Антистрессовая пластическая гимнастика и ее использование в адаптивной физической культуре реферат

Обновлено: 05.07.2024

2.3.Задачи и специфика адаптивной физкультуры для детей с ДЦП.

В широком смысле слова АДАПТАЦИЯ (от средневекового лат . adapt atio

- приспособление), в биологии - совокупность морфофизиологических,

поведенческих, популяционных и др. особенностей биологическог о вида,

обеспечивающая возможность специфическог о образа ж изни в

определенных условиях внешней среды. Адаптацией называется и сам

процесс выработки приспособлений. В физиологии и медицине обозначает

также процесс привыкания. Социальная адаптация есть процесс

АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА- это социальный феномен,

целью которого является социализация людей с ограниченными

возможностями, а не только их лечение, по средствам физических

упражнений и физических процедур. Содержание такой физкультуры

направлено на активизацию, поддержку и восстановление ж из ненных сил,

повышение жизненных сил через удовольствие и психологический комфорт.

Это обеспечивается полной свободой выбора форм, методов и средств

Темой данного реферата является адаптивная физическая культура для

детей с ДЦП. Для всех форм ДЦП характерны двигательные нарушения

рефлекторного характера, нарушена координация, повышен тонус м ы шц,

движения, если они возможны, не управляются ребёнком. Лечение детей с

ДЦП комплексное и включает медикаментозное, ортопедическое,

логопедическое, гидрокинезотерапию, электростимуляцию мышц в покое и

ходьбе. Особое значение имеет лечебная физкультура и массаж.

Трудотерапия необходима ребёнку для развития основных приёмов

самообслуживания, приобретения определённых трудовых навыков,

1.Создание моти вации. Наилучший результат можно получить при

оптимальной мотивации, желании и потребности работать. Необходимо

создавать ситуации, при которых ребёнок может проявить активность-

потянуться за игрушкой, повернуться, сесть, встать, участвовать в игре.

Формирование интереса, мотивации возможно при правильной организации

занятий: использование игровых моментов, особенно для детей дошкольного

и младшего школьного возраста, правильный выбор сложности и тем па

выполнения упражнений, подбора различных упражнений и средств. Дети с

ДЦП , как и все дети, любят играть. В игре, особенно коллективной, они

часто выполняют движения, действия, которые в другой ситуации не

выполняют. Лечебные игры включают коррекцию двигательных,

кинестетических, зрительно- пространственных, речевых и других

нарушений. Игр должно быть много, разнообразных и интересных для

ребёнка, но всегда целенаправленных. Если иг ры очень сложные, то ребёнок

отказывается работать, если слишком лёгкие- ему не интересно.

2.Согласованность активной работы и отдыха. Высокая утомляемость при

физической и психической нагрузке требует согласования активной работы и

отдыха, своевременного перехода к другой деятельности, до наступления

3.Непрерывность процесса. Занятия не могут проводиться курсами. Они

должны быть регулярными, систематическими, адекватными, практически

4.Необходимость поощрения. Ребята с ДЦП, как и все дети нуждаются в

поощрении, и если на уроке сегодня ребёнок был более активным ,

изобретательным, ч то-то сделал лучше, то это надо отметить, похвалить его,

в конце занятия подвести итог, но не в коем случае нельзя сравнивать успехи

5.Социальная направленность занятий. Работать над социально

значимыми двигательными актами(протянуть руку, взять кружку, поднести

ко рту, переложить игрушки),а не над отдельными движениями (сгибание

6.Необходимость активизации всех нарушенных функций. На каждом

занятии активизировать наибольшее число пострадавших анализаторов

(двигательные, кинестетические, речевые, зрительные, слуховые)

7. Сот рудничество с родителями. Обяз ательно сотрудничать с родителями,

чтобы и дома продолжалось адекватное воздействие. Использовать лечебную

силу движений в простом и разнообразном д омашнем труде- почистить зубы,

застелить постель, помыть посуду, подмести пол. Не отбивать желание у

детей что- либо делать самим, поощрять их к этому, ни в коем случае не

8.Воспитательная работа. Необходимо воспитывать взаимопомощь,

самостоятельность, чувство ответственности. Большую роль играет семья, в

которой ребёнок проводит основную часть времени, подход и отношение

родителей к решению проблем ребёнка. Родители должны создать условия

для формирования максимальной самостоятельности и двигательной

активности ребёнка, возможности его всестороннего развития. Семье нельзя

замыкаться в себе, избегать контактов, широкого общения. Это вредно и для

Лечебная физическая культура является одним из основных компонентов

лечебно- восстановительной работы. Она направлена на мобилизацию всех

двигательных возможностей для восстановления функции поражённых

мышц, для коррекции дефектов моторики с целью оптимального

формирования основных локомоторно- статических функций: прямостояния,

ходьбы, манипулятивной деятельности рук. Являясь методом активной

терапии и педагогическим проссом ЛФК выполняет терапевтические и

педагогические задачи и представляет собой ведущее звено в коррекционно-

восстановительной работе. Основным средством ЛФК являются различные

движения в виде дозированных физических упражнений, проводимых под

руководством и с помощью педагога ЛФК. Педагог ЛФК должен иметь

чёткие знания по вопросам динамической анатомии, средств и методик ЛФК,

хорошо ориентироваться в особенностях моторики и психики, интересов и

наклонностей детей. Педагог ЛФК работает совместно с врачами:

логопедом , невропатологом, ортопедом. Особое внимание нужно уделять

выработке тонких движений пальцев рук, кисти и подготовки их к

выполнению заданий по лепке, рисованию, письму.Движения конечностями,

головой, туловищем должны постепенно усложняться, выполняться в разных

исходных положениях, с предметами и без предметов, при контроле за

положением языка, нижней челюсти, губ. Вначале дифференцируются

артикуляционные движения от движений туловища и конечностей. Затем

начинается обучение сочетания различных движений с речевым

сопровождением (произнесение определённых слов, стихотворений, песенок

с исполнением соответствующих движений). Логопед присутствует на

Необходимость ЛФК конкретно для каждого ребёнка определяет врач по

2.3.Задачи и специфика адаптивной физкультуры для детей с ДЦП.

Несмотря на крайнее разнообразие патологии в двигательной сфере при

детском церебральном параличе, клиницистами выделены общие причины

нарушений моторики, обусловливающие задачи и специфику физических

1.Задача: нормолизация тонуса мышц. Обучение подавлению усиленного

проявления позотонических реакций. Используются позы, направленные на

формирование навыка регуляции положения частей тела по отношению к

голове в разных исходных позициях, например лёжа на спине- голова- прямо,

вправо, влево, согнута к груди, сидя- голова- прямо, в сторону, в перёд, назад

и т.д. Выполняется с открытыми и закрытыми глазами, способствуют

развитию мышечного чувства, чувства положения и движения. Здесь ж е

решается задача по нормализации элементарных движений.

2.Задача:содействие становлению и оптимальному проявлению

статокинетических рефлексов. Здесь важна функция равновесия, что

достигается использованием упражнений на сохранение равновесия при

преодолении противодействия, прыжки на батуте, упражнения на

3.Задача: восстановление мышечного чувства, стабилизация правильного

положения тела, закрепление навыка сам остоя тельного стояния, ходьбы.

Применяются упражнения для развития и тренировки возрастных

двигательных навыков: ползание, лазание по скамейке, метания. Используют

зеркало, перед которым ребёнок принимает положение п равильной осанки у

4.Задача: систематическая тренировка равновесия тела, опороспособности

конечностей, развитие координации элементарных движений в сложных

двигательных комплексах. Ребёнок пытается прямо стоять и ходить,

вырабатываются правильные двигательные навыки в сам ооб служивании,

обучении, игре и трудовом процессе. Совместно с родителями ребёнок

осваивает основные виды бытовой деятельности (с учётом ум ств енного

Формирование движений должно производиться в строго определённой

последовательности, начиная с голов ы, затем руки, туловище, ног и и

Объём суточной активности детей по мере роста и развития постепенно

возрастает. Двухлетний ребёнок должен использовать различные формы

двигательной активности в объёме 2ч 30мин в день, а в возрасте 3-7лет- 6

Совместно с физическими упражнениям и применяют массаж , трудотерапия,

гидрокинезотерапия, физиопроцедуры, ортопедия. Широко используется

Украина имеет огромное количество рекреационных ресурсов для

использования климата, минеральных вод, лечебных грязей, морского

купания. Основным и курортами Украины являются: курорты Юж ног о берега

Крыма, Закарпатские курорты, Евпатория, Конча- Заспа, Одесская группа

Важным звеном в комплексном лечении больных детей является детский

санаторий. На многих курортах (Евпатория, Ялта, Саки) действуют

санатории для лечения родителей с детьми в возрасте от 4 до 14 лет.

Имеются также санаторно- лесные школы, а для детей дошкольного возраста

санаторные ясли и сады . В детские местные санатории принимают детей в

возрасте от1 до 14 лет. Детей с нарушениями опорно- двигательного

аппарата, в том числе с детским церебральным параличом принимают в

Занятия физкультурой и спортом инвалидов является составной частью их

досуга. Система коррекционной подг отовки подразделяется в зависимости от

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) – система упражнений, направленная на развитие у людей способности чувствовать и улучшать собственное состояние.

… Знание, рождаемое чувством, называют творчеством. …Творчество, или постоянное обновление восприятия, базирующееся на умении испытывать удовольствие от жизни в ее естественности и полноте, – основа восстановления внутренней целостности и, соответственно, роста жизненного тонуса. Этот процесс восстановления и есть то движение, которое заменяет любое лекарство. В согласовании физического движения и нервно-психического аппарата для освоения данного процесса восстановления и заключается суть того, что называется культурой движения, или антистрессовой пластической гимнастикой. Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) представляет собой метод психофизической тренировки, специально разработанный для его использования в ситуациях повышенных нагрузок стрессорного характера как средство защиты от их негативного воздействия на психику.

… Метод АПГ является не только профилактическим, но и способствует улучшению состояния при заболеваниях костно-суставной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем, дыхательных путей, органов зрения и др. Как вариант лечебной физкультуры метод может быть с успехом использован как на занятиях по хореографии в системе дополнительного образования.

Описание упражнений

Вводный раздел

1. И.п.: ноги на ширине плеч, носки повернуты слегка внутрь, колени прямые.
Представить . Легкое покачивание на волнах.
Выполнение . Колени слегка согнуть, подав бедра вперед, вес тела при этом перемещается к носкам. Возвратиться в и.п. Так покачаться 5–6 раз.

6. И.п. то же, что в упр. 2.
П . Представить себя на месте ребенка, впервые осматривающего незнакомое помещение.
В . Медленное вращение глаз по часовой стрелке и против нее. Вслед за глазами поворачивается голова. Следить, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков.
Выполнить до 3 вращений в каждую сторону.

7. И.п. то же, что в упр. 2.
П . Представить себя ложащимся плашмя на поверхность воды.
а) Наклониться вперед, сохраняя спину прямой. Голову не опускать. Во время наклона ноги выпрямляются в коленях. Руки свободно опущены вниз. Не задерживаясь внизу, подняться в и.п.
б) Принять и.п., как в упр. 3, и наклониться к правой ноге. Затем, повернувшись влево, наклониться к левой ноге.
в) Принять и.п., как в упр. 2, и наклониться вперед (так же, как в упр. 7. а).

8. И.п. то же, что в упр. 2.
П . Представить себя сидящим на вращающемся стуле.
В . Вращение корпуса с сохранением его фронтального положения по часовой стрелке и против нее. (При коллективных занятиях лицом в круг.)
Выполнить до 3 раз в каждую сторону.

11. И.п. то же, что в упр. 10. (Положение опоры для рук выбрать произвольно.)
П . Слегка разминаете затекшую стопу.
В . То же, что в упр. 10, только правая, а затем левая стопа выполняет вращение по и против часовой стрелки.
Выполнить 1–3 вращения в каждую сторону для каждой стопы. 2-й, 3-й разделы – основные.

Суставный массаж и упражнения на растяжку (в положении сидя)

Массаж суставов ног

Подготовительное упражнение.
И.п.: сидя на полу. Ноги в стороны, выпрямлены в коленях, стопы – вертикально.
В . Потянуться и на выдохе сделать наклон к правой ноге. Повторить наклон к левой ноге и вперед.

1. И.п.: сидя на полу. Левая нога вытянута вперед, выпрямлена в колене, стопа – вертикально. Правая нога согнута в колене, стопа лежит на левом бедре (или возле левого бедра на полу), левая рука держит пятку правой ноги, правая рука обхватом держит правую стопу за пальцы.
В . Вращать стопу, помогая себе левой рукой, и одновременно массировать суставы пальцев ног, сгибая и разгибая их правой рукой. Корпус покачивается в такт вращению стопы так, чтобы момент сгибания пальцев совпадал с наклоном корпуса. Вращать стопу по часовой стрелке и против нее от 3 до 5 раз в каждую сторону.

2. И.п. то же, что в упр. 19. Большие пальцы рук упираются в середину верхней части подошвы (между подушечками пальцев ног), остальные пальцы обхватывают стопу с внешней стороны.
В . а) Скрутка стопы подошвой вверх с одновременным наклоном и выдохом. Наклон корпуса совпадает с моментом максимальной скрутки стопы (подошвой вверх) и сопровождается выдохом.
Повторить скрутку 2–3 раза.
б) Аналогично выполняется скрутка стопы подошвой вниз.
Повторить скрутку 2–3 раза.

3. И.п.: то же, что в упр. 19. Кисть правой руки лежит на левом бедре ладонью вверх, кисть левой руки – тыльной стороной на правой ладони. Пятка правой ноги – на левой ладони. Таким образом, обе руки подхватом держат стопу правой ноги так, что локти прижаты к бокам.
В . а) На выдохе наклониться, как бы желая лечь на вытянутую ногу. Выпрямиться, отвести плечи назад, как бы желая потянуться, при этом пятка правой ноги подтягивается к животу.
б) То же, что в а), но на выдохе стопа движется вдоль тела вверх, от себя и вниз, в и.п., описывая окружность.
Повторить 1–3 раза с постепенным увеличением радиуса описываемой стопой окружности.

4. И.п. то же, что в упр. 19. Пятка правой ноги упирается в локтевой сгиб левой руки, ладонь и предплечье которой поддерживают голень. Правая рука обхватывает правую ногу снаружи так, чтобы стопа поддерживалась ладонью.
В . На выдохе наклониться, желая лечь на вытянутую ногу. Выпрямиться, не разгибая рук в локтях, и на выдохе мягко подтягивать пятку к левому плечу. Затем руки начинают распрямляться в локтях, при этом принимается и.п.
Повторить упражнение 1–3 раза в зависимости от общей подготовленности занимающихся.

5. И.п. то же, что в упр. 19. Обеими руками оттянуть правую стопу на себя, пытаясь по возможности выпрямить ногу в колене.
В . Стараясь не сгибать в колене, поднимать и опускать ее с одновременным покачиванием корпуса вверх и вниз. Выполнить покачивание 2–3 раза.

6. И.п. то же, что в упр. 19. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, обеими руками оттягивая стопу на себя так, чтобы колено оказалось между предплечьями обеих рук.
В . Стараясь не отрывать правую ногу от груди, разгибать и сгибать ее в колене.
Повторить упражнение 2–3 раза.

7. И.п. то же, что в упр. 19. Правая нога согнута в колене. Правая рука держит стопу за пятку изнутри так, чтобы колено было расположено справа от локтя.
В. Потянуться левой рукой и на выдохе стараться выпрямить ногу в колене, одновременно отводя стопу вправо. Выполнить упражнение 2–3 раза.

8. И.п.: положение ног как в упр. 19 (если трудно, можно стопу правой ноги опустить на пол). Руки – произвольно.
В . а) Потянуться и, упираясь локтем правой руки в правое колено, прижимать его к полу.
б) Опуститься дальше вниз, как бы пытаясь лечь грудью на согнутую в колене ногу, прижимая колено к полу.

9. И.п. то же, что в упр. 19.
В. Потянуться и на выдохе лечь грудью на вытянутую ногу, обеими руками оттянув стопу на себя.

10. И.п. то же, что в упр. 19.
В. Потянуться, откинуться назад, опираясь на руки, выпрямленные в локтях. Снять правую стопу с бедра и, стараясь расслабить ее, несколько раз согнуть и разогнуть ногу в колене.
Упражнения №№ 19–28 симметрично проделать для левой ноги.

Массаж суставов рук

12. И.п.: сидеть, как удобно. Скрещенные руки вытянуты, ладони прижаты друг к другу, пальцы сплетены в замок, правая рука сверху.
В . Сгибая руки в локтях, подтянуть кисти к себе и выворачивающим движением стараться выпрямить их, не расплетая пальцев. Затем возвратить руки в и.п., также не расплетая пальцев.

14. И.п.: сидеть, как удобно. Правая рука произвольно вытянута вперед.
В . Расслабить правую руку и сначала тыльной стороной, а затем ладонью уронить вниз до контакта с полом.

Упражнения №№ 29–33 аналогично выполнить для левой руки.
Массаж суставов рук можно выполнять сидя на стуле.

Суставный массаж в сочетании с упражнениями на растяжку

17. И.п.: сесть, скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой, ладони от себя пальцами вверх.
В . Сжав пальцы в кулаки, как бы взяться за поручень перед собой и, начиная подтягиваться на нем, перекатиться и сесть ягодицами на пятки.

18. И.п.: сидя ягодицами на пятках, откинуться назад на руки, прямые в локтях.
В . Оторвать правую руку от пола и потянуться ею, перенести руку влево, поставив ладонь на пол рядом с ладонью левой руки. Не отрывая ладоней от пола, стараться выпрямить обе руки в локтях. Возвратиться в и.п. и аналогично выполнить все для левой руки.

19. И.п.: сидя ягодицами на пятках, положить руки ладонями на пол перед собой.
В . Перенести вес на руки, развести колени в стороны.
а) Слегка подавать бедра вперед и назад.
б) Бедрами выполнять движение по кругу (по часовой стрелке и против нее).
Все движения бедрами выполнять очень мягко, начиная с минимальной амплитуды, лишь постепенно увеличивая ее по мере закрепления ощущения удовольствия.
в) Поставить ладони пальцами внутрь. Стараться левым (затем правым) плечом на выдохе коснуться пола, глядя при этом через правое (левое) плечо вверх.

21. И.п.: сидя на корточках. Руки – ладонями на полу перед собой.
В . Покачиваться, перенося вес на руки и вставая на кончики пальцев ног, а затем обратно садясь на корточки. По возможности стараться перекатиться на внешнюю сторону пальцев ног.
Так покачаться 2–3 раза.

Антистрессовая пластическая гимнастика (Текст) / Автор-составитель А.В. Попков. – М.: Советский спорт, 2005. – 164 с.: ил.

Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) – система упражнений, направленная на развитие у людей способности чувствовать и улучшать собственное состояние. В данной книге подробно анализируется АПГ с позиций биомеханики, истории и педагогики. Даны подробные описания этапов формирования комплекса пластической гимнастики, отдельных упражнений. Особое внимание уделяется педагогическим основам АПГ: организации занятий и их особенностям в зависимости от контингента занимающихся; этапам обучения, музыкальному сопровождению, терминологии, методологическим аспектам. В книгу включена программа по АПГ для учащихся 1–11-х классов, эффективность которой была подтверждена в результате широкомасштабного эксперимента под руководством доктора медицинских наук, профессора Р.Е. Мотылянской.

Этот процесс восстановления и есть то движение, которое заменяет любое лекарство. В согласовании физического движения и нервно-психического аппарата для освоения данного процесса восстановления и заключается суть того, что называется культурой движения, или антистрессовой пластической гимнастикой. Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) представляет собой метод психофизической тренировки, специально разработанный для его использования в ситуациях повышенных нагрузок стрессорного характера как средство защиты от их негативного воздействия на психику.

В то же время, эта задача решается в контексте физической тренировки, что позволяет свести к минимуму возможность дисбаланса напряжений и обеспечивать плавный вход в режим обычных и повышенных нагрузок.

Подобный щадящий подход позволяет привлекать астенизированные контингенты обучающихся без риска перегрузок и в то же время гарантирует выраженный эффект повышения тонуса и улучшение их общего состояния.

Есть указания на целесообразность использования АПГ в наркологической практике. Метод является эффективным средством борьбы с неблагоприятными воздействиями окружающей среды в силу экономизации дыхания, уменьшения ситуативной тревожности, повышения психоэмоциональной устойчивости и т.д.

…Как вариант лечебной физкультуры метод может быть с успехом использован как на уроках физической культуры, что имеет немаловажное значение для эстетического воспитания, так и в качестве учебной дисциплины при подготовке преподавателей в вузах соответствующего профиля. Целесообразно также использование АПГ на курсах повышения квалификации преподавателей по физической культуре.

Описание упражнений

Вводный раздел

1. И.п.: ноги на ширине плеч, носки повернуты слегка внутрь, колени прямые.
Представить. Легкое покачивание на волнах.
Выполнение. Колени слегка согнуть, подав бедра вперед, вес тела при этом перемещается к носкам. Возвратиться в и.п. Так покачаться 5–6 раз.

6. И.п. то же, что в упр. 2.
П. Представить себя на месте ребенка, впервые осматривающего незнакомое помещение.
В. Медленное вращение глаз по часовой стрелке и против нее. Вслед за глазами поворачивается голова. Следить, чтобы взгляд скользил плавно, без рывков.
Выполнить до 3 вращений в каждую сторону.

7. И.п. то же, что в упр. 2.
П. Представить себя ложащимся плашмя на поверхность воды.
а) Наклониться вперед, сохраняя спину прямой. Голову не опускать. Во время наклона ноги выпрямляются в коленях. Руки свободно опущены вниз. Не задерживаясь внизу, подняться в и.п.
б) Принять и.п., как в упр. 3, и наклониться к правой ноге. Затем, повернувшись влево, наклониться к левой ноге.
в) Принять и.п., как в упр. 2, и наклониться вперед (так же, как в упр. 7. а).

8. И.п. то же, что в упр. 2.
П. Представить себя сидящим на вращающемся стуле.
В. Вращение корпуса с сохранением его фронтального положения по часовой стрелке и против нее. (При коллективных занятиях лицом в круг.)
Выполнить до 3 раз в каждую сторону.

11. И.п. то же, что в упр. 10. (Положение опоры для рук выбрать произвольно.)
П. Слегка разминаете затекшую стопу.
В. То же, что в упр. 10, только правая, а затем левая стопа выполняет вращение по и против часовой стрелки.
Выполнить 1–3 вращения в каждую сторону для каждой стопы. 2-й, 3-й разделы – основные.

Суставный массаж и упражнения на растяжку (в положении сидя)

Массаж суставов ног

Подготовительное упражнение.
И.п.: сидя на полу. Ноги в стороны, выпрямлены в коленях, стопы – вертикально.
В. Потянуться и на выдохе сделать наклон к правой ноге. Повторить наклон к левой ноге и вперед.

1. И.п.: сидя на полу. Левая нога вытянута вперед, выпрямлена в колене, стопа – вертикально. Правая нога согнута в колене, стопа лежит на левом бедре (или возле левого бедра на полу), левая рука держит пятку правой ноги, правая рука обхватом держит правую стопу за пальцы.
В. Вращать стопу, помогая себе левой рукой, и одновременно массировать суставы пальцев ног, сгибая и разгибая их правой рукой. Корпус покачивается в такт вращению стопы так, чтобы момент сгибания пальцев совпадал с наклоном корпуса. Вращать стопу по часовой стрелке и против нее от 3 до 5 раз в каждую сторону.

2. И.п. то же, что в упр. 19. Большие пальцы рук упираются в середину верхней части подошвы (между подушечками пальцев ног), остальные пальцы обхватывают стопу с внешней стороны.
В. а) Скрутка стопы подошвой вверх с одновременным наклоном и выдохом. Наклон корпуса совпадает с моментом максимальной скрутки стопы (подошвой вверх) и сопровождается выдохом.
Повторить скрутку 2–3 раза.
б) Аналогично выполняется скрутка стопы подошвой вниз.
Повторить скрутку 2–3 раза.

3. И.п.: то же, что в упр. 19. Кисть правой руки лежит на левом бедре ладонью вверх, кисть левой руки – тыльной стороной на правой ладони. Пятка правой ноги – на левой ладони. Таким образом, обе руки подхватом держат стопу правой ноги так, что локти прижаты к бокам.
В. а) На выдохе наклониться, как бы желая лечь на вытянутую ногу. Выпрямиться, отвести плечи назад, как бы желая потянуться, при этом пятка правой ноги подтягивается к животу.
б) То же, что в а), но на выдохе стопа движется вдоль тела вверх, от себя и вниз, в и.п., описывая окружность.
Повторить 1–3 раза с постепенным увеличением радиуса описываемой стопой окружности.

4. И.п. то же, что в упр. 19. Пятка правой ноги упирается в локтевой сгиб левой руки, ладонь и предплечье которой поддерживают голень. Правая рука обхватывает правую ногу снаружи так, чтобы стопа поддерживалась ладонью.
В. На выдохе наклониться, желая лечь на вытянутую ногу. Выпрямиться, не разгибая рук в локтях, и на выдохе мягко подтягивать пятку к левому плечу. Затем руки начинают распрямляться в локтях, при этом принимается и.п.
Повторить упражнение 1–3 раза в зависимости от общей подготовленности занимающихся.

5. И.п. то же, что в упр. 19. Обеими руками оттянуть правую стопу на себя, пытаясь по возможности выпрямить ногу в колене.
В. Стараясь не сгибать в колене, поднимать и опускать ее с одновременным покачиванием корпуса вверх и вниз. Выполнить покачивание 2–3 раза.

6. И.п. то же, что в упр. 19. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, обеими руками оттягивая стопу на себя так, чтобы колено оказалось между предплечьями обеих рук.
В. Стараясь не отрывать правую ногу от груди, разгибать и сгибать ее в колене.
Повторить упражнение 2–3 раза.

8. И.п.: положение ног как в упр. 19 (если трудно, можно стопу правой ноги опустить на пол). Руки – произвольно.
В. а) Потянуться и, упираясь локтем правой руки в правое колено, прижимать его к полу.
б) Опуститься дальше вниз, как бы пытаясь лечь грудью на согнутую в колене ногу, прижимая колено к полу.

Массаж суставов рук

12. И.п.: сидеть, как удобно. Скрещенные руки вытянуты, ладони прижаты друг к другу, пальцы сплетены в замок, правая рука сверху.
В. Сгибая руки в локтях, подтянуть кисти к себе и выворачивающим движением стараться выпрямить их, не расплетая пальцев. Затем возвратить руки в и.п., также не расплетая пальцев.

14. И.п.: сидеть, как удобно. Правая рука произвольно вытянута вперед.
В. Расслабить правую руку и сначала тыльной стороной, а затем ладонью уронить вниз до контакта с полом.

Упражнения №№ 29–33 аналогично выполнить для левой руки.
Массаж суставов рук можно выполнять сидя на стуле.

Суставный массаж в сочетании с упражнениями на растяжку

17. И.п.: сесть, скрестив ноги. Руки вытянуть перед собой, ладони от себя пальцами вверх.
В. Сжав пальцы в кулаки, как бы взяться за поручень перед собой и, начиная подтягиваться на нем, перекатиться и сесть ягодицами на пятки.

18. И.п.: сидя ягодицами на пятках, откинуться назад на руки, прямые в локтях.
В. Оторвать правую руку от пола и потянуться ею, перенести руку влево, поставив ладонь на пол рядом с ладонью левой руки. Не отрывая ладоней от пола, стараться выпрямить обе руки в локтях. Возвратиться в и.п. и аналогично выполнить все для левой руки.

19. И.п.: сидя ягодицами на пятках, положить руки ладонями на пол перед собой.
В. Перенести вес на руки, развести колени в стороны.
а) Слегка подавать бедра вперед и назад.
б) Бедрами выполнять движение по кругу (по часовой стрелке и против нее).
Все движения бедрами выполнять очень мягко, начиная с минимальной амплитуды, лишь постепенно увеличивая ее по мере закрепления ощущения удовольствия.
в) Поставить ладони пальцами внутрь. Стараться левым (затем правым) плечом на выдохе коснуться пола, глядя при этом через правое (левое) плечо вверх.

21. И.п.: сидя на корточках. Руки – ладонями на полу перед собой.
В. Покачиваться, перенося вес на руки и вставая на кончики пальцев ног, а затем обратно садясь на корточки. По возможности стараться перекатиться на внешнюю сторону пальцев ног.
Так покачаться 2–3 раза.

Педагогические основы пластической гимнастики

Обучение пластической гимнастике – это прежде всего педагогический процесс. Он требует планомерной и методически правильной организации действий инструктора и занимающихся.

Обучение строится на основе дидактических принципов:

– сознательности и активности;
– наглядности и доступности;
– систематичности.

Последовательное решение задач пластической гимнастики на каждом этапе обучения связано с использованием конкретных методов и приемов.

К словесному методу относятся рассказ, беседа, объяснение, словесное сопровождение выполнения упражнений. Каждое слово должно быть точным и образным, а выражение – кратким и понятным.

Метод целостного разучивания упражнений подразумевает выполнение изучаемого движения в целом. Одним из вариантов этого метода является метод подводящих упражнений, который заключается в целостном выполнении ранее изученных элементов упражнений.

Метод показа заключается в демонстрации целостного и совершенного исполнения движений. Возможен показ акцентируемый – отдельных фаз или элементов движения.

Метод изменения условий обучения предполагает изменение структуры занятия, структуры частей занятия, окружающей обстановки, а также дополняется игровыми методами (для детских групп).

Перед началом каждого занятия с занимающимися проводится беседа об основах пластической гимнастики, в ходе которой они получают возможность настроиться на восприятие движения как источника отдыха, успокоения, психической разгрузки, внутреннего комфорта. Инструктор подготавливает занимающихся к тому, что все движения будут носить неторопливый, спокойный характер при отсутствии специальных физических напряжений. Спокойный, ровный голос инструктора подчеркивает неторопливый характер выполнения упражнений, успокаивает и помогает снять внутреннее напряжение, неизбежное на первых этапах освоения непривычного режима движения. Вместе с тем, условия синхронности при общей слитности выполнения упражнений всеми занимающимися в процессе тренировки одновременно с необходимостью следить за качеством своих движений предъявляют особые требования к дисциплине на занятиях – такие, как недопустимость резких движений, сохранение принятого построения на занятиях и т.д. Инструктор объясняет занимающимся естественность подобных самоограничений как единственного способа добиться общей слаженности совместной работы, облегчающей каждому занимающемуся освоение навыков культуры движения. (Такой настрой является пусковым механизмом для достижения полезного результата в пластической гимнастике.)

Занимающиеся в группах пластической гимнастики должны сознательно и творчески относиться к занятиям, стремиться обеспечить качество выполнения упражнений, регулярно посещать занятия и заниматься самостоятельно, заботиться о сохранении здорового климата в группе, доброжелательности в общении.

Не допускаются пропуски занятий без уважительной причины, опоздания на занятия, разговоры во время занятий, несоблюдение общепринятых норм поведения.

Организация занятий пластической гимнастикой

Для проведения занятий используется построение в круг (хоровод). В зависимости от помещения допускается построение в два, три круга. Расстояние между кругами – два-три шага, между занимающимися в группе – не менее вытянутой руки. Количество занимающихся в группе – в среднем 30–50 человек. Групповые занятия проводятся в утренние или вечерние часы, в зависимости от режима работы занимающихся. Самостоятельные занятия рекомендуется проводить утром, до завтрака, ежедневно от 10 до 20 мин., или через 1–1,5 час. после еды, по комплексу, рекомендованному инструктором.

Администрация и руководство предприятий, учреждений, организаций, где проходят занятия, обязаны создавать условия для качественного проведения занятий: чистоту помещения, изолированность его от внешнего шума; недопустимо присутствие на занятиях посторонних.

Занятия пластической гимнастикой должны проводиться в проветриваемом помещении с деревянным покрытием пола, площадью из расчета 2 м 2 на человека. Высота потолков не менее 5 м. Запрещается проводить занятия в подвальных и полуподвальных помещениях. В теплое время года желательно проводить занятия на открытых спортивных площадках и стадионах; для проведения суставного массажа используются коврики.

Спортивная форма должна быть удобной и не стеснять движений. При отсутствии медицинских противопоказаний занятия проводятся без обуви, в хлопчатобумажных или шерстяных носках. На открытом воздухе, при наличии достаточной закалки, рекомендуются занятия босиком.

Всем занимающимся необходимо предварительное медицинское обследование по месту жительства. Контроль прохождения медицинского обследования ведет инструктор. Медицинские справки действительны 3 месяца. Дальнейшее обследование занимающиеся проходят в районном врачебно-физкультурном диспансере.

Целесообразно организовывать и проводить занятия с участием медицинских работников. Обязательно наличие аптечки первой помощи.

Некоторые особенности содержания и структуры занятий в зависимости от контингента занимающихся

В зависимости от контингента занимающихся программа и организация занятий могут и должны претерпевать изменения. При этом учитывается возраст занимающихся, физическая подготовка, состояние здоровья. В соответствии с этим занимающиеся распределяются на группы.

В пояснительной запискае к программе АПГ раскрываются основные моменты содержания и практического применения данной технологии.

Муниципальное общеобразовательное учреждение гимназия № 3

Центрального района г. Волгограда

Антистрессовая пластическая гимнастика

Рабочая программа

В последние годы отмечается ухудшение состояния здоровья школьников и физической подготовленности учащихся общеобразовательной школы. Эти процессы год от года прогрессируют, что усугубляется чрезмерной учебной нагрузкой, предлагаемой школьникам на общеобразовательных уроках. Хронический дефицит двигательной активности, сложная экологическая обстановка тормозят их нормальное физическое развитие угрожают здоровью.

Формирование содержания третьего урока путем механического расширения материала существующих программ по физическому воспитанию, перенасыщенных элементами разных видов спорта, не позволяет эффективно осуществлять оздоровительную работу. Дополнительная физическая нагрузка на фоне интенсивной учебной деятельности может усугубить негативные тенденции. С целью здоровьесбережения выпускника начальной школы и осуществления единого подхода к формированию физического и нравственного здоровья предлагается использование АНТИСТРЕССОВОЙ ПЛАСТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (АПГ).

Уроки АПГ позволяют переключать внимание учащихся с результата выполнения движения на получение удовольствия от самого процесса его выполнения. Следствием такого подхода являются более быстрое и точное воспроизведение заданных упражнений, возрастающая легкость движения и комфортность его восприятия, стремление к увеличению нагрузок и в итоге - рост интереса к занятиям физической культурой как неотъемлемой части общей культуры человека.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

к рабочей программе по антистрессовой пластической гимнастике

Цель программы - раскрытие глубинного природного потенциала личности каждого ребенка.

Основные задачи:

- воспитание у детей доброжелательности, терпимости, способности к бескорыстному следованию принципам общего блага, стремления к самосовершенствованию во всех сферах жизнедеятельности;

- формирование представления·о своем нравственном и физическом здоровье как личном и общем достоянии;

- приобретение знаний о заложенных в человеке природой высших возможностях, проявляющихся в следовании нормам этики и нравственности, формирующих его психическое и физическое здоровье;

- формирование навыка плавного непрерывного движения и применения его в различных формах двигательной активности, умения создавать воображаемые картины (мыслеобразы) природы, ощущения удовольствия, комфорта от выполняемого движения;

- укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности учащихся;

- приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и теоретических сведений по физической культуре в контексте подхода, предлагаемого АПГ;

- развитие основных двигательных качеств.

Основные знания и понятия:

Понятие здорового образа жизни, культуры гигиены, питания и двигательной активности.

Движения. Плавность движений. Влияние движения на самочувствие, настроение, здоровье.

Синхронность движений в коллективном исполнении

Импровизация в движении. Творческое исполнение.

Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Эмоции (приятные и неприятные, их отличия).

Положительные и отрицательные качества человека, помоги другу, доброта и сердечное отношение к другу и родным - залог успеха и здоровья.

Требования к уровню подготовленности обучающихся

Обучающиеся должны

иметь общее представление:

о своём нравственном и физическом здоровье как личном и общем достоянии;

о заложенных в человеке природных возможностях;

о нормах этики и нравственности;

о способах укрепления здоровья и релаксации;

сохранять устойчивость в различных режимах и скоростях движения;

создавать и удерживать мыслеобразы природы;

плавно перемещаться в пространстве при различной работе рук;

выполнять безболезненный массаж крупных и мелких суставов рук и ног для снятия усталости;

импровизировать при выполнении движений.

Особенности программы

Комплекс АПГ состоит из четырех разделов: вводный раздел (разминка), техника перемещений, суставный массаж и упражнения на растягивание, заключительный раздел.

1. Вводный раздел (разминка)

2. Техника перемещений

Перемещения осуществляются в движении по кругу друг за другом, не нарушая построения в круг. Учитель двигается синхронно с детьми вокруг центра внутри круга. Используется замедленный темп. Упражнения выполняются так же, как в разминке, - плавно, мягко, непрерывно.

3. Суставный массаж и упражнения на растягивание

4. Заключительный раздел

Заключительный раздел направлен на освоение и закрепление навыков релаксации, плавности, равновесия и достижение на этой основе устойчивости в различных режимах движения и естественного роста скорости движения (как следствие повышения экономичности процесса движения и тонуса нервной системы).

Основные компоненты уроков по АПГ.

Короткая беседа о принципах пластической гимнастики.

Упражнения разминки, чередующиеся с упражнениями суставного массажа.

Перемещения.

Подвижная игра, ритмические игры, аутотренинг.

5 Импровизация (танцевальная).

В 1 классе разучиваются комплексы упражнений из вводного раздела, делается акцент на правильное и точное выполнение этих упражнений, вводятся отдельные элементы перемещений и суставного массажа. Содержание программного материала этого класса можно дополнить упражнениями для профилактики простудных заболеваний, дыхательной гимнастикой, аутотренингом по устранению утомления.

Во 2 классе с учётом развития двигательных навыков обучающихся уточняются элементы техники перемещений, расширяется комплекс суставного массажа. Становится разнообразнее набор мыслеобразов, усложняются импровизации, появляются ритмические комплексы, увеличивается количество выполнений упражнений и амплитуда движений.

В 3 классе время больший объём времени отводится на отработку правильных перемещений при различной работе рук. Ритмические игры можно заменять подвижными играми с предметами или без них. Усложняются мыслеобразы и импровизации. Суставной массаж можно комбинировать с упражнениями для осанки.

В 4 классе увеличивается количество повторений при быстром темпе, отрабатывается синхронность и осознанность движений. Расширяется база танцевальных шагов. Импровизации основаны на создании самостоятельных мыслеобразов.

Успешное овладение методом АПГ требует приобретения навыков образного мышления. В АПГ применяются естественные мыслеобразы - картины природы, способствующие расслаблению, возникновению ощущения комфорта, внутреннего равновесия. В качестве основных используются три наиболее привычных мыслеобраза, которые объединены понятием устойчивости:

мыслеобраз солнца, который символизирует психическую устойчивость, дает ощущение радости, уверенности, комфорта, наполненности солнечным светом, теплом;

мыслеобраз водной среды, символизирующий устойчивость в движении и дающий ощущение спокойствия, легкости, плавности движения;

мыслеобраз опоры в виде стула с высокой спинкой (трона), который символизирует устойчивость в ее статическом варианте, дает ощущение отдыха, удобства, расслабления.

Для освоения навыков образного мышления используется метод сравнений, или аналогий. Учитель предлагает детям представить в воображении восход солнца, радугу, плывущие облака, спокойную гладь воды. Предлагаемые мыслеобразы могут быть развиты и дополнены самостоятельными усилиями учащихся сообразно их личному опыту и навыкам воображения.

Перед использованием элементов АПГ с учащимися проводится краткая беседа об основах АПГ, в ходе которой они получают возможность настроиться на восприятие движения как источника отдыха, успокоения, психической разгрузки, комфорта. Учитель подготавливает детей к тому, что все движения будут носить неторопливый, спокойный характер при отсутствии специальных физических напряжений. Спокойный, ровный голос учителя подчеркивает неторопливый характер выполнения упражнений, успокаивает и помогает снять внутреннее напряжение.

Вместе с тем условия синхронности и общей слитности при выполнении упражнений всеми учащимися в процессе урока одновременно с необходимостью следить за качеством своих движений предъявляют особые требования к дисциплине на занятиях, такие как недопустимость резких движений, сохранение принятого построения, тишины и т.д. Учитель объясняет детям естественность подобных самоограничений как единственный способ добиться общей синхронности коллективного движения, облегчающей каждому учащемуся освоение навыков плавного движения.

Доброжелательный настрой учителя не должен исключать решительности в действиях по поддержанию дисциплины. Только сочетание этих качеств позволит создать необходимую атмосферу на занятиях АПГ.

На занятиях целесообразно использовать музыку. Для разминки, перемещений и суставного массажа лучше использовать фоновую музыку, не привлекающую внимания, учитывая ее влияние на психо-эмоциональную сферу. Для медленных танцевальных шагов лучше подбирать спокойную ритмизованную музыку, способствующую более глубокому расслаблению. Ускоренные танцевальные шаги и бег проводятся под музыку с четким определенным ритмом.

Упражнениями АПГ рекомендуется заниматься без обуви, в носках, если нет медицинских противопоказаний. Помещение, где проводится урок с использованием элементов АПГ, должно быть проветриваемым и изолированным от внешнего шума. В теплое время года желательно проводить занятия на улице.

Оценивать правильность обучения элементам АПГ, можно опираясь на внешнюю плавность, синхронность коллективного движения учащихся с учетом прироста их двигательной и технической подготовленности.

Домашние задания не задаются, носят рекомендательный характер с учётом индивидуальных достижений обучающихся.

Занятия по антистрессовой пластической гимнастике проводятся 1 раз в неделю. Количество учебных часов в год по классам:

1 класс – 34 часа,

2 класс – 34 часа,

3 класс - 34 часа,

4 класс – 34 часа.

Список литературы

1. Программа по физической культуре для учащихся I—XIклассов . Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ ) А.В.Попков, Е.Н.Литвинов, Министерство образования Российской Федерации,1996г.,2005г

2. Богомолова Л.В. Основы танцевальной культуры.,М.,''Новая школа''.,1993г.

3. Дункан А.Моя жизнь.М.,1985г.

4. Сухотин А.С. Ритм и алгоритм.,М.,1998

5. Михайлова Э.И.,Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика (справочник),''Московская правда''.,1987г.

6. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика.,М.''Физкультура и спорт'',1986г.

7. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы,М.,Просвещение-Владос,1994г.

8. Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическая воспитание и художественная гимнастика,М.,Просвещение,1989г.

9. Лисицкая Т.С.Пластика и ритм, М.,''Физкультура и спорт'',1987г.

10. Журнал ‘’Физкультура и спорт’’. Аэробика доступна всем. № 1 , 1986

11. Уроки ритмической гимнастики. Журнал ‘’Физкультура и спорт’’. №2, 1986

12. Веденеева И.А. ‘’Будь молодой и грациозной’’, М.,1989

13. Колесникова С.В. Детская аэробика : Методика, базовые комплексы /С.В.Колесникова. – Ростов Н/Д.: Феникс , 2005. – ( Школа развития)

14. Ерохина О.В. Школа танцев для детей / Серия « Мир вашего ребенка «._ Ростов н/Д : Феникс ,2003.

15. Суворова Т.И. Танцевальная ритмика для детей : Учебное пособие ._ СПб.:

Читайте также: