Гигиена зрения и слуха реферат

Обновлено: 02.07.2024

Гигиена — сфера медицины, которая изучает влияние на здоровье человека разнообразных внешних и внутренних факторов и предлагает меры по снижению их негативного действия на организм. Наряду с личной гигиеной, состоящей из ряда санитарных правил, существует гигиена органов зрения, направленная на сохранение и укрепление способности к визуальному восприятию окружающего мира. Она состоит из комплекса профилактических мероприятий, которые легко реализуются даже при отсутствии специальных знаний и навыков.

Что такое гигиена зрения

Согласно официальной терминологии, под гигиеной зрения понимают мероприятия, направленные на сохранение и улучшение функций органов зрения. Он включает в себя:

Пассивные меры профилактики, направленные на избегание травмирующих структуры глаза факторов. Соблюдаются по умолчанию и схожи по механизму положительного влияния на здоровье глаз с другими направлениями гигиены. Они помогают сохранить остроту зрения на нормальном уровне, но не улучшают его.
Активные меры профилактики, направленные на смягчение последствий негативных влияний на глаза, а также на устранение заболеваний, приводящих к утрате зрения. Они помогают улучшить зрение при наличии снижения его остроты.

Гигиенический комплекс важно доносить до пациентов и прививать полезные для зрения привычки с раннего возраста. Для этого врачи создают специальные памятки, в которых кратко и емко описаны основные правила гигиены зрения. Наиболее важным из них считается системность и постоянство соблюдения гигиенических мер.

Полезно знать: чтобы зрение оставалось хорошим до преклонного возраста, необходимо придерживаться рекомендаций офтальмологов ежедневно, а не только в ситуациях, когда уже имеются проблемы с зрением.

Из чего состоит гигиена зрения — основные направления

Структуру гигиены глаз офтальмологи делят на три основных направления:

Сохранение остроты зрения.
Укрепление зрения и недопущение прогрессирования зрительных нарушений.
Активная защита глаз от негативных внешних и внутренних влияний.

Каждое из направлений гигиены зрения состоит из нескольких пунктов, важность которых сложно переоценить.

Сохранение зрения — правила и нормы

Сохраняющие меры для гигиены глаз состоят из следующих пунктов:

соблюдение режима труда и отдыха;
соблюдение режима освещенности в рабочих местах, местах для отдыха;
сохранение осанки при работе с текстами и цифровой техникой (компьютером, ТВ, смартфоном).

Нагрузка на органы зрения должна чередоваться с периодами расслабления или противоположно направленного напряжения структур глаза, отвечающих за искривление хрусталика, аккомодации и т. д. Если описывать кратко, то глазам необходимо давать отдых каждый раз, когда они испытывают нагрузку:

при постоянном всматривании вдаль рекомендуется периодически фокусироваться на близко расположенных предметах;
при постоянной работе с близко расположенными объектами нужно периодически смотреть вдаль.

Величина временных промежутков, предназначенных для отдыха глаз, зависит от типа и продолжительности нагрузки, но основным коэффициентом считается возраст. Ориентируясь на него, основоположники гигиены глаз рекомендуют:

детям дошкольного возраста отвлекаться от рассматривания объектов каждые 30-40 минут;
детям школьного возраста — каждые 40-50 минут;
подросткам старше 14 лет — каждые 90 минут;
взрослым (старше 16 лет) — каждые 100 минут.

Указанные временные рамки могут быть изменены в меньшую сторону, если ощущаются симптомы усталости глаз: головные боли, давление в области переносицы, жжение в глазах.

Рабочее место, обустроенное в соответствии с правилами гигиены зрения, должно располагаться рядом с источником естественного света. Направление лучей — под наклоном к человеку, но без попадания бликов в глаза. При пасмурной погоде и вечером важно организовать искусственное освещение. Основной источник света должен располагаться сверху, то есть на потолке.

Дополнительный источник искусственного света, устраняющий тени на рабочем месте, располагается слева (для правшей) или справа (для левшей). Ставить настольную лампу лучше чуть впереди, если вы собираетесь писать, или чуть позади рабочей руки на уровне плеча, если вы собираетесь читать. Сигналом к тому, что лампа установлена правильно, будет отсутствие резких теней от рук.

Полезно знать: при выборе лампы для освещения рабочего места стоит отдать предпочтение устройствам мощностью около 60 Вт и обладающим мягким желтоватым (теплым) свечением.

При работе с текстами и мелкими предметами расстояние от глаз до рабочей поверхности должно составлять не меньше 50 см, а угол расположения рабочей поверхности к поверхности стола не должен превышать 30 градусов.

Укрепление зрения

Укреплению органов зрения гигиена глаз уделяет не меньше внимания, чем его сохранению. Согласно последним исследованиям, остроту восприятия визуального сигнала можно натренировать так же, как любую часть тела. И также глаза можно укрепить с помощью употребления определенных продуктов. На основании такого утверждения офтальмологи создали комплекс упражнений, которыми рекомендуется перемежать нагрузки на глаза. Не менее распространены в этом плане рекомендации гигиены глаз относительно употребления определенных продуктов питания, укрепляющих зрение.

Какие упражнения помогут укрепить зрение:

частое моргание с усилием — крепко зажмурьтесь, затем распахните глаза максимально широко, и так до 10 раз подряд;
фокусировка через оконное стекло — сначала на стекле, затем на удаленной точке за ним, затем на точке на линии горизонта, а затем в обратном направлении, повторить 5-7 раз;
вращение глазами в разные стороны — по вертикали, горизонтали, круговыми движениями по 5-10 повторов.

Делать такую зарядку гигиена зрения рекомендует ежедневно утром и вечером, а также в перерывах между занятиями, требующими зрительного напряжения.

Укрепить зрение помогут витамины А и С. Они в изобилии содержатся в свежей зелени и желтых, оранжевых, красных продуктах: свекле, моркови, тыкве, персиках, дыне. Также полезные для глаз вещества можно найти в молоке, шпинате, персиках, капусте брокколи. Включайте в ежедневное меню хотя бы 150-200 г одного продукта из перечисленных, чтобы поддержать глаза.

Защита глаз

Пассивная гигиена зрения помогает сохранить и укрепить глаза, но не защищает от агрессивных факторов окружающей среды. Снизить остроту восприятия визуальных сигналов могут:

механические частички, попадающие на поверхность глаз;
химические соединения из внешней среды, попадающие на роговицу и конъюнктиву;
все виды излучений.

Чтобы избежать механических и химических повреждений, крайне важна ежедневная гигиена глаз, которая подразумевает очищение конъюнктивы и роговицы от инородных веществ и тел. Мыть глаза следует чистой водой без высокого содержания хлора утром и вечером. В течение дня в глаза, испытывающие нагрузку, закапывают искусственную слезу. При попадании на конъюнктиву механических частичек их удаляют тканевой салфеткой, затем промывают глаза водой.

Важно: гигиену глаз стоит строго соблюдать женщинам, пользующимся декоративной косметикой. Постарайтесь применять гипоаллергенные средства, которые хорошо удерживаются на веках, не осыпаются и не текут.

Для защиты от ультрафиолета необходимо использовать очки с поляризационным покрытием. Их нужно носить не только летом, но и зимой, когда отраженный от белого снега свет повреждает сетчатку ничуть не хуже, чем яркое летнее солнце.

Наконец, самое важное правило для сохранения зрения — регулярное посещение офтальмолога. Даже при отсутствии жалоб на функциональность глаз необходимо делать это минимум раз в год. А при высоком риске снижения зрения – дважды в год.

Гигиена органа зрения очень важна для сохранения хорошего зрения вне зависимости от возраста. Все правила чрезвычайно просты, однако следует помнить, что их нужно соблюдать всегда, а не от случая к случаю.

Итак, представляем вашему вниманию несколько основных правил гигиены.

1. Чтобы сохранить глаза, важно читать и работать за компьютером при хорошем освещении. Правильно поставленный свет – основа хорошего зрения. Не стоит читать при слишком тусклом освещении (а то и вообще без него), когда в буквы приходится всматриваться. Это влечёт за собой перенапряжение мышц глаза и, соответственно, снижение зрения. Слишком яркий свет также вреден. Лучше всего, когда источник света находится позади читающего. Причём из-за особенностей работы мозга для левшей идеально, когда свет направлен справа, а для правшей – слева. Это правило применимо и к письму, что важно для школьников: таким образом тень от пишущей руки не будет падать на бумагу.

2. Расстояние от глаза до книги/смартфона/планшета должно быть не менее 30 сантиметров. При работе за компьютером оно должно увеличиться до 50–60 сантиметров.

3. Не стоит читать в транспорте или на ходу, поскольку тряска, даже самая минимальная, негативно сказывается на состоянии мышц глаза, они перенапрягаются из-за необходимости постоянно фокусироваться на тексте.

4. Глаза должны быть всегда хорошо увлажнены. Это необходимо для нормальной работы органов зрения. К тому же влага помогает удалять пылинки и микробы, попадающие в глаза. Поверхность глазного яблока увлажняется при моргании, поэтому во время работы за компьютером необходимо следить за глазами и чаще моргать. При особо интенсивных зрительных нагрузках следует воспользоваться увлажняющими каплями. Их ещё называют искусственной слезой. Такие капли можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

5. Во время интенсивных зрительных нагрузок нужно регулярно делать перерывы, примерно раз в 40 минут – час. Если глаза уже утомлены, перерыв требуется каждые полчаса. Во время отдыха можно закрыть глаза, поразглядывать далёкие объекты за окном или сделать гимнастику для глаз, чтобы разгрузить зрительные мышцы.

6. Ультрафиолетовое излучение вредит глазам. Поэтому в солнечный день (неважно, летом или зимой) не стоит пренебрегать солнцезащитными очками. Важно также помнить, что напрямую на солнце нельзя смотреть даже в солнечных очках! В противном случае можно заработать ожог сетчатой оболочки, который чреват полной слепотой.

7. При появлении дискомфорта, например, каком-либо воспалении глаз нужно как можно скорее обратиться к офтальмологу. Самолечение опасно. Ведь при неправильно подобранном лечении даже при лёгком воспалении могут появиться осложнения. Если нет возможности обратиться к доктору незамедлительно, при воспалении до консультации следует промывать глаза. Можно промывать отваром ромашки, водным раствором хлоргексидина или фурацилином. Офтальмологи не рекомендуют промывать заваркой, поскольку она может усилить раздражение.

8. При воспалении конъюнктивы или любом другом заболевании глаз необходимо чётко придерживаться рекомендаций врача относительно лечения, диеты и режима. Несоблюдение рекомендаций может сделать так, что лечение будет если не вредным, то бесполезным.

9. Гигиена зрения напрямую связана с общей гигиеной. Важно регулярно с мылом мыть руки, не тереть глаза, не пользоваться чужой косметикой для глаз, регулярно менять полотенца и постельное бельё.

10. Тем, кто носит контактные линзы, следует менять их регулярно. Старые линзы могут доставлять дискомфорт и увеличивают риск заболеваний глаз. При каком-либо воспалении органа зрения о линзах нужно на время забыть: старые выбросить, чтобы не заразиться повторно, а после излечения воспользоваться новой парой.

11. Любые средства коррекции (и линзы, и очки) должны быть подобраны правильно. Несоответствующие диоптриям очки способны не только причинять вызывать головные боли и головокружения, но и изрядно испортить зрение.

12. Расстройство зрения может произойти и тогда, когда в организме не хватает витамина А. Вредно для зрения курение. Никотин и другие вещества, содержащиеся в табачном дыме, иногда поражают зрительный нерв.

Чтобы не допустить снижение остроты слуха и защитить органы слуха от вредного влияния внешней среды, проникновения вирусов и развития опасных заболеваний, придерживаться основных правил гигиены органов слуха и следить за состоянием своих ушей, чистотой и состоянием слуха нужно постоянно и обязательно.

Чистка ушей

Гигиена органов слуха говорит о том, что уши необходимо чистить не чаще двух раз в неделю, если они сильно не загрязнены. Слишком тщательно от серы, что находится в слуховом канале, избавляться не нужно: она защищает организм человека от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов, выводит мусор (чешуйки кожи, пыль, грязь), увлажняет кожу.

Поэтому органы слуха нужно чистить правильно, чтобы во время чистки не травмировать уши, способствуя ухудшению слуха. Происходит это, когда пытаясь очистить слуховой проход с помощью ушных палочек или других острых предметов, ухо оказывается повреждено и на коже появляются царапины, через которые могут проникнуть вирусы и бактерии, вызвав воспаление.

Пытаясь достать серу из слухового канала, ватные палочки стараются засунуть как можно глубже, что чревато серьёзными последствиями. Если в слуховом проходе в это время находится серная пробка, ватная палочка вместо того, чтобы извлечь её, затолкает поглубже, впритык к барабанной перепонке, из-за чего извлечь пробку из уха будет проблематично. Если пробки нет, оказавшаяся слишком глубоко ватная палочка способна травмировать барабанную перепонку и оказаться причиной разрыва мембраны.

Дабы этого не допустить, ушную раковину и слуховой проход надо чистить во время купания или принятия душа, намылив палец и проведя им по наружному узу и вокруг отверстия слухового канала, после чего аккуратно смыть воду, чтобы в ухо не попала вода, и вытереть насухо.

Если заложило уши, ухудшился слух, начало выделяться излишне большое количество серы, нужно обратиться к врачу: это может свидетельствовать о наличии серной пробки (самостоятельно избавляться от неё не стоит: это должен сделать специалист) или о более серьёзном заболевании, например, о появлении грибка в ушах или воспалении уха. В этом случае промывать уши водой нельзя.

Гигиена ушей подразумевает также их защиту от попадания в слуховой канал воды, наличие которой в ухе прямо влияет на способность воспринимать звуковые сигналы. При попадании воды в слуховой канал возникает чувство заложенности, гул в голове, могут появиться болезненные ощущения. Несмотря на то, что вода во внутрь среднего уха при неповреждённой барабанной перепонке не попадёт, если она останется в слуховом проходе, может вызвать воспаление наружного уха или способствовать развитию грибка в ушах.

Чтобы не допустить подобных последствий, прежде чем пойти в бассейн, слуховой канал нужно обязательно смазать вазелином, плавать в шапочке. Если жидкости удалось попасть в слуховой канал, чтобы избавиться от неё, надо наклонить голову таким образом, чтобы вода из него вытекла сама. Более эффективно это можно сделать, если лечь на спину и медленно повернуть голову в бок пострадавшего уха.

Также избавиться от воды в слуховом канале можно, глубоко вздохнув, после чего пальцами зажать нос, и не открывая рот, сделать выдох. Давление, образовавшееся в ухе-горле-носе, вытолкнет воду из уха.

Воспалительные заболевания

Поскольку ухо очень тесно связано с носом и горлом, гигиена ушей подразумевает наличие здоровой носоглотки. Воспаление слизистой носа или горла может привести к воспалению евстахиевой трубы, что соединяет среднее ухо с носоглоткой, в результате чего по ней беспрепятственно проникнут в органы слуха бактерии, вызвав средний отит или другое не менее серьёзное заболевание, что приведёт к ухудшению слуха и сильнейшим болям.

Дабы болезнь не перекинулась на органы слуха, при простудных заболеваниях очень важно правильно сморкаться. Делать это не двумя ноздрями, а попеременно: сначала закрыть одну ноздрю и выдуть из другой слизь, затем сделать наоборот.

Шум

Гигиена слуха предусматривает исключение воздействия слишком сильного шума на уши, который способен привести не только к ухудшению слуха, но и к глухоте. Громкие звуки прямо влияют на эластичность барабанной перепонки, которая из-за этого перестаёт нормально воспринимать и выполнять свои функции.

Если работа связана с повышенным уровнем шума или квартира находится возле трассы или аэропорта, чтобы защитить слух от его воздействия, нужно обязательно использовать средства защиты (беруши, звукопоглощающие материалы).

Также желательно избегать прослушивания музыки в наушниках, особенно на максимальной громкости: это приводит к невритам (воспалению нервов), и прогрессирующей тугоухости. В идеале наушники вовсе не использовать, а если и слушать в них музыку, то на минимальной громкости.

Серьги

Процедуру прокалывания ушей нужно проводить только у специалиста-врача, который точно знает, где именно сделать прокол, чтобы не навредить организму: внутри ушной раковины расположено очень много точек, связанных с внутренними органами, поэтом прокол в неправильном месте может негативно отразиться на их работе. Если сделать эту процедуру неправильно, уши могут начать гноиться, и прокол будет очень долго заживать.

Мороз

Многие люди во время холодов, при минусовой температуре не хотят одевать шапки. Это может повлечь за собой не только различные заболевания органа слуха, в том числе их обморожение, но и вызвать воспаление коры головного мозга (менингит).

Профилактика слуха

Чтобы сохранить остроту слуха как можно дольше и в пятьдесят лет слышать не хуже двадцатилетнего, гигиена ушей игнорироваться не должна. Для этого нужно помнить и исполнять несколько правил. Прежде всего, необходимо правильно чистить уши и избегать попадания в органы слуха воды.

Простудные, вирусные и другие заболевания необходимо всегда лечить вовремя, ни в коем случае не запускать и при первых же признаках воспаления обращаться к врачу: это чревато ухудшением слуха, который восстановить полностью при хронической форме может и не получится.

Для хорошего зрения нужно постоянно соблюдать несколько несложных правил гигиены за глазами. Эти требования одинаково важны для взрослых и детей. Правила просты, под силу каждому человеку и не требуют много свободного времени.

Понятие гигиены зрения

Гигиена глаз включает целый комплекс мероприятий, который направлены на сохранение здоровья органов зрения и улучшение их функций. Главное в этом деле – системность. Выполнять действия раз в неделю не имеет никакого смысла.

Как защитить глаза

Эти основные правила помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше и вовремя предупредить возможные осложнения.

Режим труда и отдыха

Комнаты нужно регулярно проветривать, чтобы в помещениях не скапливался затхлый воздух. Нагрузки на зрение необходимо чередовать с отдыхом. Это особенно касается детей и подростков.

Врачи-офтальмологи называют следующие нормы для зрительных нагрузок за компьютером, которые зависят от возраста:

5-7 лет – не больше 40 минут;
8–11 лет – до 50 минут;
12–13 лет – до 70 минут;
14–15 лет – до 90 минут;
от 16 лет и старше – до 100 минут.

По прошествии этого времени желательно давать глазам отдохнуть, например, делать гимнастику в течение 5 минут.

Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Правильное освещение

Рабочий стол желательно размещать перед окном, так чтобы поверхность была хорошо освещена. Основной источник искусственного света должен быть на потолке, а дополнительный – прямо на рабочем месте. Свет не должен попадать прямо в глаза или создавать тень на книгах и тетрадях.

Источники освещения при чтении необходимо располагать немного сзади, словно из-за плеча. При письме у правши свет должен падать слева, а у левши – справа. Тогда кисть не будет отбрасывать тень на бумагу.

По яркости свет должен быть максимально приближен к естественному. Желательно использовать лампы желтого цвета до 60 Вт.

Соблюдение правил чтения

Читать нужно только при правильном освещении. Света должно быть достаточно, чтобы вы видели даже мелкий шрифт без напряжения глаз. Но освещение не должно быть слишком ярким, так как это тоже вредно для зрения. Категорически не подходят для чтения люминесцентные лампы.

Текст желательно располагать на ровной поверхности, на расстоянии примерно 30 см от глаз, под углом 20-30 градусов от поверхности стола.

Не читайте на ходу или в транспорте. При постоянной тряске глазам приходится перестраиваться каждую секунду, поэтому органы зрения сильно напрягаются.

Соблюдайте осанку и положение тела

Привычная поза для письма, чтения и работы за компьютером формируется с детства. Поэтому следить за тем, как ребенок сидит, нужно с ранних лет. Положение головы над столом не должно быть ниже 30-50 см. Если человек наклоняет голову слишком низко, это способствует развитию близорукости.

Важно сидеть с прямой спиной, опустив ноги на пол. При чтении предплечья должны опираться на рабочий стол, а волосы не падать на глаза и не отбрасывать тень на текст.

Для правильного положения тела нужно использовать подходящую мебель. Желательно купить стул и стол, которые регулируются по высоте. Это особенно важно в детском возрасте.

Работайте за компьютером правильно

При работе за компьютером монитор должен находиться на расстоянии примерно 50-60 см. Это важное правило для сохранения здоровья глаз.

Не стоит сидеть за компьютером при плохом освещении. Это касается и другой техники, например, смартфонов или планшетов. Желательно сделать невысокую контрастность на мониторе, а в телефоне и планшете активизировать функцию фильтра голубого цвета.

Чтобы смягчить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером, можно приобрести специальные очки. Их нужно носить, пока вы сидите перед монитором. Очки для компьютера продаются во многих магазинах оптики.

Делайте упражнения для глаз

Старайтесь делать упражнения для глаз регулярно (как минимум утром и/или вечером), это занимает всего несколько минут:

часто поморгайте около минуты;
посмотрите вдаль 1 минуту, а затем сфокусируйте взгляд на кончике носа и медленно посчитайте до 10, опять посмотрите вдаль и закройте глаза;
кончиками пальцев помассируйте похлопывающими движениями надбровные дуги, область под глазами и возле висков;
закройте глаза, а затем быстро поморгайте в таком положении;
медленно проводите взглядом прямую линию от потолка до пола, упражнение нужно повторить 3-4 раза;
закройте глаза ладонями и отдохните 1 минуту.

Особенно полезна зрительная гимнастика после длительного просмотра телевизора, уроков, выполнения домашнего задания, работы за компьютером или любой другой нагрузки на органы зрения.

Соблюдайте правильное питание

Берегите зрение от ультрафиолета

Старайтесь беречь глаза от негативного воздействия солнечных лучей. При отдыхе возле воды или в горах, а также при яркой солнечной погоде нужно надевать солнцезащитные очки, лучше даже с поляризацией. Кроме того, нельзя смотреть на солнце без очков, это может привести к ожогу сетчатки.

Смотрите телевизор правильно

Смотреть телевизор нужно в хорошо освещенной комнате. Не стоит садиться очень близко к экрану или ложиться на пол. Расстоянием до экрана должно быть не меньше 2 м.

Просмотром телевизора лучше вообще не увлекаться. Если смотреть телепередачи и фильмы с утра до вечера, глаза подвергаются огромной нагрузке.

Будьте внимательны, дорогие родители!

Часто дети не говорят о том, что стали хуже видеть. Обращайте внимание, если ребенок:

стал низко наклоняться к столу, чтобы читать или писать;
сопровождает чтение движениями головы;
часто прищуривается при чтении и письме;
нередко трет глаза;
близко смотрит телевизор или садится к монитору;
быстро устает при занятиях, которые сопровождают зрительные нагрузки.

Если вы наблюдаете один или несколько таких признаков, стоит записаться на осмотр к врачу.

Своевременно посещайте врача

Одно из основных правил гигиены зрения – регулярные посещения офтальмолога. Кроме того, обращаться к врачу важно при появлении жалоб на зрение и ощущении дискомфорта в области глаз.

Помните, что многие проблемы со зрением не определить без профессионального оборудования. А если постоянно откладывать обращение к врачу, последствия могут быть необратимы.

Профилактика и своевременное лечение

При склонности к ухудшению зрения для профилактики полезно использовать глазные капли и витамины, назначенные врачом. Также пригодятся безопасные методы коррекции зрения:

– нужно носить только во время сна, а днем снимать и наслаждаться хорошим зрением. – безболезненно и не отнимает много времени, подходит взрослым и детям.

В комплексе эти методы дают эффективный результат. Вы сможете вовремя предупредить проблемы с глазами и улучшить зрение.

Какие последствия могут быть при несоблюдении правил?

При несоблюдении гигиены глаз человек также рискует получить другие неприятные последствия, например, близорукость. Отношение человека к своему зрению напрямую влияет на то, остановится ли миопия на приемлемых показателях или начнет прогрессировать.

Когда идти к офтальмологу?

Своевременно обращаясь к врачу, вы убережете глаза от серьезных заболеваний и осложнений. Для профилактического осмотра офтальмолога желательно посещать не меньше 2 раз в год. Помимо этого к врачу важно обращаться при любых жалобах на зрение.

Читайте также: