Комплекс упражнений для снятия общего и позотонического утомления реферат
Обновлено: 05.07.2024
Нагрузки на работе, стресс, неотложные дела, плохое питание и неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме – хроническому утомлению.
Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер.
К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни.
Признаки утомления. Как часто вы чувствуете усталость и бессилие? Замечаете ли вы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления. Обратите внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков утомления:
1) Чувство неуверенности, бессилия;
2) Снижение внимания;
3) Расстройство сенсорной области;
4) Дефекты кратковременной памяти;
5) Снижение самоконтроля, нервозность;
6) Нарушения в моторике;
7) Появление сонливости.
Эти симптомы могут быть признаками многих заболеваний, но диагноз может подтвердить только врач.
Обратите внимание: существует несколько стадий утомления. Возможно, эти описания помогут вам точнее дать определение вашему физическому состоянию.
Стадии утомления:
1. Присутствует усталость, но не снижается производительность труда. Снять усталость поможет хороший отдых и несколько часов сна.
2. Незначительное снижение продуктивности, присутствуют ярко выраженные психологические изменения (человек становится более раздражительным, может резко повысить голос).
3. Сильное утомление. Наблюдается значительное снижение производительности труда, проявление всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление.
Важно различать понятия утомления и переутомления. Переутомление – это хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы.Переутомление опасно для здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы.
Признаки переутомления:
1. Долгосрочное снижение результативности трудовой деятельности.
2. Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.
3. Снижение творческой активности.
4. Ухудшения в работе сердечно – сосудистой системы.
5. В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.
6. Раздражительность или, наоборот, резкий упадок сил, замедление реакций.
Существует четыре стадии переутомления. Легкое и выраженное переутомление можно преодолеть в домашних условиях, однако при тяжелой форме переутомления необходимо специально назначенное лечение.
Не допустите хронической утомляемости. Одним из условий профилактики переутомления является изменение условий труда.
Способы профилактики переутомления:
2. Поступление новой информации, которая обеспечивает активную умственную деятельность.
3. Своевременный отдых.
4. Увеличение пауз в рабочем графике. Даже небольшой перерыв в 5-10 минут может ненадолго отвлечь и тем самым переключить внимание.
5. Регулярный медосмотр. Ранняя диагностика выявляет заболевание и облегчает процесс лечения предупреждая развитие осложнений.
6. Также не следует забывать о правильном питании. В зимний период организм особенно нуждается в витаминах.
Хроническое утомление трудно вылечить обычными методами. Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным последствиям. Только здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью поможет предупредить развитие заболеваний.
Упражнение 1.
Исходное положение - стойка ноги врозь. По счету 1 - руки к плечам; 2 - руки поднять вверх, прогнуться; 3 - руки через стороны опустить вниз; 4 - прийти в исходное положение. На счете 1-2 - вдох, на счете 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.
Упражнение 2.
Исходное положение - ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1-2 - два рывка согнутыми руками назад; по счету 3-4 - два рывка назад прямыми руками; 5-6 выдох.
Повторить 3 раза.
Упражнение 3.
Исходное положение - ноги врозь, руки вверх. По счету 1, не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо; 2 - вернуться в исходное положение; по счету 3 - повернуть туловище влево; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 -вдох, на счет 2 - выдох, на счет 3 - вдох, на счет 4 - выдох.
Повторить 3—4 раза.
Всем встать! Подравнялись в колоннах!
1. Исходное положение: основная стойка.
На счет 1, 2, 3, делаем вдох, поднимая руки через стороны вверх.
На счет 4 возвратиться в исходное положение, делаем
Начинаем динамическую физкультминутку.
Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!
1. Исходное положение: пальцы рук на плечах.
На счет 1, 2 руки - в стороны на плечи.
На счет 3, 4 руки - вверх на плечи. 1=15 секунд.
2. Перекрещивание прямых рук впереди на счет 1-2-3-4. Сжимаем пальцы в кулак. 1=15 секунд.
Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!
1. Исходное положение: руки - на поясе. Поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочках. Делаем вдох - 1-2-3.
На счет 4 делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
2. Исходное положение: руки - на поясе. На счет 1-2-3 тянемся головой вверх.
На счет 4 возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
3. Исходное положение: руки - в стороны. На счет 1-2-3 тянемся руками в стороны.
На счет 4 встряхнули руками, возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.
4. Исходное положение: руки - внизу. На счет 1-2-3 тянемся за руками вперед.
На счет 4 делаем выдох, возвращаемся в исходное положение.
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ОТ ПОЗО-СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.
И. п. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 4-5 раз в среднем темпе.
ПОДНИМАНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ.
Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50-60 см, руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох. Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить 3-4 раза в среднем темпе.
НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА С ПОВОРОТОМ
И. п. - руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох. И. п. - вдох. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.
НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ.
И. п. - сидя на стуле, руки на поясе. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Повторить в медленном темпе 3-4 раза.
И. п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох. И. п. - вдох. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ.
И. п. - сидя на стуле, руки сбгнуты в локтях, пальцы в кулаках. Разжать пальцы - без напряжения. Сжать пальцы в кулак
- без напряжения. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.
ПЕРЕГРУППИРОВКА ВЕСА ТЕЛА.
И. п. - рабочая поза. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы - вдох. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы
- вдох. Повторить 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.
И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление, повторить 3 раза. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к плечу, мышцам спины) - расслабление, повторить 3 раза.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ.
1. Исходное положение: руки - на пояс, ноги вместе. Поворот головы в правую, в левую сторону 1=15 секунд.
2. Исходное положение: руки - в замок на грудь, ноги вместе.
На счет 1 руки - вперед ладонями наружу.
На счёт 2 исходное положение.
На счет 3 руки - вверх ладонями наружу. выдох. 1=15 секунд.
2, Исходное положение: руки согнуты в локтях перед грудью.
Отводим прямые руки в стороны, делаем вдох - 1.
В исходное положение, выдох - 2.
Раз - вдох, два - выдох. 1=20 секунд.
3. Пальцы рук на плечах.
Вдох делаем носом, выдох - ртом.
Руки в стороны отводим - короткий вдох, раз - быстрый, выдох - ртом 2-3-4, 1=20 секунд.
I. Рекомендация для учителя:
Зрительная разгрузка проводится на двух уроках (возможно на третьем и пятом) в течение 1-1,5 минут с набором упражнений под номерами 1-6 и 7-12 под музыку.
II. Движение глаз производится стоя, сидя или лежа без поворотов головы и туловища медленно на счет раз-два-три-четыре.
1. По черной линии, по горизонтали, слева направо, от исходной точки до конечной.
2. По черной линии, по вертикали, снизу вверх, от исходной точки до конечной.
3. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, слева направо до исходной точки.
4. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, справа налево до исходной точки.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
упражнения для снятия утомления
еще один комплекс упражнений, позволяющий в короткое время восстановить работоспособность.
Снятие физического и умственного утомления в процессе обучения: эффективные приемы и упражнения
Данные упражнения могут быть использованы как педагогом, так и учащимися .
Презентация " Снятие физического и умственного утомления в процессе обучения: эффективные приемы и упражнения"
В презентации представлены виды утомления у учащихся и специальные упражнения для восстановления работоспособности.
СНЯТИЕ УТОМЛЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САМОМАССАЖА
Выбор данной тематики был обусловлен тем, что воспитатели детского сада часто жалуются на отсутствие у детей здорового энтузиазма и заинтересованности во время занятий. Они характеризуют состояние мно.
Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напря.
Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
Важнейшим фактором здоровьесбережения на занятиях в школе являются физкультминутки.
Комплекс "Гимнастика для общего утомления"
Позотонические упражнения отличаются простотой и доступностью, легкостью усвоения, приемлемы для лиц разных возрастов и разной физической подготовки. Кроме того, они являются хорошим средством для профилактики как стрессовых состояний, так и монотонии и общего утомления. Эти упражнения способствуют поддержанию эффективности рабочей деятельности и оказывают оптимизирующее влияние не только на скелетную мускулатуру, но и на активное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Комплексное позотоническое упражнение
1. Выполняется сидя и состоит из пяти элементов:
а) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).
б) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох).
в) Отвести назад плечи, локти, прогнуться (вдох).
г) Наклон вперед, коснуться руками пола (выдох).
д) Прогнуться, руки вытянуть назад (вдох).
Рис. 2. Комплексное позотоническое упражнение
Упражнения для мышц шеи, спины и плечевого пояса
2. Выполняется стоя или сидя, глаза закрыты. Наклоны головы назад и вперед. Наклоны головы в стороны. Вращения головой.
3. Выполняется сидя или стоя. Развести руки в стороны (кисти на уровне плеч), приподнять голову и, сделав два движения плечами назад, глубоко вдохнуть. Расслабить руки, свободно бросить их вниз, полностью расслабиться и выдохнуть.
4. Сесть прямо, поднять руки вверх и четыре раза попытаться вытянуть руки вверх как можно выше (вдох). Опустить руки (выдох).
Элементы позотонической гимнастики с тонизирующими дыхательными упражнениями
6. Выполняется сидя, корпус тела не напряжен. После выдоха выпрямиться, поднять руки вверх и четыре раза попытаться поднять их еще выше. Эти попытки сопровождаются глубоким вдохом. Вместе с выдохом руки опускаются, мышцы корпуса расслабляются, спина округляется.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Софизмы – тренажер для гимнастики ума
Софизмы – тренажер для гимнастики ума При нарушении законов правильного развития мысли появляется логическая ошибка. Обычно она возникает непреднамеренно. В таком случае её называют паралогизмом (от греч. paralogismos – ложное рассуждение). Но иногда требования логики
3.3. Специализированные виды гимнастики
3.3. Специализированные виды гимнастики Использование различных видов специальных двигательных и дыхательных упражнений – давно и хорошо известный способ нормализации ФС. Необходимость повышения общей физической подготовки, влияющей на устойчивость к возникновению
3.3.2. Комплексы упражнений общеукрепляющей гимнастики
3.3.2. Комплексы упражнений общеукрепляющей гимнастики Упражнения данного класса способствуют повышению уровня тренированности и снятию напряжения в мышцах скелетной мускулатуры, сохранению гибкости в суставах, устраняют застойные явления в кровеносных сосудах,
Глава 3. Комплекс неполноценности и комплекс превосходства
Глава 3. Комплекс неполноценности и комплекс превосходства Мы видели, что каждый симптом в жизни человека проявляется в динамике, то есть в развитии. Поэтому можно сказать, что у него есть прошлое и будущее. Будущее неразрывно связано с нашими стремлениями и целью, тогда
Комплекс
Комплекс Еще в 1902 году, работая в клинике Бургхольцли в Цюрихе, молодой Юнг принялся за разработку теста словесных ассоциаций как средства обнаружения бессознательных корней душевных заболеваний. Чрезвычайно простой по технике тест состоит из серии поочередно
Комплекс неполноценности
Комплекс превосходства
Комплекс превосходства Одержимый этим комплексом гордо убежден в собственной исключительности и праве занять особое положение в обществе. Он из тех, кто склонен брать, ничего не предоставляя взамен. Убежден, что для счастья дающему достаточно того, что гордец будет
Комплекс жертвы
Комплекс
Комплекс Комплекс несет в себе определенную энергию и образует как бы отдельную маленькую личность. Отдельные комплексы, образуя вкупе целостную структуру психики индивида, являются сравнительно автономными группами ассоциаций, имеющих тенденцию жить своей
Техника выполнения суставной гимнастики
Техника выполнения суставной гимнастики Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Тело расслаблено. Старайтесь избегать лишних напряжений. Не сопровождайте движения зрительным контролем.Основной ориентир при выполнении вращений во всех суставах – появление
Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то нехватку движения необходимо ежедневно компенсировать.
Снять напряжение с уставшей спины и шеи вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Выполнять их можно дома после рабочего дня, а результат заменит вам профессионального массажиста!
1. Наклоны головы набок
Сядьте на стул. Положите правую ладонь на макушку и слегка потяните голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержитесь на 30-40 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
Зачем: помогает снять напряжение в шее.
2. “Кошка”
Встаньте на четвереньки и обопритесь на кисти рук. На выдохе максимально выгните спину вверх, опустите голову. На вдохе прогнитесь вниз и поднимите голову вверх. Повторите 10 раз.
Зачем: растягивает мышцы спины и шеи, помогает избежать сутулости.
3. Наклон к стене
Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.
Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.
Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.
Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.
5. Скручивания на стуле
Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.
Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.
Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.
Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.
Читайте также: