкам делится на два вида:

1. Общая (аэробная). Показывает способность организма реализовывать среднюю по интенсивности работу в течении длительного времени.

2. Специальная (специфическая). Отражает способность организма реализовывать специфический вид работ в конкретном виде спорта, с требуемой интенсивностью, в течении долгого времени. Её подразделяют на три подвида:

- Скоростная - является промежутком времени, за который человек способен реализовать определенные действия с необходимым уровнем темпа и скорости.

- Координационная. Имеется в виду стойкость организма к двигательной активности, сопровождающаяся реализацией разнообразных технико-тактических действий.

- Силовая. Данный подвид отображает способность организма переносить физические нагрузки, не утрачивая своей эффективности.

Выносливость можно определить с помощью теста бега на расстояние, который проводится на физкультурной площадке по беговой дорожке (длина ее известна заранее). Дети бегут группами (5-10 человек) в среднем темпе, который задает руководитель физического воспитания или воспитатель. Ребенок бежит до того момента, пока не устанет. Как только он перейдет на ходьбу, фиксируется время бега и определяется длина дистанции: количество полных кругов, которые пробежал ребенок, умножают на длину круга и прибавляют длину неполного круга, на котором он остановился. Для удобства расчета каждый пробегаемый полный круг рекомендуется фиксировать в протоколе условным знаком (чертой, крестиком и т. д.) [3, с.55].

Сила как физическое качество определяется через способность в процессе двигательного действия преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счет мышечных усилий. Зачастую, силовые качества выражаются лишь силой действия (измеряется в кг.), развивающейся с помощью мышечных напряжений. На сегодняшний день относительная сила человека играет доминирующую роль [2, с.128].

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризует максимальную силу человека, относительная — силу, сопоставляемую его массе. Абсолютная сила повышается с возрастанием массы тела. Относительная, напротив, снижается на каждый килограмм более 60-ти.

Сила мышц кистей обеих рук измеряется при помощи ручного детского динамометра. До начала обследованием необходимо рассказать детям, как пользоваться прибором. Во время обследования ребенок должен занять исходное положение (стоя, руки опущены). Ему предлагают взять в руки динамометр, отвести руку в сторону и сильно сжать прибор. Каждому ребенку дают три попытки, лучший результат регистрируют [5, с.224].

Сила мышц спины измеряется становым детским динамометром. При измерении предоставляют две попытки. В протокол заносят результаты двух попыток, обрабатывается лучший результат.

Скоростно-силовые качества мышц нижних конечностей определяют по прыжку в длину с места. Прыжок выполняется на взрыхленный грунт. Перед началом тестирования руководитель физического воспитания объясняет задание, показывает детям, как они должны приготовиться к прыжку. Длину прыжка измеряют с точностью до 1 см. Даются две-три попытки, в протокол записывают лучший результат.

Сила мышц верхних конечностей определяется по результату метания мешочка массой 200 г. Результат здесь во многом зависит от техники выполнения упражнения: исходное положение — вполоборота по направлению метания; перенести центр тяжести на сзади стоящую ногу во время замаха; выполнить замах с последующим броском предмета. Каждой рукой нужно выполнить три попытки. В протоколе фиксируется лучший результат.

Скоростно-силовые качества плечевого пояса определяются при помощи теста бросок мяча массой 1 кг из положения сидя. Ребенок сидит спиной к линии, начерченной на полу, чтобы спина находилась перпендикулярно этой линии. Нужно выполнить бросок набивного мяча массой 1 кг вперед из положения спина прямая, ноги разведены в стороны, мяч отведен за голову как можно дальше. Ребенок совершает два броска, учитывается лучший результат [6, с.171].

Ловкость представляет собой силу, помогающую найти выход из сложившейся в конкретный момент времени ситуации с помощью поступательных движений. Это качество вырабатываются на занятиях физической культуры. Самое простое — это спортивные игры, а после — спортивные секции. Неопровержимо то, что, занимаясь всяким видом спорта совершенствование ловкости и силы будет протекать в обязательном порядке [2, с.129].

Развитию ловкости также способствуют акробатические упражнения такие как прыжки на батуте. Кроме ловкости на нем эффективно разрабатывается координация движений. Весомую роль играет и статика, а конкретно умение фиксировать тело в различных позах на длительное время. Хороший пример — занятия йогой. Необходимо помнить, что запас двигательных навыков должен периодически обогащаться, а то резко уменьшается способность к обучению.

Гибкость представляет собой один из главных физических качеств. Она является возможностью тела двигаться с наибольшей амплитудой. Гибкость зависит от работоспособности суставов, которые сообщают движениям амплитуду. На ее развитие воздействуют следующие факторы: возраст и пол; эластичность мускулов и связок; анатомические особенности суставов; телосложение и натренированность тела; гармоничное распределение функций между мускулами синергистами и антагонистами; соотношение между коллагеновыми и эластиновыми тканями; уровень проявления рефлексов (болевых и растяжения).

Каждый сустав имеет свою степень гибкости. Она зависит от типа сустава, эластичности окружающих его связок и сухожилий, а также от способности мускулов к напряжению и расслаблению.

В практике физического воспитания детей для измерения гибкости используется тест наклон туловища вперед, стоя на гимнастической скамейке. Ребенок наклоняется как можно ниже, не сгибая колен, стараясь (ближе к полу) коснуться установленной перпендикулярно полу линейки. Нулевое деление сантиметровой линейки находится у поверхности скамейки. Фиксируется цифра, которой коснулся пальцами ребенок [7, с.315].

Таким образом, физические качества детей развиваются благодаря интенсивным и регулярным нагрузкам. Причем данные нагрузки способны оказывать двойное воздействие: увеличивать устойчивость к кислородному голоданию, а также повышать мощность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физические качества ребенка необходимо интенсивно развивать с самых ранних лет. Только тогда они сохранятся на оптимальном уровне и в зрелые годы.

Чем больше разнообразных навыков у ребенка, тем выше его физическая подготовленность. Физическими качествами называют отдельные стороны двигательных возможностей человека: сила, выносливость, гибкость, ловкость, быстрота.

Проводят исследования в основном на физкультурных занятиях после легкой разминки. Существует достаточно много различных тестов и систем оценки физической подготовленности детей:

- Тест на определение быстроты, например, бег 10 м.

- Тест на определение выносливости, например, бег на расстояние по беговой дорожке.

- Тест на определение скоростной выносливости, например, бег на 30 м.

- Тест на определение силы мышц кистей обеих рук с помощью ручного детского динамометра.

- Тест на определение силы мышц спины с помощью станового детского динамометра.

- Тест на определение скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей с помощью прыжка в длину с места.

- Тест на определение силы мышц верхних конечностей с помощью метания мешочка массой 200 г.

- Тест на определение скоростно-силовых качеств плечевого пояса с помощью броска мяча массой 1 кг из положения сидя.

- Тест на определение ловкости с помощью определения времени, за которое ребенок пробегает 10-метровый отрезок, где находятся 10 кеглей.

- Тест на определение гибкости, например, наклон туловища вперед, стоя на гимнастической скамейке.

Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013. - 431 c.

Боген М.М. Физическое воспитание и спортивная тренировка: обучение двигательным действиям. Теория и методика / М.М. Боген; Предисл. П.Я. Гальперин. - М.: ЛИБРОКОМ, 2013. - 226 c.

Елизарова Е.М. Физическая культура 2-4 классы. Уроки двигательной активности. / Е.М. Елизарова. - М.: Советский спорт, 2013. - 95 c.

Каинов А.Н. Физическая культура 1-11 классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В.И. Ляха, А.А. Зданевича. / А.Н. Каинов, Г.И. Курьерова. - М.: Советский спорт, 2013. - 171 c.

Муллер А.Б. Физическая культура: учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер, Н.С. Дядичкина, Ю.А. Богащенко. - Люберцы: Юрайт, 2016. - 424 c.

Секерин В.Д. Физическая культура (для бакалавров) / В.Д. Секерин. - М.: КноРус, 2013. - 424 c.

Триандафилиди К.А., Сапегина Т.А. Непрерывное физическое воспитание как средство подготовки детей к школе / К.А. Триандафилиди, Т.А. Сапегина // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования: материалы III Международной научно-практической заочной студенческой конференции, 21 марта 2016 г., г. Екатеринбург / Рос. гос. проф.-пед. ун-т. - Екатеринбург, 2016. - С. 313-316.

Физическая культура и физическая подготовка: учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Содержание работы

Файлы: 1 файл

Dokument_Microsoft_Office_Word_11.docx

Понятие о силе и силовых качествах……………………………………………………… .4

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Люди всегда стремились быть сильными и всегда уважали силу. Различают максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод Удо отказаФ, заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить силу, нужно:

Укрепить мышечные группы всего двигательного аппарата.
Развить способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)
Приобрести умение рационально использовать свою силу.

Для быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие положительные

Из других физических качеств большое значение имеет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах.

Гибкость как физическое качество характеризуется эластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно- двигательного аппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкости является предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

Гибкость – это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, разрывов, других повреждений связок. хорошая гибкость необходима для каждого спортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию. Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. У пловца – это подвижность плечевых и голеностопных суставов. Боксеру необходимо особенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопных связок.

У разных людей своя предрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелой мускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массой мускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяется неравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в 7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

Для увеличения способности мышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны, сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на растягивание способны улучшить эластичность, а следовательно предупредить травмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запас гибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратить дегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательного аппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил предел гибкости на данный момент а на этот раз следует ограничиться достигнутым. Ранее считалось, что соединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящее время стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности, они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количества и улучшения качества эластических волокон. Гибкость определяется способностью мышц уступать противодействующей растягивающей силе. Зона эластичности у всех мышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят от конституционных особенностей и функционального состояния, прежде всего – от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. При этом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.

Быстрота – это способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Она зависит от мышечной силы. Чем сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеют сопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценным качеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависит частота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениями быстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скорость движений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностью нервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы, особенностями строения и сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты – это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту еще древние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения, бег на короткие отрезки с максимальной скоростью. Увеличение максимальной частоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольший ежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. В последующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.

В настоящее время принято различать два типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям – быстрые (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и Умедленные (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрых мышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а в медленных – аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров, выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Состав мышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость в определенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но при выборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим. Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношение быстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев.

Признавая значимость генетического фактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация может реализоваться только в том случае, если она в каждом возрастном периода будет оптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмерными морфологическим и функциональным особенностям развития организма в соответствующем возрастном периоде.

Выносливость определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.

В спорте под словом выносливость подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.

Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый после финиша кислородный долг. Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородных условиях.

Секрет выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе. С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно- сосудистой, дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе тренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С возрастом выносливость заметно повышается на при этом следует учитывать не только календарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественных новообразований.

Между уровнем физической подготовки и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематично представить на трех уровнях. На первом (низком) уровне отмечается выраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости. На втором (оптимальном, нормативном) уровне – положительное влияние на состояние здоровья. На третьем (высоком) уровне физических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечается напряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниям вследствие понижения иммунных функций организма. Поэтому при нормировании нагрузок в физическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться на достижение нормативных уровней физических качеств для сохранение и улучшения здоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствования необходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитывать индивидуальные особенности роста и формирования организма.

Содержание

Работа содержит 1 файл

Методы оценки физической подготовленности.doc

Департамент образования города Москвы

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования города Москвы

Институт психологии социологии и социальных отношений

Кафедра общей и прикладной социологии

Методы оценки физической подготовленности

Соколова Екатерина Андреевна

3 курс очное отделение

2. Методы оценки физической подготовленности

4. Список используемой литературы……………………. 18

Правильная и точная оценка физической подготовленности чрезвычайно важна. Физическая подготовленность положительно влияет на здоровье человека, повышает сопротивляемость организма, улучшает общее самочувствие, благотворно сказывается на работе всех органов человека. Одним из важнейших условий осуществления физической подготовленности является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья

Методы оценки физической подготовленности

Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности. Оптимальная физическая подготовленность называется физической готовностью.

Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах) на силу, выносливость и т. д. Чтобы оценить уровень физической подготовленности, его необходимо измерить. Общая физическая подготовленность измеряется с помощью тестов. Набор и содержание тестов должно быть различно для возраста, пола, профессиональной принадлежности, а также в зависимости от применяемой физкультурно-оздоровительной программы и ее цели.

Особое место при проведении педагогического контроля занимает медицинское обеспечение - одно из решающих условий рационального использования средств физической культуры и спорта, высокой эффективности проведения учебно-тренировочных занятий.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий вопросы физического развития, функционального состояния и состояния здоровья человеческого организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль является основным разделом спортивной медицины, имеющей свои четко определенные принципы и задачи.

Периодичность врачебного контроля или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. Студенты проходят врачебный осмотр вначале учебного года, спортсмены – 2 раза в год. Врачебное обследование подразделяется на первичное, повторное и дополнительное.

Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом. Повторное – чтобы убедиться, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс. Дополнительные – для того, чтобы решить вопрос возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

Основное предназначение медицинского осмотра (врачебный контроль) в том, чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на определенное время. Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами (хирург, невропатолог, стоматолог, окулист, гинеколог, уролог, дерматолог, оториноларинголог и т. д.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий физической культурой.

Обычно такое обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более детальное обследование к специалистам.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушений здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1–2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более.
Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется. При определении массы исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадке весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха. Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин – над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться.
Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки, она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии колеблется в пределах 5-7 см.
Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руки циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону и на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводят по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин – 35-50 кг, у женщин – 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг. меньше.
Становая динамометрия как метод определения силы разгибателей туловища. Исследуемый становиться на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. Исследуемый, не сгибая ног и рук, должен медленно разогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130 – 150 кг, у женщин 80 -90 кг.
Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и тоже время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее.
Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД -14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов 10-16.
Цвет кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный, Бледная кожа, синюшная на руках и лице – признак малокровия и сердечно – сосудистой недостаточности.
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии (особенно в период и развития организма), при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен.
Для нормальной спины характерны естественные изгибы позвоночника. Резко выраженный изгиб – искривление позвоночника назад называется кифоз, в перед – лордоз, в бок – сколиоз.
Грудная клетка бывает различной формы: коническая (у занимающихся спортом), цилиндрическая (у спортсменов с большим стажем) и уплощенная, которая чаще встречается у детей и подростков.
Форма ног бывает: нормальная, О - образная, Х - образная.

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

– расширить знания о физическом развитии;

– приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки;

– ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

– определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет современно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные и визуальные.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой; важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать обыкновенную тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одних из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т. д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т. д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т. е. определенным образом управлять этими процессами.

Масса тела определяется периодически (1–2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировка массы тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует определить причины этого.

Физические нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

В дневнике отмечается также характер нарушений режима, несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивается ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и другие показатели.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующего нездоровья.

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган – сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

5.1. Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие – это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Антропометрические измерения проводят по общепринятой методике с использованием специальных, стандартных инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры – плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение.

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Антропометрические стандарты – это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, профессии и т. д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину (М – mediana) и средне-квадратичное отклонение (S – сигма), которое определяет границы однородной группы (нормы). Так, например, если средний рост студентов 173 (М) ± 6 (S) см, то большинство обследованных (68–75) % имеют рост в пределах от 167 (173 - 6) см до 179 (173+6) см.

Для оценки, сначала определяется отличие показателей обследуемого от аналогичных стандартных. Например, обследуемый студент имеет рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (173 см при S = ± 6), значит рост данного студента на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница делится на показатель S. Оценка определяется в зависимости от величины полученного частного: меньше - 2,0 (очень низкое); от - 1,0 до - 2,0 (низкое); от - 0,6 до - 1,0 (ниже среднего); от - 0,5 до +0,5 (среднее); от + 0,6 до +1,0 (выше среднего); от +1,0 до +2,0 (высокое), больше+2,0 (очень высокое).

В нашем примере получаем частное 8,5 : 6,0 = 1,4. Следовательно, рост обследуемого студента соответствует оценке “высокий”.

Индексы физического развития . Это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс – величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число признаков: простые (два признака), сложные – больше. Наиболее часто встречающиеся индексы.

Ростовой индекс Брока-Бругша . Для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110. Полученная разность и считается должным весом.

Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на данные роста (в см). Средними показателями считаются 350–400 г у мужчин и 325–375 г у женщин.

Для более точного определения веса тела необходимо учитывать тип телосложения и идеальный вес. Определение типа телосложения (см. выше), а идеальный вес вычисляется следующим образом.

Телосложение	Женщины	Мужчины
Астеники	рост (см) ´ 0,325	рост (см) ´ 0,375
Нормостеники	рост (см) ´ 0,340	рост (см) ´ 0,390
Гиперстеники	рост (см) ´ 0,355	рост (см) ´ 0,410

Жизненный индекс определяется путем деления показателей жизненной емкости легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для мужчин – 60 (спортсмен 68–70) мл/кг, для женщин – 50 (спортсменки 57–60) мл/кг.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70–75) % веса, женщин – (50–60) % , спортсменов – (75–81) % , спортсменок – (60–70) % .

Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить, зная длину тела в двух положениях:

В норме КП = (87–92) % . КП имеет определенное значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92 % ), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин.

Показатель крепости сложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см , весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен 181–(80+90) = 11.

У взрослых разность меньше 10 можно оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения.

5.2. Функциональные состояние и пробы

Функциональное состояние – комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма, системный ответ организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работе.

При исследовании функционального состояния организма, занимающегося физическими упражнениями, наиболее важны изменения систем кровообращения и дыхания, именно они имеют основное значение для решения вопроса о допуске к занятиям спортом и о “дозе” физической нагрузки, от них во многом зависит уровень физической работоспособности.

Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы – пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения.

Пульс покоя : измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2–3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин. (число ударов в минуту).

ЧСС в покое в среднем у мужчин (55–70) уд./мин., у женщин – (60–75) уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – (брадикардия).

Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют также большое значение данные артериального давления.

Артериальное давление . Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст.

Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим.

Для характеристики сердечно сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности.

Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.

Приводим наиболее часто встречающиеся функциональные пробы, используемые в спортивной практике, а также пробы, которые можно использовать при самостоятельных занятиях физической культурой.

20 приседаний за 30 с. Занимающийся отдыхает сидя 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний за 30 с, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении сидя, вновь подсчитывается ЧСС в течение 15 с с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в % . Например, пульс исходный 60 уд./мин., после 20 приседаний 81 уд./мин., поэтому (81–60) : 60 ´ 100 = 35 % .

Восстановление пульса после нагрузки. Для характеристики восстановительного периода после выполнения 20 приседаний за 30 с подсчитывается ЧСС за 15 с на 3-й мин. восстановления, делается перерасчет на 1 мин. и по величине разности ЧСС до нагрузки и в восстановительном периоде оценивается способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению (табл. 6).

Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы наиболее широкое распространение получили гарвардский степ-тест (ГСТ) и тест PWC-170.

Читайте также: