Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности реферат

Обновлено: 18.05.2024

В статье рассматривается значение физической культуры. Особое внимание уделяется средствам борьбы от переутомления и низкой работоспособности, с помощью физических упражнений. Авторами предложены упражнения для отдыха между работой.

Формы занятий физическими упражнениями, тренировок очень разнообразны. Чаще всего это самостоятельные групповые (игры, походы) или индивидуальные (бег, плавание) занятия. Но мы свами большую часть времени находимся на работе и поэтому нам нужен универсальный комплекс упражнений, который мы бы могли применять не только дома, но и на работе. Многие врачи считают очень важным физкультминутки во время работы, включающие в себя несколько упражнений. Упражнения физкультминутки должны быть направлены на распрямление спины - это наклоны, повороты, маховые движения. ХХI – это век гиподинамии, редкостью сегодня являются люди, не страдающие таким заболеванием как шейный остеохондроз. Это заболевание века, так как все прикованы к компьютерам. Немаловажным является утренняя зарядка, но не все её выполняют, наверное, потому, что не осознают её значение. Современному обывателю, чтобы себя разбудить побыстрее легче выпить чашку кофе или стакан сока, а утреннюю зарядку мы откладываем на завтра. А ведь простые упражнения дают энергию на весь день и повышают работоспособность. Ошибочным является и мнение о том, что зарядку можно заменить домашней работой, потому что утренняя гимнастика нагружает равномерно все группы мышц. Если мы внимательнее прочитаем слово зарядка, то мы увидим, что оно дословно означает, зарядится энергией. Десятиминутная зарядка ещё в Древнем Китае была равна получасовой дневной нагрузки. Современный Китай сегодня – это образец профилактики переутомления и низкой работоспособности. Ранним утром жители Китая собираются на площадках возле своих домов и занимаются различными упражнениями. Здесь сформирована культура поддержания своего здоровья как нигде. Что же должна включать в себя утренняя зарядка: потягивания, дыхательная гимнастика, простые упражнения, дальше повороты, приседания, наклоны. Обязательно нужны упражнения для пресса, они очень полезны особенно для женщин. Эти упражнения отвечают за осанку. Именно каждодневная зарядка сэкономит деньги и время на походы к врачу, при выполнении зарядки усиливается кровоток и питание внутренних органов. Каждый человек, исходя из возраста и хронических болезней, может подобрать комплекс упражнений. Высокую результативность простых упражнений мы видим, когда люди восстанавливаются после перенесения тех или иных травм. Утомление напрямую связано со снижением работоспособности. Ученые выделяют умственное и физическое утомление, одна из причин это малоподвижность людей. Для современного обывателя предлагается огромное количество фитнес-приложений, загрузка которых занимает всего несколько секунд. Это очень актуально в условиях самоизоляции. Как не потеряться, в таком предложений и выбрать самое эффективное для себя? Я хотела бы привести некоторые интересные методики. Например: комплекс упражнений от отца американского футбола Уолтера Кэмпа займёт всего 8 минут, поможет укрепить тело, увеличить гибкость и поддержать здоровье. Существуют так же силовые упражнения – это бодибилдинг, кардио – это бег, интенсивная ходьба плавание, упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата – это пилатес, йога. Но самыми популярными являются следующие виды фитнеса:

калланетика – это методика для сжигания жира, одно занятие калланетикой равно семи часам шейпинга. Суть методики в укреплении мышечного корсета, используются статистические упражнения;
тераробика – это методика немецкого тренера, где при использовании обычных упражнений используется латексная лента. Данные занятия улучшают выносливость, координацию, эмоциональный фон считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км;
босу – это занятия с полусферическим мячом;
стретчинг – это слово с английского переводится, как растягиваться. После занятий стретчингом можно сесть на шпагат;
кик-аэробика, ей можно заниматься как со скалкой, так и без неё, но результат удивит вас. Так как данные упражнения сжигают жир;
слайд-аэробика, выполнение движений с помощью скользящих матов. Движения позаимствованы из конькобежного спорта, данные упражнения повышают выносливость ног. Люди, занимающиеся данным видом аэробики, быстро худеют и получают красивую форму ног;
скайл-аэробика – это направление очень популярно сегодня. Это занятия на велотренажёрах;
акваформинг – это выполнение упражнений в воде с использованием палки, меча, гантели;
памп-аэробика – это выполнение силовых упреждений под ритмичную музыку;
скиппинг – это упражнения со скалкой, вся суть в том, чтобы правильно скакать, данные упражнения накачивают руки, ноги, икры и укрепляют сердечную мышцу. Эти занятия нормализуют вес, достаточно заниматься всего 15 минут;
фитбол – это упражнения, выполняемые с помощью больших надувных мячей. Фитболом рекомендуют заниматься даже беременным женщинам;
фитнес-йога – это упрощённая версия настоящей йоги. Она поможет приобрести тонус мышц, так же суставы становятся гибкими, это является профилактикой серьёзных заболеваний. Фитнес-йога подарит крепкое здоровье и красивое тело;
танцевальная аэробика – это комбинирование аэробики и танцев.

Данные упражнения вырабатывают выносливость, гибкость, координацию.

Подводя итог можно сделать следующие выводы:

физическая культура действительно является средством борьбы от переутомления и низкой работоспособности;
в современном мире многие страны понимают, что здоровье нации – это национальная безопасность. И увеличение уроков физкультуры в школах является государственной политикой;
мир спорта очень разнообразен и каждый может выбрать нужный ему комплекс упражнений, с учётом возраста и заболеваний.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Казеев Константин Сергеевич

Физическая культура как средство борьбы низкой работоспособности и переутомления.

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании.

Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что организм хочет дать знать, что он болен. Хроническое переутомление приводит к нервному и физическому истощению, а это – нарушение работы пищеварительного тракта, которое может привести к таким заболеваниям как гастрит или язва желудка, постоянные головные боли, депрессия, истощение иммунитета и легкая подверженность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также – потеря или набор веса, сексуальные расстройства, нарушение менструального цикла, понижение половой потенции, дисфункция яичников, диабет и т.п. Случаются еще более серьезные последствия, в частности при интеллектуальном переутомлении в то время, когда человек получает удар, нервный срыв или даже сумасшествие. Отравление организма чаще всего поражает тех, кто страдает от переутомления, и протекает в тяжелом виде, нередко заканчиваясь летальным исходом.

Переутомление негативно сказывается на всех сферах жизни человека, поглощая радостный настрой, состояние подъема и желания что-либо делать, портит рабочий процесс и личную жизнь. Актуальность темы обусловлена тем, что переутомление – это опасный сбой в работе человеческого организма с истощением его ресурсов, сопровождающийся хроническим психологическим и физическим перенапряжениями. Психическое и физическое здоровье напрямую взаимозависимо: при подрыве одного, непременно страдает другое, и наоборот. Следовательно профилактика переутомления и борьба с ним является очень важным вопросом в современном мире.

Следует отметить, что отдых как обязательная составная часть тренировки необходим не только для восстановления потраченных сил, ликвидации последствий утомления, но и для дальнейшего роста сил, подъема уровня тренированности организма на большую высоту. Применяя активный отдых (в виде определенного набора физических упражнений средней интенсивности), можно повысить умственную работоспособность или отдалить период наступления утомления и, таким образом, снижения работоспособности при напряженной умственной работе. Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями под музыку, в условиях приятного климата, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости.

Список литературы

1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990. 2. Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. – Ростов на Дону, 2001. 3. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., 1987. 4. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов на Дону, 2003. 5. Ильинич, В.И. Студенческий спорт : учебное пособие / В.И. Ильинич. – М., 1995. 6. Социально-биологические основы физической культуры / Я.Н. Гулько. – М., 1994.

Содержимое разработки

Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности

Отсутствие свободного времени, чрезвычайная занятость, постоянная спешка, многочисленные проблемы, частые стрессы, окружающий шум - и так почти каждый день. Как результат - снижение работоспособности, дневная сонливость, частая головная боль. Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что организм хочет дать знать, что он болен. Хроническое переутомление приводит к нервному и физическому ис-тощению, а это – нарушение работы пищеварительного тракта, которое может привести к таким заболеваниям как гастрит или язва желудка, постоянные головные боли, депрессия, истощение иммунитета и легкая подверженность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также – потеря или набор веса, сексуальные расстройства, нарушение менструального цикла, понижение половой потенции, дисфункция яичников, диабет и т.п. Случаются еще более серьезные последствия, в частности при интеллектуальном переутомлении в то время, когда человек получает удар, нервный срыв или даже сумасшествие. Отравление организма чаще всего поражает тех, кто страдает от переутомления, и протекает в тяжелом виде, нередко заканчиваясь летальным исходом. Переутомление негативно сказывается на всех сферах жизни человека, поглощая радостный настрой, состояние подъема и желания что-либо делать, портит рабочий процесс и личную жизнь. Актуальность темы обусловлена тем, что переутомление – это опасный сбой в работе человеческого организма с истощением его ресурсов, сопровождающийся хроническим психологическим и физическим перенапряжениями. Психическое и физическое здоровье напрямую взаимозависимо: при подрыве одного, непременно страдает другое, и наоборот. Следовательно профилактика переутомления и борьба с ним является очень важным вопросом в современном мире. Целью работы является изучение методик применения средств физической культуры для борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью. Задачи: 1. Определить понятие и сущность работоспособности. 2. Выявить причины и последствия переутомления. 3. Изучить комплекс средств физической культуры для борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью.

Получите свидетельство о публикации сразу после загрузки работы

Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки

Значение физической культуры характеризуются видом деятельности, направленное на развитие организма. Также физическая культура, является не объемлемой частью для укрепления и повышения уровня здоровья. Задачами физической культуры являются: активность двигательной деятельности человека, стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, сохранить здоровье, а также борьбы от переутомления и низкой работоспособности. Из этого следует, цель физической культуры является: расширение диапазона максимально предельных возможностей организма здоровых людей для сохранения устойчивого состояния и способности борьбы от переутомления и низкой работоспособности.

Потребность в физической нагрузки – главная побудительная и регулирующая сила поведения личности. Удовлетворение потребностей сопровождается положительными эмоциями.

На основе потребностей, физическая культура возникает как система мотивов:

1) достичь физического совершенствования;

2) желание к общению с единомышленниками;

4) стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде, завоевать авторитет, достичь больших успехов;

5) стремления быть похожим на тех, кто достиг определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и достоинствами, приобретенными во время занятий;

6) стремление добиться каких-либо значительных результатов;

7) процесс занятий;

8) игровой, выступающий средством развлечения, отдыха, снятия переутомления и низкой работоспособности [6, c. 182].

2) замедление скорости обработки полученной информации;

3) ухудшение освоения материла;

4) переключение внимания с работы на отвлекающие факторы.

Переутомление является последним фактором утомления, которое не компенсируется полноценным отдыхом. К обстоятельствам переутомления стоит отнести:

1) постоянное психическое напряжение;

2) недостаток сна;

3) низкая физическая активность.

Рассмотрим пример, если человека, который работает в офисе и весь рабочий день сидит, а на работу и домой добирается на машине. Он при длительном времени пребывания, в положении сидя, и малой подвижностью после рабочего дня формирует себе сниженную интенсивность обмена веществ, появления застоя крови в ногах и органах малого таза, ухудшение осанки, головные боли и многое другое.

Для этого выявим физическую активность, которая подойдет данной категории людей. Она состоит из четырех частей:

1) значительная физическая активность;

3) нервное напряжение при небольшой физической нагрузке, главным образом эта работа выполняется в положении сидя;

4) физическая нагрузка, связанная с умственным трудом.

Для физической нагрузки стоит использовать тренировки перед работой, к которой можно отнести, гимнастику с утра как проснулись, тренировки в спортивном зале (тренажерный зал; групповые занятия, к примеру, йога; водная гимнастика). Также можно использовать и физкультурные минутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.

Рассмотрим значение каждой физической активности, перед работой спорт помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, включить работоспособность, размять мышцы к умственной деятельности. Но зачастую людям некогда, а порой и лень вставать раньше положенного времени уделяя время спорту, тогда на спасение идет физкультурной минутки, их включение в трудовой процесс, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Физкультурная минутка, включает в себя комплекс упражнений до 7 минут, проведение данных мероприятий должны варьироваться от степени напряжение головного мозга и нервной системы и разрабатывать индивидуально [2, c. 121].

Также отметим, что у офисных работников, график работы пятидневный и при двух выходных также не стоит забывать о физической культуре, в эти дни рекомендуется длительные прогулки на свежем воздухе, полноценные занятия спортом.

Далее проанализируем мнение авторов на тему низкой работоспособности, которые отмечали главной причиной психическое состояния. Психическое состояние, как отдельную категорию выделил В.Н. Мясищев, но самое первое основательное исследование проблемы психических состояний человека было выполнено Н.Д. Левитовым в 1964 г. Ниже приведенные состояния человека характеризуют разные уровни: физиологический, психофизиологический, психический. Данный список возможных состояний человека обширный:

2) оптимальное рабочее состояние;

4) состояние нервно-психического напряжения;

6) тревожное состояние и другие.

С.А. Дружилов приводит классификацию состояний человека как: психическое состояние, эмоциональное состояние, физиологическое и психофизиологическое состояние, функциональное состояние трудящегося человека, а также много других.

Функциональные состояние человека в профессиональной деятельности – это разнообразные виды состояний человека, которые оказывают благоприятное или отрицательное воздействие на протекание трудовой деятельности. Традиционно исследуемые виды функциональных состояний: утомление, напряженность, различные формы психологического стресса и состояния, вызываемые воздействием экстремальных факторов.

Негативные состояния у офисных работников – это переживания, вызванные отрицательными эмоциогенными факторами, возникающими, в том числе при действиях в экстремальных условиях и ситуациях в профессиональной деятельности, часто мешающие эффективному выполнению поставленных задач по службе.

Часто психоэмоциональное напряжение связывают с разнообразными неблагоприятными эмоциональными состояниями, связанными с неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: фрустрация, дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, состояние неудовлетворенности.

Эмоциональное напряжение развивается в несколько стадий:

1) мобилизация активности. Происходит повышение физической и умственной работоспособности, возникает вдохновение при решении нестандартных, творческих задач или при дефиците времени. Если такая мобилизация организма недостаточна, возникает вторая стадия эмоционального напряжения;

2) стеническая отрицательная эмоция. Происходит максимальная мобилизация всех ресурсов организма и сопровождается яркими эмоциональными реакциями. Если и этого недостаточно, возникает третья стадия;

3) астеническая отрицательная эмоция. Проявляется в виде угнетения эмоциональных проявлений. Эта стадия является своеобразным сигналом опасности, она призывает человека сделать другой выбор, отказаться от поставленной цели либо пойти другим путем к ее достижению. Игнорирование требований 3-й стадии неизбежно приводит к возникновению 4-й стадии;

4) невроз: отсутствие выбора, в свою очередь провоцирует психосоматические заболевания [3].

Из этого следует, физические тренировки полезны организму не только для поддержания физического здоровья, но и эмоционального. Регулярный дефицит сил может накапливаться незаметно, затем проявиться внезапно, надолго блокируя возможность работать. Могут возникать различные неврозы – от обычной бессонницы до гипотонии, которая переходит в гипертонию, язву желудка и т. п. Поэтому так важно соблюдать правило равномерной нагрузки и бездефицитного прохождения циклов работы, отдыха и занятий физической культуры.

Список литературы

1. Алехина О.Е. Стимулирование развития работников организации. // Управление персоналом. – 2012. – №1.

2. Лечебная физическая культура. Учебник: – СПб.: Academia, 2014. – 416 с.

3. Озерникова Т. Профессионализм и трудовая мотивация // Служба кадров. – 2016. – №2.

4. Гримак Л.П. Психология активности человека. Психологические механизмы и приемы саморегуляции. – М.: Либроком, 2014. – 368 с.

6. Патрикеев А.Ю. Физическая культура. Поурочные разработки. К УМК В.И. Ляха. – М.: ВАКО, 2015. – 256 с.

7. Физическая культура. Учебник / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадае. – СПб.: Академия, 2014. – 176 с.

Читайте также: