Комплекс упражнений гимнастика для мозга реферат

Обновлено: 30.06.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Краевой молодежный форум

Руководитель : Лисунова Наталья Леонидовна,

учитель биологии и химии МБОУ СОШ №3 г.Назарово ,

Память поддается тренировке не хуже, чем любой орган нашего тела. Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга.

Цель работы: выявление упражнений для улучшения работы мозга.

Мы достигли цели исследования – выявили упражнения для тренировки мозга и постарались применить их. Наша гипотеза подтвердилась – в ходе экспериментов мы выяснили, что упражнения для улучшения памяти и внимания помогут быстро включаться в любую работу, так как увеличивается объем внимания и скорость мышления.

Теоретическое значение: узнали о методах тренировки памяти и внимания. Практическое значение: упражнения помогли улучшить показатели объема внимания и скорости мышления.

3. Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга Статья из газеты: АиФ Здоровье №15 10/04/2014

Цель: выявление упражнений для улучшения работы мозга.

Задачи: 1. изучить литературу по теме,

2. испытать на практике упражнения;

3. оценить скорость мышления и объем внимания одноклассников до и после тренировок,

4. проанализировать результат.

Объект: память и внимание.

Предмет исследования: упражнения для улучшения памяти и внимания.

Гипотеза: если использовать упражнения для улучшения памяти и внимания, то они помогут быстро включаться в любую работу.

1. Теоретическая часть

Забавные упражнения для развития памяти и внимания.

Мы выбрали несколько упражнений, которые с интересом и без трудностей можем применять ежедневно.

1. Включите в работу левую руку (или правую, если вы левша). Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление. Упражнения:

Попробуйте чистить зубы не рабочей рукой, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.

Попытайтесь одновременно обеими руками нарисовать (рис.1) две разных фигуры (круг и квадрат, круг и треугольник и т.д.).

Рисунок 1 Включите в работу нерабочую руку

Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете с закрытыми глазами. В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

Это упражнение можно выполнять с вашими домашними и друзьями. Выключите звук у телевизора и озвучивайте диалог за тех, кто на экране. Помимо прочего, в дружеской компании это будет неплохой способ развлечься.

Беритесь за работу, которую еще не приходилось выполнять — мозг быстро активизируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать(рис.2).

Рисунок 2. Испытайте новые ощущения

3. Развивайте новые способности. Зачем это делать? Это неплохо развивает моторику пальцев, внимание и память(рис.3). Упражнение:

Нащупайте в кармане монетку и постарайтесь не глядя на нее определить ее достоинство.

Рисунок 3 Развивайте новые способности

4. Ходите и ездите в школу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше!). Зачем это делать? Развивается пространственная память. Путешествуйте, ходите по музеям и выставкам.

5. Почаще меняйте старые привычки. Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся. Упражнение:

Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на левую – тапочку.

7. Нестандартные задания. Зачем это делать? Активация внимания. Упражнения:

Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные "модели", натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнут работать полушария мозга.

Сочиняй новые слова,

Придумывай свои анекдоты и шутки.

Реши нестандартную задачку. (рис.4).

Рисунок 4. Нестандартные задания

2. Практическая часть

В эксперименте участвовало 20 человек.

Каждый из нас выполнял следующие упражнения дома или на улице:

Чистили зубы и застегивали пуговицы не рабочей рукой,

Передвигайтесь по квартире, которую вы хорошо знаете с закрытыми глазами,

Озвучивали диалоги за тех, кто на экране телевизора,

Перевернули дома все фотографии вверх ногами и старались чеще обращать на них внимание.

Каждый из нас выполнял следующие упражнения в классе:

одновременно обеими руками нарисовали на доске две разных фигуры (круг и квадрат, круг и треугольник и т.д.),

Брались за работу, которую еще не приходилось выполнять — все учились вязать крючком (оказалось, что ни кто не умеет),

Определяли достоинство монеты в кармане, не глядя на нее ее,

Решали по 5 нестандартных задачки, которые придумывали по очереди.

Цель: Определение скорости мышления.

Инструкция. В приведенных словах пропущены буквы. Каждая черточка соответствует одной букве. За три минуты необходимо образовать как можно больше существительных единственного числа.

п-ра д-р-во п-и-а п-сь-о г-ра з-м-к р-ба о-н- п-ле к-м-нь ф-н-ш з-о-ок к-са п-с-к х-кк-й к-ш-а т-ло с-ни у-и-ель ш-ш-а р-ба с-ол к-р-ца п-р-г р-ка ш-о-а б-р-за ш-п-а п-ля к-и-а п-е-д б-р-б-н с-ло с-л-це с-ег к-нь-и м-ре д-с-а в-с-а д-р-в-

Обработка и анализ результатов

25-30 слов - высокая скорость мышления; 20-24 слова - хорошая скорость мышления; 15-19 слов - средняя скорость мышления; 10-14 слов - ниже средней; до 10 слов - инертное мышление. Этими критериями следует пользоваться при оценке учащихся 2-4-х классов, первоклассников можно исследовать со второго полугодия и начинать отсчет с третьего уровня: 19-16 слов - высокий уровень мышления; 10-15 слов - хороший; 5-9 слов - средний; до 5 слов - низкий. Результат (табл.1):

Результаты определения скорости мышления

Вывод: Тренировки улучшили показатели скорости мышления.

Цель: определить объем внимания у школьника.

Материал: плакат, где записаны 10 неодинаковых букв (например, А, В, Ж, Р, Г, Т, П, К, Ю, Б).

Ход эксперимента: учащимся демонстрируется плакат в течение 1-2 секунд и предлагается запомнить буквы в любом порядке. После окончания демонстрации – буквы записать.

Обработка результатов: подсчитывается, какое количество букв запомнил ученик. Это и будет объем его внимания.

Результаты определения объема внимания

Вывод: Тренировки улучшили показатели объема внимания.

1. Мы достигли цели исследования – выявили упражнения для тренировки мозга и постарались применить их.

2. Наша гипотеза подтвердилась - если использовать упражнения для улучшения памяти и внимания, то они помогут быстро включаться в любую работу, так как увеличивается объем внимания и скорость мышления.

3. Тренируем извилины. 14 полезных упражнений для мозга Статья из газеты: АиФ Здоровье №15 10/04/2014

Гимнастика “для мозга” как средство повышения интеллектуальной деятельности студентов в период дистанционного обучения

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Физическая культура начала развиваться с очень давних времен, и она непосредственно является неотъемлемой и одной из важнейших частей в жизни каждого человека. Физическая культура включает в себя множество разнообразных гимнастик, комплексов упражнений кoтoрые направлены на сохранение, укрепление его здоровья, и общего развития. Одной из самых важных является так называемая гимнастика “для мозга”, упражнения которой будут благоприятно влиять на организм, а именно активизировать полноценную деятельность тела и ума, также помогут управлять своей физической, эмоциональной и умственной деятельностью и жизнью. Эти упражнения пробудят систему “интеллект-тело” и приведут её в готовность к обучению, что особенно актуально в период пандемии коронавируса, когда большая часть учебных заведений перевели своих студентов на дистанционное обучение, и долгое времяпровождение за компьютером, и другими гаджетами приносит вред и дискомфорт нашему организму. Актуальность данной темы состоит, в том чтобы студенты были как можно больше осведомлены об данной гимнастике и использовали её как можно чаще. Программа “Гимнастика Мозга” была разработана в 1970-х годах американским доктором Полом Деннисoном и его женой в Центре группового учения для неуспевающих “Дoлина” в Калифорнии, где он вместе со своей женой в течение 20 лет помогал взрослым и детям. Деннисоны разработали систему специфичных, быстрых и главное простых, и как позже оказалось очень эффективных движений, которые приносили коллoсальную пользу каждому обучающемуся независимо от его проблем.[1] Особенно эффективной она оказалась в отношении детей. В 1987 г. результаты гимнастики для мозга были оценены высоко экспериментальнo. В 1987 году в Америке была основана Организация Образовательной Кинезиолoгии. (Кинезиология - наука о развитии головного мозга через движение). С этого времени гимнастика для мозга начала постепенно и быстро распространяться по всему миру и принесла положительные результаты в развитии учеников и студентов как специальных, так и общих учебных заведений. В 1988 году гимнастика для мозга появилась в России.

Пол Деннисон, Гейл Деннисон “Гимнастика мозга. Книга для учителей и родителей” 2020. С.140

Ученые доказали, что наш мозг очень гибок и пластичен, а память поистине безгранична. В течение всей жизни в мозге постоянно отмирают одни и вновь формируются другие, новые, связи.

Именно мозг обеспечивает оптимальное функционирование таких процессов, как память, внимание, восприятие, мышление, речь
Причем все эти процессы имеют свойство динамично развиваться в благоприятных условиях и ухудшаться при повреждающих ситуациях. К последним можно отнести нейропсихологические нагрузки в школе.

Проблемы с успеваемостью, связанные с плохой готовностью когнитивной сферы, проявляются в процессе учебы в виде плохой памяти, нарушения запоминания, снижения внимания, повышенной утомляемости и снижения мотивация к познавательной деятельности. Такие дети пропускают буквы в диктантах, плохо считают устно, не могут сохранять внимание в течение всего урока.

Как же помочь ребенку стать более внимательным, научиться сосредотачиваться на важных вещах и максимально использовать ресурсы своей памяти? Оказывается, для этого есть очень эффективный способ. Как специалист, Елена Ковалева видит решение проблемы в специальной тренировке мозга:

Выполнение специальных упражнений приводит к восстановлению межполушарных связей, улучшению психоэмоционального состояния, стимулирует развитие познавательных функций. Грамотно организованные движения способствуют созданию новых нейронных сетей и, соответственно, расширению резервных возможностей мозга. При этом упражнения довольно просты и понятны, поэтому не утомляют ребенка и не отягощают учебный процесс.

Замечательно то, что данный комплекс упражнений позволяет улучшить состояние ребенка и успеваемость в школе без какой-либо медикаментозной нагрузки на растущий организм.
Отметим, что занятия дают как немедленный, так и накапливающийся эффект. А наибольший результат можно достичь, если выполнять комплекс точно и систематически.

Сравнительная диагностика до и после выполнения комплекса подтверждает у детей улучшение памяти, внимания, речи, повышение работоспособности и снижение утомляемости.

Крюки Деннисона

Упражнение стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.Упражнение гармонизирует эмоции и процессы мышления, ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную, состоит из двух частей.

Часть 1.

Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.
Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.
Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.
Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать — это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.

Часть 2.

Поставьте ступни параллельно.
Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. По времени упражнение занимает от двух минут и больше.
Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, еще немного.

Когнитивная гимнастика

Она представляет собой комплекс специальных упражнений, в ходе выполнения которого устанавливается связь между кинестетической, визуальной, оптико-моторной и аудиальной системами. Кроме когнитивной гимнастики в комплексе подготовки к учебному году в Центре используются:

транскраниальная магнитная стимуляция головного мозга позволяет значительно улучшить проводимость нервных импульсов по корковым путям.
электроимпульсная терапия — электросон.
В лечебном действии электросна выделяют противострессовое, седативное и стимулирующее действие, повышающее общий жизненный тонус.

Массаж мышц спины и головы

Массажные техники стимулируют и повышают тонус центральной нервной системы, оказывают расслабляющее воздействие, что положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты подбираются для каждого конкретного случая по закону подобия с учетом состояния пациента, его конституционального и психологического типа, хобби, настроения, пристрастий в еде, излюбленного положения во сне, зависимости жалоб от времени суток, холода или тепла, сырости, приема пищи и многих других индивидуальных характеристик.

Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком виде тренировки происходит согласованная работа обоих полушарий мозга. Фактически, путем физических упражнений можно тренировать мозг, потому что организм человека – это целостная система, в которой тело и ум взаимосвязаны.

В чем преимущества нейрогимнастики

Статистика показывает, что только 10% населения планеты способны наравне задействовать правое (творческое) и левое (логическое) полушарие мозга. При это отмечается, что максимальный уровень эффективности работы мозга возможен только при скоординированной работе обоих полушарий.

Нейрогимнастику можно начинать с раннего возраста – с 4-5 лет и старше. Но такая гимнастика мозга может использоваться и для взрослых. Особенно в том случае, если человек перенес травму головы, инсульт, либо в качестве профилактики возрастных изменений (ухудшение мыслительных процессов, внимания и памяти).

Нейрогимнастика оказывает следующее благоприятное воздействие:

Улучшение состояния нервной системы.
Улучшение восприятия и запоминания новой информации.
Развитие когнитивных способностей (память, мышление, внимание).
Раскрытие скрытых способностей мозга.
Синхронизация работы обоих полушарий головного мозга.
Улучшение настроения.
Избавление от страхов, тревог и переживаний.
Управление собственными эмоциями: борьба с раздражительностью, контроль за проявлениями агрессии.

Как подготовить свой мозг к тренировкам

Каждый спортсмен знает, насколько важно подготовить свое тело к интенсивным тренировкам. Если этого не сделать, то велика вероятность получения травмы из-за того, что мышцы будут не разогреты.

Вот основные условия, которые позволят подготовить мозг:

Повышенная физическая активность. Если у вас сидячая работа и отдых вы проводите неактивно, то велика вероятность развития гиподинамии. По причине этого жирные кислоты, которые находятся в организме, не расщепляются. В мозг поступает недостаточное количество кислорода, в связи с чем значительно ухудшается его работа.
Употребление углеводов и фосфатов. В рацион питания должны быть включены продукты, содержащие фосфор (соевые бобы, тыква, фасоль, орехи) и полезные углеводы (рис, макароны твердых сортов, рыба, кефир, морепродукты).
Достаточное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества воды позволяет очистить организм от токсинов, а также поддерживает нейронные связи, обеспечивая развитие когнитивного мышления.

Классификация упражнений

Система, разработанная Полом Деннисоном, направлена на активизацию работы обоих мозговых полушарий. Его комплекс упражнений включает в себя следующие разновидности:

Движения, пересекающие среднюю линию тела. Упражнения этой группы направлены на единовременную деятельность рук, ног и глаз, т.е. всех парных органов. Такие движения способствуют активизации работы левого и правого полушария мозга. В результате оказывается благоприятное воздействие на координацию, равновесие, улучшается пространственное ориентирование.
Энергетические упражнения. Они направлены на ускорение некоторых нервных процессов. Улучшают саморегуляцию, активизируют мышление, улучшают внимание, а также повышают скорость осознанного чтения.
Растягивающие движения. Направлены на развитие навыков к длительному удержанию внимания, расслабления сухожилий, а также избавления от мышечного напряжения.
Упражнения, направленные на углубление позитивного мышления. Направлены на самоконтроль и стабилизацию нервных процессов. Способствуют активизации внимания и памяти, помогают сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.

Примеры упражнений для взрослых

Существует достаточно много различных упражнений, которые с успехом используются как для детей, так и для взрослых. Перечислим несколько из них.

Движения, пересекающие среднюю линию тела:

Растягивающие упражнения:

Энергетические упражнения:

Упражнения для позитивного мышления:

Нейрогимнастика – это доступный комплект упражнений, выполнение которых не привязано к какому-нибудь месту или времени, т.е. выполнять их можно тогда, когда вам удобно. Но, чтобы добиться хороших результатов, тренироваться нужно каждый день хотя бы по 5-7 минут.

Читайте также: