Аэробная и анаэробная нагрузка в системе физической подготовки студента реферат

Обновлено: 06.07.2024

Целью нашей работы: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются одними из основных параметров, определяющих состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры. Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Новизна работы заключается в сравнительном анализе воздействия анаэробных и анаэробных упражнений на морфофункциональное состояние обучающихся.

Мы предполагаем, что в результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость и силу организма.

Проблема: человек может иметь высокие силовые возможности, прекрасные внешние физические данные и находиться в неважном состоянии, поскольку у него отсутствует какая-либо физическая активность, а физические упражнения способствуют укреплению здоровья человека в целом и нормализации психического состояния. Поскольку частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ) являются основными измерителями, определяющими физического развития и состояние здоровья, мы решили в нашем эксперименте использовать эти параметры.

Для чистоты исследования задействовали испытуемых, находящихся в одинаковой физической форме и одинаковых условиях, имеющих основную группу здоровья (учащиеся 10-х классов).

Цель: сравнить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм учащихся: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких и самочувствие вследствие физической нагрузки.

Объект : сердечно-сосудистая и дыхательная системы обучающихся 10-х классов.

Предмет : функциональное состояние обучающихся 10-х классов до и после нагрузки.

Для решения данной цели мы поставили следующие задачи:

1. Изучить литературу по теме.

2. Подобрать методы и тесты для измерения.

3. Оценить влияние бега на длинную дистанцию, как основного аэробного упражнения на функциональное состояние организма обучающихся.

4. Оценить влияние анаэробных упражнений («берпи) на функциональные показатели организма.

5. Провести сравнительный анализ влияния аэробной и анаэробной нагрузки на физическое состояние и самочувствие обучающихся.

В организации диагностического исследования были использованы следующие методы исследования:

4. Анализ и синтез

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Общая характеристика и сравнительный анализ аэробных и анаэробных нагрузок.

Анаэробные упражнения [2]

Аэробные упражнения [2]

Это такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени и неизбежно заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспорт кислорода, то есть упражнения, которые выполняются организмом в так называемом устойчивом состоянии.[4]

Граница между аэробной и анаэробной нагрузками зависит от тренированности человека, от дистанции. Например, 100-метровый рывок почти целиком анаэробный, в то время как марафонский бег – аэробный на 99%. Спринтер может пробежать всю дистанцию вообще не дыша, а марафонец должен в течение двух или более часов поддерживать равновесие между расходом и потреблением кислорода. Такой бегун бежит анаэробно только последние 100 метров, делая рывок перед финишем.

При сравнении двух видов физических нагрузок (аэробные и анаэробные, см. Приложение 1) можно с точностью сказать, какие группы мышц и отделы тела задействованы.

Нельзя выполнять в течение некоторого времени либо только аэробные упражнения, либо только анаэробные. В связи с тем, что они отвечают за развитие разных органов и систем, при выполнении только одного вида нагрузок организм будет развиватья неполноценно. Следует сочетать между собой силовые и аэробные тренировки, чтобы ваше тело было гармоничным как внешне, так и внутренне. На схеме (см. Приложение 2) показана зависимость организма от аэробных и анаэробных нагрузок, совокупность данных упражнений с

обменом веществ (энергетическим обменом). Аэробная и анаэробная нагрузка в корне различаются как по своему влиянию на организм, так и по процессам, происходящим в организме, во время выполнения той или иной нагрузки.

Для сравнения показателей до/после аэробных и анаэробных нагрузок мы провели эксперимент с учащимися 10-х классов в возрасте 16-17 лет с основной группой здоровья.

Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на функциональное состояние организма.

Бёрпи (поставить ноги на ширине плеч, присесть, ладони на пол; зафиксировать руки, a нoги peзкo выбpocить нaзaд; oтжaтьcя oт пoлa; пoдтянyть нoги к гpyди, выпpямить кopпyc и пpыгнyть ввepх, вернувшись в исходную позицию)

Результаты для удобства сравнения занесены в таблицы.

Оценка состояния организма при аэробной нагрузке (первая проба, 6-ти минутный бег).

Таблица 3 (см. Приложение №3).

После первой пробы девочки в течение 3-х месяцев несколько раз в неделю выполняли аэробные и анаэробные физические нагрузки.

Вторая проба была проведена в январе 2020 года и нацелена на то, чтобы показать, как с течением времени у девушек изменились показатели АД, ЧСС и ЖЕЛ, в следствие чего изменялись и морфо-функциональные возможности организма. Должны были произойти изменения в физическом состоянии девушек, повыситься выносливость и скоростно-силовые качества.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (вторая проба, шестиминутный бег). Таблица 5 (см. Приложение 5).

После второй пробы обучающиеся до марта 2020 выполняли также несколько раз в неделю аэробные и анаэробные упражнения.

При анализе и сравнении таблиц 1и 3 было установлено, что:

ЧСС до нагрузки уменьшается на 2,25 уд/мин (среднее значение)

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшается на 8,375 уд/мин

Следовательно, можно сделать вывод о том, что в организме обучающихся начались физиологические процессы, способствующие развитию сердечно-сосудистой

ЖЕЛ (среднее) после нагрузок уменьшается на 0,3 л, что означает, что повышается уровень общей выносливости организма и дыхательной системы.

При анализе и сравнении таблиц 2 и 4 мы выяснили, что:

ЧСС (среднее) до нагрузки уменьшилась на 9,125 уд/мин

ЧСС (среднее) после нагрузки уменьшилась на 5, 875 уд/мин

Начинает развиваться силовая (мышечная) выносливость организма и выносливость сердечной мышцы.

ЖЕЛ почти не изменяется, т.к. анаэробные упражнения не оказывают особого влияния на дыхательную систему.

Оценка функционального состояния организма после аэробной нагрузки (третья проба, шестиминутный бег). Таблица 7 (см. Приложение 7).

При сравнении и анализе таблиц 1 и 5 где записаны функциональные показатели девушек (АД, ЧСС, ЖЕЛ) до и после аэробных нагрузок (шестиминутный бег) мы выяснили, что:

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в сентябре= 75,5 уд/мин.

ЧСС (средняя) до аэробных нагрузок в марте (которые проводились в течение 6-ти месяцев) = 71,75 уд/мин.

Разность ЧСС до нагрузок (сентябрь/март) =3,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в сентябре = 125,75 уд/мин.

ЧСС (средняя) после аэробных нагрузок в марте=109,75 уд/мин.

Следовательно, средняя частота сердечных сокращений за 60 мин, измеряемая после продолжительной аэробной нагрузки, уменьшилась на 16 уд/мин, что свидетельствует о том, что аэробные тренировки, проводимые в течение 6-ти месяцев:

А) Укрепили сердечно-сосудистую систему

Б) Укрепили сердечную мышцу и повысили эффективность ее работы

В) Уменьшили ЧСС в покое

5. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в сентябре=3,025 л

6. ЖЭЛ (средняя) после нагрузок в марте=3,1625 л

Значит, ЖЭЛ после шестимесячных аэробных нагрузок увеличилась на 0,1375 л.

Исходя из этих данных, можно сделать вывод о том, что:

А) Укрепилась дыхательная система и ее мышцы

Б) Повысилась выносливость организма

7. При сравнении АД до и после нагрузок во время первой и последней проб, мы

выяснили, что у девушек нормализовалось кровяное давление вследствие аэробных физических нагрузок.

8. При опросе участниц эксперимента об их состоянии и самочувствии после 6-ти минутного бега, никто из девушек не испытывал резкой физической боли в суставах и мышцах. Все чувствовали себя бодрее, чем до нагрузок, их настроение и психологическое состояние улучшились.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в сентябре=93,125 уд/мин.

ЧСС (среднее) после анаэробных нагрузок в марте (проводились в течение 6-ти месяцев) = 82, 5 уд/мин.

Следовательно, разность между средними значениями ЧСС после первой и последней проб=10,625 уд/мин. Исходя из данных значений мы можем судить о том, что:

А) Анаэробные нагрузки способствовали повышению выносливости организма.

Б) Способствовали наращиванию мышечной массы, из-за чего повысился уровень силовой выносливости организма.

При анаэробной нагрузке дыхательная система задействована в меньшей степени, потому что данные упражнения выполняются при недостатке кислорода, поэтому значения ЖЕЛ почти не изменяются.

Мы также опросили участниц эксперимента, как они себя чувствуют сразу после выполнения упражнений (после первой пробы) и по прошествии 6-ти месяцев (после второй пробы). После первых нагрузок их состояние почти не изменилось, через 20 минут начали болеть мышцы. После последней пробы девушки сказали, что они чувствуют себя гораздо сильнее, чем в сентябре, мышцы находятся в тонусе. Девушки стали меньше уставать при физических нагрузках.

Таким образом, проведя исследование, мы выяснили:

При сравнении аэробных и анаэробных нагрузок мы выяснили, что отдельно выполнять в течение некоторого времени только аэробные или только анаэробные нельзя, т.к. эти два вида нагрузок ответственны за различные показатели. Если выполнять только один вид нагрузок, то морфо-функциональное развитие организма будет неполным.

Изучив влияние аэробных и силовых нагрузок на клетки организма, изучив действие дыхания и анаэробного гликолиза, мы выяснили, что при выполнении анаэробных упражнений (без кислорода) в мышцах накапливается в избытке молочная кислота, что вызывает боли, при таком обмене организм будет быстро уставать. При аэробном гликолизе, или дыхании, происходит полное окисление органических веществ до углекислого газа и воды, поэтому аэробные тренировки более эффективны, если выполнять их длительное время.

Аэробные нагрузки влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, следовательно, в целом на здоровье и психическое состояние человека. При аэробных нагрузках нормализуется кровяное давление, уменьшается ЧСС в покое, что свидетельствует об увеличивающемся уровне общей выносливости.

Анаэробные нагрузки в большинстве своем влияют на развитие мышц и укрепление опорно-двигательной системы.

Анаэробные нагрузки вырабатывают в организме силовую выносливость. Чем чаще человек выполняет анаэробные упражнения, тем меньше будет уставать его организм, тем сильнее будет расти уровень мышечной выносливости.

Нельзя составлять тренировки только по аэробному или анаэробному принципу. Эти два вида нагрузок отвечают за разные составляющие нашего организма, поэтому тренировка должна состоять как из упражнений на общую выносливость и сердечно-сосудистую систему, так и из упражнений на силу, чтобы организм развивался полноценно.

В целом, ни один из видов нагрузок не влияет отрицательно на психологическое состояние человека. Они снимают стресс и препятствуют развитию психических заболеваний, связанных с эмоциональной составляющей.

Как аэробные, так и анаэробные нагрузки положительно влияют на иммунную систему организма, препятствуют развитию заболеваний и инфекций.

Таким образом, мы выяснили, что в результате занятий аэробными упражнениями повышается выносливость организма, снижается утомляемость, улучшается работа дыхательной системы, уменьшается чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличивает скорость, выносливость и силу организма.

Список литературы.

А.Т.Паршиков, В.В.Кузин, М.Я.Виленский. Физическая культура. Учебник для учащихся 10-х классов образовательных учреждений с углубленным изучением предмета "физическая культура". М., 2003.

В.П.Лукьяненко. Физическая культура: основы знаний. Учебное пособие. Ставрополь: издательство СГУ. – 2001 год

Влияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

Поляк Софья Романовна

Анализ в лияние аэробных и анаэробных нагрузок на физическое и морфо-функциональное состояние человека

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физической культурой вызывают существенные биологические изменения в организме человека, улучшая его здоровье, а также в значительной мере определяют его продолжительность жизни, творческое долголетие. Хорошее физическое состояние определяет профессиональную психофизическую подготовку человека, позволяя ему быстрее осваивать новые сложные производственные процессы.
Аэробные нагрузки укрепляют кардиореспираторную систему, повышают работоспособность, стрессоустойчивость и уровень хорошего холестерина в крови человека, способствуют снижению массы тела, увеличивают продолжительность жизни. Поэтому в практические занятия по физической культуре в вузах включены циклические виды спорта: легкая атлетика, лыжи, плавание, многообразные упражнения из различных видов аэробики. Они способствуют функциональной подготовленности студенческой молодежи, которая определяет физиологические резервы их организма, обусловленные повышением уровня деятельности функциональных систем студентов: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной и других, а значит укреплением здоровья, увеличением работоспособности.
Функциональная подготовленность осуществляется в учебнотренировочном процессе и физкультурно-спортивной деятельности путем научно обоснованного использования двигательной активности студентов. В физической культуре и оздоровительном спорте появилось множество новых видов физической активности. В настоящее время известно более 70 нетрадиционных видов спорта и систем физических упражнений. Условно они делятся на следующие группы: гимнастика и танцы, единоборства, технические виды, спортивные и подвижные игры. Некоторые из них появились на основе традиционных классических видов и вначале не считались самостоятельными, а были лишь разновидностью того или иного вида спорта.
Для того чтобы понять как аэробная и анаэробная нагрузки влияют на организм человека, давайте сначала разберемся, что это за нагрузки, зачем они нужны, какова их интенсивность и к чему они приводят.
Цель: выявить влияние аэробных и анаэробных упражнений на организм: частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких и самочувствие вследствие физической нагрузки.

Изучит литературу по теме.

Подобрать методы и тесты измерения нагрузки.

Определить разницу влияния аэробной и анаэробной нагрузки на физическое состояние и самочувствие студентов.

2.Характеристика аэробных физических нагрузок
Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.
Так как вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в 2 раза, энергозатраты при выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.

В плавании энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:

· при плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3,6 ккал/мин;

· 20 м/мин — 5,1 ккал/мин;

· 50 м/мин — 12,2 ккал/мин.

Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:

· укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;

· уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;

· положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;

· гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;

· повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

Бег привлекает внимание людей разного возраста благодаря ряду своих особенностей:
Систематические занятия бегом положительно воздействуют на многие органы и системы. Рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно-сосудистой системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя и повышении резервов. При этом урежается ЧСС в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузок, снижается общее периферическое сопротивление сосудов и системное артериальное давление, улучшаются насосная функция сердца и сократительные свойства миокарда без существенных структурных изменений.

· является естественным локомоторным актом;

· легко и точно дозируется;

· показан лицам разного возраста и пола;

· доступен в любое время года;

· не требует специальных условий и приспособлений для занятий;

· увеличивает функциональные возможности организма;

· способствует одновременно и закаливанию организма.

С помощью таких разновидностей бега, как бег на месте, бег в умеренном темпе с постоянной скоростью, в чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе возможно решение следующих задач:

· укрепление здоровья, профилактика некоторых заболеваний;

· сохранение и восстановление двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и работе,

· воспитание привычки к систематическим занятиям физическими упражнениями как средства организации свободного времени и активного отдыха;

· продление творческого долголетия человека.

В условиях беговых нагрузок у занимающихся потребность миокарда в кислороде и энергии значительно ниже, чем у незанимающихся.
Воздействие этих упражнений на кровь заключается в росте общего гемоглобина, максимального объема циркулирующей крови и щелочного резерва. Положительные изменения в мышцах проявляются в увеличении их механической эффективности, капилляризации, росте размеров волокон, повышении ферментативной активности в митохондриях.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности и может использоваться как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата.Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль "периферического сердца", улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости, таза.
Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.
Оптимальный эффект в изменении тела от занятий физическими упражнениями достигается в том случае, если их направленность, интенсивность и объем физических нагрузок, кратность занятий в неделю подбираются индивидуально, с учетом уровня физического состояния занимающегося. В настоящее время выделяют следующие виды физкультурно-оздоровительных занятий: кондиционную тренировку , рекреативные и профилактико-оздоровительные , а также восстановительные занятия .

4. Преимущества аэробных и анаэробных нагрузок.

Плюсы аэробных тренировок

Преимущественные стороны анаэробных упражнений
Анаэробные упражнения интенсивно используют энергию твоих мышц в течение короткого промежутка времени. В результате это может помочь:
Укрепить мускулатуру;
Улучшить показатель максимального VO2 (наибольшее количество кислорода, которое ты можешь использовать во время тренировки) и эффективно использовать его во время упражнений и таким образом улучшить сердечно-легочную функцию своего организма;
Увеличить способности организма противостоять накоплению токсинов (таких как молочная кислота) и ускорить их выведение. Это значит, что увеличится твоя выносливость и способность бороться с усталостью.
В целом, анаэробные тренировки сжигают меньше калорий по сравнению с аэробными. Однако, они работают эффективнее в укреплении и наращивании мускулатуры, а также не стоит забывать об улучшении работы легких и сердца. В конечном счете, увеличенная мышечная масса помогает тебе похудеть и избавиться от лишнего жира, так как большей мышечной массе требуется больше калорий.

ВЫВОД

Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в них принимают участие большие группы мышц, чаще всего тела, и их можно делать в течение продолжительного времени. К ним относят ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическую гимнастику. Аэробные упражнения способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода воздуха и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.
Анаэробные упражнения предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени. Они способствуют увеличению мышечной силы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Анаэробная нагрузка тоже имеет место быть, но она должна сочетаться с другими видами нагрузки. Потому что анаэробный рывок – стресс для организма.
Из всего выше сказанного можно сделать вывод: если двигательная активность аэробной направленности будет общепринятой ежедневной нормой , то самочувствие, умственная и физическая работоспособность будет на очень высоком уровне. Поэтому не только каждому участнику образовательного процесса, но и всем людям планеты необходимо задуматься о своей аэробной нагрузке.

Таким образом, мы подтвердили свою гипотезу, что в результате занятий аэробными упражнениями повысится выносливость организма, снизится утомляемость, улучшится работа дыхательной системы, уменьшится чувствительность к инфекциям. Анаэробная нагрузка увеличит скорость, выносливость и силу организма.

Томск, 2010г, 11 стр.
Аэробные и анаэробные тренировки и их основы. Что такое аэробные тренировки? Что такое анаэробные тренировки? Преимущества аэробных и анаэробных тренировок. Плюсы аэробных тренировок. Преимущественные стороны анаэробных упражнений. Тесная связь аэробных и анаэробных нагрузок с пульсовыми показателями спортсмена. Гипоксические тренировки. Проблема роста жировой составляющей тела при занятиях силовыми видами спорта.

Бережная А.Е., Сапунцова С.Н. Использование занятий аэробикой с целью оздоровления студенток

формат pdf
размер 56.27 КБ
добавлен 09 августа 2011 г.

Статья. Известия Таганрогского государственного радиотехнического университета. - 1997. - Т .5. - № 2. - С. 241-242. Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, которые предъявляют к организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения.

Большая энциклопедия фитнеса

формат exe
размер 23.26 МБ
добавлен 19 августа 2010 г.

2008г. -с. Содержание Время заняться собой Спорт - это действительно полезно Измени себя Философия фитнеса Здоровое питание - залог успеха Диеты - эффект, которого вы не ожидали Сбалансированное питание "Плохие" и "хорошие" углеводы Животные жиры и растительные масла Что происходит, когда жира слишком много? Витамины и минеральные вещества Балластные вещества Контроль за фигурой Пищевые добавки Расход калорий при различных видах деятельности Осн.

Жерносек А.М. Технологии применения занятий степ-аэробикой в оздоровительной тренировке

формат doc
размер 93.07 КБ
добавлен 26 мая 2010 г.

Автореферат диссертации на соискание учёной степени кандидата педагогических наук. Специальность 13.00.04 –Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. Работа выполнена на кафедре теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. Научный руководитель: кандидат педагогических наук, доцент Ростовцева Марина Юрьевна Моск.

Калашников Д.Г. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера

формат doc
размер 2.6 МБ
добавлен 12 декабря 2010 г.

Кейт Шихи. Фитнес - терапия

формат pdf
размер 33.07 МБ
добавлен 18 августа 2010 г.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия

формат djvu
размер 7.81 МБ
добавлен 08 марта 2011 г.

Руденко С.А., Руденко Л.К. Оценка способности к статическому равновесию у детей 6-7 лет, занимающихся спортивной аэробикой

формат pdf
размер 334.59 КБ
добавлен 09 августа 2011 г.

Статья. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2008. – № 11 (45). – С. 80-83. У детей 6-7 лет, занимающихся спортивной аэробикой, с возрастом улучшаются показатели способности к статическому равновесию. Средствами специальной тренировки, гимнастики и акробатики можно повысить возможности системы, ответственной за функцию равновесия.

Солодянников О.В. Диссертация. Методика оздоровительных занятий степ-аэробикой на основе биомеханических исследований базовых шагов

формат doc
размер 115.5 КБ
добавлен 02 августа 2011 г.

Год: 2009г. -150с. Тема диссертации: Методика оздоровительных занятий степ-аэробикой на основе биомеханических исследований базовых шагов Ученая cтепень: кандидат педагогических наук Место защиты диссертации: Санкт-Петербург Специальность: Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры Количество cтраниц: 150

Суетина Т.Н. Методические основы организации занятий по аэробике

формат doc
размер 121.69 КБ
добавлен 10 июня 2010 г.

Учебно-методическое пособие. - Улан-Удэ: Издательство Бурятского госуниверситета, 2005, 116 с. В пособии раскрываются вопросы истории возникновения одного из популярного вида фитнеса - аэробики, влияние аэробных и танцевально-гимнастических упражнений на организм занимающихся. Кроме того, рассматриваются особенности занятий с женским контингентом, подчеркивается влияние музыки в занятиях физическими упражнениями. Основной акцент ставится на мето.

Яных Е.А., Захаркина В.А. Аэробика дома

формат doc
размер 2.3 МБ
добавлен 13 ноября 2011 г.

М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2006. — 175 с. ISBN 5-17-038317-7 ISBN 966-09-0050-3 В книге рассмотрены теоретические вопросы: расчет индекса массы тела, связь диеты и тренировок, система управления и планирования оздоровительной тренировки и т.д. Представлены лучшие и эффективные комплексы упражнений, опробованные на многих группах. Для широкого круга читателей.

ВВЕДЕНИЕ 3
1 ПОНЯТИЕ ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ 5
2 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ
ЗДОРОВЬЕМ 8
3 ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТОВ С
ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ 10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 15

Студенчество – это значимая часть любого общества, наиболее
активная часть молодежи, которую можно рассматривать по целому ряду
признаков как отдельную группу населения. Состояние здоровья студентов –
это не только показатель существующего социально-экономического и
общественного развития страны, но и важный индикатор будущего
трудового, экономического, культурного, оборонного потенциала общества.
В настоящее время, по данным ВОЗ, молодые люди в возрасте от 16 до 29 лет
составляют 30% населения земного шара. Информационные и
эмоциональные перегрузки, которым они подвергаются на фоне ухудшения
экологической обстановки, социальных условий и снижения двигательной
активности, приводят к возникновению негативных изменений в состоянии
здоровья.
Проблема. Хронизация болезней стала одним из вызовов цивилизации.
Во всем мире количество хронических больных растет. Чем больше
биологический возраст человека, тем больше риск развития хронических
болезней. Общепризнанным является тот факт, что хронические болезни,
такие как болезни сердца, инсульт, рак, хронические респираторные
заболевания и диабет, являются основной причиной смерти в мире – они
вызывают 60% всех случаев смерти. Перед современными системами
здравоохранения стоит задача продлить период активной жизни, повысить её
качество, сохранить трудоспособность у пациентов с данными
заболеваниями. Результаты медицинских осмотров свидетельствуют о том,
что в настоящее время до 90% абитуриентов, поступающих в вузы, имеют те
или иные морфофункциональные отклонения и хронические заболевания, а
40% из них нуждаются в лечебной физической культуре.
Актуальность. Эксперты ВОЗ отмечают, что некоторым странам
удалось добиться заметных успехов в борьбе с хроническими болезнями. В
первую очередь - за счет определенных программ по борьбе с основными

факторами риска и пропаганды здорового образа жизни.
В настоящее время проблема увеличения хронических заболеваний, в
том числе среди студенческой молодёжи Российской Федерации является
актуальной. Увеличение числа обучающихся в вузе, которые переходят в
специальную медицинскую группу здоровья, говорит о необходимости
проведения профилактики и мер предупреждения хронических заболеваний
уже на ранней стадии их выявления. Занятия по физической культуре с
учащимися групп, сформированных по медицинским показателям, должны
носить оздоровительный характер и отличаться от занятий с учащимися в
группах без медицинских противопоказаний, как по объему и интенсивности,
так и по содержанию и направленности, а также контрольным нормативам.
Аэробные виды физической активности предоставляют широкие
возможности для оздоровления организма. Суть этих упражнений
заключается в выполнении циклических и ациклических двигательных
действий на фоне достаточного (для восполнения энергии) поступления в
организм занимающихся кислорода и, как следствие, отсутствие
кислородного долга. Пульсовая стоимость работы при аэробной тренировке
находится на уровне 50-80% от максимальных значений частоты сердечных
сокращений. Эти характеристики аэробного режима работы позволяют
рекомендовать его к использованию в оздоровительных целях.
Цель. Определение аэробных нагрузок для студентов с хроническими
заболеваниями.
Задачи:
1) Рассмотреть понятие хронического заболевания.
2) Изучить аэробные нагрузки для студентов с хроническими
заболеваниями.

1 ПОНЯТИЕ ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ

обострениями при отсутствии осложнений основного заболевания; юноши и
девушки с физическими недостатками, последствиями травм и операций при
условии компенсации соответствующих функций, степень компенсации не
должна ограничивать возможность обучения и последующей трудовой
деятельности молодого специалиста;
- к IV группе здоровья относятся студенты, страдающие хроническими
заболеваниями в стадии нестойкой клинической ремиссии с частыми
обострениями, с неполной компенсацией (субкомпенсацией)
функциональных возможностей; с хроническими заболеваниями в стадии
ремиссии, но с ограниченными функциональными возможностями; с
хроническими заболеваниями при высокой вероятности возможных
осложнений основного заболевания; с хроническими заболеваниями,
требующими поддерживающей терапии; юноши и девушки с физическими
недостатками, последствиями травм и операций с неполной компенсацией
соответствующих функций, что, в определенной мере, ограничивает
возможность обучения или последующей трудовой деятельности молодого
специалиста;
- к V группе здоровья относятся студенты, страдающие тяжелыми
хроническими заболеваниями с выраженной декомпенсацией
функциональных возможностей организма; с редкими клиническими
ремиссиями, с частыми обострениями, непрерывно рецидивирующим
течением, наличием осложнений основного заболевания, требующими
постоянной терапии; студенты с физическими недостатками, последствиями
травм и операций с выраженным нарушением компенсации
соответствующих функций и 12 значительным ограничением возможности
обучения или последующей трудовой деятельности молодого специалиста.
Студенты, отнесенные к III-V группам здоровья, подлежат
диспансерному наблюдению и обследуются в соответствии с порядком
наблюдения за лицами, имеющими соответствующее хроническое
заболевание, определённым нормативно-методическими документами.

2 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ

3 ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТОВ С

Анализ научных и методических трудов позволяет заключить, что
наиболее рекомендуемыми средствами повышения состояния здоровья лиц,
имеющих хронические заболевания, являются регулярные занятия
циклической деятельностью в аэробном режиме. При этом из всего
разнообразия циклических упражнений особенно широко используемые по
причине безопасности, простоты использования и общедоступности,
являются дозированная оздоровительная ходьба на открытом воздухе.
Аэробная тренировка представляет собой совокупность видов
двигательной активности, необходимых для повышения аэробных
способностей организма человека [4].
Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в
значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем
кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы.
Эти изменения обусловлены разнообразными адаптационными
реакциями на аэробную нагрузку. Повышение скорости утилизации жира,
снижение периферического сопротивления сосудов и увеличение
максимального потребления кислорода способствуют снижению риска
заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это происходит за счет
снижения таких факторов риска, как ожирение, гипертония, повышенный
уровень триглицеридов и липопротеинов низкой плотности.
Здоровая сердечно-сосудистая система - это нечто большее, чем просто
обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее
кровеносных сосудов и системы циркуляции крови.
Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении
организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства
сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных
расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости.

Аэробные нагрузки – любые виды нагрузок низкой интенсивности, во
время которых основным источником для поддержания мышечной
деятельности выступает кислород [3]. Энергия, потребляемая мышцами,
образуется через окисление клеток глюкозы (в виде гликогена,
содержащегося в мышцах и печени) и жиров (в виде жирных кислот).
Характерной особенностью аэробных упражнений является
вовлеченность большого количества мышечных групп и серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему, вследствие чего эти упражнения также
называют кардиотренировками.
Для аэробных упражнений характерно непрерывное выполнение
упражнений без остановок в течение минимум 12 минут, удобный ритм
тренировки, использование мышц нижней части туловища.
К аэробным нагрузкам относятся: езда на велосипеде; катание на
лыжах; различные виды аэробики; катание на коньках и роликовых коньках;
размеренный бег; плавание; баскетбол и другие спортивные игры;
спортивная ходьба; танцы; занятия на велотренажере; занятия на беговой
дорожке; занятия на степпере или эллипсоиде.
Под их действием в организме повышается способность усваивать
кислород, в результате чего стенки сосудов становятся более эластичными, и
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительные по
времени нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя набору
лишнего веса в организме. На основе всего выше изложенного, становится
очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как
универсальное лекарство, которое устраняет причины возникновения
различных заболеваний.
Возможность легко дозировать нагрузку на сердце, относительно
невысокая нагрузка на суставы, цикличность движений делают аэробные
упражнения прекрасным средством укрепления сердечно-сосудистой
системы, повышения общего тонуса и выносливости организма.
Мощность нагрузки в этих упражнениях такова, что энергообеспечение

упражнения, которые приводят к более быстрому увеличению
функциональных возможностей организма и позволяют делать гораздо
больший объем физической нагрузки с наименьшей затратой энергии.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за частотой
сердечных сокращений для оперативной коррекции нагрузки. Максимальная
ЧCC в адаптационном периоде и для нетренированных студентов не должна
превышать 60% от резерва сердца (РС), который рассчитывается следующим
образом: 190 минус возраст и минус ЧСС покоя. С повышением
функционального состояния сердечно-сосудистой системы максимальная
ЧСС на занятиях может достигать 80% от РС. Физические упражнения
необходимо обновлять на 10-15% в одном занятии, с повторением 85-90%
для закрепления, так как однообразие выполняемых упражнений может
снизить интерес студентов к физической культуре.
Индивидуально подобранные физические упражнения в зависимости от
заболевания являются биологическим стимулятором, усиливая защитно-
приспособительные реакции организма. Правильно подобранные
упражнения оказывают трофическое и компенсаторное действие на организм
студента. Трофическое действие состоит в активации трофической функции
нервной системы, улучшении процессов ферментативного окисления,
стимуляции иммунных систем, мобилизации пластических процессов и
регенерации тканей, нормализации нарушенного обмена веществ.
Компенсаторное действие обусловлено активной мобилизацией всех
механизмов организма студента и формированием устойчивой компенсации
пораженной системы, органа.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В мире живет достаточно большое количество людей, болеющих
всевозможными хроническими заболеваниями. Причины их возникновения
самые различные. Но в то же время есть некие закономерности, из – за
которых люди продолжают годами болеть. Конечно, эти закономерности
проявляются не у всех, но у многих. И для того, чтобы полностью и
окончательно выздороветь, надо понять эти глубинные причины и убрать их.
Выводы:
1. Хронические болезни – необычное явление. Несмотря на то, что
наше тело состоит из огромного количества клеток, которые делятся, растут,
стареют и погибают, источник этих заболеваний лежит намного глубже.
Студенты, относящиеся к специальной медицинской группе, должны
заниматься физической культурой по программам, адаптированным к
различным видам заболеваний.
2. Особенности построения комплексной методики оздоровительных
занятий физической культурой со студентами с хроническими заболеваниями
определяются не только характером заболевания и отклонениями в
состоянии здоровья студентов, но и умением преподавателя найти
адекватные им двигательные средства реабилитации, нагрузок и контроля.
Аэробные упражнения – это упражнения, в результате которых сердце
бьется чаще, чем в состоянии отдыха, ускоряя кровообращение и насыщая
кислородом весь организм. Из-за особенностей воздействия аэробных
нагрузок на организм, оптимальная продолжительность одной тренировки
должна быть от 20 минут до 1 часа. Аэробная нагрузка характеризуется более
выраженным и разносторонним оздоровительным воздействием на
занимающихся по сравнению с анаэробной нагрузкой, что преимущественно
проявляется в повышении функционального статуса организма, комплексном
развитии всех физических качеств, общем улучшении соматического
здоровья.

1. А.И. Загревская, А.Д. Игнатова, Н.И. Жукова, Л.Н. Чуйко.
Физическое воспитание студентов с ослабленным здоровьем в
педагогических вузах [Текст]: Учебное пособие. Томск: Центр учебно-
методической литературы Томского государственного педагогического
университета, 2003. 104 с.
2. Калинцева И. Г. Организация занятий со студентами специальной
медицинской группы в вузе: учеб-метод. пособие / И. Г. Калинцева, С. А.
Песчанова; Владим. гос. ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир
[Текст]: Изд-во ВлГУ, 2019. – 96 с.
3. О. Масалова. Теория и методика физической культуры [Текст]:
Учебник. – 2018. – 576 с.
4. Ю. Гришина. Физическая культура студента [Текст]: Учебное
пособие. Изд-во Феникс, 2019. – 283 с.
5. Физическое воспитание студентов специального медицинского
отделения в вузе [Текст]: учеб.- метод. пособие / В. В. Пулина; Владим. гос.
ун-т им. А. Г. и Н. Г. Столетовых. – Владимир: Изд-во ВлГУ, 2014. – 79 с.

Читайте также: