Боязнь не успеть написать реферат в срок

Обновлено: 05.07.2024

Порой люди находятся под настоящим прессом времени. Нам кажется, что оно утекает сквозь пальцы, что мы не успеваем ничего, что все уже слишком поздно. Основательница Ness Labs Энн-Лаура Ле Канф рассказывает, как избавиться от страха прожить жизнь впустую.

— Меня часто преследует мысль о том, что уже слишком поздно. Слишком поздно писать книгу, слишком поздно открывать свое дело, слишком поздно учить иностранный язык. Это страх времени. Количество навыков, которые я не приобрела, и возможностей, которые не использовала из-за этой мысли, откровенно говоря, приводит в бешенство. Совсем недавно я смогла с ней совладать и, хотя борьба продолжается ежедневно, я уже выработала некоторые полезные стратегии.

Если страх смерти — это боязнь того, что наше время подойдет к концу, то страх времени — это боязнь потратить время впустую. Это навязчивая идея, что нужно тратить время самым осмысленным образом.

Страх времени может принимать несколько форм:

Страх текущего времени. Это ежедневное ощущение, что вы сбились с ног и ничего не успеваете, вызывающее подавленность и панику. Некоторые люди в этом состоянии испытывают тревогу из-за ежедневного стресса, вызванного движением времени.

Экзистенциальный страх времени. Это ощущение, что время потеряно и его никак не вернуть, которое многие люди испытывают более остро, думая о смерти.

Страх времени не обязательно значит, что вы верите во внешнюю силу, определяющую цель вашей жизни. Он означает, что ваше благополучие во много определяется той ценностью, которую вы в своей жизни создадите.

Однако, как это ни парадоксально, такая чрезмерная оптимизация может помешать достичь той самой высокой ценности в жизни. Мы ограничиваем себя, рассчитывая наилучший результат через личное восприятие возможного. Победить страх времени значит сместить акцент с перспективы на результат, чтобы можно было тратить энергию на то, что мы реально можем контролировать.

Победа над страхом времени: от перспектив к результатам

Во-первых, время существует и мы не можем этого изменить. Во-вторых, время будет двигаться вперед, как и мы. Принятие этих простых, но пугающих истин — первый шаг к ослаблению страха времени. После их принятия можно взяться за реализацию более конкретных стратегий.

Жизненная цель служит важным фактором в психологии счастья, однако если тратить слишком много умственной энергии на ее поиски, вместо счастья вы получите только постоянное чувство тревоги.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить страх времени, но продолжить искать смысл и счастье в повседневной жизни:

3. Избавьтесь от того, что пожирает ваше время. Это моменты, которые мы проводим бездумно в соцсетях или Youtube. Они усиливают страх времени. Пересмотрите свои принципы потребления контента и постарайтесь сократить количество времени, которое проводите в режиме ввода, а не вывода.

Сражаться со страхом времени можно всю жизнь, это нормально. Главное — использовать разумные методы, которые дают заметные результаты.

Хронофобию впервые диагностировали у заключенных, которые были осуждены на длительный срок. Их страх сопровождался паникой и убеждением, что назначенное наказание невозможно отбыть. Сначала у заключенных наблюдался шок, а потом полное равнодушие. Они пассивно отбывали дни. Из этого и произошло альтернативное название боязни времени – тюремный невроз. Какое место он занимает в повседневной жизни, кто ему подвержен, и как с этим бороться – давайте разберемся.

Что это такое – хронофобия

Что такое хронофобия? В узком смысле так называется боязнь часов, когда они отождествляют время (некоторые больные концентрируют негатив именно на этом предмете). В широком смысле это боязнь времени, страх потерять время, потратить время впустую. Из-за современного ритма жизни каждый человек боится опоздать, не успеть. Нужно быть лучшим на работе и дома, постоянно развиваться, при этом не забывать о своих интересах. Каждый человек хотя бы однажды ощущал острый дефицит времени. Тревога, связанная со временем, не считается хронофобией до тех пор, пока она не мешает человеку.

В некоторых случаях страх перед временем связан с конкретной ситуацией, стрессом. Тревога пропадает сразу же после того, как человек решает проблему. Если же навязчивые мысли имеют постоянный характер, возникают психосоматические и эмоциональные симптомы, характерные для хронофобии, то нужно обратиться к психологу.

Это интересно! В группу риска попадают люди любого пола и возраста. Больше других хронофобии подвержены мнительные индивиды с неустойчивой психикой.

Признаки хронофобии

Хронофобия имеет два основных признака: человеку кажется, что он ничего не успевает и постоянно куда-то опаздывает, что время уходит, или, наоборот, больному кажется, что время тянется бесконечно долго. И в том и в другом случае индивид зацикливается на времени, своем беспокойстве, ощущении нехватки времени, бессмысленной трате отведенного времени. Он больше ничего не видит, не слышит, не замечает.

Какие мысли преследуют хронофоба:

Какие еще симптомы заметны, когда больной ощущает беспокойство и подавленность:

дискомфорт, который сложно описать;
повышение тревоги;
нервозность;
повышенная возбудимость;
дереализация;
деперсонализация;
чувство утраты.

Одни больные часто поглядывают на часы, другие индивиды, наоборот, отказываются от ношения часов. Действия хронофоба выглядят суетливыми, нервными. Иногда хронофоб впадает в ступор, а иногда хаотично хватается за все подряд, придумывает себе бессмысленные занятия. На лице отражается отчаяние, тоска, паника. Большинство хронофобов настолько боятся нехватки времени, что предпочитают жить одним днем, не строить никаких планов на будущее. Другие зацикливаются на мелочах, наоборот, стараются распланировать все как можно подробнее, боятся свободного времени.

При панических атаках наблюдаются соматические проявления фобии:

головная боль;
головокружения;
учащенное сердцебиение;
расстройство ЖКТ;
дрожь;
тремор конечностей;
частое, поверхностное, сбивчивое дыхание;
боль в груди;
чувство удушья;
предобморочное состояние;
обморок.

Причины развития

Большинство фобий возникают после психотравмы, связаны с конкретным объектом, ситуацией, предметом. Хронофобия редко связана с конкретным опытом. Она может возникнуть у любого человека в любое время. Чаще всего она является осложнением других психических расстройств, например, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, апатии, тревожного расстройства, возрастного кризиса.

У подростков хронофобия возникает в связи с принятием важных решений, например, когда нужно выбрать училище или университет, определиться с профессией. Сначала подросток думает, что до выпускного и экзаменов остался целый год, а потому можно не беспокоиться. Позже он замечает, что этот срок сократился до полугода, у подростка возникает легкое беспокойство. Затем он обнаруживает, что остался месяц, а ученик так и не определился с будущей профессией. Тут-то и приходит осознание быстротечности времени, страх перед ним.

У взрослых хронофобия чаще всего возникает в возрасте 40–50 лет. Это период подведения промежуточных итогов жизни. Человек понимает, что прожил половину отведенного времени, анализирует свои достижения, успехи, сравнивает их с ожиданиями. Хронофобия развивается, если человек боится не успеть осуществить задуманное, если он сожалеет об упущенных возможностях.

Это важно! Чаще всего страх времени возникает перед судьбоносными событиями, например, свадьбой, разводом, рождением ребенка.

Разновидности страха времени

Хронофобии подвержены люди в состоянии хронического стресса и истощения, а также личности, недовольные своей жизнью. Чаще всего боязнь времени сочетается со страхом старения, смерти и боязнью будущего.

Страшно стареть

Страх старения называется гераксофобией. Человек боится потерять здоровье, красоту, привлекательность, социальную активность. Мысли об ужасных перспективах старости мешают жить, работать, строить планы на будущее. Больные убеждены, что время проходит слишком быстро, при этом крадет их жизнь, молодость, красоту, силы.

Ускорение

Наверное, каждый человек знает, что такое стресс в ожидании. Свадьба, экзамен, переезд, выпускной, встреча с другом по переписке, новый сезон любимого сериала и многое другое заставляет человека подгонять время. Ожидание пугает, напрягает, тревожит.

В некоторых случаях человек в силах устранить тревожное ожидание. Например, работник, который боится не успеть сдать проект в срок, подгоняет себя, выполняет задачи второпях, что чаще всего приводит к снижению качества. Это вызвано страхом потерять контроль над временем, собой. Чтобы этого не случилось нужно разбивать крупные задачи на подзадачи, тогда контролировать процесс будет проще.

Как избавиться от боязни времени

Хронофобия – одна из самых сложных фобий. Предмет страха нельзя увидеть, потрогать. Быстротечность времени, страх не успеть, неизвестность будущего – все это абстрактно и субъективно. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.

Для лечения хронофобии используют гипноз, нейролингвистическое программирование. Дополнительные методы – когнитивно-поведенческая, индивидуальная, групповая психотерапия и прием медикаментов. Лекарства назначают только при ярко выраженных соматических симптомах, серьезных психических изменениях. Программа лечения подбирается индивидуально.

Психотерапия

Основной метод – когнитивно-поведенческая психотерапия. Задания, вопросы, методы работы подбираются индивидуально. Задача специалиста – убедить больного в иррациональности его страхов. Специалист помогает клиенту развить критическое мышление, научиться контролировать мысли, эмоции, реакции.

Как помочь себе самостоятельно

Необходимо силой воли переключить внимание с тревоги и страха течения времени на проживание активной, насыщенной жизни. Необходимо определить ее цель и смысл, составить план на неделю, месяц, год.

В качестве вспомогательных средств для успокоения рекомендуется использовать практики йогов: пранаяма, цигун, медитация. Эти техники помогают успокоить разум, учат контролировать эмоции, мысли. Кроме этого рекомендуется использовать аффирмации.

Это важно! Самолечение эффективно только на ранней стадии. Проблема в том, что больные редко замечают начало болезни. Симптомы, как правило, заметны на том этапе, когда самолечение уже не поможет.

Последствия фобии

У людей с хронофобией развивается бессонница. Негативные мысли усиливаются к вечеру, человек анализирует прошедший день, зацикливается на том, что не успел сделать. На фоне фобии развивается ОКР, генерализированное тревожное расстройство, депрессия.

Это интересно! В 90 % случаев хронофобия успешно лечится. При профессиональном лечении первые результаты заметны через несколько сеансов. При самолечении первые результаты заметны в среднем через три месяца.

Страх потратить своё время зря и прожить жизнь напрасно называют тревогой о времени или боязнью потерянного времени.

Какие формы принимает тревога о времени

Выделяют три вида такого состояния:

Делаю ли я свою жизнь настолько ценной, насколько это возможно?
Когда моя жизнь будет подходить к концу, буду ли я чувствовать, что потратил много времени на ерунду?

Как бы парадоксально это ни звучало, такая зацикленность на ценности каждой минуты может помешать нам сделать свою жизнь по‑настоящему полезной. Тревога о времени заставляет нас подсознательно просчитывать потенциал того или иного занятия или события сквозь призму возможного и невозможного, а это только сковывает.

Как бороться с боязнью потерянного времени

Первая — время существует, и мы не в силах этого изменить. Вторая — время будет двигаться вперёд, и нам стоит двигаться вместе с ним. Осознание этих двух фактов поможет сделать первые шаги в борьбе с тревогой о времени. А дальше можно попробовать три стратегии.

Что делает вас счастливым? Что переносит вас в особую атмосферу, где нет мыслей о продуктивности и эффективности? Не стоит думать о том, как круто было бы написать книгу. Лучше задумайтесь, нравится ли вам вообще писать.

Составьте список занятий, которые приносят вам настоящее удовольствие и заставляют вас чувствовать уверенность в себе и свою ценность для окружающего мира.

2. Выделяйте время для полезных занятий

Это не значит, что их нужно добавлять в дневное расписание. Подойдите к процессу творчески — сделайте полезные занятия частью своей жизни. Скажем, вам всё-таки нравится писать и вы хотели бы стать автором. Займитесь этим во время обеда на работе или после того, как уложите детей спать.

3. Исключите из жизни всё, что вас отвлекает

Конечно, эти стратегии не помогут с первой секунды как по волшебству. Но они позволят двигаться в новом направлении — вперёд к более осознанной жизни и подальше от бессмысленных переживаний и тревог. Да, время неумолимо движется вперёд, но важно помнить, что его всегда можно догнать и даже перегнать.

Переводчик. Перепроверяю источники, зарываюсь в научные исследования и пробираюсь через дебри английского языка, чтобы донести до читателей Лайфхакера самое ценное.

У меня уже где-то 2 года фобия ничего не успеть. Помню даже когда началось - я жила около года за границей, а потом резко пришлось уехать, буквально за 2 недели собралась. Так вот так как я не ожидала, что придётся уезжать, то начала в спешке покупать все необходимое, подарки; себе вещи и тд, думать, что везти с собой. И у меня постоянно были мысли, что я не успею ничего. Даже сны снились, что до отъезда час, а у меня ничего не собрано.

Так вот с тех пор на меня время от времени часто накатывают такие состояния.

А в последнее время вообще происходит какой-то ужас. Мне кажется, что для какого-то одного дела - например сходить в магазин - надо выделить целый день, иначе я ничего не успею. Собираться куда то начинаю часа за 2, на всякий случай. Может быть связано тем, что от меня полтора месяца назад ушёл молодой человек и я была в состоянии овоща месяц, дома лежала, никуда не ходила.

Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Невозможно жить нормально, я все пропускаю, еле еле на работу хожу. А остальные дела уже побоку

Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Страх не успеть

То, что вы называете фобией ничего не успеть скорее всего "прокрастиниция". Она относится к спектру "неврозы навязчивых состояний".

То, когда от вас ушел молодой человек могло быть не причиной, а одним из запускных факторов, так как предпосылки развития невроза начинают формироваться задолго до его развития, даже еще с детства, как особые самостоятельные виды адаптации психики.

Что с этим делать сейчас?

Наилучшим способом совладания с неврозами навязчивых состояний является психотерапия. Это именно не прием лекарств, а курс специальных диалогов с компетентным в этом направлении психологом или психотерапевтом, имеющими специальную многолетнюю подготовку.

Вы не указали вашего возраста, но я предполагаю что вы довольно молода. Из этого могу предположить, что так как у вас это первый эпизод такого навязчивого состояния, то вам потребуется курс от 10-15 сессий. Обычно с моими клиентами мы укладываемся в это количество, но каждый человек уникален и утверждать наверняка я не могу и не имею права вас преждевременно обнадеживать.

Нелеченный невроз постепенно будет приводить к развитию психосоматических заболеваний, рушатся отношения и карьера, значительно снижается качество жизни, что в итоге может вызвать депрессию. Психика просто не справляется с таким напряжением.

Работать с психологом вы можете как очно в вашем городе, так и обратившись ко мне на Скайп консультирование. Регулярность сессий обычно составляет раз в неделю, иногда в начале может потребоваться 2 раза по вашему желанию. Продолжительность каждой сессии 1 час.

Желаю вам здоровья, ясности мыслей и чувств, гармонии с собой а так же взаимопонимания с окружающими.

Обращайтесь, регистрируйтесь на Скайп консультацию, пишите в личку или ищите меня в популярных соцсетях.

Читайте также: