Техника тройного прыжка кратко

Обновлено: 05.07.2024

Одно из самых древних состязаний, которое активно использовалось еще во времена римской Империи. Одновременно несколько прыжков в длину, да еще и со снаряжением считалось неотъемлемой частью подготовки римских воинов. Со временем этот вид состязаний претерпел некоторые несущественные изменения, была выработана тактика его выполнения. Предпочтение отдается прыжкам с разбега. Эту спортивную дисциплину постоянно включают в основную программу олимпийских игр летнего периода.

Важно отметить, что упражнение может осуществляться как с разбегу, так и с места. Развивает ловкость, скорость, прыгучесть, укрепляет мышцы, положительно влияет на развитие всего организма.

Нормативы тройной прыжок на физкультуре

Тройнйой прыжок с места / см

Немного о применениях в школах

Не удивительно, что к итоговой сдаче норматива есть возможность хорошо подготовиться, отработать технику, проверить свои результаты до начала контрольного упражнения. Следует отметить, что подготовка к выполнению этой процедуры должна учитывать не только прыгучесть школьника, но и общее физическое развитие организма. Ведь в процессе прыжка задействуют все группы мышц, координация движений руками и ногами, ловкость, устойчивость, техничность.

В обязательном порядке перед началом каждого упражнения (как тренировочного, так и контрольного) следует выполнить разминку, растяжку мышц, сухожилий, сделать небольшую пробежку с тем, чтобы разогнать кровь по организму.

Техника школьного норматива должна учитывать такие базовые нюансы:

Обычно для выполнения этого упражнения достаточно до 15 метров ровной площади (это расстояние можно найти в каждом школьном спортзале). В процессе сдачи норматива желательно выполнять упражнение поочередно. Выполняется быстро, на одно выполнение и фиксацию результатов уходит не более минуты.

Техника тройного прыжка с разбега

В отличие от школьной программы, легкоатлетические соревнования обычно проходят по прыжкам с разбегу. Поэтому предлагаем ознакомиться с базовой техникой выполнения подобных упражнений с тем, чтобы понимать, с чем приходится сталкиваться спортсмену, пожелавшему серьезно заняться легкой атлетикой в будущем.

Вся техника состоит из таких этапов: предварительного разбега, скачка, шага, прыжка, приземления. Теперь остановимся на каждом действии в отдельности.

Здесь используется значительно меньшая дистанция для разбега, чем предусмотрена для прыжков в длину. Обычно это 25 метров. Максимально допустимая длина – не более 45 метров. Поэтому скорость спортсмена для выполнения прыжка должна быть высокой. Поэтому старт должен быть взрывной и интенсивный. Важно учитывать, что вне зависимости от скорости передвижения спортсмен не должен заступить контрольную линию. Иначе все его усилия окажутся напрасными.

Для достижения максимально результата наращивание скорости должно быть по возрастающей, начиная с момента старта. По сути спортсмен должен как бы вбежать в свой прыжок.

Это первое отталкивание спортсмена с контрольной линии. Его следует выполнять опорной ногой, чтобы изначально достигнуть высокого результата по скорости и высоте полета. При этом траектория полета будет ниже, чем у прыгунов в длину. Это позволяет сохранить высокую скорость полета до второго контрольного отталкивания и не терять времени в момент касания ноги с поверхностью для последующего толчка.

Во время полета должны синхронно работать ноги и руки с тем, чтобы правильно держать равновесие и положение тела во время промежуточного приземления.

Второе отталкивание спортсмена во время осуществления прыжка. Должно быть быстрым, хлестким, уверенным и жестким. В этом случае смена ног должна осуществляться поочерёдно с тем, чтобы не терять скорости во время изменения их положения в процессе полета. Приземляться следует на всю стопу с тем, чтобы осуществить нормальное отталкивание.

Последний этап. Тут главное удержать равновесие и не завалиться назад. Для этого положение тела во время последнего рубежа должно быть перпендикулярно поверхности. Равновесие держим с помощью правильного положения ног, корпуса тела и регулируем руками.

Тройной прыжок – вид горизонтальных прыжков, который относится к основной легкоатлетической программе. Суть данной дисциплины в том, что спортсмен выполняет три прыжка в одинаковой очередности, к примеру, трижды правой ногой или трижды левой. При этом попытка атлета не засчитывается судьями, если нога, которая не участвует в выполнении прыжка, касается грунта. В целом правила выполнения всех остальных элементов схожи с требованиями к прыжкам в длину.

Основные технические элементы

В тройном прыжке скачок, шаг и сам прыжок должны выполняться один за другим. Основной задачей атлета является объединение всех трех прыжков так, чтобы в процессе выполнения каждого опорного элемента не терялась горизонтальная скорость движения.

Важно отметить, что длина тройного прыжка напрямую зависит от скорости разбега и последовательного выполнения главных фаз прыжков. Именно поэтому определяющей успеха прыгунов считается качественная тренировка бега. Также у атлетов должна быть развита прыжковая сила. Однако без владения правильной техникой все это окажется бесполезным.

Техника выполнения фаз тройного прыжка:

Этот элемент немного отличается от разбега в прочих видах прыжков. Здесь очень важно сохранять наклон туловища. На конечном отрезке разбега следует увеличить частоту шагов, при этом их длина сокращается незначительно. Это дает возможность спортсмену повысить скорость движения перед отталкиванием. Средняя длина разбега у профессионалов составляет от 35 до 40 метров.

Отталкивание от дорожки может выполняться любой ногой. Характер скачка оценивается по средней продолжительности разбега. Задерживаться при отталкивании нельзя, даже несмотря на мощность скачка. Во время полета прыгун должен опустить маховую ногу назад, а толчковую в согнутом виде вывести вперед вверх. Затем толчковая нога опускается для подготовки ко второму скачку. Эта активная позиция ноги выполняется на полную ступню и является главным условием успешного перехода от полета к шагу. При этом руки должны помогать спортсмену менять ноги.

После касания ногой грунта сразу происходит отталкивание. Бедро маховой ноги должно принять горизонтальное положение, чтобы опущенная голень образовала с ним острый угол. Приняв такое положение, прыгун старается пролететь максимально далеко по дистанции. Затем он постепенно опускает ногу для следующего активного скачка. Толчковая нога в момент касания грунта находится в вертикальной проекции по отношению к центру тяжести туловища, с вынесением голени вперед.

При выполнении шага и прыжка очень важно правильно взмахивать руками, но конкретных ограничений и требований к этому нет. Одним спортсменам проще делать одинарный взмах обеими руками, а другим – двойной.

Что касается соотношения длины отдельных фаз тройного прыжка, то ее нельзя изменять произвольно, иначе это грозит ухудшением результата. Идеального соотношения элементов (фаз) не существует. В Советском Союзе спортсменов приучали к соотношению: скачок – 38%, шаг – 30%, прыжок – 32%. Всем известная своими рекордными показателями польская школа тройных прыжков придерживается соотношения в 35-30-35% и т.д.

Требования к инвентарю

Сегодня к площадкам для тройного прыжка предъявляются следующие требования:

Традиционно имеет длину минимум в 40 метров и ширину стандартно в 1,22 м. При этом важен уклон дорожки – не более 1:1000 по направлению разбега. В поперечном направлении уклон — не менее 1:100.

Ее минимальная ширина – 2,75 метра, длина – от 10 м.

Рекорды и соревнования

Сегодня наиболее знаковыми турнирами по тройным прыжкам считаются Кубок Европы и Чемпионат мира по легкой атлетике. Ежегодно сотни профессиональных атлетов пробуют покорить мировые рекорды и опередить своих конкурентов в борьбе за высокие места на пьедестале славы. И все же самым престижным у самих спортсменов считается выступление на Олимпийских играх.

Впервые тройной прыжок был выполнен на афинской Олимпиаде в 1896 году. Победителем соревнований стал американец Джеймс Коннолли, который прыгнул на расстояние в 13,71 м. Следующие две Олимпиады также оставались за американскими прыгунами, но ситуация в корне поменялась в 1908 году на соревнованиях в Лондоне. Тогда на домашних Играх золотую медаль получил британец Тим Эхерн.

Что касается выступления советских прыгунов, то они долгое время оставались в тени остальной Европы. Первым советским атлетом, сумевшим занять первое место по тройным прыжкам, стал выходец из Сухуми Виктор Санеев. Он трижды подряд становился лучшим на Олимпийских играх (с 1968 по 1976 гг.).

Женщины стали участвовать на Олимпиаде в данной дисциплине с 1996 года. Первой победительницей женских тройных прыжков стала украинка Инесса Кравец. Тогда весь огромный стадион Атланты стал свидетелем нового мирового рекорда – 15,33 м.

История развития дисциплины

Изначально тройной прыжок совмещал в себе несколько прыжков разной формы, которые выполнялись в любой последовательности. По старинным гравюрам можно сделать вывод, что данный вид спорта в качестве народных развлечений был востребован у античных германцев. Больше подобных древних свидетельств о тройных прыжках нет.

Если брать средневековый период, то есть упоминания об этой дисциплине в записях швейцарских историков. Например, с 1465 года в Цюрихе ежегодно проводился фестиваль стрелков, на котором устраивались массовые соревнования по тройным прыжкам. Победитель состязаний награждался гульденом.

В 18 веке данный вид спорта получил широкую популярность на территории Ирландии. Как раз ирландцы считаются прародителями современных тройных прыжков. Они придумали, что атлеты должны выполнять прыжки только с одной ноги. На тот момент национальным рекордом ирландцев было расстояние в 15 метров.

После первой мировой войны данная дисциплина подверглась серьезной критике по причине частых травм спортсменов. Многие тренеры и члены олимпийского комитета были против дальнейшей популяризации тройных прыжков, но в итоге их все же удалось отстоять. Сегодня этот вид спорта востребован у молодежи во всех уголках планеты. Главной целью прыгунов является установление очередного мирового рекорда.

Рассмотрим технику тройного прыжка.

Разбег выполняется почти так же, как и в прыжках в длину. Отличие состоит лишь в том, что здесь не требуется специальной подготовки к отталкиванию и не так сильно нужно выпрямлять туловище на почти одинаковых по длине последних шагах разбега. Разбег, состоящий из 18—20 шагов, выполняется со скоростью 10— 10,5 м/сек.

Голень маховой ноги выходит чуть вперед, и в высшей точке взлета происходит смена ног. В полете прыгун как бы делает два беговых шага. К середине взлета сильно согнутая толчковая нога выводится вперед (кадры 5, 6, 7). Голень свободно опущена вниз или слегка поднята вверх. Маховая нога плавно начинает разгибаться и опускаться вниз-назад.

Движения в тазобедренном суставе надо выполнять упруго и в то же время без излишнего сгибания.
Второй толчок завершается выведением вперед-вверх маховой ноги, активным взмахом рук, сильным и быстрым вытягиванием всего тела (кадр 1).

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега. Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни.

В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин. Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин.

Специфика выполнения прыжков заключается в том, что прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент – скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка – шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент – это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Цель работы: теоретический анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега и правил соревнований по данным прыжкам.

Раскрыть сущность понятия тройной прыжок с разбега;

Анализ техники выполнения тройных прыжков с разбега ;

Рассмотреть правила соревнований по тройным прыжкам с разбега;

Рассмотреть методику обучения технике тройного прыжка.

Обычно прыгун тройным – это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском беге и хорошими результатами в прыжках в длину.

Дальность в тройном прыжке зависит от:

- горизонтальной скорости разбега;

- оптимальных углов вылета во всех трех отталкиваниях;

- максимального снижения потери горизонтальной скорости в трех отталкиваниях на протяжении всего прыжка.

Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом – опорную и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13-14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.

По данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям атлеты достигали результатов около 16,80 м.

Разбег. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег.

Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60 см).

Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину. Равномерно ускоренное начало разбега должно обеспечить стандартную длину первых шагов, поэтому туловище имеет большой наклон вперед, руки выполняют энергичные движения по большой амплитуде, бедра активно выносятся вперед, идет длинное проталкивание стопой. При равноускоренном движении темп бега увеличивается с каждым шагом. При разбеге очень важно сохранить постоянную амплитуду движения.

После прохождения туловищем момента вертикали толчковая нога активно выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах с одновременным подъемом бедра маховой ноги и рук вперед-вверх. Угол отталкивания составляет 62-65°, а угол вылета тела спортсмена – 14-19°.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используются упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства.

Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижают тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу.

В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются, как бы закапываются в песок, руки выводятся вперед. За счет этих движений колени и таз выводятся вперед, и спортсмен садится в свои следы.

Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления. Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шириной - 1,22 (+ 0,01) м и ограничиваться линиями шириной 50 мм. Брусок для отталкивания должен быть из дерева (иной пригодный материал) и иметь размеры: ширина - 20 см (+ 2 мм) мм, длина – 1,22 (+ 0,01) м и максимальная толщина – 10 см. Он прочно устанавливается в грунт на уровне поверхности дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет. Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии не менее 13 метров для мужчин и 11 метров для женщин.

Яма с песком для приземления в прыжках тройным должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки разбега. Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см.

По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности (не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы - не менее 5 м), поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъявляемым для беговых дорожек.

Тройной прыжок – это последовательное выполнение с разбега трех прыжков подряд, отталкиваясь, первый раз от бруска, а два последующих от грунта и приземлением в яму с песком после третьего отталкивания. Тройной прыжок должен выполняться таким образом, чтобы второе касание грунта было выполнено той же ногой, которой было выполнено первое отталкивание от бруска, а третье касание грунта – другой ногой.

Таким образом, все три прыжка должны выполняться в следующей очередности отталкивания: правой ногой, правой ногой, левой ногой или левой ногой, левой ногой, правой ногой. Попытка не засчитывается, если нога, активно не участвующая в выполнении данной части прыжка, коснется грунта.

Участнику соревнования предоставляются 6 попыток, если участников соревнований 8 и менее человек. Однако, когда в соревновании выступает более 8 прыгунов, проводятся так называемые предварительные соревнования, в которых каждому участнику предоставляются 3 попытки. Восемь лучших участников предварительных соревнований выходят в финал, им также предоставляются еще по 3 попытки. Результаты предварительных соревнований засчитываются при подведении итогов соревнования.

При большом числе участников соревнований (более 12) могут быть проведены дополнительные предварительные (квалификационные) соревнования, в которых спортсмены должны выполнить определенную квалификационную норму. Каждому участнику квалификационных соревнований предоставляется 3 попытки. Квалификационные соревнования проводятся либо ранее в день проведения основных соревнований, либо накануне. К основным соревнованиям допускаются участники, выполнившие квалификационную норму. Если ни один из спортсменов не выполнил квалификационный норматив или его выполнили меньше участников, чем необходимо для проведения основных соревнований, то группа участников основных соревнований расширяется до необходимого числа в соответствии с показанными на этих соревнованиях результатами.

Соревнования по прыжкам в длину проводит бригада судей, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей и секретаря. Спортсмен, попавший в финал основных соревнований, должен, как правило, принять в нем участие. При неявке одного из финалистов освободившееся место не может быть занято другим спортсменом, не попавшим в финал. Отказ прыгуна от участия в основных соревнованиях или финале лишает его права на личное место, и показанный результат не учитывается в командном зачете. Исключением может быть случай, связанный с заболеванием, или другой уважительной причиной, признанной главным судьей.

Во время проведения соревнований по прыжкам в длину участники должны выполнять каждую попытку поочередно по вызову судьи. С момента вызова на выполнение очередной попытки прыгуну дается не более 1 мин. Если спортсмен выполняет попытку после истечения времени, отпущенного на ее выполнение, попытка не засчитывается. Если он начал выполнять разбег в момент окончания отпущенного времени, то его действия не прерываются и результат фиксируется.

Между участниками финала (после предварительных трех попыток) места распределяются по лучшему результату, среди не вошедших в финал - по результатам предварительного соревнования. В том случае, если несколько спортсменов показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по лучшему результату из остальных попыток (с учетом результатов предварительных соревнований и финала). Это положение распространяется и на тот случай, когда равны и вторые результаты и т.д. Результаты прыжков измеряются в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения. Измерение производится рулеткой от ближайшей к бруску точки следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна, нулевая отметка приставляется к колышку, фиксирующему эту точку, по прямой линии, перпендикулярно к бруску или его продолжению.

Обучение технике прыжка должно быть тесно связано со специальной тренировкой, направленной на развитие необходимых физических качеств. Специальные упражнения должны быть направлены на развитие высокой скорости в разбеге и выполнение сильного и быстрого толчка.

Эффективность техники отталкивания лучших прыгунов заключается в умении создавать большее давление на дорожку при меньшем выставлении ноги, чтобы обеспечить необходимую высоту прыжка и сохранить горизонтальное движение тела. Задача тренера и спортсмена найти оптимальный вариант постановки ноги и степень ее амортизации для создания необходимой высоты полетов с наименьшими потерями продвижения вперед.

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега.

Средства. 1. Показ техники тройного прыжка преподавателем или спортсменом, хорошо ею владеющим. 2. Уточнение представления о тройном прыжке с помощью повторного показа элементов прыжка и их сочетаний, выполняемых с короткого разбега. 3. Демонстрация плакатов, фотокинограмм, кинокольцовок, учебного фильма и видеозаписей. 4. Посещение и просмотр соревнований по тройному прыжку.

Задача 2. Научить технике скачка.

Задача 6. Совершенствовать технику тройного прыжка.

Средства. 1. Тройной прыжок по отметкам. 2. Тройной прыжок через препятствия. 3. Тройной прыжок с отягощением в виде утяжеленных жилетов, поясов, манжет. 4. Тройной прыжок в облегченных условиях (по ветру, с помощью тягового устройства, под горку и т. п.). 5. Тройной прыжок со среднего (10±2 беговых шага) и длинного (18±4 беговых шага) разбега, выполняемых на тренировке, контрольных тестированиях и соревнованиях.

Тройной прыжок – это спортивная легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов.

Барчуков, И.С. Физическая культура: Учебник для студентов учрежедений высшего профессионального образования / И.С. Барчуков; Под общ. ред. Н.Н. Маликов. - М.: ИЦ Академия, 2013. - 528 c.

Гороховский, Л. З. Прыжки в воду: моногр. / Л.З. Гороховский. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 248 c.

Кикоть, В.Я. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2016. - 431 c.

Климке, И. К. Выездка и прыжки. Техника прыжка / И.В. Климке, Р. Климке. - М.: Аквариум-Принт, 2012. - 208 c.

Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.

Ломан, В. Бег, прыжки, метания / Вольфганг Ломан. – М.: Физкультура и спорт, 2018.– 160 c.

Питерских, Г. Т. Олимпийский марафон. История Олимпийских игр в вопросах и ответах / Г.Т. Питерских. - М.: Русское слово - учебник, 2013. - 216 c.

Питерских, Г. Т. Олимпийский марафон. История Олимпийских игр в вопросах и ответах / Г.Т. Питерских. – М.: Русское слово – учебник, 2018. – 216 c.

Тюпа, В.В. Биомеханические основы техники прыжка в длину / В.В. Тюпа и др. - М.: Дивизион, 2011. - 128 c.

Читайте также: