Эмоциональное выгорание у спортсменов подростков реферат

Обновлено: 05.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

СПЕЦИФИКА ПРОЯВЛЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ У ГИМНАСТОВ 16-18 ЛЕТ

Аннотация. В настоящее время изучение проявлений психического выгорания в спорте является весьма актуальным. Спортивная деятельность имеет свою специфику, в связи с чем источники проявления психического выгорания у спортсменов значительно отличаются от факторов его развития и симптоматики у специалистов других профессий. Очевидно, что без эмпирического изучения данных о факторах развития и проявлениях психического выгорания у атлетов, эту проблему невозможно предотвратить и

сложно оказать помощь спортсменам в преодолении симптомов выгорания.

/ физического истощения. Исследование проведено на выборке гимнастов старшего подросткового возраста.

Ключевые слова: выгорание спортсмена, тревожность, мотивация, спортивная гимнастика, детско-юношеский спорт.

Однако, в большей степени распространение получило определение Р. Смита, по мнению которого психическое выгорание является реакцией на хронический стресс, включая физические, поведенческие и когнитивные компоненты.

Стоит отметить, что модели психического выгорания в спорте затрагивают отдельные стороны данного феномена, отражающие специфику деятельности. По нашему мнению, концепция Р. Смита является наиболее конструктивной. Факторы, вызывающие хронический стресс, можно условно на средовые и внутренние. К первым относят характеристики, связанные и не связанные со спецификой спортивной деятельности, ко вторым – личностные характеристики спортсмена (тревожность, самооценка, уровень притязаний, локус контроля, мотивация и др.) [2].

В качестве внешних источников хронического стресса, связанных со спецификой спортивной деятельности, могут выступать организационно- методические факторы (характер планирования соревновательной деятельности, организация отбора на соревнования и в сборные команды, устойчивость спортсмена к монотонным и интенсивным тренировочным нагрузкам) и социально-психологические (публичность соревнований, прочность позиции спортсмена в элитной команде, взаимоотношения в команде, особенности взаимоотношений спортсмена с тренером, руководителями спортивных федераций, представителями средств массовой информации). Кроме этого, к внешним факторам психических нагрузок, не связанных со спортом, непосредственно имеют отношение жизненные стрессы на почве семейно-бытовых проблем, оторванность от семьи, болезни близких, финансовые проблемы, межличностные конфликты, трудности сочетания спортивной деятельности и учебы) [3].

Трудно переоценить значимость каждого из перечисленных источников хронического стресса для спортсменов, однако, она будет различаться в зависимости от возраста и квалификации.

Психическое выгорание в спорте активно исследуется на основе трехкомпонентной модели, которая включает в себя следующие составляющие: уменьшение чувства достижения, которое проявляется в снижении стремления спортсмена достигать высоких результатов в своей деятельности; обесценивание спортивных достижений, заключающееся в снижении значимости достигнутых результатов для спортсмена; эмоциональное / физическое истощение, которое проявляется в эмоциональной и физической усталости у спортсменов, когда уже нет ни желания, ни сил заниматься спортивной деятельностью [3].

Именно с помощью данной методики нами было проведено дальнейшее исследование.

Стоит отметить, что изучение эмоционального выгорания в процессе физической деятельности спортсменов, чья деятельность связана с постоянными нагрузками, высоким напряжением и другими воздействиями социальной среды, вызывает особый интерес. Нас заинтересовал вопрос: какое количество, в процентном соотношении, спортсменов испытывают эмоциональное/физическое истощение, девальвацию и снижение уровня притязаний [5].

Таким образом, в основу нашего исследования положена гипотеза о том, что синдром эмоционального выгорания может проявляться по-разному у спортсменов в силу их спортивных достижений (квалификации или званий). Мы предполагаем, чем выше уровень квалификации гимнаста (чем дольше факторы эмоционального выгорания действуют на личность спортсмена), тем выше вероятность проявления эмоционального выгорания.

 Ra – уменьшение стремления к достижениям (снижение уровня притязаний)

 Е – эмоциональное / физическое истощение

 D – обесценивание (девальвация) достижений.

Результаты и обсуждение.

Рассмотрим более подробно распределение по уровням выраженности эмоционального выгорания девушек и юношей в зависимости от их квалификации.

Анализ полученных данных позволяет заключать, что как в группе КМС, так и МС высокий уровень выраженности эмоционального выгорания определяется в большей мере у девушек. Среди юношей у большинства респондентов отмечается средний уровень выраженности эмоционального выгорания. Отсюда можно установить, что наибольшая разница в распределении выборки по уровням эмоционального выгорания отмечается по полу, когда в структуре квалификации данные являются относительно схожими.

Рассмотрим подробнее ведущие средние показатели эмоционального выгорания спортсменов в тех же группах.

Пoлученные данные позволяют сделать вывoд, что у большинства респондентов (45%) показателем эмоционального выгорания является эмоциональное/физическое истощение. У 30% спортсменов ведущим показателем является уменьшение чувства достижения. У наименьшего количества респондентов (25%) установлен такой показатель как обесценивание достижений.

Таким образом, распределение респондентов по всем исследуемым показателям эмоционального выгорания является относительно равномерным в исследуемых группах КМС и МС. Во всех квалификациях, как у юношей, так и у девушек выделяется преобладание эмоционального/физического истощения. Можно утверждать, что для спортсменов высокой квалификации характерен высокий уровень эмоционального выгорания (с преобладанием эмоционального/физического истощения), который, в свою очередь, не зависит от их квалификации, однако наиболее выраженный у девушек.

Выводы. Полученные данные требуют проведения специальной работы по обучению спортсменов методам и приемам, снижающим симптомы

1. Штефаненко И. И. Взаимосвязь эмоционального выгорания, индивидуально-психологических свойств личности и уровня развития группы у спортсменов-гандболистов / И. И. Штефаненко // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2012. - № 4. - С. 7782.

2. Берилова Е. И. Личностные регуляторы профессионального выгорания у спортивных тренеров и судей / Е. И. Берилова, А. В. Мищенко, О. В. Дорошина // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2013. - № 2. - С. 24-29.

3. Гринь Е. И. Личностные факторы, обусловливающие развитие профессионального выгорания у спортсменов разного пола / Е. И. Гринь // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2009. - № 1. - С. 33-37.=

4. Thomas D. Raedeke & Alan L. Smith (2001). Development and Preliminary Validation of an Athlete Burnout Measure. Journal of Sport & Exercise Psychology, 23, 281-306.

Данному патологическому состоянию наиболее подвержены представители гуманных профессий и управленческий персонал: медицинские работники, менеджеры, педагоги, психологи и сотрудники правоохранительных органов. Несмотря на это, изучение особенностей эмоционального выгорания для спортсменов высокой квалификации, является актуальной, так как ведущие направления деятельности спортсменов (тренировки, подготовка и участие к соревнованиям, реабилитации после травм и т.д.), связаны с высокими психологическими и физическими нагрузками, порождающими данное состояние. В связи с этим, поиск путей, методов диагностики, а также способов защиты от эмоционального стресса и синдрома эмоционального выгорания в спорте, на современном этапе приобрел огромную практическую значимость.

Проблема исследования определена тем, что несмотря на большое количество теоретических и эмпирических исследований, не существует единого подхода к пониманию сущности эмоционального выгорания, механизмов его развития у спортсменов высокой квалификации. Сложность структуры синдрома эмоционального выгорания определяет необходимость комплексного подхода к его диагностике и лечению.

В основу исследования положена гипотеза о том, что синдром эмоционального выгорания может проявляться по-разному у спортсменов в силу их спортивных достижений (квалификации или званий), предполагающая, что чем выше уровень квалификации спортсмена (чем дольше факторы эмоционального выгорания действуют на личность спортсмена), тем выше вероятность проявления эмоционального выгорания.

Объект исследования – синдром эмоционального выгорания в спорте.

Цель исследования – изучить особенности синдрома эмоционального выгорания у гребцов-академистов высокой квалификации.

Задачи исследования:

1. Изучить синдром эмоционального выгорания как предмет изучения спортивной психологии;

4. Разработать рекомендации по профилактике эмоционального выгорания спортсменов высокой квалификации.

Методологической и теоретической основой настоящего исследования выступают:

1) Исследования по проблеме формирования синдрома эмоционального выгорания (С.А. Подсадный, Д.Н. Орлов, М.В. Борисова, А.А. Качина и др.);

2) Методические рекомендации по выявлению и предотвращению эмоционального выгорания у спортсменов (Г.Б. Горская, Т.П. Авдулова и др.).

В рамках исследования использовался комплекс теоретических и практических методов исследования:

- теоретические (анализ и синтез учебно-методической, психологической литературы, сравнение концепций и теорий и др.);

- эмпирические (опрос, тестирование, обобщение, сравнение, систематизация, проектирование);

Структура работы. Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы и приложений.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИЗУЧЕНИЯ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ В СПОРТЕ

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Анализ результатов по методике К. Маслач и С. Джексона (ABQ) был направлен на выявления личностных особенностей эмоционального выгорания и рассматривался с позиции ведущего показателя эмоционального выгорания, и уровня выраженности эмоционального выгорания. При сравнении полученных результатов рассматривались разница по полу и квалификации.

Результаты исследования представлены в табл. 1 и табл. 2.

Таблица 1 – Уровень выраженности эмоционального выгорания

Итак, анализ уровней выраженности эмоционального выгорания, позволяет сделать вывод, что у большинства респондентов (40%) отмечается высокий уровень выраженности. У 36% респондентов отмечен средний уровень выраженности эмоционального выгорания. Низкий уровень выраженности эмоционального выгорания установлен лишь у 24% исследуемых спортсменов.

Рассмотрим подробнее распределение по уровням выраженности эмоционального выгорания девушек и юношей в зависимости от их классификации (рис. 2).

Рисунок 2 – Распределение выборки по уровням выраженности эмоционального выгорания в соответствии с полом и классификацией

Анализ полученных данных позволяет констатировать, что как в группе КМС, так и МС высокий уровень выраженности эмоционального выгорания определяется в большей мере у девушек. Так в группе КМС, количество девушек с высоким уровнем составляет 50%, а в группе МС – 62%. Среди юношей у большинства респондентов отмечается средний уровень выраженности эмоционального выгорания. В группе КМС данный показатель зафиксирован у 50% юношей, в группе МС у 40%.

Таким образом можно установить, что наибольшая разница в распределение выборки по уровням эмоционального выгорания отмечается по полу, когда в структуре классификации данные относительно схожи. Рассмотрим подробнее ведущие средние показатели эмоционального выгорания спортсменов в тех же группах.

Итак, таблица 2 позволят сделать вывод, что у большинства респондентов (43%) показателем эмоционального выгорания является эмоциональное/физическое истощение. У 33% спортсменов ведущим показателем является уменьшение чувства достижения. У наименьшего количества респондентов (24%) установлен такой показатель как обесценивание достижений.

Таблица 2 – Средние показатели эмоционального выгорания

Рассмотрим подробнее распределение по средним показателям эмоционального выгорания девушек и юношей в зависимости от их классификации (рис. 3).

Итак, распределение респондентов по всем исследуемым показателям эмоционального выгорания является относительно равномерным в исследуемых группах КМС и МС. Во всех квалификациях, как у юношей, так и у девушек отмечается преобладание эмоционального/физического истощения.

Таким образом, можно констатировать, что для спортсменов высокой квалификации характерен высокий уровень эмоционального выгорания (с преобладанием эмоционального/физического истощения), не зависящий от их квалификации, однако наиболее выраженный у девушек.

Рисунок 3 – Распределение выборки по средним показателям эмоционального выгорания в соответствии с полом и классификацией

Рассмотрим подробнее личностные характеристики спортсменов установленные в ходе исследования, и анализируемые в соответствии с полом и классификацией.

Результаты исследования по методике мотивации избегания неудач Т. Элерса представлены в табл. 3.

Таблица 3 – Уровень мотивации избегания неудач

Важно отметить, что оптимальным в спорте является средний уровень избегания неудач, так как для спортсменов со слишком высоким уровнем отмечается страх перед возможными поражениями, что в виду высокой мотивацию на успех приводит неоправданным ожиданиям и снижению самооценки.

Структура распределение всей выборки по уровням мотивации избегания неудач показывает, что у наибольшего количества спортсменов отмечено наличие оптимальной высокой (40% респондентов) и средний мотивации (36%). Неблагоприятные уровни – слишком высокая и низкая мотивация отмечены у 21% и 3% респондентов соответственно.

На рис. 4 представлено распределение выборки по уровням избегания неудач в соответствии с полом и классификацией.

Рисунок 4 – Распределение выборки по уровням мотивации избегания неудач в соответствии с полом и классификацией

Анализ представленной диаграммы показывает, что наиболее отчетливы различия показателей по полу. Так, среди девушек в наибольшей мере определяется доминирование средней мотивации (50% в группе КМС и 38% в группе МС).

Важно отметить, что в группе юношей как среди КМС (50%), так и МС (30%), отмечается доминирование слишком высокой мотивации.

Таким образом, можно сделать вывод, что для спортсменов высокой квалификации, в независимости от их спортивных достижений в большинстве своем отмечается оптимальный средний и высокий уровень мотивации избегания неудач. Однако, для юношей как группы КМС, так и группы МС отмечается преобладание слишком высокой мотивации, приводящей к возможным негативным последствиям.

Результаты исследования по последней методике – тест-опросник уровня субъективного контроля, методика исследования самооценки Дембо-Рубинштейн в модификации A.M. Прихожан представлены в табл. 4 и табл. 5.

Таблица 4 – Уровень притязаний

Анализ распределения выборки по уровням притязаний в соответствии с полом и классификацией (рис. 5) показывает, что наибольшее количество спортсменов в группе юношей имеют нереалистическое, некритическое отношение к себе (50% в группе КМС, 30% в группе МС). В группе девушек, как среди КМС, так и среди МС отмечено заниженное отношение к себе (по 12%).

Рисунок 5 – Распределение выборки по уровням притязаний в соответствии с полом и классификацией

Важно отметить, что как в группе КМС, так и МС, у наибольшего количества спортсменов, в независимости от пола отмечаются высокие показателя по оптимальным шкалам реалистический и сравнительно высокий уровень притязаний.

Показатели, установленные по следующей характеристике – высота самооценки, занесены в табл. 5.

Таблица 5 – Уровни самооценки

Итак, у наибольшего количество спортсменов, участвующих в исследование (54%) отмечается завышенная самооценка. Для спортсменов данной группы характерно проявление неумения правильно оценить результаты своей деятельности, сравнивать себя с другими. Достаточно высокий показатель определен в группе с оптимальной высокой самооценкой (30%). Важно отметить, что в группе спортсменов не установлено заниженной самооценки.

Детально изучение выборки по уровню самооценки в соответствии с полом и классификацией представлено на рис. 6.

Рисунок 6 – Распределение выборки по высоте самооценки в соответствии с полом и классификацией

Таким образом, в независимости от спортивного звания, для большинства спортсменов высокой квалификации отмечается завышенная самооценка.

Итак, в ходе количественно-качественного анализа результатов исследования, в проявлении эмоционального выгорания между группами КМС и МС различий выявлено не было, что позволяет сделать вывод, о том, что на разных уровнях становления спортивного мастерства существуют возможность возникновения эмоционального выгорания.

Анализ взаимосвязи индивидуальных личностных особенностей и показателей эмоционального выгорания проводился с помощью вычисления коэффициента Пирсона (табл. 6).

Таблица 6 – Коэффициенты корреляции между показателями эмоционального выгорания и личностными свойствами спортсменов высокой квалификации (р

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Как распознать выгорание в спорте? Какие причины выгорания? Спортивная деятельность – бесконечная работа над собой, многочасовые тренировки, физические и психологические нагрузки, которые несут за собой серьезные последствия. Неудивительно, что к спорту приковано столько внимания и о нем много говорят.

Выгорание в спорте — что это?

Психофизиологическая реакция организма на слишком частые, экстремальные и неэффективные попытки соответствовать тренировкам и требованиям своего тренера.

Выгорание означает психологический, эмоциональный, а иногда и физический ущерб. Первоначальная определенная деятельность приносит радость и удовлетворение. Однако с течением времени под воздействием различных факторов возникает чрезмерный стресс и отсутствие удовлетворения. Они медленно начинают доминировать. Необходимость решать проблемы требует большого количества энергии, возникает усталость, и тренировка перестает быть эффективной. Отсутствие положительного результата ослабляет мотивацию и готовность продолжать работать. У спортсмена ухудшается физическое и психическое состояние здоровья.

Как распознать выгорание в спорте?

Психологи описали 3 основных компонента выгорания. Они распространяются как на спортсменов, так и на людей из других сфер деятельности. К ним относятся:

психическое и физическое истощение — выгорание сопровождается снижением энергии, интереса, веры в свои силы, возможности и чувство выполненной работы;
низкая самооценка, депрессия — спортсмен, который испытывает такие эмоции, тренируется и конкурирует со своим чувством беспомощности и отреченности. Эффективность его тренировок ухудшается. То, что он раньше делал без проблем, теперь становится серьезным испытанием;
деперсонализация и девальвация — деперсонализация означает, что конкурент начинает воспринимать других как безличных и лишенных чувств, ничего не стоящих людей. Согласно исследованиям, это является результатом того, что спортсмен теряет позитивное отношение к спорту и тем, кто сопровождает его в его карьере.

Исследования выгорания в спорте

Выгорание является одной из наиболее распространенных причин отказа от участия в спорте. Исследования показывают, что это очень серьезная проблема. Согласно опросам, проведенным Silva (1990), целых 47% опрошенных спортсменов испытывали выгорание в какой-то момент своей карьеры.

Значительная часть спортсменов не отказалась от спорта, несмотря на выгорание. Многие факторы влияют на это, в том числе финансовые проблемы. Одно можно сказать наверняка — игрок, борющийся с выгоранием, теряет радость от спорта и начинает относиться к нему как к неприятной обязанности.

Симптомы выгорания в спорте

Как распознать выгорание в спорте? Изменения в поведении или эмоциональности спортсмена могут привлечь внимание его родственников, партнеров по команде или тренеров. Чем раньше будет произведено вмешательство, тем лучше. Поэтому стоит знать, какие симптомы спортсмена характеры при выгорании:

Низкая мотивация и недостаток энергии;
проблемы с концентрацией;
отсутствие желания заниматься спортом;
нет интереса к спорту;
проблемы со сном;
физическое и психическое истощение;
снижение самооценки;
негативные эмоции;
изменения настроения;
изменения в системе ценностей и убеждений;
эмоциональная изоляция;
повышенная тревожность;
переменчивое настроение

Если вы или ваши коллеги стали замечать подобные симптомы, то немедленно обратитесь к психологу.

Откуда возникает выгорание в спорте?

Причины выгорания могут быть самыми разными, в зависимости от личности игрока, его жизненной ситуации или характера спорта, которым он занимается. Благородя нескольким исследованиям, удалось выявить несколько факторов:

количество пережитого стресса, методы борьбы с ним и социальная поддержка;
переломный момент в спортивном сезоне — риск выгорания увеличивается с прохождением сезона;
нехватка свободного времени;
давление со стороны родителей;
отсутствие самостоятельности (способности решать за себя), компетентности, социальной поддержки или наличие финансовых проблем;
физические проблемы (травмы, перетренированность, усталость, отсутствие улучшения формы);
материально-технические проблемы (в основном, необходимость в длительных и дальних поездках);
межличностные проблемы (неудовлетворенность личной жизнью, негативное влияние родителей, плохая атмосфера в команде, отсутствие помощи от тренера);
психологические проблемы (невыполненные, неадекватные ожидания, недостаток таланта, неудовлетворенность тренировкой, перфекционизм).

Исследователи выделяют две основные причины выгорания: психологическую и социально-связанную с физической сферой. Люди с трудным психическим и социально-физическим прошлым находятся в большой опасности. Вот почему так важно использовать методы и приемы спортивной психологии или помощь спортивного психолога. Умственная тренировка позволяет вам вооружить игрока стратегиями преодоления стресса, которые сводят к минимуму воздействие вышеупомянутых неблагоприятных факторов.

Спустя месяц стало очевидно, что проблема, с которой я столкнулась, - более глобальная, чем, скажем, невозможность пробежать десять километровых отрезков по 3:35 мин/км – в конце апреля я не могла приблизиться даже к 4-м минутам , в то время как по умолчанию это стало базовой настройкой каждой моей тренировки. Я приняла решение отказаться от следующего соревнования на результат. Тренер скорректировал план, в котором остались только короткие редкие кроссы.

Выгорание…Задаю я поисковый запрос. Что ты вообще такое?

Термин появился в 1976-м году[1] как обозначение состояния, вызванного несоответствием между имеющимися у человека ресурсами и требованиями, предъявляемыми им к себе самим или же обществом, которое ждет, что мы всегда будем успешными и эффективными. Выгорание - это всегда реакция на хронический стресс, наиболее яркой чертой которого является уход (или уклонение) от активности, которая ранее служила источником удовольствия. Уход может быть психологическим, эмоциональным и физическим, когда спортсмен фактически начинает избегать тренировок и соревнований.

- истощение (эмоциональное и/или физическое),

- уменьшение чувства достижения (снижение стремления достигать высоких результатов),

- обесценивание достижений (снижение значимости уже достигнутых результатов).

Выделяют следующие симптомы выгорания:

Многие склонны не придавать значения описанным симптомам, считая, что апатия и отсутствие энтузиазма у спортсмена свидетельствуют только о недостатках характера, лени, отсутствии бойцовских качеств. Снижение эффективности деятельности и спортивных результатов связывают, как правило, с недостаточным восстановлением и/или ошибками в тренировочном плане.

Выгорание проходит через несколько фаз:

1. Отрицание. Впервые посещает мысль о прекращении тренировок, которая тут же встречает внутреннее сопротивление, - спортсмену удается убедить себя продолжить. Чаще всего этот этап остается незамеченным.

2. Агрессия. Спортсмен начинает злиться на себя, на тренера, условия тренировки, становится вспыльчивым, начинает конфликтовать. За счет эмоционального выплеска может повышаться тонус и субъективно тренироваться становится легче.

4. Апатия. Психический тонус резко падает, и спортсмен будет ждать любого повода, чтобы прекратить работу: дискомфорт в одежде или забытая бутылка с водой будут достаточными причинами закончить тренировку.

5. Полный отказ от тренировок и занятий спортом.

Если первые три фазы являются обратимыми, то при достижении последних двух чрезвычайно сложно найти стимул, способный продлить спортивную карьеру.

Как узнать, есть ли у вас выгорание?

Например, с помощью опросника для оценки психического выгорания - Athlete Burnout Questionnaire (ABQ, T.Raedeke, A.Smith)[6].

15 утверждений объединены в 3 шкалы, отражающие ответные реакции спортсменов на длительные эмоциональные и физические перегрузки. В каждой шкале содержится 5 утверждений, которые предлагается оценить с помощью следующих вариантов ответа: почти никогда, редко, иногда, часто, почти всегда. Нужно выбрать один из вариантов ответа по каждому суждению. Каждому ответу присваивается определенный балл. Методика позволяет выявить 3 показателя психического выгорания: уменьшение чувства достижения, эмоциональное/ физическое истощение, обесценивание достижений.

Полученные баллы суммируются по 3 показателям опросника:

1. Уменьшение чувства достижения – вопросы 1, 5, 7, 13, 14.

2. Эмоциональное / физическое истощение – вопросы 2, 4, 8, 10, 12.

3. Обесценивание (девальвация) достижений – вопросы 3, 6, 9, 11, 15.

Затем подсчитывается суммарный балл по всем шкалам опросника.

Как устранить, а еще лучше - предотвратить выгорание у спортсменов[7]?

Затянувшаяся депрессия может привести к выгоранию, но и выгорание само может стать причиной депрессии. В конечном итоге спортсмен столкнется с полной неспособностью осуществления тренировочной деятельности.

Пропуск нескольких тренировок (отдых) бессилен в решении глобальной проблемы. Даже после двухнедельного отпуска, вернувшись на стадион, можно вновь обнаружить те же самые симптомы. В то же время гораздо хуже, когда спортсмен, злясь на себя за слабоволие, начинает удваивать усилия, загоняя себя еще глубже в яму.

Выявив у себя долгоиграющую апатию, явное снижение продуктивности и упадок жизненной энергии, самое главное – прекратить совершать бессмысленные движения. Попытки удовлетворить тренировочные и соревновательные потребности в данной ситуации будут неэффективными и даже вредными.

Сейчас самое время остановиться. Прислушаться к себе. Куда уходит энергия? На чем сейчас стоит фокус? Может быть, подготовка к марафону конкурирует со сложным проектом на работе или в жизни происходит что-то, что требует всего вас целиком – прежде всего, эмоционально, поэтому в действительности вы присутствуете где-то в другом месте, но не стадионе. Наши ресурсы ограничены, поэтому распределяться они будут сообразно приоритетам, которых не может быть слишком много.

Что произошло? В какой момент все сломалось? Возможно, месяц назад вы пережили сильное эмоциональное потрясение или стресс, и сейчас справляетесь с его последствиями, сами того не осознавая. А может быть, прошедший сезон забрал слишком много сил и, несмотря на то, что внешне вы в порядке – на самом деле, это не так.

Это не совсем про выгорание в том смысле, в каком его понимают психологи. Возможно, состояние, которое я пытаюсь сейчас изжить, ближе к депрессии. Однако мне кажется справедливым говорить о том, что ощущение бессилия и потеря чувства значимости происходящего не в последнюю очередь обусловлены тем, что где-то есть дыра, через которую утекает или уже вытекло слишком много энергии. Внутри остается пустота. Заткнуть эту дыру и снова наполниться – вот, что нужно сделать в первую очередь.

(2) Восстановление ресурсов. И здесь нет никакого противоречия с первым пунктом. Отдых должен быть в приоритете. Согласно последним научным данным, 42% времени нужно тратить на отдых[8]. Именно столько времени требуют для восстановления ваши тело и мозг. Это примерно десять часов в сутки, включая время на сон. Сюда же может входить общение с близкими, чтение, прогулка, что-то еще, что доставляет вам удовольствие. Памятуя о том, что одной из причин спортивного выгорания является переутомление, правильный отдых и восстановление являются одним из самых главных компонентов лечения. Возьмите тайм-аут, как бы страшно ни было за потерянную форму. Здесь без иллюзий. Форма неизбежно уйдет, однако это тот самый шаг назад, который позволит сделать два шага вперед. Простой в активных тренировках, тем не менее, не означает, что можно бросить следить за собой. Неправильное питание, увеличение или чрезмерное снижение массы тела отрицательно повлияют на уровень самооценки и будут способствовать развитию выгорания. Чтобы вернуть себе здоровый дух, нужно здоровое тело.

(4) Общение и социальная поддержка. Спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, больше подвержены синдрому выгорания, нежели те, кто занимается командными, в которых есть разделение ответственности за удачу или неудачу. Отсутствие такой формы социальной поддержки, в частности, у бегунов, способствует развитию психической напряженности и тревоги. Несмотря на то, что, находясь в депрессивном (выгоревшем) состоянии, поддерживать контакты с людьми становится очень сложно, замыкаться в себе все же нельзя. Избегать эмоционально затратных и ненужных контактов будет правильным с точки зрения восстановления ресурсов, однако пробежаться по душам с близким другом, а еще лучше – поговорить с тем, кто с бегом никак не связан, может оказаться очень полезным.

(5) Навыки саморегуляции. Научитесь варьировать уровень стресса – расслабляться и мобилизовываться тогда, когда это необходимо. Всякую спортивную деятельность сопровождает стресс: совсем избегать его не нужно, т.к. определенный уровень стресса необходим для того, чтобы спортсмен мог достигнуть успеха. Как определить какой уровень стресса будет являться приемлемым именно для вас? Все упирается в особенности нервной системы. Спортсмены со слабой нервной системой тревожны, им свойственно детально планировать деятельность и контролировать режим дня, они отличаются заниженным уровнем притязаний. Им часто требуется помощь тренера, команды. В условиях соревнований им нужно успокоиться, понизить уровень стресса, самим себе внушить уверенность. Для спортсменов сильного типа нервной системы, малотревожных, эмоционально устойчивых, импульсивных, характерны постоянно высокий уровень целей. Такие спортсмены добиваются высоких результатов при наличии очень большого (порой максимального) уровня стресса. Они быстро принимают решения, отличаются самостоятельностью и не испытывают постоянной потребности в помощи тренера. В условиях соревнований наибольший эффект им дают приемы мобилизации и стимуляции.

(6) Работа с эмоциями. Контролируя предсоревновательное чувство тревожности и напряжения, мало кто обращает внимание на свои эмоции после старта. Между тем, очень важно вовремя прорабатывать то, как спортсмен переживает неудачу или же удачу (да, победа тоже может быть эмоционально опустошающей). Высокий уровень личностной тревожности и большое расхождение между самооценкой и достигнутым результатом могут вызывать развитие психического выгорания. Перестаньте требовать от себя постоянного совершенства и разрешите себе быть как сильным, так и слабым.

(7) Помощь специалиста. В запущенных случаях, когда речь идет о настоящей депрессии или хроническом выгорании, все вышеупомянутые советы могут оказаться бессильными. В такой ситуации следует обратиться к психотерапевту, т.к. у человека может просто не хватить ресурсов самостоятельно помочь себе. Поход к врачу в данном случае не должен восприниматься как блажь, признак слабохарактерности или изнеженности: иногда - это единственно возможный выход.

Бегайте с удовольствием и будьте здоровы!

[1] Maslach C. Burnout: A social psychological analysis // The Burnout syndrome / ed. J.W. Jones. London, 1982. P. 30-53.

[2] Свойство личности приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам.

[3] Ориентация на успех (задачи воспринимаются как стимул к движению вперед, к развитию, появление препятствий встречается с оптимизмом и энергией)/боязнь неудач (концентрация на возможных сложностях, стремление минимизировать потери в ситуации достижения целей).

[5] Новая редакция вступит в силу с 01.01.2022 г.

Читайте также: