О пользе ходьбы босиком реферат

Обновлено: 05.07.2024

На самом деле такой метод закаливания организма применяли еще тысячи лет назад наши предки. Сегодня же многие также стараются улучшить свой иммунитет, применяя ходьбу босиком. И это не миф, а действительно доступный метод, который поможет улучшить состояние всего организма. При использовании такого способа:

вы получите массаж стоп. Именно на стопах находится огромное количество рефлекторных точек, которые отвечают за работу многих внутренних органов;
у вас точно не появится плоскостопие. Хождение без обуви дает ногам отдохнуть. У детей же так будет формироваться естественные своды стопы;
вы сможете снять статическое напряжение, которое накопилось во время нахождения вблизи электрических приборов;
в летний период при ходьбе босиком по горячему песку или земле вы сможете активно бороться с грибками, которые часто появляются именно на стопах;
вы будете проводить профилактику возникновения болезни Альцгеймера и склероза. Хождение босиком улучшает кровообращение, благодаря чему головной мозг получит нужное количество кислорода для нормальной работы. Благодаря этому вам точно не придется проводить поиск лекарств для лечения заболеваний.

Где нужно ходить босиком?

Специалисты советуют ходить босиком при любой возможности. Но кто же захочет идти по грязным улицам города. Асфальт и плитка — далеко не лучший вариант. Куда более приятным и полезным будет прогулка в парке, на пляже. Именно здесь вы сможете действительно расслабиться и получить истинное удовольствие от самого процесса.

Если же у вас нет возможности посещать парк или пляж, тогда можно создать оптимальные условия для закаливания просто у себя дома. Для этого насыпьте гальку в тазик, добавьте немного морской соли, залейте это всё водой. В день будет достаточно делать около 100 шагов в тазике. Это отличный способ оздоровления и закаливания организма.

Ходьба босиком - это охлаждение ступней, что рефлекторно воздействует на слизистую оболочку носа, приводит к резкому снижению её температуры и может вызвать простуду. Поэтому приучать себя к ходьбе босиком надо постепенно, ежедневно увеличивая время процедуры.

Зачем ходить босиком?

Если сделаете всё правильно, то получите оздоравливающий эффект: слизистая носоглотки постепенно адаптируется к подобного рода воздействиям, её температура перестанет снижаться, поэтому и признаков простуды не появится, а будет только польза.

На одном сантиметре кожи ступни располагается гораздо большее количество рецепторов, чем на любом другом участке тела. Поэтому местное закаливание ног способствует общему укреплению организма, повышению иммунитета и сопротивляемости перед вирусами и простудными заболеваниями. Ходьба босиком может предупредить развитие болезней сердца. При хождении босыми ногами стабилизируется нервная система. Кроме того, при соприкосновении босой ступни с поверхностью происходит интенсивный массаж всей стопы. Также хождение босыми ногами — это профилактика заболеваний венозной системы, поэтому ходить босиком полезно для женщин, которые много времени проводят в узкой обуви на каблуке. Ещё х одьба босиком - способ снизить риск такого заболевания, как грибок стопы, который живёт только во влажной среде.

Для детей ходить босиком по траве полезно с целью профилактики не только простуды, но и плоскостопия , так как стопа не зажата со всех сторон. Поэтому ходьба босиком рекомендована детям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Как правильно и где ходить?

Приучать себя к ходьбе босиком необходимо постепенно. Особенно это важно для детей и людей с ослабленным иммунитетом. Лучше всего начинать закаливание летом с ходьбы по полу в помещении. Сначала можно надевать хлопчатобумажные носки и ходить не более 10-15 минут. Потом время процедуры следует постепенно увеличивать на пять минут ежедневно и довести до одного часа. Дома можно ходить на специально подготовленной площадке с галькой, песком, использовать для тренировок воду с добавлением морской соли. После домашней подготовки можно отправляться на прогулку на свежий воздух. Лучше всего — летом.

Внимание!

Как и при любом другом методе закаливания, прежде чем начинать ходить босиком, проконсультируйтесь с врачом. Есть заболевания, при которых закаливание ног не рекомендуется.

И соблюдайте основные правила оздоровления: систематичность тренировок и постепенное увеличение нагрузки .

Движение – это жизнь, об этой фразе и ее значении, знают все не понаслышке. Что значит движение на босу ногу, как работает босая ходьба, кому нужно и зачем, а также, как правильно заниматься ходьбой босиком, чтобы принести пользу организму.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Исследование анатомии человека показало, что на ступнях рецепторов больше в десятки раз на одном квадратном сантиметре, чем на других участках тела.

Мнение врачей насчет босоногого движения расходятся. Одни уверены, что этот способ ведет лишь к простудным заболеваниям, другие высказываются о небывалой полезности таких мероприятий.

Аргументы в пользу ходьбы босиком

Хождение на босу ногу положительно влияет на иммунную систему человека. В процессе жизнедеятельности человеческого тела вырабатываются положительно заряженные частицы, которые, окисляясь, разрушают клеточные оболочки. Такая процедура приводит к изменениям, приводящим к патологии. Земная поверхность имеет заряд отрицательный, босая прогулка способствует нейтрализации вредных частиц в организме. Проще говоря, земля оказывает антиоксидантное действие.

Ходьба босиком благотворно влияет на такие проблемы:

мышечные и суставные боли;
гипертонию;
нарушения сна;
нервное напряжение, стресс;
пониженный или ослабленный иммунитет;
аритмии и другие нарушения сердечного ритма.

Женщины, предпочитающие обувь на высоком каблуке, после 40 минут ходьбы босиком восстанавливают норму кровообращения, позвоночник получает необходимый отдых после ношения обуви на каблуках.

Мужской пол часто сталкивается с неприятным запахом, вызванным грибковыми заболеваниями, от ношения закрытой обуви. Хождение без обуви способствует профилактике грибков на ногах, а также улучшению микроциркуляции крови по организму.

Преимущества босоногих прогулок для детей

Маленьким детям нравится бегать босиком по различным поверхностям. Помимо хорошего эмоционального настроения, ходьба имеет следующие преимущества:

улучшение координации движений и осанки;
укрепление связок и мышц;
развитие внимательности и осторожности;
активизируются точки, способствующие правильному развитию;
массажный эффект успокаивает гиперактивных малышей.

На детской стопе расположены точки, которые способствуют развитию речевого аппарата. Похожий эффект создается при развитии мелкой моторики с помощью собирания мелких частиц.

С прогулок босиком начинают оздоровительные процедуры, чтобы предотвратить плоскостопие, а также закаливание.

Что будет, если часто ходить босиком?

Ходить босиком благоприятно сказывается не только на физическом состоянии, но и на психическом. Эмоции и нервное состояние приходят в норму. После тяжелого рабочего процедуру можно использовать как естественный расслабляющий массаж.

Босоногое движение предотвращает и лечит воспаления стопных суставов. Боль в суставах приводит к воспалению и артрозу, и, как следствие, к деформации ОДА.

Ходьба босиком назначается при лечении косолапости и деформации стопы, особенно характерных для женщин, чьи ноги изуродованы неудобной модной обувью и имеют шишки.

В жаркое время такие прогулки стимулируют избавление от избыточного тепла, телу становится менее жарко.

Сходит на нет риск возникновения характерных при ношении обуви мозолей, натоптышей, вросших ногтей.

В каких случаях может навредить?

Самое страшное, что может случиться, это повреждения стоп из-за невнимательности человека. Даже постоянное босое хождение не предполагает должного огрубения поверхности стоп. Повреждения повышают риск попадания патогенных микроорганизмов, приводящих к воспалению.

Ходить по холодным поверхностям следует с осторожностью людям, страдающим заболеваниями малого таза, подагрой, ревматизмом, женщинам с гинекологическими воспалениями.

Спорт без обуви

Многие техники единоборства не используют обувь, считая, что босые ноги улучшают концентрацию и внимательность, а также увеличивают уровень чувствительности.

Пляжные игры – футбол, волейбол, гандбол и др, по определению проходят на песке без обуви. Таким образом это и спортивное мероприятие, способствующее поддержке физического состояния, и профилактика многих заболеваний.

В последнее время проводятся олимпийские игры, максимально приближенные к древним, когда спортсмены были облачены в туники и не носили обувь.

Проводятся марафонские забеги без кроссовок и носков.

Босоногие прогулки и путешествия

В странах Западной Европы, США и России существуют группы по босоногому путешествию и прогулкам. Люди организуют прогулки и путешествия по земным поверхностям без обуви. Для новичков разрабатываются маршруты на мягких природных почвах.

В Германии, Бельгии, Голландии можно встретить парки, специализированные для хождения босыми. В таких парках разработаны дорожки с различными покрытиями.

Здоровье — самый драгоценный дар, получаемый человеком от природы. Сохранить его на долгие годы, избежать болезней, достичь высокой работоспособности, наконец — добиться постоянного ощущения бодрости и жизнерадостности помогает систематическое закаливание организма.

Авторы, опираясь на достижения современной науки, в популярной форме знакомят читателя с физиологическими механизмами и методикой закаливания. Особое внимание уделяется такому действенному и общедоступному средству закаливания, как ходьба босиком, не получившему до настоящего времени достаточного освещения в литературе.

Брошюра представляет интерес как для широкого круга читателей, стремящихся средствами физической культуры укрепить свое здоровье, так и для педагогов и врачей, применяющих элементы закаливания в своей работе.

Написана брошюра на уровне современных научных знаний. В ней содержится много полезных советов по закаливанию, применению физических упражнений, соблюдению правил личной и общественной гигиены. В соответствующей главе предлагается годовой план и примерная последовательность процедур закаливания.

Используя любые формы закаливания, надо всегда помнить основные требования: постепенность, регулярность, последовательность и строго индивидуальный подход к применению средств закаливания. Перед началом процедур необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Занятия физической культурой, закаливанием дают пользу, если они проводятся при систематическом врачебном контроле.

В наши дни ни у кого не вызывает сомнения, что физическая культура во всем многообразии ее форм и методов является одним из основных факторов, определяющих уровень здоровья современных людей.

С каждым годом растет тяга населения к участию в самых разных видах организованных занятий физической культурой. Создающиеся при всех крупных физкультурных коллективах группы здоровья и общей физической подготовки, наиболее успешно решающие вопросы физического совершенствования людей неспортивных возрастов, не в состоянии охватить огромное количество желающих этим верным путем преумножить и сохранить свое здоровье.

Огромной популярностью в последнее время стало пользоваться закаливание во всем многообразии его форм и методов. Многочисленными научными исследованиями и большой жизненной практикой убедительно доказана огромная профилактическая, оздоровительная и даже лечебная эффективность закаливания. Стимулируя проявление защитных механизмов и делая человека неуязвимым для простуды, оно одновременно повышает и укрепляет его здоровье. Рефлексы, возникающие при непосредственном воздействии на поверхность кожи естественных факторов — солнца, воздуха и воды, — через центральную нервную систему активизируют многие важные физиологические функции, положительно влияют на нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают обмен веществ, внутрисекреторные процессы, функции кожи.

Закаливание — управляемый (тренируемый) процесс. По своему физиологическому воздействию на организм оно не менее ценно, чем физические упражнения, а в комплексе с ними, при соблюдении гигиенического режима жизни составляет единый процесс физического воспитания.

Многие люди, по разным причинам не имеющие возможности заниматься организованно, пытаются построить для себя физкультурный режим по собственным рецептам. Правда, это не всегда проходит удачно. Неквалифицированный подход к занятиям физическими упражнениями в лучшем случае может не дать желаемого эффекта, а иногда приводит к печальным последствиям.

Однако до настоящего времени значительная часть населения главным образом из-за недостаточной осведомленности еще далека от физической культуры. Одни не верят в эффективность занятий и считают их напрасной тратой времени, недостойной серьезного человека. Другие думают, что любой физический труд может полностью заменить занятия физической культурой. И те и другие становятся жертвами гиподинамии и тепличного образа жизни: часто болеют, преждевременно теряют трудоспособность и умирают.

Все это вызывает необходимость изыскания, изучения, разработки и применения на практике новых эффективных форм и методов физической культуры в режиме жизни современного человека. Многие люди, по разным причинам не имеющие возможности заниматься организованно, пытаются построить для себя физкультурный режим по собственным рецептам. Правда, это не всегда проходит удачно. Неквалифицированный подход к занятиям физическими упражнениями в лучшем случае может не дать желаемого эффекта, а иногда приводит к печальным последствиям.

В этом реферате мы будем говорить о закаливании, и преимущественно об одном старинном, общедоступном, но почти забытом его средстве — о ходьбе босиком и применении ее в общей системе оздоровления и укрепления организма.

Общим вопросам закаливания посвящена обширная научная и научно-популярная литература. Его физиология и методика использования естественных факторов природы достаточно изучены, однако такое действенное средство закаливания, как ходьба босиком, до настоящего времени не получило достаточного отражения в специальной литературе, а в практике физического воспитания и в домашнем быту почти не применяется.

Ходьба босиком, конечно, не является панацеей (средством лечения всех болезней) и даже не может претендовать на возможность самостоятельного решения каких-либо задач физической культуры, однако включение ее в общий комплекс гигиенического режима человека может внести значительный вклад в общую копилку здоровья.

Сейчас широко бытует мнение, что возросшее материальное благосостояние трудящихся нашей страны, наличие в торговой сети красивой, доступной всем выходной, домашней и спортивной обуви исключает всякую необходимость где бы то ни было ходить босиком.

На занятиях групп здоровья, на школьных уроках физического воспитания, независимо от условий и возможностей, узаконен самый негигиеничный вид спортивной обуви — резиновые кеды. В туристических походах даже для мягкого прибрежного песка или лесной дорожки обычно рекомендуются те же кеды, да еще на шерстяной носок.

Но, может быть, все это разумно и целесообразно? Имеет ли смысл сейчас, в век атома и кибернетики, говорить и ходьбе босиком.

Авторы ставят своей задачей раскрыть перед широким читателем физиологические, гигиенические и медицинские аспекты этого еще не до конца изученного наукой вопроса и выражают надежду, что применение приведенных в последующих главах методических и практических рекомендаций даст желаемый оздоровительный эффект.

Ходьба босиком как средство закаливания, укрепления здоровья и даже лечения некоторых болезней использовалась еще с незапамятных времен.

По данным древнегреческих историков Павзания (170 г. н. э.) и Филострата (200 г. н. э.), в спартанских и афинских учебных заведениях — палестрах и гимнасиях, где закаливанию будущих воинов придавалось исключительное значение, воспитанники круглый год ходили босиком. Право ношения обуви они получали только с восемнадцатилетнего возраста. Известно, что участники древних Олимпиад соревновались босиком, причем отдельные историки считают, что по некоторым видам, например прыжкам в длину и метанию диска, их результаты превышали современные олимпийские достижения.

По некоторым данным современной ортопедии и лечебной физкультуры, ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенным из них является плоскостопие. Эта болезнь в запущенных случаях связана с мучительными болями при ходьбе, часто ведет к инвалидности, когда больному приходится пользоваться палкой и даже костылями. Иногда плоскостопие косвенно приводит к нарушению всего опорно-двигательного аппарата, и в частности к искривлению позвоночника, которое нередко болезненно сказывается на деятельности внутренних органов. Нарушение рессорной функции свода стопы при плоскостопии, связанное с постоянными сотрясениями при движениях, может отрицательно повлиять на функциональную деятельность спинного и даже головного мозга.

Ходьбу босиком надо широко использовать наряду с другими средствами закаливания и оздоровления детей всех возрастов. Предрассудки, удерживающие от этого многих взрослых, ни в коем случае не должны распространяться на детей.

«Закаливание организма составляет важную часть физической культуры ослабленных и больных детей, — пишет известный специалист по лечебной физкультуре профессор

Это мнение подтверждает один из ведущих специалистов по закаливанию профессор И. М. Саркизоз-Серазини. Он также советует детям всех возрастов в течение всего лета ходить преимущественно без обуви.

Детям раннего возраста свойственно естественное неосознанное стремление ходить босиком. «Если родители, особенно матери, им в этом не препятствуют, — писал

7. Крылов В. В. Оксигемометрические наблюдения при закаливании в системе занятий групп здоровья. — Материалы Всесоюзного симпозиума по вопросам медицинской климатологии, климатотерапии и климатопрофилактики. М., 1967.

14. Тихомиров И. И. Оценка закаленности спортсменов по состоя- мию подвижности сосудистых реакций кожи. — Тезисы докладов Всесоюзной научно-методической конференции по закаливанию. М., 1971.

16. Э р м а н И. Изменения процессов теплообразования при местных воздействиях. — Труды научной конференции по биоэнергетике АН УССР, Киев, 1964.

Читайте также: