Компьютерный стресс и способы его предупреждения реферат

Обновлено: 05.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

СТАНЦИЯ ЮНЫХ НАТУРАЛИСТОВ

г. ВЯЗЬМЫ СМОЛЕНСКОЙ ОБЛАСТИ

ТЕМА : СИНДРОМ КОМПЬЮТЕРНОГО СТРЕССА .

АВТОР : МАТОРИНА СВЕТЛАНА ИВАНОВНА,

ПЕДАГОГ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

В последнее время мы часто можем слышать новый термин "синдром компьютерного стресса". У людей, которые целый день работают за компьютером, отмечаются нарушения памяти, бессонница, ухудшение зрения, головные боли, хроническая усталость, депрессионное состояние. У них могут возникнуть даже проблемы в общении с друзьями и близкими.

Что такое стресс? В переводе с английского stress - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс " distress " (англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда.

Всем известно о вредном электромагнитном излучении любых электрических приборов. В компьютере же сконцентрирован узел проводов и микросхем. И если человек длительное время находится под воздействием компьютера, ежедневно в организме образуется около миллиона чужеродных и отработавших своё клеток, которые человеческий иммунитет должен вовремя обнаружить и разрушить. В противном случае, если иммунитет ослаблен, человек заболевает. Чтобы противостоять негативному влиянию компьютерной техники нужно откорректировать режим работы за компьютером. Соблюдать гигиенические правила и нормы. Своевременно делать перерывы в работе. Проветривайте помещение как можно чаще, делайте влажную уборку - несоблюдение гигиенических рекомендаций сопровождается значительным ухудшением параметров микроклимата (повышение температуры воздуха, снижение уровня относительной влажности воздуха, повышение сухости воздуха и т. д.). Не оставляйте без внимания любые симптомы недомогания. Держите свой организм под контролем. А самое главное - надо научиться не поддаваться стрессу, сталкиваясь с проблемами в работе с компьютером.

МЕТОДИКИ СНЯТИЯ СТРЕССОВ

Методика добрых советов

Посмотрите в окно и сосчитайте до 10-20. Обмойте лицо холодной водой.

Постарайтесь переключить внимание на воспоминание о приятном.

Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. Не красьте стены в комнатах в красный и жёлтый цвета. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Дети чаще ругаются и дерутся в помещении с жёлтыми стенами. Успокаивающие тона - это зелено-голубые.

Принимайте контрастный душ утром и вечером.

Больше общайтесь с природой. Это общение быстро успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы. Когда нарастает напряжение, погуляйте по улице, походите босиком (летом).

Физические нагрузки снимают нервное напряжение: бег, велосипед, футбол, плавание, работа на огороде.

Посещение театра, музея, выставок так же хорошо успокаивает.

Музыкальная терапия - источник спокойствия. слушайте записи любимых композиций, они станут хорошим эмоциональным фоном.

Для успокоения можно принимать настой лекарственных растений: валерианы, пустырника, шалфея, розмарина, мяты, пиона и других (1 столовую ложку одной из трав (корней) залить стаканом кипячёной воды, настоять 30 минут. Принимать взрослым по 1/2 стакана 2 раза в день, можно добавлять в каждую порцию 1 чайную ложку препарата боярышника на меду. Детям дозу необходимо уменьшить).

Метод вьетнамских мудрецов

Отмеряйте шагами каждый вдох и выдох и внушайте определённую мысль:

Вдох - понимаю, что во мне сидит злость.

Выдох - осознаю, что злость это - я.

Вдох - понимаю, что злость - нехорошо, вредно.

Выдох - уже знаю, что злость минет, и я скоро успокоюсь.

Вдох - понимаю, что у меня достаточно сил, чтобы позаботиться о себе.

(Концентрируя своё внимание на дыхании, вы сможете уяснить источники своего раздражения.)

Шиацу - разрядка по-японски (точечный массаж)

Массировать точки, которые находятся: между бровями, на два пальца над наивысшей точкой бровных дуг, у основания ушей.

Массаж стопы делается перед сном. Сядьте поудобнее и наклонитесь к стопе. Охватите по отдельности каждый палец и массируйте его нежными круговыми движениями. затем проведите большим пальцем по подошве - сначала вверх, а потом вниз.

Напиток от нервов и усталости

В стакане тёплого молока разболтайте сырой желток, положите немного сахара и медленно выпейте.

Антистрессовый напиток

Измельчённый банан смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, 0,5 столовой ложки молотых лесных орехов, 1 чайной ложкой проросших зёрен пшеницы, 150 г молока и пейте мелкими глотками.

Советы медиков

Больше бывать на воздухе. Какая бы погода не стояла, вы должны прогуливаться не менее 1,5 - 2 часов ежедневно.

Сон - лучшее лекарство для нервной системы, а каждый час сна до полуночи стоит двух после; именно в первую половину ночи обменные и восстановительные процессы наиболее эффективны.

В течение дня ешьте дольки лимона, с чаем или после еды, посыпав сахаром.

Ильющенков В.В., Берсенева Т.А. Здоровье и образование. – СПб., 1993.

Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии: школьник и компьютер. – М.:

Пользователи компьютеров (ПК) в большей степени, чем другие профессиональные группы, подвержены развитию стрессовых состояний и дисфункций некоторых органов и систем. Причиной различных изменений, вызванных неправильным, неумелым дозированием нагрузки, является утомление. В здоровом организме возникающие нарушения возвращаются к норме через два часа после прекращения работы с ПК и полностью восстанавливаются к началу следующей рабочей смены. Чем дольше сохраняется синдром нервно-эмоционального напряжения, тем медленнее протекают процессы восстановления в организме. Выделяют следующие ступени дисфункции при длительной психо-эмоциональной нагрузке: физиологическое, адаптационное, патологическое, состояние напряжения.

Вследствие хронической стресс-реакции в ответ на воздействие комплекса факторов производственной среды в организме формируются мультисистемные изменения по типу полипатий. Данный симптомокомплекс в качестве диагностических критериев следует учитывать для своевременной диагностики донозологических нарушений и формирования групп профессионального риска. В его патогенезе лежит ответная реакция организма на воздействие комплексного производственного фактора.

Организация работы и межличностные взаимоотношения являются ведущими факторами в формировании производственного стресса. Трудовые нагрузки вызывают колебания физиологических показателей всех систем организма. При постоянной длительной работе с компьютером постепенно формируется дисфункция адаптационной системы организма. Исходя из этого в программу оздоровления следует включать индивидуальные и групповые занятия с психологом и назначение адаптогенного комплекса в осенний и весенний периоды.

На фоне программы профилактики отмечается, в первую очередь, выравнивание психоэмоционального фона в течение первых месяцев применения. Улучшению показателей соматического здоровья предшествует улучшение психологического состояния. Предложенные методики используются для коррекции нарушений состояния здоровья работающих с персональными компьютерами на предприятиях Пермского края, экстраполируя результаты ее исследования и на детские контингенты.

Всем известно о вредном электромагнитном излучении любых электрических приборов. В компьютере же сконцентрирован узел проводов и микросхем. И если человек длительное время находится под воздействием компьютера, ежедневно в организме образуется около миллиона чужеродных и отработавших свое клеток, которые человеческий иммунитет должен вовремя обнаружить и разрушить. В противном случае, если иммунитет ослаблен, человек заболевает. Чтобы противостоять негативному влиянию компьютерной техники нужно откорректировать режим работы за компьютером. Соблюдать гигиенические правила и нормы. Своевременно делать перерывы в работе. Проветривайте помещение как можно чаще, делайте влажную уборку - несоблюдение гигиенических рекомендаций сопровождается значительным ухудшением параметров микроклимата (повыше температуры воздуха, снижение уровня относительной влажности воздуха, повышение сухости воздуха и т. д.). Не оставляйте без внимания любые симптомы недомогания. Держите свой организм под контролем. А самое главное - надо научиться не поддаваться стрессу, сталкиваясь с проблемами в работе с компьютером.

Методики снятия стрессов

Методика добрых советов

Посмотрите в окно и сосчитайте до 10-20. Обмойте лицо холодной водой.
Постарайтесь переключить внимание на воспоминание о приятном.
Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. Не красьте стены в комнатах в красный и желтый цвета. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Дети чаще ругаются и дерутся в помещении с желтыми стенами. Успокаивающие тона - это зелено-голубые.
Принимайте контрастный душ утром и вечером.
Больше общайтесь с природой. Это общение быстро успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы. Когда нарастает напряжение, погуляйте по улице, походите босиком (летом).
Физические нагрузки снимают нервное напряжение: бег, велосипед, футбол, плавание,.работа на огороде.
Посещение театра, музея, выставок так же хорошо успокаивает.
Музыкальная терапия - источник спокойствия. Слушайте записи любимых композиций, они станут хорошим эмоциональным фоном.
Для успокоения можно принимать настой лекарственных растений: валерианы, пустырника, шалфея, розмарина, мяты, пиона и других (1 столовую ложку одной из трав (корней) залить стаканом кипяченой воды, настоять 30 минут. Принимать взрослым по 1/2 стакана 2 раза в день, можно добавлять в каждую порцию 1 чайную ложку препарата боярышника на меду. Детям дозу необходимо уменьшить).

Метод вьетнамских мудрецов

Отмеряйте шагами каждый вдох и выдох и внушайте определенную мысль:
Вдох - понимаю, что во мне сидит злость.
Выдох - осознаю, что злость это – я.
Вдох - понимаю, что злость - нехорошо, вредно.
Выдох - уже знаю, что злость минет, и я скоро успокоюсь.
Вдох - понимаю, что у меня достаточно сил, чтобы позаботиться о себе.

(Концентрируя свое внимание на дыхании, вы сможете уяснить источники своего раздражения.)

Шиацу- разрядка по-японски (точечный массаж)

-75%

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ

ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

По своей сути стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

Положительные и отрицательные– по степени эмоциональной окраски.
Кратковременные и долгосрочные(или острые и хронические) – по продолжительности.
Физиологические и психологические– последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние - переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
любая сильная эмоция;
усталость;
физическая травма, операция, заболевание;
шум;
резкие изменения температуры и т.д.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
Во второй стадии– стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
Третья стадия- стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

В любой ситуацииследует сохранять оптимизм.
Стремитьсяк разумной организованности в жизни, работе, быту.
Научитьсяговорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Учитьсярадоваться жизни.
Не бытьмаксималистом.
Не копатьсяв своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
Соблюдатьправильный режим питания, сна и отдыха.
Не злоупотреблятьалкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
Вестиздоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
При необходимости– снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

Какие же методы профилактики стресса существуют?

Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
Правильное питание.При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
Массаж.Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

Кицанюк С.Э.- ф.-валеолог.
Использовались материалы интернет-ресурсов

Читайте также: