Физкультура для работников умственного труда реферат

Обновлено: 04.07.2024

Зарегистрируйся, чтобы продолжить изучение работы

Физическая культура для работников умственного труда
В теории и практике физической культуры давно бытует понятие – производственная физическая культура, которое включает в себя систему методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение качества трудовой дееспособности [6, с. 406]. Работники умственного труда, по классификации представленной в работе В.И. Ильинича, относятся к четвертой группе профессий. У представителей данной группы центральная нервная система испытывает значительное напряжение, в течение рабочего дня физические затраты небольшие и движения – малоподвижны. При длительном нахождении в положении сидя, у работника наибольшую нагрузку получает позвоночник, так как на него усиленно воздействует до 70% массы тела [6, с. 417]. Следовательно, работникам умственного труда рекомендовано восстанавливать работоспособность мышц спины и подвижность позвоночника и задействовать в физической работе крупные мышечные группы.
Здоровье работников умственного труда вызывает беспокойство специалистов и если раньше остеохондроз начинал беспокоить людей в среднем после 40 лет, то сейчас он наблюдается уже у семнадцатилетних. Отмечается, что данное заболевание появляется у людей в социально активном возрасте. Как правило, сопровождается с первыми появлениями головной боли, боли в шее, грудной клетке или пояснице. Женщины чаще, чем мужчины, болеют остеохондрозом, но у мужчин чаще возникают обострения [1, с. 54]
Как отмечают в своей работе Е.В. Егорычева, С.В. Мусина, В.И. Жидков, на успешность в профессиональной деятельности оказывают положительное влияние занятия физическими упражнениями, которые через перенос двигательных умений и навыков, схожих по структуре и профессиональных изменений, происходящих в организме человека под влиянием различных упражнений, приемов, действий. Это создает благоприятные предпосылки к формированию трудовых двигательных навыков в результате занятий физическими упражнениями [5, с. 88].
Необходимость целенаправленной подготовки специалиста к трудовой деятельности и накопление сведений и знаний о потенциале физической культуры отмечают Л.А. Волобаева, С.Р. Гилазиева. Они предлагают, еще в учебном процессе студентов, выделить профессионально-физкультурную компетентность, направленной на создание реального состояния и перспективных основ подготовленности человека к успешному овладению профессией, оптимизацию его профессиональной деятельности. В проводимом ими исследовании были выявлены причины затрудняющие формирование профессионально-физкультурной компетентности, так как современная система образования не использует в полной мере ее потенциал в процессе оздоровления населения. Среди причин авторы выделяют: отсутствие интеграции общего и физкультурного образования, недостаточное использование в процессе обучения знаний о здоровье человека, слабая мотивация на здоровый образ жизни работников предприятий, недостаток времени, отсутствие материально-технической базы [3, с. 31].
Двигательная активность – это естественная потребность в движении, удовлетворение которой является важнейшим условием всестороннего развития и воспитания человека. Очень важна двигательная активность для растущего организма требуется большое количество движений, так как недостаточная подвижность приводит задержке умственного развития, замедлению роста, и снижению иммунитета. Разнообразная мышечная деятельность благотворно сказывается на физиологических функциях всего организма, помогает приспосабливаться к различным условиям внешней среды.
Все необходимые вещества, организм получает из внешней среды. Так же на него воздействует ряд раздражителей – температура, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), которые могут отрицательно влиять на гомеостаз . Физические упражнения обеспечивают нормальное протекание жизненных процессов и сохраняют постоянство внутренней среды.
Возможности физической культуры и различных видов спорта в укрепление здоровья, коррекции телосложения и осанки, повышение общей работоспособности, психической устойчивости, наконец, в самоутверждении очень большие. Физическое развитие, тесно связанное со здоровьем – это процесс изменения и становления естественных, морфологических и функциональных качеств организма человека в течение его жизни (рост, вес тела, окружность грудной клетки, емкость легких и т.д.) [6].
Проблемой поддержания здоровья человека ученые занимались уже с давних времен и даже в глубокой древности к физической культуре относились как к основной составляющей здоровья. В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой поддержания и укрепления здоровья человека, во всем мире огромная роль отводится развитию физической культуры и спорта. Особый вклад в этот процесс внесли средства массовой информации, которые создали определенные образы здорового образа жизни и физически развитого человека, внедрили и укрепили их в сознании населения[8].
Физическая культура – является сложным и многофункциональным явлением, имеющим свою структуру, которая отражает ее содержание, и формы, а также свое специфическое функционирование. Ее структуре полностью удовлетворяют все потребности личности и общества в физической подготовке людей к их жизнедеятельности.
Исходя из данного определения, становится очевидным, что физическая культура нужна человеку, как неотъемлемая часть его жизнедеятельности. Но пользуются ли, люди средствами физической культуры, к сожалению, в нашем мире, человечество больше завлекает всевозможные способы заработать деньги с наименьшими затратами сил, телевидение и интернет.
Современное общество очень нуждается в физической активности, люди все меньше и меньше отдают предпочтение вечерним пробежкам, утренним зарядкам, пешим прогулкам[1].
На современном этапе развития общества, индустрия спорта представляет собой самостоятельную отрасль играет важную роль в сохранении и преумножении национального богатства, реализации стратегических целей социального развития, повышения благосостояния населения, снижения уровня бедности на основе устойчивого экономического роста, повышения конкурентоспособности государства.
Физическая культура и спорт, также как и образование и здравоохранение, являются важнейшими инструментами выполнения задач социальной политики государства. Развитие физической культуры и спорта способствует формированию здорового образа жизни, улучшению показателей общественного здоровья и повышению качества человеческих ресурсов. Физическая культура, как важный социальный феномен охватывает все уровни современного социума, влияя на основные сферы жизнедеятельности общества: национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, моду, этические ценности; формирует соответствующий образ жизни людей. Физическое развитие человека как процесс становления и изменения функциональных и морфологических свойств зависит от физического воспитания с момента рождения, а так же от условий жизни и от наследственности[7].
В мировой практике среди современных и модных оздоровительных методик, направленных на укрепление и поддержание здоровья всех слоев населения, выделяют фитнес-технологии. К ним принято относить аэробику ее разновидности, такие как стрейтчинг, йога, пилатес, шейпинг, каланетика и др. [2, с. 23]
Стретчинг представлен как комплекс упражнений и поз преимущественно направленный на развитие гибкости. Получил свое название из английского языка, перевод которого объясняется как тянуться, дотягиваться. Данный вид физических упражнений специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Стретчинг включен и неразрывно связан практически со всеми фитнеспрограммами, и стретчингом часто начинают и завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок [2, с. 30].
Аналогичного мнения в своей работе придерживаются и С.И. Гончарова, Н.А. Шнайдер, указывая, что главной целью стрейч-терапии является увеличение объема движений в суставах, повышение эластичности сухожилий и связочного аппарата, приводящих к улучшению проприореценции (суставно-мышечного чувства), уменьшение и профилактика контрактур [4, с. 42].
Возвращаясь к проблеме профилактике профессиональных заболеваний, в частности, распространенного среди женщин среднего возраста – остеохондрозом позвоночника Т.В. Бочкова, О.Н. Пылаева предлагают воспользоваться методикой пилатес [1, с. 55]. В результате проведенного ими эксперимента уменьшился болевого синдром, по итогам занятий были получены положительные эмоции, что мотивировало участниц эксперимента на дальнейшую работу. Отмечет так же рост уровня двигательной активности, способность выполнять повседневные дела и успешно работать. Методика пилатес оценена, как положительная в реабилитационных мероприятиях у лиц, страдающих поясничным остеохондрозом позвоночника и призвана эффективной в профилактике профессиональных заболеваний лиц работоспособного возраста [1, с

В наши дни широко распространён стереотип о том, что физический и умственный труд являют собой абсолютные противоположности друг другу. Сторонники такого подхода утверждают, что человек, активно занимающийся спортом, едва ли достигнет больших успехов в науке. И наоборот, человек, активно занимающийся исследовательской деятельностью, ни в коем случае не достигнет хотя бы среднестатистического уровня физического развития.

Подобное утверждение, несмотря на всю свою кажущуюся логичность, неверно в корне. Ведь любой человек, будь он учёный, актер или спортсмен должен быть, прежде всего, здоровым.

Выяснить, с какими проблемами может столкнуться работник умственного труда при отсутствии физической активности.
Сделать вывод о роли физической культуры в жизни работника умственного труда.

При выполнении работы используются разнообразные источники: тексты законов Российской Федерации; исследования в области медицины, помогающие лучше понять те проблемы со здоровьем, с которыми чаще всего сталкиваются работники умственного труда; исследования физической культуры как явления.

Помимо указанных источников, в работе используются и материалы различных сайтов, посвящённых тематике физкультуры, образа жизни работников умственного труда, а также их взаимосвязи.

Теперь, когда мы определились с целью, а также имеем понятие о том, какого рода информация может нам помочь в исследовании, можем приступить к самой работе.

Глава I. Умственный труд: риски для здоровья.

Обратимся к тем проблемам, которые испытывают из-за своего образа жизни большинство работников умственного труда. К их числу относятся:

напряжение мыслительных процессов с высокой динамичностью и силой возбудительно-тормозных процессов в ЦНС;
неравномерность нагрузки, необходимость принимать срочные и нестандартные решения, возможность возникновения конфликтных ситуаций;
нерегламентированный график, периодически возникающие возрастания степени нервно-эмоционального напряжения;
напряжение отдельных анализаторов и внимания;
сложность взаимоотношений с окружающими;
большой и плотный поток информации, напряжение памяти, внимания, восприятия и воспроизведения новой информации;
низкая двигательная активность. [3]

Данные особенности влияют на здоровье крайне негативно, причём влияние это едва ли ограничивается типичными проблемами людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тяжелейшее напряжение обрушивается на всю нервную систему, расшатывая её. В состоянии постоянного стресса находятся органы зрения. Постоянные умственные нагрузки приводят к хроническим переутомлению и бессоннице.

Главной опасностью, связанной с малоподвижном образом жизни, является, естественно, ожирение (лат. obesitas — буквально: полнота, тучность, откормленность.

В эпидемиологических исследованиях показано, что у больных с избыточным весом значительно чаще развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата - остеохондроз позвоночника и обменно-дистрофический полиартрит, болезни гепатобиллиарной зоны - дискинезия желчного пузыря, хронический холецистит и желчно-каменная болезнь, опухоли ряда локализаций, в частности рак легкого, рак молочной железы, рак

Гиподинамия также приводит и к ещё одному негативному последствию - плоскостопию.

Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов [4] . В свою очередь, оно приводит к целому ряду весьма неприятных последствий. Это могут быть как сравнительно безобидная усталость стоп после длительных физических нагрузок, так и куда более неприятные головные боли.

Особое значение для работников умственного труда в данном случае имеют такие симптомы, как снижение умственной активности, уменьшение трудоспособности, бессонница, общая слабость. Не будем забывать и об ухудшении состояния зрительного аппарата. Все эти проявления малоподвижного образа жизни оказывают на людей, что призваны работать прежде всего головой, влияние весьма негативное. Эффективность их деятельности снижается в геометрической прогрессии. К тому же, все эти проблемы в совокупности приводят ещё к одной группе опасностей, подстерегающих работников умственного труда. Это

группа проблем, связанных с заболеваниями нервной системы.

Первым примером здесь является нарушение функционирования возбудительно-тормозных процессов в ЦНС. Результаты этого могут быть самыми плачевными, ведь нарушения в процессах торможения в ЦНС, открытым ещё Сеченовым, представляет собой снижение скорости рефлексов. Неумение вовремя отойти, отдёрнуть руку, остановиться при появлении опасности может привести как к обычным неприятностям в духе обрызганных брюк, так и к серьёзным травмам и даже летальному исходу. Нарушение возбудительных процессов в ЦНС же приведёт, в свою очередь, к гипоксии, кислородному голоданию и дальнейшему ухудшению общего состояния здоровья.

Другой специфической особенностью деятельности работников умственного труда является значительный стресс для памяти. В ней приходится хранить по-настоящему огромные объёмы информации, более того – уметь извлекать нужную в конкретный момент и чем быстрее, тем лучше. Для организма подобное является по-настоящему серьёзным стрессом, требующим напряжения всего организма. А ведь экзамены длятся всего-то три недели.

Таким образом, работа умственно трудящихся отнюдь не является столь лёгкой, какой она часто представляется. Отсутствие физического напряжения мало того, что имеет столь отрицательное последствие, как гиподинамия, так ещё и компенсируется серьёзным умственным напряжением. И всё это в совокупности неизменно приводит к проблемам со здоровьем, лечить которые весьма затруднительно. Поэтому приходится задумываться о профилактике – и чем раньше, тем лучше. А одним из наиболее эффективных методов профилактики как раз и является физкультура.

Глава II. Физкультура как особая форма активного отдыха.

Труд и отдых неразрывно связаны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека.

Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности.

Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. Особенно важным является активный отдых.

Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья; как правило, проходят они в форме активного отдыха. Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности [5] .

В данной работе мы остановимся на отдыхе ежедневном, так как именно в нём наибольшую роль играет физическая культура.

Начнём, пожалуй, с утренней гимнастики или зарядки. Рекомендации здесь крайне разнятся, и для каждого человека достаточно трудно найти оптимальный набор упражнений. Комплекс, предложенный ниже, базируется исключительно на собственном опыте и упражнениях лечебной гимнастики, рекомендованных автору медицинскими работниками.

Медленный бег на дистанцию 600 м – 4 км.
Упражнения, выполняемые стоя.

Исходное положение: основная стойка. В руках прямой предмет длиной в половину роста выполняющего упражнения. Руки опущены. Фазы упражнения: исходное положение – руки вперёд – руки вверх, ноги приподняты на носках – руки вперёд – исходное положение. Повторять 10 раз.
Исходное положение: широкая стойка, тело наклонено вперёд, голова держится прямо. Одним концом прямой предмет опирается на пол, на другом соединены ладони рук. Фазы упражнения: исходное положение – тело прогибается вниз, голова остаётся в исходном положении – исходное. Повторять 20 раз.
Исходное положение: широкая стойка, руки на поясе. Фазы упражнения: исходное – наклон тела вперёд, ноги не сгибаются в коленях, ладонями выполняющий пытается дотянуться до правого носка – до пола – до левого носка – исходное. Повторять 10 раз.
Исходное положение: тоже. Фазы упражнения: исходное – наклон тела вправо – исходное – наклон тела влево – исходное. Повторять 10 раз.
Исходное положение: основная стойка, руки вперёд. Фазы упражнения: исходное положение - левая нога поднимается по диагонали к правой руке – исходное – правая нога поднимается по диагонали к левой руке – исходное. Повторять 10 раз.
Исходное положение: основная стойка, руки по сторонам, ладони подняты. Фазы: Исходное положение – правая нога, описывая круг, пытается дотянуться до правой ладони - исходное – левая нога, описывая круг, пытается дотянуться до левой ладони – исходное. Повторять 10 раз.
Исходное положение: основная стойка, руки вдоль тела. Фазы: исходное положение – ноги сгибаются, руки в свободном положении, совершается полный присед – исходное. Повторять 5 раз.

Упражнения, выполняемые сидя.

Исходное положение: прямая спина, ноги широко раздвинуты. Фазы: исходное положение – ладони, соединяясь, тянутся к носку правой ноги – к центру – к носку левой ноги – исходное положение. Повторять 7 раз.
Исходное положение: прямая спина, носок каждой из ног лежит на бедре другой, руки на коленях. Фазы: исходное положение – спина выгибается вперёд как можно сильнее в течение 5 секунд – исходное положение. Повторять 5 раз.

4. Упражнения, выполняемые лёжа.

1. Исходное положение: лицом к полу, опора на носки и ладони, тело поднято. Фазы упражнения: исходное – приблизиться к земле как можно сильнее – исходное. Повторять 5 раз.

2. Исходное положение: лёжа на животе, руки вперёд. Фазы: исходное – приподняться, вытянув руки вперёд и вверх, ноги – назад и вверх, - исходное. Повторить 5 раз, после чего вытянуть руки в стороны и повторить ещё 5 раз.

3. Исходное положение: лёжа на спине, ноги соединены в колени, руки за головой в замке. Фазы: исходное – постепенно поднять тело, не расцепляя рук, - исходное. Повторить 5 раз.

4. Исходное положение: аналогично. Фазы: исходное – поднять ноги, совершить движения, схожие с вращением педалей велосипеда в течение 30 секунд, - исходное. Повторить 2 раза.

5. Исходное положение: аналогично. Фазы: исходное – поднять ноги на высоту двадцати сантиметров, вытянуть их, после чего поднять правую ногу влево, левую – опустить вправо – повторить в обратном порядке, совершая движения, схожие с работой ножниц, в течение двадцати секунд, - согнуть ноги в коленях – исходное. Повторить два раза

6. Исходное положение: аналогично. Фазы: исходное – колени наклоняются вправо до предела, при этом стопы не отрываются от пола, - исходное – аналогично влево – исходное.

Гимнастика для глаз.

Проводится в отдельном от физкультминуток порядке и служит прежде всего для снятия напряжения с визуальных анализаторов и профилактики заболеваний глаз. Существует великое множество самых разнообразных комплексов упражнений. Приведу здесь тот, которым пользуюсь сам.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.

Это упражнение тоже улучает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минуты.

3. Следим за пальцем

Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку.

Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

Другой вариант этого упражнения тоже делается стоя. Вытяните руку вперед, посмотрите на указательный палец, после чего медленно приближайте его к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторите 6–8 раз.

Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Упражнение для укрепления мышц обоих глаз и улучшения бинокулярного зрения. Встаньте, вытяните вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз, и посмотрите на указательный палец обоими глазами в течение 3–5 секунд.

Потом закройте ладонью левой руки левый глаз и и смотрите те же 3–5 секунд на палец. Повторите это упражнение, закрывая правой рукой правый глаз.

Упражнение для укрепления мышц глаза горизонтального действия и улучшения их координации. Стоя отведите правую руку в сторону, а затем медленно двигайте ее налево и обратно — направо. За указательным пальцем руки проследите глазами, не поворачивая голову. Так же проследите и за левой рукой. Повторить упражнение 10–12 раз.

Жизнь работника умственного труда едва ли является лёгкой – это неоспоримая истина. Количество опасностей, которым он подвергается, огромно. Едва ли не самой худшей из них является малоподвижный образ жизни. Бороться с ним необходимо любыми доступными методами: от утренних пробежек и разминок в перерывах между периодами активной работы мозга до туристических походов во время выходных или отпусков. Только так можно избежать гиподинамии, последствия которой вредят всем системам организма, повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают продолжительность жизни человека.

Таким образом, физкультура играет важную роль в жизни работника умственного труда. Более того – она ему попросту необходима, должна стать естественной и неотъемлемой частью его жизни.

1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.

2. “Популярная медицинская энциклопедия”. Б.В.Петровский. Москва. 1981.

Общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки студентов, будущих бакалавров, магистров и др. специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. Это связано с нарастающей тенденцией социально опасного снижения двигательной активности трудящихся в современном производстве. Мы живем в эпоху научно-технического прогресса и высоких технологий.

Содержание

Введение 3
1. Особенности умственного труда 5
2. Социально-экономическое значение оздоровительных систем физической культуры 7
3. Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки 8
4. Прикладные, виды спорта, их элементы и упражнения на службе физкультуры 10
Заключение 16
Список используемой литературы 17

Работа состоит из 1 файл

Физ-ра для работков умст-ого труда.docx

1. Особенности умственного труда 5

2. Социально-экономическое значение оздоровительных систем физической культуры 7

3. Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки 8

4. Прикладные, виды спорта, их элементы и упражнения на службе физкультуры 10

Список используемой литературы 17

Введение

Общественное значение профессионально-прикладной физической подготовки студентов, будущих бакалавров, магистров и др. специалистов различного профиля современного производства повышается с каждым годом. Это связано с нарастающей тенденцией социально опасного снижения двигательной активности трудящихся в современном производстве. Мы живем в эпоху научно- технического прогресса и высоких технологий.

Вследствие механизации и автоматизации трудовых процессов в промышленности и в народном хозяйстве существенно уменьшается доля физического труда, связанного с активной двигательной деятельностью, насущно необходимой для нормального функционирования нашего организма.

Развитие цивилизации способствует лавинообразному увеличению доли умственного труда, сопряженного с ограниченной подвижностью.

В процессе умственного труда наиболее типичным является рабочее положение, сидя за столом. В таком, многократно согнутом в различных суставах ног, рук, туловища и шеи, положении, с несколько наклоненными вперед головой и туловищем, кровь распределяется по органам и тканям очень неравномерно, могут проявляться неблагоприятные застойные явления в мозге, брюшной полости, полости таза, в ногах.

Многие мышечные группы при этом испытывают длительные и однообразные статические напряжения, особенно мышцы шеи и поясницы. В результате такого длительного, специфически наклоненного положения тела у работников умственного труда, не занимающихся физкультурой и спортом, вырабатывается поверхностное дыхание, уменьшается жизненная емкость легких, нарушается осанка, дряхлеют мышцы скелета, понижается обмен веществ.

Таким образом, научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для малоподвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает особое состояние – гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия (или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность жизни. Недостаток движений – это начало болезней, ведущее место среди которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.

1. Особенности умственного труда

Умственный труд внешне выражается в различных видах деятельности. По организации рабочего процесса распределении нагрузки, степени нервно-эмоционального напряжения в нем условно выделяются следующие разновидности:

Характер труда инженеров, экономистов, бухгалтеров, работников канцелярий отличается преимущественно напряжением мыслительных процессов, осуществляемых по разработанным планам.

Управленческий; труд руководителей учреждений, предприятий, фирм, преподавателей связан с неравномерностью нагрузок, необходимостью принимать нестандартные решения, возникновением и разрешением конфликтных ситуаций.

Труд научных работников, конструкторов, художников, композиторов, писателей, артистов характеризуется созданием новых продуктов творческой деятельности, нерегламентированностыо, периодически нарастающими нервно-эмоциональным напряжением.

Труд операторов связан с управлением машинами, оборудованием, технологическими процессами и отличается особой ответственностью и высоким нервно- эмоциональным напряжением.

Особенностями труда медицинских работников является то, что он связан с большой ответственностью, часто с дефицитом информации, необходимой для принятия правильного решения, сложностью взаимоотношений с больными, что обуславливает его высокое нервно- эмоциональное напряжение.

Труд, связанный с освоением новых знаний, требующий от обучающихся напряжения памяти, внимания, мыслительных процессов, необходимых для восприятия и воспроизведении новой информации.

Интеллектуальная деятельность с позиций физиологии отличается большим мозговым напряжением, обусловленным концентрацией внимания на ограниченном круге явлений или объектов. В силу этого возбудительный процесс в центральной нервной системе (ЦНС) сосредоточен в сравнительно небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое утомление. Поэтому отличительными чертами умственного труда принято считать высокое напряжение ЦНС и органов чувств при ограниченной двигательной активности.

Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2-3% общей массы тела мозговая ткань в состоянии покоя поглощает до 20% кислорода, потребляемого всем организмом. Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу показали, что при чтении первых 8 страниц выделение углекислого газа повысилось у него на 12% по сравнению с покоем, после 16 страниц – на 20%,а после 32-на 35%.

Обмен веществ и энергии мозга в состоянии покоя составляет в среднем 35 калорий в минуту или всего 3% от общего обмена в организме. Возрастание интенсивности умственной работы сопровождается усилением расхода энергии.

Влияние умственного труда на организм слагается из непосредственного воздействия в конце рабочего дня /острое влияние/ и на накапливающегося годами (хроническое влияние).

Острое влияние выражается в следующем:

связанное с малой двигательной активностью уменьшение импульсации от мышц в ЦНС снижает ее тонус и ведет к развитию тормозных процессов в коре головного мозга;
значительно снижается тонус мышц всего тела;
ослабляется функция внутренних органов, становятся вялыми обменные процессы.

Эти неблагоприятные явления вызваны, главным образом, снижением двигательной активности и могут быть устранены после окончания работы.

2. Социально-экономическое значение оздоровительных систем физической культуры

Специальные задачи физкультуры – развитие физических способностей, отвечающих требованиям избранной профессиональной деятельности; формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые необходимы в избранной профессии; повышение резистентности организма к неблагоприятному воздействию специфических условий профессиональной деятельности; воспитание средствами физической подготовки необходимых морально-волевых качеств, требующихся в избранной профессии.

С позиции социально-экономической значимости внедрение физкульты в практику физического воспитания студентов вузов, рабочих промышленных предприятий создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда. Физкультура эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению производственного травматизма. Труд систематически занимающихся профессионально-прикладной физической подготовкой – более квалифицирован, производителен, надежен, экономичен. Эти специалисты сравнительно меньше утомляются во время работы и гораздо успешнее справляются с ней.

3. Средства реализации профессионально-прикладной физической подготовки

Средствами ППФП являются традиционные средства физического воспитания, подобранные и организованные в полном соответствии с ее конкретными задачами. В зависимости от направленности и форм использования средства ППФП можно разделить на следующие группы:

1.Прикладные физические упражнения

2.Прикладные виды спорта.

3.Оздоровительное влияние природной среды

4. Гигиенические факторы.

Основным средством ППФП являются физические упражнения. Они заимствуются из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений актуальных для этой цели видов спорта, общей физической подготовки, лечебной физкультуры и используемой трудовой деятельности.

Физические упражнения, применяемые в ППФП, классифицируются по группам. В зависимости от преимущественной направленности упражнений, их влияния на функционирование и надежность отдельных органов и систем, выделяют упражнения, развивающие и совершенствующие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат и т.д. Они чаще всего берутся из арсенала лечебной и оздоровительной физкультуры.

Физические упражнения ППФП разделяют на упражнения для развития нужных психофизических качеств: силы, быстроты движений, общей и статической выносливости, гибкости, ловкости, внимания, эмоциональной устойчивости и т.д. Такие упражнения широко используются в общей физической и спортивной подготовке студентов. Выделяют упражнения для формирования навыков прикладного характера в лазании, работе на высоте, переноске рабочих грузов, рациональной ходьбы и др. Они преимущественно заимствуются из основных и специальных упражнений подходящих видов спорта (альпинизм, скалолазание, гимнастика, тяжелая атлетика, туризм, легкая атлетика).

Наряду с физическими упражнениями для решения задач ППФП активно используются природные факторы – солнце, воздух и вода. Правильное их применение усиливает эффект использования физических упражнений и вместе с тем может служить относительно самостоятельным средством ППФП. Например, пребывание в высокогорных условиях в течение 30-40 дней повышает физическую и умственную работоспособность, общую резистентность организма, способствует улучшению переносимости различных экстремальных факторов окружающей среды.

К гигиеническим факторам, способствующим рациональному решению задач профессионально-прикладной физической подготовки, относятся: санитарно-гигиеническая обстановка мест учебных или трудовых занятий и оборудования (чистота используемого помещения, воздуха, температура, влажность, освещение); режим дня, сна; режим и рацион питания; отказ от вредных привычек; гигиена кожи; вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности организма (массаж, душ, парная баня, портативная тепловая камера).

В качестве адекватных средств ППФП могут быть использованы также отдельные актуальные элементы профессиональной деятельности, например, лазание и взбегание по крутой лестнице, вождение автомобиля, пилотирование самолета или планера и т.п.

4. Прикладные, виды спорта, их элементы и упражнения на службе физкультуры

Гимнастика. Занятия по гимнастике используются главным образом для развития таких качеств как координация движений, ловкость рук, статическая выносливость мышц брюшного пресса, спины, туловища, концентрированное внимание, эмоциональная устойчивость, смелость, решительность.

Ловкость и координация рук развиваются с помощью вольных упражнений, упражнений с предметами, средними и малыми мячами.

Гимнастика позволяет целенаправленно воздействовать на определенные мышечные группы нуждающиеся в нагрузке.

Оздоровительная гимнастика позволяет людям, ведущим малоподвижный образ жизни укрепить мышцы спины, создать надежный мышечный корсет, который необходим для профилактики возрастных заболеваний в различных отделах позвоночника, других суставах. Общеразвивающие упражнения, проводимые в увеличенном объеме, могут быть самостоятельными средствами повышения двигательной активности. Для занятий используются различные формы: утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика, физкультпаузы, индивидуальное выполнение целенаправленных комплексов.

Атлетическая гимнастика – это те же гимнастические упражнения, выполняемые с отягощениями. Целесообразное дозирование веса отягощений позволяет регулировать нагрузку при сохранении разумного предела повторений упражнений. Рекомендуется работа с отягощениями не более 50% от максимального веса, а подъем тяжестей осуществлять в фазе вдоха, что автоматически исключает задержку дыхания и нивелирует отрицательное действие натуживания. Во время натуживания в результате снижения притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышается диастолическое давление. Сразу же после окончания упражнения, вследствие активного кровенаполнения желудочков сердца, систолическое давление поднимается до 180 мм.рт.ст. и более, а диастолическое резко падает. Поэтому атлетические упражнения необходимо сочетать с упражнениями, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости (бегом, играми и др.).

Ритмическая гимнастика (аэробика) характеризуется тем, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на ССС, наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации и самовнушения – на ЦНС. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые – выносливость, танцевальные – пластичность и т.д. Характер энергообеспечения, степень усиления функций дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений. Упражнения партерного характера в положении сидя, лежа/ оказывают наиболее стабильное влияние на систему кровообращения и носят выраженный аэробный характер при ЧСС 130-140 уд/мин. Упражнения, выполняемые стоя, локальные упражнения для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин., танцевальные движения до 150-170 уд/мин., а глобальные /наклоны, глубокие приседания/ – до 160-180 уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм оказывают беговые и прыжковые упражнения, которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180-200 уд/мин., а их выполнение носит аэробный характер.

Содержание работы

Введение 3
Теоретическое обоснование применения производственной гимнастики 5
Методические основы применения комплексов упражнений 7
Примерные комплексы производственной гимнастики для работников умственного труда 16
Заключение 20
Список литературы 21

Файлы: 1 файл

ФВС.docx

Федеральное Государственное Бюджетное Общеобразовательное Учреждение Высшего Профессионального Образования ДВГУПС

Выполнил: ст-ка 339 группы Маршал К.С.

Проверил: Бобылев Ю.П.

Теоретическое обоснование применения производственной гимнастики 5

Методические основы применения комплексов упражнений 7

Примерные комплексы производственной гимнастики для работников умственного труда 16

Список литературы 21

Введение

Каждый студент транспортного университета в перспективе готовится быть руководителем трудового коллектива, что накладывает определенную ответственность за производительность труда на его участке работы, за здоровье людей, работающих под его началом.

Составной частью профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) студента является производственная гимнастика, правильное выполнение которой влияет на профилактику заболеваний, повышает работоспособность и производительность труда. Производственная гимнастика нужна работникам умственного и физического труда, работающим в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях, и тем, чей труд требует нервного напряжения.

Основоположником учения об активном отдыхе (производственной гимнастике) является русский физиолог И. М. Сеченов (1819 – 1905 гг.). В более поздние годы ряд авторов научно подтвердил использование активного отдыха в условиях производственной деятельности. Физические упражнения оказывают не только общее воздействие на функциональное состояние организма работающего, но и способны положительно влиять на функции, ограничивающие специальную работоспособность человека.

Положительное влияние физических упражнений проявляется только в том случае, если они выполняются методически правильно. Упражнения, включенные в комплекс производственной гимнастики, должны быть доступны, а методика проведения применяется с учетом возраста, пола, физического развития занимающихся.

Выполняя систематически направленный комплекс физических упражнений, занимающиеся смогут восполнить дефицит движений, укрепить мышечно-суставной аппарат, повысить подвижность суставов, осуществить профилактику осанки. При выполнении физических упражнений формируются такие качества как сила, выносливость, координация, активизируется деятельность сердца, улучшается кровообращение миокарда, стимулируется приток крови и кислорода к головному мозгу, улучшаются обменные процессы в организме.

Важнейшим результатом влияния систематических занятий производственной гимнастикой является укрепление здоровья трудящихся, профилактика общих и профессиональных заболеваний, восстановления работоспособности и снижение утомления. Ежедневные занятия производственной гимнастикой увеличивают двигательную способность человека, повышают производительность труда на 3-4%.

Теоретическое обоснование применения производственной гимнастики

Говоря об особенностях работоспособности человека в течение рабочей смены, суток, рабочей недели мы должны знать, что работоспособность человека на протяжении трудовой смены непостоянна: в начале рабочего дня работоспособность низкая, затем поднимается до оптимального состояния и удерживается в течение 2,5 часов (период устойчивой работоспособности), после чего вновь снижается (период некомпенсированного утомления). Подобное изменение работоспособности наблюдается дважды в смену. Такой фактор надо обязательно учитывать, говоря о научном подходе к производительности труда.

В значительной степени работоспособность человека зависит от времени суток (рис. 2).

Если суточный ритм физиологических функций определяется повышением интенсивности деятельности органов и систем человека в дневные часы и понижением в ночное время, то соответственно и работоспособность в утренней смене наивысшая, т.к. в это время суток головной мозг наиболее возбужден. Работа же в вечернее и ночное время совпадает с понижением уровня возбуждения и развитием торможения в коре головного мозга.

Говоря об изменении работоспособности в течение недели необходимо знать, что на понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг – высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу.

Для борьбы с утомлением и поддержанием работоспособности необходимо через определенные промежутки времени прерывать работу и занимать эти перерывы специально подобранными физическими упражнениями, тем самым создаются условия для переключения деятельности.

Анализируя особенности применения производственной гимнастики к студентам, в результате многолетних наблюдений ученые пришли к выводу, что наиболее эффективно придерживаться следующей последовательности овладения знаниями и методикой проведения комплекса производственной гимнастики:

- на первом курсе сформировать двигательную, зрительную и другие виды памяти в выполнении разнообразных общеразвивающих упражнений, т.е. основных средств физического воспитания;

- на втором курсе научить студентов составлять конспект гигиенической гимнастики; каждый студент должен провести комплекс с группой (умение проговаривать упражнение, руководить группой);

- на третьем курсе учимся составлять конспект производственной гимнастики, каждый студент проводит комплекс производственной гимнастики на группе студентов (знание задач производственной гимнастики, умение проговорить и провести комплекс).

Таким образом, составная часть физического воспитания, производственная гимнастика, должна представлять собой единый многолетний учебно-педагогический процесс, основанный на следующих принципах.

1. Сочетание средств производственной гимнастики и физического воспитания в университете.

2. Соответствие составленных комплексов конкретной трудовой деятельности.

3. Способность производственной гимнастики решать задачи физического воспитания студентов.

Методические основы применения комплексов упражнений

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы:

1. Вводная гимнастика.

2. Физкультурная пауза.

3. Физкультурная минутка.

4. Микропауза активного отдыха.

1. Вводная гимнастика проводится перед началом рабочего дня, направлена на сокращение врабатываемости и настраивает занимающихся на предстоящий вид деятельности; сокращается период врабатываемости наполовину, продлевается время оптимальной работоспособности. Комплекс состоит из 6-8 упражнений и выполняется в течение 6-7 мин.

2. Физкультурная пауза применяется для снижения утомлений в процессе труда. Состоит из 6-8 упражнений, проводится в течение 4-5 минут в период утомления, т.е. через 1,5-2 часа после обеденного перерыва.

3. Физкультурная минутка относится к малой форме активного отдыха, проводится в течение 1-2 минут и состоит из 2-3 упражнений. Физкультминутка может носить локальный или общий характер воздействия, выполняется в течение рабочего дня до 4 раз по мере необходимости.

4. Микропауза – самая короткая форма производственной гимнастики, длится всего 25-30 секунд. Ее цель – ослабить утомление путем снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы, нормализации мозгового и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. На протяжении рабочего дня могут применяться многократно, по мере необходимости и индивидуально.

Многолетние исследования производственной гимнастики позволили разработать много вариантов воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Один из вариантов заключается в том, чтобы разработать такие упражнения, которые, с одной стороны, выполняли бы задачи производственной гимнастики, а с другой, выступали как средство профилактики хронических профессиональных заболеваний. Рекомендуемая длительность таких занятий – до 15 минут. В комплексе использовались следующие средства физического воспитания:

б) маховые, бросковые, ударные занятия;

в) имитационные упражнения;

г) упражнения с задержкой дыхания;

д) статические фиксирующие упражнения;

е) пружинистые упражнения;

ж) статические и динамические дыхательные упражнения;

з) ритмичные, плавные движения.

Вышеперечисленные виды упражнений использовались не только как общеукрепляющие и развивающие двигательный аппарат, но и как координирующие действия между двигательной и вегетативной функциями организма.

Главное отличие названных упражнений от обычно применяемых заключается в том, что занимающимся предлагается минимум мышечных усилий, занятия строятся исключительно на выполнении свободных, без напряжения, широкой амплитуды движений. В данных упражнениях не подчеркивается какой-то конкретный момент усилия, расслабление той или иной группы мышц, что считается с одновременным сокращением и напряжением других мышц. Упражнения всегда выполняются из облегченных исходных положений, что способствует, включая подобные упражнения в процесс труда, улучшению деятельности всех систем организма и умственной работоспособности.

Для правильного подбора упражнений в комплекс производственной гимнастики, необходимо составить профессиограмму, которая должна отвечать следующим требованиям.

1. Общие сведения о профессии (вид, средства, результаты труда, неспецифические условия труда, распорядок рабочего дня).

2. Данные об особенности трудовой деятельности, специфическое воздействие на организм: рабочее положение и состав рабочих операций, преимущественно функционирующие органы, степень физической и психической напряженности, темп, степень монотонности и порядок чередования рабочих фаз и отдыха, температура микросферы, ее загрязненность, производственный шум, вибрация, вращение, толчки, динамика работоспособности.

3. Специфические профессиональные заболевания.

4. Специфические отклонения в физическом развитии, вызываемые условиями труда.

5. Специфические физические и психические качества, которыми должен обладать представитель данной профессии.

Опираясь на данные профессиограмм, можно легко поставить задачи, подобрать средства и методы производственной гимнастики.

По итогам многочисленных исследований в области производственной гимнастики разработаны рекомендации, состоящие из примерных типовых схем комплексного использования форм производственной гимнастики для трудящихся различных групп труда (табл. 1). Они помогают рабочим и служащим поддерживать хорошее самочувствие и высокую профессиональную работоспособность в течение всего рабочего дня.

Примерная схема производственной гимнастики для различных профессиональных групп

Основные характеристики труда

Рекомендуемые физкультурные мероприятия в режиме рабочего дня

Преобладание небольших физических усилий, однообразные, монотонные движения, требующие внимания при малой двигательной активности.

1. Вводная гимнастика.

2. Физкультпауза после 2ч. работы.

3. Физкультминутка после 3 ч. работы.

4, Физкультминутка спустя 1 ч. после обеда.

5. Физкультпауза в середине второй половины дня.

Равномерное сочетание физического и умственного труда, динамичные, разнообразные физические движения.

1. Вводная гимнастика.

2. Физкультпауза после 2 ч. работы.

3. Физкультпауза в середине рабочего дня во второй половине.

4. Микропауза индивидуального, локального воздействия по мере необходимости.

Тяжелый физический труд

1. Физкультпауза через 2 ч. работы в сочетании с пассивным отдыхом.

2. Физкультпауза во второй половине рабочего дня в сочетании с пассивным отдыхом.

3. Микропауза индивидуального, локального воздействия по мере необходимости.

Умственный и преимущественно умственный труд, малоподвижный, требующий большого напряжения нервной системы, психических функций.

Читайте также: