Замалиева с осознанность кратко

Обновлено: 27.04.2024

Практика осознанной медитации (майндфулнесс) – сравнительно новый подход, предполагающий развитие способности безоценочной рефлексии и сосредоточения на переживаемом в настоящий момент опыте. Программы майндфулнесс (MBSR, MBCT) были разработаны для решения ряда проблем психического здоровья, в частности, снижения стресса, лечения депрессии и неврозов. Выявленные эффекты программ майндфулнесс показывают также их положительное влияние на общее психологическое самочувствие, физическое здоровье, когнитивные функции. Учитывая большое количество стрессоров в современных организациях, существует большой потенциал использования программ майндфулнесс в организациях. Исследования показывают, что такие программы способны не только снижать стресс у работников, но также повышать их производительность и вовлеченность в трудовую деятельность, улучшать отношения с коллегами, снижать сопротивление изменениям, повышать адаптивность и когнитивную гибкость. Вместе с тем, в статье сделан вывод о необходимости дальнейших эмпирических исследований для определения условий эффективности подобных программ с учетом специфики организационного контекста, решаемых задач и влияния опосредующих факторов.

1. Замалиева С., Еричев А. Сила момента: Mindfulness: принципы осознанности для нового качества жизни. – Издательские решения, 2016.

2. Пуговкина О.Д., Шильникова З.Н. Концепция mindfulness (осознанность): неспецифический фактор психологического благополучия // Современная зарубежная психология. – 2014. – №2. – С.18–28.

3. Уильямс М., Пенман Д. Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.

4. Aikens K.A. et al. Mindfulness goes to work: Impact of an on-line workplace intervention. Journal of Occupational & Environmental Medicine. 2014. Vol. 56. P.721–731.

6. Brown K.W. and Ryan R.M. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being // Journal of Personality and Social Psychology. – 2003. – Vol.84. – P.822–848.

7. Brown K.W., Ryan R.M., and Creswell J.D. Mindfulness: theoretical foundations and evidence for its salutary effects. Psychological Inquiry: An International Journal for the Advancement of Psychological Theory. 2007. Vol.18. P.211–237.

9. Der Velden A.M. and Roepstorff A. Neural mechanisms of mindfulness meditation: Bridging clinical and neuroscience investigations. Nature Review Neuroscience. 2015. Vol.16. P.439.

10. Eberth J. and Sedlmeier P. The effects of mindfulness meditation: A meta-analysis // Mindfulness. – 2012. – Vol.3. – P.174–189.

11. Fox K.C.R. et al. Is meditation associated Neural mechanisms of mindfulness meditation: Bridging clinical and neuroscience investigations with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners // Neuroscience and Biobehavioral Reviews. – 2014. – Vol. 43. – P. 48–73.

13. Goldin P., Ramel W., and Gross J. Mindfulness meditation training and self-referential processing in Social Anxiety Disorder. Journal of Cognitive Psychotherapy. 2009. Vol. 23. P.242–257.

14. Hölzel B.K. et al. How does meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Perspectives on Psychological Science. 2011. Vol.6. P.537–559.

15. Ives-Deliperi V., Solms M., and Meintjes E.M. The neural substrates of mindfulness: An fMRI investigation Social Neuroscience. 2011. Vol. 6. P. 231–242.

16. Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Delta, 1990.

17. Kabat-Zinn J. Some reflections on the origins of MBSR, skillful means, and the trouble with maps // Contemporary Buddhism. 2011. Vol.22. P.281–306.

19. Reb J.M., Narayanan J., and Sankalp C. Leading mindfully: Two studies of the influence of supervisor trait mindfulness on employee well-being and performance // Mindfulness. 2014. Vol.5. P.36–45.

20. Segal Z.V., Williams M.G., and Teasdale J.D. Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression. New York: The Guilford Press, 2013.

21. Stahl B. and Goldstein E. A mindfulness-based stress reduction workbook. Oakland: New Harbinger Publications, 2010.

22. Tan C.-M., Goleman D., and Kabat-Zinn J. Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness and World Peace. New York: Harper One, 2012.

23. Tang Y.-Y., Hölzel B.K., and Posner M.I. The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Review Neuroscience. 2015. Vol.16. P.213–225.

24. Turner J.A. et al. Mindfulness-based stress reduction and cognitive behavioral therapy for chronic low back pain: similar effects on mindfulness, catastrophizing, self-efficacy, and acceptance in a randomized controlled trial. Pain. 2016. Vol.157. P.2434–2444.

25. Williams J.M.G. and Kabat-Zinn J. Mindfulness: diverse perspectives on its meaning, origins, and multiple applications at the intersection of science and dharma. Contemporary Buddhism. 2011. Vol.22. P.1–18.

26. Wolever R.Q. et al. Effective and viable mind-body stress reduction in the workplace: A randomized controlled trial. Journal of Occupational Health Psychology. 2012. Vol.17. P.246–258.

Понятие и история развития практики осознанной медитации (майндфулнесс)

В течение практически всего XX века понятие майндфулнесс находилось на задворках психологической науки, а возрождение интереса и стремительный рост внимания как к понятию, так и возможностям научной трактовки восточных медиативных практик произошло в конце XX века. Современная трактовка понятия майндфулнесс и развитие соответствующего подхода в психологии связано, прежде всего, с именем американского исследователя Джона Кабат-Зина. в 1980-х годах Дж. Кабат-Зин, работая в Медицинском центре Массачусетского университета, разработал программу снижения стресса, основанную на подходе майндфулнесс [16] и известную сейчас как MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – Снижение Стресса, Основанное на Майндфулнесс). при этом, как отмечает сам автор методики, MBSR – это лишь один из возможных способов привнести идеи и практики буддизма в теорию и практику психологии и психотерапии [17]. в основе новой практики лежало обретение способности к дисциплинированному, регулярному осознанию каждого момента единичного опыта, независимо от его содержания. Более конкретно, практика основывалась на следующих семи принципах:

1. Воздержание от категоризации и оценочных суждений в отношении переживаемого и осознаваемого опыта.

2. Терпимость в отношении своего ума и своего тела, в отношении своих желаний и стремлений.

4. Доверие как базовая установка в отношении себя и своих чувств, своей интуиции – в противоположность опоре на внешние авторитеты.

5. Неделание, отказ от устремлений и целеполагания в ходе практики осознанной медитации.

6. Принятие вещей такими, каковы они в настоящий момент.

7. Непривязанность в отношении идей и тех элементов опыта, за которые цепляется наш ум и фокусируется внимание; стремление воспринимать весь опыт как равнозначный [16].

Начиная с 1990-х, отмечается резкий, экспоненциальный рост научных публикаций, посвященных практике осознанной медитации и, в частности, программам MBSR и MBCT (основанная на осознанной медитации когнитивная терапия), а в ряде стран она была рекомендована в качестве когнитивной терапии при лечении депрессии[25]. Широкое распространение получили практические руководства по реализации идей осознанного присутствия, в том числе на русском языке [3;1].

Концептуализация понятия и широкое распространение практики осознанной медитации стало не только свидетельством научной и профессиональной институционализации, но и основой для научного изучения этой когнитивной практики и анализа ее последствий и эффектов в различных контекстах.

Эмпирические исследования механизмов и эффектов практики осознанной медитации

Исследования, проведенные в последние годы, позволили выявить целый ряд клинических и психологических эффектов, связанных с практикой осознанной медитации. в области клинических исследований, майндфулнесс, прежде всего, рассматривается с точки зрения влияния на психическое здоровье. Было продемонстрировано, что программы осознанной медитации способны оказывать положительный терапевтический эффект при стрессе, депрессии, расстройствах настроения, синдроме социальной тревожности, неврозах, расстройствах личности и др. [7;21;20]. Особенности подхода, связанные с рефлексивным восприятием собственных телесных состояний, обеспечивают также положительный эффект в отношении физического здоровья, прежде всего, переживании боли [7;24].

Также выявлен целый ряд эффектов, относящихся к психологическому самочувствию, способности контролировать свои эмоциональные состояния, способности решать когнитивные задачи, принятию этических решений. в частности, выявлена положительная связь практики осознанной медитации с самооценкой, оптимизмом, положительными эмоциями, удовлетворенностью жизнью, личной независимостью и восприятием собственных способностей [6;2]. Как показали Дж. Эберт и П. Седлмейер в своем мета-анализе, осознанная медитация наиболее заметно влияет на улучшение негативных черт личности (стремление к доминированию, психотицизм, ригидность и др.), снижение стресса, улучшение способности к майндфулнесс и интеллект, хотя спектр затрагиваемых психологических характеристик гораздо шире [10].

Основным когнитивным механизмом, обеспечивающим положительные эффекты осознанной медитации, принято считать регуляцию внимания, достигаемую в ходе освоения техники сосредоточения на текущем моменте. к другим механизмам относят осознание телесных состояний, регуляцию эмоций и изменение Я-перспективы [10].

Необходимо отметить, что эмпирическое изучение когнитивных механизмов, медицинских, психологических и иных эффектов осознанной медитации сопряжено с целым рядом серьезных методологических проблем, прежде всего, поиском адекватных измерительных процедур, необходимых для соответствия стандартам научности, принятым в современной психологии. Если непосредственные медицинские и психологические эффекты от реализации программ, основанных на осознанной медитации, могут быть отслежены при помощи достаточно традиционных измерительных процедур, выявление механизмов их действия потребовало разработки новых инструментов, в частности, специальных опросников [5].

Значительный прогресс в понимании механизмов действия медитативных практик был достигнут в последние годы благодаря нейрокогнитивным исследованиям. Несколько десятков исследований, проведенных в последние годы с использованием магнито-резонансной томографии и других методов, выявили влияние практики осознанной медитации как на структурные особенности мозга, так и его функционирование [14; 11; 23]. в частности, выявлено влияние медитативных практик на функционирование таких структур как передняя поясная кора (ACC) и префронтальная кора, участвующие в эмоциональной регуляции и модуляции внимания, кора задней части поясной извилины (PCC), связанная с самоосознанием, островковая кора, стриатум и миндалевидное тело, отвечающие за эмоциональные реакции. Тот факт, что практика майнфулнесс воздействует, прежде всего, на нервные процессы, связанные с регуляцией и самоосознанием, позволяет предположить, что ее положительные эффекты могут быть связаны с де-субъективацией переживаемого опыта, то есть, снижением его субъективной значимости и эмоциональной вовлеченности [15].

Вместе с тем, учитывая объективные методологические проблемы, дальнейшие исследования необходимы, чтобы выяснить, как практика осознанной медитации обеспечивает те эффекты, которые обнаруживаются в клинических исследованиях. Как отмечают критики, в настоящее время существует значительный разрыв между клиническими и нейронаучными исследованиями практики майндфулнесс, в частности, недостаточно изучены нейрокогнитивные механизмы, задействованные в терапевтических программах, наиболее часто используемых в клинической практике – MBSR и MBCT [9].

Лежащие в основе майндфулнесс когнитивные и нервные механизмы обладают высокой степенью универсальности, поскольку затрагивают регуляцию таких важнейших когнитивных и психических процессов как внимание, эмоции и Я-концепция. Практические возможности применения подхода поэтому отнюдь не ограничиваются решением медицинских проблем. Данный подход активно используется и в других областях, в частности – организационной психологии и менеджменте.

Применение практики осознанной медитации в организационном контексте

Как показал беглый обзор, практика осознанной медитации обладает чертами, делающими ее релевантными в том числе в организационном контексте. Действительно, условия работы в современных организациях, действующих в высококонкурентных условиях, образуют благоприятную среду для возникновения многих психологических проблем, решение которых предполагается в прикладных программах на основе майндфулнесс. Высокая интенсивность труда, конкуренция, ненормированный рабочий день и работа в режиме доступности 24/7, информационная перегрузка, многозадачность и, как следствие – интерференция задач, высокая сложность организационных проблем, интенсивные социальные взаимодействия, – эти черты, характерные для современной организации, приводят к множеству негативных эффектов: стрессам, профессиональному выгоранию, эмоциональному истощению, депрессиям, конфликтам, – которые, в свою очередь, негативно сказываются на производительности труда и качестве организационной среды.

Возможности и перспективы применения практики майндфулнесс в организациях, в частности, целенаправленной реализации программ осознанной медитации для сотрудников, начинают широко обсуждаться в современной литературе.

Вместе с тем, эмпирических исследований, посвященных влиянию практик майндфулнесс на организационную эффективность, к настоящему времени проведено сравнительно немного.

Так, в результате исследования влияния корпоративной программы снижения стресса, реализованной в американской страховой компании, было выявлено позитивное влияние практик осознанной медитации на снижение стресса у работников [26]. Другие обнаруженные эффекты включали в себя улучшение сна, а также улучшение сердечного ритма, свидетельствующее о снижении реактивности и росте адаптивности нервной системы. Следует отметить, что этот эффект был достигнут благодаря реализации проекта небольшой длительности (12–14 часов всего в ходе 12 недель), а сам проект был разработан для категорий работников, подверженных наибольшему стрессу на рабочем месте.

В компании Dow Chemical Company использовалась дистанционная (онлайн) программа майндфулнесс для снижения стресса у сотрудников. Результаты подтвердили положительный эффект программы: было зафиксировано снижение воспринимаемого уровня стресса, рост психической устойчивости, энергии и вовлеченности в рабочий процесс [4].

В докторской диссертации К.Литтла были представлены результаты эксперимента, проведенного в Департаменте образования и обучения Квинсленда (Австралия). Реализация программы осознанной медитации, проведенной со 131 работником, показала ее влияние на снижение сопротивления изменениям, но одновременно – и снижение инновационного поведения [18]. Вместе с тем, в этом же исследовании было выявлено, что диспозиционная осознанность (майндфулнесс как черта личности) тесно связана с более высоким качеством отношений с коллегами, более позитивными эмоциями и ощущением самосовершенствования, а также снижением сопротивления изменениям и ростом инновационности – что свидетельствует о необходимости дальнейших исследований.

Если в описанных выше исследованиях объектом интервенций выступали работники организации, то в исследовании Дж. Реб и коллег майндфулнесс подход был применен по отношению к лидерам организации. в данном случае также исследовалась диспозиционная осознанность. Исследование показало, что чем в большей степени руководитель склонен к осознанному восприятию настоящего (диспозиционной осознанности), тем ниже проявляется явление эмоционального выгорания у подчиненных, тем выше у них гармония между работой и жизнью, тем выше производительность и ниже девиантные проявления [19].

Было бы ошибкой, однако, считать майндфулнесс инструментом, автоматически гарантирующим положительный эффект для организации. Во многих случаях величина выявленных положительных эффектов сравнительно невелика, а используемая методология требует внимательного изучения. Необходимо также учитывать разнообразие используемых программ когнитивной интервенции, а также многообразие организационных контекстов, в которых они реализуются или могут реализоваться. не всегда можно оценить организационную и экономическую эффективность реализуемых программ, с точки зрения соотношения затрат и результата, прежде всего, из-за сложностей, связанных с процедурами измерения. на данном этапе существует очевидная потребность в дополнительных эмпирических исследованиях и изучении практики компаний, использующих майнфулнесс подход того или иного рода.

На наш взгляд, анализ существующих работ в области майндфулнесс позволяет заключить о большом потенциале программ данного рода в коммерческих и некоммерческих организациях, прежде всего, в знание-емких отраслях, в которых работники находятся в состоянии постоянного стресса, обусловленного высокой интенсивностью труда, сложностью решаемых задач и давлением социальных факторов. Вместе с тем, необходимы дополнительные исследования, направленные на изучение эффективности реализуемых программ с учетом:

• специфики техники, используемой в конкретной программе;

• специфики бизнес-задач, стоящих перед организацией, реализующей программу осознанного присутствия (снижение стресса, улучшение общего воспринимаемого благополучия, повышение лидерских качеств руководителя, снижение сопротивления изменениям, снижение профессионального выгорания, улучшения организационных коммуникаций и т.п.);

• влияния опосредующих факторов, таких как сложившаяся система управления, корпоративная культура, специфика отрасли или рабочих операций конкретных должностных позиций, и пр.;

• исходных личностных особенностей сотрудников, и др.

Как сохранить себя и свое здоровье в мире, перегруженном рекламой, технологиями, погоней за прибылью и лайками в Instagram? На больные вопросы современного человека ответила ведущий эксперт Mindfulness в России, кандидат философских наук, известный психолог и коуч.

— Мы живем в мире высоких технологий, больших скоростей, постоянной информационной перегрузки и огромного количества рабочих и личных задач. Технологии способствуют изменениям в структурных связях мозга, заставляют его привыкать к постоянному переключению внимания. Все это приводит к повышению стресса, снижению креативности, продуктивности и эмоциональному истощению. Но важно понимать, что стресс всегда был и будет неотъемлемой частью нашей жизни.

Для большинства трудоспособного населения стресс на работе стал нормой жизни. Такой неутешительный вывод привели российские специалисты в одном из исследований 2019 года. Среди 5300 опрошенных россиян 67% регулярно испытывают стрессовые ситуации на рабочем месте.

Конечно, люди различаются по степени стрессоустойчивости. Стресс — это всегда индивидуальная реакция человека, которая определяется его субъективной оценкой угрозы и своих ресурсов для преодоления этой угрозы.

Если говорить о классификации, существует достаточно любопытная концепция поведенческих типов А и B. Впервые она была выдвинута в 1959 году двумя американскими кардиологами Мейером Фридманом и Рейем Розенманом.

Для типа А характерны: агрессивность и враждебность различной степени выраженности, стремление одержать победу любой ценой, нетерпеливость, беспокойство, экспрессивность речи. Тип В – полная противоположность: они склонны к сотрудничеству, более расслаблены, не так амбициозны, более удовлетворены повседневной жизнью и своим окружением.

Ученые утверждают, что интенсивность проявления поведенческого типа А увеличивается по мере индустриализации, ускорения темпа жизни, усиления конкурентной среды.

Оказалось, 47% времени наш ум блуждает. Правда, есть о чем задуматься? Половину дня мы не в текущем моменте. Закономерный вопрос – насколько тогда мы эффективны. Насколько мы можем говорить о раскрытии и реализации своего собственного потенциала? Все начинается с тренировки внимания!

— Что такое осознанность?

— Это полный контакт с текущим моментом. Практика осознанности – это тренировка перенесения внимания на текущий момент с добротой, уравновешенностью, любопытством. Именно этот навык помогает нам распознавать свои чувства, намерения, телесные реакции в момент их возникновения, не переходя в режим автоматического реагирования. Мы учимся чему-то очень важному – управлять своей реактивностью, а не подчиняться ей.

— Очень интересный и глубокий вопрос! Я бы сказала, что экстремальная ситуация возвращает нас к экзистенциальным вопросам. Осознавая конечность своего бытия, человек задает себе вопросы: кто я, почему это происходит со мной, каков смысл моей жизни, почему существует страдание. Датский философ Серен Кьеркегор описывает обращение человека к экзистенциальным вопросам и поискам своего Я именно посредством негативного опыта: страха и отчаяния.

— Почему мода на осознанность набирает обороты?

— В последнее время в мире растет интерес к осознанному мышлению: все более популярна йога и различные виды практик осознанности. Можно сказать, появился новый тренд – осознанная жизнь. Эта тенденция – противоположность всему тому, что доминировало в последние десять лет в культуре, перегруженной рекламой, стимулами к неосознанным действиям и бессмысленным использованием технологий.

В течение последних 10 лет в Сан-Франциско проводится международная конференция WISDOM 2.0, посвященная практикам осознанности и их использованию в бизнесе, политике, спорте и, конечно, повседневной жизни. Создатель Wisdom 2.0 постоянно говорит, что современная культура делает упор на естественность, люди уже не хотят только развлечений. Технологии важны, но еще важнее снова обрести связь с людьми и миром.

— Совершенно верно, многие считают, что важно научиться быть эффективным в режиме многозадачности. Это ошибка, иллюзия! Человек не может быть эффективным в режиме многозадачности. Скорее наоборот: он стремительно теряет свою эффективность.

Оказывается, когда внимание прыгает с одной задачи на другую, наша производительность снижается на 40%, мы теряем эффективность, это отражается на качестве выполнения задач, способствует стрессу и переутомлению.

Многозадачность – иллюзия, а огромный список повседневных задач и информационная перегрузка – реальность. И каждому важно научиться управлять этим потоком информации, сохраняя жизненную энергию и баланс. Мы можем эффективно справляться с большим количеством задач благодаря тренировке оптимального ментального состояния, навыков четкого фокуса и полного присутствия.

— Расскажите, что такое Mindfulness ?

— Mindfulness — это научно обоснованный метод умственной тренировки, в основе которого — многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии.

Сегодня mindfulness-подход применяют во всем мире специалисты различных областей – психотерапевты, врачи, военные, спортсмены, учителя. Это метод умственной тренировки, полное перенесение внимания на текущий момент без какой-либо оценки себя и окружающей действительности. Звучит просто, но в реальности навык требует тренировки, тренировки и еще раз тренировки.

Мы тренируем навык безоценочного, некритичного внимания, помогающий распознавать свои мысли, чувства и действия в момент их возникновения, не переходя в режим автоматических реакции, то есть исключая реактивность. Мы тренируем оптимальное ментальное состояние.

Это нужно, чтобы управлять стрессом, развивать эмоциональный интеллект, тренировать ум и в целом улучшать качество жизни.

— Почему Mindfulness называют фитнесом для ума?

— Речь идет о феномене нейропластичности, то есть способности нашего мозга меняться. Вот несколько интересных фактов: не только состояние мозга влияет на состояние ума, но и наоборот: способ работы ума влияет на состояние мозга; мозг может меняться на протяжении всей жизни человека; структурные связи мозга меняются при помощи ментального тренинга, специальных тренировок внимания.

Посредством mindfulness-тренинга мы можем тренировать те зоны мозга, которые отвечают за саморегуляцию тела, управление стрессом, приведение в баланс эмоций, отношение к себе и к окружающим.

Последние 10 лет mindfulness-тренинг активно используется в бизнесе. В 2016 году 22% компаний списка Forbes Топ-500 запустили подобные программы. Например, Apple, Google, Yahoo, Starbucks.

Результаты исследования крупнейшего провайдера тренинговых программ по майндфулнес Potential Project доказывают эффективность подхода в корпоративном мире: снижение стресса, рост производительности, улучшение рабочей памяти и внимательности, повышение креативности.

На меня самое сильное впечатление произвело применение подхода в рамках тренинга для морских пехотинцев ВМФ США. Он включал упражнения по тренировке фокуса внимания и развития осознанности, то есть проработку оптимального ментального состояния. Разработчики программы отметили, что тренинг помог эффективнее думать и принимать решения, находясь под огнем на грани жизни и смерти, затем быстро восстанавливаться после высокострессовых нагрузок.

— Что делают люди на занятиях в рамках курса Mindfulness?

— Традиционно курс состоит из трех блоков: теоретической части, освоения новой практики и ее выполнения, домашнего задания. Тренировка ума аналогична фитнес-тренировкам: люди осваивают формальные практики и упражнения, повторяют их регулярно, делают тренировки частью жизни, полезной привычкой.

— Как практиковать майндфулнесс сидя на работе?

Осознанность

Что такое осознанность, простыми словами, наверное, могут объяснить только те, кто имеет такой опыт, тот, кто давно практикует осознанность. Я прочитал много книг мастеров осознанности. И все они говорят, что осознанность – это самое простое, что только может быть в жизни.

Но тем, кто только начинает знакомиться с осознанностью и практиковать осознанность, очень трудно удерживать сознание в настоящем моменте, так как этому очень сильно мешает ум, обыкновенный человеческий ум.

Я постараюсь рассказать об осознанности предельно просто, приведу цитаты великих Мастеров, приведу пару простых примеров, как практиковать осознанность – из собственного опыта. И, дочитав статью до конца, вы получите полный ответ на вопрос – что такое осознанность?

Начнем знакомство с Осознанностью…

Что такое осознанность простыми словами — от практика

Как мы живем – осознанно или бессознательно? И кто виноват?

Чтобы было легче понять, что такое осознанность, постараюсь найти простые слова для объяснения. И постараюсь рассказать простым языком об осознанности, на сколько это возможно. Но перед этим нужно прийти к пониманию – как живет современный человек, почему он ушел далеко от себя, и какую роль в этом играет его ум.

Человек в современном мире слишком занят, чтобы уделять для себя хотя бы немного времени в течение дня. У него куча дел, забот, проблем, нерешенных задач, которые не дают ему покоя. Многим даже трудно выделить себе время на полноценный обед.

Чтобы изменить такое положение вещей, нужно понять, кто создает нам беспокойство, проблемы, кучу целей – нужных, и не нужных (причем их большее количество), которые надо достигать. Делает это все наш беспокойный ум, с его множеством идей, запросов, желаний и бесконечным потоком мыслей.

Причем идеи в большинстве своем – неконструктивные, запросы чаще всего – завышенные, а желаний такое количество, что мы порою даже не можем их сосчитать. Потому что, достигая исполнения одного желания, на его месте появляются еще несколько. И не удивительно, что к концу своего дня, от всего этого напряжения, человек чувствует себя, как выжатый лимон.

Какой же выход из всего этого, и что может обуздать наш беспокойный и ненасытный ум? Конечно же это – Осознанность. Она поможет отделить зерна от плевел, нужное от ненужного, необходимое от второстепенного, конструктивное от неконструктивного и т.д.

Так кто мы – роботы или человеки? Горькая правда

Из выше сказанного получается, что мы в основной массе – роботы. Живем, как запрограммированные. У каждого заложены программы поведения, привычки, реакции на те или иные события и т.д. Конечно, эти программы различаются у разных людей, но в большинстве они похожи и все они автоматические.

Разные части нашего организма настолько автономны, что мы даже иногда не замечаем, что в данный момент делает наша левая нога или правая рука (не важно, какая часть тела). Например, мы можем с кем-то беседовать, сидя за столом, и в тоже самое время качать ногой, постукивая пальцами руки по столу и совершенно этого не осознавать.

А вспомните, когда вы читаете книгу или что-то еще, и какая-то мысль настойчиво уводит вас от содержания текста… Вы вроде бы глазами читаете, но совершенно не вникаете в смысл того, что читаете. И вам не раз приходится возвращаться на несколько абзацев назад, чтобы все-таки уловить смысл того, что вы прочли.

Наши тело, ум и Душа не едины, они разобщены, их можно сравнить с лебедем, раком и щукой из басни. Кому что вздумается, тот то и делает. Все происходит автономно, автоматически. Нет хозяина, который бы видел все это, наблюдал бы за этим, как-то руководил.

Поэтому мы похожи на роботов в человеческом обличии, на сомнамбул. А раз мы действуем автоматически, то значит мы спим. И с этим нужно что-то делать, как-то пробуждаться. А поможет нам начать пробуждаться осознанность. Но что же такое осознанность и как простыми словами рассказать о ней? Об этом далее.

Что такое Осознанность простыми словами и что делать, чтобы быть осознанным?

Конечно же, от автоматических действий, а значит от состояния сна, нам поможет избавиться Осознанность.

Но что такое осознанность? Да, я помню, что обещал вам объяснить простыми словами.
Так вот,

Осознанность – это способность человека находится в настоящем моменте и не позволять мыслям уводить его сознание ни в прошлое, ни в будущее.

Это определение у меня вывелось само собой из собственного опыта. Я много тысяч раз вспоминал себя и много тысяч раз забывал. И чем больше я себя вспоминал в настоящем моменте, тем ближе к себе я становился. Раньше я только читал про это, а теперь это мой собственный опыт.

Настоящий момент – это жизнь. Прошлого уже нет – это воспоминания. Будущего еще нет – это мечты. И все, что у нас есть – это настоящий момент. И находясь в настоящем моменте мы живем настоящей жизнью, которая происходит здесь и сейчас.

Осознанность – это навык, навык удерживать ум на себе в настоящем моменте и вспоминать себя, как только вы обнаружили, что мыслями перенеслись куда-то в другое место.

Как говорит ОШО (это я прочел в одной из его книг).

Как развить осознанность в себе? Личный опыт.

Немного понимания…

Это можно сравнить с тем, как капля океана пытается переделать весь океан. Или лист дерева диктует целому дереву свои условия – но это безумие. И осознанность помогает нам очнуться от этого безумия.

Но, у начинающего осознавать себя, осознанность еще совсем слабо развита… Даже не так. Она развита, была когда-то развита, но человек забыл, как это – быть осознанным. Потому что нам часто советовали и продолжают советовать — мечтать о лучшей жизни или возвращаться в прошлое. Когда-то нас учили, что сейчас нужно усердно работать, чтобы потом прийти в счастливое будущее – в счастливое завтра.

Но завтра никогда не наступает. Когда приходит это завтра, оно уже не завтра, а СЕГОДНЯ. И опять все откладывается на лучшее будущее. Но будущее тоже никогда не наступит. Когда оно придет, то будет настоящим, но мы опять будем грезить о будущем. Мы все время бежим за горизонтом, но никак не можем добежать, он опять на том же расстоянии от нас.

А жизнь – она вот, Сейчас, и прямо Здесь, точно там, где вы сейчас находитесь! И это факт! А будет ли это будущее, которое мы себе на-мечтали – неизвестно. И чем чаще вы будете возвращаться к Себе, в настоящий момент, тем насыщеннее вы будете жить настоящей жизнью.

А для этого нужно всего лишь осознавать, что вы делаете в настоящий момент и где находитесь.

Практики для развития осознанности

Если вы едите, то ешьте осознанно, осознавайте, что за пищу вы едите, чувствуйте её вкус. Осознавайте, как вы её пережевываете, как ваша рука подносит ко рту очередную ложку того, что вы едите. Осознавайте себя в том месте, где вы едите, — в кафе, в ресторане или у себя дома. Старайтесь быть полностью осознанными.

Если вы идете, идите осознанно. Осознавайте, как Солнце обогревает ваше тело или как мороз щиплет ваши щеки и нос. Будьте свидетелем того, как ветер обдувает вас, как вы проходите мимо деревьев, домов. Как мимо вас проходят люди, как идут ваши ноги. Как руки свободно свисают или как вы размахиваете руками. Будьте полностью в процессе – в настоящем моменте.

Вот сейчас вы читаете эту статью – осознайте ваше тело на кресле или на стуле, если вы сидите перед экраном монитора, или стоящим, или идущим, если вы стоите, или идете с телефоном, и читаете эти строки. Осознавайте, что вы читаете в этот самый момент, строчку за строчкой. Осознайте, как к вам приходит понимание – что такое – осознанность и как осознавать себя.

Не отрываясь от чтения, почувствуйте свое дыхание, как вдох сменяет выдох и наоборот, как выдох сменяет вдох. Вы дышите и читаете, читаете и дышите – и вот он – настоящий момент – Здесь и Сейчас. И Вы в этом моменте! И… Вы Есть (Я Есмь), ощущение Я-Естьности (Я-Есьмности) – Вы ощущаете Себя!

Это и есть осознавание настоящего момента и осознавание Себя в настоящем моменте.

Чем опасна осознанность? Может лучше не начинать…

Прежде всего осознанность опасна тем, что, начав практиковать осознанность, вы станете изменяться в лучшую сторону. Постепенно вы перестанете лицемерить, врать, обманывать, стремиться побеждать любой ценой, желать больше того, что имеете. Перестанете искать крайних во всех ваших проблемах и неудачах. Так что хорошенько подумайте, прежде чем начинать, надо вам это или нет. Ведь обратной дороги не будет…

А чем ближе вы будете к реальности, тем больше у вас будет понимания происходящего вокруг вас. Осознанность отберет у вас неправильное видение происходящего. Она отберет многие вредные привычки, и недостойные человеческие качества.

Через какое-то время вы удивитесь, как же вы были настолько слепы, что не замечали элементарные вещи. Как вы могли так глубоко спать наяву? Осознанность изменит вас настолько, что вы перестанете узнавать себя прежнего (прежнюю), и будете утверждать, что это были не вы.

У вас будет ощущение, что все, что с вами происходило раньше, как будто было в прошлой жизни и не с вами. У меня было именно так. ))

Что еще дает осознанность? Или что вас ждет?

Как и было сказано чуть выше – осознанность пробудит в вас лучшие человеческие качества. Ваша жизнь изменится. Она станет ярче, насыщенней. Я не утверждаю это в плане событий, но утверждаю в плане вашего восприятия, вашего видения. Вы на многое будете смотреть по-другому. Будете видеть то, чего раньше не замечали.

Это вы увидите сами, когда начнете изменяться, практикуя ежедневно осознавание себя.

Трудно ли практиковать осознанность?

А вот удерживать свое сознание в настоящем моменте какое-то продолжительное время – достаточно трудно. Вы даже не будете замечать, что вы забыли, что нужно себя помнить в настоящем. И очнетесь только тогда, когда вспомните, что забыли, что нужно наблюдать за собой.

Может быть для вас сейчас не очень-то понятно, о чем я говорю, но немного попрактиковавшись, вы поймете это, и вынуждены будете признать, что так оно и есть.

Мудрецы говорят – Это самое простое, что только может быть. Но прийти к осознанности будет стоить вам больших усилий, так как ваш ум будет этому всячески препятствовать.

Завершая свою статью, хочу надеяться, что у меня получилось рассказать, что такое осознанность простыми словами. Если это так, буду только рад, что сумел ответить вам на этот вопрос. Я старался взглянуть на данный вопрос с разных углов зрения. Если кому-то будет что-то непонятно с одной стороны, то есть описание с другой, и оно возможно окажется проще для понимания. Если было не очень понятно, напишите в комментариях, что именно непонятно, постараюсь прояснить.

Желаю вам упорства и успехов на пути Осознанности!

С уважением,
Сергей Нефёдов

-->

Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга "МИФЫ О МЕДИТАЦИИ" развеет все мифы, гуляющие по сети.
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту

Существует ли связь между осознанностью и исполнением желаний? Как осознанность помогает нашим мечтам сбываться? Предлагаю разобраться вместе с гуру осознанности ― Ошо.

Уверена, эти рекомендации позволят вам достичь состояния осознанности, по- новому взглянуть на многие вещи и понять, почему некоторые ваши желания и мечты не исполняются.

Кто такой Ошо?

Первым делом хочу представить вам самого Ошо, если вы до сих пор с ним не знакомы.

Ошо ― индийский религиозный лидер, мистик и духовный наставник. Человек, который проповедовал абсолютное просветление и освобождение через медитации.

Ошо написал множество книг о саморазвитии и просветлении. Самые известные его труды:

Рекомендую ознакомиться с этими и другими его книгами и прислушаться к его советам. Некоторые из них я озвучу в этой статье.

Сегодня поговорим о том:

Что значит быть осознанным ;
Зачем любому человеку нужно находиться в состоянии осознанности;
Как за 7 шагов прийти к осознанности и духовному пробуждению ;
Как медитации воздействуют на человека и зачем их использовать ;
Как, находясь в состоянии осознанности, управлять собственной реальностью.

Читайте далее, все самое интересное впереди!

Что такое осознанность?

Мы привыкли полагать, что после пробуждения пребываем в сознании, а значит , мы осознаны. Мы проснулись, и вот перед нами реальность, в которой мы живем: работа, семья, дела, конфликты, задачи, окружающие люди.

Но что, если я скажу вам, что вы продолжаете спать, даже когда проснулись и встали с постели ?

Конечно, вы можете мне не поверить. А возможно, даже готовы поспорить со мной. Но давайте прежде прочтем отрывок из книги Ошо:

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование ― только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем ― с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.

Что все это значит?

Это наслаждение от пробуждения и выпитой чашки кофе, любование красотой природы и тишиной, шумом автомобилей за окном, простой прогулкой по парку. Это чувствование и проживание каждого мгновения.

Ваши действия и мысли

Ежедневно все ваши мысли заняты чем-то другим ― чем угодно, только не прелестями момента настоящего.

Незаметно для самих себя вы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где ваши мысли?

О-о, ваши мысли заняты:

Вчерашним днем;
Событием, которое предстоит в будущем;
Злой вахтершей, которая нахамила вам неделю назад;
Проблемами на работе;
Конфликтом в семье.

Иными словами, вы где угодно ― в прошлом и в будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях ― но только не в моменте настоящего. Это и есть ― сон наяву. Вы спите.

Первое, чему стоит научиться, чтобы вернуться в состояни е осознанности , — это способности успокоить свой ум, остановить мысли и насладиться окружающим миром в моменте.

Тишина ― это место, в котором каждый пробуждается, в то время как хаос ума погружает в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― значит, ты спишь. Сидя безмолвно, в тишине, когда ум исчезает, ты можешь услышать щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина… это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутреннее безмолвие, тогда пробуждение приходит к тебе. Оно не приходит извне, оно вырастает изнутри. В противном случае помни ― ты спишь.

Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и вносят слишком много шума, нет сомнений в том, что вы спите.

Почему важно находиться в состоянии осознанности?

Важно не просто осознавать себя раз в день, важно находиться в этом состоянии постоянно, помнить себя всегда.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность ― это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьется сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания.

Воспоминания о вчерашнем, страхи о будущем и множество беспорядочных мыслей, которые идут потоком , — все это отнимает огромное количество энергии и сбивает вас с пути.

К тому же для исполнения желаний нам необходимо много энергии. Мы же безжалостно лишаемся огромного количества энергии только потому, что тратим ее на бесконечное прокручивание в голове бесполезных мыслей и внутреннее беспокойство.

Иными словами, осознаннос ть подарит вам очищение, просветление и накопление энергии.

Вы идете: осознавайте себя. Вы слушаете, говорите: осознавайте себя. Когда вы злитесь, осознавайте то, что вы злитесь. В тот самый момент, когда есть гнев, осознавайте, что вы злитесь. Такая постоянная память себя создает определенную энергию, очень тонкую энергию в вас. Вы начинаете быть кристаллизированным существом .

Неосознанность — путь к страданиям

Почему люди часто не удовлетворены положением вещей ? Почему, даже добиваясь выдающихся результатов, они чувствуют внутри дисгармонию и опустошенность?

Возможно, вам тоже знакомо такое состояние?

Мы несчастны, потому что не осознаем, что делаем, что думаем, что чувствуем, ― в каждое мгновение мы постоянно сами себе противоречим. Действие движется в одном направлении, мышление ― в другом, чувства ― в третьем. Мы постоянно разваливаемся на части, становимся более и более раздробленными. Именно это и есть страдание ― мы теряем целостность, теряем единство.

По этой причине люди начинают пить, скатываются к употреблению наркотиков, ведут асоциальный образ жизни. Так они заглушают то чувство разобщенности, которое разрывает их изнутри. В бессознательном состоянии люди могут совершать различные противоправные действия и даже убить другого человека.

Люди живут в страдании. Из него есть лишь два выхода: либо стать медитирующими ― бдительными, осознанными, сознательными… это тяжелое дело. Для этого нужен хребет. Более дешевый путь ― найти что-то, что сделает тебя более бессознательным, чем ты уже есть, чтобы ты смог перестать чувствовать страдание…

Думаю, теперь вы понимаете, почему для того, чтобы жить счастливой, гармоничной и полноценной жизнью , необходимо стать осознанным.

Как достичь состояния осознанности

Теперь, когда вы поняли, что сон наяву ― это плохо, перейдем к следующим шагам и ответим на вопросы:

Как перестать жить на автопилоте и проснуться?
Как стать осознанным и находиться в этом состоянии всегда, а не от случая к случаю?

За ответами давайте снова обратимся к Ошо и его жизненным советам.

Шаг №1. Следите за вашим телом

Ошо рекомендует начинать свой путь в осознанность с внимания к своему телу, так как сделать это проще всего.

Первый шаг в осознанности ― стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают.

Шаг №2. Отслеживайте ваши мысли

После того, как научи тесь контролировать тело и отслеживать его реакции, переходите к мыслям.

Тогда начни осознавать мысли ― то же самое нужно сделать с мыслями. Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаешь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри. Если ты запишешь все, что происходит в тебе в любое мгновение, тебя ждет великая неожиданность.

Когда вы научитесь пребывать в состоянии осознанности, ваше тело и ваши мысли с балансируются. Прекратится нескончаемый внутренний диалог.

Шаг №3. Учитесь осознавать свои чувства, эмоции, настроения

Это самый трудный, но крайне важный шаг.

Как только ты осознаешь все эти три слоя, они соединяются в одно явление. И когда эти три слоя становятся одним, начинают действовать в полной гармонии, вибрировать вместе, ты можешь почувствовать музыку всех трех: они становятся оркестром ― и тогда случается четвертое.

И только в таком пробуждении человек узнает, что такое блаженство. Блаженство ― это цель, осознанность ― путь к нему.

Безусловно, на начальном этапе вам будет трудно контролировать свои действия, мысли, эмоции и чувства. Вам будет казаться, что сделать это нереально, и просто го наблюдени я за собой недостаточно для достижения осознанности, потому как фоном вечно будет шуметь привычный внутренний диалог.

Что же делать в этом случае?

Ошо предлагает несколько дополнительных шагов , которые позволят добиться осознанности через особые состояния.

Итак, если вам пока трудно войти в осознанность через контроль своих мыслей и наблюдений, пройдите следующие шаги, которые в разы упростят и ускорят ваше пробуждение.

Шаг №4. Живите в радости

Самый простой и короткий путь в осознанность лежит через состояние радости. Гораздо легче осознавать себя именно в моменты счастья и воодушевления, искренне наслаждаясь положительными эмоциями.

Если сперва вы сможете осознавать свои радостные моменты, тогда депрессия, подавленность не придут. Дверь в состояние осознанности находится в состоянии экстаза. Поэтому это самый простой способ.

Как применить это на практике? это происходит? В моменты счастья попробуйте остановить внутренний диалог. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, на приятных эмоциях. В какие чувства вы погружены на данный момент? Что вы ощущаете? Осознайте это.

Осознавайте свои чувства и эмоции в моменты радости . Э то позволит вам легко возвращаться в состояни е счастья и пребывать в нем постоянно. Ведь именно осознанност ь поможет вам продлить состояние эйфории.

Шаг №5. Используйте расслабление

Осознанность и расслабление тесно связаны друг с другом. Одно без другого не может существовать. Когда вы начнете следовать рекомендациям Ошо и все чаще и чаще осознавать себя, вы почувствуете, что расслабляетесь. А когда практика расслабления станет регулярной, начнете понимать и ощущать , как ваш ум успокаивается и вы пробуждаетесь.

Но ! В ажный совет : не пытайтесь попасть в осознанность через расслабление. Наоборот, начните осознавать себя и вы быстрее попадете в расслабленность.

Шаг №6. Используйте медитации

Медитация — отличный способ отключать ваш ум, останавливать мысли и погружаться в осознанность .

Когда ум без мыслей — это медитация.

Любая медитация начинается именно с очищения от мыслей, и только потом приходит расслабление всего тела, автоматически.

Почему медитация необходима для осознанности

Мы попадаем в поток пространства вариантов абсолютно всех событий — это настоящая творческая мастерская, где можно творить свою жизнь и реальность.

Каждая медитация положительно воз действует на весь организм , способствуя его исцелению и восстановлению, расслаблению и умиротворению. Существует множество форм и техник медитаци и, применяемых для достижения различных целей: есть медитации для притяжения желаемого в свою жизнь, есть медитации для очищени я от внутренних блоков, есть даже особая медитация исцеления , ― список бесконечен.

Все, что вам нужно, ― лишь подобрать для себя свою , идеально подходящую и комфортную для вас медитацию, совпадающую с вашими целями и соответствующую вашим намерениям.

Начните медитировать. Рекомендую делать это ежедневно. Медитировать дважды в день ― утром и перед сном ― будет идеальным вариантом .

Вот одна из чудесных утренних медитаций, которую использую лично я. Она позволяет зарядиться энергией и позитивом на целый день.

Можно проводить медитац ии в полной тишине, а можно ― слушать медитаци и, в которых голос в аудиоформате будет направлять и вести вас.

Шаг №7. Осознавайте то, что делаете

Важное условие на пути к осознанности: вы должны перестать совершать какие-либо действия на автомате, неосознанно.

Что мы делаем на автомате? Например:

Чистим зубы ;
Едим ;
Курим ;
Идем по знакомому маршруту (практически не глядя на дорогу);

Такой подход в корне ошибочен .

Все , что вам нужно , ― сделать ваши действия осознанными:

Если вы чистите зубы ― ощущайте весь процесс целиком: как вы держите зубную щетку, как она двигается, какой вкус у зубной пасты ;
Если вы трапезнича е те ― ощущайте вкус еды со всеми его тончайшими оттенками , отмечайте про себя, как держите в руках столовые приборы, как постепенно вы чувствуете насыщение ;
Если вы курите ― ощущайте каждое ваше движение: как вы ищете в кармане сигареты и зажигалку, как закуриваете сигарету, как затягиваетесь ;
Если вы идете куда-то ― прочувствуйте каждый ваш шаг, обратите внимание на то, какие пейзажи вас окружают, какие панорамы открываются , что вы слышите.

Единственное, чему нужно научиться, ― это наблюдение. Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты ― как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Продолжай наблюдать, во всем, везде. Пусть все становится возможностью наблюдать.

В своей книге Ошо говорит очень важны е слова, наполненные глубоким смыслом:

Будь тотален в своих действиях, и если ты тотален, тебе придется быть осознанным; никто не может быть тотальным без осознанности. Быть тотальным значит не думать ни о чем другом. Если ты ешь, ты просто ешь; ты тотально здесь и сейчас. Еда — это все: ты не просто набиваешь себя пищей, ты наслаждаешься ею.

Тело, ум, душа — все они сонастроены, пока ты ешь, и есть гармония, глубокий ритм во всех трех слоях твоего существа. Тогда еда может стать медитацией, ходьба может стать медитацией, когда ты носишь воду из колодца, это может стать медитацией, когда ты готовишь пищу, это может стать медитацией. Мелочи трансформированы: они становятся светящимися действиями.

Как не выпадать из осознанности?

Используйте свою память.

Помните о том, что вы спите и вам нужно пробуждение. Вновь и вновь обращайтесь к себе ― к своим ощущениям, чувствам и эмоциям в моменте сейчас.

Создайте твердое намерение ― быть осознанным . И вы будете всегда помнить о том, что вам необходимо наблюдать за собой, своими действиями и эмоциями. Наблюдать за красотой этого мира.

В то же время не стоит винить себя за то, что периодически вы будете забывать отслеживать изменения и выпадать из осознанности. Концентрируйтесь не на том, что у вас не получается, а на том , чего вы достигаете, делая маленькие шаги ежедневно.

Важный закон, о котором стоит помнить

Есть один фундаментальный закон, который гипнотизеры называют Законом Обратного Эффекта. Суть его такова: если вы чего-то очень сильно боитесь, это обязательно с вами случится. Если вы беретесь за что-то, не изучив основ, произойдет прямо противоположное.

Многие люди избегают многих вещей и падают в эти самые вещи. Попытайся избежать чего бы то ни было, приложи большие усилия, и ты обязательно упадешь в ту же самую яму. Ты не можешь этого избежать; это не способ этого избежать.

Будь в расслаблении. Не пытайся изо всех сил, потому что именно в расслаблении ты можешь осознавать, не в тяжких усилиях. Будь спокойным, тихим, молчаливым.

Откуда берется напряжение, как оно возникает ? Из наших мыслей и страхов! Именно они влияют на тело, делая его напряженным.

Осознанность уводит вас от умозаключений. А значит, тело начинает расслабляться. Можно поступить прямо противоположным образом : п росто расслабиться и напряжени е пропад е т сам о собой.

Есть два рода напряжения — телесные напряжения и умственные напряжения. Те и другие нужно высвободить, прежде чем ты начнешь расслабляться, и это приведет тебя к осознанности.

Осознанность — ключ к исполнению всех желаний

Уверена, теперь вы понимаете, что такое о сознанность и почему она жизненно необходима.

Прислушайтесь к советам легендарного Ош о : практикуйте осознанность, медитируйте, становитесь пробужденными, повышайте свою энергию ― и вы получите универсальный ключ к исполнению всех своих желаний.

Задумайтесь , как часто и какие именно действия вы осуществляете на автомате. Напишите свои ответы в комментариях.

Боритесь со сном наяву, выбирайте пробуждение и осознанность, по-настоящему наслажда ясь жизнью.

Читайте также: