История развития стретчинга в россии реферат
Обновлено: 28.06.2024
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
МБУ ДО ДШИ им.М.А.Балакирева
Вахитовского района г.Казани
Преподаватель по хореографии
3. Анатомические особенности
5. Методы развития гибкости
6. Игровой стретчинг
7. Эффекты растягивания
Выбор данной темы был определен по причине накопленного опыта многолетней индивидуальной и педагогической практикой, желанием поделиться важными наработками, а также актуальности данной темы среди преподавателей хореографии. Как показывает опыт, стретчинг необходим разным категориям людей - детям и взрослым, спортсменам и любителям, то есть область применения занятий стретчингом достаточно велика. Но в данной работе мы рассмотрим лишь некоторые особенности занятий стретчингом с детьми на уроках хореографии.
Цель данной работы - выявить некоторые важные особенности при занятиях стретчингом, которые касаются в основном анатомии человека и, на основании полученной информации, рассмотреть методы с помощью которых можно улучшить показатели гибкости.
- Выявить элементы, которые участвуют в процессе стретчинга, понять механику их взаимодействия.
- Найти факторы ограничения гибкости в теле.
- Выявить ключевые моменты в механизме стретчинга.
- Определить методы развития гибкости.
- Рассмотреть альтернативные способы стретчинга с детьми.
- Выявить положительный эффект от занятий стретчингом.
Анатомические особенности
Необходимым условием для занятий стретчингом с детьми является понимание преподавателем анатомических возможностей человеческого тела, понимание внутренних процессов, происходящих во время растяжения мышц.
Основными элементами опорно-двигательного аппарата, от которых зависит развитие гибкости, являются мышцы, афферентные и эфферентные нервные пути, соединительнотканные образования. Из них именно соединительнотканные образования в большинстве случаев лимитируют гибкость человека.
В соединительнотканных образованиях различают:
- сухожилия, с помощью которых мышцы прикрепляются к костям (их главная функция заключается в передаче напряжения от мышцы к кости, обусловливающей производство движения);
- связки, которые соединяют кости между собой (их функция состоит в удерживании сустава);
- суставные сумки (их функция состоит в укреплении сустава);
- фасции, покрывающие мышцы, мышечные пучки, кости (они связывают мышцу воедино и делают безопасной ее работу, а также снабжают необходимой смазкой поверхности между мышечными волокнами и пучками).
В соединительнотканных образованиях в разном соотношении находятся коллагеновые и эластиновые волокна.
Коллагеновые волокна имеют два отличительных свойства — это высокий предел прочности и незначительная степень растяжимости.
Эластиновые волокна легко поддаются растягиванию, при устранении силы растягивания они возвращаются практически к исходной длине.
От соотношения этих двух типов волокон в основном зависят эластические свойства.
При выполнении упражнений подается сигнал в кору головного мозга о состоянии мышц, изменениях в них, степени натяжения сухожилий, изменениях в суставных углах. И часто дети на занятиях чувствуют боль, которая препятствует их дальнейшему желанию к растяжению мышц. Возникает страх и внутреннее сопротивление. В этом случае преподавателю необходимо понимать механизм этой боли и объяснить детям об этом в доступной форме. Такая боль называется – стретч-рефлекс.
Стретч-рефлекс (миотатический рефлекс) — это рефлекторное возбуждение мышечных волокон в ответ на кратковременное или длительное растяжение мышцы, сопровождаемое болевыми ощущениями; является субъективным и объективным ограничителем воздействия растягивания на мышцы. В стретч-рефлексе выделяют статический и динамический компоненты. Статический компонент проявляется при удерживании мышц в растянутом положении. Динамический возникает в ответ на кратковременное быстрое растяжение мышцы.
Стретч-рефлекс возникает только при сильных болевых ощущениях, так как он является защитным механизмом, сигнализирующим в мозг о возможном повреждении мышечной и соединительной ткани вследствие перерастяжения.
Вероятность повреждения мышц увеличивается, если мышца растягивается быстро, поэтому в динамических упражнениях стретч-рефлекс проявляется в большей степени. Например, при выполнении свободных махов ногой назад и вперед вверх в положении стоя на одной ноге мышцы задней поверхности бедра напрягаются значительно сильнее, чем при медленном пассивном растягивании. Это объясняется тем, что в данном упражнении срабатывают как статический, так и динамический компоненты стретч- рефлекса, препятствуя увеличению амплитуды разведения ног и ограничивая эффективность этого упражнения как средства улучшения гибкости.
Методы развития гибкости
Перед началом занятий необходимо провести тест на гибкость в группе учеников. Достаточно около 5 упражнений на разные группы мышц, чтобы понять общую картину. Исходя из результатов теста, подбирается комплекс упражнений.
Гибкость учеников может быть ограничена следующими факторами:
- отсутствием эластичности соединительных тканей в мышцах шли суставах;
- отсутствием координации и силы в случае активного движения;
- ограничением костных и суставных структур;
Для того чтобы увеличить амплитуду движения сустава, методы растягивания должны обеспечить хотя бы одно из следующих условий:
- увеличить растяжимость соединительных тканей в мышцах или суставах;
- снизить мышечное напряжение для обеспечения расслабления;
- увеличить координацию сегментов тела и силу агонистической мышечной группы.
- убрать страх и сопротивление.
Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений, так называемые упражнения в растягивании. Эти упражнения применяются для того, чтобы оказать воздействие главным образом на сухожилия, связки, фасции и суставные сумки, поскольку в основном они препятствуют развитию гибкости, не обладая свойством расслабляться.
Еще одной важной задачей является частичное ослабление стретч-рефлекса при растягивании мышц, связок, сухожилий. Это достигается следующими способами:
1) удержанием растянутой мышцы достаточно долго;
2) напряжением мышцы-антагониста во время растягивания;
3) поочередным напряжением и расслаблением мышцы в растянутом состоянии;
4) вибрацией мышцы при ее растяжении;
5) произвольными усилиями по расслаблению растягиваемой мышцы.
Все упражнения в растягивании в зависимости от режима работы мышц можно подразделить на три группы:
В основе развития гибкости лежит повторный метод , который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.
Этот метод имеет различные варианты:
Метод повторного динамического упражнения активного характера включает разнообразные наклоны туловища, пружинящие, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями и без них. Данный метод применяется в основном в таких видах спорта, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, бег с барьерами и других, техника которых требует выполнения движений с большой, максимально возможной амплитудой.
Метод повторного статического упражнения активного характера предполагает удержание определенного положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному, за счет сокращения мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5—10 с.
Метод повторного статического упражнения пассивного характера состоит в удержании положения тела или отдельных его частей с помощью воздействий внешних сил: партнера, снаряда, веса собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений с пассивным растягиванием неодинакова, в статических положениях она больше, чем в динамических. Также показатели гибкости после статических активных упражнений сохраняются дольше, чем после пассивных.
Метод повторного комбинированного упражнения заключается в выполнении различных вариантов чередования активных и пассивных движений. Например: махи ногой вперед-назад стоя у опоры, с последующим удержанием ноги вперед кверху на определьной высоте; медленное поднимание ноги вперед, стоя у опоры с помощью партнера, активная задержка ее в крайней верхней точке в течение 3—4 с с последующим махом назад.
В последнее время появились новые эффективные методы развития гибкости.
Метод В. Т. Назарова — это новый, нетрадиционный метод развития гибкости, который основан на теории волновых колебаний и энергии упругих напряжений мышц. Под воздействием электромеханического вибратора сокращающаяся мышца принудительно растягивается с заданной частотой вибрации. С помощью этого метода развитие гибкости ускоряется в 10 раз и более. Увеличиваются показатели как активной, так и пассив^ ной подвижности. После сеанса биомеханической стимуляции мышц время сохранения достигнутого уровня подвижности в суставах намного дольше по сравнению с традиционными методами.
Электровибростимуляционный метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антагонисты, а электростимуляции — мышцы-синергисты. Это способствует достижению большой амплитуды движений, в результате чего совершенствуется активная подвижность опорно-двигательного аппарата. Метод содействует формированию оптимальной структуры подвижности в том или ином суставе, когда показатели активной гибкости приближаются к показателям пассивной. Это позволяет за сравнительно короткий срок повысить уровень подвижности на 30 % и более.
Метод хатха-йоги — это исторически сложившаяся в Индии система развития гибкости. Йога является частью культуры индийского народа. Это целое философское учение, а не только механическое выполнение отдельных статических поз — асан. Йога направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни человека, хотя даже одни физические упражнения ведут к глубоким изменениям в организме.
Метод контракции, релаксации и растяжения . В его основе лежит положение о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными. После предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением следует расслабление и растягивание.
Преимущественно необходимо развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в жизненно важных действиях. Большую дозировку и продолжительность должны иметь упражнения, направленные на растягивание более сильных (укороченных), по сравнению со своими антагонистами, мышц и мышечных групп, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению (обусловленному прямохождением): икроножной мышцы, четырехглавой мышцы бедра, мышц задней поверхности бедра, мышц, отводящих бедро, мышц — разгибателей спины, большой грудной мышцы, двуглавой мышцы бедра.
Упражнения по совершенствованию пассивной подвижности должны предшествовать активно-динамическим и изометрическим упражнениям.
При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепенно снижается и через 2—3 месяца возвращается к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1—2 недель.
Работу по развитию гибкости необходимо совмещать с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, а также смешанный режим. При применении дополнительных отягощений, способствующих максимальному проявлению подвижности в суставах, их величина не должна превышать 50 % от уровня силовых возможностей растягиваемых мышц. Величина отягощения зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений достаточно отягощения 1—3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц вес отягощений может быть больше.
Упражнения для растягивания в основной части урока подбираются исходя из различных признаков.
1. По анатомическому признаку:
- для мышц шеи, плечевого пояса, рук;
- для мышц туловища (позвоночного столба).
2. По степени участия суставов и мышц:
- локальные (например: для суставов пальцев рук, лучезапястного сустава и др.);
- региональные (например: плечевой, тазобедренный суставы);
3. По внешнему признаку:
- на полу (в партере): в упорах, седах, в положении лежа;
- поодиночке, в парах, тройках, четверках;
- с опорой (гимнастическая стенка, скамейка, хореографический станок);
- с использованием дополнительных предметов (резинового бинта, гимнастической палки и др.)
Игровой стретчинг
Как альтернативный вариант занятий стретчингом с детьми, рассмотрим игровой стретчинг. Упражнения игрового стретчинга хорошо выполнять с детьми дошкольного и младшего школьного возраста. Они выполняются под музыку и в сопровождении интересной истории. При этом ученик и тело тренирует, и внимание, и воображение. Ведь в ходе занятия он должен представлять себя в роли разных героев, у каждого из которых свои повадки и особенности. Упражнения повторяются столько раз, сколько ребенок, в силу своего возраста, может выполнять их с удовольствием. Для трехлетки это не больше 4-5 повторений, в пять лет — до семи повторений, к семи годам можно повторять до 10 раз. Весь комплекс занимает около 30 минут.
Пример сказки для игрового стретчинга для дошкольников.
Эффекты растягивания
Различают два аспекта стреч-тренировки: развитие гибкости и получение оздоровительного эффекта воздействия растягивающих упражнений на организм человека.
Среди других оздоровительных эффектов растягивающих упражнений отмечаются: снятие стресса и напряжения, мышечное расслабление (релаксация), развитие самодисциплины, улучшение уровня физической подготовленности, осанки, снижение и ликвидация мышечных болей после нагрузок и даже после травм в период реабилитации, нормализация массы тела и ее состава.
В ходе работы мы выявили, насколько важным является понимание анатомии человека, что наше тело является целостной организацией и всё в нем взаимосвязано. Стало понятно, что при занятиях стретчингом внимание нужно уделять не только мышцам, но и сухожилиям, связкам и отстройке скелета и даже мыслям и образам. Мы рассмотрели механизмы работы мышц, связок, сухожилий и определили условия для увеличения гибкости в теле. Узнали секреты гибкости. Обозначили необходимость понимания правильного дыхания, что значительно улучшает показатели во время занятий растяжкой. Рассмотрели новые педагогические подходы и альтернативные методы преподавания. И подчеркнули важность осознанного исполнения во время занятий стретчингом. Цели и задачи данной работы решены в полном объеме. Теперь понятны механизмы стретчинга и методы улучшения гибкости в теле человека.
Научиться правильно садиться на продольные и поперечный шпагаты, избегая травм и растяжек. Использовать растяжку для разогрева мышц. Выработать танцевальные мягкость и гибкость. Техника батмана и выворотность ног. Всему этому учит stretching.
История возникновения
Данное направление не имеет создателя или даты основания. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем. Упражнения на растяжку использовались при подготовке спортсменов для состязаний на арене в древнем Риме и других цивилизациях. Право называться отдельным спортивным направлением стретчинг заслужил благодаря огромному вкладу в конечный результат физической подготовки (в первую очередь избегание травм) любого спортсмена. Впервые мир увидел растяжку как систему упражнений в 50-е годы в Швеции. Через 20 лет её стали активно внедрять в спорт, а в 80-х ни один спортсмен уже не тренировался без этой системы.
Польза растяжки
Виды стретчинга
Кому подойдут занятия. Где и сколько нужно заниматься
Растяжка абсолютно безопасна, допускается к выполнению в том числе и для беременных женщин и практически не имеет противопоказаний (исключение: некоторые виды наклонов при гипертонии, грыже, сердечной недостаточности). Существуют даже специальные программы для детей от двух лет, которые подаются в виде игровых упражнений.
Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Для домашних занятий подойдет режим 2-3 раза в неделю по 1 часу. Заниматься можно также 30 минут в начале дня в качестве утренней гимнастики, а затем час вечером, чтобы размять мышцы после рабочего дня. Максимального результата можно достичь, если заниматься ежедневно, уделяя занятиям по 30-40 минут.
Чтобы растянуться для танцев правильно и быстро рекомендуется сразу занимаясь под присмотром тренера.
Советы специалистов для самостоятельных занятий
Данные советы необязательны к выполнению, если заниматься под присмотром опытного педагога или персонального тренера. В зависимости от вашего текущего состояния и опыта, тренер всегда дает оптимальную нагрузку.
Как проходят занятия в Navadance
Растяжку в школе Navadance ведет опытнейший педагог и танцовщица Нинель Гапонова, чье кредо:
На моих занятиях нет и не может быть девушек, которые не садятся на шпагат.
Все девушки, которые до занятий с трудом дотягивались руками до пола, как правило, садятся на шпагат.
В нашей школе растяжка идет не целое занятие, а комплексно сочетается с нагрузкой на мышцы. Ни одна мышца не остается без внимания, но в то же время нужно понимать, что определенная доля стараний требуется и от учениц.
На занятиях царит доброжелательная атмосфера. Обязательные парные элементы растяжки способствуют этому, и не бывает смешков в сторону новичков. Девушки осознанно работают на свои красоту и хорошее настроение, понимают, что все пришли с одной целью, помогают тянуть друг друга.
Какая одежда будет оптимальна
Растяжка — редкое направление, где отлично подойдут как свободная, так и растягивающая одежда. Каждый ученик определяет для себя удобную форму после нескольких тренировок самостоятельно или следуя рекомендациям педагога. В качестве обуви подойдут чешки, балетки, носки. В зале также можно заниматься босиком.
Стретчингом называют комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и укрепление связок. Если вы хотите научиться чувствовать свое тело, ощущать легкость движений, быстро восстанавливаться после физических нагрузок и быстро развивать свои танцевальные навыки, вам просто необходимо открыть для себя стретчинг. Результат занятий стретчингом — здоровые мышцы и связки, красивое, гибкое тело.
История происхождения стретчинга не датируется, ведь необходимость растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов спорта. Еще в Древнем Риме спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед нагрузкой, ведь в противном случае велика вероятность получить травму.
Современная история стретчинга доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах в Швеции была разработана особая система упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности и бережное отношение к связкам. С тех пор и до появления современного стретчинга прошли годы — появились высококвалифицированные преподаватели и высокоэффективные программы. Теперь занятия растяжкой приобрели бешеную популярность. Стретчингом занимаются как профессиональные спортсмены, так и начинающие танцоры. В программе каждого фитнес-клуба и студии танцев есть этот важный и необходимый урок, которые помогает сохранять здоровье и заниматься физическими активностями с удовольствием и радостью.
Особенностью стретчинга является еще и то, что им можно заниматься в любом возрасте и совмещать со всеми видами танцев. Некоторые элементы стретчинга можно выполнять до или после урока танцев. Не лишним будет заниматься им и отдельно от танцевальных занятий.
Уроки стретчинг для начинающих можно выполнять и в домашних условиях, но очень важно не переусердствовать и мягко и бережно относиться к занятиям. Ваши мышцы нуждаются в заботе и нежном отношении. Только в этом случае вам гарантирован успех в обучении любому виду спорта, в том числе в танцах.
Уроки стретчинга для начинающих состоят, как правило, из очень простых, но эффективных упражнений, которые помогут в растяжке. Однако если вы никогда не занимались спортом, то следует попробовать растягивать мышцы под пристальным вниманием профессиональных преподавателей, которые смогут проконтролировать ваши действия и помогут избежать травм, направляя ваши действия только во благо.
Описание направления
Стрейчинг, стретчинг – специальный комплекс упражнений, которые предназначены для разработки эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов.
У стрейчинга множество положительных сторон, которые благоприятно воздействуют на организм во время занятий и после них.
- Растяжение мышц способствует большему поступлению крови к ним, мышцы расслабляются, повышается их эластичность;
- Возрастает подвижность суставов, повышается их гибкость;
- Исчезают отложения солей и происходит профилактика их образования;
- Глубокое и сосредоточенное дыхание хорошо влияет на головной мозг, происходит отдых, в особенности, после трудового дня;
- После нескольких занятий появляется возможность заниматься самостоятельно, в любое время.
Растягиваться нужно уметь, ниже приведены несколько рекомендаций к занятиям. Тянуться нужно постепенно, не напрягаясь;
- Позу удерживать от 10 до 30 секунд, так, чтобы не было даже легкого напряжения.
- Если напряжение остается, значит, что растяжка была очень сильной. Нужно ослабить растяжение. Упражнение должно приносить удовольствие;
- Дыхание медленное, глубокое и ровное;
- Устойчивое положение во время того, как выполняется упражнение. Дыхание нельзя задерживать. Каждое упражнение начинается со вдоха, только наклоны сопровождают выдох;
- При выполнении упражнения нужно концентрировать внимание на растягиваемой части тела. Нужно научиться чувствовать свое тело.
История возникновения
У этого направления нет создателя и определенной даты основания, предположительно. Что направление появилось, вытекая из медицины, которая с древних времен выявила связь между состояниями у мышц, суставов и кожи и здоровьем человека.
Упражнения использовались спортсменами перед соревнованиями в Древнем Риме, а также многих других цивилизациях.
Как отдельное спортивное направление, стретчинг стал благодаря, как уже говорилось, подготовкам спортсменов. Первый раз растяжка была продемонстрирована в Швеции в 50-х годах, как система упражнений, а спустя двадцать лет, стала активно внедряться в спорт. В 80-х годах уже ни один спортсмен не начинал тренировку без растяжки.
Если вы не являетесь сторонником изнурительных тренировок, просто хотите держать тело в подтянутом и подвижном состоянии, без мышечных зажимов, займитесь стретчингом.
Видео и фото с тренировок присутствуют и доступны на сайте.
Современные условия жизни практически полностью уравняли мужчин и женщин. Очень часто женщины занимают руководящие посты во многих организациях и компаниях. Такое развитие событий попросту заставляют их забыть о своей женственности и чувственности, двигаться вперед наравне с мужчинами. Однако такое положение вещей устраивает далеко не всех.
Читайте также: