Инвентарь и оборудование для занятий и соревнований по плаванию реферат

Обновлено: 02.07.2024

Обучение плаванию, игры и развлечения на воде, тренировки по плаванию можно проводить как в искусственных бассейнах, так и на естественных водоемах.

По устройству все сооружения для занятий водными видами спорта, в том числе и плаванием, можно разделить на две группы:

—водные базы, построенные на естественных или искусствен
ных водоемах;

В первой группе можно выделить бассейны, сооружаемые на опорах (деревянных или металлических сваях), и плавающие бассейны (на плотах из бревен, понтонах, бочках и т.п.), а также места на берегу водоема, специально подготовленные для обучения плаванию и купания.

Искусственные бассейны подразделяются на открытые, крытые и комбинированные и предназначаются для круглогодичной работы.

В последнее время широкое распространение получили сборно-разборные бассейны из современных легких конструкций, позволяющие проводить обучение плаванию в местах массового отдыха.

При организации учебно-тренировочного процесса по плаванию необходимо строго придерживаться правил выбора и оборудования мест для занятий.

турно-планировочного управления администрации района, о чем составляется специальный акт.

При выборе участка водоема для занятий по плаванию необходимо принимать во внимание его специфику (направление и интенсивность течения, состояние берега и дна, загрязненность водоема сточными водами, заболоченность и др.)

Наиболее оптимальным является участок водоема с ровным твердым дном (песчаным, каменистым), постепенно понижающимся от берега, без ям и обрывов. Дно водоема необходимо обследовать и очистить от корней деревьев, крупных камней, проволоки, свай, битого стекла и других посторонних предметов. Если нет возможности пригласить водолаза, то первоначальный осмотр дна можно сделать с лодки, ощупывая его баграми, или поручить это хорошо подготовленным ныряльщикам. Скорость течения не должна превышать 0,5 м/с.

Место для проведения занятий по плаванию и купания должно быть расположено выше стока промышленных и хозяйственных вод, мест водопоя скота, пристаней, пирсов, причалов, нефтеналивных сооружений и других источников загрязнения воды. Вода в водоеме должна отвечать санитарно-гигиеническим требованиям. Большое значение имеет прозрачность воды. Если дно хорошо просматривается, занимающиеся чувствуют себя уверенно и смело выполняют упражнения, обеспечивая себе относительную безопасность.

Желательно, чтобы выбранное место было защищено от ветра деревьями или кустарником.

Простейший учебный бассейн на воде(рис. 53). Строительство простейших учебных бассейнов не требует большого количества материалов и усилий. В то же время такие бассейны обеспечивают соблюдение основных требований при проведении соревнований.

Рис. 53. Простейший учебный бассейн:

1 - площадка для выполнения упражнений; 2 - стенд; 3 - раздевалка для преподавателей; 4 - раздевалка для учащихся; 5 - скамейка; 6 - стартовые тумбочки; 7 - сходни

Перпендикулярно берегу (на расстоянии 25 м друг от друга) на
сваях, вбитых в дно в два ряда, сооружаются два параллельных
мостка — стартовый плот и поворотный щит. ■ '•: .

Стартовый плот (рис. 54) имеет ширину 2,5—3,0 м, а поворотный щит — более узкий, шириной 1,0—1,5 м. Выбирая место для
учебного пункта на реке, необходимо предусмотреть, чтобы стартовый плот находился ниже по течению относительно поворотного щита. Длина мостков зависит от количества дорожек,ширинакоторых 2,0—2,5 м. При строительстве учебного пункта с 4-мя до
рожками длина мостков должна быть 8—10 м. Сваи вбиваются на расстоянии 2 м друг от друга по ширине стартового плота и на рас
стоянии 2,5-3,0 м — по его длине. '

Поверху сваи соединяются деревянными брусьями сечением 10—20 см. Ряды свай соединяются поперек 40-миллиметровыми досками попарно. Сверху делается настил из 10-миллиметровых досок, расположенных вдоль мостков. При сооружении настила стартового плота и поворотного щита между досками предусмат

ривается просвет 0,5 см для обтекания конструкций водой. Высота мостков над поверхностью воды должна быть 30-35 см.

Основой поворотных щитов со стороны бассейна служит рама из деревянных брусьев шириной 1,3 м. При ширине бассейна 3—10 м раму для поворотного щита лучше сделать из двух частей — это облегчит выполнение профилактического ремонта и демонтаж после плавательного сезона. Вдоль рама покрывается 30-миллиметровыми досками — на расстоянии 5 мм друг от друга (просветы предупреждают деформацию мостков в результате течения

реки). Верхний край рамы крепится на одном уровне с мостками — так, чтобы на 1,0 м рама находилась под водой.

На стартовом плоту, посередине каждой дорожки, сооружают стартовые тумбочки (рис. 55). В плане (при виде сверху) они квадратные - 0,5x0,5 м; передний край высотой 0,45 м, а задний - 0, 55 м. Остов стартовой тумбочки делается из деревянных брусков, которые сверху обшиваются 30-миллиметровыми досками. Тумбочки прочно крепятся к мосткам. Высота переднего края тумбочки над поверхностью воды — 0,5-0,75 м.

Верх тумбочки и поворотные щиты обивают резиной. Поверхность бассейна разделяют на водные дорожки при помощи поплавков, соединенных веревкой. Диаметр поплавков — 0,05—0,1 м, длина — 0,2—0,3 м. Длина веревки должна равняться длине бассейна; ее концы крепятся к крючкам, вбитым в поворотные щиты на одинаковом расстоянии (2,0—2,5 м) между тумбочками, на высоте 0,1—0,2 м над поверхностью воды.

С берегом мостки соединяются сходнями шириной 1,0—1,5 м. Чтобы избежать травм на занятиях, необходимо, чтобы деревянные поверхности были хорошо оструганы, края досок закруглены, шляпки гвоздей утоплены в доски.

Учебный пункт на суше.На берегу оборудуется учебный пункт для проведения занятий: площадка для выполнения общеразвива-

Рис. 55, Стартовая тумбочка

ющих и специальных упражнений; скамейки (4-8 шт.); кабины-раздевалки (женские и мужские); стенды для вывешивания плакатов по начальному обучению, комплексов упражнений на суше, правил поведения на воде, приемов оказания помощи тонущему и другой учебно-методической и наглядной информации.

Для размещения преподавателей и хранения инвентаря желательно соорудить помещение легкого типа (небольшой летний домик, палатка).

Участок берега, где оборудован учебный пункт, должен быть огорожен; размер ограждаемой площади — 300—500м 2 .

Инвентарь для проведения занятий.На учебном пункте должны иметься:

— шесты длиной 2,5-3,0 м (для поддержки

не умеющих плавать) 2—3 шт.;

— плавательные доски (деревянные,

пенопластовые) 20—25 шт.;

—ласты • 15—20 шт.;

—медицинские резиновые круги 20—25 шт.;

—пенопластовые поплавки для ног 10—15 шт.;

—плавательные поддерживающие пояса 10—15 шт.;

—пластмассовые плавающие игрушки

(как поддерживающие средства) 15—20 шт.;

—мегафон 1 шт.;
-свистки 4-5 шт.;

—стартовый пистолет, флаг по 1 шт.;

—секундомер , 4—5 шт.;

—мячи ватерпольные, пластмассовые 4 шт.;

—спасательные средства (спасательные круги,

конец Александрова, шары Суслова) комплект;

—легководолазный комплект № 1 (маска и трубка) 1 шт.;

—противопожарный инвентарь комплект.

Весьма важно привлечь к строительству учебного пункта профсоюзные и физкультурные организации (спортивные клубы, коллективы физической культуры), возможных спонсоров.

Однако, самое удобное место для обучения плаванию — искусственные бассейны, где, как правило, предусмотрены места для обучения плаванию. Поэтому эффективное использование имеющихся бассейнов (учебных заведений, базовых предприятий и спортивных баз других ведомств и организаций) позволит научить плавать максимальное количество детей и подростков.

8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности

Начиная занятия по плаванию, занимающиеся должны знать правила поведения в воде и сознательно соблюдать строжайшую дисциплину.

Несчастных случаев и травм не случится, если занимающиеся будут знать и выполнять требования безопасности.

1. Каждый занимающийся допускается к занятиям по плава
нию с разрешения врача.

2. С занимающимися постоянно проводится разъяснительная ра
бота о правилах поведения на воде и соблюдении мер безопасности.

3. Занятия с не умеющими плавать проводятся на мелком месте.

4. Все упражнения, а также первые попытки самостоятельного
плавания выполняются в направлении берега или мелкого места.
На первых занятиях для большей безопасности занимающихся же
лательно распределить по парам.

5. Первые попытки плавать на глубоком месте разрешаются не
более чем двум занимающимся одновременно, под непосредст
венным наблюдением преподавателя.

6. Заплывать за границу места проведения занятий категориче
ски запрещается.

7. К изучению прыжков в воду допускаются только занимаю
щиеся, умеющие плавать.

8. До и после занятий обязательно проводится поименная про
верка-перекличка занимающихся. Опоздавшие допускаются к за
нятиям только с разрешения преподавателя.

9. Преподаватель должен постоянно наблюдать за находящи
мися в воде и быть готовым (в случае необходимости) немедленно
прийти на помощь.

10. Преподаватель должен хорошо владеть приемами спасения
пострадавших на воде и оказания доврачебной помощи.

12. Об ухудшении самочувствия, появлении озноба или голово
кружения занимающийся должен немедленно сообщить препода
вателю и прекратить занятия.

13. Нельзя приступать к занятиям раньше чем через 2 ч после
приема пищи.

14. На занятиях по плаванию должен присутствовать врач (ме
дицинская сестра).

15. Место для занятий по плаванию, оборудование и инвентарь
необходимо проверять до начала занятий.

16. Каждое занятие должно быть тщательно подготовлено. Со
держание урока, последовательность выполнения упражнений и
их дозировка, продолжительность и количество игр, проводимых
на воде, должны определяться в соответствии с уровнем подготов
ленности занимающихся.

17. Допустимый количественный состав учебных групп на одного преподавателя не должен превышать 15 человек.

18. Нельзя проводить занятия по плаванию на водоеме при плохих метеорологических условиях (сильный и порывистый ветер,низкая температура воды и воздуха, крутые волны, плохая прозрачность воды и т.п.).

Наиболее благоприятной при обучении плаванию в крытых плавательных бассейнах считается температура воды +25—26°С, температура воздуха — примерно на том же уровне.

Занятия по плаванию в открытых водоемах можно проводить при температуре воды не ниже +18°С.

Для профилактики простудных заболеваний и соблюдения личной гигиены важно выполнять следующие гигиенические правила:

1) в период, предшествующий плаванию (1-2 месяца), проводить с занимающимися закаливающие мероприятия;

2) при пониженной температуре воздуха и воды проводить более интенсивную разминку на суше перед входом в воду;

3) нельзя начинать занятия в воде после длительного пребывания на солнце;

4) следить, чтобы занимающиеся долго не оставались в воде бездвижений;

5) после выхода из воды нужно вытереться полотенцем, проделать несколько согревающих упражнений и сразу одеться (обратить внимание на содержание в тепле ног и головы);

6) перед началом и после занятия в воде следует вымыться поддушем (без купальных костюмов) с мылом и губкой;

7) купальный костюм не должен стеснять движений при плавании;

8) не допускать, чтобы занимающиеся пользовались чужими
купальными костюмами, полотенцами или предметами туалета.

При нахождении на открытых водоемах (без наблюдения преподавателя) купающимся категорически запрещается:

1) заплывать за знаки ограждения мест, отведенных для купа
ния;

2) купаться у набережных, пристаней, причалов;

3) прыгать в воду с мостов, лодок, судов;

4) подплывать к моторным, парусным судам, баржам и весель
ным лодкам;

5) плавать на фарватере и переплывать реку;

6) прыгать в воду вниз головой и нырять в местах с неизвестны
ми глубиной и состоянием дна;

7) подплывать под предупредительные знаки (буйки, бакены и
т.п.) или залезать на них;

8) далеко заплывать с плавательными досками, автомобильными камерами, надувными матрацами и т.п.;

9) загрязнять воду и берег (бросать в водоем бутылки, банки и
другой мусор).

Бассейн посещают для оздоровления, укрепления мышц, обучения плаванью. Помимо купальников, шапочек, очков, которые каждый приносит с собой, тренеры выдают доски, тренажеры и другие приспособления.

Чтобы тренировки проходили эффективно, плавательную экипировку и любой инвентарь надо правильно подобрать. А еще за всеми вещами надо ухаживать, периодически дезинфицировать. Это продлевает срок службы и делает их использование безопасным.

О необходимом инвентаре для занятий в бассейне поговорим в статье.

Плавательная экипировка

От выбора купальника, плавок и другой экипировки зависит самочувствие и удобство при плавании в бассейне. Качество инвентаря способно повлиять на результаты тренировок.

Критерии выбора купального костюма

Женскую и мужскую экипировку для бассейна шьют из прочной и эластичной ткани, которая устойчива к воздействию хлорки.

Используют синтетические материалы:

полиэстер,
полиамид,
лайкру,
нейлон.

В состав волокон может входить разновидность термопластичного полиэстера (ПБТ), который делает ткань очень износостойкой. Лайкра обладает утягивающим эффектом, ее содержание достигает 20-40%.

Женский

Какого бы фасона и расцветки ни был женский купальник он должен прочно держаться и плотно прилегать к телу. Основные требования:

Чаще всего для занятий выбирают слитные купальники. Встречаются и раздельные модели, представляющие собой шорты и лиф спортивного кроя. Они подходят для аквааэробики, фитнеса и других упражнений, выполняемых в бассейне.

Мужской

Плавки для посещения бассейна выбирают в соответствии с телосложением, чтобы они не вызывали дискомфорта, не стесняли движения. Они должны быть удобными, прочно держаться во время тренировок и соревнований.

Правила выбора:

Полным мужчинам подойдут удлиненные плавки-боксеры.
При маленьком росте и подтянутой фигуре можно остановиться на классических моделях.
Для усиления нагрузок при плавании выбирают тормозные шорты, сделанные из двухслойной сетчатой ткани, усиливающей сопротивление воды.

Высоким спросом пользуются плавки длиной 21-28 см. Это самый удобный и универсальный вариант. Профессионалы могут приобрести джаммеры. Они эластичные, с гладкой поверхностью, создающей эффект второй кожи.

Хлор, который входит в состав дезинфицирующих средств для бассейна, сушит и разъедает слизистую оболочку глаз, поэтому во время плаванья надевают очки. Особенно они нужны тем, кто плавает под водой.

Очки должны плотно прилегать, но не сильно сдавливать кожу. Для этого используют силиконовую прокладку и регулирующий ремешок.

Линзы делают из прозрачного или цветного пластика, встречаются модели с покрытием от запотевания. Если у пловца плохое зрение, то он может приобрести очки, в которых стекла с диоптриями.

Шапочка

Одно из требований при посещении бассейна – наличие шапочки. Непромокаемый головной убор защищает уши, уменьшает сопротивление воды. Еще шапочка не дает волосам попасть в воду, что уменьшает засорение фильтров в бассейне.

Шапочки для плаванья бывают:

силиконовые (универсальная экипировка);
латексные (больше подходят короткостриженым);
текстильные (из полиэстера, лайкры и других тканых материалов);
из двух материалов (например, силикон и ткань).

Людям с длинными волосами можно купить специальные модели увеличенного объема. Выпускается экипировка разных цветов, с рельефной поверхностью, рисунком. По размерам шапочки делятся на детские, взрослые, средние.

Обувь

Существует ряд требований к обуви для бассейна. Она должна быть:

нескользкой;
удобной;
из непромокаемых материалов;
быстро сниматься и надеваться.

Обычно обувают резиновые вьетнамки, пластиковые шлепанцы или кроксы. Подходят для бассейна также сандалии и эластичные тапочки с прорезями для стекания воды.

Беруши и зажимы для носа

Лучший материал для таких аксессуаров – силикон. Он мягок, не повреждает кожу и создает надежную преграду воде. Он также пропускает звук, что важно для берушей.

Бывают модели из вспененного полиуретана. Они самые дешевые и не очень хорошо защищают уши. Тем, кто занимается плаваньем профессионально, лучше всего подойдут беруши, изготовленные на заказ, по индивидуальному размеру.

Делают этот вид экипировки в форме шариков, грибков, елочек. Вместе с берушами в бассейне используют повязку для головы из неопрена.

Чтобы защитить носовые проходы от попадания воды, надевают зажимы. Выделяют несколько их видов:

Дуги из полипропилена с силиконовыми вкладышами или деталями из термопластичного эластомера. Есть нетонущие модели.
Дуги из нержавеющей проволоки с латексными накладками.
Зажимы из нейлона и термопластичной резины.
Прищепки, закрепляющиеся за счет пружины. Долговечны, но сильно давят на нос.

Спортивный, для занятий

В бассейне часто проводят тренировки со спортивным инвентарем. Он помогает быстрее овладеть определенным стилем плаванья, развить мышцы рук и ног, научиться держать равновесие в воде.

Доска

Этот вид инвентаря для бассейна делают из пенопласта и некоторых видов пластика. Могут использоваться деревянные изделия, обработанные водоотталкивающим средством.

По сути, это плоские поплавки, не дающие утонуть верхней части тела. Они бывают разной формы и размеров. Некоторые виды инвентаря крепятся с помощью ремешков к талии, руке или ноге.

Ласты

Для поддержания равновесия и ускорения в бассейне используют ласты. Они увеличивают силу ног, учат правильно держать тело в воде, развивают гибкость. Ласты бывают резиновыми, пластиковыми, из комбинированных материалов. Они отличаются по размеру, конструкции, способу крепления.

Для бассейна лучше всего подойдут короткие резиновые модели или моноласт, который применяют для отработки техники дельфин (баттерфляй). Ласты с длиной лопасти до 5 см подходят для тренировки плаванья в стиле кроль на груди и спине.

Лопатки

Небольшой по размеру инвентарь, который прикрепляет к кистям рук – лопатки. Они создают сопротивление воде, помогают тренировать гребок, развивать правильную амплитуду. Лопатки крепятся с помощью жгута, ремня или отверстия (наподобие браслета). Отличаются по размеру, чаще всего их делают из пластика.

Колобашка

Название довольно интересное. Возможно, его мало кто слышал, но видели такой инвентарь в бассейнах многие. Колобашку зажимают бедрами, она поддерживает ноги на плаву, что позволяет проработать мышцы спины и плеч.

Простой инвентарь помогает отработать правильный гребок, балансировку, вращение тела. Чаще всего колобашки делают из пенопласта, пористого пластика или другого нетонущего материала.

Антилопатки

Восьмерки

На каждую руку надевают по одной восьмерке. Если положение руки будет неправильное, то восьмерка спадет. Этот вид инвентаря делают из полипропилена и резины.

Тренажеры для плавания

Тренировка пловцов в бассейне может проходить с применением тренажеров. У этого инвентаря несколько задач:

развить силу;
отработать технику гребка;
скорректировать осанку;
отработать повороты корпуса;
тренировать ритм дыхания.

Тренажеры отличаются по уровню оказываемой нагрузки и конструкции. Они предназначаются для отработки различных техник плавания. Некоторые тренажеры применяются в спортивном зале, на суше, другие в воде.

Дыхательная трубка

Чтобы отрабатывать технику плаванья с опущенной головой, спортсмены надевают в бассейне дыхательные маски фронтального типа. Они не тормозят движение, так как находятся впереди по центру. Трубка – важный инвентарь, позволяет свободно дышать под водой, сконцентрироваться на движениях рук и ног.

Пояса, фиксаторы

Тормозные пояса и шорты служат для увеличения нагрузки на спортсмена. Пловец надевает ремень, на котором закреплены пластиковые блоки-емкости. Во время заплыва в них набирается вода и тормозит движение. Требуется больше усилий, чтоб набрать заданную скорость.

Схожим образом действуют тормозные шорты. Их надевают поверх обычного плавательного костюма, чтобы развить силу, выносливость. Выбирают их по размеру.

Как проводят дезинфекцию принадлежностей?

Все принадлежности для плаванья в бассейне надо держать в чистоте. Каждый материал требует соблюдения определенных правил ухода:

Если специальных средств нет под рукой, то дезинфицировать поверхность можно 60-70% раствором спирта, хлоргексидином или слабым раствором Белизны. Любой инвентарь надо хранить в чистом, сухом виде, тогда он прослужит долго.

Видео по теме статьи

Обзор необходимого инвентаря для плавания в бассейне — в видео:

Заключение

Инвентарь и экипировку для плаванья каждый человек выбирает с учетом своего размера, особенностей телосложения. Учитываются поставленные задачи, прочность материалов, удобство. Для отработки техники плаванья применяют тренажеры.

За всеми приспособлениями необходим правильный уход. После использования в бассейне инвентарь споласкивают в чистой пресной воде и сушат. Предусмотрены также способы дезинфекции, которые заключаются в обработке химическими средствами или облучении, убивающем вредоносные микроорганизмы.

Инвентарь в плавании использовать не обязательно. Но его видов существует достаточно много. Доски и ласты для плавания, пожалуй, самые часто используемые виды инвентаря. Лопатки для плавания, колобашки, эластичные тросы увеличивают силу и скорость. Предполагается, что они работают как водные тренажеры, позволяющие тренировать отдельные группы мышц, нуждающиеся в дополнительной работе.

Есть такой инвентарь, с которым вы просто будете понапрасну тратить время в воде, а в худшем случае получите вред. Трудно найти тех, кто не пользовался разнообразным инвентарем, но это как раз тот случай, когда создается неправильное представление об использовании этих вещей. Проанализировав, можно сказать, что из всех элементов, составляющих понятие “талант к плаванию”, наиболее ценное — это осознанность движения (одаренные пловцы лучше других знают, как работать с водой, чтобы уменьшить ее сопротивление).

Инвентарь в плавании имеет два недостатка:

Он заставляет заострить внимание на усилии вместо эффективности
Он мешает сфокусироваться на осознанности движения.

Плавание с доской

Упражнения с доской в бассейне актуально не только для начинающих пловцов, но также будут полезны всем, кто хочет развить свои навыки плавания или просто поддерживать хорошую спортивную форму. Несмотря на то, что плавание, пожалуй, единственный вид спорта, занятия которым задействуют практически все мышцы тела, балансирование с доской на воде помогает акцентировать внимание на спине, ягодицах, бедрах. Работа ног в полной координации с руками настолько отличается от плавания на ногах с доской, что она абсолютно не повысит эффективность плавания. То же самое относится и к развитию необходимой силы ног. Во время плавания без доски наши ноги двигаются в плоскостях, а при плавании с доской, движение происходит в одной плоскости. Навык закрепляется и ноги при быстром плавании двигаются неправильно.

Также пловцы называют поплавок колобашкой. У колобашек есть один главный недостаток: они дают ложное чувство баланса. Их любят использовать многие пловцы во время тренировок на воде, потому что плохой баланс — одна из частых проблем у пловцов. Пока вы плаваете с колобашкой, она поддерживает ваши ноги и бедра. Вы ощущаете легкость и плывете быстрее. Но проблема в том, что ее использование не учит сохранять баланс в плавании в полной координации, не используя колобашку. Как только вы начинаете плыть без нее, вы снова ощущаете, что тонете, улучшений в технике плавания не наблюдается. Хотите всегда чувствовать себя легко и комфортно в воде без колобашки? Выполняйте упражнения в воде на баланс, держите голову в одну линию с позвоночником, не поднимая ее высоко, плывите так, будто бы катитесь с горки, учитесь плавать со сжатой в кулак ладонью. Это простые упражнения баланса дают хороший эффект.

Кажется, что плавание с колобашкой улучшает способность передвигать свое тело в воде, нагружая руки, на самом деле все происходит иначе. Такая поддержка тела над водой облегчает работу рукам и не приносит никакой пользы, только вредит силе гребка, которая подходит не для работы рук и укрепления мышц, а для вращения тела. Колобашка с большей долей вероятности может препятствовать вращению тела, нарушая ритм и уменьшая силу.

Трубки для плавания

Во время спортивной тренировки использование различных видов трубок для плавания способствуют развитию определенных качеств, как физических, так и технических. Одним из основных является развитие дыхательной системы организма. За счет дыхания через трубку во время физических нагрузок увеличивается объем легких и развиваются мышцы брюшной полости живота. Также это дает возможность следить за качеством проплывания дистанции и правильностью техники гребка спортсмена, положения его тела и головы в воде. Голову не нужно поднимать для вдоха, голова находится в одном положении, позволяя больше сконцентрироваться на отдельных элементах плавания. Однако, нужно заметить, что не все трубки позволяют развить устойчивость к гипоксии спортсмена. Для этого используются специальные дыхательные тренажеры по системе трубок для плавания. В загубник трубки вставляется специальное приспособление, представляющее собой емкость с железным шариком, который закрывает собой движение воздуха по трубке. Чтобы воздух прошел через трубку необходимо более сильно выдохнуть, затем вдохнуть, тем самым происходит более сильное развитие гладкой мускулатуры легких и развивается устойчивость к гипоксии, при более долгом плавании в различных вариациях темпа. Тем самым развивается сила дыхания как на вдохе, так и на выдохе. Плавание с трубками возможно только вольным стилем и брассом.

В плавании спортсмены в основном используют ласты для быстрого ускорения во время тренировки. Но у ласт та же проблема, что у колобашек или лопаток. Это лишь иллюзия, бесполезная помощь, благодаря которой вы плывете легче и быстрее. Как только вы их снимите, эффект легкости исчезнет сразу же. Никакого обучения не происходит.

Но в плавании с ластами тоже есть свои особенности. Они могут помочь развить необходимую пластичность стопы спортсменам, которые испытывают болезненные ощущения, используя эти упражнения в тренировке. Использование ласт для того, чтобы сохранить энергию и сфокусироваться на гладком, более контролируемом плавании, поможет в освоении и закреплении навыков.

Если говорить об использовании другого инвентаря в тренировочном процессе, то стоит отталкиваться от уровня подготовки каждого спортсмена. Возможно использовать различные тросы, резину в воде, для развития необходимой скорости, к которой должно привыкнуть тело спортсмена для правильного плавания во время соревновательного процесса. Учитывая избранный стиль плавания возможно подобрать специальные упражнения и инвентарь, который может улучшить технику спортсмена. Оглядываясь на опыт подготовки пловцов прошлого поколения, стоит заметить, что они почти не использовали инвентарь, основным методом развития их физических и технических показателей было “чувство воды”. На современном этапе этому методу уделяется мало времени и тренера не сильно обращают на это внимание.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что вы не всегда получаете то, за что платите. Все, что так красиво выглядит со стороны, не обязательно использовать в обучении на различных этапах подготовки. Самый простой инвентарь для тренировок в воде работает лучше всего. И самый простой из них — ваше собственное тело.

Агеевец А. В., Апчел В. Я., Чернов С. В., Новосельцев О. В. Основы легководолазной подготовки и подводного спорта: Учебное пособие. — СПБ: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1988. -65.
Шелехова Е. В., Бильданова К. А. Полное погружение, Москва, 2018 126–145.

Основные термины (генерируются автоматически): плавание, вод, колобашка, вращение тела, время, доска, инвентарь, ласт, осознанность движения, полная координация.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Реферат по дисциплине:

Догадина Яна Геннадьевна

Ярославль 2019 год

2. Техника спортивных способов плавания …………………………….

4. Кроль на спине

5. Кроль на груди

7. Основные средства обучения

Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель в процессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаванию детей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящей работе.

Плавание состоит из четырех разделов, которые получили название спортивного, игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости. Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде.

Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

Таким образом, плавание как физическое упражнение, гармонично

развивающее и укрепляющее организм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтому не случайно плавание входит в число основных средств советской системы физического воспитания.

Свойства воды

Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плавания, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения. Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижность и значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением. Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила. Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зависят от его технической подготовленности.

Техника спортивных способов плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй—дельфин). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании, в игре в водное поло и при сдаче норм комплекса ГТО.

Брас характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

(подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза).

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит из рабочего и подготовительного движений. Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца.

Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно третью часть роста пловца.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную

часть гребка, когда кисть достигает бедра.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным.

Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз).

Кроль на груди

Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения.

Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает

сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90- 100 градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла.

Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.

После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

Основные средства обучения

К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.

Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без

предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др. Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б) для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техники спортивных способов плавания.

Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.

Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде. К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.

Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществления процесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществления процесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлению положительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составлении очередных планов использовать полученные данные. Известны три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

Предварительный учет содержит анкетные данные на каждого' занимающегося, характеристику его физического развития и плавательной подготовленности. Полученные данные регистрируются в личной карточке спортсмена. Документами предварительного учета являются также медицинская карточка и журнал учета занятий. Сбор указанных данных проводится, в частности, при приеме в ДЮСШ.

Текущий учет осуществляется на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях, медицинских осмотрах. Он отражает и. контролирует весь ход работы на протяжении учебного года. Документами текущего учета служат журнал учета занятий, личная карточка спортсмена, медицинская карточка, дневник тренера и спортсмена.

Личная карточка спортсмена служит для регистрации его спортивно-технических показателей, перехода из группы в группу и является первичным документом для оформления спортивного разряда.

Медицинская карточка ведется врачом и хранится в медпункте. В нее заносятся. Данные углубленных медосмотров врач заносит в журнал учета и заверяет.

Дневник спортсмена должен вестись систематически и отражать не только содержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные медицинского контроля и самоконтроля, самочувствие в процессе тренировки и после нее. Целесообразно ввести сокращенные записи упражнений и заданий. Дневник имеет установленную форму, но он может быть и произвольным. Важно не только регистрировать содержание тренировок, но и анализировать результаты, показанные на соревнованиях.

В дневник тренера записывается рабочий (недельный, месячный или цикловой) план тренирующихся, их результаты - ежедневное выполнение задания, данные педагогического контроля и др. Итоговый учет—это сжатое, но конкретное изложение работы, выполненной за определенный отчетный период (полугодие, год, цикл и пр.).

Итоговый учет должен охватывать и отражать все формы и содержание работы — учебно-спортивной, административной, хозяйственной и пр. При характеристике учебно-спортивной работы отражается выполнение планов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий (сколько занятий и число часов по всем разделам программы), изменение метража преодолеваемых дистанций в зависимости от периода тренировки, месячный и годовой метраж, интенсивность выполнения упражнений и объем упражнений, выполняемых интенсивно, количество принятых стартов и результаты участия в ответственных соревнованиях. Анализируются причины имеющихся недостатков в работе и намечаются предложения по их устранению.

Список литературы:

Читайте также: