Зачем нужна физическая активность кратко

Обновлено: 02.07.2024

Ученые доказали, что спорт тормозит процесс старения на уровне ДНК: тренировки предупреждают гибель хромосом и, как следствие, – клеток. Физически активные люди обеспечивают себе долголетие, здоровье, уравновешенную психику, хорошую фигуру и молодость лица. А малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение и делает тело слабым, мышцы – атрофированными, а кости – хрупкими. Что выберешь ты? Рассказываем, зачем нужна физическая активность, и как правильно вести спортивный образ жизни.

Содержание статьи

Значение физической активности в жизни человека
Как спорт влияет на здоровье человека
Влияние спорта на организм человека
Спорт и психическое здоровье
В здоровом теле здоровый дух
Влияние спорта на организм ребенка
Негативное влияние спорта
Спортивный образ жизни
Спортивная здоровая жизнь
Какой вид спорта выбрать?
Формирование спортивного образа жизни
Основы спортивной жизни
Питание при спортивном образе жизни
Спортивная жизнь семьи
Спортивная жизнь ребенка
Зачем спорт в жизни: мотивация

Значение физической активности в жизни человека

Как известно, движение – это жизнь. Значение физической активности в жизни человека колоссальное и ничем не заменимое.

Физическая активность – это:

Крепкое здоровье. Слабая физическая активность – одна из причин смертности людей.
Здоровая психика. Физическая активность стимулирует мозговую деятельность и выработку гормонов радости, а также формирует важные черты личности.
Красота и молодость. Физическая активность сжигает жиры, убирает целлюлит, укрепляет мышцы, способствуют выработке коллагена и эластина – структурных белков, которые составляют основу кожи и отвечают за красоту и молодость женского организма (обеспечивают плотность и упругость кожи).

Как спорт влияет на здоровье человека

Здоровая сердечно-сосудистая система. Спорт сокращает риск развития ишемических заболеваний в два раза, нормализует кровяное давление, активизирует кровоток. Существует даже отдельный вид тренировок, нацеленный на улучшение и восстановление работы сердца и сосудов, - кардиотренировки.
Здоровая опорно-двигательная система. Физические нагрузки улучшают костную и хрящевую ткань. Из-за гиподинамии развивается хрупкость костей.
Крепкие мышцы. Есть специальные виды тренировок, нацеленные на наращивание мышечной массы, но это не обязательно. Главное – поддерживать мускулы в здоровом тонусе, чтобы они не атрофировались и не зажимались в спазм. Физические нагрузки ускоряют поступление кислорода к мышцам, за счет чего улучшается клеточный метаболизм и липидный обмен.
Здоровая дыхательная система. Спорт улучшает функцию дыхания и работу легких.
Снижение риска онкологических заболеваний. Толстая кишка, лёгкие и молочные железы - раковые поражения именно этих органов можно предотвратить с помощью спорта и физической активности.
Ускорение метаболизма. Обмен веществ – это набор химических реакций, благодаря которым организм живет. От него зависит поступление энергии в клетку и построение клеточных структур.
Предотвращение и борьба с ожирением. Спорт сжигает жир. Это происходит благодаря быстрому метаболизму. Кроме того, кислород, усиленно поступающий в организм при занятиях спортом, разрушает жировые клетки путем окисления. Во время тренировок сжигаются калории.
Укрепление иммунной системы. Физическая активность способствует вымыванию вредных микробов из носа и носоглотки. Также их размножение блокируется временным повышением температуры во время тренировки. Кроме того, физические упражнения ускоряют циркуляцию лимфы, поэтому иммунная система быстрее реагирует на вторжение бактерий и вирусов.
Выведение за пределы организма продуктов переработки, токсинов и избытков воды.
Жизненная энергия. Во время спорта происходит интенсивный приток кислорода во все части организма, в том числе к головному мозгу. Мозг начинает активней работать, настроение значительно улучшается, бодрость духа просто зашкаливает.

Влияние спорта на организм человека

Каждый спортсмен знает, что физические нагрузки бывают двух видов: аэробные и анаэробные. У них разные механизмы, и они по-разному влияют на организм.

Аэробные упражнения – такие, главным источником энергии при выполнении которых является кислород. Это не очень интенсивные виды тренировок: ходьба, бег, плавание, танцы, занятия на велотренажерах и тому подобное. Во время таких занятий кислород успевает усвоиться организмом целиком.

Анаэробные упражнения – такие, в ходе которых основным источником энергии является не кислород, а окисленные вещества (переработанные жиры, гликогены, лактаты), содержащиеся в митохондриях мышц в качестве энергетических запасов. Такие резервы нужны на тот случай, когда на мышцы дается сильная нагрузка, и из-за этого кислород не успевает усвоиться целиком. Считается, что таких энергетических запасов хватает на 20 минут силовых тренировок.

Основная цель аэробных нагрузок – это укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем (кардиотренировки) и сжигание жиров (фитнес). Влияние анаэробных упражнений на организм человека заключается, в первую очередь, в наращивании мышечной массы.

Спорт и психическое здоровье

Полвека назад назад ученые установили, что спорт позволяет бороться с негативными психическими состояниями. Был проведен эксперимент с двумя группами мужчин: одна тренировалась на протяжении полутора месяцев, а вторая вела малоподвижный образ жизни. К концу эксперимента оказалось, что первые были намного жизнерадостней, позитивней и почти никогда не пребывали в подавленном настроении и унынии. В то время как подопытные из второй группы почти все хандрили и были раздражены. В чем дело?

У людей, занимающихся спортом, гораздо реже: депрессия, стрессы, уныние, агрессия, тревожность, бессонница.

Ко всему прочему, спорт – это преодоление трудностей, а, значит, он воспитывает волевые качества: целеустремленность, настойчивость, смелость, решительность, самодисциплину.

Особенным образом воздействуют на формирование личности командные виды спорта. Они развивают общительность, ответственность, инициативность. В таких играх, как баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение. Это способствует тренировке более быстрого принятия решений.

Человек становится более выносливым. Повышается его самооценка.

В здоровом теле – здоровый дух

Ты знала, что эта крылатая фраза появилась еще в первом веке нашей эры? Ее автор – римский поэт-сатирик Децим Юний Ювенал. Он имел в виду, что человек должен гармонично развивать и физическую, и духовную сущность.

Но традиционное понимание этого крылатого выражения сложилось другое: здоровый дух является следствием здорового тела. Неспроста народная мудрость так трансформировала смысл этого высказывания. Здоровое тело и здоровый дух, действительно, связаны как причина и следствие. Укрепляя организм, мы укрепляем психику.

Влияние спорта на организм ребенка

Высокая физическая активность ребенка заложена природой. Здоровые дети много двигаются. Но к организованной физической культуре и спорту их приучает семья, детский сад, школа, спортивные секции. И тут важно разграничивать физкультуру и спорт. Первое нацелено на укрепление здоровья, второе – еще и на достижение спортивных результатов и побед. Физкультура должна быть в жизни каждого ребенка, спорт – выборочно.

Чем полезна физкультура для здоровья ребенка:

Ускорение метаболизма, из-за чего сжигаются клетки жира. Увы, ожирение – не только проблема взрослых. Оно встречается у 4-8% школьников.
Укрепление иммунитета.
Выработка правильной осанки.
Укрепление мышечного каркаса, улучшение костной ткани.
Появление большого числа сосудов.
Улучшение внимания и познавательной способности (благодаря активному кровоснабжению мозга).

Если у ребенка проблемы со здоровьем, ему рекомендуется заниматься лечебно-оздоровительной физкультурой. Особенно это касается патологий опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной систем.

Негативное влияние спорта

Всего должно быть в меру. Спорт тоже может быть вредным.

Самые распространенные случаи негативного влияния спорта на здоровье:

Профессиональный спорт. В спорте высоких достижений спортсмен ежедневно занимается изнурительными тренировками, и это может подорвать его здоровье. К тому же большой спорт часто сопряжен с травмами.
Нерегулярные интенсивные тренировки. Резкие нагрузки с последующим прекращением занятий плохо отражаются на здоровье.

Изнурение организма спортом отражается на:

И еще одна обратная сторона спорта – это травмы.

Нарушение правил проведения тренировок чревато выработкой гормона стресса кортизола, который не только делает человека подавленным, но и может спровоцировать ожирение. Считается, что уровень кортизола повышается после 45 минут тренировок.

Спортивный образ жизни

Спорт – это занятие не только для тех, кто хочет стать чемпионом. Он доступен для каждого человека. В больших городах функционируют спортивные залы, бассейны, фитнес-центры, дворцы спорта, теннисные корты, ледовые арены, футбольные поля, волейбольные, баскетбольные площадки… Выбор огромный.

Для укрепления здоровья и поддержания формы простому человеку достаточно заниматься два раза в неделю по паре часов.

В большом спорте все по-другому: тренировки с утра до вечера, планирование нагрузок, режима, схемы занятий вместе с тренером и даже личные врачи и повара (настолько важно правильное питание!).

Спортивная здоровая жизнь

Физическая активность позволяет человеку длительное время сохранять здоровье, силу, выносливость, работоспособность. Быть в хорошей физической форме – это быть здоровым и красивым.

Чтобы спортивная жизнь была полезной и не обернулась проблемами со здоровьем, необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно их наращивать. Без предварительной подготовки тяжелые упражнения могут привести к растяжкам мышц и сухожилий, травмам. Для здоровья имеет также значение регулярность занятий.

И еще один важный критерий: физические нагрузки должны доставлять удовольствие.

Если ты не собираешься покорять пьедесталы, но заботишься о здоровом образе жизни, тебе нужно выбрать такой вид спорта, который будет укреплять здоровье и сделает твою фигуру точеной.

Какой вид спорта выбрать?

В мегаполисе с развитой спортивной инфраструктурой вариантов выбора спортивных увлечений очень много. Но мы решили рассказать о самых простых, доступных, не требующих финансовых затрат и поиска партнера (команды). Получился топ-5 видов спорта, которыми ты можешь заняться прямо сейчас или в теплое время года:

Бег. Подтягивает бедра, ягодицы, сжигает жир. Благотворно действует на психику, отвлекая от повседневных проблем и очищая сознание. Бегать рекомендуется по 4 километра и больше, но начинать стоит с более коротких дистанций и наращивать их от раза к разу.
Езда на велосипеде. Укрепляет мышцы ног и подтягивает фигуру. Минус 300-600 калорий за один час езды.
Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, благодаря которым нагрузка распределяется равномерно, задействуются все мышцы. Ее преимущество в том, что она подходит для людей любого возраста и физической формы.
Прыжки со скакалкой. Замечательны тем, что их можно делать дома. Достаточно заниматься по 10-15 минут каждый день. Отличная замена бега, если на улице непогода.
Плавание. Прекрасная и комфортная тренировка для всех групп мышц, усталость в воде почти не ощущается.

Формирование спортивного образа жизни

То, что ты определилась с видом спорта, - это хорошо, но недостаточно. Спортивный образ жизни предполагает и некоторые другие элементы, помимо физических занятий. Возможно, тебе придется скорректировать свой образ жизни и привычки.

Формирование спортивного здорового образа жизни предполагает работу над собой в нескольких направлениях.

Основы спортивной жизни

Регулярные физические упражнения
Закаливание организма
Исключение вредных привычек
Приобретение полезных привычек
Рациональное питание

Питание при спортивном образе жизни

Правильное питание при физической активности способствует повышению выносливости, выработке энергии, улучшению концентрации.

Любой спортсмен скажет, что основа энергии – это углеводы, поэтому они обязательно должны быть в рационе. Полезные углеводы – те, которые долго расщепляются. Это овощи, бобовые, фрукты, овсянка, рис, цельнозерновые. Можно за 15 минут перед тренировкой съесть фрукт.

Также необходим белок, который участвует в формировании мышечной ткани. Его содержат яйца, рыба, куриное или нежирное красное мясо.

Спортсмену нужны еще витамины и микроэлементы, но они, в общем-то, содержатся в тех продуктах, которые мы уже назвали.

И, конечно, вода. Ее не должно быть мало. Пара чашек за 2-3 часа до тренировки, еще одна непосредственно перед занятием и около литра в процессе. Вода – основа нормального обмена веществ, ускоритель синтеза белка (нужен для роста мускул), главный источник энергии (из нее состоит гликоген, содержащийся в мышцах и дающий энергию во время силовых упражнений).

Большинство спортсменов принимают специальные пищевые добавки (в том числе запрещенные). Прежде чем решиться на такой шаг, соотнеси необходимость в них с последствиями, к которым они могут привести.

Существует множество вариантов белковых и жиросжигающих диет для спортсменов и даже такое модное сейчас направление в спортивном питании, как правильное нарушение диет. Оно представлено двумя основными типами: рефидом (подпиткой) и читмилом (запрещенным приемом пищи). И то, и другое – это нарушение диеты на определенное время. Такой перерыв, чтобы дать организму психологическую разгрузку и восстановить физиологию, сократить вредные последствия от голодания.

Рефид – это загрузка организма полезными углеводами при сохранении потребления белков и жиров на прежнем, диетическом уровне. Допускается, например, паста с морепродуктами, картошка, виноград, бананы, что при диете непозволительно.

Читмил – это прием абсолютно любой пищи без ограничений по объему, калорийности, составу питательных веществ. Можно съесть все самое вредное, но только за один раз.

Спортивная жизнь семьи

Родителям вряд ли удастся привить ребенку любовь к спорту, если они сами им не занимаются. Личный пример – лучшая мотивация. Занятия в спортивных секциях – это хорошо, но если они навязаны детям индифферентными к спорту родителями, то могут вызвать обратную реакцию, отторжение спорта.

Формировать положительное отношение ребенка к физическим упражнениям следует с раннего возраста путем совместной активной и энергичной деятельности. Для начала это могут быть бег, игры с мячом, по мере взросления ребенка – катание на велосипедах, роликах, коньках, прыжки со скакалкой.

В воспитании спортивного начала у девочки особая роль отводится матери, поскольку с ней можно покрутить обруч, попрыгать со скакалкой, разобрать какие-то элементы гимнастики, фитнеса.

Спортивная жизнь ребенка

Помимо семьи спортивную жизнь ребенка формирует детский сад, школа, секции, общение с друзьями.

Специалисты считают, что до 5 лет для здоровья ребенка достаточно легких физических нагрузок и подвижных игр. Поэтому, если перед родителями не стоит задача воспитать чемпиона, посвятившего всю жизнь спорту, не стоит перегружать детей.

Многих родителей волнует вопрос, с какого возраста можно отдавать ребенка в спорт. До четырех лет с детьми рекомендуется заниматься общей физической подготовкой, а с четырех лет (иногда с трех) уже можно выбрать определенную спортивную секцию.

В 4-5 лет, когда происходит выбор спорта для ребенка, хорошо развиваются координация и гибкость. Девочкам подойдут художественная гимнастика, аэробика, балет, теннис. Мальчики – любители футбола, тенниса, хоккея – могут записаться в соответствующие секции. Тут еще играет роль телосложение ребенка. Например, высокого мальчика стоит отдать в баскетбол, а вот высокую девочку лучше не записывать на гимнастику.

В этом возрасте стоит избегать спортивной гимнастики, прыжков, поскольку костный скелет еще не сформирован, и компрессионные нагрузки могут навредить ему.

Зачем спорт в жизни: мотивация

Дефицит двигательной активности влечет за собой снижение трудоспособности человека в умственной и физической сферах, ухудшает здоровье, сокращает защитные функции организма и, наконец, делает тело непривлекательным.

Главное – начать заниматься спортом. У человеческого организма есть такая особенность: регулярно выполняя физические нагрузки, он к ним привыкает и в итоге сам начинает требовать активного образа жизни.

Достаточно заниматься по 1-1,5 часа в неделю, чтобы через полгода чувствовать себя другим человеком: в отличной физической форме, без одышки и лишнего веса. Физические занятия поднимают самооценку, придают жизненных сил и избавляют от подавленности, неуверенности, депрессии.

Ну и самое главное - молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон - это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Зачем нужны физические упражнения?

Знаете ли вы, сколько на самом деле двигаетесь, и как правильно оценить уровень своей физической нагрузки?

Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование. Способ борьбы со стрессом. Психологи утверждают, что физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина. Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом - это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы. Состязание. Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность — лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу. Способ общения. Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений

Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью. Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, они повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером — увеличивают уровень доверия в паре. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного. Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин. Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
Все больше работников умственного труда.
В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Мышечное голодание может быть опасней, чем авитаминоз или недостаток пищи. Но о последних организм сообщает быстро и доходчиво. Чувство голода совсем неприятно. А вот первое никак о себе не сообщает, может даже вызывать приятные ощущения: тело отдыхает, оно расслаблено, ему комфортно. Недостаточная двигательная активность организма приводит к тому, что мышцы дряхлеют уже в 30-летнем возрасте.

Вред долгого сидения

Положительное влияние физических нагрузок

Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония. Да и само тело дряхлеть начинает гораздо позже.

Для кого особенно важно движение

Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом и гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.

Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам умственного труда. Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что ходьба делает умственную работу более продуктивной.

Двигательная активность дошкольников должна занимать родителей, т. к. только она может обеспечить правильное и гармоничное развитие ребенка. С малышом нужно много гулять и играть в подвижные игры.

Самый доступный вид двигательной активности

Когда нужно гулять

Не стоит отправляться на улицу сразу же после еды. В этом случае процесс пищеварения будет затруднен. Необходимо выждать 50-60 минут, чтобы завершилась первая фаза.

Если нет решимости или силы воли заставлять себя каждый раз идти на улицу, то можно завести собаку. С ней придется гулять, вне зависимости от желания. Домашние питомцы помогут организовать режим двигательной активности детей, особенно, если последние предпочитают проводить все свободное время за компьтером.

Как делать это правильно

Несмотря на то что ходьба – привычное дело для каждого, здесь есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимум эффекта и пользы.

Очень важна правильная организация двигательной активности. Ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Легкие также начинают работать более эффективно. Это способствует насыщению крови кислородом. Организм получает достаточное количество питательных веществ, что ускоряет процессы метаболизма в клетках и тканях, стимулирует процессы пищеварения, улучшает деятельность внутренних органов. В сосуды поступает резервная кровь из печени и селезенки.

Основные ошибки

При появлении дискомфорта или болевых ощущений нужно остановиться, отдышаться, при необходимости завершить прогулку.

Многие люди убеждены, что только большая физическая нагрузка даст результат, но это большая ошибка. Более того, новичкам без подготовки нельзя совершать большие прогулки. Развитие двигательной активности должно происходить постепенно. Тем более нельзя пытаться преодолеть дискомфорт и боль с помощью повышения уровня нагрузки.

Значение утренней зарядки

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Правильная организация двигательной активности

Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.

Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность. Все они используются при построении тренировочного процесса. Главных всего три:

Тренированный организм может быстро приспосабливаться к меняющимся условиям, включать резервы, экономно расходовать силы и т. д. А самое главное – он дольше остается активным, подвижным, а значит, и живым.

Значение двигательной активности трудно переоценить, т. к. именно она поддерживает организм в рабочем состоянии, позволяет человеку чувствовать себя хорошо.

Недостаток физической активности становится существенным фактором для формирования многих патологических состояний. Малоподвижный образ жизни может оказывать влияние, в частности, на возникновение ожирения, диабета и гипертонии. Малоактивные люди имеют менее обширную сеть коронарных сосудов, что в случае инфаркта миокарда, снижает их шансы на выживание.

Как много физической активности нужно, чтобы улучшить здоровье?

Еще недавно было принято считать, что только интенсивные и продолжительные физические упражнения могут принести польза для здоровья. Однако тренировки на предельном режиме не для каждого в удовольствие, а кроме того, они вовсе не действуют благотворно. В последние годы было доказано, что для того, чтобы улучшить так называемую физическую форму и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний, достаточно деятельности, приводящей к расходу около 1000-2000 килокалорий в течение недели. Это деятельность так называемой умеренной степени тяжести. Она соответствует, например, прохождения средним шагом около трех километров в день пять раз в неделю.

Следовательно, в настоящее время специалисты рекомендуют двигательную активность средней тяжести в течение большинства дней в неделю, желательно ежедневно. Самый простой и одновременно самый дешевый вид тренировки — это быстрая ходьба на расстояние около 2-3 километров, кроме того, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

К сожалению, семь из десяти взрослых людей в высокоразвитых странах, также и в России, не прислушиваются к таким рекомендациям. Большинство из людей, не понимает, что физическая активность крайне важна для здоровья. Она способствует стабилизации нормального артериального давления, укрепляет сердце, понижает показатели холестерина, регулирует метаболизм, предотвращает ожирение, а также защищает от остеопороза. Физическая активность — это также прекрасное противоядие от стрессов повседневной жизни, улучшает настроение, добавляет энергии. Если кажется, что слишком устали, чтобы тренироваться, то будете удивлены, как много энергии получите, как только начнете.

Нужно помнить, что физиологическая активность начинает уменьшаться примерно после 25 года жизни. Каждые десять лет теряем примерно 10%. Другими словами, в возрасте 55 лет эффективность организма на 30 процентов меньше, чем когда было 25 лет. Считается, что потеря половины физической работоспособности связана с отсутствием регулярных физических тренировок. Вторая половина связана со старением, питанием, влиянием окружающей среды, жизни и т. д. Не медлите, лето это хорошее время года, чтобы начать заботиться о здоровье.

Читайте также: