Целеустремленность как необходимый элемент мотивации и самомотивации реферат

Обновлено: 05.07.2024

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Кузбасский государственный технический университет

студент группы ТЭБ-201

ФИО Филиппов М.Е

Введение

Проблема мотивации и мотивов поведения в деятельности – одна из основных в психологии. Вряд ли найдется такая область психологии, которая не затрагивала бы мотивационного процесса.

В настоящее время мотивация как психическое явление трактуется по-разному. В одном случае — как совокупность факторов, поддерживающих и направляющих, т. е. определяющих поведение, в другом случае — как совокупность мотивов, в третьем — как побуждение, вызывающее активность организма и определяющее ее направленность. Кроме того, мотивация рассматривается как процесс психической регуляции конкретной деятельности, как процесс действия мотива и как механизм, определяющий возникновение, направление и способы осуществления конкретных форм деятельности, как совокупная система процессов, отвечающих за побуждение и деятельность.

Путь к эффективной профессиональной деятельности человека лежит через понимание его мотивации. Только зная то, что движет человеком, что побуждает его к деятельности, какие мотивы лежат в основе его действий, можно попытаться разработать эффективную систему форм и методов управления им. Для этого нужно знать, как возникают или вызываются те или иные мотивы, как и какими способами мотивы могут быть приведены в действие, как осуществляется мотивирование людей.

Цель: изучить мастерство как необходимый элемент мотивации и самомотивации.

Раскрыть понятие мотивации и самомотивации и рассмотреть виды и модель мотивации;
Раскрыть понятие мастерства, рассмотреть его функции и побуждения и ознакомиться с мотивацией для обучения.

Основная часть

1. Мотивация и самомотивация

Мотив - это то, что побуждает человека к деятельности, направляя его на удовлетворение определенной потребности. Мотив есть отражение потребности, которая действует как объективная закономерность, объективная необходимость. Например, в качестве мотива могут выступать как упорная работа с воодушевлением и энтузиазмом, так и уклонение от нес в знак протеста. В качестве мотивов могут выступать потребности, мысли, чувства и другие психические образования. Однако для осуществления деятельности недостаточно внутренних побуждений. Необходимо иметь объект деятельности и соотносить побуждения с целями, которые индивид желает достичь в результате деятельности. 1

Мотивация - это совокупность внутренних и внешних движущих сил, побуждающих человека действовать специфическим, целенаправленным образом; процесс побуждения себя и других к деятельности для достижения целей организации или личных целей. 2

это система факторов, влияющих на поведение человека (потребности, мотивы, цели, намерения и др.);
это характеристика процесса, который стимулирует и поддерживает поведенческую активность на определенном уровне.

мотивационная система личности - общая (целостная) организация всех побудительных сил деятельности, лежащих в основе поведения человека, которая включает в себя такие компоненты, как потребности, собственно мотивы, интересы, влечения, убеждения, цели, установки, стереотипы, нормы, ценности и др.;
мотивация достижения - потребность в достижении высоких результатов поведения и удовлетворении всех других потребностей;
мотивация самоактуализации - высший уровень в иерархии мотивов личности, состоящий в потребности личности к наиболее полной реализации своего потенциала, в потребности самореализации себя.

Самомотивация вызывается внутренне обусловленным стремлением к выбранным и соответствующим личности убеждениям или ценностям. Утрачивание или изменение этих ценностей воздействует на наличие и силу проявления мотивации в действиях индивида. Потеря ценностей приводит человека к обездвиживанию, жизни на автопилоте. Распространено представление, что уровень самомотивации зависит от степени развития силы воли, но двигателем мотивации является наличие актуальных целей. 3

1.1 Виды мотивации

1.2 Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры. 5

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем.

1.3 Комплексная модель мотивации

Для понимания механизмов мотивации в некоторых трудах по управлению приводится ряд моделей мотивации. Как лучшую среди них можно назвать комплексную модель Портера-Лоулера. Она увязывает основные факторы теорий ожидания и справедливости с видами вознаграждения, которые приводят к удовлетворению потребностей. 6

Рисунок 1 - Комплексная модель Портера-Лоулера

Рассмотрим каждый элемент модели Портера-Лоулера подробно:

2. Мастерство как необходимый элемент мотивации и самомотивации

Мастерство (профессионализм) - это не только характеристики производительности труда, но и особенности мотивации личности человека труда, системы его устремлений, ценностных ориентаций, смысла труда для самого человека. Трудовая мотивация - это то, ради чего человек вкладывает свои профессиональные способности, осуществляет профессиональное мышление и т.д. 7

2.1 Функции и побуждения

побуждающую (вызывает активность человека к профессиональной деятельности);
направляющую (определяет характер цели в профессиональной деятельности);
регулирующую (определяет ценностные ориентации, мотивы профессиональной деятельности). 8

Профессиональное призвание - влечение к какой-либо профессии, осознание своих потенциальных возможностей и способностей в овладении данной профессией.
Профессиональные намерения - осознанное отношение к определенной профессиональной деятельности, стремление получить образование по избранной профессии. В отличие от призвания, намерение включает принятие решения.
Потребность в профессиональном труде - готовность к активности человека, вызванная его нуждой в чем-либо, предпосылка к профессиональному труду. Потребность личности в определенной профессиональной деятельности называют также профессиональной склонностью, которая может реализоваться либо в профессиональной деятельности, либо в хобби.
Ценностные ориентации в профессиональной деятельности - выработанные и принятые обществом основания для оценки назначения труда, правила профессиональной этики.
Мотивы профессиональной деятельности внутренние побуждения, направленные на разные стороны профессионального поведения (профессиональную деятельность, профессиональное общение, личность профессионала). Любой фактор, влияющий на возникновение побуждения и принятие решения, является мотивом. 9

2.2 Мотивация для обучения

Как я писал раннее, мастерство — это не только характеристики производительности труда, но и особенности мотивации личности человека труда. Поэтому рассмотрим мастерство как элемент мотивации и самомотивации, на примере мотивации для обучения.

Они хотят сразу начинать работать.
Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Ниже представлена пошаговая структура, которая позволит повысить уровень мотивации в обучении.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
возбуждение, направление и постоянство поведения

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

Они хотят сразу начинать работать.
Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

Запишите все свои цели.
Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
Раздробите сложные цели на мелкие.
Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Почему эта задача важна для меня?
На кого и на что она влияет?
Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Самомотивация - это сила, которая помогает человеку двигаться по выбранному им жизненному пути. Смелость для осуществления задуманного, воля или энтузиазм в достаточной мере есть далеко не у каждого, а вот планы на жизнь строят все.

Лучшая самомотивация способна пробудить человека и кардинально изменить его жизнь. Она наполняет человеческое существование смыслом и помогает двигаться дальше по своему пути, преодолевая препятствия самой разной сложности.

Мотивация и самомотивация

Мотивация – это сила, основанная на глубинном желании, которая заставляет людей стремиться к достижению своих целей.

Замотивировать человека к тем или иным действиям способны самые различные факторы, а самомотивация - это когда человек сам вызывает у себя желание действовать.

Мотивация способна принимать множество различных видов и форм. Она способна быть как позитивной, так и негативной, как проактивной, так и реактивной.

Работа мотивации на практике

Дабы мотивация сработала в реальных условиях, ею необходимо управлять. То есть для начала ее необходимо создать, а после всячески поддерживать и стараться, чтобы она не падала ниже необходимого уровня.

Создать мотивацию возможно следующим образом:

побуждая;
заставляя;
создавая ситуацию.

Помимо всего этого, при управлении мотивацией является необходимым учитывать отличительные черты человека и его качества. Таким образом, для человека, неспособного получать удовольствие от процесса работы, результат будет куда более мотивирующим фактором.

Важно при управлении мотивацией также учитывать, склонен ли человек к частым эмоциональным реакциям или же он в основном привык руководствоваться своим разумом.

Иные двигатели

Многие люди склонны жаловаться на недостаток этой самой мотивации, энергии, воли к жизни. Кому-то порой бывает трудно поднять себя с кровати утром. Иногда в таких ситуациях эффективным решением может оказаться вовсе не мотивация.

Хотя она, безусловно, является одним из наиболее важных поведенческих двигателей, но далеко не единственным. Порой решением вопроса: "Откуда мне взять энергию?" - является не поиск 100 способов самомотивации, а постановка миссии или же выработка привычек, которые отсутствовали у человека ранее.

Иногда вместо того, чтобы искать заветную мотивацию, нужно убрать определенные внутренние барьеры, которые не позволяют двигаться дальше, искоренить жалость к себе. А временами простой отдых является самым действенным решением.

Важность развития навыка

Самомотивация как искусство мотивировать себя имеет неразрывную связь с убеждениями, жизненными стремлениями, желаниями и практически всем, что является важным для отдельного человека. Все это как раз способно подтолкнуть к определенным действиям.

Самомотивация - это то, что порой позволяет добиться результатов, о которых ранее человек мог только мечтать. Наличие навыка мотивировать себя является одним из множества факторов, которые отличают личностей, достигающих успеха от тех, кто просто движется по течению.

Развитие самомотивации необходимо, потому как никто не рождается мотивированным. Замотивированная личность же способна подняться над обстоятельствами, потому как проявляет меньше жалости к себе и, соответственно, способна вставать рано утром и выполнять большее количество дел наиболее эффективным образом.

Фактор времени

Гари Вайнерчук - белорусский иммигрант, ныне бизнесмен, который в Америке достиг невероятного успеха, однажды произнес самые мотивирующие слова в его жизни:

Эти, на первый взгляд, депрессивные мысли подтолкнули его проживать каждый день, словно последний.

Фактор времени создает три формы самомотивации, это:

Низкая. Когда человек попросту предпочитает какое-либо занятие. Эмоций при такой форме недостаточно, чтобы индивид мобилизировал себя "прямо здесь и сейчас".
Средняя. Эта форма возникает, когда появляется важное, но не срочное задание.
Высокая. Тут стимул эмоций находится на таком уровне, когда у индивида практически нет иного выхода, кроме как сделать прямо сейчас.

Можно сделать вывод, что фактор времени оказывает существенное влияние на то, какой приоритет задан тем или иным задачам.

Безостановочное движение вперед

Способы самомотивации в основном состоят в правильном управлении формами "предпочтительно", "важно" и "необходимо прямо сейчас". Мобилизация самого себя становится на оптимальный уровень, когда хотя бы две формы изменяются в "я могу".

Наилучший из всех возможных результатов человек способен показать, когда изменяются все три формы. Такое происходит, как правило, когда занятие человека является делом всей его жизни.

В такой ситуации человек сохраняет свой уровень мотивации даже на исходе сил и при возникновении существенных препятствий.

Иные факторы

Помимо фактора времени, который придает самоактивации различные формы, на ее формирование оказывают значительное влияние:

Внутренние барьеры. Они в большинстве случаев возникают из-за пониженной самооценки.
Индивидуальные особенности. Например, существуют люди, которые от природы имеют повышенные запасы энергии, при этом у них может страдать организация.
Общее развитие. Те индивиды, амбиции которых способны не входить в конфликт с ленью, зачастую легко находят самые разные оправдания своим провалам.
Возраст. У детей и стариков обычно возникает намного больше трудностей с самоактивацией и использованием методов самомотивации.

В процессе работы над поставленными задачами этот навык играет одну из ключевых ролей. Для того чтобы его развить, были выработаны упражнения на самомотивацию.

Практическая психология в данном случае не предполагает использование каких-либо сложных техник. Упражнения, которые позволят ощутить прилив энергии, являются довольно простыми.

Постановка целей и визуализация

Дабы не тратить свои драгоценные силы на все подряд, очень важно отметить для себя жизненные цели. Таким образом, всякие мелочи, не имеющие значения, перестанут беспокоить, энергии будет оставаться больше и тратить ее вы будете на то, что действительно имеет для вас значение.

А для большего эффекта будет полезно рассказать о своих планах на жизнь тем, кто сможет вас понять. Это позволит визуализировать свои самые важные цели, что окажет положительное влияние на целеустремленность и принесет некоторое удовлетворение.

Незаменимым орудием личного роста является журнал, в который вы будете заносить каждую личную победу. В такой журнал помимо отметок об успехах полезно добавлять умные изречения из самых разных источников, которые будут давать дополнительную мотивацию.

Вдохновляющие цитаты можно почерпнуть из биографий людей, которые уже достигли желаемого успеха. В трудный час такой дневник будет способен напомнить вам о том, на что вы способны и чего уже удалось достигнуть, тем самым вдохновляя вас на дальнейшие свершения.

Откажитесь от рутины

Проведите тщательный анализ того, какие действия вы выполняете на ежедневной основе. Велика вероятность того, что существенная их часть не приносит того результата, который вы планировали получить, а вместо этого лишь отнимает драгоценные силы.

Совершенно спокойно вы можете отпустить вещи, которые уже приелись и вовсе не нужны. Оставьте энергию на свершения, которые окажут реальное воздействие на вашу жизнь.

Будет полезно сделать себе небольшое окружение из аксессуаров, создающих атмосферу уюта и комфорта. Они помогут при адаптации к переменам.

Накапливайте эндорфины

Гормон под названием "эндорфин" многие считают своего рода наркотиком, так как с выбросом этого гормона в организме приходит блаженство. К такому выбросу может привести физическая активность. Подойдет легкая прогулка, небольшая пробежка или даже самая обыкновенная зарядка.

При этом временами расслабляться просто необходимо для восполнения запаса сил. Комедии, забавные истории, шутки и анекдоты снимут напряжение и позволят отбросить лишнюю серьезность. Юмор является одним из лучших лекарств от возникшего стресса.

Не стоит брать на себя непосильную ношу, пытаясь без остановок выполнить кучу самых разных задач. Переутомление способно разрушить вашу самомотивацию и привести к серьезному истощению.

Вместо того, чтобы пытаться выполнить все и сразу, разумно будет между задачами прерываться на некоторое время для восстановления сил. Попытки выполнить сразу что-то огромное грозят снижением качества и лишними нервами.

Поражения и личный круг

Одними из мощнейших инструментов самомотивации являются поражения. Если на них не зацикливаться и смело через них перешагивать, они избавят вас от комплексов и страхов.

Каждое поражение, которое вас не сломает, обязательно сделает вас сильнее, важно только не останавливаться.

Не стоит также взваливать на себя груз чужих проблем, так как у вас уже есть свои. Тем же, кто хочет переложить на вас выполнение своих задач, не бойтесь отказать, потому как вы рискуете взвалить на себя непосильную ношу.

Будьте предельно внимательны с теми, кого вы допускаете в свою жизнь, в свой личный круг. Существуют люди, которых принято называть энергетическими вампирами за их способность высасывать из вас энергию своим отношением к жизни. Таких людей стоит избегать.

Вам куда больше подойдут оптимистичные люди, которые замотивированы не меньше вашего. Такие люди, которые действительно смогут помочь вам в трудную минуту.

Самомотивация в менеджменте

Одним из наиболее заметных показателей того, насколько успешно руководство в организации, является способность сотрудников обходиться без "пинка" от начальства в не самых простых условиях, то есть их самомотивация.

Зачастую для наиболее эффективных сотрудников главной движущей силой является реализация самих себя внутри компании с учетом собственных приоритетов в жизни. Для руководителя управление таким сотрудником имеет две стороны медали. С одной, это вполне удобно для него, так как не требуется значительных усилий для того, чтобы замотивировать сотрудника.

С другой же стороны, такими сотрудниками становится трудно управлять, когда они теряют интерес к процессам, с которыми имеют дело. А когда возможность реализовать себя внутри компании отпадает, такие сотрудники без колебаний увольняются.

Существуют определенные приемы, которые способны помочь развитию самомотивации у сотрудников. Одним из них является рефрейминг.

Использование рефрейминга

Особое упражнение, позволяющее увидеть что-либо под иным углом, который ранее был недоступен восприятию, называется рефреймингом. В качестве примера можно привести ситуацию со стаканом с водой, который для человека с пессимистичным настроем видится наполовину пустым, а для оптимиста - наполовину полным.

Имея представление об установке человека (оптимистичной или пессимистичной), более чем вероятно предсказать его действия в той или иной ситуации. В то время как оптимист стремится к чему-либо, привычным действием пессимиста является избегание.

Руководители способны оказывать влияние на то, чтобы у их сотрудника сформировалось более позитивное восприятие окружающей реальности, а также поспособствовать развитию навыка понимания иной стороны происходящего. И все это достигается при помощи рефрейминга, построение которого осуществляется по следующим принципам:

Построение более оптимистичных трактовок происходящего в то время, как невооруженным взглядом видна только негативная сторона.
Нахождение личных преимуществ для отдельного человека в сложившейся ситуации.
Создание выгодных сравнений.
Игра на контрастах.

При всех этих принципах использование рефрейминга не допускает лжи или подмены фактов. Все характеристики иной стороны происходящего должны на самом деле иметь место в действительности.

Хотя некоторые руководители и предпочитают проводить обучающие тренинги для своих сотрудников по типу "33 способа самомотивации", порой имеет смысл просто продемонстрировать рефрейминг своим подчиненным и показать всю его полезность в отношении самомотивации, потому как этот прием уже не раз доказывал свою эффективность.

Итак, обсудим мотивацию в формировании целеустремленности: что нужно знать. Любая поведенческая активность ребенка мотивирована. Мотив — это то, что вызывает активность, побуждает вашего подопечного к деятельности.

Выработка мотивации возможна лишь в том случае, когда ребенку удается связать цель, к которой он стремится, с личностными ценностями. Чем более значимы ценности, чем сильнее они эмоционально насыщены, тем интенсивнее будет соответствующий мотив. Причем чем с большим количеством личностных ценностей удается связать будущий результат действий, тем больше внутренних источников будут подпитывать энергию мотивации.

Правильно сориентируйте направленность мотивации. Существуют две полярные разновидности мотивации.

Усилие, необходимое для исполнения какого-либо действия, определяется силой мотивации. Чем сильнее мотивация, тем меньше требуется усилий на целеполагание, поддержание деятельности в соответствии с целью, на противостояние помехам и покушениям прекратить деятельность под влиянием усталости и других причин.

снижение ценности достигаемого результата;
насилие над собой, осуществляемое как самолично, так и другими людьми;
навязывание целей извне;
отсутствие острой потребности в выполнении действий по достижению цели;
страх, что может что-то не получиться;
знакомство с неудачным опытом других в достижении аналогичной цели.

Используйте правила формулирования мотивационного намерения. Мотивация состоит из желания, хотения, намерения и устремления. Каждый мотивационный компонент обладает своей энергией и придает мотивации определенную силу. Особое место в этой побуждающей к действию структуре отводится намерению. Вот почему так важно знать правила формулирования мотивационного намерения, поскольку именно от правильно построенного намерения во многом зависит энергия всей мотивации. Чтобы придать намерению особую мотивационную энергию и силу, необходимо соблюсти ряд правил.

Научитесь разумно мотивировать ваших подопечных, то есть чтобы они всегда хотели то, что делают. Лишь то, что ребенок делает с интересом и желанием, порождает истинное удовлетворение. Удовольствие же от проделанного труда способствует укреплению здоровья. Ребенок не сможет изменить в себе что-либо, пока он этого не захочет. Вот почему так важно научиться всегда хотеть то, что вы делаете.

Советы и рекомендации по формированию мотивации к действиям

Основные пути поддержания целеустремленности и настойчивости

Говоря о развитии силы воли и волевых качеств, следует учитывать их многокомпонентную структуру. Один из компонентов этой структуры — моральный компонент воли, т. е. идеалы, мировоззрение, нравственные установки — формируется в процессе воспитания, другие (например, типологические особенности свойств нервной системы), как генетически предопределенные, не зависят от воспитательных воздействий. Поэтому развитие того или иного волевого качества в значительной степени зависит от того, в каком соотношении в структуре этого качества находятся указанные компоненты.

Часто возникает конфликт между долгосрочной доминантой, отражающей целеустремленность, и ситуативными интересами, желаниями, потребностями, снижающими его активность. В связи с этим необходимо знать основные пути поддержания целеустремленности.

1. Конкретизация цели и перспектив деятельности. Неопределенность цели и ситуации снижает степень мобилизованности и старательности, приводит к уменьшению мотивированности.

2. Разнообразие средств, форм и методов деятельности. Длительная и порой однообразная деятельность, повторяющаяся изо дня в день, приводит к развитию хронических состояний монотонии и психического пресыщения, которые не только снижают эффективность работы, но и уменьшают настойчивость и целеустремленность. В связи с этим для поддержания целеустремленности необходимо разнообразить средства, формы и методы деятельности. Через удовлетворение, получаемое от выполнения определенного здания, формируется удовлетворенность всем процессом, которая поддерживает целеустремленность. В этом случае и неудачи, неизбежные при достижении отдаленной по времени цели, будут переживаться не так остро и, следовательно, окажут меньшее отрицательное влияние на формирование целеустремленности.

3. Соблюдение принципа доступности. Целеустремленность поддерживается достижением поэтапных целей. В связи с этим для развития волевой сферы личности необходимо предъявлять преодолимые трудности. Уровень трудности всегда должен быть достаточно низким, чтобы обеспечить непрерывность получения подкрепляющих стимулов, т. е. достижение успеха. Тем не менее стоит стремиться к оптимальной трудности заданий, которая заставит прилагать определенные волевые усилия. Слишком легкое задание неэффективно для поддержания целеустремленности и воспитания настойчивости. Однако и чрезмерно трудное задание может вызвать чувство разочарования, утрату веры в свои силы. Оптимальная же трудность, находящаяся вблизи верхней области трудности, подстегивает к большей мобилизации возможностей, бросает вызов самолюбию и стимулирует активность, направленную на преодоление трудности.

4. Использование эффекта соперничества. В определенные моменты деятельности для поддержания целеустремленности и повышения настойчивости целесообразно использовать эффект соперничества. Наиболее простым способом его достижения является соревновательный метод. Можно, например, сообщить вашим подопечным ребятам, что другая детская группа успешно справляется с предложенным заданием, или предложить посмотреть, какая из групп успешнее справится с ним. Усиление мотива такими способами повысит настойчивость, создаст новый эмоциональный заряд для поддержания целеустремленности.

5. Осознание ребенком своей ответственности. При недостаточном развитии у ребенка чувства ответственности настойчивость может не выражаться в полной мере. Правда, ее проявление возможно при эгоистических устремлениях (корыстолюбии, чрезмерном честолюбии), однако такая целеустремленность и такое проявление настойчивости недолговечно и малопродуктивно. Осознание ребенком своей меры ответственности за развитие и реализацию своего таланта свидетельствует о том, что у него имеются все предпосылки для саморазвития целеустремленности и настойчивости. Если у ребенка имеется ярко выраженное стремление преодолеть все трудности, он может компенсировать некоторые недостаточно выраженные у него способности и достичь поставленной цели.

Развитие самостоятельности проходит ряд этапов.

На первом этапе самостоятельность проявляется лишь в исполнении того, что было запланировано вожатым совместно с его подопечными ребятами.
На втором этапе самостоятельность выражается не только в исполнении, но и в самоконтроле.
На третьем этапе к ним присоединяется возможность самому планировать деятельность.
На четвертом этапе появляется творческая инициатива, т. е. самостоятельность в постановке цели, выборе путей ее достижения, в принятии на себя ответственности за осуществление дела.

Успешное формирование самостоятельности требует учета ряда обстоятельств и создания определенных условий:

Развитие самостоятельности возможно лишь на основе приобретения знаний и умений, необходимых в данном виде деятельности.
Развитие самостоятельности должно проходить под контролем вожатого, как наставника, но без лишней опеки, без сковывания инициативы.
Необходим интерес обучаемого к данному виду деятельности.

Основным путем развития решительности является тренировка с многократным повторением проблемных ситуаций, т. е. таких, когда необходимо принять решение в условиях выбора, при недостатке информации и т. п. Способствует развитию решительности и выполнение опасных упражнений, например тех, которые используются для развития смелости.

Развитию решительности способствует создание соревновательной обстановки. Однако слишком большая значимость действий и ответственность снижают решительность. Здесь имеет место проявление правила, согласно которому повышение силы мотива стимулирует деятельность, но чрезмерная сила мотива ухудшает ее.

Повышению решительности способствует возникающая по мере овладения изучаемым навыком уверенность в своих силах. Для быстрейшего возникновения этого чувства и снятия боязни на первых этапах целесообразно давать посильные задания и оказывать помощь.

Все начинается с целей

I. Заданное (пассивное) целеполагание. Это встраивание целей в деятельность ребенка, детского лагеря (летней детской программы) в целом, социума объективно или извне. К нему относятся:

а) целеполагание от заданий. Простейший уровень целеполагания, продолжение чьих-то внешних целей, формируемый директивно. Другое дело, что цели-задания неизбежно проходят через личные и групповые интересы исполнителей, преобразуясь в цели-ориентации, т. е. в понимание ими полученных заданий или способов их выполнения. Различия между целями-заданиями и целями-ориентациями могут быть как несущественными, так и блокирующими; б) целеполагание от потребностей (витальных и психологических). Тут мы имеем дело с т. н. телеономией — целями, органически и неизбежно формируемыми на уровне ребенка, его референтной группы, детского отряда, детского лагеря в целом. Например, потребность в выживании задает поддержку решения вопросов системы питания и жилища в детском лагеря, здравоохранения и проч. Строго говоря, такие цели не являются предметом субъективного выбора. Скажем, правила функционирования детского лагеря не выбирается детьми в нем, она является условием существования данного лагеря: нет четких правил — в лагере начнутся проблеммы, которые коснутся всех в нем. Это как дыхание для животного или человека; в) целеполагание от угроз. Такой уровень целеполагания возникает в ответ на вопросы: чего избежать, чему противостоять? Здесь уже про является некоторая субъектность, поскольку угрозы надо обнаружить в отличие от потребностей, которые проявляются сами по себе. Разработка систем безопасности как защитного, так и упреждающего типа — массовая практика во все времена; г) целеполагание от проблем. Оно возникает из-за случившихся или ожидаемых неудач в осуществлении каких-то планов (препятствия, нехватки, сбои). Проблема есть трудности по преодолению трудностей. Иначе говоря, это не сами препятствия, а то, почему эти препятствия не удается преодолевать. Допустим: директор детского лагеря утверждает, что текущая проблема — курение старших подростков в лагере. В действительности проблема в том, почему администрация и вожатые не могут противостоять этому? Типичные вопросы для такого типа целеполагания: что предпринять, где искать решение?

II. Конкурентное (состязательное) целеполагание. Эти цели возникают от более свободного, но сфокусированного на конкретных задачах выбора. По этим задачам целеполагание делится на:

а) целеполагание от борьбы интересов. Осознание отличий интересов личных ребенка, своей группы, отряда, лагеря от таковых у других субъектов. Когда мы обнаруживаем эти различия, то пытаемся отстоять свои интересы либо через согласование их с другими, либо через преобладание, подчинение других. Ключевой вопрос: как победить, выиграть? б) целеполагание от взаимного сравнения: быть как он; не отстать от того, обойти другого. В таком случае некоторые целевые образцы уже имеются и появляется мотивация достижения, направленная на успех в сопоставлении с другими сверсниками, детского отряда в целом, лагеря вообще. Конечно, взаимное сравнение — сильный мотиватор человеческого поведения, и каждый из нас хорошо знает это по себе еще с раннего детства. Необходимо только найти целевой вариант и двигаться к нему или превзойти его. Архаически ориентированное целеполагание, напротив, пытается воспроизвести ушедшие когда-то формы жесткого диктата взрослыми.

III. Ценностное целеполагание. Оно становится результатом социального творчества и происходит из следующих источников:

Мы распределили эти цели по нарастанию качества — от простейших до высших.

Все эти определения сугубо условны, между ними нет строгих граней, они пересекаются и сочетаются, но образуют некоторый понятийный аппарат, который годится для применения к практике организационного целеполагания.

В основном цели детской летней программы обнаруживаются на уровне заданных, т. е. в пассивном слое целеполагания, идут от витальных потребностей прежде всего. Они не могут не входить в цели детского лагеря. Правда, их задает не столько творчество лидеров, сколько тотальный закон возрастания потребностей. Возникает некоторый набор общелагерных целей, идущих от угроз, например безопастность детей.

Что же касается целей, идущих от проблем, то проблемный анализ во всей системе целеполагания проявлен очень скудно. Преобладают жалобы и возмущения. Никто всерьез не занимается структуризацией проблемного поля, т. е. грамотной постановкой проблем, выявлением взаимосвязей между ними с выходом на корневые проблемы, с решения которых и следует начинать преодоление тех сбоев, которые не дают реализоваться некоторым детяв в текущей детской лагерной программе.

Обратимся к активному целеполаганию. Вроде бы есть немалый опыт взаимного сравнения, оно просто напрашивается и постоянно будоражит личное и массовое сознание вожатых, с которыми вы сотрудничаете на данной детской программе и ваших подопечных ребят.

И напоследок. Зачем ребенку трудности? Как зачем? Чтобы преодолевать их.Зачем же создавать трудности, а затем преодолевать их? Нельзя ли без них? Нет нельзя. Трудности в физическом, умственном и духовно-нравственном развитии ребенка — это ступени, преодолевая которые он поднимается на пьедестал человечности. Ребенок чувствует — ему необходимо укреплять свои силы и задатки в преодолении трудностей. А нам необходимо готовить ему эти ступени, каждая из которых будет побуждать к деятельности его физические и духовные задатки.

Читайте также: